Kaj morate vedeti o maščobi za nadzor lastne teže

Če menite, da maščobne celice služijo samo kot "vrečke zalog" za naše telo, jih resno podcenjujte.

Maščobne celice delujejo skupaj kot en sam organ, ki ni nič manj pomemben od jeter ali kože.

Na primer, tako kot trebušna slinavka ali ščitnica maščobne celice proizvajajo hormone, to pomeni, da opravljajo endokrino funkcijo. Poleg tega maščobe izločajo "hormon sitosti", ki je zelo pomemben za nadzor apetita..

Mnogi vedo, da je maščobna plast toplotna izolacija notranjih organov in jih ščiti pred poškodbami. Toda maščobne celice lahko ustvarjajo tudi toploto, to pomeni, da niso le "toplotna izolacija", temveč tudi "peč".

In zdaj podrobneje.

Hormon sitosti

Leptin, znan tudi kot "hormon sitosti", izločajo maščobne celice in uravnava presnovo našega telesa. Oziroma neposredno vpliva na apetit: višja kot je raven leptina, manj želite jesti in obratno, nižja je raven leptina, bolj se apetit igra..

Po svoji zasnovi po izčrpavanju maščobnih celic nastane malo leptina in telo doživlja povečan apetit, dokler se ne obnovi potrebna raven maščobe. Po tem se proizvodnja leptina normalizira in tudi apetit se normalizira..

Na žalost, če je človek navajen jesti, ne da bi ga vodil apetit, ampak karkoli drugega: običajna velikost porcije, priporočena vsebnost kalorij, primeren čas kosila itd., Potem se zlahka prenaje, tudi če je v telesu dovolj leptina in tudi če je Nočem. V tem primeru bodo maščobne celice še naprej kopičile maščobo, se povečale nad normalno in proizvajale vedno več leptina..

V sodobnem svetu si je človek poleg navade prehranjevanja izumil še eno »orožje samomora« - rafinirano hrano (sladkor, belo moko itd.), Ki ima tudi v majhnih količinah veliko zalogo ogljikovih hidratov. To pomeni, da se lahko oseba, ki uživa tudi majhne dele takih snovi, še vedno prenajeda.

Posledično lahko polnjenje maščobnih celic in njihova tvorba leptina dosežeta previsoke ravni, ki jih narava nikoli ni nameravala. Nato možgani to dojemajo kot hormonsko motnjo in vklopijo standardni obrambni mehanizem pred velikim številom hormonov, in sicer zmanjša občutljivost telesa na hormon, v tem primeru na leptin.

Če po tem človek začne nenadoma izgubljati težo, se bo proizvodnja leptina zmanjšala in vrnila v normalno stanje, toda "dolgočasen" organizem bo zaznal normalno raven leptina, kot da ga primanjkuje. Posledično se bo vklopil povečan apetit in poskus diete lahko ne bo uspel..

Bottom Line: Normalna raven maščob zmanjša apetit. Nezadostna raven maščob sproži povečan apetit zaradi nizke ravni leptina. Debelost - tudi povzroča povečan apetit, vendar že na račun zmanjšanja občutljivosti za leptin.

Rast in razmnoževanje maščobnih celic

Za vse, ki želijo shujšati, sta dve novici: dobra in ne tako dobra. Dobro - maščobne celice se običajno ne razmnožujejo. Tako kot vrečke se lahko napolnijo in povečajo ali, nasprotno, izpraznijo in "shujšajo". Toda število "vrečk" se ne spremeni (35 milijard maščobnih celic velja za človeka normalno).

Maščobne celice se namnožijo le v treh primerih:

  • Pri novorojenčkih (prilagodljiv mehanizem za preživetje zunaj materine maternice).
  • V mladosti (hitra obnova in rast telesa zahtevata povečanje telesne maščobe).
  • V kateri koli starosti s pomembno debelostjo (če so obstoječe maščobne celice dosegle kritično velikost, se aktivira rast dodatnih maščobnih celic).

Druga novica je, da so maščobne celice, ki so se nekoč že pojavile, že ne izginejo nazaj, vendar se le zmanjša. Na primer, ljudi, ki so vsaj enkrat trpeli za resnimi oblikami debelosti, ni več 35, ampak do 125 milijard maščobnih celic..

Zaključek: Vsaj enkrat bo oseba s prekomerno telesno težo imela več maščobnih celic, zato bo lahko maščobe nabirala hitreje in več. Tako nagnjenost k prekomerni teži ni lahko samo genetska, temveč tudi pridobljena.

Bela in rjava maščoba

V človeškem telesu obstajata dve vrsti maščob.

Najpogostejša je bela maščoba. To so popolnoma enake "vrečke" z zalogami lipidov za lačne čase, pa tudi toplotno izolacijski sloj.

Človeško telo pa ima tudi pravo "peč", ki lahko ustvarja toploto, tudi če se človek ne premika. To je rjava maščoba, človek jo ima v manjših količinah kot bela maščoba in se razvije predvsem pred rojstvom.

Pri ljudeh je rjavo maščobno tkivo dobro razvito le pri novorojenčkih (približno 5% telesne teže) in se nahaja v vratu, ledvicah, ob zgornjem delu hrbta, na ramenih. Za novorojenčke je rjavo maščobno tkivo zelo pomembno, saj pomaga preprečiti podhladitev, ki je pogost vzrok smrti pri nedonošenčkih. Rjavo maščobno tkivo naredi dojenčke manj dovzetne za mraz kot odrasli.

Med živalmi je rjavo maščobno tkivo najbolje razvito pri tistih, ki pozimi prezimijo. Med zimskim spanjem se presnova upočasni, zaradi česar ni mogoče vzdrževati telesne temperature s krčenjem skeletnih mišic. Zato telesno temperaturo živali vzdržuje rjavo maščobno tkivo..

Prej so verjeli, da pri ljudeh sčasoma mitohondriji rjavih maščobnih celic izginejo in te celice po svoji funkciji in strukturi postanejo podobne celicam belega maščobnega tkiva. Izkazalo pa se je, da ga imajo tudi odrasli in se nahaja na istem mestu kot pri novorojenčkih, vendar v veliko manjših količinah. Izkazalo se je tudi, da rjavo maščobno tkivo ni stalno aktivno, temveč le pri nizkih temperaturah okolice. Ko se temperatura okolice dvigne, preneha aktivno delovati.

Nedavne študije so pokazale, da vadba sproži sproščanje prej neznanega hormona irisin, ki povzroči, da bela maščoba porjavi in ​​zavira debelost. Poleg tega dolžina dnevne svetlobe vpliva na razgradnjo bele maščobe v rjavo maščobo..

Vir: članek wikipedia.ru "Rjavo maščobno tkivo"

Eksperimentalno je bilo ugotovljeno, da se sproščanje toplote z rjavo maščobo pojavi najbolj aktivno:

  • V temi;
  • v hladni sezoni.

Oba rezultata sta povsem predvidljiva, saj je dodatno ogrevanje telesa najpomembnejše bodisi med spanjem, medtem ko se mišice ne premikajo, bodisi v hladnih obdobjih, ko toplota iz mišic ni dovolj..

Kar je super, kot "gorivo za peč" rjave maščobne celice "zažgejo" zaloge bele maščobe! Ali ne želite postati medved, kot v običajni šali? "Zaspite debeli, zbudite se vitki. In že je pomlad)))"

Kako postati "medved"

Ljudje z višjo vsebnostjo rjave maščobe lahko hitreje shujšajo, vendar to ni edina korist. So bolj odporni na mraz in prehlad. Poleg tega rjava maščoba proizvaja hormon, ki normalizira raven glukoze v krvi..

Nekateri srečneži so po naravi podedovali povečano količino rjave maščobe, a tudi najbolj navadni človek lahko nekaj stori v tej smeri..

Med raziskovanjem se je izkazalo, da oseba nekatere bele maščobne celice se lahko spremenijo v rjave. To se zgodi v naslednjih primerih:

  • Za vse vrste utrjevanja - kot mehanizem prilagajanja učinkom mraza.
  • Med vadbo - pod vplivom hormona irisina, ki ga izločajo mišice.

Tako utrjevanje in fizične vaje ne samo krepijo telo, temveč tudi obnavljajo optimalno razmerje bele in rjave maščobe ter normalizirajo hormonsko ozadje, ki vpliva na presnovo v telesu..

Liposukcija je škodljiva ali ne?

Liposukcija ali črpanje "odvečne" telesne maščobe skozi cev se morda zdi dobra ideja za hitro hujšanje brez veliko truda. Dejansko se maščobne celice ne razmnožijo, izčrpajo se enkrat - in celo življenje se ponašate z ravnim trebuhom.

Pravzaprav je vse veliko bolj resno.

Najprej ne pozabite, da je maščoba endokrini organ, na vsako celico katerega so povezane krvne kapilare, in izčrpavanje nekaterih maščobnih celic iz telesa je primerljivo z mislijo, da na primer odrežemo košček zdrave noge, da zmanjšamo težo. Če izgubite nekaj maščobe, tvegate spremembo hormonov in motnjo metabolizma, na primer zaradi pomanjkanja leptina začnete doživljati strašen apetit.

Drugič, če bolnik po liposukciji ne spremeni načina življenja, ki je privedel do debelosti, se bo maščoba še naprej kopičila. Toda s pomanjkanjem maščobnih celic se lahko naseli na primer v jetrih, kar je zelo nevarno, saj vodi do ciroze in diabetesa tipa 1. (Omeniti velja, da če bolnik to razume in je pripravljen spremeniti svoj življenjski slog, potem liposukcije skorajda ne bo potreboval.)

Tretjič, zavedajte se posledic. Vse vrste kozmetičnih napak po neuspeli liposukciji so "cvetovi" v primerjavi z resničnim tveganjem. Liposukcija ni preprost kozmetični postopek, ampak polnopravna medicinska operacija na notranjem organu. Torej obstaja nevarnost naključne smrti. Pravijo, da se po ameriških statistikah ena od 5000 liposukcij konča s smrtjo na operacijski mizi..

Tako naj bi liposukcijo, tako kot vsako medicinsko operacijo, predpisal pristojni zdravnik, ki je bolnika pregledal, ne pa tudi občasni kozmetolog. Pa ne iz kozmetičnih razlogov, ampak iz zdravstvenih razlogov.

Vse, kar se ne uporablja, vključno z nedelujočimi mišicami, postopoma odmre. Sedeče življenje uničuje počasi, a zanesljivo. Vsak dan se vedno več del telesa atrofira. Zato vsaka mišica v našem telesu potrebuje redno vadbo..

Ali maščobne celice izginejo?

Vzdrževanje normalne telesne teže je cilj toliko ljudi. Že več desetletij aerobika, namenjena normalizaciji metabolizma in izvajanju predvidenih funkcij, velja za enega glavnih načinov za njeno doseganje. To dosežemo na najbolj naraven način - s sežiganjem maščobe, torej z uporabo v njej shranjene kemične energije..

Maščoba v našem telesu je pravzaprav vezivno tkivo, sestavljeno iz celic, imenovanih adipociti..

Če pa je tako, kaj se zgodi z njimi, ko pokurimo maščobne zaloge? Ali kar izginejo, ko porabimo vso njihovo energijo? Maščobne celice v človeškem telesu izginejo ali pa niso enake?

Seveda ne gredo nikamor. Razširjajo se in krčijo, odvisno od tega, ali se zredite ali hujšate. In to je verjetno pravilno. Te celice igrajo zelo pomembno vlogo v strukturi vašega telesa - po zdravi pameti se od njih nikoli ne bi ločili. Maščoba oblikuje vaše telo, služi kot blažilna blazina za različne organe, vzdržuje želeno telesno temperaturo. Vendar je njegova glavna naloga še vedno shranjevanje energije..

Ko jeste, se sladkorji prvi pretvorijo v energijo. Ko pa ne jeste, mora telo od nekje vzeti energijo, da lahko deluje, kajne? Zato je maščoba res zelo pomembna. Kot katera koli druga celica v vašem telesu ima tudi maščoba jedro in organele. Vendar pa so slednji zelo izvirni, zato je v kletki 90% shranjene maščobe - to je nekaj podobnega tesno polnjeni srednjeveški torbici z zlatniki..

Snov, ki hrani energijo, se znanstveno imenuje trigliceridi. Sestavljen je iz treh verig maščobnih kislin in molekule glicerina - alkohola, na katerega se pritrdijo.

Vezi znotraj maščobnih kislin vsebujejo veliko količino kemične energije, zato se v adipocitih nahaja maščoba v tej obliki.

Ko telo potrebuje energijo, se trigliceridi z lipoproteini razgradijo v maščobne kisline. Kisline nato preidejo skozi membrano maščobnih celic in se dostavijo tja, kjer je njihova energija najbolj potrebna. Kletka, ki so jo zapustili, se skrči. V primeru, da telo shrani več trigliceridov, kot jih porabi, se, nasprotno, poveča. Kdor je vsaj enkrat v življenju poskušal shujšati, ve, kako težko je. In tudi če vam uspe, je zelo enostavno znova tipkati. Navsezadnje telo potrebuje manj energije za shranjevanje maščob kot za izgorevanje. Pot najmanjšega upora - ni vedno zdrava.

Maščobne celice ali kako premagati okvaro

Ženska maščobna celica se tako trmasto upira našim poskusom nadzora teže, da je treba najprej razumeti, kaj je to in kako deluje..

Maščobna celica je muhasta dama, ki zahteva pozornost in ima odličen apetit.
Medtem ko so mišične celice pridnega delavca delavski razred. Možgani so resnični procesor našega telesa, odlikujejo pa jih njegova mehkoba in popustljivost, zlasti maščobnim celicam..
Nenavadno je, da so lakota, mono diete in dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov najboljši prijatelji maščobnih celic. Prehrana povečuje velikost maščobnih celic, zaradi česar jih je treba aktivno kopičiti. Maščobna celica je v tesnem stiku z možgani, tako ga očara, da ji ne more ničesar odreči..

Kako gre.

Medtem ko jemo polno ali brez kakršnih koli omejitev, je gospa maščobna celica v odličnem razpoloženju, saj absorbira le 40% vsega pojedenega.

Glavno je, da ne pozabimo, da ta gospa ni samo muhasta, ampak tudi zelo zvita.

V trenutku, ko se lotimo diete, je maščobna celica v velikem stresu. In ko pride do okvare, se razveseli in absorbira vseh 100% tega, kar poje..

Kaj je razčlenitev prehrane? Ko gremo več dni na dieto, maščobna celica poveča tesnobo. Prikrajšana je za bife, sladkarije in dobrote in si nadene lačen obrok.

V tem trenutku se na glavnem procesorju - možganih - vrže bes, ga povleče za vrvico: "Hočem jesti, hočem jesti." Kako spoštovani "Brain" lahko zavrne tega srčka: "V redu, v redu draga, pojej nekaj hrane." V tem trenutku čutimo željo, da bi si privoščili: "Eh, nekaj pojej, le malo, danes je rojstni dan mojega najboljšega prijatelja, v zadnjem času se je nabralo toliko težav, prepirala sem se z možem, živcev mi ni več, PMS jutri bom še naprej sledila dieti" maščobni celici predstavimo bife jed, ki jo bo maščobna celica nedvomno pogoltnila v 100-odstotni količini in nenadoma jutri spet nastopi lačen obrok. Tisti. v trenutku, ko nas zamika, nas zamika spretni, pride do tako imenovanega "okvare". Vse to je delo maščobne celice in šibkost možganov.

Kako se temu izogniti?

Kakor je težavna maščobna celica, ima eno veliko napako. Je lena, za razliko od pridne mišične celice. Ko sem enkrat vlekel Možgane za vrvico, sem dvakrat potegnil vrvico in to je to, lenoba jo preboli.

Da bi se izognili okvari, je treba pri vsem pokazati moč značaja. V tistem trenutku, ko začne maščobna celica vleči Mozak za vrvico, jo morate le zadržati: "Ja, hočeš torto, krompir v podeželskem slogu, sendvič? Schaz boš naredil. Tfu zate, berač." In tako vsakič, ko vrže tantrum. A še dolgo ne bo dovolj, naveličala se bo beračenja in bo zaostajala za našim bratom naših Možganov. Ona je lena oseba.

Maščobna celica živi 45 dni, nato se bodisi razmnoži bodisi umre zaradi pomanjkanja prehrane.

Zato je treba v prvih 45 dneh iz prehrane izključiti:
- živalska maščoba,
- maščobni mlečni izdelki,
- bel kruh in pecivo,
- maščobni sladkor.
- krompir (v juhi je dovoljena majhna količina),
- fižol, koruza,
- žita (razen ajde in riža),
- sladke gazirane pijače,
- majoneza,
- mastno meso.

Jejte po pravilu: Zajtrk - pojejte ga sami, kosilo - delite s prijateljem, večerja - dajte ga sovražniku (lahko ste pohlepni - 50% kosila imejte zase).

Kaj se zgodi s celico v teh 45 dneh? Začne se zmanjševati v prostornini, njegova lupina postane mehka, tanka kot zeleni list, v tem trenutku se glavna stvar ne zlomi, sicer bo spet zaživela. Naš glavni cilj je izprazniti kletko in posušiti lupino, tako da je podobna jesenskemu suhemu listu, ki se podrgnjen z lodoni drobi. Nato se suha drobljena ovojnica celice izpere z limfo in na naraven način izloči iz telesa. )))))))

Število maščobnih celic v telesu odraslih ostaja nespremenjeno - znanstveniki

MOSKVA, 5. maja - RIA Novosti. Število maščobnih celic v telesu odraslih ostaja nespremenjeno in nikakor ni odvisno od zmanjšanja ali povečanja telesne teže - spreminja se le velikost teh celic, kažejo rezultati študije, objavljene v reviji Nature, ki so jo izvedli na Karolinskem inštitutu v Stockholmu..

Glede na poročilo, objavljeno na spletni strani revije, so raziskovalci ugotovili, da se celice maščobnega tkiva (adipociti) v otroštvu množijo, nato pa njihovo število z dopolnjevanjem ostaja nespremenjeno. Preučevanje mehanizma dopolnitve števila maščobnih celic lahko pomaga ustvariti popolnoma nova zdravila za debelost.

Skupina znanstvenikov, ki jo je vodila profesorica Kirsty Spaulding, je z biopsijo preučevala maščobno tkivo 687 odraslih, tako debelih kot z normalno telesno težo, beležila število adipocitov, njihovo velikost in starost, indeks telesne mase preiskovancev. Nato so pridobljene podatke primerjali s predhodno pridobljenimi podobnimi informacijami o otrocih..

Kot se je izkazalo, se število celic, ki tvorijo maščobno tkivo, povečuje približno do 20 let in nato ostaja razmeroma konstantno..

Tudi znatno zmanjšanje telesne teže ne vpliva na njihovo število - znanstveniki so izračunali število adipocitov pri 20 debelih ljudeh, ki so posegli po operaciji za zmanjšanje volumna želodca. Ponovni pregled - dve leti po posegu - je pokazal, da se kljub zmanjšanju telesne teže v povprečju za 18% število maščobnih celic ni spremenilo in je znašalo približno 80 milijard. Spremenile so se le njihove velikosti.

Maščobne celice se nenehno obnavljajo celo življenje, tudi pri odraslih: raziskava maščobe, pridobljene z liposukcijo, je bila opravljena pri 35 ljudeh, ki so živeli v obdobju intenzivnih jedrskih testov - od leta 1955 do leta 1963, ko je bilo v ozračju nekoliko več radioaktivnih elementov. Izdelki, proizvedeni v tem obdobju, imajo povišane ravni radioaktivnega izotopa ogljika-14.

Število maščobnih celic s povečano vsebnostjo ogljika-14 se je izkazalo za bistveno manjše od pričakovanega, kar kaže na to, da se med življenjem intenzivno nadomeščajo.

Če se razkrije mehanizem njihove nadomestitve, bodo biologi lahko ustvarili novo zdravilo za debelost, ki bo ustavilo nadomeščanje števila maščobnih celic..

Vendar Spaulding meni, da je treba takšna zdravila uporabljati zelo previdno, saj so lahko nevarna za ljudi, ki še niso shujšali. Zmanjšanje števila maščobnih celic ob ohranjanju velike količine maščobnega tkiva lahko povzroči presnovne motnje, zlasti diabetes, opozarja ona..

Za Spauldinga je pomembno, da njena ekipa potrdi, da se maščobno tkivo tvori šele v otroštvu in ne v odrasli dobi. Verjame, da bo upoštevanje tega dejavnika pomagalo oblikovati pravo strategijo za preprečevanje debelosti..

Svetovna zdravstvena organizacija 2005 ocenjuje, da ima po vsem svetu približno 1,6 milijarde odraslih prekomerno telesno težo in vsaj 400 milijonov odraslih debelih.

Maščobne celice: kako delujejo in ali jih je mogoče uničiti?

Prekomerna telesna teža za sodobno osebo je postala ena najhujših nočnih mor, saj sta danes glavni modni trend vitkost in lepota. Da bi ohranili graciozno postavo in ohranili normalno težo, se poslužujemo različnih metod - od običajnih diet do radikalne rešitve problema s pomočjo kirurškega skalpela. Za boj proti maščobam se porabi ogromno truda in denarja, kaj pa v resnici vemo o tem? Kakšen je mehanizem njegovega nastanka? Katere metode mu bodo pomagale premagati? Se je mogoče za vedno znebiti maščobnih celic??

Od kod prihajajo maščobne celice??

Razširjeno prepričanje, da se maščobne celice v telesu razvijejo le z napačnim življenjskim slogom in je prenajedanje v osnovi napačno. Pravzaprav se oseba rodi z določenim številom adipocitov in celic, ki se po potrebi lahko spremenijo v njih - preadipocite. Maščobne celice so potrebne telesu za izvajanje številnih funkcij: sodelujejo pri proizvodnji hormonov, zadržujejo nekatere vrste toksinov, v primeru lakote kopičijo zaloge energije v telesu in služijo kot neke vrste zaščita pred mrazom in mehanskim šokom.

Toda za izvajanje teh funkcij zadostuje minimalno število majhnih adipocitov. Če se človek redno prehranjuje, vodi sedeč način življenja in ne zapravlja energije, ki jo dobi s hrano, telo začne odvečno maščobo skladiščiti.

Mehanizem tega procesa je naslednji: že obstoječi adipociti se začnejo povečevati in s tem povzročajo povečanje telesne prostornine. V povprečju lahko maščobna celica postane 30-40 krat večja, kot je bila na začetku. Prej ali slej, če se proces kopičenja maščobe ne ustavi, telo pošlje signal predipocitom in ti se ponovno rodijo ter tvorijo nove "zaloge" za maščobne zaloge.

Pri debelih osebah lahko število adipocitov doseže 100-130 milijard celic, medtem ko njihovo normalno število ne sme preseči 30-35 milijard.

Kako delujejo adipociti?

Ker telo potrebuje maščobne celice v določeni količini, so opremljene s posebnim mehanizmom za interakcijo z organi in tkivi. Če adipocit pogledate pod mikroskopom, lahko vidite, da je sestavljen iz maščobne krogle, obkrožene z najfinejšimi krvnimi žilami in kolagenskimi vlakni. Maščobna celica s pomočjo kapilar "komunicira" s telesom, iz njega prejema hranila in mu posledično daje maščobo kot vir energije. Če pa je velikost adipocitov prevelika in število zbranih maščobnih celic na enem mestu preseže normo, izgubijo povezavo z obtočilnim sistemom. Obstaja lokalno kopičenje adipocitov, ki se, zberejo se v nekakšne kepe, stisnejo limfne in krvne žile ter tako motijo ​​popolno oskrbo tkiv s hranili.

Posledično se spremeni struktura podkožne maščobe, ki se spremeni v grudasto, brezoblično maso (temu pravimo celulit). Za uživanje maščob iz skladiščnih celic je nujna komunikacija z drugimi telesnimi sistemi, takšne kolonije adipocitov pa so popolnoma brez nje. Izkaže se začaran krog - ne glede na to, koliko je človek na dietah, ne glede na to, koliko ur preživi v telovadnici, se ne more znebiti največjih kopičenja maščobnih celic in teža se slej ko prej preneha zmanjševati.

To je zato, ker začetna izguba teže v takih primerih nastane zaradi uničenja razmeroma mladih in majhnih maščobnih celic, ki še niso izgubile popolne povezave s krvnim obtokom. Takoj, ko bodo vsi opustili svoje trgovine, se bo proces hujšanja ustavil..

Kako narediti krčenje maščobnih celic?

Da bi to naredili, je treba ponovno vzpostaviti njihovo povezavo s preostalim telesom, to je uničiti membrane dela adipocitov in s tem spremeniti strukturo podkožne maščobe. To je mogoče storiti le s pomočjo zunanjega vpliva, usmerjenega na področja lokalnega kopičenja maščobnih celic. Najučinkovitejši načini za poškodovanje membran adipocitov in silijo maščobo ven ter prisilijo kolonije celic, da spremenijo svojo strukturo, danes veljajo za ultrazvočno kavitacijo in mezoterapijo za hujšanje..

Uničenje adipocitnih membran z ultrazvočnimi valovi se zgodi zaradi mini eksplozije v celici. Zračni mehurček, ustvarjen s kavitacijo, eksplodira in popolnoma uniči maščobno celico.

Mezoterapija je vnašanje snovi v maščobne gube, ki poškodujejo tudi najgostejšo membrano adipocitov in spodbujajo presnovne procese v tkivih..

Kot rezultat obeh postopkov se normalizira delo limfnega in krvnega obtoka na področju kopičenja adipocitov in sproži se mehanizem vnosa maščobe iz telesa.

Z najsodobnejšimi tehnologijami, ki vam omogočajo, da v kratkem času dosežete neverjetne rezultate, je mogoče uničiti tudi najgostejše celice, ki vsebujejo maščobe. Dovolj je, da se obrnete na pomoč strokovnjakov, in problem lokalnih maščobnih oblog bo rešen..

Ali gori ali se topi? Kam gre maščoba pri hujšanju

Zdravniške napake

To je pokazala raziskava zdravnikov, nutricionistov in trenerjev fitnesa v British Medical Journal. Je ena najbolj priljubljenih znanstvenih in medicinskih revij na svetu. Tu so najpogostejši odgovori:

1) maščoba se spremeni v energijo,

2) maščoba se izloči z blatom,

3) maščoba se spremeni v mišico,

4) maščoba se izloča z znojem in urinom.

Kam v resnici gre?

Pretvorba v energijo se zdi resnična, saj se pri izgorevanju maščob sprošča toplota. Kam pa gredo ogljik, kisik in vodik - te opeke, iz katerih je narejena maščoba??

Različica blata ne diši samo tako. Njeni zagovorniki ne poznajo osnov fiziologije; iz krvi se skoraj nič ne sprosti nazaj v črevesje. In če maščobe spet pridejo v črevesni lumen, bi to privedlo do zadrege - inkontinence blata. To se zgodi pri jemanju zdravil, ki blokirajo absorpcijo maščob..

Če bi se maščoba spremenila v mišico, bi bile to bodybuilderjeve sanje. Toda mišice so beljakovine, ki morajo vsebovati dušik, nekatere aminokisline pa vsebujejo tudi žveplo. V maščobah teh elementov ni. Žal sta izgorevanje maščob in izgradnja mišic dva različna procesa..

Teorija, da se maščoba izloča z znojem, se zdi verjetna in jasna. Konec koncev, če odložimo odvečne kilograme, se veliko potimo, toda voda in soli v glavnem prihajajo skozi žleze znojnice - in nikoli maščobe.

Skrivno znanje

Kaj se torej v resnici zgodi z maščobo, ko shujšamo? O tem govori Mihaelo Bogomolov, psihoendokrinolog in predsednik Ruskega združenja za diabetes: »Mehanizem uničenja maščob je univerzalen. Na prvi stopnji se vsaka molekula maščobe pod delovanjem encimov razgradi na dva sestavna dela - na 3 molekule maščobnih kislin in 1 molekulo glicerina. Maščobne celice puščajo v krvnem obtoku in se prenašajo po telesu ter vstopajo v različne celice. Toda maščobne kisline ne morejo zgolj zgoreti, temveč morajo priti v mitohondrije - to so celice SPTE, v katerih se proizvaja energija. V njih gorijo maščobne kisline. Beseda "zgorevanje" je primerna, ker tako kot pri katerem koli postopku zgorevanja gorivo oksidira v ogljikov dioksid in vodo. Maščobne kisline in hkrati glicerin, ki deluje kot gorivo, se morajo na enak način pod vplivom kisika razgraditi na te snovi. Vendar obstajajo razlike. Izgorevanje je zelo hitro, oksidacija maščobnih kislin pa počasna - brez ognja in postopoma, s sproščanjem majhnih količin energije.

Pomembno je poudariti, da ta oksidacija zahteva zelo, zelo veliko kisika (glej infografiko). Zato je, ko človek hujša, pomembno ne le malo jesti, ampak tudi veliko gibanja. Samo fizična aktivnost lahko zagotovi zadostno oskrbo s kisikom za normalen proces izgorevanja maščob.

Na žalost se to ne zgodi pogosto, zato pomemben del maščobnih kislin ni popolnoma izgorel. Iz njih nastajajo tako imenovana ketonska telesa. To je cela skupina različnih snovi, ki povzročajo zakisanje v telesu (acidoza). Ko jih je veliko, se pojavijo omotica, slabost in celo bruhanje. Zdravniki vedo, da se to zgodi pri hitrem hujšanju, zato v takih situacijah priporočajo alkalne mineralne vode, vitamina B in E. Potreba po slednjem se močno poveča in ga lahko zaužijemo tudi do 800 mg na dan, potrebno je zaščititi pred prostimi radikali, v presežku, ki nastane med oksidacijo. Zato postopek izgube odvečnih kilogramov vedno spremlja močan oksidativni stres, in če želite oslabiti njegov uničujoč učinek na mitohondrije, potrebujete veliko vitamina E.

Tako maščoba zapusti telo pri hujšanju, črevesje pa nima nič skupnega. Maščoba se prav tako ne spremeni v mišico, vendar imajo mišice pri njenem izgorevanju veliko vlogo. Navsezadnje mišične celice vsebujejo največ mitohondrijev in večina maščobnih kislin se v njih razgradi. ".

Ko shujšate, maščobne celice ne sproščajo samo maščobe.

Debelost. Maščobna celica je skladišče toksinov. Težave, ki iz tega izhajajo v telesu. Zdravje je glavni razlog za hujšanje.

Preberite 4 minute. Mnenje.

Zamislimo si maščobno celico kot "starega starega dedeka". Neprestano vas poskuša najesti odvečne porcije krompirja s kruhom in zanemariti uporabnost..

Tako kot dedek, so tudi maščobne celice zaloge. Maščobe? Da. Vitamini? Da. Hormoni? Da. Nenamerna onesnaževala in toksini? Da. Maščobno tkivo se absorbira kot mastna gobica in ga varuje, dokler ni potrebno.

To je bistvo maščobe - prihraniti. Ko shujšate, se maščobne celice začnejo krčiti, sproščajo lipide in druge maščobe v krvni obtok. Pri razpadanju se nekaj uporabi, presežek se izloči skozi urin ali dih.

Toda maščobne celice sprostijo tudi vse zaloge. Hormoni, kot so estrogen, vitamini, topni v maščobah, in vsa organska onesnaževala, ki so vstopila v vaš krvni obtok in se odlagala, ko ste pridobivali na teži.

Nagnjenost maščobnega tkiva k shranjevanju je nezaželen stranski učinek, saj pogosto želimo, da se te snovi porabijo in ne ležejo. Vzemimo na primer hormone. Ženska telesna maščoba poleg shranjevanja dejansko proizvede nekaj lastnega estrogena in več maščobnega tkiva ima človek, več estrogena prejme. Zato prekomerna telesna teža poveča tveganje za razvoj raka dojke. Mnoge vrste raka dojke povzročajo okvare estrogenskih receptorjev, za katere obstaja večja verjetnost, da odpovejo, ko se okoli receptorjev, ki spodbujajo receptorje, pojavi odvečni estrogen.

In za moškega je prekomerna količina estrogena zelo nezaželena. Privede do zmanjšanja testosterona.

Vitamini predstavljajo nasproten problem. Maščoba absorbira razpoložljive vitamine A, D, E in K, topne v maščobah, kar povzroča pomanjkanje v telesu.

Raziskave kažejo, da debelim ljudem ponavadi primanjkuje vitamina D, ker je skrit v maščobnem tkivu. Ti vitamini se lahko vrnejo, ko izgubite težo in ko zmanjšate telesno maščobo, kar omogoča, da več vitamina D ostane v krvi..

V vodi topne spojine lahko preprosto splaknete, če jih zaužijete preveč, toda ker se vitamini, shranjeni v vašem maščobnem tkivu, še naprej kopičijo, lahko na koncu predozirate. Redko je, vendar se zgodi.

Maščoba je tudi (začasno) varno mesto za shranjevanje onesnaževal in drugih organskih kemikalij, ki lahko predstavljajo grožnjo. Organoklorovi pesticidi se kopičijo v maščobah, prav tako poliklorirani bifenili in druge kemikalije iz "umazanega ducata" onesnaževalcev okolja. Te prepovedane kemikalije lahko v majhno količino vstopijo v hrano in se kopičijo v maščobi, ker jo telo želi ločiti od organov. Stalno kopičenje naredi osebo ranljivo za izpostavljenost. In začnejo se spet pojavljati, ko shujšate.

Ker ne odstranite vseh maščobnih oblog hkrati, to za večino ljudi ne predstavlja težave. Z izgubo teže se toksini sprostijo v krvni obtok in izločijo z urinom, znojem, dihanjem, če naravne metode razstrupljanja delujejo dovolj dobro.

Varno ali ne, najbolje je, da telesu ne dovolite, da skriva hormone in vitamine, ki jih lahko kopiči. Naša telesa niso zasnovana tako, da bi z vsemi svojimi zalogami zadržala odvečno maščobo, zato je debelost dejavnik tveganja za številne bolezni. Izguba kopičenja maščob je še en razlog, da letos poskusite zmanjšati debelost. Če dovolite, da vas nekdo sramuje, ker mislite, da ne gledate po svoji poti, ni pametni razlog za hujšanje, običajno se to počne, da je bolj zdravo..

Pomislite: vsakič, ko izgubite kilogram maščobe, se tudi dobesedno razstrupite. Je močan sistem filtracije telesa, da se znebimo dejavnikov tveganja in telo se mu bo zahvalilo.

Kaj mislis o tem?

Kako vam lahko pomaga zgodovina?

Kaj je bilo za vas najbolj koristno?

Preberite več zgodb.

Dvojnikov ni bilo mogoče najti

Tudi toksini se morajo nekje strpati, žlindre zasedajo krvne celice, maščoba je prešla v toksine, nohti so še vedno brez lastnika.

Težke kovine se bodo zatekle v nohte in lase)

Kako nas možgani zavajajo) vse približno enako, glede hujšanja. 4. del

Če preberete in se spomnite mojega 9 let dolgega epa o hujšanju, potem ste morda tudi vi pomislili - kako ne morete shujšati na kozarcu kefirja) Delno analizirajte to temo v tretjem delu - s stališča fiziologije (slaba sestava hrane = telo = brez izgube teže)

Obstaja pa še ena pomembna točka, ki se je dotaknila tudi tretja postavitev ciljev in analiza ciljev.

Ko rečemo, da si zastavimo cilj, se moramo zavedati, kako resničen je naš namen..

Pogosto srečam takšne primere: "Hrano hranim, zdi se, da je hrana pravilna, primanjkljaj pa sprejemljiv in hodim peš / grem v telovadnico, LEO. Ne shujšam / nenehno želim shujšati.".

In niti ne gre za moč volje (čeprav se to seveda tudi zgodi)

Prekomerna telesna teža se ne pojavi kar tako - vedno je posledica okvare v telesu, nepravilne prehrane, zavzetja za stres, nevednosti, vendar je vedno le oznaka, pokazatelj, da se morate poglobiti globlje.

"Ne morem se pripeljati do"

"V življenju imam eno veselje - da tega ne prikrajšam"

"Vsi jedo, jaz pa tudi jem"

"Nimam časa"

"Ali naj bi vse življenje štela kalorije?"

"Nisem si zaslužil take kazni"

Znane fraze, mislim, da ste jih pogosto slišali ali celo pomislili. In tudi jaz sem nekoč mislila, da je hujšanje KAZNIVO. Ta hrana je prepovedana in jo bo odvzela vsak trenutek. Da nimam časa.

Soočila sem se z dejstvom, da so se mi prijatelji in družina smejali, ker so / smo imeli navado jesti več, torta pa je sveta.

Zdaj pomislite, kako se vaše telo lahko odloči, da se bo ločilo od nabranih kilogramov, če v podzavesti obstaja namestitev, da je hujšanje KAZNA, trpljenje, pomanjkanje?

Izkazalo se je, kot da je cilj shujšati, vendar je predstavljen ne skozi prizmo cilja, temveč skozi negativno zaznavanje, nato pa se vklopi obrambni mehanizem! Da, nevede boste storili vse, da se temu izognete! Nočete ga podzavestno.

Prepoved je eden najmočnejših dejavnikov za povečanje želje. Majhen izlet: naše želje nadzira hormon dopamin. Dopamin je dosegljivi hormon. Rad nas vleče za kateri koli cilj, zaradi česar je ta cilj v našem zaznavanju neznosno zaželen. In on je tisti, ki človeka naredi impulzivna dejanja (in nakupe). Takoj, ko smo si kaj prepovedali, se pod vplivom dopamina odločimo, da se bomo prepovedanega sadja polastili, kot želimo..

Zato v pristojnih prehranjevalnih načrtih ni tako strogih okvirov, prepovedi, izjem - pristojni strokovnjak bo poskrbel za vašo prehrano, da boste lahko jedli VSE, in jo uravnotežili, da boste še vedno izgubili težo in dobili potrebna hranila.

Iz tega razloga diete ne delujejo. Po hudih omejitvah vedno sledi povračilo. Takšno zdravljenje iz vašega telesa - vi ste mi ga vzeli, zdaj bom pa tudi vam. In tu se začnejo tiste resnične motnje hranjenja - EDI. Kruti nihaji - rezi, okvare, okvare, neravnovesje telesa, izzovejo povečanje maščobnih celic in kar je najpomembneje - povzročajo občutek krivde in obupa. Dieta hiti hudičevi babici, hujšanje je preklet XD No, po takšni izkušnji, kako se odločiti, da začnemo znova hujšati?

Nadalje - kar se imenuje "latentna korist". Možno je, da vam je ta izraz že znan..

Če se nam kaj zgodi (ali pa se NE), si postavite vprašanje: ali imam skrito korist, ki se mi dejansko izkaže za bolj pomembno kot namen, ki sem si ga sam določil?

Na primer: "Če bom shujšal, bodo sorodniki o meni razpravljali. Nočem, da bi me v družini o meni slabo govorili in na družinskih praznikih zvijali prst v templju." Tu je ena izmed tisočih možnih skritih koristi. Oseba ne bo shujšala, dokler je zanj pomembnejše mnenje svojcev / okolja kot lastne želje.

Takšnih situacij je milijon, v resničnem življenju pa jih poznam kar nekaj..

Če pravilno razumete, da res želite shujšati, je pomembno, da poiščete prave informacije. Pomanjkanje znanja človeka vrže v diete in ga prisili k napakam, ki se kopičijo kot negativne izkušnje..

Vse instalacije je treba razumeti in izdelati.

"Ne morem se pripeljati do" - "Našel bom informacije, ki jih potrebujem, in jih lahko obvladam, ker sem gospodar svojega življenja"

"V življenju imam eno veselje - da se tega ne prikrajšam" - "Na svetu je toliko radosti - poskusil bom nekaj novega. Kupim si novo obleko ali pojdem v terme, da hrana ne bo edini vir veselja v mojem življenju."

"Vsi jedo, jaz tudi jem" - "Jaz sem gospodar svojega življenja in samo jaz se lahko odločim, kaj jesti, kako izgledati in kako se počutiti."

"Nimam časa" - "Najdem najboljšo pot"

"Ali naj bi vse življenje štela kalorije?" - "Sledenje obrokom je način, kako prilagoditi svoje telo na pravilno delovanje in me razveseliti."

"Nisem si zaslužil takšne kazni" - "Hujšanje je dopust, ker to ni dieta in lahko jem VSE, kar hočem, če vem KAKO. Kako bom užival v svojem odličnem zdravju in odsevu v ogledalu!"

Izberite svoje nastavitve in jih opišite. Poiščite skrite koristi. Zapišite si vse možne možnosti in pomislite - ste se pripravljeni potruditi in dobiti tisto, kar želite? Ali pa je za vas kaj pomembnejšega?

Če jih želite, jih lahko celo napišete v komentarje, mi pa bomo iskali skupaj.

V naslednjem prispevku vam bom povedal, kako in kje začeti, če ste se odločili, sami ugotovili in želite to KONČNO IZDATI)))))

Hujšanje ali ideja za rešitev? )

Kaj je namen? Cilj so sanje okrepljene z akcijo. Dokler sanje ne dobijo takšne okrepitve, ostane slika v glavi. In dobro je, če v takem trenutku veste, kaj storiti. In če ne veste? Naj preneham ali si še naprej prizadevam?

Vse je odvisno od vpliva cilja na vaše življenje..

Če je vaš cilj izgubiti težo in želite razumeti, ali jo potrebujete, postavite številna vprašanja. To je analiza ciljev, ki velja za katero koli področje vašega življenja. Če si nekaj želite, naredite veliko korakov, vendar rezultata ne dobite: težava je bodisi v pomanjkanju znanja, kot sem rekel, bodisi v samem cilju. Analiza ciljev pomaga razumeti resničnost namenov - ali jo resnično potrebujete in vam primanjkuje orodij, ali resnično potrebujete ta cilj.

Kaj je prekomerna telesna teža?

Nikoli nisem srečal ljudi s prekomerno telesno težo (nad 10 kg), ki bi bili popolnoma zdravi) Preprosto - človeško telo je zasnovano tako, da vzdržuje določeno raven maščobe, nič več in nič manj. Ta odstotek telesne maščobe sicer nekoliko niha, odvisno od posameznika, povprečje ženskega telesa pa znaša 22%. To je količina maščobe, ki ohranja hormonsko ravnovesje (homeostazo), vendar vam omogoča, da ostanete aktivni, dovolj spite in ne zbolite od vsakega vetra.

Seveda je pomembno tudi število mišic v telesu (med hipodinamijo se mišična masa izsuši in se distrofira), vendar za zdaj govorimo le o maščobnih tkivih, saj se vedno vse začne pri njih - so bolj vidne, so pod kožo, človeka spodbudijo k razmišljanju da je nekaj narobe. Zakaj lahko nekatera dekleta nosijo kratke hlače, druga pa široke hlače kadar koli v letu?

Ko pride do neravnovesja v prehrani, se neravnovesje pojavi v telesu. Vsi sistemi začnejo odpovedovati - posode ne dobijo dovolj vitaminov in postanejo krhke, kar sproži nastanek holesterolskih plakov v njih -, ki jih s pomočjo brisov, prečiščenih maščob in transmaščob (to so napolitanke iz trgovine, čips, omake) previdno vržemo v telo. Stene krvnih žil in kapilar, ki so izgubile svojo prožnost, dobijo mikrorazpoke, na katere se lepi holesterol z nizko gostoto (slab holesterol) in začnejo se kopičiti plaki holesterola. Krvni tlak postane nestabilen. Pojavijo se glavoboli, krči žil, motena je prehrana možganov in hrbtenice, skoki tlaka.

Brez pravih hranil (hranil) ščitnica začne trpeti. Prekomerni vnos sladkorja (skriti sladkor, tudi iz belega kruha, žemljice s hamburgerji, ki se mesec dni ne pokvarijo, kečap, spet omake, vaflji, piškoti, pakirani sokovi itd.) Vpliva ne le na odlaganje maščobe v telesu, ampak tudi na motnje v delovanju ščitnice in trebušne slinavke.

Danes med mojimi prijatelji, starejšimi od 45 let, več kot polovica trpi zaradi težav s trebušno slinavko in jemlje tablete, kar je absolutna norma! Tako kot starost, to je vse. Hkrati pa za tiste ženske, ki imajo po 45 in po 50 letih s trebušno slinavko vse urejeno, pravijo, da so "nekako drugačne", "posebne", "imele so srečo.".

Iskreno, tudi sam sem tako mislil - da obstajajo "izbrani" in obstajajo "navadni") In sem se uvrstil med druge.

fotografija "po 50 je prepozno" ja, ja.

V redu, ne bom še naprej podrobno pisal o procesih od znotraj - zdi se mi, da tega ne bodo vsi prebrali)

Resnično pa želim povedati, s kakšnimi boleznimi me je "nagradila" moja teža in nezdrava prehrana v obdobju, ko sem bila 27 kg več:

- visok krvni sladkor

- utrujenost, apatija, siva polt

- lasje dolgočasni in krhki nohti

- pošastne bolečine pri PMS

- šibka imunost in trajni prehladi

Vse to - za kaj? Da bi jedli pico iz trgovine in ne šteli kalorij? Kalorij sicer morda ne štejemo pri zdravi prehrani, vendar je to najbolj natančen način za določanje količine zaužite hrane in skrb za ravnovesje makrohranil. Temo RPP bom obravnaval nekoliko kasneje, saj je to zelo pomemben vidik, ki se ga mnoga dekleta bojijo niti priznati. Toda Google vam je vedno na voljo, gospodje, in ne morete čakati na moje objave o tem)

52 velikosti oblačil pri 25 letih sploh ni norma) Še posebej pri višini 159 cm)

In kot sem rekel, morate razumeti, da za vas obstaja pravi cilj. Ko ste ugotovili, kaj je bolj pomembno, kakšna je vaša resnična želja, lahko pridete do nečesa. Vsaj - do notranje harmonije. Če želite postati zdravi in ​​v ogledalu zagledati določeno sliko - vzemite jo in naredite, ne poslušajte nikogar, ki o tem razmišlja. To je tvoje življenje, tvoje telo. Na vas je, da se odločite, kako želite videti svet in sebe v njem. Če vam je prijetno živeti z večjo težo in jesti določeno hrano in noben vidik vašega življenja zaradi tega ne trpi - kul! Če želite nekaj spremeniti v sebi in ste za to pripravljeni pridobiti nova znanja - kul!

Moj cilj je bil spremeniti se. In spremenila sem se, vzela sem najbolj neprecenljivo darilo v življenju - zdravje kot bonus. Ne dam si več injekcij dvakrat na dan ali požiram tablet..

In to je postalo zagon za mojo željo, da dam roko podpore vsakemu dekletu, ki prav tako želi - vendar ne ve, kako.

Trenutno mi karantena omogoča dostop do številnih zaprtih znanj - popustov in brezplačnih izobraževalnih virov - še naprej sem navdušeno prebirala vse informacije o zdravju in lepoti. Letos sem se udeležila tečaja zdrave prehrane na Harvardu in preučujem prehranski sistem proti staranju..

Sploh ni nujno, da sami preučujemo takšno količino informacij, kot jaz, toda če imate vsaj kapljico prepričanja, da LAHKO STORITE, boste našli pravi vir ali pravo osebo.

Zdaj imam 30 let) in hujšanje seveda ni edini cilj mojega življenja. Toda moj odnos do tega cilja kaže, kako se počutim do drugih vidikov svojega življenja. Nov cilj, povezan s to temo, je premagati starost in videti bolje pri 40 letih kot zdaj) in vem, da je to mogoče). Toda to ne pomeni, da živim samo od tega)

Miti in resnice o maščobi

Ali ab vaje gorijo trebuh maščobe?
Kodri resnično pomagajo pri izgorevanju maščob na trebuhu. Raziskovalci so ugotovili, da delujoča mišica zraven uporablja maščobno tkivo kot energijo - 30 minut zvijanja opeče kar 0,05 g podkožne maščobe (1)!
Resno, čeprav lokalno izgorevanje maščob ni mogoče. Za začetek telo začne uporabljati zaloge maščob po več urah telesne aktivnosti, konča pa se s tem, da se kalorije porabijo po vsem telesu..

Ali lahko raste število maščobnih celic??
Eden najbolj razširjenih mitov je, da se število maščobnih celic v življenju ne spreminja in tisti, ki imajo te celice več, se zredijo. Dejansko se maščobne celice lahko množijo in to počnejo precej aktivno..
Pri tankih ljudeh se število maščobnih celic giblje od 41 do 65 milijonov, pri debelih pa od 200 milijonov. Premer maščobne celice se giblje od 70 do 120 mikronov (2) - takoj ko celica preraste to velikost, nastane nova.

Zakaj je nevarno zrediti se?
Maščobne celice praktično ne odmrejo - če ste iz kakršnega koli razloga nekoč imeli prekomerno telesno težo in nato izgubili težo, se lahko zlahka vrnete k tej teži, ne glede na vaš somatotip in genetsko nagnjenost k debelosti.
Če govorimo o nevarnosti prekomerne telesne teže, potem odvečna maščoba zmanjša proizvodnjo testosterona in poveča raven stresnega hormona kortizola, kar močno oteži procese mišične rasti in na splošno izjemno negativno vpliva na telo..

Koliko lahko shujšate v enem tednu?
Približno 3% moške telesne teže in 9-12% ženske telesne teže žensk je vitalna maščoba, brez katere telo ne bo moglo delovati, in prišlo bo do smrti. Zato je tudi teoretično nemogoče shujšati pod tem številom..
Precej majhen odstotek maščobe je rjava maščoba, ki je odgovorna za vzdrževanje telesne toplote. Ta vrsta maščobe najdemo predvsem pri novorojenih otrocih; v odrasli dobi je njihova količina izredno majhna..

Ali lahko z joggingom kurite maščobe??
Maščoba, ki obdaja notranje organe in se kopiči predvsem v predelu želodca, daje prekomerno telesno težo obliki jabolka. Pomembno je, da se pri pomanjkanju kalorij ta maščoba uporablja predvsem hitro in hitro..
Prav to maščobo učinkovito uničijo aerobne in kardio obremenitve (3). Kdor trdi, da je zaradi teka močno shujšal, se je znebil le notranje maščobe. Če ste sposobni sesati želodec, imate malo te maščobe in tek vam ne bo pomagal..

Kako ravnati s podkožno maščobo?
Približno 40–60% celotne telesne maščobe je podkožna maščoba - enaka maščoba, ki se je lahko dotaknete skozi kožo in. Aerobna aktivnost na to maščobo ne vpliva, dieta pa je najboljši način, da se je znebite..
V povprečju se lahko na teden znebite 400-700 g te maščobe (4), kar ustreza primanjkljaju 500-900 kcal na dan. Telo te maščobe ne more hitreje pokuriti in če boste več zmanjšali kalorije, boste izgubili mišice in ne maščobe..

Maščoba v spodnjem delu trebuha in stegnih
Včasih se sprosti druga vrsta maščobe - "trmasta" maščoba, ki jo najdemo pri moških v spodnjem delu trebuha, pri ženskah pa v bokih. Telo maščobo telo porabi zadnje, zato se je najtežje znebiti..
Boj proti tej maščobi je pomemben za moške z manj kot 10% podkožne maščobe, za ženske 15-17% - ugotavljam, da je to bistveno pod povprečjem in so ti ljudje več kot sposobni - in je sestavljen iz posebne prehrane in gibanja.
***
Za tiste, ki imajo veliko odvečne maščobe, se jih bo dokaj enostavno znebiti, a več maščobe boste izgubili, težji bo naslednji korak. Preberite naslednji članek o najbolj "trmasti" maščobi - maščobi v spodnjem delu trebuha.

Čemu služi telesna maščoba??

Čemu služi (in je) maščoba? Je maščoba vedno slaba? Bi si morali prizadevati za minimalni odstotek telesne maščobe??

Maščoba je veliko več kot le pasivna zaloga energije. Čeprav so maščobne celice presenetljivo dobro prilagojene tej vlogi, je maščoba tudi aktivno tkivo, ki vpliva na presnovo..

Maščobne celice se imenujejo adipociti. Večina jih je pod kožo, tej maščobi rečemo podkožna. V trebušni votlini okoli organov je tudi maščoba, ki se imenuje visceralna, njen presežek pa ogroža zdravstvene težave (na primer poveča se tveganje za bolezni srca in ožilja). Maščobe je v mišicah zelo malo.

Človeško telo lahko vsebuje od XXX do LLL milijard maščobnih celic, katerih premer je od 70 do 120 mikronov (mikronov je ena milijonina metra).

80-95% maščobe je sestavljeno iz trigliceridov (molekula glicerola, povezana s tremi verigami prostih maščobnih kislin). Preostanek celice je voda, pa tudi različna celična "oprema", ki proizvaja encime in različne druge snovi, ki jih celice potrebujejo za delovanje.

Maščoba je kraj, kjer je energija shranjena

Glavna vloga maščobnih celic je shranjevanje energije. In v mesu so do leta 1994 verjeli, da je to njihova edina funkcija - pasivno shramba za odvečno energijo, ki prihaja iz hrane. Leta 94 je bil odkrit hormon leptin, ki ima zelo pomembno vlogo pri presnovi, o čemer pa spodaj.

Ko gre za shranjevanje energije, so maščobne celice ravno popolne. Na kilogram maščobe je shranjenih 7000 kalorij energije. Ob predpostavki, da bi kot gorivo lahko uporabili 100% maščobe (v resnici se to ne zgodi), bi za človeka, ki tehta 70 kg, ta količina energije zadostovala za 56 kilometrov.

Vitek moški, ki tehta 72 kg in ima 15% telesne maščobe, ima 11 kg maščobe, tj. približno 84.000 kalorij shranjene energije. Če je njegova hitrost presnove 2400 kalorij / dan, bo tudi po popolnem stradanju porabil maščobne zaloge po 35 dneh. In maščobne zaloge debelih ljudi jim bodo pomagale živeti brez hrane več mesecev..

Za primerjavo: drugo mesto shranjevanja energije - glikogen v mišicah in jetrih - je le približno 500 gramov. Vsak gram vsebuje 4 kalorije energije, torej je to skupno 2000 kalorij. Nekaterim to ni dovolj le za pokritje energijskih potreb telesa za en dan. Maščoba je torej idealna za shranjevanje energije..

Poleg tega se maščobna celica lahko močno poveča in se "izprazni", ko shujšamo. To pomeni, da ne izgine in je vedno pripravljen za ponovno polnjenje..

Maščoba in evolucija

Sodobnemu človeku se pogosto zdi, da ga telo sovraži: nerad se odpove maščobi, raje se znebi mišic, prilagodi se kakršnim koli omejitvam kalorij, zmanjšanju metabolizma, kateremu izmed najboljših treningov, tesno zadržuje maščobo na problematičnih predelih.

Naše telo ne ve, da živimo v 21. stoletju. Presežek hrane in sedeč način življenja že 50 let ni nič proti desettisočletnemu preživetju v težkih pogojih.

Z vidika preživetja je maščoba popolna zaloga energije. Z lahkoto se kopiči, njene zaloge se lahko zelo, zelo dolgo obnavljajo in če celica nabrekne do mejnega stanja, bo telo ustvarilo nove celice (več o tem spodaj).

Maščoba za razliko od mišic skoraj ne potrebuje energije za svoj obstoj. Zato so tisti naši predniki, ki so lahko nabrali veliko maščobe in preživeli mraz in lakoto, preživeli in prenesli gene..

Tako je shranjevanje ogromnih količin energije v zelo majhnem prostoru velika evolucijska prednost, ki je našim prednikom pomagala preživeti v obdobjih, ko hrane ni bilo na voljo. Večina od nas je po sodobnih standardih programirana tako, da ima veliko zalog energije in "prekomerno težo" (tu ne govorimo o klinični debelosti).

Maščoba pri moških in ženskah

Moški in ženske se močno razlikujejo po porazdelitvi telesne maščobe..

Pri moških se maščoba shranjuje predvsem na trebuhu..

Problemska področja žensk so boki. Ta maščoba mora zagotavljati energijo za dojenje. To je točno tista "trmasta" maščoba, ki pogosto ne izgine, tudi če je dekle shujšalo po vsem telesu. In med dojenjem se ta maščoba lažje mobilizira.

"Moški" tip odlaganja maščobe (na trebuhu in v zgornjem delu telesa) se pojavi, ko je v ženskem telesu presežek testosterona.

Poleg tega so številne študije jasno pokazale, da imajo moški prednost do določenega razmerja med pasom in bokom, kar kaže na plodnost in zdravje žensk. Ozek pas in ukrivljeni boki so izbrani velikokrat pogosteje kot ozki boki in odvečna trebušna maščoba. In nekateri vzroki, zaradi katerih se maščoba kopiči okoli trebuha in organov, so povezani z neplodnostjo - na primer sindrom policističnih jajčnikov (ki je povezan tudi s presežkom testosterona).

Rast maščobnih celic

Včasih so mislili, da pri odrasli osebi nove maščobne celice ne rastejo. To pomeni, da se oseba rodi z določenim številom in se lahko poveča le v puberteti ali med nosečnostjo, v drugih primerih pa so celice napolnjene z maščobo do velike velikosti ali pa izpraznjene. Danes je znano, da lahko telo odraslega skozi življenje ustvarja nove maščobne celice..

Ko obstoječi adipociti dosežejo največjo velikost, njihovo raztezanje spodbudi sproščanje različnih signalnih snovi. Telesu sporočajo, naj iz predidipocitov naredi nove maščobne celice, tj. "Spalne" maščobne celice.

In če bodo te nove celice prevelike, bo telo še naprej ustvarjalo nove. Žal se lahko na novo ustvarjenih maščobnih celic znebite le kirurško..

Mimogrede, tako deluje novi razred diabetičnih zdravil (TZD) - s spodbujanjem proizvodnje novih maščobnih celic, kar omogoča, da glukozo in maščobe iz krvnega obtoka "odstranimo" na varnejše mesto. Izjemno pomembno je za ljudi s sladkorno boleznijo.

Maščoba in zdravje

Vprašajte katero koli osebo in slišali boste, da je maščoba slaba in se je morate znebiti. Danes je pozornost ljudi usmerjena na škodo maščob za zdravje in to je seveda pravilno. Debelost povzroča inzulinsko rezistenco, diabetes pa posledično ohranja kronično vnetje, presnovni sindrom je povezan tudi z debelostjo.

A maščoba ima poleg svoje zgolj energijske vrednosti in zaščite pred stradanjem pomembno vlogo pri človekovem zdravju. Medtem ko odvečna maščoba predstavlja tveganje za zdravje, premalo maščobe lahko povzroči težave..

Ena od funkcij maščobe je mehanska zaščita notranjih organov. Maščoba učinkoviteje odvaja sile kot mišice in ščiti organe pred udarci ali prolapsom (na primer prolaps ledvic je včasih povezan z nezadostno telesno maščobo).

Maščobne celice delujejo tudi kot izolacija in ohranjajo telo toplo.

Maščobne celice igrajo ključno vlogo pri imunskem in vnetnem odzivu. Zgoraj opisani pre-adipociti delujejo kot makrofagi - celice, ki igrajo vlogo pri pravilnem odzivu imunskega sistema. Seveda to ni izgovor za prekomerno telesno težo, toda ljudje, ki so dosegli minimalni odstotek maščobe, poročajo, da pogosto pogosteje zbolijo, čeprav je to zagotovo le del problema..

Do leta 1994 je bila maščobna celica preprosto pasivno mesto za shranjevanje energije. Vendar se je izkazalo, da maščobne celice naredijo veliko več in lahko vplivajo na splošno presnovo, sproščajo pa aktivne spojine. Tako je maščobno tkivo dejansko postalo endokrina žleza. Nepopoln seznam spojin, ki jih proizvajajo maščobne celice:

Leptin je hormon, ki sodeluje pri uravnavanju apetita, ravni hormonov (vključno s spolnimi hormoni), nadzoruje zaloge maščob in mišično maso.

Angiotenzin II je hormon, ki sodeluje pri uravnavanju krvnega tlaka in nadzoruje pretok krvi v samo maščobno celico.

Faktor nekroze tumorja-α - beljakovina, ki vpliva na presnovo maščob, koagulacijo, odpornost na inzulin, aktivira levkocite, enega pomembnih dejavnikov zaščite pred virusi.

Vnetni citokini, kot je IL-6, ki sodelujejo v imunski funkciji.

Presnova hormonov. Maščobne celice so tudi eno glavnih mest za presnovo hormonov. Testosteron se pri moških in ženskah v maščobnih celicah pretvori v estrogen (z encimom aromataze). Presnova drugih hormonov, kot sta DHEA in androstenedion, se pojavi tudi v maščobnih celicah. Kortizol se v maščobnih celicah presnavlja tudi z encimom 11-beta-steroid dehidrogenaza (11-beta-HSD).

In to je le hiter pregled nekaterih stvari, ki jih maščobne celice počnejo v telesu. Odkritje, da so maščobne celice več kot pasivno mesto za shranjevanje energije, je revolucioniralo preučevanje debelosti, zdaj pa je na stotine študij posvečenih celotni ogromni količini hormonov in spojin, ki jih izločajo maščobne celice, pa tudi njihovemu vplivu na človeški metabolizem..