Vitamin B3

Vitamin B3 (niocin ali zastarelo ime PP) je topen v vodi in se v telesu zlahka absorbira.

Niacin je na voljo v dveh oblikah, nikotinska kislina in nikotinomid. Nikotinsko kislino so prvič dobili leta 1867 kot derivat nikotina, potem pa nihče ni razkril pomena te snovi za telo. Šele leta 1937 je bil ugotovljen biološki pomen niacina..

Niacin najdemo v živalskih proizvodih kot nikotinamid in v rastlinskih proizvodih kot nikotinska kislina.

Nikotinska kislina in nikotinamid sta si po svojem vplivu na telo zelo podobna. Za nikotinsko kislino je značilen izrazitejši vazodilatacijski učinek..

Niacin se v telesu lahko tvori iz esencialne aminokisline triptofana. Menijo, da se iz 60 mg triptofana sintetizira 1 mg niacina. V zvezi s tem so dnevne potrebe osebe izražene v ekvivalentih niacina (NE). Tako je 1 ekvivalent niacina enak 1 mg niacina ali 60 mg triptofana.

Hrana, bogata z vitaminom B3

Navedena približna razpoložljivost 100 g izdelka

Dnevna potreba po vitaminu B3

Dnevna potreba po vitaminu B3 je: za moške - 16-28 mg, za ženske - 14-20 mg.

Potreba po vitaminu B3 se poveča z:

  • težki fizični napori;
  • intenzivna nevropsihična dejavnost (piloti, dispečerji, telefonski operaterji);
  • na skrajnem severu;
  • delo v vročem podnebju ali vročih delavnicah;
  • nosečnost in dojenje;
  • prehrana z nizko vsebnostjo beljakovin in prevlada rastlinskih beljakovin nad živalmi (vegetarijanstvo, post).

Uporabne lastnosti in njegov vpliv na telo

Vitamin B3 je potreben za sproščanje energije iz ogljikovih hidratov in maščob, za presnovo beljakovin. Je del encimov, ki zagotavljajo celično dihanje. Niacin normalizira želodec in trebušno slinavko.

Nikotinska kislina blagodejno vpliva na živčni in kardiovaskularni sistem; ohranja zdravo kožo, sluznico črevesja in ustne votline; sodeluje pri vzdrževanju normalnega vida, izboljšuje krvni obtok in znižuje visok krvni tlak.

Znanstveniki verjamejo, da nikotinska kislina preprečuje, da bi normalne celice postale rakaste.

Pomanjkanje in presežek vitamina

Znaki pomanjkanja vitamina B3

  • letargija, apatija, utrujenost;
  • omotica, glavobol;
  • razdražljivost
  • nespečnost;
  • zmanjšan apetit, izguba teže;
  • bledica in suha koža;
  • palpitacije;
  • zaprtje;
  • zmanjšanje odpornosti telesa na okužbe.

S podaljšanim pomanjkanjem vitamina B3 se lahko razvije bolezen pelagra. Zgodnji simptomi pelagre so:

  • driska (blato 3-5 krat ali več na dan, vodeno brez krvi in ​​sluzi);
  • izguba apetita, teža v želodcu;
  • zgaga, riganje;
  • pekoč občutek v ustih, slinjenje;
  • pordelost sluznice;
  • otekanje ustnic in pojav razpok na njih;
  • papile jezika so videti kot rdeče pike in se nato gladijo;
  • v jeziku so možne globoke razpoke;
  • na rokah, obrazu, vratu, komolcih se pojavijo rdeče lise;
  • otekla koža (boli, na njej se pojavijo srbečice in mehurji);
  • huda šibkost, tinitus, glavoboli;
  • občutki otrplosti in plazenja;
  • nihajna hoja;
  • arterijski tlak.

Znaki presežka vitamina B3

  • kožni izpuščaj;
  • srbenje;
  • omedlevica.

Dejavniki, ki vplivajo na vsebnost vitamina B3 v živilih

Niacin je v zunanjem okolju dokaj stabilen - vzdrži dolgotrajno skladiščenje, zamrzovanje, sušenje, izpostavljenost sončni svetlobi, alkalnim in kislim raztopinam. Toda s konvencionalno toplotno obdelavo (kuhanje, cvrtje) se vsebnost niacina v izdelkih zmanjša za 5-40%.

Zakaj pride do pomanjkanja vitamina B3

Z uravnoteženo prehrano je potreba po vitaminu PP v celoti zadovoljena.

Vitamin PP je lahko prisoten v hrani tako v tako dostopni kot v tesno vezani obliki. Na primer, v žitih je niacin v tako težko dostopni obliki, zato se vitamin PP iz žit slabo absorbira. Pomemben primer je koruza, v kateri je ta vitamin v še posebej žalostni kombinaciji.

Starejši ljudje morda nimajo dovolj vitamina PP tudi ob zadostnem vnosu s hrano. njihova asimilacija je motena.

Vitamin B3, niacin

Osnovni podatki

Topnost: voda
Dnevna vrednost: 16 mg
Dnevni maksimum: 35 mg
Količina izdelka: 100g

Vrhunski vitaminski izdelki

Žita

  • Riževi otrobi - 33,995 mg
  • Pšenični otrobi, nerafinirani - 13,578 mg
  • Zelena ajda - 7,02 mg
  • Pšenični kalčki - 6,813 mg (Ne zamenjujte s pšeničnimi kalčki!)
  • Trda pšenica, trda - 6,738 mg
  • Divji riž (tsitsania) - 6,733 mg
  • Riževa moka rjava - 6,34 mg
  • Ječmenova moka - 6.269 mg
  • Pšenični kruh, toast - 6,25 mg
  • Cela ajdova moka - 6,15 mg
  • Prosena moka - 6,02 mg
  • Pšenični kruh - 5,933 mg
  • Trda spomladanska pšenica rdeča (HRS) - 5,71 mg
  • Moka iz ječmenovega slada - 5,636 mg
  • Trda ozima pšenica rdeča (HRW) - 5,464 mg
  • Polnozrnata moka mehka. - 5,347 mg
  • Ocvrta ajda - 5,135 mg
  • Pšenične testenine - 5,13 mg
  • Riž je dolg. - 5,091 mg
  • Polnozrnata moka - 4,957 mg
  • Kruh iz ovsenih otrobov - 4,831 mg
  • Mehka ozima pšenica rdeča (SRW) - 4,8 mg
  • Pšenica mehka belo (SW) - 4,776 mg
  • Proso - 4,72 mg
  • Ječmen - 4,604 mg
  • Pšenični kruh c / c z mikrobi - 4.498 mg
  • Pšenični kruh c / z z otrobi - 4,402 mg
  • Pšenica je trda. belo (HW) - 4.381 mg
  • Rjavi riž - 4.308 mg
  • Rž, zrna - 4,27 mg
  • Temna ržena moka - 4,27 mg (lahka - 0,8 mg!)
  • Pšenični kruh c / z - 3,985 mg
  • Rženi kruh - 3.805 mg
  • Kuhan ječmen - 2.063 mg
  • Riž je dolge rjave barve. kuhana - 1,528 mg
  • Kuhano proso - 1,33 mg
  • Kuhan rjavi riž - 1,33 mg
  • Kuhan divji riž (tsitsania) - 1,287 mg
  • Ocvrta kuhana ajda - 0,94 mg

Oreški in semena

  • Praženi arašidi - 13,525 mg
  • Surovi arašidi - 12,066 mg
  • Sončnična semena - 8.335 mg
  • Pražena sončnična semena - 7,042 mg
  • Sezam (brez lupine) - 5,8 mg
  • Sezamova semena (brez lupine) pražena - 5,438 mg
  • Bučna semena - 4,987 mg
  • Pražena bučna semena - 4,43 mg
  • Sezamova semena (z lupino) ocvrta - 4,581 mg
  • Sezamova semena (z lupino) surova - 4,515 mg
  • Pinjola - 4.387 mg
  • Mandlji - 3.385 mg
  • Praženi mandlji - 3,553 mg
  • Mandljev blanchee. - 3,5 mg
  • Lanena semena - 3,08 mg

Gobe

  • Shiitake posušen - 14,1 mg
  • Zimska goba medu - 7,032 mg
  • Grifola kodrasti - 6,585 mg
  • Šampinjoni portobello na žaru - 6.255 mg
  • Dvojni (beli) mikrovalovi Champignon. - 5,35 mg
  • Ostrigine gobe surove - 4,956 mg
  • Portobello šampinjoni surovi - 4.494 mg
  • Kuhani šampinjoni (beli) - 4,46 mg
  • Navadna lisička surova - 4.085 mg
  • Šiitake surovi in ​​ocvrti 3,87 mg
  • Kraljevski šampinjoni (rjavi) surovi - 3,8 mg
  • Šampinjoni dvojni (beli) surovi - 3,607 mg

Zelišča in začimbe

  • Koriander (koriander) 10,707 mg
  • Paprika - 10,06 mg
  • Posušen peteršilj - 9,943 mg
  • Mlet ingver - 9,62 mg (korenina - 0,75 mg)
  • Pehtran (pehtran) posušen - 8,95 mg
  • Mleta rdeča paprika - 8,701 mg
  • Posušena kodrasta meta - 6.561 mg
  • Semena koromača - 6,05 mg
  • Mlet žajbelj - 5,72 mg
  • Mleta kurkuma - 5,14 mg
  • Posušen timijan (timijan) - 4,94 mg
  • Posušena bazilika - 4,9 mg
  • Zmleta gorčična semena - 4.733 mg
  • Origano (origano) posušen - 4,64 mg
  • Mleta slana - 4,08 mg
  • Listi grozdja - 2.362 mg
  • Timijan (timijan) svež - 1.824 mg
  • Svež peteršilj - 1.313 mg
  • Svež koriander (koriander) - 1.114 mg
  • Sveža bazilika - 0,902 mg

Stročnice

  • Sojino polnilo - 22,021 mg
  • Sojine klobase - 11,195 mg
  • Sojino "meso" - 7,56 mg
  • Surova sojina moka - 4,32 mg
  • Sojina moka z nizko vsebnostjo maščob. - 2,95 mg
  • Vrtni fižol - 2,832 mg
  • Tempe - 2,64 mg
  • Adzuki fižol - 2,63 mg
  • Sojina moka z nizko vsebnostjo maščob. - 2,612 mg
  • Leča - 2,605 mg
  • Rumeni fižol - 2,43 mg
  • Mung Bean (Mung Bean) 2,251 mg
  • Zeleni grah - 2,09 mg
  • Zeleni fižol - 2.083 mg
  • Rdeči fižol - 2,06 mg
  • Kuhan zeleni grah - 2.021 mg
  • Kuhana leča - 1,06 mg
  • Bob je vrtni minus. - 0,96 mg
  • Mung fižol (mung fižol) je vzklil - 0,749 mg
  • Kuhan fižol adzuki - 0,717 mg
  • Kuhan vrtni fižol - 0,711 mg
  • Kuhan rumen fižol - 0,708 mg
  • Kuhan rdeči fižol - 0,578 mg
  • Kuhan fižol mung (fižol mung) - 0,577 mg
  • Kuhan zeleni fižol - 0,546 mg

Zelenjava

  • Na soncu posušen paradižnik - 9,05 mg
  • Physalis - 1,85 mg
  • Pečen sladki krompir s / c - 1,478 mg (kuhan s / c - 0,538 mg)
  • Kuhan krompir v mundu. - 1,439 mg
  • Pečen krompir s / k - 1,41 mg
  • Pečen krompir b / c - 1.395 mg
  • Sladoled iz sladke paprike - 1,37 mg
  • Kuhan krompir b / c - 1.312 mg
  • Artičoka - 1,3 mg
  • Rumeni paradižnik - 1,179 mg (rdeči, oranžni - 0,594 mg)
  • Dušeni paradižnik (kr.) - 1,11 mg
  • Kuhana artičoka - 1,11 mg
  • Kuhani šparglji - 1,084 mg
  • Surova artičoka - 1.046 mg
  • Zamrznjeni šparglji, prigot. - 1.038 mg
  • Sladka rdeča paprika - 0,979 mg
  • Surovi šparglji - 0,978 mg
  • Sladko rumena paprika - 0,89 mg

Sadje

  • Posušena banana - 2,8 mg
  • Suha marelica - 2.589 mg
  • Suhe slive - 1.882 mg
  • Avokado - 1,738 mg
  • Posušen ribez - 1,615 mg
  • Date Medjul - 1,61 mg
  • Pasijonka (vijolična) 1,5 mg
  • (Vijolični) sok iz pasijonke - 1,46 mg
  • Posušena hruška - 1.372 mg
  • Date Deglet Nur - 1,274 mg
  • Zamrznjene robide - 1,207 mg (surove - 0,646 mg)
  • Zlate rozine b / c - 1.142 mg
  • Nektarin - 1,125 mg
  • Rozine s kostmi. - 1,114 mg (brez kosti - 0,766 mg)
  • Posušeno jabolko - 0,927 mg

Morske alge

  • Posušena spirulina - 12,82 mg
  • Wakame (Undaria plumose) - 1,6 mg
  • Nori (porfir) 1,47 mg
  • Spirulina - 1,196 mg

Olja

Ne vsebuje vitamina B3.

Produkti nasilja in izkoriščanja

Podatki so predstavljeni izključno za primerjalne / informativne namene.
Ne pozabite: živali niso hrana! Njihovi odpadki ne pripadajo ljudem. Več...

  • Mlečni izdelki - 0,042-1,016 mg
  • Piščančje jajce - 0,075 mg, kuhano - 0,064 mg
  • Meso krav - 2,4-7,1 mg
  • Kravja jetra - 17,525 mg
  • Prašičje meso - 4,4-5,3 mg
  • Prašičja slanina - 11.099 mg
  • Tuna - 10-22 mg
  • Sardon - 19,903 mg
  • Losos - 5-8 mg

Vsi zgornji podatki izvirajo iz nacionalne podatkovne baze hranil USDA ameriške nacionalne kmetijske knjižnice (NAL, subjekt USDA). Podatki, ki jih zbira USDA Nutrient Data Labaratory.

Nasvet: Za udobje izračuna celotne veganske (rastlinske) prehrane uporabite tabelo kalkulatorjev hranil.

FitAudit

FitAudit je vaš vsakdanji prehranski pomočnik.

Resnične informacije o hrani vam bodo pomagale shujšati, pridobiti mišično maso, izboljšati zdravje in postati aktivna in vesela oseba..

Zase boste našli veliko novih izdelkov, ugotovili njihove resnične koristi, iz prehrane odstranili živila, za katera prej sploh niste vedeli o nevarnostih.

Vsi podatki temeljijo na zanesljivih znanstvenih raziskavah, uporabljajo jih lahko tako amaterji kot profesionalni strokovnjaki za prehrano in športniki.

Vitamin B3

Vitamin B3, imenovan tudi niacin ali nikotinska kislina, je eden izmed vitaminov B, ki je bistven za človeško telo, Američani ga imenujejo tudi vitamin PP. Je bel prah, kiselkastega okusa, brez vonja, netopen v hladni vodi, vendar se skoraj popolnoma raztopi v vreli vodi. Marsikoga je strah izraza "nikotinska kislina", ker spominja na besedo "nikotin". Pravzaprav med tema dvema snovema ni nič skupnega. Nikotin je alkaloid, ki ga najdemo v tobačnem dimu in rastlinah pastirja, kar je strašen strup. Nikotinska kislina je vitamin, potreben za vitalno aktivnost telesa. Njegova pomanjkljivost vodi do resnih bolezni prebavnega trakta, živčnega sistema in kože..

Kakšne koristi ima vitamin B3 za telo?

Vitamin B3 je v vodi topna snov. V telo vstopi skupaj s hrano, sintetizira pa se tudi v črevesju, ko bakterije razgradijo aminokislino triptofan. Vitamini B2 in B6 morajo biti prisotni v hrani, da se niacin pravilno absorbira. Zato je tako pomembno, da dobro jemo, jemo hrano, bogato z aminokislinami in elementi v sledovih. Vitamin B3 se hitro izloči iz telesa skupaj z urinom, ne da bi se kopičil v tkivih, zato ga je treba dnevno dopolniti s hrano.

Nikotinska kislina je pomembna predvsem za živčni in kardiovaskularni sistem. Iz krvnih žil odstranjuje slab holesterol, hkrati pa pomaga povečati raven dobrega holesterola v krvi. Tako se v posodah absorbirajo holesterolski plaki, kar zmanjša tveganje za aterosklerozo. Pomanjkanje vitamina B3 v telesu vodi do različnih živčnih motenj: fobije, nespečnost, migrene, paranoja. Ljudje, ki jim primanjkuje elementa v sledovih, trpijo zaradi omotice, izgube apetita, motenj črevesja in kožnih bolezni.

Vitamin B3 opravlja veliko različnih funkcij, brez katerih je nemogoče normalno obstojati človeško telo:

  1. Sodeluje pri dostavi energije vsem celicam.
  2. Uravnava sintezo encimov, ki predelujejo ogljikove hidrate.
  3. Vzdržuje normalen krvni sladkor.
  4. Spodbuja izločanje žolča iz žolčnika in prebavnega soka iz želodca.
  5. Pomaga pri absorpciji aminokislin.
  6. Sodeluje pri sintezi hemoglobina in tvorbi eritrocitov iz njega.
  7. Krepi srce. Razširi krvne žile.
  8. Ohranja ostrino vida.
  9. Izboljša delovanje možganov. Spodbuja ohranjanje spomina.
  10. Normalizira duševno stanje. Vrne trden spanec.

Niacin je potreben tudi za proizvodnjo hormonov. Z njegovim sodelovanjem se sintetizirajo insulin, tiroksin, testosteron, estrogen in druge biološko aktivne snovi. Številni zdravstveni delavci trdijo, da vitamin B3 zavira širjenje rakavih celic. Zato je vključen na seznam zdravil, ki se uporabljajo za preprečevanje onkologije..

Kolikšen je dnevni vnos vitamina B3?

Ker človek vitamin B3 dobi predvsem s hrano, mora biti vsakodnevna prehrana uravnotežena. Pomembno je, da jedilnik vsebuje živila, bogata z mikrohranili. Dojenčki, nosečnice in doječe matere še posebej potrebujejo vitamin. Prav tako se potreba po njem povečuje pri ljudeh, ki so nenehno podvrženi visokim duševnim, duševnim in fizičnim stresom, živijo in delajo v neugodnih podnebnih razmerah, jemljejo antibiotike in se zdravijo s kemoterapijo. Pomanjkanje niacina je pogosto v podpolarnih regijah, težkih industrijskih delavcih, pilotih, reševalcih in drugih visoko tveganih delavcih. Vegetarijanci in verniki, ki spoštujejo post, naj spremljajo tudi količino zaužitih vitaminov..

Ob pomanjkanju elementa v sledovih ga lahko zdravnik predpiše v farmacevtski obliki. To še posebej velja za ženske, ki nosijo plod ali dojijo novorojenčka. Kolikšen je dnevni vnos vitamina B3 za različne segmente prebivalstva? Je:

  • za dojenčke do šestih mesecev - 24 mg;
  • za dojenčke od šestih mesecev do enega leta - 6 mg;
  • za otroke od enega do treh let - 8 mg;
  • za otroke od treh do štirinajstih let - 12 mg;
  • za mladostnike po štirinajstih letih - 16 mg;
  • za odrasle ženske in moške - 20 mg;
  • za nosečnice in doječe matere - 25 mg.

Katera hrana vsebuje vitamin B3?

V lekarni lahko vitamin B3 kupite v različnih dozirnih oblikah: v tabletah, kapsulah, ampulah za injiciranje, v obliki praška. Sintetični niacin se pogosto dodaja predelovalnim živilom kot barvni stabilizator E375. Najboljše pa je seveda uživanje naravnega vitamina, ki ga najdemo v hrani. Veliko ga je v gobah, rumenjaku, mesu in mlečnih izdelkih, fižolu, ribah. Nikotinsko kislino lahko v zadostnih količinah najdemo v pesi, sončničnih semenih, ajdovi kaši, črnem kruhu, arašidih. Z njo so bogate nekatere zdravilne rastline: farmacevtska kamilica, kopriva, meta, žajbelj, ginseng, detelja.

V pivskem kvasu je velika količina vitamina B3, ki v celoti zadosti dnevnim potrebam. Toda to ne pomeni, da lahko pivo uživamo v neomejenih količinah. Ta pijača vsebuje alkohol, ki ovira normalno absorpcijo hranil in telesu povzroča veliko škodo. Namesto pretiranega uživanja piva je najbolje, da suhi kvas kupite v trgovini ali lekarni. V jurčku je tudi ogromna koncentracija nikotinske kisline. Spodaj je tabela, ki prikazuje, katera hrana vsebuje največ vitamina B3.

Zakaj telo potrebuje vitamin B3 (niacin) in kakšno hrano vsebuje??

Vitamin B3 ali vitamin PP (niacin) se pogosto zamenja z vitaminom B5. Sodeluje v oksidativnih reakcijah telesa in se uporablja kot edino zdravilo med vitamini. Ta spojina ima dve obliki: nikotinamid (v živalskih proizvodih), nikotinska kislina (v rastlinski hrani).

Vitamin B3, znan tudi kot niacin, je topen v vodi in ga telo zlahka absorbira. Glavni namen tega elementa je sodelovanje v procesih proizvodnje energije. Ko so mu izpostavljeni, nastajajo posebni encimi, ki vplivajo na pretvorbo ogljikovih hidratov v energijo..

Zahvaljujoč nikotinamidu ali nikotinski kislini nadzorujemo glukozo v krvi. Ta spojina je pravzaprav najučinkovitejše "zdravilo" za normalizacijo ravni holesterola v krvi..

  • Sodeluje pri sintezi maščobnih kislin, kar pozitivno vpliva na delovanje prebavnega sistema in izboljša apetit;
  • Razgrajuje ogljikove hidrate, beljakovine in maščobe;
  • Ima pomembno vlogo pri izločanju želodčnega soka, žolča in sintezi krvnih celic;
  • Bori se z različnimi cirkulacijskimi motnjami.

Niacin blagodejno vpliva na živčni sistem, vzdržuje normalno stanje kože, ustne votline in črevesne sluznice. Za normalen vid je zaslužen tudi vitamin B3.

  1. Viri vitamina B3
  2. Rastlinski viri
  3. Živalski viri
  4. Dnevna vrednost vitamina B3 in priporočila za sprejem
  5. Dnevni dodatek za otroke
  6. Dnevni dodatek za moške
  7. Dnevna stopnja za ženske
  8. Znaki pomanjkanja vitamina B3
  9. Razlogi za pomanjkanje nikotinamida
  10. Znaki prevelikega odmerjanja vitamina B3 (PP)

Viri vitamina B3

Niacin je mogoče hraniti v hrani z upoštevanjem določenih pogojev za shranjevanje in pravilno pripravo hrane. Vitamin B3 je odporen na različne pogoje: dolgo je shranjen, vzdrži sušenje in zamrzovanje. Pri kuhanju ali cvrtju hrane se vsebnost niacina zmanjša s 5 na 40%.

Rastlinski viri

  • Gobe ​​- jurčki, šampinjoni;
  • Oreški - arašidi, pistacije, lešniki, orehi;
  • Stročnice - fižol;
  • Žita - ovsena kaša, pšenica, ječmen;
  • Zelenjava - koruza, brokoli, krompir, korenje, paradižnik, kislica;
  • Kava.

Živalski viri

  • Meso in klavnični odpadki - govedina in goveja jetra, piščančje meso;
  • Piščančje jajce;
  • Rdeče ribe.

Dnevna vrednost vitamina B3 in priporočila za sprejem

Potreba po niacinu se spreminja s starostjo, zato starejša oseba, večji odmerek vitamina B3 mora vzeti na dan (z izjemo starejših).

Odmerna oblika niacina je na voljo v kapsulah in tabletah, podkožne in intramuskularne injekcije te spojine so zelo boleče. Vitamin B3 (PP) je priporočljiv za uporabo v kombinaciji z drugimi vitamini B..

Dnevni dodatek za otroke

  • Od nič do šest mesecev - do 2 mg;
  • Od sedmih mesecev do enega leta - 4 mg;
  • Od 1 do 3 let - od 6 mg;
  • Od štirih let do osmih - do 8 mg;
  • Od 9 do 13 let - 12 mg.

Dnevni dodatek za moške

  • Najstniki od 14. do 18. leta - do 14 mg;
  • Od 19. leta starosti - 14 mg.

Dnevna stopnja za ženske

  • Najstniki od 14 do 18 - do 16 mg;
  • Od 19 let - 16 mg;
  • Nosečnost - 18 mg;
  • Dojenje - največ 17 mg.

Video posnetki z interneta

Znaki pomanjkanja vitamina B3

Obstajata dve vrsti hipovitaminoze niacina:

  1. Pomanjkanje niacina - opaženo z znižanjem ravni holesterola v krvi in ​​kršitvijo predelave maščob v hormonsko podobna sredstva, ki nadzorujejo presnovne procese v telesu;
  2. Pomanjkanje nikotinamida - vodi do motene proizvodnje insulina in nevro-čustvenih motenj.

Simptomi pomanjkanja B3:

  • Jedke razjede;
  • Demenca in utrujenost;
  • Depresija in glavoboli;
  • Driska in prebavne motnje;
  • Omotica;
  • Izguba apetita in nespečnost;
  • Bolečine v okončinah in mišična oslabelost;
  • Zmanjšana vsebnost sladkorja v telesu;
  • Razpoke in vnetja na koži.

Razlogi za pomanjkanje nikotinamida

Pomanjkanje niacina najpogosteje opažamo pri starejših zaradi zmanjšanja hitrosti presnove in tudi zmanjšanja sposobnosti absorpcije hranil v telesu.

  • Nosečnost in dojenje pri ženskah;
  • Diete;
  • Osebe, ki uživajo alkohol in droge;
  • Ljudje v stresnih situacijah;
  • Trpijo zaradi kroničnih bolezni in motenj prirojenega metabolizma.

Znaki prevelikega odmerjanja vitamina B3 (PP)

Presežek niacina je lahko posledica prekomernega uživanja živil, ki vsebujejo vitamin. Simptomi prevelikega odmerjanja so: srbenje in izpuščaj, bruhanje, slabost, zgaga, omedlevica, prebavne motnje, zamegljen vid, porumenelost beljakovin in kože, glavoboli in zatemnitev urina in blata. Dolgotrajna uporaba velikih odmerkov vitamina B3 lahko privede do zamaščenosti jeter.

Vitamin B3 (nikotinska kislina, PP), kaj telo potrebuje, kaj hrana vsebuje

V skupini vitaminov B je en poseben. Gre za vitamin PP, ki obstaja v dveh oblikah: niacin in niacin. Obstajajo nekatere razlike v zdravilnih lastnostih. Čeprav vsaka oblika v celoti ustreza potrebam telesa. Za primerjavo je niacin primernejši za zdravljenje diabetesa, osteoporoze. Nikotinska kislina je vitamin B3, ki je učinkovit za nevropsihično aktivnost, kožne bolezni.

Organska snov je zelo pomembna za žensko telo, pa tudi za pomanjkanje vitaminov in spremembe v telesu. V čem je njegova posebnost? Katere uporabne lastnosti ima??

Splošne značilnosti vitamina B3

Vitamin PP je bil prvič imenovan v ZDA, ko je pelagra divjala. To je pomanjkanje vitaminov, ki se kaže v hudi motnji blata, oslabljeni aktivnosti osrednjega živčevja, poškodbah kože, sluznice, težavah z zaspanjem, tresenju okončin, razdražljivosti na zvoke in močni svetlobi.

Takrat so znanstveniki ugotovili, da to stanje povzroča pomanjkanje niacina v telesu. Delovanje vitamina B3 je prvi opisal znanstvenik Maximilian Titus Huber. Kasneje je strokovnjakom uspelo snov izvleči iz kvasa in dokazati, da lahko normalizira raven holesterola, izboljša krvno sliko in pozdravi protin. Odkritje je postalo senzacija, saj je fiziološka vloga vitamina B3 ogromna, saj ga telo ne more proizvajati samo.

Niacin se zdaj uporablja pri pripravi hrane. Znano je kot koristno prehransko dopolnilo.

Čemu je torej vitamin B3? B3 sodeluje v skoraj vseh oksidativnih reakcijah. Njegovo pomanjkanje povzroča ne le pomanjkanje vitaminov, ampak tudi zgodnejše staranje, težave s sklepi, srcem, spremembe v hormonski ravni in druge težave.
Nikotinska kislina ima oljnato konsistenco. Lahko topen v ocetni kislini, tekočini, alkoholih. Snov prenaša ekstremne temperature, sončne žarke, ima sposobnost, da se ne sesuje pod vplivom klorovodikove kisline želodčne kisline. Sintetizira ga črevesna mikroflora.

Prednosti vitamina B3

Nikotinska kislina je edinstvena po svojih koristnih lastnostih. Funkcije vitamina B3 so neverjetno raznolike. Naštejmo glavno.

  1. Niacin je bistvena sestavina za nadzor normalne ravni holesterola.
  2. Pomaga pri zdravljenju vnetnih in nalezljivih bolezni.
  3. Poveča imunsko moč.
  4. Izboljša vid.
  5. Vitamin PP normalizira prebavne, maščobne, presnovne procese.
  6. Izboljša peristaltiko in gibljivost črevesja, normalizira porušeno ravnovesje mikroflore.
  7. Zavira rast rakavih celic.
  8. Pomaga pri ohranjanju kondicije zaradi stabilne presnove.
  9. Čisti telo, krvni obtok.
  10. Preprečuje razvoj krčnih žil.
  11. Spodbuja pomlajevanje telesa, preprečuje procese staranja.
  12. Pozitivno vpliva na delovanje organov prebavil, trebušne slinavke, jeter.
  13. Zmanjša raven trigliceridov v krvi, tveganje za možgansko kap in srčni napad.
  14. Lajša migrene, glavobole.
  15. Uravnava kislinsko-bazično ravnovesje.
  16. Blagodejno vpliva na srce, ožilje.
  17. Kot profilaktično sredstvo preprečuje zaplete po operaciji, kronične bolezni.
  18. Večina bolnikov s sladkorno boleznijo ve, da nikotinska kislina pomaga zniževati krvni sladkor..
  19. Uravnava delovanje centralnega živčnega sistema.
  20. Izboljša absorpcijo makro in mikroelementov.
  21. Pomaga pri zdravljenju peptične ulkusne bolezni, gastritisa - zaradi normalizacije prebavnih procesov.
  22. Ščiti sluznico prebavil pred vplivi negativnih dejavnikov.
  23. Ima protivnetne, antibakterijske, krepčilne, antioksidativne, regenerativne, antiseptične in zdravilne lastnosti.
  24. Za ženske so prednosti nikotinske kisline izjemno pomembne, zahvaljujoč snovi se normalizira hormonsko ozadje, izboljša se reproduktivna funkcija.
  25. V normalnem stanju vzdržuje sluznico notranjih organov in ustne votline.
  26. Sodeluje pri tvorbi hemoglobina.
  27. Razširi krvne žile, vključno z majhnimi. Njegova pomanjkljivost lahko povzroči krvavitev v možganih.
  28. Namenjen je boleznim jeter, trebušne slinavke, genitourinarnega sistema.
  29. Uveljavljeni afrodiziak, ki povečuje spolni nagon.
  30. Primerno za povečan čustveni in fizični stres, živčno izčrpanost.
  31. Preprečuje razvoj ateroskleroze, protina in drugih sklepnih bolezni.

Znanstvene raziskave so dokazale, da so tisti, ki redno jemljejo vitaminske komplekse z niacinom, manj dovzetni za raka. Če v jedilnik dodate hrano, bogato z vitaminom PP, lahko znatno izboljšate svoje zdravje in videz.

Viri hrane z vitaminom B3

Pravilna prehrana mora vključevati uravnoteženo hrano, bogato z makro in mikrohranili, vitamini. Da vitamin PP nenehno vstopa v telo, morate vedeti, kateri izdelki vsebujejo nikotinsko kislino. Če se izbire lotimo odgovorno, bo telo snov prejelo v zadostni količini..

Živila, bogata z nikotinsko kislino:

  • ajdova zrna;
  • stročnice (leča, grah, soja, fižol);
  • drobovina (jetra, želodec, ledvice, pljuča);
  • živi kvas;
  • rženi pekovski izdelki;
  • halva;
  • sončnična semena;
  • mandlji;
  • rdeče meso;
  • zelenjava (korenje, krompir);
  • pistacije, pinjole;
  • jabolka;
  • ribe (postrv, tuna, losos);
  • ptica;
  • vzklila pšenična zrna;
  • suho sadje

Živila, bogata z nikotinsko kislino: arašidi, piščančje in puranje meso, goveji klavnični odpadki, trska, pšenični otrobi. Večino vitamina PP najdemo v arašidih, vendar mora biti izdelek izbran visokokakovosten zaradi nevarnosti okužbe z glivicami, ki povzročajo hudo zastrupitev.

Tabela vsebnosti niacina v izdelkih

številkoimevsebnost vitamina B 3 μg / 100 gštevilkoimevsebnost vitamina B 3 μg / 100 g
1.arašid16.4desetRžena moka2.9
2.suhe marelice3.4enajstpšenični otrobi4.5
3.jagnječje meso6.812.mandlji4.8
4.teletina4.313.koruza1.5
petkvas28.štirinajstdrobovinadevetnajst
6.puranje meso8.215.suhe slive1.9
7.vzklila pšenična zrna19.7šestnajstfižol1.5
8.krompir3.217.leča2.3
devetpostrv7.418.otrobi18.1

Pripravki in mineralni kompleksi

Če telo potrebuje dodaten vir snovi, se na priporočilo lečečega zdravnika predpišejo tablete niacina, vitaminski kompleksi ali aktivna prehranska dopolnila. Tudi snov se proizvaja v ampulah. Razmislite o glavnem.

  1. Solgar Niacin je prehransko dopolnilo, ki pomaga spodbuditi naravno presnovo. Brez mleka, brez glutena.
  2. Zdravstveno varstvo 21. stoletja Niacinamid je vitaminski kompleks, oblikovan za izboljšanje stanja kože in ohranjanje mladosti. Podpira centralni živčni sistem, izboljša prebavo.
  3. Country Life je visokokakovosten zeliščni pripravek, primeren za vegetarijance. Dopolnjeno z magnezijem in kalcijem.
  4. Doctor's Best Real Niacin - ima dolgotrajen učinek 8-10 ur. Učinkovito normalizira raven holesterola, ne povzroča alergijskih reakcij.
  5. Natrol Niacin TR - Na voljo v obliki tablet. Aktivno prehransko dopolnilo izboljša presnovne procese in jih vzdržuje v normalnem stanju.
  6. Vitamin B3 v ampulah - podpira centralni živčni sistem, uravnava hormone, normalizira maščobo, presnovne procese.

Koliko jih morate zaužiti na dan

Priporočena stopnja niacina na dan je odvisna od starosti, telesne aktivnosti, sočasnih bolezni, živčnega napora. Dnevna norma vitamina PP za zdravo osebo je 20 mg.
Priporočeni odmerki po starostnih skupinah:

  • otroci od rojstva do 4 mesecev - 1 mg;
  • otroci od 4 do 12 mesecev - 5 mg;
  • 1-4 leta - 7 mg;
  • 4-10 let - 10 mg;
  • 10-14 let - 12 mg;
  • 14-18 let - 15 mg.

Bolnikom, starejšim od 50 let, ni priporočljivo jemati več kot 15 mg snovi.

Pomanjkanje vitamina B3 v telesu

Pomanjkanje vitamina PP postane ne samo vzrok za hipovitaminozo, temveč tudi bolezen pelagre.

Pozorni bodite tudi na naslednje simptome:

  • nerazumni glavoboli;
  • zmanjšana telesna aktivnost;
  • kronično zaprtje;
  • duševne motnje;
  • pojav razjed na koži;
  • težave s spanjem;
  • tresenje okončin;
  • zmanjšana imunost;
  • pomanjkanje apetita;
  • prebavne motnje.

Pomembno je vedeti, da sladkor, gazirane pijače, antibiotiki motijo ​​absorpcijo niacina. Pogosto ljudje, ki se držijo stroge diete, doživijo pomanjkanje snovi..

Presežek vitamina B3 v telesu

Hipervitaminoza vitamina PP ima nekaj posledic. S presežkom oseba doživi vrtoglavico, na koži se pojavijo izpuščaji. Krvni tlak se začne zmanjševati, začuti se otrplost okončin.

Preveliko odmerjanje pri uživanju hrane je nemogoče, le pri jemanju zdravil, ki vsebujejo nikotinsko kislino.

Pogosti neželeni učinki

Kljub koristim je niacin lahko škodljiv. To se kaže:

  • alergijska reakcija (izpuščaj, srbenje, razjede na sluznici);
  • čir na dvanajstniku, želodcu;
  • gastritis z visoko vsebnostjo klorovodikove kisline.

Takšni simptomi se pojavijo pri nenadzorovanem jemanju aktivnih prehranskih dopolnil. Obstajajo tudi kontraindikacije za jemanje zdravil. Zato je priporočljivo, da se posvetujete s strokovnjakom.

Nikotinska kislina sodeluje s skoraj vsemi vitamini B. Pravilna uporaba prispeva k stabilnemu delovanju vseh organov in sistemov v telesu..

Vitamin B3 / nikotinska kislina

Splošne značilnosti vitamina B3

Omeniti velja, da je vitamin B3 znan kot niacin ali vitamin PP, ki je odlično topen v vodi in ga telo tudi odlično absorbira..

Niacin je na voljo v dveh oblikah:

  • Zeliščni izdelki vsebujejo nikotinsko kislino;
  • V živalskih proizvodih - nikotinamid.

Vitamin B3 se v telesu sintetizira iz esencialne aminokisline (triptofana).

Dnevna potreba / odmerek vitamina B3 (niacin)

Dnevna stopnja se izračuna za preprečevanje in preprečevanje pomanjkanja v telesu niacina.

Dnevnice za mladostnike in otroke:

  • Dojenčki 0-6 mesecev in 7-12 mesecev, 2/4 mg na dan;
  • Otroci od 1 do 3 let - 6 mg, 4-8 let - 8 mg, 9-13 let - 12 mg / dan;
  • Deklice, starejše od 14 let - 16 mg na dan, dečki - 14 mg / dan.

Za odraslo osebo:

  • Ženske: 14-19 mg na dan
  • Moški: 16-27 mg / dan
  • Nosečnice - 20 mg / dan, ženske med dojenjem - 21 mg / dan.

Potrebnega dnevnega dodatka lahko dobite ne le s popestritvijo prehrane z živili, bogatimi z vitaminom B3, temveč tudi z jemanjem vitaminskih kompleksov in prehranskih dopolnil (prehranskih dopolnil) za otroke in odrasle.

Priporočila za uporabo vitamina B3

Pomanjkanje vitamina B3 (PP) praviloma močno čutijo starejši. To je razloženo z dejstvom, da se raven in hitrost presnove bistveno zmanjšata, prav tako pa se zmanjša tudi sposobnost telesa, da samostojno absorbira vsa hranila, ki so v hrani..

Poleg tega so predpisani pripravki, ki vsebujejo vitamin B3:

  • Nosečnice (zlasti v prvem trimesečju);
  • Ženske med dojenjem;
  • Ljudje, ki zlorabljajo alkoholne pijače ali so odvisni od mamil;
  • Ljudje, ki so izpostavljeni pogostim stresom, duševnim in fizičnim stresom;
  • S prirojenimi presnovnimi motnjami, kroničnimi boleznimi, vključno s pankreatitisom, cirozo jeter, malignimi tumorji.

Katera hrana vsebuje vitamin B3?

Navedena je približna vsebnost v 100 g izdelka:

Vitamin B3 (PP, nikotinska kislina, niacin): čemu služi, kateri izdelki vsebujejo in pripravke

Vitamin B3 je molekula, ki je bistvenega pomena za oksidativne, redukcijske reakcije. V medicini je znan kot vitamin PP, niacin. Imenuje se tudi nikotinska kislina. Snov sodeluje pri proizvodnji encimov, maščob, presnovi ogljikovih hidratov. Tržno proizvedena nikotinska kislina se uporablja pri zdravljenju številnih bolezni. Spojina je prisotna v številnih živilih (rjavi kruh, mango, fižol, drobovina).

Vitamin B3 je leta 1867 odkril znanstvenik Huber iz Nemčije. Vitamin PP dobimo z oksidacijo nikotina, pridobljenega iz tobaka. Dolgo časa se ni domnevalo, da ima ta snov kakovost vitamina, kasneje pa so ugotovili učinkovitost spojine v boju proti pelagri, ki je prizadela ljudi na koruzni dieti. Kot se je izkazalo, je nikotinska kislina v koruzi v obliki, ki je človeško telo ne more absorbirati. Prav to je povzročilo hudo bolezen..

Obstajata dve vrsti molekul: nikotinamid in nikotinska kislina. Koencimske oblike vitamina B3: nikotinamid adenin dinukleotid, nikotinamid adenin dinukleotid fosfat. Skrajšana imena: NAD, NADF.

Za kaj telo potrebuje vitamin B3?

Znano je, za kaj telo potrebuje vitamin B3: uravnava delovanje živčnega sistema, nadzoruje oksidacijske reakcije in zmanjšuje vsebnost škodljivega holesterola v krvnem obtoku. Nikotinska kislina je predpisana kot del celovitega zdravljenja shizofrenije.

Vedeti, za kaj je koristen vitamin PP.

  • Ta snov aktivira imunski sistem, zavira vnetne procese, pomaga pri zdravljenju nalezljivih bolezni.
  • Pod njegovim vplivom vid postane ostrejši, prebavni procesi se stabilizirajo, vzpostavi se ravnovesje mikroflore v prebavnem traktu.
  • Nikotinska kislina zavira razvoj malignih celic, preprečuje krčne žile, upočasnjuje staranje tkiv in čisti telo toksinov.
  • Če dobite dovolj niacina, zmanjša tveganje za srčni napad, kap, migreno.
  • Ugotovljene so koristi vitamina PP za centralni živčni sistem, srce, ožilje. Če je bila oseba operirana, snov preprečuje zaplete..
  • Normalizira kislinsko-bazično ravnovesje, pomaga pri zdravljenju gastritisa, čir in izboljša asimilacijo različnih elementov, ki jih vsebuje hrana. Razkrita sposobnost niacina, da ščiti prebavila pred agresivnimi dejavniki, zdravi telo pri jetrih, ledvičnih boleznih.
  • Tako ženske kot moški morajo vedeti o niacinu (kakšen vitamin je, kaj vsebuje). Pozitivno vpliva na hormonsko raven žensk, izboljšuje reproduktivno funkcijo, spodbuja spolno željo, izboljšuje erekcijo.
  • Nikotinska kislina tonira, se bori proti bakterijam, spodbuja regeneracijo tkiv, celjenje ran.
  • Pomaga ohranjati zdravje sluznic, sodeluje pri tvorbi hemoglobina, širi krvne žile in preprečuje krvavitve.
  • Vitamin PP v tabletah je priporočljiv, če oseba trpi za protinom, aterosklerozo in je postala žrtev povečanega fizičnega, živčnega stresa, izčrpanosti.
  • Pri nevroloških motnjah niacin lajša simptome (do popolnega izginotja). Če je oseba pretrpela možgansko kap, snov pomaga obnoviti nevronske povezave, zmanjša resnost zapletov in posledice krvavitve. V primeru hipertenzije obnavlja vaskularno aktivnost in preprečuje krizo. Zaradi sposobnosti zmanjšanja viskoznosti krvi je indiciran za tromboflebitis, trombozo.
  • Vredno je vedeti, kaj je vitamin B3 pri ljudeh s prekomerno telesno težo. Spodbuja sproščanje energije iz lipidov in olajša boj proti kilogramom.
  • Za otroke je vitamin PP koristen za normalen, poln razvoj telesa. Preprečuje odstopanja, olajša zdravljenje bolezni. Ustrezen vnos snovi s hrano in dodatnimi kompleksi zagotavlja normalno delovanje otrokovega centralnega živčnega sistema.
  • Ugotovljene so koristi vitamina B3 za obraz, kožo, nohte in lase. Snov upočasni proces staranja, omogoča daljše ohranjanje naravne lepote. Tretmaji z niacinom kožo gladijo in vlažijo ter izenačujejo senco.
  • Vitamin PP za lase se uporablja v tečajih. En program zahteva 30 ampul. Raztopina se porazdeli po koži lasišča, začenši od templjev in se premika vzdolž lasne linije. Za en postopek se uporablja ena ampula. Lase predhodno operite, odstranite maščobo, prah. Ne uporabljajte silikonskih šamponov, ki ustvarjajo nepregledno oviro. Če se po nanosu niacina koža odlepi in posuši, se zdravilo v naslednjih ukrepih razredči z vodo v enakih razmerjih. Vodo lahko nadomestite s sokom aloe.

Funkcije vitamina PP

  • pospeševanje metabolizma;
  • stimulacija presnove kisika v tkivih;
  • vazodilatacija.

Bolniki s sladkorno boleznijo vedo, za kakšen vitamin nikotinske kisline gre, saj se je snov dobro izkazala v kompleksni terapiji. Posamezniki, ki prejemajo zdravilo, potrebujejo manjše odmerke insulina. Ugotovljeno je bilo, da prehrana, obogatena s spojino, upočasnjuje uničujoče procese v trebušni slinavki.

Dnevna vrednost vitamina B3

  • do šestega meseca starosti - 2 mg;
  • do enega leta - 6 mg;
  • do 3 let - 8 mg;
  • do 8 let - 10 mg;
  • do 13 let - 12 mg;
  • starejši od 13 let - 20 mg;
  • pri rojstvu otroka dojenje - 25 mg.

Pomanjkanje vitamina PP

Pomanjkanje vitamina B3 v hudi obliki vodi do pelagre. Pomanjkanje niacina se kaže:

  • nepredvidljivi glavoboli brez očitnega razloga;
  • fizična impotenca;
  • kronično zaprtje;
  • duševne težave;
  • razjede na koži;
  • motnje spanja;
  • tresenje rok, nog;
  • slabo delo prebavnega trakta;
  • pomanjkanje apetita;
  • poslabšanje imunske obrambe telesa.

Znaki pomanjkanja vitamina B3 se lahko pojavijo ob prekomerni uporabi antibiotikov, sladkorja, sode - te snovi poslabšajo sposobnost telesa, da absorbira niacin. Pomanjkanje spremlja najstrožje prehranske programe..

Simptomi pomanjkanja vitamina B3 vključujejo:

  • slab spomin;
  • slaba absorpcija hrane;
  • videz starostnih peg;
  • nevralgija.

Pri hipovitaminozi je koža hrapava, suha in boleča. Ker so biološke vloge vitamina PP številne, je nemogoče napovedati, katera lastnost se bo začela kazati. Potek posameznega primera je individualen. Najprej so opazne šibke manifestacije, postopoma se stanje telesa poslabša.

To je radovedno! Znaki pomanjkanja niacina so zabeleženi pri 13% ljudi, starih 60 let+.

Presežek vitamina PP

Pri prevelikem odmerjanju zdravil je možna hipervitaminoza. To se običajno opazi ob prekomernem uživanju prehranskih dopolnil. Presežek se kaže:

  • slabost;
  • bruhanje;
  • zmedena zavest;
  • zmanjšanje tlaka;
  • pordelost kože;
  • poslabšanje vida;
  • pareza okončin;
  • koprivnica;
  • kršitev frekvence, ritma srčnega utripa;
  • izguba sluha;
  • edem mrežnice.

V ozadju preobilja v ušesih povzroča hrup, glavobol. Če vitamin PP v ampulah ali tabletah jemljemo v zelo velikem odmerku, je možna izguba zavesti.

Pomembno! Bolnika je treba spraviti v posteljo, mu dati veliko pijače in odpreti okna, da se zagotovi kisik. Če so simptomi blagi, ni treba poklicati zdravnika. V primeru hudih posledic, zmedene zavesti je potrebna pomoč reševalne brigade.

Pri dolgotrajni prekomerni uporabi nikotinske kisline je stranski učinek jetrna distrofija. Ko je odmerek intravenskega zdravila presežen, se tlak zmanjša.

To je radovedno! Če niacin zaužijemo samo s hrano, presežek vitamina PP ni mogoč, saj se snov raztopi v vodi in se hitro izloči skozi ledvice..

Katera živila vsebujejo nikotinsko kislino

Vitamin B3 najdemo v:

  • ribe;
  • perutninsko meso;
  • drobovina;
  • jajca;
  • mleko;
  • sir.

Losos, roza losos, tuna so še posebej bogati z ribami. Med pticami bodite pozorni na purana. Najbolj koristne drobovine so ledvice, jetra.

Niacin najdemo v rastlinski hrani:

  • Grščina;
  • kalčki pšenice;
  • pivovarski kvas;
  • gobe;
  • oreški;
  • paradižnik;
  • stročnice;
  • semena kumine;
  • peteršilj;
  • origano.

Zaradi svoje formule se vitamin PP iz stročnic bolje absorbira kot v žitih.

Tabela vsebnosti vitamina B3 v 100 g živil

ImeNiacin, mg
pivovarski kvas36.2
Piščančje mesodeset
Losos v pločevinkah7.2
Govedina4.5
Žita19.2
Krompir2-3,5
Suhe marelice3.3
Bran19.2
Jetra20.
Mandelj4.6
Arašid16.2
Grah3.
Puranje meso8.
Posušene breskve5.4
Leča2.2
Goveji jezikpet
Posušena trskaenajst
Ledvice8.
Srce8.
Posušene slive1.7
Teletina6.5

Znanstveniki, ki so ugotovili, katera hrana vsebuje vitamin PP, so ugotovili njegovo prisotnost v vseh živilih, bogatih z drugimi spojinami skupine B. Za izboljšanje prehrane je smiselno vključiti sončnična semena, arašide.

Nerafinirana zrna so še en vir koristnih spojin. Nutricionisti svetujejo, naj jedilnik popestrijo z žiti iz ne zdrobljenih žit, uporabijo vzklila zrna, stročnice, gobe. Vedeti, kje je največ vitamina B3, pomaga oblikovati zdravo prehrano.

To je radovedno! Ženske trpijo zaradi pomanjkanja niacina pogosteje kot moški.

Pripravki nikotinske kisline

V skladu z navodili se vitamin PP uporablja po posvetovanju z zdravnikom. V prodaji so izdelki:

  • Nikotinamid;
  • Niacinamid;
  • Enduracin tablete s podaljšanim sproščanjem;
  • Nikoverin;
  • Niacin.
  • tablete;
  • raztopine za injekcije.

Priljubljena zdravila:

  • Nikotinska kislina;
  • Niacin Solgar;
  • Niacin iz Natures Way
  • Niacinamid iz Now Foods
  • Niacin Double Strength iz Now Foods;

Najboljša zdravila za injiciranje:

  • Niacin za lase iz RENEWAL;
  • Nikotinska kislina - VIAL iz Alvils;
  • Nikotinska kislina SOLOpharm iz Grotexa.

Zdravila se uporabljajo samo po navodilih zdravnika. Samostojno jemanje dodatkov ni priporočljivo. Trajanje tečaja, optimalno doziranje, primerno obliko izdelka določi strokovnjak na podlagi rezultatov pregleda.

Indikacije za uporabo nikotinske kisline

  • tveganje za razvoj pelagre, hipovitaminoze niacina;
  • pelagra;
  • ateroskleroza;
  • arterijska insuficienca 1-3 ravni;
  • povišani lipidi v krvi;
  • krči žil;
  • encefalopatija;
  • kardioskleroza;
  • angina pektoris;
  • doživel srčni napad, možgansko kap;
  • nevritis;
  • razjede kože, sluznice;
  • povečano strjevanje krvi;
  • bolezni prebavil;
  • pogoste, dolgotrajne okužbe;
  • bolezen jeter;
  • Hartnupova bolezen;
  • zastrupitev.

Vedeti, kako jemati vitamin B3, naj uporabljajo ljudje, ki trpijo za hiperlipidemijo, dovzetno za koronarno arterijsko bolezen. Če se rana dolgo ne zaceli, je niacin predpisan kot element kompleksnega zdravljenja..

Kako jemati nikotinsko kislino

Vitamin B3 lahko kupite v ampulah, tabletah. Trajanje zdravljenja, odmerek določi zdravnik ob upoštevanju diagnoze.

Ampule z nikotinsko kislino

Daje se raztopina za injiciranje:

  • v veno;
  • v mišico;
  • pod kožo.

Intravenske injekcije se dajejo počasi, v toku. Za postopek obvezno pridite v sobo za zdravljenje na kliniki. Upoštevajte tveganje za hudo alergijsko reakcijo. Injekcije pod kožo v mišico lahko damo doma, saj so boleče. Primerno za intramuskularne injekcije:

  • zgornja zunanja četrtina zadnjice;
  • zgornja zunanja tretjina rame;
  • sprednja zgornja stegnenična ravnina;
  • sprednja trebušna stena.

Pri pelagri, hipovitaminozi, 50 mg zdravila vbrizgamo v veno za odrasle, dvakrat toliko v mišico. Pogostost - 1-2 krat na dan. Trajanje - 10-15 dni.

V primeru možganske kapi se zdravilo injicira v veno po 0,1-0,5 g.

Tablete nikotinske kisline

Tablete jemljemo po obroku s hladno vodo in jih pogoltnemo cele.

Otrokom so dovoljene samo tablete.

Stopnje imenovanja

  • Za preprečevanje pelagre, hipovitaminoze jemljite 12,5-25 mg na dan. Otrokom je prikazano 5-25 mg. Pri pelagri odrasli dobijo 0,1 g zdravila 3-4 krat na dan, otroci 2-3 krat 12,5-50 mg. Trajanje tečaja - 15-20 dni.
  • Pri aterosklerozi jemljemo 2-3 g na dan, razdeljene na 2-4 obroke.
  • V primeru hiperlipidemije jemljite prvi teden 0,5 g na dan, nato podvojite odmerek, po drugem tednu pa povečajte na tri dele po 0,5 g. Trajanje tečaja - do 3 mesece. Po mesečnem premoru je ponovitev dovoljena.
  • Če obstaja nevarnost bolezni srca in ožilja, vzemite 0,5-1 g zdravila.
  • Za druge diagnoze so odrasli predpisani 20-50 mg 2-3 krat na dan; otroci - polovica velikosti.

Elektroforeza z nikotinsko kislino

Tehnika se uporablja pri zdravljenju osteohondroze. Med postopkom se mlečna kislina hitro izloči, kar povzroča bolečino in otekanje sklepov. Zdravilna učinkovina se dostavi na obolela področja telesa in deluje natančno na želeno področje. Učinek je dosežen hitro, po prvi seji bolnik občuti olajšanje. V ozadju elektroforeze z niacinom druga zdravila, predpisana pacientu, delujejo bolje.

Za postopek se uporablja 1% raztopina. Postopki se izvajajo vsak dan. Tečaj - 10 dejavnosti. Po premoru zdravljenje ponovimo, da preprečimo poslabšanje.

Izhod

Vitamin B3 je snov, ki je prisotna v telesu vsakega zdravega človeka. Običajno prihaja s hrano. V primeru nezadostne nasičenosti s hrano je treba po posvetovanju z zdravnikom prehrano dopolniti z biološko aktivnimi dodatki. Hipovitaminoza ima resne posledice do pelagre. Potreba po niacinu se povečuje z nosečnostjo in dojenjem. Pravilno oblikovana prehrana in smiselna uporaba dodatkov preprečuje te težave, pomaga ohranjati zdravje in lepoto..