Najboljša hrana za rast las

Pomemben dejavnik, ki vpliva na stanje las, je uravnotežen obrok. Pravilno oblikovana prehrana bo preprečila izpadanje las, pospešila rast in dala sijaj. Pomembna je izbira zdrave prehrane las.

Seznam vitaminov, ki jih telo potrebuje

Pomanjkanje hranil prispeva k izgubi kodrov, zmanjša njihovo gostoto, jih naredi cepljene in krhke. Katera hrana lahko poveča rast las na lasišču? Seznam je dolg. Vsebovati morajo.

  1. Vitamin A (beta karoten). Spodbuja krepitev žarnic, vpliva na rast moških in žensk, preprečuje izpadanje las, normalizira izločanje lojnic. Če ga želite dopolniti, morate jesti bučo, korenje, špinačo, papriko.
  2. Vitamin E. Krepi krvni obtok, poveča prepustnost hranil za lasne mešičke. Koristno je jemati sredstva z vitaminom E peroralno, namazati obraz. Vsebuje rastlinska olja, oreščki, jabolka, otrobov kruh, soja.
  3. Vitamin B1. Odgovoren za metabolizem, njegovo pomanjkanje se kaže v suhosti, lomljivosti las. V svojo prehrano vključite paradižnik, meso, pinjole, jajca.
  4. Vitamin B2. Kako to vpliva? Spodbuja redoks procese. Pomanjkanje vitamina je preobremenjeno z izgubo sijaja, odsekom, hitrim izpadanjem las. Viri: meso, jetra, otrobi, zelišča.
  5. Vitamin B10. Neguje lase, pomaga proti izpadanju las, izboljša rast las. Vitamin preprečuje zgodnje staranje. Izdelki: piščančji rumenjak, špinača, gobe, krompir.
  6. Vitamin B12. Sodeluje v celičnih procesih, pri pomanjkanju las se lasje lomijo, izpadajo, koža postane suha, zobje postanejo krhki. Naravni viri: ribji izdelki (ostrige, losos, sled, sardele), ledvice, goveja jetra.
  7. Vitamin C. Normalizira krvni obtok v lasišču in prebuja mirujoče lasne mešičke. Kaj jesti? Veliko ga je v jabolkih, rdeči papriki, zeliščih, bučkah, zelju, paradižniku, rakitovcu.
  8. Vitamin H (biotin). Lase naredi gladke, sijoče. Pomanjkanje vitamina povzroči motnje v naravnem izločanju lasišča, kar povzroči prekomerno suhost ali mastno vsebnost. Vsebovano v piščancu, ledvicah, govedini, jetrih, mleku.

Izdelki, uporabni za lase

[ads-mob-2]
[ads-pc-2]
Prehrana za spodbujanje rasti mora biti naravna. Mesa ne smete nadomeščati s klobasami, prekajeno meso, mlečne izdelke je treba izbrati brez konzervansov. Ocvrta, mastna hrana ne bo pozitivno vplivala na lase.

Spodaj je seznam živil za hitro rast, ki so ga sestavili trihologi.

Orehi, mandlji, arašidi

Želite najbolj zdrave in najmočnejše lase? Redno jejte mandlje in arašide - posode z beljakovinami in beljakovinami, vitamini, cinkom, ki lahko spodbudijo hitrost rasti. Pomanjkanje cinka vodi do izpadanja las in plešavosti. Orehi so bogati z omega-3 maščobnimi kislinami in linolensko kislino. Lasje postanejo brez njih preveč suhi ali mastni..

Bolje je, da oreščkov ne jemo vsak dan, saj so visokokalorični. Dovolj 1-2 krat na teden.

Zeleno z obilico vlaknin

Vsebuje skoraj vse vitamine, kalcij, železo. Ko pride pomlad, v svojo prehrano vključite čim več sveže zelenice. To normalizira delo sebuma, ki lase ščiti pred negativnimi učinki..

Mleko in fermentirani mlečni izdelki

Naravno mleko je bogato s kazeinom, kalcijem in vitamini, ki so potrebni za pospešitev rasti las. Večina koristnih snovi v fermentiranih mlečnih izdelkih:

  • kefir;
  • fermentirano pečeno mleko;
  • kislo mleko;
  • skuta.

Polnomastno mleko je prav tako bogato z vitamini in kalcijem, vendar je težko prebavljivo, zato niso vsi primerni. In izdelki, kot so kisla smetana, sir, kefir, bi morali biti v dnevni prehrani. Pomagajo preprečevati izpadanje las in spodbujajo njihovo rast. Kefir lahko dodamo receptom za pripravo domačih mask.

Bučna semena

Zakladnica vitaminov zato reši številnih bolezni. Pomaga pri izpadanju las. Vsebujejo vitamin A, D, C, K, skupino B, baker, fosfor, cink, železo, mangan, aminokisline. Še posebej pa veliko E - naravnega antioksidanta.

Zaradi velike količine maščob, beljakovin, ogljikovih hidratov, vitaminov in vlaknin so bučna semena zdrava hrana za povečanje rasti las.

Zdrobljeno laneno seme

Imajo edinstveno kemično sestavo: eterično olje, večkrat nenasičene kisline skupine Omega, vitamini A, B, E. Obnavljajo telesne funkcije, pozitivno vplivajo na zdravje in rast las.

Rezultat uporabe 1 žličke. izdelki postanejo:

  • protivnetno delovanje;
  • zaščita pred krhkostjo in prerezom;
  • glajenje in zgoščevanje las;
  • hranjenje čebulic;
  • fiksacija las.

Stročnice: grah, leča, fižol

Bogata s cinkom, železom, biotinom, beljakovinami, vitamini. Biotin odpravlja lomljenje las. Telo mu pogosto primanjkuje. Za rast las morate na teden pojesti vsaj 3 skodelice stročnic (fižol, grah, leča), da izboljšate gostoto las.

Obilje vitamina C - citrusi

Pomaranče, limone, mandarine, grenivke so dragoceni viri askorbinske kisline. Vitamin pomaga telesu, da absorbira železo in sintetizira kolagen.

Puran, piščanec, gosje meso

Zdravniki-trihologi priporočajo uživanje ptice vsaj 3-krat na teden. Je bistvena hrana za rast las na lasišču pri moških in ženskah..

Druga koristna sestavina mesnih izdelkov je železo. Celice nasiči s kisikom, iz katerega lasje rastejo hitreje. Boljša absorpcija beljakovin je zagotovljena pri kuhanju ali pari.

Korenček

Korenina vsebuje rekordno količino vitaminov in retinola. Sodeluje v presnovnih procesih, izboljšuje regeneracijo tkiv, obnavlja poškodovano strukturo las in pospešuje rast.

Naravni vitaminski karoten, zaradi katerega ima korenje svetlo oranžno barvo, je antioksidant, ki ščiti pred negativnimi učinki. Zelenjava vsebuje tokoferol, ki izboljša prekrvavitev lasnih mešičkov, eterična olja in fitoncide, ki delujejo protivnetno na lasišču.

Priporočljivo je uživati ​​dva do trikrat na teden 1 korenovko ali piti korenčkov sok.

Mastne ribe

Vsebuje velike količine Omega-3. Posebej jih je veliko v lososu. Pomanjkanje maščobnih kislin vodi v prhljaj, srbenje, suhost, izpadanje las.

Morske ribe so bogate s fosforjem, železom, vitaminom B12 - dragocenimi sestavinami, ki so odgovorne za lepoto las. Mastne ribe je treba jesti pečene ali kuhane na pari. Bolje je, da cvrete kratek čas, z dodatkom oljčnega ali lanenega olja.

Odlična jed je tuna solata. Bolje pod oljčnim oljem. Možne možnosti: postrv, sardela, skuša, losos za preprečevanje in obnovo dolgočasnih, krhkih, padajočih las.

Vsebujejo beljakovine, kalcij, kalij, vitamine B12, D, A. Prepeličja in piščančja jajca vsebujejo veliko biotina. Izdelek je treba jesti kuhano (mehko ali trdo kuhano) v obliki omlete in umešanih jajc. Toplotna obdelava ne zmanjša vrednosti izdelka.

Prokaljena zrna rži ali pšenice

Vsebuje baker, krom, cink, jod, silicij, selen, železo, vitamine, folno kislino. Je izdelek, iz katerega rastejo lasje in brada. Vrednost sadik je očistiti telo toksinov in toksinov. Žitna vlakna nabreknejo pod delovanjem alkalij in kislin, absorbirajo vse škodljive snovi in ​​se nato zlahka izločijo iz telesa.

To pozitivno vpliva na zdravje, preprečuje bolezni, obnavlja rast in moč, če si ne želite strizati las, ampak jih zrastete. Kako jesti Dnevno morate pojesti pol kozarca vzklilih zrn.

Vsebuje beljakovine, vitamine, kalcij, železo, kalij. Ti minerali pospešujejo rast las. Sojini izdelki vlažijo lasišče za sijoče, živahne pramene.

Sadje in zdrava zelenjava

Zaloge elementov, potrebnih za rast las, lahko dopolnimo iz avokada, kivija, kakija, granatnega jabolka, manga, breskve, jabolka, banane, melone. Ali zelenjava: zelje, paradižnik, paprika, brokoli, pesa, čebula. Jejte jih surove ali dušene. Sestavam ljudskih mask za lase dodajte izdelke, ki jih vtrite na lasišče ali vtrite v kodre.

Otrobi iz žit

Koruzna in ovsena kaša, otrobi, polnozrnati kruh so bogati z beljakovinami, selenom, železom, kalijem, kalcijem, magnezijem. Vplivajo na rast in videz las, vplivajo na zdravje. Dnevno pojejte 1 do 2 žlički pšeničnih otrobov. Vitaminsko bogata hrana pospešuje rast las in nohtov.

Morski sadeži

[ads-mob-3]
[ads-pc-3]
Školjke, ostrige in morske alge vsebujejo veliko cinka, zato iz njih rastejo lasje. Seveda si ne bodo vsi privoščili ostrig in školjk zaradi visokih stroškov. Toda morske alge so poceni in na voljo vsem..

Tabela celotnega menija za teden

Dan v tednuMeni
PonedeljekZajtrk: skuta s soljo, koprom ali medom in rozinami; čaj ali kava;

Kosilo: zelenjavna solata, juha z zelenjavno juho, rženi kruh z maslom;

Popoldanska malica: korenčkov sok z žličko lanenega olja;

Večerja: dušena zelenjava, parjeni kotlet.

TorekZajtrk: omleta s kumaricami, zeliščni čaj ali kava;

Prigrizek: pomaranča ali mandarina;

Kosilo: kuhana perutnina, dušene bučke, sok;

Popoldanski prigrizek: zhmenya poljubni oreščki;

Večerja: kuhan riž z govedino, solata z zelenjavo, bučno ali olivno olje, skuta.

SredaZajtrk: ajdova ali pšenična kaša, solata, kava ali čaj;

Prigrizek: bučna ali surova sončnična semena;

Kosilo: zelenjavna ali gobova juha s kruhom, solata;

Večerja: pire krompir, solata iz rdeče pese s čebulo na oljčnem olju.

ČetrtekZajtrk: kava z mlekom ali zeliščni čaj z limono, sendvič s sirom;

Kosilo: juha, vinaigrette, sok;

Popoldanski prigrizek: suho sadje (suhe marelice, rozine);

Večerja: pečen losos z zelenjavo, čaj.

PetekZajtrk: ajda z mesnimi kroglicami, brokoli na pari;

Prigrizek: banana (jabolko, mango);

Kosilo: ribe z zelenjavo in kruhom, sok;

Popoldanski prigrizek: skuta s kakavom;

Večerja: dušena svinjska jetra, kozarec paradižnikovega soka.

SobotaZajtrk: dve mehko kuhani jajci, kruh in maslo, čaj;

Prigrizek: skuta s suhim sadjem;

Kosilo: zeljna solata s sončničnim oljem, dušen fižol;

Prigrizek: grenivka in jabolko;

Večerja: zelenjavna solata, testenine s paradižnikovo omako.

NedeljaZajtrk: ovsena kaša s suhim sadjem, kava ali čaj;

Prigrizek: sendvič s šunko in sirom, čaj;

Kosilo: piščančji kotlet, fižolova solata, kozarec soka;

Popoldanski prigrizek: košček temne čokolade, jabolko (banana, grenivka);

Večerja: zelenjavna enolončnica z govejimi jetri.

To hrano je treba jesti za pravilno rast ženskih in moških las..

Mnenje trihologov o dobri prehrani

Odločitev, da meso in druge živinorejske izdelke popolnoma izključimo iz prehrane, vodi v krhkost in redčenje. Lasje vsebujejo 80% beljakovin: trihocidi, fibroblasti, keratinocidi.

Za njihovo normalno stanje so potrebni meso, mlečni izdelki, jajca. To so pomembni izdelki za hitro rast las na ženski glavi..

Izdelki za rast las, katera zelenjava in sadje bodo vašim lasem najbolje pomagali

Lasje že od antičnih časov veljajo za simbol lepote, ponos katere koli ženske. Za lase skrbimo vsak dan: maske, šamponi, spreji, vse to pomaga ohranjati zunanjo lepoto naše pričeske. Če pa želite, da vaši lasje hitro rastejo, so zdravi in ​​lepi, morate jesti pravilno in uravnoteženo, in kateri izdelki bodo pomagali pri rasti las, boste izvedeli iz našega članka.

Izdelki, uporabni za lase

Glavno pravilo zdravih las je uravnotežena in pravilna prehrana. Mono-diete, ki so danes tako priljubljene, zelo škodijo, nakar lasje izgubijo sijaj, postanejo krhki, suhi in rast se upočasni. Če je pomanjkanje hrane stalno, potem lahko popolnoma izgubite lase..

  1. Da bi lase okrepili, pospešili njihovo rast, je treba jesti hrano, bogato z železom in kalcijem. Jedilnik morate popestriti z zdravimi, svežimi izdelki: sadje, jagodičevje, zelenjava, stročnice, morske ribe.
  2. Naši lasje so v glavnem sestavljeni iz keratina, ki se proizvaja iz beljakovin. Z omejeno uporabo beljakovinske hrane začnejo lasje počasneje rasti ali izpadati. Zato je pomembno, da jeste hrano, ki vsebuje veliko beljakovin: mlečne izdelke, žitarice, meso, jajca. Toda za rast kodrov niso potrebni samo beljakovine same, temveč njihova normalna asimilacija in nadaljnja predelava v aminokisline. Če želite to narediti, morate na dan pojesti vsaj eno jabolko (kivi), žitarice, oreščke, 1-2 krat na teden, goveja jetra.
  3. Izdelki, kot so pšenični otrobi, zelje, korenje, rdeče ribe, kvas, ovsena kaša, česen, ne le povečajo stopnjo rasti las, temveč pomagajo tudi v boju proti prhljaju, krepijo lasne korenine in zdravijo celo telo..

Vitamini

  1. B-karoten (vitamin A). Je v maščobi topen vitamin, ki se v našem telesu shrani "v rezervi". Odgovoren je za krepitev lasnih mešičkov, rast las in preprečuje izpadanje las, normalizira izločanje lojnic. Vitamin A najdemo v velikih količinah v špinači, korenju, papriki, buči.
  2. Vitamini skupine B (B1, B2, B3, B10, B12).
    Vitamin B1 je odgovoren za presnovne procese, ob njegovem pomanjkanju lasje postanejo suhi in krhki. Najdemo ga v jajcih, paradižniku, pinjolah, mesu itd.;
    Vitamin B2 uravnava redoks reakcije v telesu. Zaradi pomanjkanja kodri hitro postanejo debeli, izgubijo sijaj in se začnejo cepiti. Naravni vir B2 so zelenice, meso, otrobi, jetra;
    Vitamin B10 je odgovoren za negovanje lasišča, preprečuje zgodnje staranje in upočasnjuje lase. Najdemo ga v velikih količinah v gobah, špinači, piščančjem rumenjaku, krompirju;
    Vitamin B12 sodeluje v celičnih procesih. Njegovo pomanjkanje vodi do krhkih zob, las, suhe kože, izgube las. Naravni viri B12 so: ribe (sardele, sled, losos, ostrige), goveja jetra, ledvice.
  3. Vitamin C pomaga pri normalnem krvnem obtoku v korenskem predelu lasišča, saj oskrbuje lasne mešičke. Zaradi pomanjkanja tega vitamina v telesu lasje nimajo dovolj hrane in začnejo odpadati. Veliko ga je v jabolkih, zelenici, rdeči papriki, bučkah, rakitovcu, paradižniku.
  4. Vitamin H (biotin) velja za lepotni vitamin. Zahvaljujoč njej bodo vaši kodri gladki in sijoči. Z njenim pomanjkanjem se moti naravno izločanje lasišča, zaradi česar lasje postanejo pretirano suhi ali mastni. Živila, bogata z biotinom: piščanec, govedina, ledvice, jetra, mlečni izdelki.

Svet. Tudi posebni pripravki bodo pomagali zapolniti pomanjkanje vitaminov. Za vas smo pripravili podroben pregled najučinkovitejših vitaminskih dodatkov za rast las.

Izdelki

Hrana, potrebna za uravnoteženo prehrano, mora biti naravna. Na primer, mesa ni mogoče nadomestiti s klobasami ali prekajenim mesom, primerni pa so mlečni izdelki, le tisti, ki nimajo konzervansov. Ne zanosite se z ocvrto, mastno hrano, poskušajte se držati načel pravilne prehrane.

Tu je seznam izdelkov, ki lahko po mnenju vryichi-trihologov spodbujajo rast las:

Mlečni izdelki

Ta živila vsebujejo kalcij in kazein, ki sta bistvenega pomena za rast las. Največ jih je v fermentirani mlečni hrani: skuti, kefirju, jogurtu. Polno mleko je prav tako bogato s kalcijem, vendar je težje prebavljivo in ga vsi ne marajo piti.

Če spadate med tiste, ki ne prenašajo mleka, v svoj dnevni jedilnik dodajte sir, kefir ali kislo smetano. Poleg tega je učinkovita uporaba kefirja v domačih maskah za lase..

Morske ribe so pravo skladišče omega-3 maščobnih kislin, predvsem v lososu. Pomanjkanje te kisline vodi v suhost glave, nastanek prhljaja, srbenje in posledično izpadanje las. Poleg tega ta riba vsebuje veliko fosforja, vitamina B12, železa, torej tistih snovi, ki so odgovorne za zdravje in lepoto las. Najbolje je uživati ​​kuhano, pečeno ali paro. Tudi kratkotrajno cvrenje ne uniči kisline omega-3. Bolje je, da ribe cvrete v oljčnem ali lanenem olju..

Naši lasje so sestavljeni iz keratina, beljakovin, meso pa je najpomembnejši vir beljakovin. Trihologi priporočajo uživanje mesa (perutnina, piščanec, svinjina, govedina) vsaj 3-4 krat na teden. Beljakovine se najbolje absorbirajo, če jih kuhamo ali kuhamo na pari.

Druga "uporabna" sestavina mesa je železo. Krvne celice nasiči s kisikom, kar prispeva k hitri rasti lasne linije.

Ta izdelek vsebuje veliko koristnih snovi za zdravje in lepoto: vitamin B12, A, D, kalij, kalcij in veliko beljakovin. Poleg tega z vidika koristi ni pomembno, v kakšni obliki uporabljate jajca, ocvrta, kuhana, piščanca ali prepelice, uporabnost tega izdelka se ne zmanjša.

Soja vsebuje beljakovine, kalij, železo in kalcij. Kot smo že omenili, gre za izjemno pomembne minerale, ki pomagajo pospešiti rast las. Soja pomaga vlažiti lasišče, tako da so lasje videti zdravi in ​​živahni.

Otrobi in žita

Polnozrnat kruh, otrobi, ovseni in koruzni kosmiči so živila, bogata z beljakovinami, železom, kalijem, magnezijem, kalcijem in selenom. Ti mikro- in makroelementi ugodno vplivajo na rast las, njihov videz in zdravje telesa kot celote. Najboljša možnost je vsakodnevno uživanje pšeničnih otrobov, ki jim dodate 1-2 žlički. v enem dnevu.

Zelenjava

Korenje in zelje sta glavna lepotna zelenjava. Korenje ima ogromno vitamina A, zaradi česar so kodri močni in elastični. Zelje (cvetača, kitajsko zelje, zelje) je vir vitaminov C in E, ki pospešijo rast las in jih naredijo zdrave.

Svet. Vsako zelenjavo je najbolje jesti surovo ali paro. Zelena in rdeča zelenjava oskrbuje telo z železom, kalcijem in kalijem.

Sadje

Če želite, da lasje rastejo hitreje in ne izpadajo, jejte čim več svežega sadja. Mango, breskve, marakuja so bogati z vitaminom B3 (niacin), ki spodbuja pretok krvi v lasišče. Robide, ananas, maline, granatna jabolka so bogati z vitaminom B9, ki pomaga pri kisiku kože in las. Melona, ​​jagoda, papaja - veliko vitamina A, črni ribez, kivi, guava - vitamin C, borovnice, brusnice, nektarine - vitamin E.

Sveža zelišča

S prihodom pomladi v svojo prehrano vnesite čim več sveže zelenice, dodajte jo solatam, prvim in drugim jedem ter pekovskim izdelkom. V njem boste našli skoraj celoten nabor vitaminov, železa, kalcija. Snovi, ki jih najdemo v sveži zelenici, lahko normalizirajo nastajanje sebuma, ki ščiti lasišče pred zunanjimi vplivi.

Oreški

Najbolj uporabni oreški so orehi, pinjole, mandlji in indijski oreščki. Vsebujejo skoraj enako količino omega-3 kislin in linolenske kisline kot v rdečih ribah. Pomanjkanje teh snovi vodi do suhega ali mastnega lasišča. Vendar so oreški kalorično živilo in če imate težave s prekomerno telesno težo, potem je bolje, da jih ne uživate vsak dan..

Zdravi lasje so lepi in poskočni, ne cepijo se, ne padajo in hitro rastejo. Kozmetični izdelki ne morejo v celoti pomagati zdravju las od znotraj. Pravilna in hranljiva hrana je glavno zagotovilo za razkošne, goste lase. Iz prehrane izločite hitro hrano, soda, mastno in ocvrto hrano.

Jejte več prave hrane: mlečni izdelki, sveža zelenjava in sadje, meso, stročnice. In ne pozabite, nizkokalorična, mono- ali ekspresna dieta lahko vašim lasem povzroči nepopravljivo škodo, ne samo, da bodo nehale rasti, ampak bodo tudi začele izpadati.

Ali vaši lasje rastejo počasi? Ponujamo vam več skrivnosti pri izbiri lasne kozmetike:

Prehrana za rast las: prehrana za moške in ženske

Lepota in debelina las je odvisna od pravilno izbrane prehrane. Uživanje zdrave prehrane pomaga preprečiti izpadanje las, otopelost in cepljenje. Pomembno je, da uživate izdelke za lasišče, ki bodo okrepili korenine in dali kodre sijaj..

Katera hrana je dobra za rast las

Prehrana je bistvenega pomena za zdravo rast las. Bistvena je uporaba mlečnih in mesnih izdelkov, svežega sadja in zelenjave, zelišč..

Katera hrana vpliva na rast las

Nezadostno uživanje nekaterih živil lahko vodi do suhega lasišča, izpadanja las in krhkosti. Če želite ohraniti rast kodrov na ustrezni ravni, morate biti pozorni na vnos naslednjih hranil v telo:

  1. Vitamin C. Vitamin C pomaga normalizirati krvni obtok, kar povzroči prebujanje spalnih mešičkov. Snov vsebuje jabolka, papriko, zelje, bučke, rakit in paradižnik v znatnih količinah.
  2. Biotin. Vitamin H daje sijaj in gladkost las. Pri pomanjkanju te komponente je ugotovljena kršitev izločanja lasišča. Tako se poveča suhost ali mastna koža. Biotin vključuje ledvice, piščanca, jetra, mleko, govedino.
  3. Beta karoten. Vitamin pozitivno vpliva na stanje čebulic. Njegov vstop v telo spodbuja rast las, preprečevanje izpadanja las, normalizacijo izločanja lojnic v koži. Nutricionisti priporočajo, da v prehrano vključite korenje, bučo, papriko, špinačo.
  4. Tokoferol. Vitamin E poveča prepustnost hranil za folikle, izboljša prekrvavitev. Izdelki, ki vsebujejo komponento, so primerni za notranjo in zunanjo uporabo. Vitamin E vsebuje jabolka, oreščke, rastlinska olja.
  5. Tiamin. Vitamin B1 uravnava presnovne procese. Ob pomanjkanju hranila se pojavijo krhki in suhi lasje. Tiamin vključuje paradižnik, jajca in pinjole.
  6. Riboflavin. Vitamin B2 je vključen v redoks procese. Pomanjkanje sestavine spremlja pomanjkanje sijaja, odseka in mastnih las. Snov najdemo v pomembnih sestavinah v jetrih, mesu, otrobih in zelenju.
  7. PABK. Vitamin B10 intenzivno neguje lase, preprečuje izpadanje las in izboljša tudi rast kodrov. Ta sestavina vključuje gobe, rumenjak, špinačo, krompir.
  8. Cianokobalamin. Vitamin B12 je neposredno vključen v obnovo celic. Nezadosten vnos cianokobalamina v telo povzroča oslabljeno rast in krhkost las. Viri snovi - goveja jetra, ledvice, ribe.

Izdelki za rast las za moške

Nenavadni so primeri, ko moški doživijo izpadanje las, kar pa ni vedno posledica genetske nagnjenosti. Alopecija je lahko posledica slabe prehrane in prehranskih pomanjkljivosti.

Moški morajo biti pozorni na naslednja živila, ki izboljšujejo rast las:

  • losos;
  • jajca;
  • mleko, skuta, sir, fermentirano pečeno mleko;
  • listnata zelenjava;
  • stročnice;
  • olivno olje;
  • ovsena kaša;
  • med;
  • oreški;
  • kokoš;
  • Rženi kruh;
  • goveja jetra.

Izdelki za rast las za ženske

Hrana za rast las na lasišču pri ženskah vključuje:

  • morski sadeži (ostrige, mastne ribe, kozice);
  • govedina, jagnjetina;
  • bučna semena;
  • špinača;
  • kefir;
  • jajca.

Izdelki za rast las na glavi

Zdrava prehrana za rast las pomeni, da je treba v prehrano vključiti živila iz različnih skupin. Zagotavljajo vstop pomembnih sestavnih delov v telo.

Mastne ribe in morski sadeži

Dieta za rast las mora vsekakor vključevati mastne ribe in različne morske sadeže, bogate z omega-3. Pomanjkanje PUFA povzroča prhljaj, izpadanje las.

Morske ribe vsebujejo:

  • železo;
  • fosfor;
  • AT 12..

Oreški

Uživanje oreščkov omogoča spodbujanje rasti kodrov zaradi vsebnosti cinka, beljakovin in beljakovin. Najbolj uporabne sorte vključujejo:

  • arašid;
  • mandelj;
  • oreh.

Zelenje

Prehrana mora vključevati zadostno količino svežih zelišč. Ni bogat samo z vitamini, temveč tudi z železom in kalcijem. Koristne snovi prispevajo k normalizaciji proizvodnje sebuma.

Mleko in fermentirani mlečni izdelki

Za rast las so potrebni mlečni izdelki, ki vsebujejo vitamine, kalcij in kazein. Naslednja živila imajo pomembno hranilno vrednost:

  • fermentirano pečeno mleko;
  • kefir;
  • skuta;
  • sir;
  • kisla smetana;
  • zgoščeno mleko.

Semena

Bučna semena vsebujejo naslednje koristne sestavine:

  • vitamini D, E, A, K in C, skupina B;
  • baker;
  • cink;
  • železo;
  • fosfor;
  • mangan;
  • amino kisline.

Lanena semena so bogata s snovmi:

  • esencialna olja;
  • PNK;
  • vitamini E, B, A.

Z dodajanjem lanenih semen in olja lahko dosežemo naslednje učinke:

  • protivnetni učinek;
  • glajenje in zategovanje kodrov;
  • zaščita pred rezanjem in krhkostjo;
  • prehrana čebulic.

Stročnice

Sem spadajo tako zdrava živila, kot so leča, grah in fižol, ki so bogata z:

  • biotin;
  • cink;
  • železo;
  • vitamini;
  • beljakovin.

Meso in jajca

Meso, na primer piščanca in purana, je priporočljivo uživati ​​vsaj trikrat na teden. Koristni izdelek vsebuje železo, ki celične elemente nasiči s kisikom.

  • vitamini A, D, B12;
  • kalcij;
  • kalij;
  • beljakovine;
  • biotin.

Soja je eden najučinkovitejših izdelkov za rast las. Bogat je s kalijem, železom, beljakovinami in vitamini. Te sestavine spodbujajo rast las.

Sadje in zelenjava za rast las

Znano je, da so agrumi viri vitamina C. Grenivke, mandarine, limone in pomaranče izboljšajo absorpcijo železa in sintezo kolagena.

Med zelenjavo je najbolj uporabno korenje. Ta korenovka vsebuje retinol v pomembnih količinah. Vitamin A normalizira regeneracijo, pospešuje rast kodrov. Sestavina izboljša mikrocirkulacijo krvi v foliklih, fitoncidi in eterična olja pa delujejo protivnetno na lasišče.

Vrhunski izdelki za rast las

Lepota las ni odvisna samo od pravilne nege. Pomembno je zagotoviti preskrbo esencialnih snovi s hrano..

Seznam izdelkov za rast las je sestavljen iz naslednjih postavk:

  • maščobni morski sadeži in ribe;
  • piščančje, puranje in gosje meso;
  • mlečni izdelki;
  • jajca (prepelice in piščanca);
  • oreški in semena;
  • stročnice;
  • otrobi;
  • sadje in zelenjava.

Pravila za uporabo izdelkov za rast las

Pravilna prehrana za rast las pomeni izločanje škodljivih živil iz prehrane:

  1. Polizdelki in hitra hrana. Takšna hrana vsebuje rakotvorne snovi in ​​nezdrave maščobe. Med toplotno obdelavo se izgubi pomemben del uporabnih komponent.
  2. Sol. Uživanje velike količine soli moti absorpcijo mineralov in vitaminov.
  3. Gazirane pijače. Sem spadajo sladkorji, dodatki in konzervansi, ki negativno vplivajo na lase..
  4. Sladkor. Čezmerna uporaba izdelka aktivira sintezo androgena in izpadanje las na lasišču.

Zaključek

Uporabni izdelki za rast las na glavi vam omogočajo, da ohranite lepoto kodrov, znatno izboljšate njihov videz. Uravnotežena prehrana odpravlja težave z razcepljenimi konci, odstranjuje prhljaj in luskasto lasišče.

7 živil, ki jih jedo za pospeševanje rasti las

Fantje, srce in dušo smo dali v Bright Side. Hvala za to,
da odkrijete to lepoto. Hvala za navdih in naježjo kožo.
Pridružite se nam na Facebooku in VKontakte

Dolgi lasje so cilj, ki si ga prizadevajo številna dekleta. Poleg rasti las bo poleg posebnih šamponov, mask in odbitkov za rastočo luno pripomogla tudi sprememba prehrane.

Bright Side vam bo povedal o izdelkih, zaradi katerih bodo vaši lasje ne samo hitreje rasli, ampak tudi postali bolj zdravi..

Losos

Omega-3 maščobne kisline, ki jih najdemo v tej ribi, krepijo folikle in spodbujajo rast las. Znanstveni poskusi so pokazali, da uživanje izdelkov, ki vsebujejo te kisline, za šest mesecev skrajša telogensko obdobje (faza mirovanja lasnega mešička). Poleg tega losos vsebuje vitamin B12 in železo, ki prav tako pomagata lasem hitreje rasti..

Ostrige

Ostrige so skladišče cinka, zahvaljujoč temu, da lasje ne samo hitreje rastejo, temveč dobijo tudi sijaj. Samo ena školjka več kot nadomesti dnevno potrebo tega elementa. Seveda razvajanje s tako dobroto vsak dan verjetno ne bo uspelo. Zato v prehrano vključite pšenične otrobe, goveja jetra in meso, svinjino, saj ti izdelki vsebujejo tudi dovolj cinka..

Kokoš

Piščančje meso je bogato z živalskimi beljakovinami in ga potrebujemo za proizvodnjo keratina - snovi, ki predstavlja 80% lasne gredi. Pomanjkanje beljakovin že 2-3 mesece vodi do zastoja rasti las in izgube las. Tudi ostalo pusto meso (puran, zajec) vsebuje dovolj živalskih beljakovin..

Jajca vsebujejo bistvene elemente za rast in vzdrževanje las, kot so beljakovine in biotin. Biotin kot prehransko dopolnilo je priporočljiv pri izpadanju las, a če ga uživamo skupaj s hrano, bo veliko bolj koristen. Poleg tega jajca vsebujejo levcin (odgovoren za delitev celic) in druge aminokisline, ki jih potrebujejo naši lasje..

Mandelj

Mandlji vsebujejo vitamin E, ki aktivira rast las in jih okrepi. 30 g teh oreščkov (približno 15-20 kosov) vsebuje 70% dnevne vrednosti te snovi. Poleg tega mandlji vsebujejo tudi snovi, koristne za kodre, kot so biotin, maščobne kisline, vitamini skupine B..

Bučna semena

Semena vsebujejo vitamine B1, B2, B3, B4, ki so odgovorni za rast las, pa tudi B5 in B6, ki zagotavljata zdravje lasišča. Ob močnem izpadanju las je treba bučno olje pogosteje vključevati v prehrano, saj po raziskavah pomaga tudi pri hudih oblikah plešavosti.

Leča

Leča vsebuje rekordne količine železa - enega najpomembnejših elementov za zdravo rast las. Torej, del juhe iz leče vsebuje približno polovico dnevne vrednosti tega elementa. Poleg tega te stročnice vsebujejo cink, holin (normalizira prekrvavitev lasišča) in druge koristne elemente.

10 živil za hitro rast las

Ste se odločili za rast las? S temi živili dopolnite svojo prehrano in postopek bo šel hitreje!

Vsebuje veliko železa, ki je bistvenega pomena za zdrave lase. Ob pomanjkanju hemoglobina so lasne korenine manj oskrbljene s hranili in kisikom, kar pomeni, da rastejo počasneje.

Če ne marate mesa ali ste na splošno vegetarijanec, ga nadomestite z lečo: po vsebnosti železa ni slabša od mesa!

Bogati so z biotinom, vodotopnim vitaminom B, ki je bistvenega pomena za zdrave lase, nohte, kožo in notranje organe..

Vsebuje naravne antioksidante, ki izboljšujejo krvni obtok in spodbujajo rast las. Lahko ga jemljemo interno ali zunaj, pri čemer naredimo masko: sok enega šopa zmešamo z žlico olivnega olja in enako količino medu. Držite 20 minut in sperite. Ponovite enkrat na teden!

Izdelki za rast las

Zadnja posodobitev: 21.2.2020

Dermatovenerolog, triholog, kandidat medicinskih znanosti,
član združenja "Nacionalno društvo trihologov"

Zdravi, močni, močni kodri bodo vsako dekle okrasili bolje kot celo najdražji diamanti. Toda na žalost se ne morejo vsi pohvaliti s popolnim stanjem pramenov. Razlog za to pogosto niso pogoste trajne in barvila, ne naravna drobnost pramenov, temveč nepravilna prehrana. Kateri izdelki prispevajo k rasti in zdravju las, bomo govorili danes.

Prepovedane dobrote

Začnimo s prepovedmi. Če želite, da vaši lasje rastejo in ostanejo gosti in močni, čim bolj zmanjšajte svojo prehrano:

  • Sladkarije. Čokolade, karamele, piškoti ne vodijo le do prekomerne teže in aken, temveč tudi lase izcedijo. Presežek sladkorja sproži prekomerno proizvodnjo inzulina, kar poveča proizvodnjo androgena. In ti hormoni negativno vplivajo na stanje las in nohtov..
  • Nekatere vrste rib. Ne, losos, postrv, skuša, sardele, rožnati losos in druge kaudaste plavuti sploh niso nevarne za kodre, nasprotno, ti izdelki pospešujejo rast las. Toda v tuni, ščuki, ostrižu se lahko kopiči živo srebro, ki lahko tudi v majhnih odmerkih povzroči izpadanje las.
  • Slane radosti. Navada prenasičenja živil lahko privede do krhkih, suhih in dolgočasnih kodrov..
  • Živalske maščobe. Ti izdelki so še posebej nevarni za tiste z mastnimi lasmi. Ocvrta slanina, debela plast masla, kremne pogače bodo privedle do še bolj mastnih kodrov in neznosnega prhljaja.

Ni treba posebej poudarjati, da je izogibanje hitri hrani bistvenega pomena za zdravje in rast las. Pozabite na hamburgerje, soda, grude, shawarmo in druge dvomljive radosti v življenju. Na prepovedani polici naj bodo tudi konzervirani obroki in prigrizki: mesa ne smete nadomeščati s klobasami, mesnim konzervam dodati testenin in se razveseliti s konzervirano hrano. Dajte prednost sadju, zelenjavi, ribam in svežim mlečnim izdelkom.

Meso in perutnina

Za normalno rast morajo biti lasje preskrbljeni z zadostno količino beljakovin in aminokislin. Kodri so narejeni iz posebne beljakovine, keratina, zaradi svoje lepote in sijaja morate najprej pretehtati svoje poglede na mesne izdelke. Piščanca, govedina, puran so tudi bogati z železom, ki poveča hemoglobin in oksigenira telo. Kot rezultat uporabe teh izdelkov se izboljša krvni obtok, lasje začnejo hitreje rasti..

Po mnenju trihologov naj bi bilo pusto meso in perutnina vsaj trikrat na teden. Seveda ne smete vsako večerjo dopolnjevati z ocvrtimi kotleti pod majoneznim plaščem. Raje piščančje prsi na pari z zelišči ali govedino na pari.

Spodbuja rast las in govejih jeter. Ta izdelek vsebuje lizin, esencialno aminokislino za lepoto in zdravje kodrov.

Pomemben izdelek, ki pospešuje rast las, so morske ribe. Ti hladnokrvni hrošči imajo veliko nenasičenih maščobnih kislin omega-3. S pomanjkanjem te snovi se lasišče omasti, pojavi se prhljaj, kodri začnejo padati. Da bi ohranili zdravje pramenov, trihologi svetujejo, da jejte ribe čim pogosteje..

Mimogrede, za razliko od mesa lahko ribe kuhamo na kakršen koli način. Izbrano pasmo pečemo, kuhamo, cvremo, solimo. Za cvrtje in solate je priporočljivo uporabljati oljčno ali laneno olje.

Sveža zelenica in listnata zelenjava vsebujeta skoraj vse vitamine, ki jih potrebujete, pa tudi kalcij in železo. Ta izdelek ne spodbuja le rasti las, temveč tudi proizvodnjo optimalne količine sebuma. Lasje dobijo naravno nego in zaščito pred poškodbami.

  • Peteršilj je najbolj dragoceno zelišče. Ti kodrasti listi skrivajo vitamine C, E, B, beta-karoten, cink, fluorid, železo, fosfor, magnezij, kalij in selen. Peteršilj izboljšuje tvorbo krvi, znižuje krvni sladkor, krepi kodre in se upira izpadanju las.
  • Koper je tudi neverjetno zdrav za lase. Umetni mali kalčki vsebujejo vitamine C, B1, B2, P, PP, folno kislino, beta-karoten, kalcij, magnezij, železo, fosfor in druge elemente, potrebne za rast kodrov. Poleg tega koper aktivira presnovo, normalizira krvni tlak in spodbuja hujšanje..
  • Zelena je dragocen izdelek za rast las. Korenine in listi dobesedno žarijo z vitamini C, B1 in B2, C, E, K. Zelenjava vsebuje tudi cink, kalij, natrij, magnezij, karoten in druge minerale.

Čim pogosteje uporabite zeleno kot prilogo k mesnim izdelkom ali kot samostojno jed..

Mlečni izdelki

Ni skrivnost, da so mlečni izdelki zelo koristni za rast in krepitev las. Da pa bi dosegli največji učinek, je vredno dati prednost fermentiranim mlečnim užitkom. Kefir, skuta, sveži jogurti in kisla smetana naj bodo vedno v vašem hladilniku. Toda polnomastno mleko pustite za skodelico kave, ne pogoltnite ga v kozarcih, ta izdelek se slabo absorbira.

Fermentirani mlečni užitki vsebujejo beljakovine (kazein) in vitamine B, pomembne za rast in izboljšanje strukture kodrov.

Jajca ostajajo nepogrešljiv izdelek za rast las. Te snežno bele radosti ne vsebujejo samo beljakovin, temveč tudi fosfor, kalcij, vitamine A, B, D in kalij. Vsak dan lahko jeste jajca, vendar največ 1-2 kosa, ker rumenjak vsebuje rekordno količino holesterola.

Otrobi in žita

Prokaljena zrna, polnozrnati kruh in žita so koristni za rast las. Zajtrk, sestavljen iz kefirja ali jogurta z žiti namesto običajnega rogljička s čokolado in kavo, bo kodre nahranil z beljakovinami, cinkom, kalijem, magnezijem, železom in vitamini. Lasje bodo postali gosti in močni, lastnikova teža pa bo hitro padala.

Mimogrede, da bi ohranili največ hranil v žitih, jih morate uporabiti surove ali polovične. Trdna semena preprosto namočite v vodo nekaj ur pred obroki ali jih zmeljite v mlinčku za kavo.

Korenje in zelje veljata za najboljši naravni izdelek za rast las. Korenje vsebuje karoten, vir vitamina A, ključnega elementa za gostoto in moč kodrov.

Za rast las je koristno jesti vse sorte zelja - cvetačo, belo zelje, kitajsko in druge. Listi vsebujejo vitamine U, C in E, ki so nujni za rast in zdravje las. Tako korenje kot zelje lahko uživamo tako surovo kot predelano.

Ne bo odveč, če povečate porabo zelene zelenjave. Plod barve upanja spodbuja izločanje naravnega balzama za lase, sebuma. Vsebujejo tudi vitamin C, ki krepi stene krvnih žil in ščiti čebulice pred uničenjem.

Najbolj koristno sadje za rast las so citrusi, kaki in jabolka. Ti sončni izdelki bodo omogočili normalno rast kodrov, saj vsebujejo ogromno vitamina C, ki je potreben za zdravje las, nohtov in zob. Zdravniki menijo, da so jagode in maline koristne jagode za rast las,

kosmulje, češnje, ribez in borovnice.

Oreški in stročnice

Leča, grah, fižol, fižol in oreški vsebujejo rastlinske beljakovine, selen, cink in biotin. Ti elementi proizvajajo koristne bakterije za izboljšanje delovanja notranjih organov, krepitev kosti in las..

Na primer, biotin, popularno imenovan vitamin H, prispeva k:

  • Zmanjšanje proizvodnje maščob;
  • Krepitev podkožnega obtoka;
  • Vzdrževanje normalne ravni sladkorja v krvi.

Snov sodeluje tudi pri proizvodnji keratina, glavnega gradbenega materiala za kodre. Poleg tega so v oreščkih veliko omega-3 maščobnih kislin in alfa-linolenske kisline, ki so bistvenega pomena za zdravje lasišča..

Zdaj veste, katera živila morate jesti za rast las in katera zavrzite. Upamo, da ste sami prišli do pravilnih zaključkov in ste že šli izprazniti supermarket..

In za tiste, ki želijo negovati kodre ne samo od znotraj, ampak tudi od zunaj, priporočamo serum za rast las ALERANA®. Izdelek vsebuje kapilektin, prokapil - rastlinske stimulante za rast las s klinično dokazano učinkovitostjo. Življenjska sestava ne le spodbuja pojav novih kodrov, temveč tudi krepi lase v lasnih mešičkih, upočasnjuje proces staranja folikla, zdravi in ​​obnavlja kodre ter jim zagotavlja intenzivno prehrano.

Za natančno diagnozo se obrnite na strokovnjaka.

14 najboljših živil za rast las

Mnogi si želijo močnih in zdravih las, še posebej, ko se starajo. Zanimivo je, da vaši lasje zrastejo približno 1,25 cm na mesec in 15 cm na leto. Kako hitro rastejo, je odvisno od dejavnikov, kot so starost, zdravje, genetika in prehrana..

Medtem ko ne morete spremeniti dejavnikov, kot sta starost in genetika, je prehrana eden od dejavnikov, ki ga lahko nadzirate. Pravzaprav uživanje živil, ki ne vsebujejo bistvenih hranil, lahko privede do izgube las..

Po drugi strani pa lahko uravnotežena prehrana s pravimi hranili spodbuja rast las, še posebej, če imate izgubo las zaradi slabe prehrane..

Tu je 14 najboljših živil, ki jih lahko vključite v svojo prehrano za pospeševanje rasti las.

Najboljši izdelki za rast las na lasišču

1. Jajca

Jajca so odličen vir beljakovin in biotina, dveh hranil, ki lahko spodbujajo rast las.

Ustrezen vnos beljakovin je pomemben za rast las, saj so lasni mešički večinoma sestavljeni iz beljakovin. Dokazano je, da pomanjkanje beljakovin v prehrani vodi do izgube las (1).

Biotin je bistven za proizvodnjo beljakovin, ki tvorijo lase. Ta beljakovina se imenuje keratin. Zato se biotinski dodatki pogosto tržijo kot izdelki za rast las..

Raziskave so tudi pokazale, da lahko uživanje več biotina pomaga izboljšati rast las pri ljudeh s pomanjkanjem biotina (2).

Pomanjkanje biotina pa je redko, če se prehranjujete uravnoteženo. Obstaja malo dokazov, da bi zdravi ljudje uživali več biotina (3).

Jajca so tudi odličen vir cinka, selena in drugih za lase prijaznih hranil. Zaradi tega so eden najboljših izdelkov za rast las in optimalno zdravje (4).

Jajca so odličen vir beljakovin in biotina, ki so pomembni za zdravje in rast las. Pomanjkanje teh hranil je povezano z izpadanjem las..

2. Jagode

Jagode so polne koristnih spojin in vitaminov, ki lahko spodbujajo rast las.

So živila, ki vsebujejo velike količine vitamina C, ki ima močne antioksidativne lastnosti..

Antioksidanti lahko pomagajo zaščititi lasne mešičke pred poškodbami škodljivih molekul, imenovanih prosti radikali. Te molekule se naravno nahajajo v telesu in okolju (5, 6).

Na primer 144-gramska porcija jagod zagotavlja 141% priporočenega dnevnega vnosa (RDI) za vitamin C (7).

Poleg tega telo uporablja vitamin C za proizvodnjo kolagena, beljakovine, ki pomaga krepiti lase, da ne postanejo krhki in lomljivi (8, 9).

Še več, vitamin C pomaga telesu, da absorbira železo iz hrane. Nizke ravni železa lahko povzročijo anemijo, povezano z izpadanjem las (10).

Jagode so bogate s spojinami, kot so antioksidanti in vitamini, ki lahko spodbujajo rast las. Na primer, jagode vsebujejo veliko vitamina C, ki spodbuja tvorbo kolagena in absorpcijo železa, kar lahko spodbuja rast las..

3. Špinača

Če se sprašujete, katera hrana spodbuja rast las, morate vsekakor razmisliti o vključitvi zelenjave, kot je špinača, v svojo prehrano..

Špinača je zdrava zelena, listnata zelenjava, ki je opremljena s pomembnimi hranili, kot so folati, železo in vitamini A in C, ki lahko spodbujajo rast las (11).

Vitamin A pomaga kožnim žlezam proizvajati sebum. Ta mastna snov pomaga vlažiti lasišče, da ohrani zdrave lase (12, 13).

Porcija špinače za 1 unčo zagotavlja do 54% dnevnih potreb po vitaminu A (11).

Špinača je tudi odličen rastlinski vir železa, ki je bistvenega pomena za rast las. Železo pomaga rdečim krvničkam pri prenašanju kisika po telesu, izboljšuje metabolizem ter spodbuja rast in okrevanje (14).

Še več, pomanjkanje železa je povezano z izpadanjem las (10).

Več o koristnih lastnostih špinače preberite na tej strani - Špinača: koristi in škoda za zdravje.

Špinača je bogata s folati, železom ter vitaminoma A in C, ki lahko spodbujajo rast las. Pomanjkanje teh hranil lahko privede do izgube las.

4. Mastne ribe

Mastne ribe, kot so losos, sled in skuša, vsebujejo hranila, ki lahko spodbujajo rast las.

So odličen vir omega-3 maščobnih kislin, ki so povezane z rastjo las.

Študija na 120 ženskah je pokazala, da jemanje dodatka, ki vsebuje omega-3 in omega-6 maščobne kisline ter antioksidante, zmanjšuje izpadanje las in povečuje njihovo gostoto (15).

Druga študija je pokazala, da jemanje dodatkov ribjega olja znatno zmanjša izpadanje las in poveča rast las pri ženskah z redčenimi lasmi (16)..

Obstaja pa le nekaj študij, ki so preučevale učinke omega-3 maščobnih kislin na rast las. Potrebne so dodatne raziskave, preden lahko zdravstveni strokovnjaki dajo priporočila.

Mastne ribe so tudi odličen vir beljakovin, selena, vitaminov B in vitamina D3, hranilnih snovi, ki lahko spodbujajo zdrave, močne lase (17).

Mastne ribe, kot so losos, sled in skuša, so odličen vir omega-3 maščobnih kislin, ki so povezane z izboljšano rastjo in gostoto las. Vendar je na tem področju le nekaj študij, zato jih je treba več..

5. Sladki krompir (sladki krompir)

Sladki krompir je odličen vir beta karotena. Telo to spojino pretvori v vitamin A, ki je povezan z dobrim zdravjem las..

Povprečni sladki krompir (približno 114 gramov) vsebuje dovolj beta-karotena, da več kot štirikrat poveča vaše dnevne potrebe po vitaminu A (18).

Študije so pokazale, da vitamin A spodbuja proizvodnjo sebuma, kar pomaga ohranjati zdrave lase.

Še več, vitamin A lahko tudi pospeši rast las in spodbudi rast gostejših las, hkrati pa preprečuje nazadovanje drugih lasnih mešičkov (19, 20).

Sladki krompir je bogat z vitaminom A, ki pomaga pri proizvodnji sebuma, pospešuje rast las in povečuje njihovo debelino.

6. Avokado

Na seznamu živil, ki spodbujajo rast las, je avokado.

Avokado je okusno in hranljivo tropsko sadje, ki vsebuje veliko zdravih maščob.

Je tudi odličen vir vitamina E, ki lahko spodbuja rast las. En srednji avokado (približno 200 gramov) zagotavlja 21% RDI za vitamin E (21).

Tako kot vitamin C je tudi vitamin E antioksidant, ki z nevtralizacijo prostih radikalov pomaga v boju proti oksidativnemu stresu.

V eni študiji so ljudje z izpadanjem las po osmih mesecih uživanja vitamina E doživeli 34,5-odstotno izboljšanje rasti las (22)..

Vitamin E ščiti tudi predele kože, kot je lasišče, pred oksidativnim stresom in poškodbami. Poškodba lasišča lahko privede do slabe kakovosti las in zmanjšanja števila lasnih mešičkov (23, 24).

Še več, avokado je odličen vir esencialnih maščobnih kislin. Te maščobe ne more proizvajati telo samo, so pa pomembni gradniki vaših celic. Bistvene pomanjkljivosti maščobnih kislin, povezane z izpadanjem las (25).

Več o koristih avokada za človeško telo lahko izveste na tej strani - Avokado: koristi in škoda za človeško telo.

Avokado je bogat z vitaminom E, antioksidantom, ki lahko spodbuja rast las. Poleg tega je to sadje odličen vir esencialnih maščobnih kislin, ki so ključnega pomena za rast las..

7. Oreški

Oreški so okusni in vsebujejo veliko hranilnih snovi, ki lahko spodbujajo rast las.

Na primer, 28-gramska porcija mandljev vsebuje 37% RDI za vitamin E (26).

Še več, oreški telesu zagotavljajo tudi široko paleto vitaminov B, cinka in esencialnih maščobnih kislin. Pomanjkanje katerega koli od teh hranil je povezano z izpadanjem las (9).

Oreški imajo tudi številne druge koristi za zdravje, vključno z zmanjšanjem vnetja v telesu in zmanjšanjem tveganja za bolezni srca (27).

Zaradi tega so oreški odličen in enostaven dodatek k vaši prehrani..

Oreški so bogati s hranili, kot so vitamin E, vitamini B, cink in esencialne maščobne kisline, ki lahko spodbujajo rast las in so povezane s številnimi drugimi koristmi za zdravje.

8. Semena

Med izdelki, ki so koristni za rast las, so semena..

Semena telesu zagotavljajo ogromno hranil in razmeroma malo kalorij. Mnoga od teh hranil lahko spodbujajo tudi rast las. Sem spadajo vitamin E, cink in selen.

28-gramska porcija sončničnih semen vsebuje skoraj 50% RDI za vitamin E in široko paleto vitaminov B, ki so zelo koristni za zdravje las (28).

Še več, nekatera semena, na primer lanena semena in chia semena, vsebujejo tudi omega-3 maščobne kisline..

Lanena semena vsebujejo 6388 mg omega-3 maščobnih kislin v 28-gramski porciji. To je več omega-3 maščobnih kislin kot polovica fileja (178 gramov) lososa (16, 29).

Vendar laneno seme telesu zagotavlja vrsto maščobne kisline omega-3, ki je telo ne uporablja tako učinkovito kot omega-3, ki jo najdemo v mastnih ribah. Kljub temu so odličen dodatek k prehrani..

Za najrazličnejša hranila je najbolje uporabiti mešanico semen.

Tako kot oreški so tudi semena bogata z vitaminom E in drugimi hranili, ki lahko spodbujajo rast las. Nekatera semena vsebujejo tudi omega-3, ki so povezani z rastjo las.

9. Sladka paprika

Paprika je odličen vir vitamina C, ki lahko spodbuja rast las.

Dejansko ena rumena paprika vsebuje 5,5-krat več vitamina C kot pomaranča (30).

Vitamin C pomaga spodbuditi proizvodnjo kolagena, kar lahko pomaga pri krepitvi las. Je tudi močan antioksidant, ki ščiti lase pred oksidativnim stresom.

Oksidativni stres se pojavi, ko prosti radikali zatrejo antioksidativni obrambni sistem telesa. Povezan je z izpadanjem las in sivimi lasmi (5, 6).

Še več, bolgarska paprika je tudi odličen vir vitamina A.

Ta vitamin lahko pomaga pospešiti rast las s spodbujanjem tvorbe sebuma, ki pomaga ohranjati zdrave lase.

Paprika je bogat vir vitaminov A in C, dveh hranilnih snovi, ki pomagata ohranjati zdrave lase in lahko spodbujata njihovo rast.

10. Ostrige

Ostrige zasedajo posebno mesto med izdelki za hitro rast las..

Ostrige so eden najboljših virov cinka v hrani (31).

Cink je mineral, ki pomaga podpirati rast las in popravilo cikla (32).

Pomanjkanje cinka v prehrani lahko prispeva k telogenskemu izpadanju las, ki je pogosta, a reverzibilna oblika izpadanja las, ki jo povzročajo prehranske pomanjkljivosti v prehrani (33).

Študije so pokazale, da jemanje dodatka cinka lahko obrne izpadanje las zaradi pomanjkanja cinka (34, 35).

Vendar pa lahko preveč cinka prispeva tudi k izpadanju las. Zato je pridobivanje cinka iz živil, kot so ostrige, boljša izbira kot jemanje dodatkov, saj živila vsebujejo cink v majhnih, a zdravih odmerkih (36)..

Ostrige so eden najboljših virov cinka v prehrani. Ta mineral pomaga podpirati rast las in popravilo.

11. Kozica

Škampi so priljubljeni raki, ki so bogati s številnimi hranili, ki spodbujajo rast las..

Na primer, kozice so odličen vir beljakovin, vitaminov skupine B, cinka, železa in vitamina D. 100-gramska porcija kozic vsebuje 38% RDI za vitamin D (37).

Zanimivo je, da so raziskave pomanjkanje vitamina D3 povezale z izpadanjem las (38, 39, 40).

Kljub zelo nizki vsebnosti maščob kozica vsebuje tudi majhno količino omega-3 maščobnih kislin. Prehrana, bogata z omega-3 maščobnimi kislinami, je povezana z izboljšano rastjo las (16, 37).

Preberite več o koristih kozic za človeško telo na tej strani - Kozice: koristi in škoda za telo.

Kozice so odličen vir beljakovin, vitaminov skupine B, cinka, železa in vitamina D, ki lahko pomagajo pospešiti rast las. Zagotavljajo tudi majhne količine koristnih maščobnih kislin omega-3.

12. Fižol

Med živili za rast las lahko ločimo tudi fižol..

Fižol je odličen vir rastlinskih beljakovin, ki so bistvenega pomena za rast las.

Tako kot ostrige je tudi fižol dober vir cinka, ki pomaga, da lasje rastejo in se obnavljajo. 100-gramska porcija črnega fižola vsebuje 7% RDI za cink (32).

Zagotavlja tudi številne druge za lase koristne hranilne snovi, vključno z železom, biotinom in folno kislino (41).

Poleg vsega tega je fižol zelo vsestranski in poceni, zato je enostaven dodatek k vaši prehrani..

Fižol je odličen vir beljakovin, železa, cinka in biotina, ki so bistvenega pomena za optimalno zdravje las. Skupaj lahko pomagajo rasti las.

13. Soja

Raziskave so pokazale, da spojine v soji lahko spodbujajo rast las. Ena takih spojin je spermidin, ki ga v soji najdemo v izobilju (42).

Na primer, študija na 100 zdravih ljudeh je pokazala, da je prehransko dopolnilo na osnovi spermidina podaljšalo fazo aktivne rasti las, imenovano anagena faza. Dlje ko lasni mešiček ostane v anageni fazi, dlje bodo lasje rasli (43).

Študije epruvete so tudi pokazale, da spermidin spodbuja rast človeških las (44).

Vendar so raziskave o spermidinu in rasti las dokaj nove, zato je potrebno več raziskav, preden lahko zdravstveni strokovnjaki dajo priporočila za vnos spermidina..

Soja je eden najboljših virov spermidina, spojine, ki lahko podaljša aktivno fazo rasti las..

14. Meso

Meso je glavno živilo za mnoge ljudi in je bogato s hranili, ki lahko spodbujajo rast las.

Beljakovine v mesu pomagajo rasti las ter pomagajo popraviti in okrepiti lasne mešičke. V 100-gramski porciji kuhane goveje reze je ogromnih 29 gramov beljakovin (45).

Zlasti rdeče meso je bogato z železom, ki je lahko prebavljiv. Ta mineral pomaga rdečim krvničkam dovajati kisik do vseh celic v telesu, vključno z lasnimi mešički (14).

Pomanjkanje beljakovin in železa je povezano z izpadanjem las (1, 10).

Meso je odličen vir beljakovin, ki so bistvenega pomena za zdrave, močne lase. Zlasti rdeče meso je bogato z železom, ki lahko spodbuja rast las.