7 najbolj uporabnih živil za živčni sistem + splošna prehranska pravila

Prehrana neposredno vpliva na delovanje živčnega sistema tako odraslih kot otrok. Mikrohranila se uporabljajo tako pri tvorbi novih nevronov kot pri spodbujanju občutljivosti na impulze.

Trenutne raziskave kažejo na izrazito povezavo med dnevno prehrano in zdravjem živčnega sistema, možgansko aktivnostjo in razpoloženjem..

Iz tega članka boste izvedeli, kateri vitamini in minerali so najbolj potrebni za normalno delovanje živčnega sistema. Razpravljali bomo o tem, katera hrana bo pripomogla k izboljšanju njene uspešnosti in kateremu se je treba izogibati..

Spomnimo se, da smo si v zadnjem članku ogledali 20 najbolj koristnih živil za možgane.

6 pomembnih mikrohranil za možgane

Živčni sistem je tisti, ki spodbuja vse vitalne procese v človeškem telesu. In medcelični presnovni procesi med nevroni so najpogosteje njihovi posredniki, se pravi, da po njihovi zaslugi možgani načeloma "delujejo". Katera mikrohranila so najbolj zahtevna za možgane odraslih? Razlikovati je mogoče naslednje:

  1. Vitamini skupine B. Večinoma uravnavajo hormonski sistem (in sproščanje hormonov, ki vplivajo na živčni sistem), odgovorni pa so tudi za kopičenje energijskega ravnovesja. To so vitamini skupine B, ki jih zdravniki predpisujejo tistim, ki imajo kronično nespečnost ali je motena notranja biološka ura..
  2. Glukoza. Njeni možgani jih uporabljajo za sprejemanje energije. Glukoza spodbuja duševno aktivnost s povečanjem občutljivosti nekaterih predelov možganov na živčne impulze.
  3. Vitamin C. Preprečuje uničenje živčnih celic. Ustrezen vnos je potreben za preprečevanje depresije med psihološkim stresom.
  4. Vitamin A. Pospešuje regeneracijo živčnih celic (čeprav trdijo, da jih ni mogoče obnoviti, to ni tako, vendar je postopek zelo počasen), prav tako pomaga krepiti stene nevronov.
  5. Nenasičene maščobne kisline. Spodbujajo medcelične presnovne procese v membranah nevronov, pomagajo možganom, da absorbirajo glukozo. Zdravniki trdijo, da redno uživanje hrane, bogate z omega-3, blagodejno vpliva na nivo IQ in spodbuja tudi delo tistih delov možganov, ki so odgovorni za logiko.
  6. Jod. Z njegovo pomočjo se tiroksin proizvaja v možganih. In to izboljšuje spomin, omogoča zapomnitev velikih količin znanja. Tudi jod posredno normalizira endokrini sistem (zlasti ščitnico).

Pomembno je tudi, da možganom zagotovimo ustrezen kisik. In za to morate redno slediti dietam, katerih cilj je zniževanje ravni sladkorja, maščob in holesterola v krvi. Prav zaradi teh komponent najpogosteje nastajajo obloge in krvni strdki, ki motijo ​​normalen pretok krvi, vključno s prevozom kisika v možgane..

Splošna pravila o hrani

Ob kakršnih koli težavah pri delu živčnega sistema, pa tudi za njihovo preprečevanje, nutricionisti priporočajo upoštevanje naslednjih prehranskih pravil:

  1. Popolna zavrnitev alkohola. Tudi zdravila na osnovi etanola rahlo, a vseeno negativno vplivajo na delovanje živčnega sistema. Zato je najprej treba popolnoma odpovedati alkoholu..
  2. Dnevno jejte hrano, ki vsebuje flavonoide. Običajno gre za sveže sadje in zelenjavo. In svež je, saj po toplotni obdelavi praktično ne ostane več eteričnih olj ali flavonoidov.
  3. Upoštevajte pravilno ravnotežje med vodo in soljo. Za možgane je pomembno pravilno ravnovesje kalija in natrija v krvi. Če je natrij presežen, se občutljivost na impulze zmanjša, hkrati pa se poveča tlak v možganskih žilah (kar lahko v določenih situacijah celo povzroči njihovo rupturo).
  4. V nobenem primeru ne smete slediti dieti, ki ne vsebuje sladkorja. Danes so te izjemno priljubljene, saj omogočajo pospešitev absorpcije beljakovin in hitro znebitev odvečne teže. Toda za možgane je to močan stres, saj lahko delujejo natančno po zaslugi aminokislin in ogljikovih hidratov..
  5. Uporabite kameno sol. Poleg tega je priporočena dnevna količina skoraj 6 gramov. Še bolje, za kuhanje uporabite jodirano sol. Stane približno enako kot običajno, vendar so koristi od njega posebej za možgane večkrat večje.

In kar je najpomembneje, treba je opazovati raznolikost prehrane. Ne smete jesti samo sadja in zelenjave ali obratno - samo morske sadeže. V presežku lahko tako vitamini kot aminokisline celo škodujejo telesu, vendar neravnovesje mikrohranil, ki lahko povzročijo resne bolezni, še slabše vpliva na živčni sistem..

7 najbolj zdravih živil

V vašo prehrano je treba vključiti naslednja zdrava živila, ki krepijo in obnavljajo živčni sistem:

1. Kakav

Kakav vsebuje flavonoide, ki spodbujajo proizvodnjo endorfinov, posebne skupine hormonov, ki spodbujajo možganske procese. Zahvaljujoč njim je človek sposoben čutiti veselje, zabavo, občutek notranjega zadovoljstva..

Upoštevati velja le, da se sproščanje teh hormonov zgodi šele v trenutku, ko človek neposredno doživi "topla" čustva. Zato zdravniki priporočajo čim pogostejše nasmehovanje..

Seveda lahko jeste tudi zdravo čokolado. Prednost je treba dati le naravnemu - vsebuje najmanj škodljivih snovi, holesterola, vendar je veliko glukoze in kakava.

2. Morski sadeži

So najboljši naravni vir nenasičenih maščobnih kislin, vključno z omega-3, omega-6, omega-9. Poleg tega je dnevna potreba po njih precej nizka - le 15 - 20 gramov. To bo ohranilo normalne presnovne procese v možganih. Tudi omega-3 lahko pomagajo lajšati depresijo.

Če človek iz nekega razloga ne more jesti morskih sadežev, naj jemlje prehranska dopolnila z ribjega olja (vsebuje skoraj 65% nenasičenih maščobnih kislin).

3. Jodirana sol

Telesu pomaga vzdrževati zdravo ravnotežje med vodo in soljo, poleg tega pa mu zagotavlja jod (ki uravnava endokrini sistem). Priporočljivo je zaužiti do 6 gramov soli na dan. A to je pomembno le, če oseba dnevno popije približno 1,5 - 2,5 litra vode.

Prav tako je treba zmanjšati količino zaužite soli, če ima bolnik kronične bolezni prebavil..

4. Zeleni čaj

Njegova glavna prednost je prisotnost L - teanina, ki je bistvena aminokislina. Posredno sodeluje pri proizvodnji endorfinov, hkrati pa poveča občutljivost živčnih celic nanje.

Tudi zeleni čaj vsebuje majhen, tako imenovani "varen" odmerek kofeina, ki vznemirja živčni sistem, kar pomaga hitro aktivirati delo živčnih celic. Priporočljivo je piti 2 kozarca zelenega čaja na dan.

Oglejte si tudi naslednje izbore:

5. Oreški

Sem lahko spadajo orehi, lešniki, lešniki, pistacije itd. Vse jih združuje visoka vsebnost omega-3 kislin, pa tudi flavonoidov, eteričnih olj. Znano je, da oreški izboljšujejo spomin.

Prav tako lahko na osnovi oreščkov pripravite slavno pasto Amosov.

Ni priporočljivo, da ga prekomerno uporabljate, razen arašidov - vsebujejo veliko beljakovin in maščob ter imajo tudi holesterol nizke gostote.

6. Agrumi

Njihova glavna prednost je ogromna količina askorbinske kisline v sestavi. Poleg tega ga ne vsebuje samo celuloza, temveč tudi lupina (vsebuje pa tudi cel spekter eteričnih olj, ki ob vdihavanju delujejo pomirjujoče).

Da bi ohranili normalno delovanje možganov, je dovolj, da zaužijemo le 100-200 gramov agrumov na dan..

7. Granatno jabolko

Njegova uporaba pomaga stabilizirati delovanje krvnega obtoka in možganov, kar pospešuje oskrbo s kisikom in spodbuja njegovo absorpcijo. Še posebej koristno je vključiti granatno jabolko v prehrano za tiste, ki trpijo zaradi hipotenzije, to je nizkega krvnega tlaka (proti kateremu se pogosto razvije migrena).

Granatno jabolko vsebuje tudi železo, ki pomaga normalizirati ravnovesje rdečih krvnih celic v krvi, ki so natančno odgovorne za transport kisika. Železo pomaga tudi pri krepitvi krvnih žil..

Oglejte si tudi infografiko:

Kaj je treba omejiti?

Najbolj škodljivi izdelki za živčni sistem so:

  1. Alkoholne pijače. Dobesedno uničujejo živčne celice in preprečujejo njihovo regeneracijo. Najprej se jim je vredno odpovedati..
  2. Kava. Čeprav vsebuje kofein, v primeru zlorabe destabilizira normalno delovanje možganov. Te pijače ne morete popolnoma opustiti, vendar je vseeno vredno zmanjšati njeno uporabo. Več o učinkih kave si preberite tukaj.
  3. Barvila. Zlasti tartarazin, ki ga najpogosteje dodajo sladicam (ima rdeč odtenek). Znatno zavira sproščanje endorfinov, zato lahko povzroči depresijo ali kronično živčnost.
  4. Mononatrijev glutamat. Pravzaprav je to najpogostejši aromatični dodatek, ki ga najpogosteje najdemo v čipsu, nasoljenih krekerjih, nekaterih slaščicah in tudi v klobasah. Zavira tudi sproščanje endorfinov.

Kdaj morate prilagoditi prehrano?

Zdravniki prepoznajo več simptomov, pri katerih bi morali premisliti o svoji prehrani. Najprej bodite pozorni na naslednje znake:

  1. kronična nespečnost;
  2. pogosti napadi migrene;
  3. človek se težko zbere;
  4. opazna okvara spomina;
  5. opazna oslabljena občutljivost receptorjev (najpogosteje so pozorni na slušne in vidne).

Značilnosti prehrane za ženske in otroke

Zdravniki pravijo, da žensko telo potrebuje več vitaminov skupine B in tudi glukoze. Poleg tega se potreba po njih povečuje med nosečnostjo..

Še eno opozorilo - ženske imajo večje tveganje za nastanek neravnovesja med vodo in soljo, zato bi morale piti več vode vsak dan..

Kar zadeva otroke, imajo največjo potrebo po jodu, pa tudi po vitaminu C. V skladu s tem je priporočljivo, da vse jedi zanje kuhamo z jodirano soljo, prehrani pa dodamo citruse in sveže sadje. Otrok mora jesti tudi morsko hrano, zlasti v predšolski dobi. V tem obdobju se možgani najbolj aktivno razvijajo in v njih je treba spodbujati presnovne procese..

Sorodni videoposnetki

Svetujemo vam, da si ogledate ta video:

Zaključek

Če povzamemo, prehrana je resnično pomembna za normalno delovanje živčnega sistema. Glavna stvar je zagotoviti telesu ustrezno količino vitaminov, glukoze in nenasičenih maščobnih kislin, ki spodbujajo presnovne procese med nevroni in jih tudi ščitijo pred oksidacijo. Prav tako je pomembno zagotoviti pravilno oskrbo s kisikom. Zato so vsakodnevni sprehodi po svežem zraku nujni.

Hrana za krepitev živčnega sistema

Ni skrivnost, da so vse bolezni iz živcev. Jejte pravilno: tako se boste izognili bolezni in vas ohranili v dobri volji!

Ni skrivnost, da so vse bolezni iz živcev. Da boste čim dlje ostali zdravi in ​​srečni, morate vzdrževati živčni sistem v redu. Ena od pomembnih točk za izpolnitev te naloge je izbira pravih živil za vašo prehrano. Če celice v možganih in živcih ne dobijo potrebne hrane, se začnejo hitro starati. Zelo pogosto so depresija, strah, nespečnost, odsotnost, pozabljivost, duševna utrujenost le posledica pomanjkanja hranil, zlasti vitaminov.

Jagode

Naš seznam izdelkov bomo začeli z jagodami. Po mnenju znanstvenikov si najprej zaslužijo naziv najbolj uporabnih, saj vsebujejo veliko količino vitaminov, potrebnih za naše telo. Raziskovalci poudarjajo lastnosti borovnic in borovnic iz ogromnega števila vrst jagodičja. Antocijanin, ki je del teh jagod, pomaga upočasniti proces staranja človeškega živčnega sistema. Borovnica je vodilna v vsebnosti mangana, brez katere je nemogoče normalno delovanje reproduktivnega, živčnega in krvnega obtoka ter mišično-skeletnega sistema.

Zelenjava in sadje

Za vzdrževanje živčnega sistema je treba skupaj z jagodami jesti svežo zelenjavo in sadje. Najbolj uporabna, nasitna, bogata z ogljikovimi hidrati in drugimi koristnimi snovmi je banana. Količina magnezija v eni banani je ena šestina dnevne potrebe telesa. In magnezij tvori mišično tkivo, krepi kosti in živčne celice. To sadje je poleg magnezija bogato s kalijem in vitaminom B6, ki sta nujna tudi za delovanje živčnega sistema. Banana povečuje duševno zmogljivost in pomaga lajšati depresijo. To je zato, ker sadje vsebuje triptofan, vrsto beljakovin, ki jih telo pretvori v serotonin, znan po svojih lastnostih za izboljšanje razpoloženja. Od zelenjave so zelo koristni pesa, kuhana soja, čebula, česen, pa tudi zelenica (solata, vodna kreša, gorčična zelenica in drugo).

Rad bi opozoril, da je glukoza izjemnega pomena za živce. Da ohranite koncentracijo sladkorja na normalni ravni, morate s hrano jemati le kompleksne ogljikove hidrate v obliki nerafiniranih krušnih zrn, sadja, solat, zelenjave in krompirja, iz katerih se med prebavo proizvaja glukoza, ki nenehno vstopa v krvni obtok in enakomerno hrani možgane in živčne celice.

Prehrana za živce

V naših nemirnih časih je živčni sistem zelo obremenjen. Sestavljen je iz možganov, hrbtenjače in živčnih vlaken.

Živci igrajo zelo pomembno vlogo v človeškem telesu. Vse organe in sisteme povezujejo v eno celoto in spodbujajo njihovo aktivnost. In tudi živčni sistem pomaga telesu, da se prilagodi na spremenljivost zunanjega okolja..

Izkazalo se je, da je v človeškem telesu enaindvajset parov hrbteničnih živcev, skupna dolžina vseh živčnih vlaken v telesu pa je približno 75 km!

Splošna priporočila

Da bi ohranili zdravje živčnega sistema, je treba zmanjšati obremenitev prebavnih organov, to je redno in v majhnih delih. Uživajte udobno, uživajte v hrani in pijte več tekočine.

Pri različnih boleznih živčnega sistema zdravniki svetujejo, naj omejijo vnos beljakovin in maščob v prehrani, dajejo prednost živilom z visoko vsebnostjo vitaminov in tekočin.

V primeru motenj živčnega sistema je zelenjava in sadje z grobimi vlakninami omejeno. Izključena je začinjena, slana hrana, težko prebavljiva hrana.

Najbolj zdrava hrana za živce

Obstaja izraz, da "so vse bolezni iz živcev." Dejansko z oslabitvijo živčnega sistema obstaja tveganje za zaplete srčno-žilnega, prebavnega in genitourinarnega sistema.

Pravilna prehrana je bistvenega pomena za ohranjanje zdravega živčnega sistema. Naslednji izdelki so še posebej potrebni za živčni sistem:

  • Banane in svež paradižnik. Krepi živčni sistem, preprečuje depresijo.
  • Skuša, trska, losos. Vsebuje zdrave maščobe. Tonira jetra, kar pomaga zaščititi živčna vlakna pred strupenimi snovmi. Zmanjšajte tveganje za depresijo za 60-krat!
  • Jajca. Bogat z lecitinom, ki pomaga v boju proti slabi volji. Britanski zdravniki priporočajo uživanje enega do dveh jajčec na dan.
  • Mlečni izdelki, zelje, korenje, jabolka. Vsebujejo kalcij in fosfor v razmerjih, ki so idealna za ljudi. Kalcij pomaga pri lajšanju živčne napetosti, fosfor pa stimulira živčni sistem.
  • Zelenje. Bogata z magnezijem, ki je bistvenega pomena za normalizacijo zaviralnih procesov v telesu.
  • Prokaljena zrna pšenice, kruh, žita. Bogata z vitamini skupine B, ki so bistvenega pomena za odpornost telesa na stres.
  • Rastlinska olja, oreški, avokado. Vsebuje vitamin E. Telo napolni z energijo, spodbuja mišično aktivnost.
  • Jagode so jagodičje "dobre volje". Spodbuja živčni sistem. Je dober antidepresiv.
  • Sir, krompir, rjavi riž, kvas, soja, arašidi, sezamova semena. Vsebujejo pomembne aminokisline: glicin, tirozin, triptofan in glutaminsko kislino. Te aminokisline povečujejo učinkovitost telesa, pomirjajo živce.

Ljudska zdravila za normalizacijo živčnega sistema

Mleko in fermentirani mlečni izdelki so zelo koristni za živčni sistem.

  • Pri živčnem pretiranem vznemirjenju je koristno ponoči piti toplo mleko z žlico lipovega, ajdovega ali iglavčevega medu.
  • Nevroze se dobro odzivajo na zdravljenje z matičnim mlečkom (če ni alergije na čebelje izdelke).

Zdravilo za zdravljenje nespečnosti in nevroz:

1 kozarec mineralne vode; 1 žlica med; sok pol limone. To mešanico pijte zjutraj na tešče 10 dni. Za krepitev živčnega sistema je bolje vzeti apneni, borov, ajdov, jelkin ali smrekov med.

Nekateri strokovnjaki za prehrano svetujejo, da gredo skozi take

Faze okrevanja:

Faza 1. Razstrupljanje. Za čiščenje telesa toksinov in toksinov
uporabljajo se zelenjavni sokovi in ​​zeliščni decoctions.

Faza 2. Prehrana. Če zdravnik nima kontraindikacij, se v velikih količinah uporablja listnata zelenjava in zelišča.

Faza 3. Zaščita jeter. Uživanje živil, ki vsebujejo večkrat nenasičene maščobne kisline (kot so na primer mastne ribe na pari).

10 živil, ki krepijo živčni sistem

Naše telo večino hranil dobiva s prehrano. Za normalno delovanje centralnega živčnega sistema je potrebna impresivna količina vitaminov in mineralov. Hrana za živčni sistem mora biti v prehrani vsak dan. Pomanjkanje nekaterih snovi lahko človeku odvzame energijo, moč in celo pripelje v stanje depresije. Ob kroničnem pomanjkanju bistvenih elementov v telesu se lahko začnejo razvijati različne bolezni.

Znanstveniki so že dolgo ugotovili, da lahko nekateri izdelki človeku dvignejo razpoloženje, stabilizirajo psiho-čustveno ozadje in povečajo odpornost na stres. Razmislite, kateri izdelki vsebujejo snovi, ki krepijo živčni sistem in so zelo koristne za ljudi, ki trpijo zaradi nevroz, astenije in drugih nevropsihiatričnih motenj.

Elementi, potrebni za človeški živčni sistem

Centralni živčni sistem vpliva na aktivnost celotnega organizma in je neposredno povezan z možgani. Biološko aktivne snovi sodelujejo pri prenosu živčnih impulzov, proizvodnji nevrotransmiterjev, zaradi česar možgani vzdržujejo komunikacijo z drugimi organi. Obstajajo številni elementi, brez katerih nevrološki sistem preprosto ne more delovati..

Zanimivo vedeti!

Človeško telo je napolnjeno z milijardami živčnih celic. Na Zemlji jih je veliko več kot ljudi. Možgani vsebujejo več kot 100 milijard živčnih celic. Če jih vse postavite v eno vrstico, dobite pot 966 km. Hrbtenjača vsebuje 13,5 milijarde nevronov. Kljub ogromnemu številu celice nimajo sposobnosti delitve.

Ti elementi vključujejo:

  • Kalij. Bistvenega pomena za regulacijo mišičnih vlaken, delovanja srca in živcev.
  • Glukoza. Vpliva na krvni sladkor. S pomanjkanjem te snovi se živčne celice razširijo, mielinska plast se raztegne, poveča se tveganje za nevrozo.
  • Kalcij. Brez tega je nemogoče, da bi živčni impulzi prehajali skozi živčna vlakna in mišice..
  • Jod. Uravnava endokrini sistem, vpliva na ravnovesje hormonov v telesu, izboljšuje spomin.
  • Fosfor. Zagotavlja učinkovitost živčnega sistema v stresnem stanju, normalizira delovanje mišičnih struktur.
  • Železo. Sodeluje v možganskih presnovnih procesih, ki vplivajo na duševno aktivnost, koncentracijo, spomin.
  • Magnezij. Podpira delovanje srca, vpliva na hitrost prenosa živčnih impulzov v centralnem živčnem sistemu.
  • Lecitin. Izboljša delo kardiovaskularnega sistema, nevtralizira škodljiv holesterol, krepi živčna vlakna.
  • Vitamin A. Ščiti živčne celice pred prostimi radikali, vpliva na spanje in številne presnovne procese v telesu.
  • Vitamini skupine B. Glavne snovi živčnega sistema. Povečajte njegovo stabilnost, zaščitite pred razvojem nevroz in drugih duševnih motenj.
  • Vitamin C. Prispeva k proizvodnji hormonov, ki preprečujejo okvare centralnega živčnega sistema, odstranjuje škodljive snovi iz telesa, ki nastanejo v procesu biomehanskih reakcij.
  • Vitamin E. Zmanjša razdražljivost živčnega sistema, odstrani toksine.
  • Omega kisline. Izboljšajte delovanje možganov, povečajte odpornost NS na zunanje dejavnike, izboljšajte prevodnost živčnih impulzov.

Znanstveniki so ugotovili zanimivo dejstvo. Naše telo je tako edinstveno in pametno, da lahko samostojno proizvaja skoraj vse potrebne snovi za svoje življenje. A to se zgodi le v določenem stanju - ko je človek srečen.

Vsa pozitivna čustva v našem telesu sprožijo na stotine biokemičnih procesov, ki pozitivno vplivajo na zdravje. Nasprotno, negativna čustva uničujejo telo. Ne zaman pravijo, da so vse bolezni iz živcev.

Zato je zelo pomembno, da ne spremljate samo prehrane, temveč tudi občutke in čustvene reakcije..

Na noto!

Celice živčnega sistema so največje v našem telesu. V primerjavi z drugimi celicami so preprosto ogromne. Žal so manj vztrajni. Mnogi so že slišali ta stavek: "živčne celice se ne obnovijo." Torej, to je čisti mit. Dejstvo je, da se možganske celice obnavljajo. Znanstvenikom je bilo le malo težko opaziti..

Top 10 živil, ki so dobra za živčni sistem

Preučili smo torej, katere snovi telo potrebuje za močan in zdrav osrednji živčni sistem. Zdaj vam predstavljamo izdelke, ki so koristni za živčni sistem.

1. Oreški

Pistacije, orehi, indijski oreščki, lešniki so bogati z omega-3 kislinami. Vsebujejo tudi flavonoide, etre, vitamine, ki pozitivno vplivajo na stanje živcev in možganov..

2. Banane

Ta izdelek vsebuje velike količine kalija in triptofana. Kalij pozitivno vpliva na mišični sistem in delovanje srca. Po zaslugi triptofana se v možganih spodbudi tvorba serotonina (hormona veselja), zaradi česar se človekovo razpoloženje izboljša in lažje prenaša stres.

Znanstveniki pravijo, da lahko uživanje 1-2 banan vsak dan pomaga zaščititi se pred depresijo in bluesom, zlasti pozimi..

Samo 5 sort banan se šteje za primerne za prehrano ljudi. Med njimi so sladko - sladice in slane, ki se uporabljajo za pripravo glavnih (prvih ali drugih) jedi..

3. Kakav (čokolada)

Kakav vsebuje kompleks snovi, ki spodbujajo proizvodnjo endorfinov (hormonov sreče). Poleg tega je ta izdelek zelo koristen za možgane in srce. Nekaj ​​rezin temne čokolade sproži enake biokemične reakcije v človeškem telesu kot čustva veselja, sreče, užitka.

Preberite tudi:

4. Zeleni čaj

Zeleni čaj vsebuje aminokislino, ki spodbuja proizvodnjo nevrotransmiterjev. Vsebuje tudi kofein, ki poživi živčni sistem. Zato je priporočljivo piti zeleni čaj, kadar potrebujete povečano koncentracijo pozornosti, aktivno duševno aktivnost, moč. Deluje nič slabše kot kava. A hkrati ne krči žil in ne povzroča glavobola, kar pogosto opazimo pri ljubiteljih kave.

Ameriško združenje za raziskave raka je izjavilo, da polifenol E, ki ga najdemo v zelenem čaju, pomaga ustaviti rast rakavih tumorjev. To odkritje, objavljeno na enajsti mednarodni konferenci o preprečevanju raka, kaže, da je zeleni čaj lahko zdravilo in preprečuje raka dojke..

5. Citrusi

Vsi citrusi vsebujejo veliko količino vitamina C. Toda glavna prednost izdelkov je, da njihova aroma, bogata z etrskimi hlapi, blagodejno vpliva na živčni sistem, izboljšuje razpoloženje in pomirja. Tudi vonj citrusov je osvežujoč in poživljajoč. Sveže lupine limone, pomaranče ali mandarine na mizi je super. Kora se spremeni, ko se posuši in preneha izžarevati aromo.

6. Špinača

Še naprej se pogovarjamo o tem, katera hrana je najbolj koristna za živčni sistem, ne pozabimo na zelenico. Špinača je pravo skladišče dragocenih snovi ne samo za centralni živčni sistem, ampak tudi za celoten organizem. Vsebuje redke kemične spojine, aminokisline, vitamine. Poleg tega je špinača odličen antioksidant in zmanjšuje tveganje za nastanek raka..

Špinača velja za superživilo in vsebuje veliko vitaminov, mineralov, vlaknin in antioksidantov. Vsebuje tudi zelo malo maščob, zaradi česar je ta zelenjava prava blaginja za tiste, ki so na dieti. 100 gramov špinače vsebuje 25 kalorij, 2,8 grama beljakovin, 0,8 grama maščobe in 1,6 grama ogljikovih hidratov.

7. Draga

Znano je, da sladkarije niso dobre za naše zdravje. Toda med je izjema. To je pravi zdravilni napoj, ki nam ga je dala narava. Z zmernim uživanjem med pozitivno vpliva na srce, živčevje, želodec in telo nasiči z vitamini.

Upoštevajte, da ta izdelek velja za alergičnega. Ne more se jesti v velikih količinah..

8. Granatno jabolko

Granulirano sadje nasiči kri s koristnimi snovmi. Zelo je koristen za ljudi, ki trpijo zaradi hipotenzije in migrene. Sok granatnega jabolka izboljša prekrvavitev. Zaradi tega možganske celice prejmejo več kisika in aktivneje sodelujejo z živčnimi vlakni. Granatno jabolko krepi tudi ožilje in obogati kri z železom, zato je priporočljivo pri slabokrvnosti.

Granatno jabolko poveča hemoglobin, vendar je škodljivo za čir na želodcu. Na splošno vsebuje 15 aminokislin, od katerih nekaterih ni mogoče nadomestiti z ničemer. To ne omenjamo številnih vitaminov. Mimogrede, odvarek lupine granatnega jabolka je odličen za prebavne motnje..

9. Morski sadeži

Ribe, zlasti rdeče ribe, so bogat vir omega kislin. Pomanjkanje teh snovi pri človeku povzroča letargijo, apatijo, astenijo, nevrozo, depresijo. Zelo koristna je tudi morska alga, ki vsebuje veliko joda..

10. Avokado

Sadje vsebuje veliko količino aminokislin, vitaminov in mineralov, ki ugodno vplivajo na delovanje centralnega živčnega sistema. Nekaj ​​rezin avokada vas lahko razveseli. In redno uživanje sadja lajša depresijo. To sadje je zelo koristno za možgane, čisti krvne žile, izboljša prekrvavitev in preprečuje hipertenzijo.

Katera hrana je škodljiva za živčni sistem

Obstajajo ne le koristni, ampak tudi škodljivi izdelki za živčni sistem. Tej vključujejo:

  • Prekajeni izdelki in kumarice.
  • Konzervirana hrana.
  • Vsaka hrana, ki je preveč mastna.
  • Prigrizki (čips, kruhki).
  • Kava, močan čaj.
  • Priročna hrana, hitra hrana.
  • Masleni pekovski izdelki.
  • Preveč začinjena in začinjena hrana.
  • Alkoholne pijače.

Nasveti, kako drugače obnoviti živčni sistem

Hrana ni edina stvar, ki pomaga obnoviti živčni sistem in uravnotežiti stanje duha. Veliko je odvisno od življenjskega sloga človeka in njegovega pogleda na svet.

Da bi okrepili živčni sistem in v pogojih povečane aktivnosti ne padli v stanje depresije, morate upoštevati številna preprosta pravila:

  • Prilagodite vzorce spanja.
  • Normalizirajte režim dela in počitka.
  • Organizirajte zdrave obroke.
  • Obvladajte tehnike sproščanja.
  • Delajte gimnastiko ali druge primerne oblike vadbe.
  • Bodite na prostem vsaj 1 uro na dan.
  • Pripravite se za red (spremenite svojo podobo, si privoščite sproščujočo kopel, opravite masažni tečaj).
  • Ustvari si hobi, ki ti bo v veselje.
  • Poiščite pozitivne trenutke v kateri koli situaciji.

Pomembno pa je vedeti, da vse to ne bo dovolj, če oseba nima pravega odnosa in želje, da bi bila zdrava. Moški in ženske se po depresiji in nevrozah opomorejo na različne načine. Ženske običajno trajajo dlje.

Zanimiva dejstva o živčnem sistemu:

Za normalno delovanje živčnega sistema so potrebni ioni kalija, natrija in vitamina B ter zadostna količina vode. Pomanjkanje snovi ali tekočin vodi do zmanjšanja delovanja možganov.

V nasprotju s priljubljenim mitom se zaradi živčne napetosti ne morejo pojaviti vse bolezni. Toda oslabljen živčni sistem vedno znižuje imunski sistem.

hrbtenjača je sposobna samostojnega "odločanja". To dokazujejo refleksi, ko vas zdravnik s kladivom udari po kolenu. Zato se močno dotaknemo roke, ko se na primer dotaknemo vročega grelnika vode.

Seveda uživanje teh živil v zmernih količinah ne bo resno škodilo. Če pa oseba trpi zaradi nevroze, depresije ali drugih duševnih motenj, jo je bolje popolnoma opustiti do trenutka popolnega okrevanja. Predvsem iz alkoholnih pijač, mastne hrane in prekajenega mesa.

Vse naše zdravstveno in psiho-čustveno stanje je odvisno od stanja živčnega sistema. Ne pozabite tudi, da za krepitev centralnega živčnega sistema ni pomembna samo hrana, temveč tudi zmerna telesna aktivnost, normaliziran spanec in življenjski slog na splošno. Izdelki za živčni sistem bodo veliko bolj koristni, če človek k problemu pristopi celovito. Za kakršne koli bolezni osrednjega živčevja ali sum nanje se je nujno posvetovati z zdravnikom.

Avtor članka: Evgeniya Krivorukova, nutricionistka

Če najdete napako, izberite kos besedila in pritisnite Ctrl + Enter. Hvala za vašo pozornost in pomoč.!

Najboljša hrana za možgane in živčni sistem

Človeški živčni sistem je nenehno v napetosti, saj je vsak prebivalec sodobnega sveta vsak dan izpostavljen stresu in čustvenim pretresom. Da bi normalizirali delovanje možganov in hrbtenjače, moramo biti pozorni na kakovostno prehrano, ki pomaga obnoviti delovanje živčnega sistema..

Splošna priporočila

Osrednji živčni sistem vključuje možgane in hrbtenjačo, ki sta prežeta z živci.

Živca je sestavni del živčnega sistema; obložena struktura, sestavljena iz snopov živčnih vlaken, ki prenašajo signale med možgani in hrbtenjačo ter organi.

Katera hrana torej krepi živčni sistem?

  1. Omega - 3. Polinenasičene maščobne kisline so ena od sestavin živčnih ovojnic in možganov. Visoke vsebnosti omega-3 vsebujejo losos, tuna, mandlji, orehi in številna rastlinska olja.
  2. Magnezij. Ta mineral v sledovih pomaga osebi, da se spopade s stresom. Najdemo ga v žitnem kruhu, fižolu, ajdi itd..
  3. Lecitin. Nevtralizira proste radikale, kar možganom omogoča pravilno delovanje. Najdemo ga v piščančjih jajcih, soji, perutnini.
  4. Kalcij. Sodeluje pri krčenju mišic in razdražljivosti živčnih tkiv. Bogati so z mlečnimi in kislo mlečnimi izdelki.
  5. Vitamini skupine B. Stabilizirajo možgane. Ti vitamini se nahajajo v perutninskem mesu, klavničnih odpadkih, siru, jajcih, zeleni zelenjavi.
  6. Železo. Njegovo pomanjkanje v telesu povzroča slabokrvnost, ki vpliva na delovanje možganov, človeško utrujenost. Jabolka, rdeče meso, zelenjava so bogate z železom.
  7. Vitamin C. Prenos glukoze v telesne celice je brez tega elementa nemogoč. Da bi obnovili možgansko aktivnost, je treba v prehrano vključiti agrume, rakit, črni ribez in kivi..
  8. Glukoza. Je glavna sestavina pravilnega delovanja možganov. Zato je treba dnevno zaužiti zmerno količino suhega sadja in sadja ter malo kakovostne čokolade..

Hrana mora v telo vstopiti pravočasno, zato ne morete preskočiti zajtrka, kosila, večerje in prigrizkov.

TOP - 17 izdelkov, uporabnih za NS

Hrana, ki je dobra za možgane in živčni sistem, je predstavljena na naslednjem seznamu:

  1. Banane. Pomanjkanje kalija vpliva na utrujenost, izčrpanost, depresijo.

Banane vsebujejo približno 350 mg kalija na 100 g izdelka. Banane vsebujejo tudi alkaloid harman, ki človeku bistveno izboljša razpoloženje..

  1. Svež paradižnik. Pomagali bodo okrepiti živčni sistem, okrevati po depresiji..
  2. Skuša. Vsebuje veliko zdravih maščob za možgane. Z njimi sta bogata tudi trska in losos. Maščobe normalizirajo delovanje jeter, ki ščitijo živčna vlakna pred strupenimi snovmi.
  3. Jajca. Vsebujejo lecitin, ki je zaradi vsebnosti holina sposoben pomagati živčnemu sistemu. Vpliva na prenos živčnih signalov s sinapsami, s čimer krepi krepitev živčnega sistema in aktivira možgane.
  4. Mlečni izdelki. Vključujejo kalcij in fosfor. Kalcij pomaga razbremeniti živčno napetost, fosfor pa izboljša delovanje živčnega sistema.
  5. Čili. Njegov glavni element je poseben kapsacin. Zavira bolečino in pomaga obnoviti telesni tonus.
  6. Žita. Skoraj vsi so bogati z vitamini skupine B, ki pomagajo v boju proti stresu..
  7. Avokado. Vsebuje vitamin E, katerega delovanje je namenjeno obnovi živčnega sistema.
  8. Jagoda. Ta jagoda zavira tvorjenje nezdravih količin homocisteina in tako omogoča, da kri brez ovir dostavi hranila v možgane..
  9. Sir. Trdi sir izboljša razpoloženje, ustvari dobro čustveno ozadje, saj vsebuje aminokisline - tiramin, trikamin, feniletilamin.
  10. Špinača. Ta najbolj uporaben izdelek je skladišče železa, vitaminov A, C, K in antioksidantov. Zmanjša tveganje za možganske in srčne napade.
  11. Piščančje meso. Vsebuje veliko beljakovin, vitaminov B in selena.
  12. Morske alge. Pomaga pri preprečevanju nespečnosti, razdražljivosti, depresije in težav s spominom. Njegovo delovanje je posledica dejstva, da so morske alge odličen vir joda..
  13. Korenje je karoten, potreben za živčni sistem, ki ustavi proces staranja celic..
  14. Temna čokolada. Spodbuja možgane, odgovoren je za aktivacijo možganskih celic, širi krvne žile in oskrbuje možgane s kisikom. Za zajtrk je koristno uporabiti naravno čokolado, če ne spite dovolj in se preveč ne obremenjujete. Formuliran s fosforjem in magnezijem za podporo celičnemu ravnovesju.
  15. Orehi. Na izboljšanje možganske aktivnosti vplivajo, ker vsebujejo karoten, vitamine B1, B2, C, PP, polinenasičene kisline. Tudi v orehih je železo, jod, magnezij, cink, kobalt, baker.
  16. Jabolka. Njihova uporabnost je v tem, da se poveča elastičnost krvnih žil in zmanjša tveganje za njihovo morebitno zamašitev..

Kako jesti po travmatični možganski poškodbi?

Za TBI specialist predpiše počitek v postelji in priporoča uživanje lahko prebavljive hrane. Izogibati se je treba prenajedanju, da ne bi telesa dodatno obremenili.

V primeru pretresa možganov in po poškodbi možganske poškodbe je nujno uporaba vitaminov skupine B, saj lahko okrepijo živčni sistem. Bogati so z: jetri, svinjino, govedino, oreščki, beluši, krompirjem, jajci, kruhom, ribami in drugo hrano.

Prehrana za možgane in živčni sistem mora vključevati tudi hrano, bogato z železom. Najdemo ga v ajdi, ovsenih kosmičih, jabolkih, špinači, jetrih in drobovi.

Pri TBI je prehrana neposredno odvisna od jemanja zdravil. Če bolnik jemlje diuretike, je treba povečati količino živil, ki vsebujejo kalij. Zato mora prehrana vključevati banane, suhe marelice, mlečne izdelke, pečen krompir, oreške.

Uživati ​​morate maščobne ribe, fermentirane mlečne izdelke in sadje. Pomagali bodo krepiti imunost in normalizirati delovanje centralnega živčnega sistema..

V skladu s tem mora pacientova prehrana temeljiti na žitih, sadju, olju, zelenjavi, suhem sadju in beljakovinah živalskega izvora..

Značilnosti prehrane zaposlenih v znanju, študentov in šolarjev

Veliko ljudi v sodobnem svetu dela na področju duševnega dela, njihov živčni sistem je vsak dan močno obremenjen. Pisarniški delavci se malo ukvarjajo s telesno aktivnostjo, vodijo sedeč življenjski slog, kar vodi v telesno neaktivnost. Ti procesi vodijo do presnovne odpovedi, ki vpliva na delovanje centralnega živčnega sistema..

Odgovor na vprašanje, katera hrana je dobra za živčni sistem študentov, šolarjev in delavcev znanja, temelji na dejstvu, da intenzivna aktivnost živčnih celic povzroča povečano porabo beljakovin in v vodi topnih vitaminov, zato se potreba po vitaminih C in B skupini poveča za 25 -trideset%. V skladu s tem morate upoštevati naslednja prehranska pravila:

  • za normalizacijo dnevne vsebnosti kalorij v izdelkih glede na starost, spol, težo in porabo energije osebe;
  • dnevno jejte hrano z vitamini in minerali;
  • poskrbite, da beljakovine, maščobe in zapleteni ogljikovi hidrati vsak dan vstopajo v telo;
  • jejte vlaknine;
  • imeti v prehrani raznoliko hrano;
  • jejte hrano vsaj 3-krat na dan.

Intelektualno delo zahteva skladnost z naslednjimi standardi:

  • beljakovine - 1,5 g / kg na dan;
  • maščobe (rastlinskega in živalskega izvora) - 0,5 g / kg človeške teže na dan;
  • ogljikovi hidrati - 1,5 g / kg na dan.

Pomanjkanje prostega časa vpliva na prehrano. Ljudje vedno bolj dajejo prednost instant izdelkom. Vendar pa škodo hitre hrane razlagajo s slabo sestavo. Večina izdelkov v tej kategoriji ne vsebuje potrebnih aminokislin, maščobnih kislin, vitaminov, elementov v sledovih in maščob. Glede na to se človekova pobuda, aktivnost, "žeja" po dosežkih in ekscentričnost mišljenja zmanjšajo. Hitra hrana ima veliko bolj škodljive učinke na telo, kot si sprva mislite. Takšna hrana trenira nestrpnost pri ljudeh, razvije željo po trenutnem zadovoljevanju njihovih potreb..

Katera hrana je dobra za živčni sistem odrasle osebe? Meso, ribe, mlečni izdelki in perutnina so koristni, ker vsebujejo glicin, ki je bistvenega pomena za možgansko aktivnost. Najdemo ga pretežno v živalskih proizvodih, vključno z mesom, ribami, perutnino in mlečnimi živili.

Zdravilo "Glicin" se prodaja v lekarnah in kot zdravilo, vendar je njegova absorpcija večja, če ga dobimo iz hrane. Glicin je glavna sestavina celičnih membran živčnih vlaken. Izboljša prehrano možganskih celic in normalizira metabolizem, krepi stene krvnih žil. Njegovo pomanjkanje poveča krvni tlak, ustvarja psihoemocionalni stres, agresivnost in zmanjšuje zmogljivost.

Uporabni izdelki za zdravo otroško psiho

Če je otrokova psiha motena, je razlog za to morda neustrezen zajtrk. Otroci, ki zanemarjajo zajtrk, trpijo zaradi živčnosti. Otrok je lahko preobremenjen, razdražljiv in celo agresiven..

Glede na študijo univerze v Pittsburghu so otroci, izpostavljeni zastrupitvi s svincem, bolj verjetno kot drugi, da pokažejo agresivno, asocialno vedenje. Meso piščancev, prašičev in rib, vzrejenih v bližini industrijskih območij, je močno onesnaženo s svincem. Zato je treba pri nakupu biti pozoren na poreklo izdelka..

Vprašanje, katera hrana obnavlja otrokov živčni sistem, je pomembno za mnoge starše. Povečajte vnos polnozrnatega kruha in žit, kar lahko izboljša delovanje živčnega sistema. Vendar je treba izključiti aditive za živila, beli sladkor.

Obnovo živčnega sistema, normalizacijo čustvenega ozadja lahko dosežemo z uporabo kamiličnega čaja.

Kaj je slabo za živce?

Glede na to, kaj je dobro za živčni sistem telesa, lahko sestavite seznam škodljivih živil. Živčnost povzročajo:

  • sladkor in sladkarije;
  • gazirane pijače;
  • prekajeni izdelki;
  • polizdelki;
  • alkohol;
  • kava nizke kakovosti.

Človek postane veliko bolj nervozen, ko čez dan pije veliko kave, saj vznemirja živčni sistem in blokira tudi telesne signale za počitek. Kofein lahko poveča tesnobo.

Alkohol pa ustvarja varljivo udobje. Izprazni živčni sistem, poslabša spomin, sposobnost logičnega mišljenja in oslabi voljo. Možgani začnejo slabše delati, ko človek zaužije slaščice, pecivo. Preprosti ogljikovi hidrati lahko izboljšajo razpoloženje in povečajo raven energije. Nato pride do šibkosti, apatije in sindroma kronične utrujenosti.

Lahko rečemo, da ima prehrana primarni učinek na človekovo stanje, delovanje živčnega sistema in čustveno ozadje. Vsi vemo, da vse bolezni povzročajo živci. Da bi bili čim dlje zdravi in ​​srečni, morate uživati ​​hrano, ki krepi živčni sistem..

Hrana za živčni sistem ali kako hrana prihrani živce

Dober dan vam, bralci. Znanost nevrofiziologije je medicini zagotovila neizpodbitne dokaze, da vse bolezni izvirajo iz živcev. Stres je ključni dejavnik njihovega razvoja. Če temeljito pogledate, je vsak človek vsak dan ali celo večkrat izpostavljen stresnim situacijam..

Ni presenetljivo, da zdravstveno stanje sodobnih ljudi pušča veliko želenega. Lahko pa prevzamemo nadzor nad možgani, jim pomagamo prenesti stresne dejavnike in celo redno ustvarjamo mediatorje dobre volje. Vse to je resnično, če sestavite meni na podlagi dobro izbranih izdelkov za živčni sistem..

Zakaj je vse odvisno od živcev

OZN stres imenujejo "kuga 21. stoletja". To je vzrok za akutne in kronične duševne motnje. Tako močni pretresi kot stalna izpostavljenost blagim dražilnim dejavnikom negativno vplivajo na zdravje. Človek je pod stresom vsakič, ko ga skrbi kakršen koli razlog (zastoj, zamuda, pomanjkanje sredstev, neuspehi v karieri ali osebnem življenju, neprijetni sogovorniki itd.). Sposobnost stresa za uničevanje zdravja je odvisna od:

  • njegova moč in trajanje;
  • psihološka stabilnost osebe;
  • genetske značilnosti;
  • Življenjski pogoji;
  • okolje itd..

Živčna napetost dramatično spremeni ravnovesje hormonov v telesu v korist adrenalina in kortizola. Te snovi povečajo vzdržljivost osebe, vendar zavirajo delovanje vseh notranjih organov in sistemov, zmanjšajo njihovo potrebo po kisiku in sposobnost okrevanja..

Če je stres dolgotrajen, se kopiči negativni vpliv hormonov, ki se kaže v boleznih. Najprej so endokrine žleze zavirane, zato stres pogosto povzroči hormonske motnje. In mimogrede, delo celotnega organizma je odvisno od hormonov. Zdravila za tesnobo ne bodo pomagala, ker jih človek vzame po navalu stresa in hormonov. Poleg tega se sčasoma živčni sistem izčrpa zaradi preobremenitev sodobnega sveta in pojavijo se različne bolezni ter nezmožnost normalnega psihološkega stanja, dobrega spanca in reakcije na dogajanje, zato je najprej pomembno, da živčni sistem "nahranimo" s potrebnimi izdelki, ki vsebujejo za to koristne vitamine B, magnezij, lecitin in številne druge snovi, o katerih bomo razpravljali v nadaljevanju, nato pa jo boste morali umiriti, zelišča in različna prehranska dopolnila.

Kaj si želijo naši živci

Človeško telo je ogromen in zapleten kemijski laboratorij, v katerem je vse med seboj povezano. Ko pridejo v prebavni trakt, se proizvodi razgradijo na drobne delce, ki se nato razdelijo po organih in sistemih, odvisno od njihovih potreb. Funkcionalna aktivnost živčnega sistema je odvisna od celovitosti živčnih celic, njihove razdražljivosti in sposobnosti prenosa živčnih impulzov. Za živčna vlakna je koristen reden vnos naslednjih snovi:

  • askorbinska kislina - antioksidant, ki ščiti celice in aktivira njihovo regeneracijo;
  • Vitamini skupine B - imajo nevroprotektivne lastnosti, povečajo odpornost na stres, normalizirajo presnovne procese v živčnih celicah;
  • vitamin E - obnavlja strukturo živčnega tkiva, povečuje stabilnost celičnih membran, ima protisklerotične lastnosti;
  • magnezij - nujen je za razvoj nevrotransmiterjev dobre volje in umirjenosti, (več podrobnosti o moči magnezija za telo si lahko preberete TUKAJ);
  • cink - pomemben za povečanje občutljivosti živčnih celic in normalizacijo njihove razdražljivosti;
  • selen - element v sledovih, potreben za obnovo trofizma živcev in njihovo zaščito pred prostimi radikali;
  • glutamin - aminokislina, ki uravnava procese vzbujanja in zaviranja v možganih;
  • omega-3 - polinenasičene maščobne kisline izboljšajo presnovo v možganskih tkivih;
  • lecitin - fosfolipid z nevroprotektivnimi lastnostmi, normalizira proizvodnjo nevrotransmiterjev, vključno s serotoninom, (o lecitinu sem pisal ločeno TUKAJ).

Pomembno je, da vse te snovi redno in v zadostnih količinah vstopajo v telo. Tako bodo živčne celice bolj odporne na pomanjkanje kisika, optimizirali sintezo mediatorjev in hormonov ter normalizirali metabolizem v živčnih vlaknih..

Oseba bo učinek hranil opazila v njihovi dobri volji, umirjenosti, zmanjšani razdražljivosti in manjši izpostavljenosti stresu..

Več informacij o tem, kako nahraniti in umiriti živčni sistem, zdravniku Butakovi pove na spletnem seminarju o zdravju možganov v kateri koli starosti!

Kako si nahraniti živce

Ko ste ugotovili, katere snovi so najpomembnejše, lahko začnete izbirati izdelke za živčni sistem, ki so lahko njihovi viri. Skoraj vsi naravni izdelki vsebujejo vitamine in minerale, ki jih človek potrebuje. Posebej bogata z njimi lahko ločimo ločeno. Viri hrane za možgane so:

  1. Askorbinska kislina. Vitamin C ne ščiti le živčnih vlaken in spodbuja sintezo protistresnih hormonov, temveč tudi odstranjuje toksine iz telesa in krepi imunski sistem. Za oskrbo telesa z askorbinsko kislino je vredno jesti več jagodičja (ribez, jagode, šipki), citrusi, rdeča paprika.
  2. Vitamini skupine B1, B2, B6, B9, B12 - vsi ti vitamini so pomembni za krepitev spomina, normalizacijo mišične funkcije, preprečevanje napadov, povečanje učinkovitosti in duševne aktivnosti. Jetra, rumenjaki, špinača, peteršilj, rž, pivski kvas so bogati s temi vitamini..
  3. Vitamin E. To hranilo je pomembno za proizvodnjo hormonov in povečanje odpornosti na stres, pravočasno obnovo celičnih membran. Veliko ga je v vzklilih zrnih, rumenjaku, špinači, oreščkih, lanenih semenih, sezamu.
  4. Magnezij. Pomanjkanje tega elementa se kaže v povečani razdražljivosti, tahikardiji, razdražljivosti, krčih. Z običajnim vnosom v telo se normalizira prenos živčnih impulzov in postane popolna sprostitev mogoča. V žitih je veliko mineralov (ajda, ovsena kaša, proso), jajčni rumenjak, zelišča, otrobi.
  5. Cink. Element je potreben za izboljšanje delovanja živčnega sistema, spolnih žlez, za izboljšanje stanja las in kože. Veliko ga je v vzklilih žitih, zeliščih, paradižniku, mesu. Vsa morska hrana velja za vodilno po vsebnosti snovi..
  6. Selena. Viri selena so morski sadeži, zelenjava, jajca, stročnice, cela zrna. Vodilni po vsebnosti snovi je brazilski oreh. Selen pozitivno vpliva na presnovo in preprečuje prezgodnje staranje telesa.
  7. Glutaminska kislina. Velja za nevrotransmiter, izboljša presnovne procese in normalizira trofiko živčnega tkiva. Banane, soja, mastne ribe, sezamova semena, bučna semena izboljšujejo razpoloženje.
  8. Omega 3. Nenasičene maščobne kisline blagodejno vplivajo na stanje živcev in ožilja, znižujejo raven "slabega" in povečujejo koncentracijo "dobrega" holesterola, ki je nujna za gradnjo živčnih vlaken. Redno morate jesti avokado, morske ribe, laneno olje, orehovo olje, pa tudi lešnike, lanena semena in bučna semena.
  9. Lecitin. Spodbuja regeneracijo, krepitev in "pomlajevanje" živčnih celic in vlaken. Najdemo ga v mlečnih izdelkih, kalivih žitih, mesu, agrumih, jetrih.
  10. Glukoza. Upoštevajte, da sta kisik in glukoza ključnega pomena za delovanje možganov. Če želite celicam dolgo časa zagotavljati "gorivo", ne da bi škodovali telesu in notranjim organom, morate dati prednost virom zapletenih ogljikovih hidratov: žitaricam, polnozrnatim kruhom, krompirjem, testeninam iz visokokakovostne moke.

Koristni video o prehrani za možgane

Kako drugače pomagati živcem

Na zdravje živčnega sistema močno vplivajo človeške navade. Nekatere odvisnosti od hrane lahko na primer "pretresejo" živce in izzovejo razdražljivost. Tako se telo odziva na uporabo stimulativnih snovi (alkohol, energijske pijače, nikotin, čokolada, začimbe). Ženske so še posebej občutljive na takšne dražljaje..

Pomanjkanje dnevne rutine močno vpliva na delovanje možganov in proizvodnjo nevrotransmiterjev. Da bi se človek rešil stresa in živcev, si mora čas organizirati tako, da ustvari pogoje za dober spanec in počitek..

Načrtujte telesno in duševno aktivnost zjutraj in popoldan, spite vsaj 7 ur na dan, pojdite spat in se zbudite približno ob istem času.

Najboljši način za preprečevanje napadov stresa je kognitivno-vedenjski pristop. Oseba se mora naučiti v sebi ustvarjati optimizem in prijetne misli, se ustrezno odzivati ​​na nepredvidene okoliščine in namerno ne preceniti njihovega pomena. Stres lahko prevzamete pod nadzorom tako, da spremenite odnos do njih..

Če vam je bil članek všeč, ga priporočite prijateljem. Naročite se na blog! Tu bomo razkrili še veliko zanimivih tem.!