Kaj je dobro za človeške sklepe in hrustanec - 11 živil z dokazanimi učinki

Vnetna sklepna bolezen je resna patologija, za katero niso značilni le številni neprijetni simptomi in poslabšanje kakovosti življenja, temveč lahko hitro pripelje tudi do invalidnosti z nadaljnjo invalidnostjo.

Po statističnih podatkih med Rusi, starejšimi od 50 let, 38% moških in 17% žensk trpi zaradi skupnih lezij vnetne etiologije (artritis).

Na žalost medicina v večini držav zaradi izjemno visokih stroškov zdravljenja ne more ustaviti napredovanja bolezni in bolnikom zagotoviti ustrezne pomoči (potrebna so zdravila z genskim inženiringom in kirurška zamenjava sklepov).

Na srečo lahko prilagoditve prehrane upočasnijo razvoj artritisa katere koli etiologije..

Statistične raziskave kažejo, da spreminjanje dnevne prehrane pri 24% ljudi vodi do zatiranja simptomov vnetja sklepnega aparata. In še 15% ljudi poroča o rahlem pozitivnem učinku.

Obstaja veliko število živil, ki imajo protivnetne in antioksidativne lastnosti, zato lahko olajšajo splošno stanje bolnikov z artritisom (predvsem avtoimunske etiologije).

Spodaj smo pregledali seznam 11 živil, ki so najbolj koristna za človeški hrustanec in zdravje sklepov..

1. Mastne ribe

Najbolj koristno je jesti ribe, ki vsebujejo veliko količino omega-3 maščobnih kislin (losos, sardela, postrv, skuša).

Dokazano je, da omega-3 maščobne kisline zmanjšujejo resnost bolečine in jutranjo okorelost pri bolnikih z revmatoidnim artritisom. Znanstveniki priporočajo vključitev rib v obvezno zdravljenje z artritisom brez zdravil.

Ena znanstvena študija s Finske je pokazala, da uživanje mastne ribe 8 tednov vodi do zmanjšanja vsebnosti vnetnih mediatorjev in zmanjšuje tveganje za razvoj bolezni srca in ožilja ter diabetesa tipa II.

Morske ribe so tudi pomemben vir vitamina D. V zadnjem času se vse več pozornosti posveča problemu pomanjkanja te biološko aktivne snovi, saj je verjetno eden od dejavnikov tveganja za artritis..

Uživajte vsaj 2 obroka rib (po 200 g) na teden, da povečate protivnetne lastnosti. Takšna prehrana pomaga tudi normalizirati lipidni profil in upočasniti razvoj ateroskleroze..

2. Česen

Aktivne snovi, ki jih vsebuje česen, imajo izrazite hondroprotektivne, protivnetne in antioksidativne lastnosti.

Pozitiven učinek česna na simptome artritisa so opazili z izboljšanjem delovanja celic imunskega sistema.

Posebna pozornost je namenjena žveplovim spojinam. Zavirajo uničenje matriksa (znotrajcelične tekočine) v hondrocitnih podobnih celicah z zaviranjem številnih encimov in s tem preprečujejo manifestacijo osteoartritisa.

Korejski znanstveniki so prišli do zaključka, da tiakremonon, ki ga vsebuje česen, zmanjšuje intenzivnost bolečinskega sindroma pri bolnikih z revmatoidnim artritisom, zmanjšuje resnost edema (tudi v periartikularnih tkivih) in pospešuje celjenje poškodovanih segmentov.

Poleg tega se z rednim dodajanjem česna hrani zmanjša tveganje za razvoj ateroskleroze in diabetesa tipa II..

Priporočljivo je zaužiti 2-3 stroka česna na dan.

3. Ingver

Ingver se pogosto uporablja v številnih kuhinjah sveta, pa tudi v ljudski medicini.

Ena znanstvena študija iz leta 2001 je pokazala, da je uporaba ingverja 42 dni zmanjšala bolečine v sklepih pri 63% bolnikov..

V tem primeru je delovanje rastline zagotovljeno zaradi vsebnosti velike količine snovi, ki zavirajo vnetne reakcije (zaviranje izločanja citokinov: faktor tumorske nekroze-a, interlevkini 1,4,5).

Redno uživanje čaja, juh, sladkih slaščic in čistega ingverja pomaga oslabiti simptome poškodbe sklepnega aparata.

4. Brokoli

Od nekdaj brokoli velja za eno najbolj zdravih živil in se uporablja za zdravljenje številnih bolezni..

Glede na zbrane podatke kitajskih znanstvenikov rastlina zmanjšuje koncentracijo vnetnih citokinov (faktor tumorske nekroze-a, interlevkina 1 in 6). Posledično potek vnetne reakcije v sklepih in njeni simptomi hitro izginejo..

Brokoli vsebuje posebno sestavino, sulforafan. Po mnenju raziskovalcev ovira nastanek imunskih celic, ki izločajo vnetne mediatorje.

5. Orehi

Orehi vsebujejo znatno količino protivnetnih spojin.

Znanstvene študije kažejo, da njihov dodatek k prehrani pozitivno vpliva na potek revmatoidnega artritisa in avtoimunskih črevesnih bolezni (Crohnova bolezen, ulcerozni kolitis). Učinki so povezani z vsebnostjo maščobnih kislin omega-3 v oreščkih.

Zdrave polinenasičene maščobe lahko tudi zmanjšajo bolečino, okorelost spanja in izboljšajo splošno počutje..

Poleg orehov znanstveniki priporočajo uporabo pistacij, arašidov, lešnikov in mandljev. Vsebujejo veliko koristnih snovi in ​​so priporočljivi za revmatološke bolnike..

6. Jagode

Jagode vsebujejo veliko antioksidantov (učinkovitih pri preprečevanju raka in preprečevanju programiranega staranja telesa), vitaminov, makro- in mikroelementov.

Ameriški znanstveniki trdijo, da pogosto uživanje jagod (vsaj 2-krat na teden) zmanjša koncentracijo vnetnih markerjev (predvsem C-reaktivnih beljakovin) v krvi za 14%.

Poleg tega jagode zmanjšajo tveganje za aterosklerozo, diabetes mellitus, koronarno srčno bolezen, miokardni infarkt in možgansko kap..

Zaradi velikega števila flavonoidov (kvercetin, hesperidin, rutin), ki jih vsebujejo jagode, je dosežen izrazit protivnetni učinek. Učinek je dokazan na poskusnih živalskih modelih.

Jagode, robide in borovnice je treba stalno uživati, da telesu zagotovimo vsa potrebna hranila in se učinkovito borimo proti artritisu.

7. Špinača

Poskusi kažejo, da so ravni vnetnih citokinov v krvi obratno sorazmerne z uživanjem različnih vrst listnatih zelenjav (vključno s špinačo).

Špinača vsebuje veliko antioksidantov, med katerimi je najdragocenejši kaempferol. Blokira učinek vnetnih mediatorjev na hrustanec in sklepna tkiva.

Ena študija iz leta 2017 je pokazala, da obstaja izrazit pozitiven terapevtski učinek pri zdravljenju revmatoidnega artritisa in artroze s kaempferolom..

8. Grozdje

Grozdje ima antioksidativne in protivnetne lastnosti, preprečuje razvoj aterosklerotičnih sprememb na stenah velikih žil.

Kot rezultat enega eksperimenta je bilo dokazano, da pri zaužitju 250 g svežega grozdja na dan 3 tedne pride do zmanjšanja koncentracije vnetnih markerjev (adiponektin, interlevkin 10) v krvi, kar ugodno vpliva na potek avtoimunskih bolezni sklepnega in ligamentnega aparata.

Poleg tega kožica grozdja, pa tudi vina na njeni osnovi, vsebujejo znatno količino resveratrola - posebne snovi, ki negativno vpliva na sproščanje vnetnih mediatorjev v krvni obtok..

9. Oljčno olje

Oljčno olje izjemno blagodejno vpliva na potek artritisa. Študije na glodalcih so pokazale, da uporaba olja 1,5 meseca upočasni uničenje hrustančnega tkiva in pomaga omejiti žarišče vnetja.

Uporaba oljčnega olja namesto sončničnega in drugih vrst zmanjša koncentracijo C-reaktivnih beljakovin za skoraj 40%.

Dodajanje olivnega olja hrani je neodvisen dejavnik pri preprečevanju pojava revmatoidnega artritisa.

10. Češnjev sok

Češnjev sok telesu zagotavlja široko paleto hranil: dragocene vitamine, makro- in mikroelemente, številne aminokisline.

V enem eksperimentu je bilo dokazano, da pitje češnjevega soka 2-krat na dan, 240 ml 6 tednov, zmanjša resnost simptomov osteoartritisa, povzroči obratni razvoj vnetnih sprememb, poveča stopnjo regeneracije uničenega kostnega tkiva.

Opisani učinki bistveno izboljšajo splošno kakovost življenja bolnikov..

11. Kurkuma

Vzhodnjaška začimba je zelo razširjena v sodobni in ljudski medicini, kulinariki.

Delovanje kurkume je zagotovljeno zaradi prisotnosti kurkumina v sestavi, ki lajša bolečino in zmanjšuje žarišče vnetja v prizadetih sklepih..

Rastlinski učinki so boljši od učinkov selektivnih zaviralcev ciklooksigenaze-2. Na primer, 350 mg ekstrakta kurkume kaže boljše rezultate kot celokoksib. Po mnenju znanstvenikov je 500 mg močnejše od 50 mg diklofenaka.

Ta možnost za nadomestitev kemično pridobljenih zdravil je zelo pomembna za ljudi, ki redno jemljejo nesteroidna protivnetna zdravila (zmanjša se pogostost gastropatij, povezanih z nesteroidnimi protivnetnimi zdravili, želodčne krvavitve, poškodbe jeter in ledvic).

6 splošnih prehranskih nasvetov

Da bi ohranili ustrezno delovanje sklepov, ohranili in okrepili sklepne in hrustančne površine, je priporočljivo upoštevati naslednja prehranska priporočila:

  1. Ne prenajedite se. S presežkom hranil (maščob in ogljikovih hidratov) opazimo povečanje količine maščobnih zalog. Odvečna teža povzroči povečan stres na sklepih, kar znatno poveča tveganje za razvoj destruktivnih patologij. Prvi praviloma trpijo medvretenčne ploščice in kolenski sklepi.
  2. Jejte manj ocvrte hrane. Za čim večje zadrževanje dragocenih hranil je priporočljivo peči, dušiti, vreti ali kuhati na pari. Dolgotrajnega cvrtja (zlasti na sončničnem olju) je treba zavreči.
  3. Izogibajte se hrani z visoko vsebnostjo barvil, ojačevalcev okusa in konzervansov. V to skupino spadajo torte, sladkarije, pecivo, soda in energijske pijače. Neupoštevanje tega pravila je preobremenjeno z motnjami v presnovi, razvojem debelosti in onkološkimi boleznimi..
  4. Jejte več zelenja. Priporočljivo je jesti vsaj 1 žlico na dan. l. špinača, zelena solata, zelena čebula, koper. Zelene rastline vsebujejo visoko vsebnost flavonoidov, ki zavirajo nastajanje vnetnih mediatorjev.
  5. Pij veliko vode. Običajno mora oseba spiti vsaj 1,5-2 litra tekočine na dan. Ob prisotnosti aktivnih vnetnih lezij sklepov se količina vode poveča na 2-3 litre na dan. Nizka stopnja hidracije izzove razvoj artroze.
  6. V prehrano vnesite kolagen in mukopolisaharide. Nujni so za tvorbo in vzdrževanje celovitosti sinovialnih membran in hrustančnega tkiva na površini kosti, ki tvorijo sklepe. Večino mukopolisaharidov in kolagena najdemo v ribah (lososu), algah, kosteh in tetivah živali.

Makro- in mikroelementi ter vitamini so zelo pomembni za pravilno delovanje sklepov, hrustanca in vezi. V prehrani morajo biti prisotne naslednje snovi:

Ime predmetaIzdelki, ki ga vsebujejo
SelenČesen, riž, ovsena kaša, mesni izdelki.
ŽelezoAjda, goveja jetra.
CinkMeso in rjavi riž.
BorKakršne koli oreški (zlasti pistacije in orehi), rozine, morski sadeži.
KalcijTrde sorte sira, jajc, oreščkov, pese.
FosforMorske ribe, stročnice, zelje.
MagnezijMak, kakav, sojini izdelki, zelena zelenjava, ajda.
KalijZelenje.
ŽveploČesen, kosmulja, čebula, redkev.
Vitamin DBakalarna jetra, maslo, rumenjaki piščančjih jajc.
Vitamin CŠipek, kivi, agrumi (pomaranče, mandarine, limone, grenivke).
Vitamin PPArašidi, sončnična semena, piščančja prsa.
Vitamini skupine B.Stranski proizvodi (možgani in ledvice goveda), morski sadeži (jastog, ostrige), banane, pivski kvas.

Zaključek

Tako lahko prehranska korekcija pozitivno vpliva na potek različnih bolezni mišično-skeletnega sistema, tako da zavira sproščanje vnetnih mediatorjev in poveča regenerativni potencial. Skupaj z uporabo zdravih izdelkov se morate vsekakor držati vseh zdravnikovih priporočil.

Prehrana za hrustanec in sklepe

Potreba po ravnovesju živil, ki vstopajo v telo

Glavni namen hrustanca v kompleksni povezavi kosti je mehčanje med stresom, stresom in šokom. Če se to ne zgodi, se funkcionalnost sklepov zmanjša. Lahko je posledica neravnovesja hranil zaradi nezadostnega ravnovesja vnosa hrane. Zato mora biti hrana za sklepe, ki jo jemo, sestavljena iz koristnih snovi. V nekaterih primerih se priporočajo vitamini za hrustanec in sklepe.

Naši udi in hrbtenica so v neprekinjenem gibanju in če se sestava sklepne tekočine spremeni in površina sklepa ne prenese stresa. Optimalna funkcija se zmanjša in hrustanec zmanjša svojo funkcijo med silo trenja.

Da s starostjo ne bi izgubili ravnovesja snovi, ki vstopajo v območje gibanja, je dobro, če se določena hrana uživa za sklepe in hrustanec. Ker naš jedilnik poleg zdravih sestavin vsebuje kemične nadomestke in škodljive izdelke za sklepe, ki vključujejo ojačevalce okusa in konzervanse. In niti vsa naravna hrana ne vsebuje zdrave hrane za sklepe in vezi..

Kaj je potrebno, da se hrustančno tkivo ne sesuje

Če potrebne snovi ne vstopijo v območje trenja, se v njem začne uničujoči proces glavne plasti, ki absorbira udarce, hialinskega hrustanca. Zato je prehrana za sklepe tako pomembna. Še posebej, če starost osebe preseže 30 let.

Pravilna prehrana za sklepe je hrana z naravno prisotnimi vitamini: A, D, C, K, E, Ca, magnezijem.

Torna površina v območju zgloba je predmet okvare

Za sklepe morate uporabiti izdelke, ki vsebujejo:

  • kolagena, bo pomagal nadomestiti začetno škodo v hrustančnem okvirju, to je posebna beljakovina za sklepe;
  • žveplo, ne bo omogočilo, da bi se začel proces krhkosti mehčanja površine med gibi;
  • selen, bo žveplu pomagal nadomestiti pomanjkanje žvepla;
  • večkrat nenasičenih maščobnih omega-3 kislin, aktivira okrevanje v območju stičišč.

Poimenujmo, katera hrana je dobra za sklepe, oziroma njihov seznam:

  • maščobne sorte oceanskih rib z omega-3 maščobnimi kislinami;
  • za sklepe je koristno dodati sojo v jedilnik, vsebuje veliko beljakovin;
  • Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob in zelenolistna zelenjava bodo pomagali dobaviti vitamin D, ki je koristen za vaše sklepe.
  • brokoli vsebuje: K, C, Ca, upočasnili bodo uničenje površine, ki absorbira udarce;
  • suhe slive, rozine, kakav, oreški vsebujejo magnezij, ki sodeluje pri presnovi ogljikovih hidratov in fosforja ter biosintezi beljakovin;
  • citrusi z vitaminom C bodo lajšali vnetja;
  • morske alge, morski sadeži vsebujejo mukopolisaharide, ki pomagajo pri proizvodnji hialuronske kisline.

Kaj piti za sklepe

Antioksidanti so pomembni, ne bodo dovolili razgradnje hialinske plasti. Zato je priporočljivo prehrano za hrustanec in sklepe dopolniti z zelenim čajem. Hkrati bo blokiral sistemsko reakcijo, ki bo preprečila bolezen, kot je revma..

Katera hrana je dobra za sklepe in hrustanec

Obstaja dokazano dejstvo, da če ne opazimo ustrezne prehrane, obstaja nevarnost upočasnitve sinteze hialuronske kisline, ki je tako potrebna za trenje. In ob nenehnem pomanjkanju vitaminov in mineralov se popolnoma ustavi.

Da bi to preprečili, predlagamo, da v jedilnik vključite, kaj morate jesti za sklepe in vezi. Pravi začetek je odstranitev neželenih sestavin, kuhanih ocvrto, začinjeno, slano z dodatkom konzervansov. Alkohol je zmanjšan na minimum, soda je izključena. Nadomešča se način kuhanja: vrenje, para, pečica. Če na tak način ni mogoče izbrati živil za kosti in sklepe, prilagodite prehrano tako, da zmanjšate škodljive sestavine.

Priporočeno za uporabo:

Močna kostna juha za sklepe, vsebuje snovi, ki so potrebne za vezi in kostne površine. Zaradi posebnosti hrustanca se mu, če mu dovajamo hranila, lahko obnavlja, torej obnavlja. In to je mogoče, če glukozamin vstopi, spodbudi ta proces. Maščoba v kosteh in hrustancu vsebuje glikozaminoglikane, ki igrajo pomembno vlogo pri vzdrževanju kolagena.

S starostnimi spremembami je opaziti izčrpavanje glukozamina in uporaba juhe bo pripomogla k njegovi naravni obnovi.

Lahko prebavljiv izdelek vsebuje:

  • minerali: fosfor, kalcij, kalij, magnezij;
  • elementi: žveplo, silicij.

Ali lahko jeste hrustanec? Da, ampak le držite se pravil vnosa tekočine. Snovi, ki jih vsebuje, bodo obnovile kostne povezave.

Meso in sklepi

  • Ta izdelek je koristen, če se uporablja v nemastni obliki. Vsebuje tudi beljakovine in kolagen.

Zdaj vemo, kako izboljšati skupno prehrano in kaj jesti, da jim pomagamo. Obstaja pa tudi posebna prehrana za obnovo sklepov..

Športna prehrana za sklepe in hrustanec

Stres med športom predčasno obrabi hrustanec. Pomembno je, da uživate izdelke za sklepe in hrustanec z dodatki, ki vsebujejo mukopolisaharide, da ohranite znotraj-sklepno tekočino na ustrezni ravni..

Sinovialna medzglobna tekočina: med nalaganjem absorbira, pri premikanju maže

Izdelki, koristni za sklepe in hrustanec za športnike:

  • žele ribe;
  • belo meso;
  • morski sadeži;
  • skuta, sir.

Kaj še nahraniti sklepe? Seveda gre za rastlinsko hrano z antioksidanti in vitamini. Proces okrevanja brez njih ne bo končan..

Dodatke in zapletene pripravke je mogoče uporabiti brez škode za zdravje, če vsebujejo sestavine, kot so hondroitin, kolagen, glukozamin v ustreznem odmerku..

Tej vključujejo:

  • Arthro Guard, z mikrohranili, ginsengom in ingverjem;
  • Arthroxon s hialuronsko kislino;
  • Body Flex, na osnovi kolagena;
  • Nakopičeni APLGO GTS z vitaminom B, koencimom Q10 in osnovo rastlinskih sestavin;
  • MSM prašek / MSM, z žveplom;
  • Arthroxon, s kompleksom membrane jajčne lupine in učinkovitim kolagenom.

Ko smo se naučili, kaj jesti za vezi in sklepe, katera zdravila dopolniti za boljše stanje, bomo nadaljevali z njihovo krepitvijo.

Kako okrepiti sklepe in hrustanec

Ranljivost območja povezave pri stalnih obremenitvah, tudi za navadnega človeka (če ni športnik), ni izključena. Konec koncev se nenehno premikamo, kar pomeni, da je to območje mogoče uničiti, če sistem ne prejme nečesa, kar je dobro za sklepe in hrustanec..

Ravnotežje snovi se ne vzdržuje in se začne:

  • izsušitev;
  • in razpoke tako pomembne blažilne površine.

Kaj morajo sklepi obnoviti: zaščitite njihovo vnetje, to bo zmanjšalo tveganje za uničenje in vplivalo na proces okrevanja v hialinski plasti (v njeni medcelični snovi).

Če želite to narediti, uporabite predlagani seznam živil za uživanje sklepov. Po potrebi jemljite vitamine in se premikajte! Ker je treba tekočo sestavo sinovialne tekočine med mehanskimi obremenitvami mešati in je to mogoče.

Nadzirajte obremenitve, ne pretiravajte. Uporabite namensko linijo izdelkov za sklepe in vezi, takojšnje koncentrirane vire hranil.

Prehrana za sklepe

Spoji so premični sklepi kosti, prekriti s sklepno kapsulo, znotraj katere je sinovialna (mazalna) tekočina. Sklepi se nahajajo tam, kjer je očitno gibanje: upogibanje in raztezanje, ugrabitev in odvajanje, vrtenje.

Spoji se delijo na enostavne (sestavljene iz dveh kosti) in kompleksne (združujejo tri ali več kosti). Okoli njih so periartikularna tkiva: mišice, vezi, kite, ožilje in živci, ki so odgovorni za normalno delovanje sklepa.

Vsak negativni vpliv na sosednje tkivo se takoj odrazi v delovanju sklepa.

Zanimivo je:

Znanstveniki ocenjujejo, da se sklepi prstov v življenju v povprečju krčijo 25 milijonov krat.!

Najbolj zdrava hrana za sklepe

Pusto rdeče meso, jezik, jajca. Ta živila so bogata z železom, da pomagajo izločiti odvečni fosfor.

Zelena zelenjava, marelice, rozine, datlji, suhe slive, otrobi, ajdov med. Ta živila so bogata z magnezijem, elementom, ki je odgovoren za zdravje živcev, ki služijo sklepom..

Sladoled. Dovoljen je samo smetana in mlečni sladoled. Vsebuje zdrave maščobe in kalcij.

Ribe in morski sadeži. Vsebuje organski (zdrav) fosfor, ki je bistvenega pomena za sklepe.

Mleko, skuta in sir. Ti izdelki so bogati z organskim kalcijem, ki za razliko od anorganskega nima navade, da se odlaga v obliki kamnov, ampak se uporablja za krepitev kosti in vzdrževanje ravnovesja elektrolitov v telesnih celicah. (Ne kombinirajte z izdelki, ki vsebujejo oksalno kislino: kislica, rabarbara, špinača).

Morske alge, hrustanec in vse, iz česar je narejeno žele in meso. Ta živila so bogata z mukopolisaharidi, ki podpirajo normalno delovanje sklepov, saj so podobna sinovialni tekočini..

Želatina. Tako kot prejšnji izdelki ima tudi želirni učinek. A poleg slanih jedi ga lahko dodamo tudi vsem vrstam sokov, s čimer dobimo odličen žele.

Riblja jetra, maslo, rumenjak. Vsebuje vitamin D, ki je odgovoren za vzdrževanje kalcija v kosteh.

Sled, oljčno olje. Vir vitamina F, ki deluje protivnetno na sklepe.

Citrusi, šipki, ribez. Zanesljiv vir vitamina C, ki je odgovoren za hranjenje sklepov.

Splošna priporočila

Da bi ohranili zdrave sklepe, se moramo odreči vloženi zelenjavi. Bolje je, da jih samo fermentiramo.

Kuhanje hrane v skleninski skledici za ohranjanje vitaminov.

Sadje in jagode za zimsko uporabo je treba posušiti ali zamrzniti. V tem primeru se bodo vsi vitamini ohranili..

Ko kuhate zelenjavo in sadje, skrajšajte čas kuhanja, da ohranite vitamine.

Živila, škodljiva za sklepe

  • Živila, ki vsebujejo anorganske fosfate. Vodilni med njimi so gazirane pijače, kruh iz vrhunske moke, pecilni prašek, dodan kruhu in pecivu, rakove palčke, topljeni sir, sladoled (večina vrst). Uporaba teh izdelkov lahko približa čas, ko bo osteoporoza in okorelost postala stalna spremljevalca v življenju, revmatologi, nevrologi in ortopedi pa bodo postali najboljši prijatelji..
  • Vloženi in prekajeni izdelki. Vsebuje veliko anorganskih soli, ki dražijo sklepno kapsulo in povzročajo vnetja in deformacije sklepov.
  • Čaj, čokolada, kava, mastna svinjina, leča, jetra. Vsebujejo purine, ki povzročajo spremembe v sklepni kapsuli. So glavni vzrok protina.
  • Kislica, špinača, redkev. Vsebuje veliko količino oksalne kisline, ki draži periartikularne živce in moti prehrano sklepov.

Na tej ilustraciji smo zbrali najpomembnejše točke o pravilni prehrani sklepov in bili bi hvaležni, če sliko delite na socialnem omrežju ali blogu s povezavo do te strani:

Katera hrana je dobra za sklepe

S pomočjo sklepov lahko upogibamo, razgibamo, vrtimo telo, uvlačimo in odvajamo okončine. Sklepi so gibljivi, prekriti s sklepno kapsulo s sklepi kosti. V sklepni kapsuli je mazalna (sinovialna) tekočina. Živci, posode, vezi, mišice, kite se nahajajo okoli sklepov, kar zagotavlja njihovo normalno delovanje.

Starejši kot je človek, več težav ima s sklepi, ker se ti premični sklepi kosti s časom obrabijo. Težka telesna dejavnost, sedeči življenjski slog, slaba dednost, okoljske nesreče to poslabšajo.

Naše zdravje in stanje našega telesa sta neposredno odvisna od tega, kaj jemo. In sklepi pri tem pravilu niso nobena izjema, čeprav malo ljudi razmišlja o tem. Prehrana lahko popravi sklepe ali jih uniči. Katera hrana je dobra za naše sklepe in na katero hrano je treba enkrat pozabiti? Ugotovimo zdaj.

Koristni izdelki za artrozo sklepov

Ena najpogostejših sklepnih bolezni je artroza, ki se razvije zaradi poškodb sklepov in hrustančnega tkiva. 12 - 18% vseh prebivalcev našega planeta iz prve roke ve, kaj je to.

Zdravljenja artroze samo s prehrano ne bo uspelo, ker je potreben celostni pristop. Če pa dobro in pravilno jeste, prehrano nasičite s koristnimi sestavinami, nato pa ustvarite najudobnejše pogoje za hitrejše okrevanje in normalno delovanje hrustanca..

Pri artrozi sklepov je koristno jesti naslednje zeliščne izdelke:

❁ sok granatnega jabolka. Granatno jabolčni sok vsebuje izvleček, bogat s polifenoli, ki lahko zavira aktivacijo citokinov TNF-alfa in IL-One. Ti citokini so glavni vzrok za artrozo sklepov. Granatno jabolko sok zmanjšuje tveganje za artrozo, zato ga je treba piti tistim, ki še ne trpijo zaradi te bolezni, a imajo slabo dednost.

❁ Fižol. Fižol v svoji sestavi vsebuje veliko za telo potrebnih aminokislin in mangana. Blagodejno vplivajo na sklepe in pomagajo znebiti artroze.

❁ korenčkov sok. Korenčkov sok znižuje raven sečne kisline v telesu. Za povečanje učinka zmešajte korenčkov sok s kumarovim sokom.

❁ Oljčno olje. Z artrozo je presnova hrustanca znatno oslabljena. V hrustancu opazimo degenerativne spremembe, ki povzročajo zvišanje ravni dušikovega oksida v hrustančnih celicah (hondrociti). Kakovostno oljčno olje vsebuje oleokantal, ki deluje protivnetno. Z zmanjšanjem proizvodnje dušikovega oksida nikakor ne vpliva na sposobnost preživetja celic. Oleocanthal lajša bolečine in vnetja. Njegov mehanizem delovanja je nekoliko podoben mehanizmu ibuprofena. Oleocanthal negativno vpliva na proizvodnjo COX-One in COX-Two, ki sta protivnetna encima. Strokovnjaki priporočajo začimbo zelenjavnih solat z oljčnim oljem, saj ob segrevanju (od 180 stopinj Celzija in več) izgubi svoje koristne lastnosti.

Inger Ingver. Ingver vsebuje hidroksialoksifinil, ki pozitivno vpliva na sklepe in lajša bolečine. Dnevno morate zaužiti 60 - 70 gramov naribanega svežega korena ingverja, ingver dodajte solatam, čaju itd..

❁ Češnje, jagode, črni ribez, gozdne jagode, maline, robide. Te jagode vsebujejo vitamin C in elaginsko kislino v velikih količinah. Elagična kislina ima antioksidativne lastnosti. Zmanjšuje vnetja in blagodejno vpliva na boleče sklepe.

Zeliščni izdelki, ki krepijo sklepe

Če želite okrepiti sklepe in hrustanec, morate v svojo prehrano vključiti:

✔ kivi. Kivi vsebuje vitamin C v velikih količinah. Ta vitamin je za naše telo nujen za normalno sintezo kolagena, ki je osnova hrustančnega tkiva. Vsak dan pojejte 1–2 kivija in vaši sklepi se vam bodo zahvalili!

✔ Kaki. Kaki je zdravo sadje, ki vsebuje velike količine betakarotena. Brez beta-karotena lahko enkrat za vselej pozabimo na normalno rast hrustančnih celic. Za krepitev sklepov je dovolj, da pojemo 1 kaki na dan. Ne pozabite, da je kaki sezonski izdelek. Razvajajte se in kupujte to sadje, dokler lahko.

✔ Chia. Je južnoameriško zelišče, katerega semena vsebujejo maščobe omega-3 in aminokisline, ki krepijo hrustanec in vezi.

✔ Sončnično olje. Sončnično olje vsebuje veliko količino vitamina E. Vitamin E zanesljivo ščiti membrano sklepnih celic. Olje je treba jemati nerafinirano.

✔ Morske alge. Morske alge vsebujejo minerale in mukopolisaharide, ki so bistvenega pomena za zdrave vezi in kosti. In fosfor, ki ga najdemo v morskih algah, krepi sklepe.

✔ Česen. Česen lahko upravičeno imenujemo najbogatejši vir selena. Selen ne le krepi sklepe, temveč skupaj z vitaminom E ščiti sklepno membrano pred poškodbami. Selen zmanjšuje bolečine in nelagodje v sklepih. Čim več dodajte česnom v obroke, da zaščitite sklepe pred različnimi boleznimi in obrabo.

✔ Limona. Limonin sok je zelo koristen za krepitev sklepov. Citronska kislina pomaga pri odstranjevanju sečne kisline iz telesa.

✔ Ajda. Ajda vsebuje veliko količino vitamina PP (drugo ime je nikotinska kislina). Ta vitamin zmanjšuje bolečine v sklepih, jih naredi močnejše in bolj gibljive. Strokovnjaki svetujejo, da na teden zaužijemo vsaj 300 gramov ajde.

Vsekakor uživajte to hrano, da preprečite bolezni sklepov, jih okrepite in jih naredite bolj zdrava..

Zdrava hrana, ki obnavlja sklepni hrustanec

Če želite obnoviti hrustančno tkivo sklepov, morate jesti naslednjo rastlinsko hrano:

• Jabolka. Sveža jabolka vsebujejo veliko kolagena. Kolagen je glavna sestavina hrustančnega tkiva sklepov. Če zaužijete 1-2 jabolka na dan, se bo hrustančno tkivo obnovilo veliko hitreje..

• Agrumi. Citrusi vsebujejo veliko askorbinske kisline, ki sodeluje pri uravnavanju prehrane sklepov. Askorbinsko kislino najdemo tudi v šipkih, ki jih morate vključiti v svojo prehrano, če želite, da se hrustančno tkivo hitreje obnavlja..

• Agar-agar. Ta izdelek je rastlinskega izvora in je naravni vir kolagena. Kolagen je bistvenega pomena za regeneracijo hrustančnega tkiva sklepov. Blagodejno vpliva tudi na kožo, lase, nohte. Agar-agar dobimo z ekstrakcijo iz rjavih in rdečih alg, ki rastejo v Tihem oceanu, Belem in Črnem morju.

• kumare. Silicij, ki ga najdemo v kumarah, obnavlja in krepi hrustančna tkiva sklepov.

• Avokado. Avokado vsebuje veliko hranilnih snovi (vitamini skupine B, magnezij), ki pomagajo hrustančnemu tkivu sklepov, da si hitreje opomorejo, ohranjajo elastičnost. Avokado je vir maščobnih kislin in antioksidantov.

• Banane. Ti plodovi vsebujejo ogromne količine kalija, ki ne samo, da hrustančnim tkivom sklepov aktivno opomore, ampak tudi odpravlja pomanjkanje intraartikularne tekočine.

Hrana, ki negativno vpliva na sklepe

Nekatera rastlinska živila povzročajo nepopravljivo škodo na sklepih. Snovi, ki jih vsebujejo ti izdelki, pospešujejo razvoj sklepnih patologij pri zdravih ljudeh in poslabšujejo simptome bolezni pri tistih, ki že imajo težave s sklepi..

Če želite imeti zdrave in močne sklepe in ne želite poslabšati simptomov že obstoječih bolezni, izključite iz prehrane:

✘ Kava. Ta pijača, brez katere si nekateri ne predstavljajo svojega življenja, ima diuretične lastnosti, zaradi katerih se koristne snovi odstranijo iz telesa, tkiva pa dehidrirajo..

✘ Trans maščobe. Po kemični obdelavi vsebujejo rastlinske maščobe proste radikale, ki negativno vplivajo na celice in povzročajo vnetne procese. Trans maščobe najdemo v margarini, piškotih, prigrizkih, krekerjih in še več..

✘ Sladkor. Sladkor sprošča citokine. Citokini so beljakovine, ki povečajo vnetje v sklepih. Pozabite na gazirane pijače, pecivo, čokolado, sladkarije in druge sladkarije.

✘ Brez glutena. Zmanjšajte porabo ječmena, rži, pšenice, ki vsebujejo gluten. Gluten poveča bolečino, oteklino, poslabša druge simptome artroze.

✘ Krompir. Uporabo krompirja bi morali omejiti, saj ljudje, ki ga nenehno jedo, hitro pridobijo na teži. Odvečna teža povzroči povečan stres na sklepih.

✘ koruzno olje. Ta vrsta olja vsebuje veliko maščobnih kislin omega-6, ki povečajo vnetje. Koruzno olje lahko nadomestimo z lanenim semenom, olivnim, bučnim, arašidovim.

✘ Namizna sol. Prevelik vnos soli povzroča neravnovesje v ravnotežju vode in soli, kar zelo negativno vpliva na sklepe.

✘ Vložena zelenjava. Kis in sol, ki marinirata zelenjavo, sta zelo škodljiva za sklepe. Jejte vloženo zelenjavo, na katero vaši sklepi ne reagirajo.

Če najdete napako, izberite kos besedila in pritisnite Ctrl + Enter.

Spoji, vezi, hrustanec: katera hrana je koristna in katera škodljiva

Težave s sklepi se lahko pojavijo iz povsem različnih razlogov - zaradi poškodb, preteklih bolezni, starostnih sprememb ali nepravilnega načina življenja. Starejši so ogroženi, mladi pa pred takimi boleznimi niso imuni..

Eden od pomembnih dejavnikov, ki močno vplivajo na zdravje mišično-skeletnega sistema, je uporaba živil, ki imajo pozitiven učinek. Na jedilniku naj bodo živila, ki so dobra za sklepe. Vsebovati mora nekatere vitamine in minerale, ki krepijo in obnavljajo kostno tkivo in vezi, olajšajo potek številnih bolezni.

Hranila, potrebna za sklepe

Telo mora redno prejemati dragocene elemente, potrebne za normalno delovanje glavnih organov in sistemov. Vsak od njih ima določen učinek, zato so nekatere snovi prednostnega pomena za zdravje mišično-skeletnega sistema..

Še posebej pomembna je skupina mukopolisaharidov. Gre za kompleksne biopolimere, ki opravljajo funkcijo "mazanja", prisotni so v hrustancu in ligamentih, so odgovorni za elastičnost vezivnega tkiva in pomagajo pri njegovi regeneraciji.

Poleg tega morajo v telo vstopiti naslednje dragocene snovi:

  1. Beljakovine so gradnik hrustančnega tkiva;
  2. Kolagen je beljakovinska osnova mišično-skeletnega sistema. Bistvenega pomena za ohranjanje trdnosti kosti in elastičnosti vezivnega tkiva;
  3. Kalcij je strukturni element kostnega tkiva;
  4. Vitamin C - preprečuje pojav artritisa in izboljšuje stanje sklepov, deluje antioksidativno;
  5. Vitamin D - potreben za absorpcijo kalcija in preprečuje njegovo izpiranje, izboljša stanje vezi in sklepov;
  6. Vitamin E - ima pomlajevalni učinek, je antioksidant;
  7. Vitamin B12 - zavira vnetja. Nepogrešljiv v prehrani ljudi, ki že imajo težave z mišično-skeletnim sistemom;
  8. Fosfor - bistven za gibljivost sklepov;
  9. Železo - čisti telo fosfatnih spojin, ki negativno vplivajo na kostno tkivo;
  10. Omega-3 maščobne kisline - ščitijo vezi in sklepe pred poškodbami, lajšajo otekline;

Živila, bogata z žveplom, so odgovorna za proizvodnjo kolagena in mikopolitičnih kislin v hrustancu in vezi.

Za ohranjanje zdravja mišično-skeletnega sistema lahko uporabite posebne vitaminske in mineralne komplekse. Posebej je vredno biti pozoren na pripravke, obogatene s kalcijem..

Kaj jesti za ohranjanje zdravja

Sklepi in vezi so sestavljeni iz vezivnega tkiva. Zato naj bo jedilnik ljudi, ki želijo izboljšati svoje stanje, sestavljen iz hrane, ki jim obnovi strukturo. Izdelki za sklepe izboljšujejo gibljivost sklepov, krepijo kostno tkivo in preprečujejo razvoj številnih bolezni. In ljudem, ki že trpijo za nekaterimi boleznimi, pomagajo ublažiti stanje.

Hrana, ki je dobra za sklepe in vezi:

  1. Fermentirani mlečni izdelki so vir kalcija in beljakovin. Te snovi so potrebne za krepitev vezi in sosednjih tkiv. Bolje je izbrati izdelke z majhno količino maščobe;
  2. Ribe in morski sadeži - vsebujejo fosfor in omega-3 maščobne kisline. Sistematična vključitev takšne hrane v jedilnik je odlično preprečevanje bolezni mišično-skeletnega sistema;
  3. Apple je bogat s kolagenom. Da bi preprečili artritis, artrozo in druge bolezni, je dovolj, da pojemo 1 sadje na dan;
  4. Olivno olje - vsebuje antioksidativne spojine, ščiti celice pred uničenjem, zavira protivnetne procese;
  5. Rdeče meso in jajca - telo oskrbijo z železom in ga očistijo odvečnega anorganskega fosforja;
  6. Oreški - vsebujejo dragocene maščobne kisline;
  7. Soja - je vir lahko prebavljivih beljakovin in prehranskih vlaknin;
  8. Češnje - ta navadna jagoda vsebuje antocianine, ki delujejo protivnetno. Redno bi morali jesti tudi drugo jagodičje - črni ribez, borovnice, maline;
  9. Avokado - vsebuje olja, ki preprečujejo redčenje hrustančne plasti;
  10. Citrusi - pospešujejo metabolizem, nasičijo telo z askorbinsko kislino.

Jejte samo surovo, parjeno ali kuhano zelenjavo. Rastlinski proizvodi zaradi toplotne obdelave izgubijo veliko dragocenih snovi. Posledično se njihovi blagodejni učinki znatno zmanjšajo. Ne smemo pozabiti na režim pitja. Ob pomanjkanju tekočine se krvni obtok in prehrana sklepov poslabšata, presnova upočasni.

Železno meso (aspik) spada med jedi z visoko vsebnostjo kolagena in mukopozisaharidov. Strokovnjaki svetujejo, da ga jemo tudi pri zlomih.

Če vsaj 3 mesece uživate hrano, ki je koristna za sklepe in hrustanec, boste opazili pozitivne spremembe.

Dieta za boleče sklepe

V prisotnosti bolezni mišično-skeletnega sistema zdravniki predpisujejo posebne diete. Izbrana je posamično za vsako osebo, vendar je mogoče razlikovati med nekaterimi splošnimi priporočili:

  1. Prve jedi je vredno pripraviti predvsem iz rastlinskih sestavin. Juhe z žiti, mlekom, sadjem in ribami jedo 1-2 krat na teden;
  2. Pusto meso je treba kuhati ali peči. V jedilnik ni treba vključiti teletine, jeter, jezika in možganov;
  3. Dovoljeno je jesti kakršno koli ribo, vendar je ne smemo sušiti ali kaditi;
  4. Jajca blagodejno vplivajo. Lahko jih kuhamo mehko kuhane ali naredimo omlete;
  5. Na jedilniku naj bodo zelenjavne solate, začinjene z rastlinskim oljem, na primer vinaigrette. A stročnic, špinače in kislice jim ni mogoče dodati;
  6. Lahko jeste katero koli jagodičevje in sadje. Izjema je grozdje. Njeno količino je treba zmanjšati;
  7. Žita in mlečni izdelki so v celoti dovoljeni.

Jedem lahko dodate začimbe - lovorjeve liste, cimet v prahu in nageljnove žbice. Dovoljeno jesti koper in peteršilj.

Ločeno je treba reči tudi o sladkorju - največji dnevni odmerek je 30 gramov. Namesto tega je bolje uporabiti naravno sladilo - med. Od pijač so dovoljeni različni sokovi, naravni sadni napitki, šibko kuhani čaj in radič.

Pravilna prehrana igra pomembno vlogo pri zdravljenju artritisa in artroze. A človeka ne bo moglo popolnoma rešiti težav. To zahteva celovito zdravljenje, ki ga predpiše strokovnjak..

Čemu se odpovedati

Za izboljšanje stanja mišično-skeletnega sistema morate omejiti uporabo živil, ki škodujejo sklepom:

  1. Meso, ki vsebuje veliko maščob;
  2. Ocvrta, prekajena in vložena hrana;
  3. Sladka soda in alkoholne pijače;
  4. Sveže pecivo in sladkarije.

Poleg tega morate omejiti rastlinsko hrano, ki vsebuje veliko količino oksalne kisline. Sem spadajo kislica, redkev in špinača..

Razvoj osteoporoze povzročajo fosfati. Če jeste veliko hrane, bogate s tem elementom, se bo ta začela odlagati v telesu. Seznam nevarnih izdelkov vključuje:

  1. Kondenzirano mleko;
  2. Topljeni sir;
  3. Klobase, klobase in drugi podobni izdelki;
  4. Piškoti s pecilnim praškom;
  5. Kruh iz belega kvasa.

Negativni učinek ima tudi purin. Ta snov vodi v nastanek velikih količin škodljive sečne kisline. Najdemo ga v naslednjih živilih:

  1. Zeleni in črni čaj, kava;
  2. Leča;
  3. Čokolada;
  4. Jetra.

Občasno si lahko privoščite takšno hrano. Toda njegovo količino v prehrani je treba strogo odmerjati..

Da bi zagotovili zdravje sklepov več let, se morate pravilno prehranjevati, se ukvarjati s fizioterapevtskimi vajami in opustiti slabe navade. Potem bo telo dobilo vse potrebne elemente in zadostno telesno aktivnost. Tem pravilom je treba posvetiti posebno pozornost tistim ljudem, katerih bližnji sorodniki imajo kronične bolezni mišično-skeletnega sistema. Če je nelagodje, se morate nujno posvetovati s strokovnjakom.

Izdelki za krepitev vezi, sklepov, kosti in kit

Da se poškodbe pojavljajo manj pogosto in se degenerativne spremembe nikoli ne dotaknejo tkiv našega telesa, je zelo pomembno, da se prehranjujemo uravnoteženo. Kljub temu, da pravilna prehrana ni rešitev in tudi ne more zagotavljati ohranjanja zdravja, ima ključno vlogo za vsakega človeka. Pravilno izbrana prehrana vam omogoča hitro obvladovanje težav, lažje prenašanje bolezni in tudi preprečevanje kršitev vitalnih funkcij..

Ljudje različnih starosti se soočajo s poškodbami sklepov, pa tudi z ligamenti. To se zgodi v izrednih razmerah, med delom ali športom, v vsakdanjem življenju. Poleg tega se s starostjo verjetnost poškodbe sklepno-ligamentnega aparata povečuje..

Hrana, ki je dobra za vezi in sklepe, je bistvenega pomena za zmanjšanje travme. Zdravniki priporočajo redno vključevanje takšnih živil v prehrano. Koristni izdelki bodo pomagali med zdravljenjem kroničnih in akutnih bolezni, pospešili obdobje rehabilitacije.

Katera hrana je dobra za sklepe in vezi

Da boste opazili učinek prehranske korekcije, morate jasno razumeti lastnosti določenih vrst hrane. Razmislite, katera hrana se izloča za krepitev vezi, in tudi prepoznajte zdravo hrano za sklepe.

Ker so sklepi, tako kot vezi, sestavljeni iz vezivnega tkiva, mora biti prehrana namenjena obnovi strukture te vrste celic. Kolagena vlakna, elastin, hrustanec bi morali biti dodatno prehranjeni.

Za krepitev vezi in tetiv so primerna živila, ki vsebujejo prehranske vlaknine, vitamine A, B12, C. Enako pomembni so vitamini D, E in F. Poleg tega so potrebni tudi elementi v sledovih, kot so fosfor, kalcij, magnezij, mangan in železo. Posebno mesto na seznamu esencialnih snovi zasedajo koristne maščobne kisline (Omega-3).

Naštete vitamine, pa tudi elemente, lahko oskrbujemo s hrano, vendar največkrat obseg njihove asimilacije iz običajnega nabora prehrambenih izdelkov ni zadosten. Da bi odmerek dosegli zahtevano normo, morate prilagoditi prehrano. Nekatera živila bo treba zaužiti več, druga pa jih bomo lahko zmanjšali.

Kdor želi okrepiti sklepe, vezi in hrustanec, bo moral v svojo prehrano vključiti naslednje vrste živil:

  • Mastne morske ribe (losos, tuna, postrv). Je edinstven vir koristnih maščobnih kislin, fosforja. Te vrste ribjega mesa so nujno potrebne za ljudi s sklepnimi boleznimi..
  • Mlečni izdelki (sir, skuta, mleko, jogurt). Pomemben vir kalcija, ki je bistvenega pomena za kosti, sklepe, vezi in zagotavlja tudi absorpcijo vitamina D.
  • Ribe, jajca (rumenjak) vsebujejo tudi veliko vitamina E, D, B12, F.
  • Oljčno, laneno, seme oreščkov. Protivnetno, bogato z Omega-3, strogo predpisano za artritis.
  • Soja, stročnice. To so naravni izdelki in ne kemični analogi. Soja in beljakovine vsebujejo znatno zalogo beljakovin, pa tudi vlaknin hkrati z nizkim odstotkom maščob. Ta kombinacija velja za optimalno za čiščenje telesa in krepitev obrambe..
  • Češnje, robide, borovnice, maline in druge gozdne jagode. Zaradi antocianinov delujejo anestetično, protivnetno in obnavljajoče. Bistvenega pomena za protin.
  • Citrusi. Vibina je poleg šipkov vir vitamina C, osnova za premagovanje kakršnih koli vnetij, imunska osnova človeškega telesa.
  • Zeleno (zelena solata, zelišča). Vsebuje zalogo vlaknin, ki olajšajo gibanje snovi skozi celice in tkiva v telesu.
  • Brokoli. Eno redkih živil, ki vsebujejo vitamin K. Koristno za vsebnost kalcija, vitamina C. Ta komplet je optimalen za sklepe.
  • Zeleni čaj. Priznan vir antioksidantov, ki blokirajo okužbe, vnetja, zmanjšujejo tveganje za patologije kosti, vezi, sklepov.
  • Oreški. Zakladnica omega-3, mangana, magnezija, koristnih beljakovin. Absorpcija iz oreškov je enostavna, zato je njihova uporaba za kosti, sklepe, imunost najboljša rešitev za hiter učinek..
  • Možganske kosti, gosta močna juha, žele meso, aspik, pa tudi žele, naravna marmelada. Vključujejo veliko količino kolagena - gradbenega materiala vezivnega tkiva. Ta komplet izdelkov vsebuje tudi hialuronsko kislino.
  • Sveže nepredelano sadje in zelenjava. Tako bo mogoče usvojiti največ koristnih vitaminov in drugih snovi.

Za najboljši učinek zdravniki svetujejo jemanje vitaminskih kompleksov in nekaterih za telo pomembnih elementov v obliki posebnih pripravkov, biološko aktivnih dodatkov. Prodajajo se v lekarnah in včasih celo v trgovskih verigah. Če želite izbrati resnično kakovostno zdravilo, morate poslušati priporočila zdravnikov.

Katera hrana je škodljiva za sklepe in vezi

Poleg tega, da obstaja več živil, ki so predpisana za uživanje, obstaja še en seznam. To je hrana, pa tudi pijača, ki ne le da koristi, ampak celo škodi stanju kosti, sklepov, vezi.

V skladu s tem bodo izdelki za krepitev sklepov in vezi ter izdelki za kite koristili le, če bodo tveganja odpravljena. Strokovnjaki predlagajo upoštevanje nekaterih pravil za utrditev učinka prehranske korekcije.

  1. Izogibajte se prekomerni uporabi gaziranih pijač.
  2. Zmanjšajte porabo kave.
  3. Odstranite testo iz kvasa, zlasti ocvrtega.
  4. V meniju zmanjšajte maščobno meso, konzervirano hrano in polizdelke.
  5. Prizadevajte si povečati količino pitne vode na dan. To je potrebno, da iz telesa izplaknemo veliko količino anorganskih soli, ki se kopičijo iz hrane in se lahko nato odlagajo v sklepih.
  6. Ne uporabljajte sladkarij. So izjemno nevarne za stanje sklepnih kapsul..
  7. Nenavadno je, toda tudi nekatere zelenjave je bolje, da jih ne uporabljate pri težavah s sklepi, vezmi. To so redkev, redkev, špinača z visoko vsebnostjo oksalne kisline, ki moti normalno dovajanje hranil v tkiva..
  8. Očitno je tudi, da je priporočljivo popolnoma opustiti tako imenovane slabe navade: cigarete, alkohol, hitro hrano. To niso le najbolj škodljivi izdelki za sklepe, ampak na splošno neuporabni za zdravje..
  9. Bodite pozorni na prisotnost fosfatov v hrani in tudi purina. Ti dve snovi povzročata protin, osteoporozo in vplivata na absorpcijo kalcija. Pogosti primeri takšne hrane so rakove palčke, kondenzirano mleko, topljeni sir, pecilni prašek, čokolada, leča..

Takšna hrana vodi do kopičenja nevarnih prostih radikalov, soli, zgosti kri, vodi do izpiranja kalcija iz kosti, moti absorpcijo vitaminov.

Športna prehrana za sklepe in vezi

Posebna kategorija ljudi, ki se občasno srečujejo s poškodbami ligamentnega in kostnega aparata, so športniki. Zanje je še posebej pomembno, da priskrbijo najbolj zdravo hrano, brez kakršnih koli virov tveganja.

Za poklicnega športnika ni dovolj, da redno uživa zdravo pravilno hrano za vezi in sklepe. Visoka stopnja stresa včasih poveča porabo hranil. Za to se je treba ne samo obrniti na vitaminsko terapijo, prehranska dopolnila, temveč med njimi izbrati najboljšega.

Športni dodatki se ne prodajajo v lekarnah. Njihov nakup je možen v specializiranih trgovskih verigah prek predstavništev specializiranih proizvajalcev.

Najbolj koristen dodatek, ki ga športniki potrebujejo za sklepe in vezi, je hondroitin. Glukozamin je najboljša izbira za zaščito hrustanca. Obe snovi pomagata obnavljati, obnavljati tkivna vlakna. Pomembni so zlasti za sklepe, ker spodbujajo proizvodnjo sinovialne tekočine..

Hondroitin se jemlje skupaj z glukozaminom za največji učinek v preventivne, terapevtske in rehabilitacijske namene za izboljšanje stanja sklepnih, ligamentnih in tetivnih tkiv.