Prebiotiki

Prebiotiki so snovi, ki so hrana za koristne mikroorganizme, ki naseljujejo naše telo. Danes zdravniki oglašajo alarm: po statističnih podatkih ima vsak drugi prebivalec metropole pomanjkanje prebiotikov v telesu.

Posledica tega so disbioza, kolitis, dermatitis, težave s sklepi in številne druge neprijetne zdravstvene težave, ki jih je veliko lažje preprečiti kot zdraviti..

Najpogosteje, ko se pojavijo težave z zdravjem črevesja, svetujemo uporabo posebnih pripravkov, ki vsebujejo koristne bakterije, enake naravni črevesni mikroflori (probiotiki), ki naj bi v teoriji pomagali obnoviti zdravje notranjih organov.

Vendar taka zdravila ne delujejo vedno. Včasih bolniki ne opazijo velike razlike v svojem stanju pred zdravljenjem in po njem. Tu nastopijo naši zvesti prijatelji, prebiotiki..

Živila, bogata s prebiotiki:

Splošne značilnosti prebiotikov

Prebiotiki so ogljikovi hidrati ali sladkorji, ki vstopajo v naše telo skupaj s hrano, prehranskimi dopolnili in zdravili. Obstajata 2 glavni skupini prebiotikov: oligosaharidi in polisaharidi.

Večina prebiotikov spada v prvo skupino nizko molekularnih ogljikovih hidratov - oligosaharidov, ki jih najdemo v zelenjavi, zeliščih, žitih, mleku in mlečnih izdelkih.

Skupino polisaharidov predstavljajo take koristne snovi, kot so pektin, inulin in rastlinska vlakna. Najdemo jih v zelenjavi, sadju, otrobih in žitih..

Vsi prebiotiki imajo naslednje lastnosti:

  • varno za zdravje;
  • razgrajena in presnovljena v debelem črevesu;
  • so bistvene snovi za spodbujanje rasti zdrave mikroflore.

Danes je med najbolj priljubljenimi polsintetičnimi prebiotiki laktuloza, ki obnavlja črevesno floro in se uporablja po navodilih zdravnika za otroke, ki se prehranjujejo s formulo. Namenjen je tudi odraslim s pomanjkanjem koristnih bakterij v telesu..

Za razliko od probiotikov prebiotiki delujejo na telo počasneje, vendar je rezultat njihove uporabe bolj obstojen. V nekaterih primerih zdravniki priporočajo zapleteno uporabo prebiotikov skupaj s probiotiki.

Dnevne potrebe po prebiotikih

Glede na vrsto uporabljenih prebiotikov se določi njihova dnevna potreba. Tako na primer telesna potreba po rastlinskih vlakninah znaša približno 30 gramov na dan, laktulozo jemljemo za obnovo črevesne mikroflore, začenši s 3 ml na dan. Dovoljena količina laktoze za odraslo osebo je 40 gramov na dan.

Potrebe po prebiotikih se povečujejo:

  • z zmanjšano imunostjo;
  • nizka absorpcija hranil;
  • zaprtje;
  • disbioza;
  • dermatitis;
  • zastrupitev telesa;
  • artritis;
  • nalezljive bolezni sečil.

Potreba po prebiotikih se zmanjša:

  • če v telesu ni encimov, potrebnih za razgradnjo prebiotikov;
  • s posamezno nestrpnostjo in alergijskimi reakcijami na te sestavine hrane;
  • z obstoječimi medicinskimi kontraindikacijami zaradi ugotovljenih tujih bolezni. Na primer, česen in česnova tinktura lahko povzročita težave s srcem pri ljudeh z nagnjenostjo k srčnim napadom..

Prebavljivost prebiotikov

Prebiotiki so snovi, ki jih telo ne predeluje v zgornjih delih prebavil, in le s pomočjo encima beta-glikozidaze se v debelem črevesju začne njihova priprava in asimilacija z lakto-, bifidobakterijami in mlečnokislinskimi streptokoki.

Koristne lastnosti prebiotikov, njihov učinek na telo:

Telo prebiotike presnavlja v mlečno, ocetno, masleno in propionsko kislino. Hkrati pa aktivna rast in razvoj koristne mikroflore ter zatiranje škodljivih.

Telo se znebi rasti populacij stafilokokov, klostridije, enterobakterij. V črevesju se zatrejo gnitni procesi in koristne bakterije se uspešno razmnožujejo.

Tako pride do celjenja prebavil, genitourinarnega sistema, sklepov in kože. Obstaja aktivna regeneracija sluznice debelega črevesa, kar vodi do odpravljanja kolitisa.

Interakcija z drugimi elementi

Uporaba prebiotikov poveča absorpcijo kalcija, zaradi česar se poveča moč kosti in njihova gostota. Raven holesterola v krvi se normalizira in sinteza žolčnih kislin je optimizirana. Bolje absorbira magnezij, cink in železo.

Znaki pomanjkanja prebiotikov v telesu:

  • pogosta vnetja kože (akne, akne);
  • zaprtje;
  • neprebavljivost hrane;
  • kolitis;
  • napenjanje;
  • pogosti prehladi;
  • kožni izpuščaji;
  • vnetje sklepov.

Znaki presežka prebiotikov v telesu

Običajno v telesu ni presežka prebiotikov. Najpogosteje jih telo dobro prenaša. V redkih primerih se lahko pojavi posamezna nestrpnost do nekaterih, opazimo draženje kože in nekatere druge manifestacije alergij.

Dejavniki, ki vplivajo na vsebnost prebiotikov v telesu:

Splošno zdravje prebavil in prisotnost potrebnega encima betaglikozidaze vplivata na vsebnost prebiotikov v telesu. Drugi dejavnik je dobra prehrana z vključitvijo zahtevane količine prebiotikov.

Prebiotiki za lepoto in zdravje

Čista koža, zdrava polt, brez prhljaja, energija - to pridobijo tisti, ki imajo raje zdravo hrano, ki vsebuje prebiotike. Zaradi popolne absorpcije hranilnih snovi iz hrane in zmanjšanja nezdravega apetita je možno postopno zmanjševanje telesne teže.

Kaj so prebiotiki in probiotiki? Seznam aktualnih zdravil za leto 2019

Probiotiki so zdravila, ki vsebujejo žive seve bakterij.

Orodje se prodaja v različnih oblikah sproščanja in z različnimi sestavami. Ne obstajajo samo enokomponentni probiotiki, kjer je prisotna samo ena vrsta mikroorganizmov, temveč tudi večkomponentni.

Edinstvene lastnosti zdravila pomagajo doseči naslednje rezultate:

  • krepitev imunskega sistema;
  • obnova mikroflore in črevesne sluznice po jemanju antibiotikov;
  • zniževanje holesterola v krvi;
  • hitro odstranjevanje toksinov in alergenov iz telesa;
  • normalizacija ravnovesja Ph v debelem črevesu;
  • izboljšana asimilacija vitaminov in mineralov.

Spodaj so navedeni najboljši probiotiki po mnenju zdravnikov in pregledov pacientov. Upoštevajte, da so navedeni podatki zgolj informativne narave in niso navodila za nakup. Vsak nasvet je treba nasloviti na strokovnjake!

Kakšna je razlika med zdravili?

Mnogi ljudje brez zdravstvene izobrazbe so pogosto zmedeni glede posebnih izrazov, kot so probiotiki, prebiotiki, sinbiotiki. V primeru obiska lekarne in nakupa podobnih izdelkov za spodbujanje imunosti in izboljšanje prebave brez recepta pa morate vedeti, kakšna je razlika med temi izrazi. Razložimo jih v dostopnem jeziku.

  1. Probiotiki so pripravki, ki vsebujejo različne koristne žive mikroorganizme, pogosteje bakterije, koke, kvas. Kar zadeva prebiotike, predpona "pre-" pomeni "pred", "bio" pa pomeni "življenje".
  2. Prebiotiki so zdravila, ki ne vsebujejo sevov živih bakterij, pomagajo pa jim, da se naselijo v črevesju, izboljšajo življenjsko aktivnost normalne mikroflore in ji pomagajo premagati patogene mikroorganizme. Z drugimi besedami, prebiotiki spodbujajo aktivnost probiotikov. Priporočljivo je, da ta zdravila predpisujete po vrsti. Primer prebiotika je Hilak Forte, ki vsebuje že pripravljeno okolje za rast in razmnoževanje koristnih mikroorganizmov..

Indikacije za uporabo

Uporaba sredstev probiotične skupine je indicirana v vseh situacijah, ko ima bolnik kršitev razmerja koristnih in škodljivih črevesnih bakterij. To se zgodi v naslednjih primerih:

  1. Antibiotska terapija in z njo povezana driska. Protimikrobna sredstva niso selektivna. Skupaj s patogenimi mikrobi uničujejo kulture, potrebne telesu.
  2. Črevesne okužbe in zastrupitve. Vnetje se razvije, ko število patogenih bakterij preseže količino koristnih.
  3. Operacije. Intervencije v prebavnem traktu vedno povzročajo motnje. To je posledica same manipulacije in poznejšega poteka antibiotikov..
  4. Bolezni prebavil. Patološki procesi v črevesju vodijo do neravnovesja v notranji flori. Sem spadajo razjede želodca in dvanajstnika, pankreatitis, okvare jeter in žolčnika.
  5. Nepravilna prehrana. Uživanje snovi, ki vsebujejo protimikrobne sestavine, pa tudi zavrnitev mlečnih izdelkov lahko privede do pojava dispeptičnih motenj zaradi kritičnega zmanjšanja seva bakterij, vključenih v prebavni trakt.

Omeniti velja, da oslabitev imunske obrambe, čeprav je indikacija za predpisovanje probiotikov bolniku, ne vodi do disbioze. V tem primeru je sprememba sestave mikroflore primarna patologija, ki moti delovanje črevesnih struktur, odgovornih za tvorbo imunskega odziva. Preprosto povedano, smrt potrebnih mikrobov povzroči razvoj pomanjkanja nalezljive zaščite in ne obratno..

Seznam prebiotikov in probiotikov za črevesje v enem pripravku

Probiotiki v kombinaciji s prebiotiki delujejo bolje na črevesje kot njihovi enokomponentni tekmeci. Toda pri njihovi izbiri je vredno razmisliti o stopnji bolezni in prebavnih težavah, zdravnikovih priporočilih in cenah takšnih kombiniranih zdravil..

Med kombiniranimi zdravili obstajajo tista, ki so se izkazala za najučinkovitejša. Najboljša zdravila kompleksnega delovanja za leto 2019 vključujejo:

  1. Laktiale;
  2. Probiotiki;
  3. Maksilak;
  4. Bifidobacus;
  5. Biovestin-lakto;
  6. Bifilar;
  7. Multidophilus;
  8. Laminolakt;
  9. Probien;
  10. Normospektrum.

Vsak sinbiotik ima zanje določen nabor mikroorganizmov in hranil. Odvisno od sestave imajo kombinirani pripravki različne lastnosti in pomagajo pri učinkovitem boju proti določenim vrstam motenj in bolezni..

Laktiale

Zdravilo Laktiale vsebuje 7 vrst nepatogenih bakterij.

  • Ramnosus;
  • casei;
  • bulgaricus;
  • acidofilus;
  • breve;
  • longum;
  • 3. Streptococcus thermophylus.

2-3 ure po zaužitju sinbiotika se živi organizmi začnejo množiti v črevesju človeka in ustvarjajo ugodno okolje za obnovo celotne mikroflore.

Zdravilo Lactisale se uporablja za:

  • vzdrževanje imunskega sistema v stabilnem stanju;
  • vzdrževanje delovanja živčnega sistema;
  • odpravljanje simptomov razdražljivega črevesja;
  • obnova pravilne biološke sestave mikroflore prebavnega sistema;
  • za preprečevanje razvoja črevesnih bolezni po in med dieto, stresom ali jemanjem antibiotikov.

Kompleks Laktiale ima več kontraindikacij:

  • individualna nestrpnost komponent, ki sestavljajo sestavo;
  • mlajši od 12 let ni priporočljivo jemati zdravila v obliki kapsul;
  • nosečnost;
  • ljudi, ki trpijo zaradi bolezni imunske pomanjkljivosti.

Laktiale je na voljo v 15 kapsulah. in 30 kosov, vrečke po 1 g v količini 2 kos. in 10 kosov Preden vzamete katero koli obliko kompleksnega zdravila, se morate posvetovati z gastroenterologom ali terapevtom.

Probiotiki

Ta sinbiotik vsebuje:

  • vrste lactobacillus. bulgaricum;
  • bifidobakterije infantis;
  • termofili streptokokov;
  • prebavne vlaknine;
  • inulin.

Zdravilo vzemite za:

  • krepitev imunosti;
  • obnova bakterijskega ravnovesja v črevesju;
  • ohranjanje kakovostne in količinske sestave nepatogenih organizmov s pomanjkanjem termofilov Streptococcus.

Med kontraindikacijami je nestrpnost do sestavin zdravila. Prav tako uporaba sinbiotika ni priporočljiva za nosečnice. Pred jemanjem se posvetujte z gastroenterologom ali terapevtom. Na voljo je kompleksen izdelek v obliki kapsul.

Maxilak

Ta kombinirani izdelek vključuje:

  • plantarum;
  • Ramnosus;
  • casei;
  • helveticus;
  • breve;
  • bifidum;
  • longum;
  • lactococcus lactis;
  • termofili streptokokov.

Zdravilo Maxilac se jemlje, kadar:

  • zaprtje;
  • napenjanje;
  • driska;
  • bruhanje;
  • uporaba zdravil, ki prispevajo k kršitvi mikroflore;
  • bolezni imunske pomanjkljivosti.

Pri otrocih, mlajših od 14 let, ni priporočljivo jemati kompleksa Maxilac v primeru intolerance na sestavine sinbiotika. Maxilac se proizvaja v obliki kapsul z lupino, odporno na agresivno želodčno okolje.

Bifidobakus

Sinbiotik vsebuje bifidobakterije adolescentis in gomolje artičoke. Bifidobac je predpisan v več primerih:

  • prebavne motnje;
  • jemanje antibakterijskih zdravil;
  • bolezni prebavnega sistema;
  • s pomanjkanjem folne kisline;
  • presnovne motnje v telesu.

Kontraindikacija za uporabo zdravila je velika občutljivost na njegove sestavine. Bifidobac se proizvaja v obliki kapsul po 45 kosov. Pred uporabo zdravila se morate posvetovati z gastroenterologom ali terapevtom.

Biovestin-lakto

Kompleksni izdelek vsebuje:

  • adolescentis MC-42;
  • bifidum 792;

2) lactobacillus plantarum 8P AZ.

Biovestin-lacto se od drugih sredstev razlikuje po uporabi pri proizvodnji mladih celic laktobacilov in bifidobakterij, kar prispeva k hitrejšemu razmnoževanju in rasti nepatogenih bakterij v človeškem črevesju.

Zdravilo se jemlje, kadar:

  • kršitve bakterijske sestave človeške sluznice;
  • disbioza;
  • driska;
  • alergije;
  • jemanje antibiotikov;
  • jemanje hormonskih zdravil;
  • prenatalna priprava;
  • rahitis;
  • zmanjšana imunost.

Kontraindikacija za jemanje zdravila Biovestin-lacto je nestrpnost do sestavin zdravila. Sinbiotik se proizvaja v vialah iz temnega stekla po 12 ml.

Bifilar

Kompleksni pripravek Bifilar vključuje:

  • lactobacillus acidophilus;
  • bifidobacterium longum;
  • prebiotiki - fruktooligosaharidi.

Jemanje sinbiotikov za:

  • prilagoditve imunosti;
  • normalizacija prebavnih procesov in presnovnih mehanizmov;
  • obnova mikroflore sluznice telesa in črevesja;
  • zmanjšanje verjetnosti disbioze pri jemanju antibiotikov.

Zdravila ne morete jemati, če:

  • visoka občutljivost na njegove sestavne dele;
  • nosečnost;
  • dojenje.

Bifilar se proizvaja v obliki kapsul v pakiranju po 30 kosov..

Laminolakt

Glavna sestavina zdravila je enterococcus faecium L-3. Dodatna sestava sinbiotika je odvisna od vrste zdravila.

Skupaj se izdela 9 vrst kompleksnih izdelkov:

  • Eve;
  • Drugi veter;
  • Bilaminolact;
  • Borovnica;
  • Pariški;
  • Gozdno jezero;
  • Med;
  • Nočna straža;
  • Naravna moč.

Pred nakupom kombiniranega izdelka je potreben posvet s terapevtom, ki bo izbral zahtevano vrsto zdravila Laminolact.

Ta sinbiotik se uporablja za:

  • zmanjšana imunost;
  • bolezni želodca v akutni fazi;
  • pojav alergij;
  • bolezni živčnega sistema;
  • bolezni srca in ožilja;
  • zdravljenje genitourinarnega sistema;
  • motnje prebavnega trakta;
  • bolezni ledvic in jeter;
  • jemanje antibiotikov;
  • bolezni trebušne slinavke;
  • sindrom kronične utrujenosti;
  • kršitev presnovnih procesov;
  • hormonska terapija.

Le visoka občutljivost na njegove sestavine je indicirana kot kontraindikacija za jemanje kompleksnega zdravila. Laminolact se proizvaja v obliki tablet.

Normospektrum

Normospectrum ima bogato in raznoliko sestavo:

  • laktobacili:
  • acidofilus;
  • plantarum;
  • casei;
  • bifidobakterije:
  • longum;
  • adolescentis;
  • bifidum;
  • cink;
  • oligofruktoza;
  • vitamini;
  • selen;
  • biotin;
  • pantotenska kislina;
  • inulin;
  • folna kislina.
  • za nasičenje organizmov z vitamini:
  • s pomanjkanjem biotina;
  • s pomanjkanjem folne kisline;
  • za dopolnitev zalog mineralov v telesu;
  • z disbiozo;
  • za zdravljenje črevesnih in želodčnih bolezni;
  • s kroničnim zaprtjem;
  • za zdravljenje kolitisa;
  • s Crohnovo boleznijo;
  • v primeru pojava in ponovitve alergijskih reakcij;
  • z zmanjšanjem imunosti;
  • za obnovo presnovnih procesov v telesu;
  • po operaciji;
  • z anemijo;
  • z aktivnimi športi;
  • z nezadostno in neuravnoteženo prehrano;
  • za zdravljenje kroničnih kožnih bolezni;
  • med nosečnostjo in po porodu.

Kompleksa ni priporočljivo jemati bolnikom, mlajšim od 18 let, in z nestrpnostjo do sestavin zdravila. Normospectrum se proizvaja v obliki kapsul po 30 kosov..

Multidophilus plus

  • Ramnosus;
  • acidofilus;
  • casei;
  • paracaze;

2. bifidobacterium lactis;

3. natrijev alginat;

4. magnezijev stearat;

5. silicijev dioksid;

Zdravilo se uporablja za motnje v prebavnem sistemu in za normalizacijo črevesne mikroflore in sluznice telesa.

Če ste alergični na sestavne dele kompleksnega izdelka, ga je prepovedano jemati. Tudi to zdravilo ni predpisano za nosečnice..

Probien

Ta sinbiotik vsebuje lactobacillus acidufilus in bifidobacterium longum kot probiotike in inulin kot prebiotik.

Zdravilo se uporablja za:

  • zdravljenje zaprtja;
  • obnova črevesne mikroflore po jemanju antibakterijskih sredstev;
  • za preprečevanje razvoja prebavnih motenj.

Če ste alergični na sestavine zdravila, jemanje zdravila Probien ni priporočljivo. Kompleksen izdelek se proizvaja v obliki kapsul po 20 kosov..

Monokomponentni probiotiki

Probiotiki, ki vsebujejo samo eno vrsto mikroorganizmov (monokomponent), vključujejo naslednje:

  • Acilakt (laktobacili);
  • Baktisporin (Bacillus subtilus);
  • Bactisubtil (Bacillus Chereus);
  • Biobactone (laktobacili);
  • Biovestin (bifidobakterije);
  • Biosporin (Bacillus licheniformus in subtilus);
  • Bifidumbacterin (bifidobakterije);
  • Bifinorm (bifidobakterije);
  • Kolibakterin (nepatogena E. coli);
  • Laktobacili (lactobacillus);
  • Narine (laktobacili);
  • Primadophilus (lactobacillus);
  • Probiform (bifidobakterije);
  • Regulin (laktobacili);
  • Rela Life (laktobacili);
  • Sporobacterin (Bacilussubtilus);
  • Flonivin BS (Bacillus Chereus);
  • Euphlorin-L (laktobacili);
  • Evflorin-B (bifidobakterije);
  • Effidigest (mlečnokislinske bakterije).

V oklepajih je navedeno ime mikroorganizma, ki vsebuje ta probiotik..

Hilak forte, Bifiform in Linex so prebiotiki ali probiotiki?

Bifiform in Linex sta probiotika, ki vsebujeta več vrst mikroorganizmov. Bifiform vsebuje dve vrsti probiotičnih mikroorganizmov - Bifidobacterium longum (bifidobakterije) in Enterococcus faecium (enterokoki). In Linex vsebuje tri vrste probiotičnih mikroorganizmov - Lactobacillus acidophilus (laktobacili), Bifidobacterium infantis (bifidobakterije) in Enterococcus faecium (enterokoki).

Hilak forte je eden prvih farmacevtskih prebiotikov. To zdravilo vsebuje vodne raztopine snovi, ki jih običajno proizvajajo probiotične bakterije med njihovo vitalno aktivnostjo. Torej Khilak forte vsebuje raztopine presnovnih produktov Escherichia coli, fekalnega streptokoka (Streptococcus faecalis) in dveh vrst laktobacilov (Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus helveticus).

Kako izbrati najboljši probiotik?

V medicinski znanosti in praksi ne obstaja izraz "najboljši", obstaja opredelitev "optimalno", saj so različna zdravila najprimernejša za zdravljenje kakršnih koli posebnih bolezni s svojimi odtenki in značilnostmi. Enako velja in velja za probiotike in prebiotike, saj različne vrste in sevi bakterij ali organskih snovi, ki so vključeni v njihovo sestavo, najbolje vplivajo na različne funkcionalne motnje in bolezni debelega črevesa..

Na primer, za zaustavitev driske bodo najboljši probiotiki, ki vsebujejo saharomicete (Enterol itd.) Ali bacile (Bactisubtil, Subtil, Bactisporin, Biosporin itd.). Za zdravljenje disbioze je treba izbrati zdravilo na podlagi rezultatov fekalne študije, saj bo v tej situaciji najboljši probit tisti, ki vsebuje tiste mikroorganizme, ki jih v črevesju najbolj primanjkuje.

Tako se bo najboljši probiotik v vsakem primeru razlikoval glede na posamezne značilnosti osebe in odtenke njegove bolezni. In preprosto je nemogoče imenovati najboljšega probiotika ali prebiotika, ki bi imel univerzalno učinkovitost..

Naravna zdravila

Probiotiki, ki jih vsebujejo fermentirani mlečni izdelki, pa tudi kombuča, oljke, temna čokolada in otrobi, se lahko štejejo za naravne. Podobne poljščine najdemo v industrijskih obratih..

Glavna razlika je v tem, da kemični pripravki vključujejo tudi številne dodatne pomožne snovi. Prebiotiki naravnega izvora vključujejo izdelke, ki vsebujejo inulin - edinstveno snov, ki se ne sintetizira umetno.

Ljubitelji ljudskega zeliščnega zdravila lahko kot prebiotik uporabljajo rastline, kot so visoki elekampan, velika repinca, zdravilni regrat. Vsebujejo tudi veliko inulina. Najbolje je, da uživamo korenine teh predstavnikov favne, saj tam vsebuje največjo količino potrebne snovi..

Prebiotiki

Prebiotiki so nemikrobne spojine, ki spodbujajo rast in razmnoževanje koristne mikroflore v telesu. Te snovi se ne prebavijo v prebavnem traktu, ampak jih fermentirajo koristni mikroorganizmi v debelem črevesu..

Poglejmo si podrobneje, kaj so prebiotiki, njihov mehanizem delovanja in vrste.

Koristne lastnosti

Prebiotiki ob zaužitju postanejo hrana za koristne bakterije. Med obnovo mikrobne biocenoze te snovi spodbujajo zapletene biokemične reakcije. Z energijo oskrbujejo "prijazne" mikroorganizme, bakterijam (vitamini, aminokisline, protistresni peptidi) dostavljajo potrebne podlage, vzdržujejo optimalne pogoje za rast mikroflore. Poleg tega prebiotiki "zakisajo" okolje v črevesnem lumnu, kar ustvarja neugodno ozadje za razmnoževanje patogenih mikroorganizmov.

  • Koristne lastnosti
  • Sorte
  • Viri hrane
  • Priljubljeni pripravki s prebiotiki
  • Prebiotiki v otroški hrani
  • Izhod
  1. Spodbujajte črevesno peristaltiko, povečajte količino blata.
  2. Nevtralizirajte škodljive učinke antibiotikov na mikrofloro.
  3. Pospeši regeneracijo sluznice debelega črevesa in prepreči pojav kolorektalnih bolezni, vključno z adenomi in karcinomi.
  4. Spodbuja celično imunost, povečuje aktivnost protiteles.
  5. Okrepite črevesne stene, zmanjšajte prepustnost sluznice za prodiranje bakterij, toksinov.
  6. Zmanjšajte koncentracijo stresnega hormona (kortizola) v krvi.
  7. V črevesju vzdržujte pravilno kislinsko-bazično ravnovesje.
  8. Zmanjša plin, zmanjša napihnjenost.
  9. Zavirajo rast in razvoj patogenih mikroorganizmov (stafilokoki, streptokoki, salmonela, šigela, kvas, kampilobakter).
  10. "Vezati" in odstraniti iz telesa soli težkih kovin, strupene snovi, toksine, žolčne kisline.
  11. Spodbuja proizvodnjo vitaminov K in B.
  12. Izboljša absorpcijo bistvenih makrohranil (kalcij, magnezij, cink, baker).
  13. Ustavi razvoj malignih novotvorb v debelem črevesu (v zgodnji fazi).
  14. Zmanjša serumski holesterol.
  15. Preprečuje vdor želodčne kisline v požiralnik.
  16. Utekočinite in pospešite odstranjevanje sluzi, nakopičene na črevesnih stenah.

Poleg tega prebiotične snovi otopijo pretiran apetit, kar prispeva k izgubi teže..

Sorte

Prebiotiki so ogljikovi hidrati z nizko molekulsko maso. Molekule polimerov so povezane z eno ali več beta-glikozidnimi vezmi. Poleg tega, bolj ko je saharid preprostejši, hitreje ga fermentira črevesna mikroflora in pridobi izrazite bifidogene lastnosti.

Sistematizacija prebiotikov po dolžini verige:

  • monomerne (molekule z eno enoto);
  • dimerna (v molekuli sta dve monomerni enoti);
  • oligomerna (molekula vsebuje 3 - 10 povezav);
  • polimer (več kot 10 povezav).

Monomerni prebitniki kažejo bifidogeni učinek že v ustni votlini in požiralniku, dimerni - v želodcu in tankem črevesju, oligomerni - v zgornjem delu debelega črevesa, polimerni - v celotnem debelem črevesu. Kombinacija ogljikovih hidratov različnih vrst zahtevnosti ustvarja uravnoteženo "hranjenje" za koristne bakterije.

Če se prebiotiki ene vrstice jemljejo dlje časa, se mikroorganizmi aktivirajo na omejenem območju prebavil. Vendar se drugi sevi probiotikov razvijajo nesorazmerno. Posledično se pozitivni učinek blagodejne flore na telo večkrat zmanjša..

Glavni predstavniki prebiotikov:

  • laktuloza (sestavina mlečnih izdelkov);
  • inulin (naravni polisaharid, ki ga najdemo v rastlinah Asteraceae);
  • oligosaharidi v materinem mleku;
  • topne vlaknine (pektini, psilij, semena trpotca, guar gumi, hitozan);
  • fruktooligosaharidi;
  • antioksidanti (karotenoidi, selen, vitamini C, A, E, glutation, ubikinon);
  • nadomestki sladkorja (sorbitol, ksilitol, rafinoza);
  • netopne prehranske vlaknine (celuloza, hemiceluloza, lignin, otrobi);
  • oligofruktoza (sestavina inulina);
  • galaktooligosaharidi, vključno z laktozo;
  • para-aminobenzojska kislina (vitamin B10);
  • rastlinski in mikrobni izvlečki (krompir, korenje, koruza, buča, riž, česen, kvas);
  • polidekstroza (polisaharid, ki ga tvorijo ostanki glukoze);
  • aminokisline (valin, arginin, glutaminska kislina);
  • akacijeva smola (gumi arabika)
  • nenasičene maščobne kisline (eikosapentaenojska kislina);
  • odporni škrobi;
  • izvlečki alg;
  • encimi (proteaze saharomicetov, bakterijske beta-galaktozidaze).
  • lektini (beljakovinske strukture, ki lahko vežejo kompleksne sladkorje).

Te spojine so del naravnih prebiotikov in se uporabljajo tudi kot sestavine zdravil in biološko aktivnih kompleksov..

Viri hrane

V svojo dnevno prehrano vključite vire hrane s prebiotičnimi snovmi, da ohranite zdravo črevesno floro. Najmanjši povprečni dnevni odmerek je 25 -35 gramov (od tega laktuloza predstavlja 4 grame, čisti inulin 6 gramov).

Živila, ki vsebujejo prebiotike:

  • Artičoka (zemeljska hruška);
  • koren cikorije;
  • beluši;
  • fige;
  • banane;
  • čebula;
  • kislo zelje;
  • mlečni izdelki z laktulozo;
  • fižol;
  • česen;
  • žita;
  • zelje;
  • sadje, vključno z agrumi;
  • šipka;
  • Šved;
  • koruza;
  • regratovi listi;
  • repa;
  • Rdeča rebra;
  • brusnica;
  • suho sadje (suhe slive, suhe marelice);
  • artičoka.

Glede na to, da je v 80% primerov prehrana ljudi osiromašena z rastlinskimi vlakni, farmacevtska podjetja proizvajajo posebne komplekse, obogatene s prebiotiki. Naravne surovine za take izdelke so živilski odpadki (ohišja in otrobi žitnih rastlin, kaša sladkorne trske in pese, sadna kaša, krompirjeve tropine, pogače, stene rastlinskih celic).

Priljubljeni pripravki s prebiotiki

Med farmakološkimi sredstvi je najbolj priljubljen prebiotik laktuloza (sintetični disaharid). Za to spojino je značilen izrazit bifidogeni učinek. V zvezi s tem se pripravki na njeni osnovi proizvajajo v čisti obliki (pod različnimi blagovnimi znamkami) in v sestavi z drugimi snovmi..

Seznam zdravil, ki vsebujejo laktulozo:

  • Duphalac;
  • "Vso srečo";
  • Legendal;
  • "Normaze";
  • "Lizalak";
  • "Livolyuk - PB";
  • "Transuloza";
  • Portalak;
  • "Lactusan";
  • "Romfalak";
  • "Proslabin";
  • "Transuloza".

Indikacije za jemanje teh zdravil: črevesna disbioza, gnitna dispepsija, jetrna encefalopatija, kronični zaprtje, salmoneloza, disfunkcija prebavnega trakta. Poleg tega se laktuloza uporablja za normalizacijo blata med nosečnostjo in dojenjem (pod nadzorom ginekologa).

Drugi prebiotični kompleksi:

  1. Psyllium Husk Powder, Source Naturals. Pripravek vsebuje topne prehranske vlaknine, za katere so značilne močne absorpcijske lastnosti. Z rednim vnosom psylliuma se izboljša evakuacijska funkcija črevesja, zacelijo se mikrorazpoke na sluzni površini debelega črevesa.
  2. Jabolčni pektin (jabolčni pektin, solgar). Dodatek vsebuje mehke topne vlaknine, ki iz telesa odstranjujejo žolčne kisline, biogene toksine, ksenobiotike, holesterol in sečnino. Poleg tega pektin aktivira gibljivost črevesja, tvori potreben volumen blata in preprečuje absorpcijo holesterola..
  3. Naravni koncentrat inulina (PIK, sibirsko zdravje). Pripravek vsebuje sadje artičoke v prahu, ki je 20% prebiotik. Sestava inulina ima razstrupljevalni, adaptogeni, antioksidativni, protivnetni, hepatoprotektivni, bifidogeni, antispazmodični, blagi odvajalni učinek.
  4. Nutriklinz (Vitamax). Močan prebiotik na osnovi semen belega trpotca. Biokompleks se vzame za normalizacijo črevesne biocenoze, izboljšanje blata in razstrupljanje telesa. Dodatek vsebuje trpotec, platano, kajenski poper, česen, beta-karoten, joster, aloe vero, senine stroke, klorelo, gama-orizanol riž, šipke, papain, acidofilne bakterije.
  5. Toxfighter Lux (Art-Life). Naravni kompleksni sorbent za izboljšanje funkcionalnega stanja prebavnega trakta. Dodatek vključuje: izvleček listov trpotca, jabolčni pektin, pšenični otrobi, dresnik, rman, laneno seme, brez krp, rdeča detelja, brezov list, klorela, spirulina, koren sladkega korena, papain, pesa, mlečni os, bromelain, repinca, bučna semena, lucerna, šentjanževka, regrat, laktobacili.
  6. Laksopektin (Altera Holding). Večnamensko orodje za normalizacijo črevesne mikroflore, čiščenje telesa toksinov, optimiranje ravni sladkorja v krvi. Biokoncentrat vsebuje jabolčni pektin, izvleček jabolčne lupine, glukomanan konjakovega korena, ovseni otrobi, koren ingverja, semena koromača, janeževo sadje, guar gumi, hesperidin, fruktozo, citrusovi bioflavonoidi, listi poprove mete, koncentrati paradižnika in brokolija.
  7. Kompleks prehranskih vlaken (formula z več vlakni, Solgar). Aktivne sestavine dodatka so riževi otrobi, lanena moka, lupine psyllium, jabolčni in citrusni pektini.
  8. Napitek za prebiorozo (Health Spring). Naravna sestava, ki vsebuje uravnoteženo mešanico prebiotičnih snovi. Napitek pospeši odvajanje blata, spodbuja rast koristne mikroflore. Koncentrirane sestavine - inulin, sojine beljakovine, pektin, lecitin, guar gumi, L-karnitin, pšenična vlakna, maltodekstrin, dekstroza, pesa, fruktoza.

Ne pozabite, da ne bi postali žrtev brezvestnih distributerjev, pred nakupom dodatkov natančno preučite sestavo..

Prebiotiki v otroški hrani

Črevesna mikroflora ima glavno vlogo pri pravilni ontogenezi novorojenega otroka. Prve bakterije vstopijo v otrokovo telo ob prehodu skozi materin rojstni kanal. Do goste kolonizacije črevesja s floro pa pride, ko je dojenček prvič dojen..

Glavni predstavniki mikroflore dojenčkov so laktobacili, bifidobakterije, klostridije, enterobakterije, gram-pozitivni koki. Materino mleko poleg probiotičnih sevov vsebuje tudi "hrano" za bakterije (oligosaharide). Poleg tega liter matičnega koncentrata vsebuje 1,5 grama prebiotičnih snovi. Ko so se kolonije koristnih bakterij prejele potrebno, se množijo, škodljive pa umrejo.

Če je dojenček umetno hranjen, trpi flora novorojenčka (v črevesnem traktu je pičla koncentracija koristnih mikroorganizmov). Takšni otroci imajo pogosto prebavne motnje (disbioza, zaprtje, kolike, nastanek plinov), nalezljive okužbe, alergije na hrano. Da bi preprečili te težave, je adaptirano mleko za dojenčke obogateno s prebiotičnimi sestavinami.

Priljubljena dopolnilna hrana za otroke, ki vsebuje oligosaharide:

  1. Mlečna formula „Humana 3 z jabolkom in prebiotiki“. Sestava je namenjena dojenčkom od 10. meseca. Zdravilo ne vsebuje glutena, zato ga lahko uporabljamo v dopolnilnih živilih za otroke z intoleranco za to komponento. Da bi preprečili razvoj anemije in rahitisa pri otrocih, mešanica vsebuje povišane koncentracije železa in kalcija.
  2. Otroška hrana "Nenny 1 s prebiotiki". To je koncentrat za novorojenčke (0 - 6 mesecev), hranjeno s hrano ali mešano hranjenje. Mešanica vsebuje suho kozje mleko, nukleotide, večkrat nenasičene lipide (omega-3, omega-6), prebiotične snovi (oligofruktoza, inulin), aminokislinski kompleks (tavrin, triptofan, karnitin). Dopolnilno hranjenje je priporočljivo uporabljati za hranjenje dojenčkov s premajhno težo, alergijami na hrano, intoleranco na kravje ali sojine beljakovine.
  3. Ajdova kaša brez mleka s prebiotiki znamke Bebi Premium. Mešanica ne vsebuje alergenih snovi (gluten, sladkor, mleko), zato je idealna za prvo hranjenje otroka (od 4 mesecev). Izdelek vsebuje ajdo, inulin, vitamine B, tokoferol, retinol, holekalciferol, askorbinsko kislino, jod in železo. Ajdovo sestavo je priporočljivo dajati dojenčkom s pomanjkanjem laktaze, alergijskimi reakcijami, zaprtjem, črevesnimi disfunkcijami.
  4. Mlečna formula Humana Bifidus, obogatena s prebiotiki. Ta hrana se uporablja za preprečevanje in zdravljenje prebavnih motenj pri otrocih (disbioza, napenjanje, zaprtje, kolike). Izdelek je primeren za hranjenje dojenčkov od rojstva do 12. meseca. Mešanica vsebuje otrokove spojine: rastlinska vlakna, beljakovine, ogljikovi hidrati, vitamini, elementi v sledovih, prebiotiki, aminokisline.

HiPP ajdova mlečna kaša s prebiotiki. To je odlična alternativa mleku v prahu. Hrana vsebuje prilagojeno dojenčkovo formulo, laktozne galaktooligosaharide, ajdove kosmiče, maltodekstrin, sirotko v prahu, vitamine, elemente v sledovih.

  1. Formula mleka v prahu Nutrilon 1 s prebiotičnim kompleksom. Izdelek se uporablja za umetno ali mešano hranjenje dojenčkov od 0 do 6 mesecev. Mešanica je sestavljena iz prebiotičnih snovi (laktoza, fruktooligosaharidi), večkrat nenasičenih maščobnih kislin (ribje olje, rastlinska olja), vitaminov, elementov v sledovih, nukleotidov, aminokislin (tavrin, karnitin), koncentrata sirotkinih beljakovin.

Kompleks se uporablja za povečanje populacije koristne mikroflore v črevesju, pravilno oblikovanje vidnega aparata, krepitev imunosti, preprečevanje prebavnih motenj.

  1. Formula za dojenčke Frisovom 1 s prebiotiki. Ustrezna prehrana za dojenčke v prvi polovici življenja. Izdelek vsebuje naravni prebiotik (gumi rožičevca), ki se bori proti regurgitaciji, zaprtju, kolikam. Poleg tega mešanica vsebuje dokozaheksaenojsko in arahidonsko maščobno kislino, nukleotide, galaktooligosaharide, vitamine, elemente v sledovih, ki pozitivno vplivajo na otrokovo telo..
  2. Nizkoalergična riževa kaša s prebiotiki iz Bebi Premium. Izdelek je namenjen odpravljanju črevesne disbioze, normalizaciji vsakdanjega črevesja in krepitvi imunosti. Mešanica ne vsebuje sladkorja, glutena, mlečnih beljakovin, kar omogoča uporabo za umetno hranjenje otrok od 4. meseca dalje.

Preden otroško hrano, ki vsebuje prebiotične kulture, vključite v prehrano dojenčka, se najprej posvetujte s svojim zdravnikom.

Izhod

Prebiotiki so vir hrane za "prijazne" bakterije (probiotike). Poleg spodbujanja rasti koristne mikroflore zavirajo razvoj patogenih mikroorganizmov, izboljšajo kationni metabolizem, pospešijo odvajanje, absorbirajo strupe in toksine ter povečajo absorpcijo bistvenih snovi.

Vodilni v vsebnosti naravnih prebiotikov - topinambur, korenina cikorije, čebula, regratovi listi, banane, suho sadje. Pri uravnoteženi prehrani so spojine v zadostni količini v prehrani. Vendar pa je pri črevesni disbiozi, zaprtju, akutni zastrupitvi, boleznih prebavil ali sečil (vključno z nalezljivimi), skupaj z naravnimi saharidi, pomembno, da uporabljamo prebiotične komplekse (v kombinaciji s probiotiki).

Zaradi razširjenega prečiščevanja prehrambenih izdelkov, vsakodnevnega jedilnika, osiromašenega z vlakninami, 70% prebivalstva države doživlja akutno pomanjkanje rastlinskih vlaken v telesu. Posledično črevesna gibljivost oslabi, pojavi se zaprtje, moten je metabolizem, razvijejo se alergijske reakcije in absorpcija hranil upočasni. Da bi preprečili pojav teh težav, poskrbite, da bodo v vaši prehrani vsak dan prisotne zelenjava, sadje, korenovke, žita iz polnozrnatih žit..

Kaj so prebiotiki

Prebiotiki, tako kot probiotiki, so dobri za črevesno mikrofloro. Vendar se med seboj razlikujejo ne samo po sestavi, temveč tudi po mehanizmu delovanja. Da bi našli učinkovito zdravilo, morate torej vedeti, kaj so prebiotiki..

  1. splošen opis
  2. Vrste prebiotikov
  3. Uporabne lastnosti in mehanizem delovanja
  4. Viri hrane
  5. Uporaba
  6. Za težave z prebavili
  7. Za krepitev imunosti in izboljšanje metabolizma
  8. Za težave s kožo
  9. Za hujšanje in alergije
  10. Pri jemanju antibiotikov
  11. Predlogi za application
  12. Kje lahko kupim

splošen opis

Prebiotiki so prehranska vlakna, ki ustvarjajo ugodne pogoje za rast in razmnoževanje koristnih bakterij v črevesju. Ne vsebujejo živih mikroorganizmov in so hrana za probiotike.

Oglejte si video o tem, kaj so prebiotiki:

Vrste prebiotikov

Prebiotiki so treh vrst:

  1. Galaktooligosaharidi (laktoza, laktuloza). Spodbujajo asimilacijo vitaminov B, magnezija, fosforja in kalcija, normalizirajo raven holesterola in krvni tlak. Najdemo jih v mlečnih in fermentiranih mlečnih izdelkih..
  2. Fruktoza-oligosaharidi. Če se cepijo, ne tvorijo sladkorja, zato so primerni za diabetike, ljudi s prekomerno telesno težo, dojenčke. Te snovi so prisotne tako v sadju kot zelenjavi.
  3. Prehranske vlaknine (pektini, celuloza, inulin itd.). To so ogljikovi hidrati rastlinskega izvora. Telo očistijo toksinov, škodljivih snovi.

Prvi dve skupini sta nizko molekulski, zadnji pa spojine z visoko molekulsko maso. Prehranske vlaknine vsebujejo veliko sladkorja in zato niso primerne za diabetike.

Prebiotikom pripada tudi veliko število organskih spojin:

  • mono-, oligo-, poli-, disaharidi;
  • peptidi, encimi, aminokisline;
  • organske in maščobne kisline, antioksidanti;
  • rastlinski izvlečki korenja, koruze, krompirja in alg.

Iz prebiotičnih sestavin je narejenih več vrst zdravil:

  1. Čisti prebiotiki. Vsebuje samo prehranske vlaknine za negovanje koristne mikroflore.
  2. Kombinirano. Vsebujejo prebiotike, pa tudi sorbente za čiščenje telesa toksinov.
  3. Sinbiotiki. Vsebuje pre- in probiotike.

Uporabne lastnosti in mehanizem delovanja

Prebiotiki pomagajo pri zdravljenju bolezni prebavil. Zdravniki jih predpisujejo predvsem za naslednje bolezni:

  • gastritis in čir na želodcu;
  • driska, zaprtje;
  • kolitis, enterokolitis;
  • rotavirusne okužbe;
  • disbioza;
  • debelost;
  • upočasnjen metabolizem;
  • zmanjšana imunost.

Uporabljajo se tudi pri jemanju antibiotikov in za preprečevanje žilnih bolezni, srca, endokrinega sistema, malignih tumorjev danke in debelega črevesa..

Prebiotikov želodčni sokovi ne uničijo. V debelo črevo vstopijo nespremenjeni in imajo naslednje lastnosti:

  • normalizirati presnovne procese, pa tudi blato z neuravnoteženo prehrano;
  • izboljšati delovanje želodca, okrepiti njegove stene, preprečiti pretok soka v požiralnik;
  • spodbujajo rast koristne flore v črevesju;
  • ustvariti zaščitno oviro za prodiranje patogenov in toksinov, zaščititi pred Helicobacter pylori;
  • obnoviti imunost, pa tudi poškodovano sluznico prebavil;
  • vzdrževati normalno kislo-bazično ravnovesje črevesja, sintezo vitaminov skupine B in K;
  • izboljšati mikrofloro nožnice, preprečiti rast gliv v njej (pri ženskah).

Najbolj izrazit terapevtski učinek prebiotikov nastane pri interakciji s probiotiki. Zato je med njihovim uživanjem priporočljivo uživati ​​sveže sadje in zelenjavo ter fermentirane mlečne izdelke..

Pozor! S pomanjkanjem prebiotikov se poveča tveganje za nastanek disbioze, zmanjšane imunosti, alergij, bolezni prebavil in poslabša stanje kože, las in nohtov.

Viri hrane

Če želite normalizirati črevesno mikrofloro, morate zaužiti do 35 g prebiotikov na dan. Najdemo jih v naslednjih živalskih in rastlinskih živilih:

  • mleko, kefir;
  • sadje - jabolka, hruške, marelice, banane, avokado, ananas itd.;
  • zelenjava - koruza, zelje, topinambur, čebula, česen;
  • koren cikorije;
  • soja, grah, fižol;
  • mandlji, orehi, pistacije;
  • ovseni otrobi;
  • zdrob, proso, ajda itd.;
  • suhe slive, suhe marelice.

Pozor! Pomanjkanje prebiotikov se pogosto pojavi pri nezadostnem vnosu rastlinskih vlaken.

Uporaba

Prebiotični dodatki so primerni za otroke in odrasle ter nosečnice ali doječe matere. Na voljo so v več oblikah:

  1. Tablete. Raztopijo se že v želodcu, zato izgubijo nekatere koristne lastnosti. Vsebujejo kemikalije.
  2. Kapsule. Imajo zaščitno membrano, delujejo v debelem črevesu.
  3. Prah. Dobro absorbiran. Iz praška se naredi raztopina.
  4. Vzmetenje. Doda se kefirju ali mleku.

Obstajajo tudi živila, ki vsebujejo prebiotike za dojenčke, mlajše od treh let. Na primer marmelada, mleko, adaptirano mleko, kaša za otroke.

Pozor! Prebiotična zdravila je treba jemati 1 uro pred obroki in jih sprati z vodo. Sprejemni tečaj - 2-3 tedne.

Za težave z prebavili

Prebiotična prehranska dopolnila pomagajo pri boleznih prebavnega trakta. Jemati jih je treba pri akutni driski, kroničnem zaprtju, napihnjenosti, napenjanju, gastritisu, razjedah, disbiozi.

Normalizirajo prebavo, uničijo patogene bakterije, ustavijo vnetja in ustvarijo zaščitno pregrado na sluznici.

Pozor! Za gastritis z visoko kislostjo je treba izbrati kapsule z želatinasto lupino. V želodcu se ne razgradi, zato njegova vsebina nespremenjena vstopi v črevesje.

Za krepitev imunosti in izboljšanje metabolizma

Prebiotiki izboljšajo absorpcijo vitaminov in mineralov, zavirajo rast patogene flore, krepijo imunski sistem, aktivirajo zaščitna protitelesa. Prav tako normalizirajo presnovo maščob, beljakovin, žolča, kislin in izboljšajo tudi absorpcijo hranil.

Za težave s kožo

Prebiotična zdravila izboljšajo stanje kože. Po njihovi zaslugi se vnetni procesi ustavijo, očistijo, izravnajo in pridobijo tudi dermis zdravega videza.

Kaj so prebiotiki?

Vsi smo že slišali za probiotike in njihove koristi, kaj pa so prebiotiki? Probiotiki že dolgo veljajo za nosilce imunskega in prebavnega sistema. O njihovi sposobnosti podpore imunosti in zdravju črevesja ni dvoma.

Kljub njihovi slavi pa je malo znana resnica, da bodo probiotiki brez svojega manj znanega partnerja imeli le malo učinka: natančneje prebiotiki ali prebiotična vlakna..

Tu bomo razpravljali o tem, kaj so prebiotična vlakna, kako pomagajo probiotikom in zakaj jih morate vključiti v svojo prehrano..

  1. Kaj so prebiotiki ali prebiotična vlakna?
  2. Brez prebiotikov ne morete imeti probiotikov
  3. Koristi prebiotikov za zdravje
  4. Katere so vrste prebiotikov?
  5. Kaj je prebiotični dodatek?
  6. Najboljša hrana s prebiotiki, ki bi jo morali jesti vsi
  7. Koliko prebiotikov bi morali jesti vsak dan?

Kaj so prebiotiki ali prebiotična vlakna?

Čeprav je izraz "prebiotik" dokaj nov (uveden leta 1995), sami prebiotiki niso nič novega..

Prebiotiki so neprebavljiva oblika vlaknin, ki jo najdemo v nekaterih vrstah sadja, zelenjave in škroba (vendar ne vseh). Delujejo kot vir hrane za prijazne bakterije v črevesju. Pomembno je omeniti, da čeprav je vsak prebiotik vlaknina, ni vsaka vlaknina prebiotik. Da bi bila vlaknina v naravi "prebiotik", mora izpolnjevati naslednja merila:

  • Upre se prebavi in ​​absorpciji v zgornjem delu prebavil.
  • Fermentira črevesna mikroflora.
  • Selektivno spodbuja rast ali aktivnost prijaznih črevesnih bakterij.

Brez prebiotikov ne morete imeti probiotikov

Prebiotiki in probiotiki imajo simbiotsko zvezo. Prebiotična vlakna so glavni prehranski vir probiotikov in probiotiki brez njih ne morejo uspevati. Ko pogoltnemo probiotični dodatek ali hrano s prebiotičnimi vlakni, se neprebavljivi prebiotiki prenesejo v črevesje, kjer se probiotiki zaužijejo..

To pomaga tistim koristnim bakterijam, da naselijo vaš črevesni mikrobiom. Če pa probiotik uživamo brez prebiotičnih vlaken, je manj verjetno, da bo uspeval.

Koristi prebiotikov za zdravje

Čeprav je znanstveno razumevanje prebiotikov razmeroma mlado, so se obetala odkritja o njihovih koristih za zdravje. Spodaj je le majhen izbor ugotovitev raziskav o koristih prebiotikov za zdravje.

  • Spodbuja zdravje črevesja in raznolikost mikroflore

Po raziskavah, objavljenih v Journal of Nutrition, prebiotiki in probiotiki podpirajo vrsto črevesja in zdravje prebavil. To je le ena od številnih študij, ki kažejo, da so prebiotična vlakna bistveni del zdravega, uravnoteženega črevesja.

  • Prebiotiki spodbujajo zdravje kosti

Študije, vključno s tistimi, objavljenimi v The British Journal of Nutrition, kažejo, da prebiotična vlakna izboljšajo absorpcijo vseh mineralov v telesu, vključno z magnezijem in kalcijem, koristnimi za kosti,.

  • Podpira zdravje srca in ožilja

Prebiotiki blagodejno vplivajo na presnovo lipidov in lahko pomagajo zmanjšati sistemsko pordelost v podporo normalnemu zdravju srca in ožilja.

  • Pomaga nadzorovati apetit in nadzor teže

Raziskave, objavljene v British Medical Journal in American Journal of Clinical Nutrition, so pokazale, da lahko prebiotiki pomagajo nadzorovati apetit s povečanjem hormonov sitosti, zaradi česar ste manj lačni..

  • Prebiotiki uravnavajo občutljivost na inzulin

Študija, objavljena v The Journal of Nutrition, je pokazala, da uživanje 15-30 gramov odpornega škroba (vrsta prebiotičnih vlaken) na dan zmanjša odpornost proti insulinu pri debelih in prekomerno težkih moških.

  • Poslabšajo delovanje možganov

Glede na Trends in Neuroscience prebiotiki veljajo za obliko "psihobiotika", ki blagodejno vpliva na črevesne bakterije in pozitivno vpliva na os črevesja in možgane..

  • Izboljšati duševno in čustveno zdravje

Študije na ljudeh in živalih so poleg psihobiotičnih koristi za duševno zdravje pokazale, da prebiotična vlakna podpirajo normalno duševno in čustveno zdravje ter odzive na stres..

  • Spodbuja miren spanec

Redno uživanje prebiotikov lahko pomaga povečati RRM in ne-REM spanje pri živalih po stresnem dogodku, poročajo raziskovalci z univerze v Koloradu..

Katere so vrste prebiotikov?

Prebiotiki so v obliki hrane in dodatkov. Tipični primeri prebiotičnih vlaken, ki jih najdete v dodatkih in živilih, vključujejo:

  • Akacijev gumi
  • Inulin
  • Laktuloza
  • Lafinoza
  • Oligosaharidi (najbolj znani prebiotiki), vključno z:
    • Fruktooligosaharidi (FOS)
    • Oligofruktoza (od)
    • Galaktooligosaharidi (GOS)
    • Transgalaktooligosaharidi (TOS)
  • Polidekstroza
  • Trpotec
  • Odporen škrob (RS)
  • Pšenični dekstrin

Čeprav se razpravlja o tem, kateri prebiotiki so najučinkovitejši, je jasno, da je uživanje kakršnih koli prebiotikov skupaj s probiotiki ali gojeno hrano koristno..

Kaj je prebiotični dodatek?

Prazgodovinski lovci in nabiralci so zaužili veliko prebiotičnih živil, kot so puščavske rastline. Če ne upoštevate te tradicije in jedo dovolj hrane, bogate s prebiotiki, lahko dodatki zapolnijo vrzeli..

Prebiotiki so na voljo kot samostojni dodatek ali v kombinaciji s probiotično formulo za povečanje njegove učinkovitosti. Glede na vaše cilje lahko vzamete kombinirani izdelek ali čisti prebiotik. Upoštevajte, da je treba probiotik jemati s prebiotikom (kot dodatek ali hrano), da bo učinkovit, vendar lahko prebiotik sam zagotavlja zdravstvene koristi.

Najboljša hrana s prebiotiki, ki bi jo morali jesti vsi

Ker so prebiotiki na medicinskem in znanstvenem področju razmeroma "novi", obstajajo spori o tem, katera živila veljajo za "prebiotična živila" in katera ne. Nekateri zdravstveni delavci in znanstveniki verjamejo, da ima katera koli prehranska vlaknina, ki vsebuje živila, prebiotične koristi. Mogoče je res, toda za zdaj se bomo osredotočili na "uradne" najboljše prebiotične izdelke.

  • Šparglji - zaužijeni celi, vlaknati.
  • Banane - ponudite dobro pomoč obstojnemu škrobu, če ga zaužijete nekoliko nezrelega.
  • Koren cikorije - bogat z inulinom in priljubljen pri proizvajalcih probiotikov, koren cikorije je tudi okusen nadomestek kave.
  • Česen - odličen za vzdrževanje imunosti in zdravja črevesja.
  • Artičoka - Ti krompirju podobni gomolji, znani tudi kot "sončni čepi", imajo občutljiv okus in so polni prebiotičnih vlaken.
  • Por - cenjen zaradi svojih koristi za zdravje in vrednosti prebiotikov.
  • Čebula je še en zaščitnik imunskega sistema in zdravja črevesja.
  • Krompirjev škrob Če ste se kdaj vprašali, zakaj je krompirjev škrob pogost v trgovinah z naravno hrano, je to deloma posledica njegove vrednosti kot odpornega škroba..
  • Soja Čeprav na splošno priporočam, da se izogibamo sojini hrani, so cela soja dober vir prebiotičnih vlaken. Če jeste sojo, jo uživajte zmerno in poiščite organsko, gensko ne-fermentirano sojeno hrano, kot sta tempeh in miso.
  • Polnozrnata koruza išče organske izdelke, ki niso vzniknjeni iz GSO.
  • Polnozrnata žita kot oves.

Omeniti velja, da so prebiotiki prisotni tudi v materinem mleku in otrokom pomagajo proizvajati koristne črevesne bakterije, ki naj bi zaščitile dojenčke pred okužbami..

Koliko prebiotikov bi morali jesti vsak dan?

Vaš zdravnik vam lahko pomaga določiti najboljši načrt obrokov glede na vaše trenutno zdravstveno stanje in vaše cilje. Na podlagi naših izkušenj in trenutnih raziskav priporočamo uživanje vsaj ene ali dveh živil, bogatih s prebiotiki, za vzdrževanje dobrega črevesnega zdravja.

To je poleg prehrane, ki je že bogata s sadjem in zelenjavo, kar lahko nudi dodatne prebiotične koristi. Enostavna rešitev je jesti česnove in čebulne juhe, nadomestiti krompirjev artičoke in vmešati banane ali odporen škrob (kot je krompirjev škrob) v svoje napitke.

Ne pozabite, da vaš probiotični dodatek vsebuje prebiotična vlakna.

Ali so na vašem radarju prebiotiki? Katere podatke lahko navedete? Pustite komentar spodaj in delite svoje misli z nami.