Omega-6

Vse maščobe z vidika prehrane delimo na koristne in škodljive za telo. Običajno zdrave maščobe vsebujejo živila z visoko vsebnostjo esencialnih maščobnih kislin. Med njimi nutricionisti ločijo maščobne kisline Omega-3 in Omega-6. Naša današnja zgodba govori o zadnjem izmed njih.

Omega-6 bogata živila:

Navedena približna količina v 100 g izdelka

Splošne značilnosti omega-6

Omega-6 je razdeljen na dve veliki skupini: linolna in gama-linolna maščobna kislina. Poleg tega med omega-6 kisline spadajo še eikosadienojska, adrenska, tetrakosatetraenojska in dokozapentaenojska kislina. Te za telo koristne in esencialne kisline najdemo v semenih sezama, bombaža, konoplje, sončnic, koruze, pa tudi v oljih, pripravljenih iz njih. Veliko jih je tudi v stročnicah, barvilu žafranike, orehih in pinjolah, spirulini, avokadu, kokosu, perutnini in jajcih..

Zahvaljujoč uporabi Omega-6 telo ustvari optimalno ravnovesje posredniških hormonov (prostaglandinov). Nujni so za izboljšanje stanja kože, lajšanje vnetij, lajšanje bolečin, potrebni so za energijo, so katalizatorji vitalnosti telesa in so odgovorni tudi za lepoto kože, las in nohtov..

Dnevne potrebe po omega-6

Telesne potrebe po Omega-6 so odvisne od številnih dejavnikov, zato je dnevna stopnja individualna za vsako osebo. Številke, ki jih imenujejo nutricionisti, se gibljejo od 4,5 do 8 gramov na dan. Odvisno od skupne kalorične vsebnosti prehrane (5-8% energijske vsebnosti celotne prehrane). V tem primeru je treba upoštevati razmerje med omega-3 in omega-6 v dnevnem obroku. Dovoljeni stopnji sta 1: 2 in 1: 4. Na žalost je povprečni prebivalec naše države običajno desetkrat višji od norme porabe Omega-6!

Potreba po Omega-6 se povečuje:

  • Pri različnih akutnih in kroničnih boleznih telesa, ko se absorbira veliko manj Omega-6, kot ga jemljemo s hrano. Na primer, to se zgodi pri motnjah v prebavilih. Zato se pri bolnikih z jetrno boleznijo odmerek Omega-6 poveča.
  • V hladni sezoni, ko je za ogrevanje telesa potrebna dodatna energija.
  • S pomanjkanjem maščob topnih vitaminov v telesu, kot je vitamin A.
  • Med nosečnostjo. Dodatna količina Omega-6 se uporablja za izgradnjo novih celic, tkiv in organov nerojenega otroka.

Potreba po Omega-6 se zmanjša:

  • Ko je toplo in telo ne porabi dodatne energije za ogrevanje.
  • Z nizkim krvnim tlakom.

Prebavljivost Omega-6

Popolna absorpcija Omega-6 je najprej odvisna od kakovosti samega izdelka. Segrevanje rastlinskih olj in njihovo shranjevanje na svetlobi ni dovoljeno. V nasprotnem primeru telo zaradi popolnega uničenja ne bo prejelo omega-6 iz hrane.

Za asimilacijo esencialnih maščobnih kislin v telesu delujejo posebni encimi, ki se v otroštvu običajno prenašajo z materinim mlekom, kasneje pa se proizvajajo samostojno.

Koristne lastnosti omega-6 in njegov učinek na telo

  • Omega-6 je ena glavnih sestavin celičnih membran in drugih sestavin celice. Vpliva na znotrajcelični metabolizem, olajša in pospeši odstranjevanje toksinov iz telesa.
  • Spodbuja zdravo zdravje srca in ožilja.
  • Poveča možgansko aktivnost in zmanjša tveganje za razvoj duševnih motenj.
  • Krepi imunski sistem telesa, tako da krepi celične ovire in jih ne prepušča invazije.
  • Je odličen antidepresiv.
  • Izboljša rast las in nohtov.
  • Krepi kostni sistem telesa.

Poleg tega te maščobne kisline znižujejo raven slabega holesterola in zavirajo vnetne procese. Prav tako je klinično dokazano, da je uporaba Omega-6 učinkovita pri zdravljenju multiple skleroze v kateri koli fazi bolezni. Vendar pa je bila največja učinkovitost ugotovljena le ob hkratnem uživanju omega-6 in lanenega olja, bogatega z omega-3.

Interakcija z bistvenimi elementi

Učinek omega-6 na telo je tesno povezan z omega-3. Esencialne maščobne kisline razreda omega pozitivno vplivajo na telo v določenem razmerju. Če je ravnovesje teh kislin v telesu porušeno, so možne negativne posledice, ki se kažejo v poslabšanju zdravja..

Omega-6 je tudi tesno povezan z vitamini, topnimi v maščobah. Dobro se absorbira v kombinaciji z beljakovinami.

Znaki pomanjkanja omega-6 v telesu:

  • Povečana raven holesterola v krvi.
  • Povečano število trombocitov (debela kri).
  • Pogoste virusne bolezni. Šibka imunost.
  • Povešena koža.
  • Debelost. Kot pojasnjujejo strokovnjaki, se ob pomanjkanju Omega-6 v celični steni pojavijo "luknje", medtem ko se metabolizem upočasni, telo pa hitro poveča telesno težo.
  • Težave s sklepi in medvretenčnimi ploščicami
  • PMS, hormonske motnje, hirzutizem in neplodnost pri ženskah.

Znaki presežka omega-6 v telesu

  • Vnetni procesi v tkivih in notranjih organih.
  • Pogosta depresija.
  • Zgoščevanje krvi.

Poleg zgoraj naštetih znakov presežka omega-6 velja razmisliti tudi o povratnem učinku te snovi. Nekateri znaki, kot so depresija, gosta kri, pogosto vnetje, se lahko kažejo tako s pomanjkanjem te prehranske sestavine kot z njenim presežkom.

Omega-6 za lepoto in zdravje

Zdravi in ​​gosti lasje, močni in sijoči nohti, elastična koža so rezultat aktivnosti izdelkov, ki vsebujejo omego. Poleg tega je Omega-6 vključen v številna zdravila za hujšanje, pa tudi v športno prehrano..

Na tej ilustraciji smo zbrali najpomembnejše točke o omega-6 in bili bi hvaležni, če sliko delite na socialnem omrežju ali blogu s povezavo do te strani:

Dnevna vrednost maščobnih kislin omega 3, 6 in 9

Maščobe so pomemben del zdrave prehrane in so enake beljakovinam in ogljikovim hidratom. Tudi pri hujšanju je maščob nemogoče popolnoma izključiti iz prehrane, saj so odgovorne za normalno delovanje nekaterih organov in sistemov našega telesa. Danes vam bomo povedali o dnevnem vnosu Omega-3, 6 in 9.

Za moške

Če menite, da uživanje maščob škoduje samo postavi, se močno motite. Vse obstoječe v naravi delimo na dobre in slabe. Prva vključuje tri glavne večkrat nenasičene maščobe, in sicer Omega-3, 6 in 9, ki jih najdemo v ribah, rastlinskih oljih, lanenih semenih in bučnih semenih. Priporočeni dnevni odmerek omega-3, 6 in 9 za moške je:

  • Omega-3 - 1-2 g;
  • Omega-6 - približno 0,7 g;
  • Omega-9 - prav tako približno 0,7-0,8 g.

Za ženske

Dnevni vnos omega-3 in drugih kislin pri ženskah je nekoliko nižji kot pri moških. Te večkrat nenasičene maščobe žensko telo potrebuje za reševanje naslednjih nalog:

  • zmanjšanje tveganja za nastanek raka dojke;
  • lajšanje manifestacije predmenstrualnega sindroma;
  • olajšan in hitrejši potek predmenopavze;
  • krepitev las in dajanje elastičnosti koži;
  • zmanjšanje tveganja za nastanek tumorjev itd..

Za popolno oskrbo ženskega telesa z maščobnimi kislinami mora biti dnevni odmerek Omega-3 za ženske približno trikrat manjši od Omega-6 in 9. Torej, dnevni odmerek Omega-3 in drugih kislin za ženske:

  • Omega-3 - 0,9-1,5 g;
  • Omega-6 - 0,7-0,8 g;
  • Omega-9 - 0,2-0,6 g.

Video

Za otroke

Omega maščobe za otroke pomagajo v boju s pomanjkanjem vitaminov, nezadostnim povečanjem telesne mase in nekaterimi drugimi boleznimi. Dnevna poraba Omega-3 za otroke zagotavlja normalen razvoj otroka, krepi zobe in kosti, izboljšuje spomin in preprečuje razvoj alergijskih reakcij na različna živila.

  • Kako nadomestiti majonezo?
  • Kako kuhati zeleno redkev?

Omega-3, 6 in 9 kisline lahko dajemo otrokom v obliki naravnih izdelkov, vključno z maščobnimi ribami (losos, losos itd.), Bučnimi semeni, oreški in lanenim oljem. Obstajajo posebni lekarniški dodatki, ki jih je treba uporabljati po priporočilu pediatra, ki upošteva posamezne značilnosti telesa. Približni dnevni odmerek:

  • Omega-3 - do 1 g;
  • Omega-6 - do 0,7 g;
  • Omega-9 - do 0,8 g.

Za športnike

Glede vnosa polinenasičenih kislin obstajata dve glavni stališči. Prva predvideva uporabo Omega-3, 6 in 9 v približno enakih razmerjih, druga pa, da mora biti Omega-3 v prehrani v treh več kot drugi dve kislini.

Številni profesionalni športniki ugotavljajo, da je prav Omega-3 najbolj uporaben, saj ustvarja lipolitične in anabolične učinke. Poleg tega ima veliko ljudi, zlasti športnikov, nekaj pomanjkanja te snovi. Torej, koliko gramov omega-3 bi morali ljudje, ki redno telovadijo, porabiti na dan? Glede na različne vire naj bi odmerek te maščobne kisline dosegel 6 g na dan, to količino pa naj bi dobili v treh odmerkih. Torej, približno dnevni vnos Omega-3, 6 in 9 za športnike:

  • Omega-3 - 5-6 g;
  • Omega-6 - 2-3 g;
  • Omega-9 - 2-3 g.

Za nosečnice

Zdaj pa razmislimo, kakšna je norma Omega-3, 6 in 9 za nosečnice. Pri slednjih dveh kislinah običajno ni posebnega pomanjkanja. Na primer, telo proizvaja omega-9 iz dveh drugih polinenasičenih kislin.

Med nosečnostjo se telesna potreba po večkrat nenasičenih maščobah poveča, zato se povečajo tudi koristi dnevnega odmerka Omega-3 za nosečnice. Omega-6 vstopi v telo s skupno hrano, ki jo uživa vsak človek, zato jo je treba uživati ​​v majhnih količinah:

  • Omega-3 -1,5-2,5 g;
  • Omega-6 - 1-1,2 g;
  • Omega-9 - 0,4-1 g.

To so približni dnevni dodatki, pri katerih se lahko le vodite, natančen odmerek pa vam bo določil zdravnik, ki ga obiskujete.

Omega-6. Zakaj in komu je priporočljiva uporaba?

Omega-6 je ena bistvenih maščobnih kislin za človeka. Za razliko od škodljivih maščob, ki se nabirajo v obliki usedlin, maščobne kisline pozitivno vplivajo le na procese, ki potekajo v telesu, pa tudi na organe in sisteme..

Posebnost omega-6 je v tem, da jo lahko dobimo samo s hrano, ker je telo ne proizvaja. Kakšno korist prinaša, kje iskati tako dragoceno snov in kdo je pomemben za njeno uporabo? Vredno je dosledno razumeti.

Prednost

Omega-6 biologi aktivno preučujejo, saj ljudje že dolgo opazijo vzorec - v regijah, kjer jedo hrano z visoko vsebnostjo te maščobne kisline, je raven bolečine nižja, pričakovana življenjska doba pa daljša.

Študije niso bile zaman, ker so dokazale pozitiven učinek Omega-6. Izkazalo se je, da:

  • krepi krvne žile, preprečuje trombozo;
  • odstranjuje toksine in "slab" holesterol iz telesa;
  • stimulira srčno mišico;
  • krepi imunost;
  • lajša depresijo in nevrološke bolezni;
  • krepi lase, nohte, zobe;
  • naredi lase svilnate, sijoče in močne;
  • pospešuje metabolizem;
  • aktivirati delo možganov;
  • deluje protivnetno;
  • upočasni proces staranja;
  • služi kot preprečevanje raka.

Ta element je vključen v številne telesne procese, pomaga delovati brez "težav" in čim dlje. Zaradi tako dragocenih lastnosti se aktivno uporablja v kozmetologiji in medicini..

Delovanje omega-6 je posledica njegove sestave, ki vključuje linolno, kalendinsko, dokozaheksaenojsko in arahidonsko kislino. Vsaka od komponent učinkovito vpliva na celice tkiv in organov, kar zagotavlja kompleksen učinek.

Video: Omega 3, Omega 6, Omega 9 - koristi za ljudi

Presežek in pomanjkanje

Kot katera koli snov ima tudi Omega-6 posledice, če je preveč ali pomanjkljiva. Zato je tako pomembno, da ga uporabljate zmerno in sledite svoji prehrani..

Pomanjkanje snovi ogroža:

  • mišična oslabelost in letargija;
  • bolezni obtočil;
  • hormonske motnje;
  • težave z reproduktivnim sistemom;
  • depresivne motnje;
  • izpadanje las in krhki nohti;
  • oslabljen imunski sistem.

Pri otrocih se pogosto pojavlja pomanjkanje maščobnih kislin, saj naraščajoče telo te snovi še posebej potrebuje. Otrok, ki jim primanjkuje, raste in se slabo razvija, ima malo teže, ima kožne patologije, trpi zaradi driske.

Presežek omega-6 ima nasprotni učinek, zoži krvne žile in vas pripelje v depresijo. Če je tega elementa preveč, je mogoče izzvati vnetje, trombozo, zvišan krvni tlak in celo razvoj raka. Zato previdnost pri uporabi ne bo škodovala.

Viri

Omega-6 vstopi v telo s hrano, prehranskimi dopolnili, zdravili, kremami in drugo kozmetiko. Najbolj zdrava in varna možnost je hrana. Prav z njimi pride največja količina snovi v lahko asimilirani obliki..

Zdravila so enako učinkovita, vendar ne vedno varna. Prav tako so kot prehranska dopolnila ustvarjena umetno, kar ni verodostojno. V kozmetiki se uporablja majhna količina snovi, ki zadostuje za nego kože, las in nohtov, vendar ne več.

Različni prehranski dodatki niso tako učinkoviti, kot se oglašujejo. Naj vas ne zavedejo lepi športniki, ki govorijo o "neverjetnih učinkih v samo enem tednu." Hitreje je zagotovljen pričakovani rezultat, več nenaravnih kemičnih komponent se uporablja v dodatku..

Zdravstveni delavci ne zaupajo prehranskim dopolnilom, ker vedo, da so omega kisline nestabilne kemične spojine. Če so nepravilno shranjeni, oksidirajo in napolnijo s škodljivimi prostimi radikali. Malo verjetno je, da proizvajalci in distributerji prehranskih dopolnil skrbijo za to..

Športniki, ki jedo takšne dodatke, tvegajo, da si ne bodo "zaslužili" želenih mišic in zdravega telesa, temveč povešene sklepe, nalezljive bolezni, razdražljivost in letargijo. Če brez prehranskih dopolnil ne gre, zaupajte le preverjeni blagovni znamki, ki se je izkazala na trgu.

Izdelki

Živila so najbolj zanesljiv in učinkovit vir maščobnih kislin. Ne vsebujejo le najkoristnejše količine omega-6, temveč tudi dodatne snovi, ki jo pomagajo asimilirati in so nepogrešljive za zdravje ljudi..

Viri hrane vključujejo naslednja živila:

  • orehi, mandlji;
  • lanena semena;
  • čičerika in oves;
  • ajda;
  • malina;
  • avokado;
  • buča;
  • belo zelje in cvetača;
  • regratovi listi, solata, druga zelenica;
  • koruza, sezam, soja, sončnično olje.

Mnogi ljudi omega-6 povezujejo z ribami in to z dobrim razlogom. Snov je v njem prisotna v dokaj veliki količini. Ob pomanjkanju maščobnih kislin se morate nasloniti na jesetrov kaviar, skušo, losos, postrv, sled, tuno, sardele in katero koli morsko hrano.

Našteti izdelki vsebujejo največjo količino snovi. A ne pozabite, da ga najdemo tudi v drugih izdelkih, čeprav v majhnih količinah. Zato je raznolika in hranljiva prehrana ključ do uspeha..

Dnevne potrebe

Dnevne potrebe po Omega-6 so individualne in se gibljejo od 4,3 do 10 g. To je težava, saj je pomembno, da uživanja snovi ne pretiravamo ali podcenjujemo. Zdravnik vam bo pomagal izračunati stopnjo.

V nekaterih okoliščinah se dnevne potrebe povečajo. V hladni sezoni se je vredno nasloniti na hrano z maščobnimi kislinami, za kronične in akutne bolezni, motnje v prebavilih, za pomanjkanje vitamina A med nosečnostjo.

Zdravniki ljudem z nizkim krvnim tlakom in drugimi težavami s kardiovaskularnim sistemom svetujejo, naj uživajo manj hrane, ki vsebuje Omega-6. V toplejših mesecih lahko zmanjšate tudi vnos maščobnih kislin..

Koga briga

Omega-6 je bistvenega pomena za vsakogar. Nepogrešljiv je za bodybuilderje, ki morajo naraščati na naraven in neškodljiv način, otroke, katerih naraščajoče telo močno potrebuje kompleks koristnih mikroelementov, ljudi z nizko imunostjo.

Maščobne kisline so predpisane za nekatere bolezni kot terapevtska komponenta. So le del zdravljenja, vendar imajo pomemben učinek..

Zdravniki vztrajajo pri uporabi Omega-6, če se oseba pritožuje zaradi slabega počutja, letargije, težav z reproduktivno in možgansko funkcijo. Maščobne kisline so predpisane za hude duševne ali telesne aktivnosti, ko mora telo porabiti veliko sredstev.

zaključki

Omega-6 je maščobna kislina, sestavljena iz številnih koristnih kislin, ki imajo zapletene blagodejne učinke na človeško telo. Najdemo ga v živilih, med katerimi so najbogatejša v njem ribe, oreški in rastlinska olja..

Omega-6

Omega-6 je skupina večkrat nenasičenih maščobnih kislin, ki stabilizira presnovne procese v telesu. Te spojine ohranjajo celovitost celičnih membran, krepijo sintezo hormonov podobnih snovi, zmanjšujejo psiho-čustveni stres in izboljšujejo funkcionalno stanje dermisov..

Poglejmo si podrobneje, kaj so omega-6 kisline, njihove funkcije in viri hrane..

Splošne informacije

Omega-6 kisline vstopijo v človeško telo s hrano v obliki kompleksnih lipidov - fosfatidov in trigliceridov. Njihova sinteza je nemogoča. Pomanjkanje te vrste maščobnih kislin v telesu povzroča razvoj ekcemov, neplodnost, živčne motnje, bolezni jeter in srca, zastoj v rasti, izpadanje las.

  • Splošne informacije
  • Biološki pomen
  • Dnevne potrebe
  • Pomanjkanje in preveliko odmerjanje
  • Viri hrane
  • Omega-6 med nosečnostjo
  • Omega-6 za lepoto
  • Izhod
  1. Linolna kislina. Spojina "nadzoruje" rast in razvoj embrionalnih tkiv (skupaj z omega-3), uravnava presnovo lipidov, sladkorjev, beljakovin, vitaminov B, krepi sintezo hormonov in prebavnih encimov, pospešuje izločanje odpadnih snovi iz celice in zmanjšuje živčno razdražljivost.

Naravni viri: sončnice, bombažno seme, soja, oljčno olje.

  1. Arahidonska kislina. Tovrstne maščobe se imenujejo pogojno zamenljive, saj se sintetizirajo iz linolne kisline. Arahidonski lipidi okrepijo sintezo hormonov podobnih snovi (prostaglandini), povečajo pretok krvi v mišice, podpirajo procese diferenciacije in proliferacije celic, pospešujejo rast "suhih" mišic.

Ta vrsta omega-6 najdemo v govedini, svinjini, racah, puranih, piščancih, jajcih, lososu, jagnječjih ledvicah in govejih jetrih.

  1. Gama linolenska kislina. Sodeluje v procesih znotrajceličnega dihanja, vzdržuje reološke parametre krvi, obnavlja celične membrane, normalizira metabolizem lipidov, izboljšuje delovanje imunskega in živčnega sistema, "odgovoren" je za sintezo polnopravnih semenčic.

Glavni viri: boražina, večerni jeglič, semena črnega ribeza in šipki.

Linolna kislina spada v skupino esencialnih maščob, saj je ne sintetizira črevesna mikroflora. Ta lipid, ki vstopi v prebavni trakt, se pretvori v gama-linolensko kislino, ki se nato spremeni v prostaglandine. Vendar se ob pomanjkanju encimov, vitaminov A, C, B6, magnezija, cinka in selena v telesu potek reakcije ustavi.

Gama-linolenske in arhidonske kisline telo delno sintetizira, zato jih uvrščamo med pogojno nebistvene maščobe.

Biološki pomen

Trigliceridi omega tipa so bistvena hranila za človeško telo, ki delujejo protiterosklerotično, protivnetno, celjenje ran, pomirjujoče, angioprotektivno in anti-lipidno..

  • pospešijo presnovne procese v celici;
  • izboljšati kognitivne funkcije možganov (spomin, pozornost);
  • okrepiti kostno tkivo;
  • olajšati manifestacije predmenstrualnega sindroma (odpraviti potenje, težko dihanje, boleče občutke, razdražljivost);
  • pospešijo razstrupljevalne procese v jetrih;
  • normalizirati psiho-čustveno stanje;
  • zmanjšati pogostost in "moč" kožnih izpuščajev;
  • okrepiti imunski sistem;
  • pospeši proces hujšanja (zaradi normalizacije metabolizma lipidov);
  • raztopi "slab" holesterol (skupaj z omega-3);
  • odpraviti suhost, luščenje in srbenje kože;
  • normalizirati delovanje reproduktivnih organov (zaradi aktivacije spolnih hormonov);
  • ustaviti uničenje živčnih vlaken;
  • preprečiti širjenje žarišč vnetja, zmanjšati verjetnost njihovega razvoja (odvisno od uživanja omega-3);
  • preprečiti tveganje za razvoj raka;
  • odpraviti suhe oči;
  • uravnavajo sintezo hormonov, encimov, beljakovinskih snovi;
  • pospeši rast čiste mišice.

Za kaj je koristna omega-6 spojina?

Tovrstne maščobe se v medicini uporabljajo za zdravljenje bolezni srca in ožilja, živčnih motenj, avtoimunskih bolezni, hormonskih motenj.

Indikacije za uporabo omega-6:

  • multipla skleroza;
  • depresivne razmere;
  • diabetes;
  • revmatoidni artritis;
  • endometrioza;
  • fibrozna mastopatija;
  • alergijske reakcije;
  • neplodnost;
  • vaskularna ateroskleroza;
  • prostatitis;
  • alkoholizem;
  • trombofelitis;
  • hipertenzija;
  • bronhialna astma;
  • nizka sinteza spolnih hormonov.

Poleg tega se esencialne maščobe uporabljajo za zdravljenje malignih novotvorb v debelem črevesu, mlečni žlezi in koži..

Dnevne potrebe

Za odrasle je dnevni vnos omega-6 od 5 do 9 gramov (5% vseh kalorij v dnevni prehrani). Ne pozabite, da se koristne lastnosti lipidov kažejo le v prisotnosti maščob omega-3. Da bi telo v celoti izvleklo vsa hranila iz hrane, spremljajte količino zaužitih PUFA na dan.

Optimalno razmerje med trigliceridi omega-3 in omega-6 je 1: 6.

Danes v prehrani večine ljudi doseže 1: 20, kar je 3-krat več od norme. Odvečna maščoba uničujoče vpliva na kardiovaskularni in imunski sistem, razen v primerih, ko ima človeško telo povečano potrebo po esencialnih kislinah.

Dnevni vnos omega-6 se poveča, če:

  • disfunkcije črevesnega trakta (ker je presnova lipidov motena);
  • pomanjkanje maščob topnih vitaminov;
  • nosečnost, dojenje;
  • prisotnost hormonskih motenj;
  • profesionalni šport;
  • v hladni sezoni (kot vir energije).

Zanimivo je, da se v toplem obdobju (poletje) potreba po bistvenih maščobah zmanjša za 20%.

Pomanjkanje in preveliko odmerjanje

Glede na razširjenost prehranskih virov omega-6 so dnevne potrebe po maščobah v celoti izpolnjene. Vendar se v nekaterih primerih razvije akutno pomanjkanje lipidov..

Dejavniki, ki vodijo k pomanjkanju omega-6 v telesu:

  • dolgotrajno postenje;
  • zavračanje maščobne hrane, vključno z nevede, kaj je omega-6;
  • upoštevanje strogih programov hujšanja (mono diete);
  • patologija prebavnega trakta, jeter.
  • utrujenost, šibkost;
  • nihanje razpoloženja;
  • zvišan krvni tlak;
  • depresivne razmere;
  • okvara spomina;
  • suha koža;
  • povečanje telesne mase;
  • pogoste nalezljive bolezni;
  • razslojevanje nohtov;
  • krhki lasje;
  • kožni izpuščaji (najpogosteje jok ekcem);
  • zvišan holesterol in trombociti v krvi;
  • povešena koža;
  • hormonske motnje;
  • predmenstrualni sindrom (vročinski utripi, razdražljivost, mrzlica);
  • bolečine v ledvenem predelu;
  • poslabšanje videza las.

Poleg tega je pomanjkanje lipidov v dnevnem meniju polno motenj reproduktivnih organov in težav s spočetjem..

Prekomerno število omega-6 kislin ni nič manj škodljivo kot njihovo pomanjkanje. Prekomerno uživanje "linolnih" izdelkov vodi do razvoja kardiovaskularnih patologij, pojava vnetij v tkivih in organih, povečanja viskoznosti krvi in ​​motenj v delovanju imunskega sistema. Presežek teh spojin je pogost vzrok za psihoemocionalne motnje in dolgotrajno depresijo.

Ko se pojavijo simptomi prevelikega odmerjanja, se količina zaužitega omega-6 zmanjša na 5 - 7 gramov, dnevni delež snovi omega-3 pa na 2 - 3 grame.

Viri hrane

Linolno kislino najdemo v rastlinskih oljih.

Tabela "Katera živila vsebujejo omega-6 trigliceride"
Vir esencialnih lipidovKoličina linolne kisline v 100 gramih izdelka, grami
Olje grozdnih pečk72
Makovo olje69
Sončnično olje66
Olje iz pšeničnih kalčkov57
Koruzno olje54
Orehovo olje53
Bombažno olje52
Bučno olje51
Sojino olje50
sezamovo olje41
Arašidovo maslo35
Pinjole33
Sončnična semena32
Makovo seme28 - 30
Mandljevo olje27.
sezamova semena21 - 26
Brazilski oreh20 - 25
Bučna semenadevetnajst
Gorčično olje17.
Arašid15.
Repično olješestnajst
Laneno olještirinajst
Pistacije13.
Olivno olje12.
Orehienajst
palmovo oljedevet
Laneno seme6.
Črna semena chia5.5
Kokosovo olje3.
Avokado1,7 - 2
Rjavi nepolirani riž0,9 - 1

Poleg tega maščobe iz skupine omega-6 v majhnih količinah (manj kot 1 gram na 100 gramov izdelka) najdemo v skoraj vsej zelenjavi, sadju, jagodičevju, zeliščih, žitih, suhem sadju, gobah.

Omega-6 med nosečnostjo

Med rojstvom otroka ima ženska izjemno potrebo po bistvenih maščobah. Lipidi omega-6 niso nobena izjema, zlasti gama-linolenska kislina.

Učinek polinenasičenih trigliceridov na telo nosečnice:

  1. Pojača sintezo protivnetnih hormonov.
  2. Zmanjšajte manifestacije toksikoze v prvih dveh trimesečjih nosečnosti.
  3. Okrepite imunost bodoče matere.
  4. Pospešite praznjenje črevesja, zaradi česar se tveganje za razvoj hemoroidov zmanjša za 3-krat.
  5. Sodelujte pri tvorbi zarodka (živčni sistem, možgani, spolne žleze, koža, organi vida, ledvice).
  6. Po porodu normalizirajte hormonsko ozadje matere.
  7. Zmanjšajte verjetnost zapadlosti ploda.
  8. Preprečuje razvoj vnetnih procesov v mlečni žlezi (mastitis, razpokane bradavice). To zagotavlja popolno dojenje že od prvih dni otrokovega življenja..
  9. Pripravite ženin ligamentni (reproduktivni) aparat za prihodnje delovne obremenitve, zmanjšajte tveganje za zlom vaginalnih sten.
  10. Preprečuje poslabšanje funkcionalnega stanja las, nohtov, kože, organov vida.
  11. Stabilizirajte psiho-čustveno stanje ženske, zmanjšajte napade tesnobe.
  12. Sodelujte pri regeneraciji celičnih membran, ohranite elastičnost kože, zmanjšajte tveganje za strije po porodu.

V ginekološki praksi se gama-linolenski lipidi uporabljajo v koncentrirani obliki kot del olja večernega jegliča.

Omega-6 maščobne kisline je treba jemati v naslednjih primerih:

  • v primeru ponovljene nosečnosti po carskem rezu (za rojstvo otroka na naraven način);
  • če ima bodoča mati brazgotine na materničnem vratu;
  • pri rojstvu prvega otroka več kot 41 tednov (po nosečnosti);
  • če je prišlo do zanositve med uporabo hormonskih kontraceptivov;
  • s podaljšanim predhodnim porodom, počasno dilatacijo materničnega vratu.

Za peroralno uporabo je olje jegliča na voljo v kapsulah po 500 miligramov.

Shema uporabe koncentrata za prvorojene ženske:

  • 24 - 28 tednov - 1000 miligramov na dan (2 kapsuli);
  • 29. - 30. teden - 1500 miligramov na dan (3 kapsule);
  • 34 - 35 tednov - 2000 miligramov na dan (4 kapsule);
  • od 36. tedna do poroda - 3000 miligramov na dan (6 kapsul).

Navedeno shemo jemanja maščobe lahko uporabimo v primeru ponovljene nosečnosti, še posebej, če je bil prvi porod težaven (maternični vrat se je počasi odpiral, bil je carski rez, nožnica je bila močno strgana). Če takšnih zapletov ni, se koncentrat vzame od 34. gestacijskega tedna po 1500 miligramov na dan in od 36. tedna do poroda po 2000 miligramov na dan. Po rojstvu otroka se gama-linolenska kislina uživa 3 do 7 mesecev.

Pred jemanjem omega-6 lipidov je pomembno oceniti koristi in škodo njihove uporabe. Če je ženska "v položaju" z diagnozo isthmic-cervikalna insuficienca, splav, visok d-dimer ali nevarnost prezgodnjega poroda, je uživanje omega-6 strogo prepovedano.

Da ne bi škodovali zdravju matere in otroka, je priporočljivo, da se pred uporabo esencialnih kislin posvetujete z zdravnikom.

Omega-6 za lepoto

Glede na to, da trigliceridi uravnavajo presnovne procese v koži, se omega-6 spojine aktivno uporabljajo v kozmetiki.

Upoštevajte koristne lastnosti esencialnih lipidov:

  1. Vlažilna. Molekule maščobnih kislin so vgrajene v lipidni sloj kože, kar preprečuje izhlapevanje vlage iz globokih plasti usnjice.
  2. Proti staranju. Lipidi omega-6 sodelujejo pri sintezi lastnega kolagena.
  3. Protivnetno. Polinenasičene maščobe pospešujejo celjenje mikrorazpok v koži, zlasti pri ekcemih, aknah in alergijskih izpuščajih. Skupaj s tem spodbujajo proizvodnjo hormonov, ki dermis ščitijo pred okužbo..
  4. Učvrstitev. Povečajo elastičnost sten kapilar in krvnih žil, zaradi česar se zmanjšajo "modrice" pod očmi. Poleg tega maščobe omega-6 preprečujejo luščenje nohtov in lomljenje las.

Za ustvarjanje kozmetike se najpogosteje uporabljajo trigliceridi rastlinskega izvora (olivno, sezamovo, koruzno, sojino ali sončnično olje).

Kakšno kozmetiko "iskati" esencialne maščobe?

  • v vlažilnih emulzijah za konturo oči;
  • v nočnih kremah za območje dekolteja;
  • pri utrjevanju serumov za staranje kože;
  • v zaščitnih kremah za roke ali noge;
  • v ekspresnih vlažilnih izdelkih za suho, občutljivo ali tanko kožo;
  • v šamponih, maskah, balzamih za barvane lase;
  • v kremah, gelih za podplutbe pod očmi;
  • v oljih, losjoni za strojenje;
  • v vlažilnih šminkah, balzamih za ustnice.

Če imate intoleranco za gama-linolensko kislino ali ribje olje, je bolje, da ne uporabljate lipidne kozmetike.

Seznam kozmetičnih formulacij, ki vsebujejo omega-6:

  1. Maska za lase z olji makadamije in borage (Kallos Cosmetics). Ta sestava hrani, vlaži in obnavlja oslabljene folikle. Maska je namenjena obnavljanju suhih, redčenih, obarvanih, kemično zvitih las.
  2. Kakavovo maslo z omega kompleksom (Aroma Naturals). Izdelek vsebuje sestavo rastlinskih olj (kakav, sončnica, kokos, konoplja, avokado, boražina, buča, rakit, lan). To je večnamenski balzam za mehčanje hrapavih predelov kože (pete, komolci), ki preprečuje strije med nosečnostjo.
  3. Oljna krema za obraz z omega-3 in omega-6 (Collistar). Koncentrat obnavlja hidrolipidni plašč kože, izboljšuje njen turgor, krepi lokalno imunost, ščiti obraz pred ultravijoličnim sevanjem. Izdelek se uporablja za zelo suh dermis, zlasti pozimi..
  4. Sestava olja za kožo okoli oči z lososovim kaviarjem (Mirra). Biokompleks zmanjšuje zabuhlost pod očmi, mehča in gladi nežno kožo vek. Ta izdelek vsebuje rastlinska olja (sezamovo seme, grozdna peškica, jojoba, ricinusova olja, mleček), naravne estre, homogenat sol kaviarja.
  5. Krema za obraz z medom in oljčnim oljem (zdravje in lepota). Močan prehranski kompleks na osnovi mineralov Mrtvega morja, organskih izvlečkov (oves, kopriva, alge, čarovnica, granatno jabolko, zeleni čaj, riževi otrobi, zeleni čaj, sladki koren), rastlinska olja (olivno, večerni jeglič, rakit, buča, avokado, jojoba, šipki, semena grozdja). Najbogatejša uravnotežena sestava zagotavlja večstopenjsko zaščito dermisov pred negativnimi vplivi zunanjega okolja (veter, sonce, oksidativni stres). Krema odlično tonizira, vlaži, obnavlja in dviguje kožo obraza.
  6. Sadno olje z omega-3, 6, 7, 9 maščobami (Aroma Naturals). Lipidni koncentrat je v 95% sestavljen iz rastlinskih olj (marelice, kokosa, sončnice, žafranike, grozdnih pečk, oljk, buč, lanenega semena, kumar, granatnega jabolka). Je univerzalno sredstvo za suho kožo vratu, obraza, rok.
  7. Uma-balzam z olivnim oljem in jesetrovim kaviarjem (Mirra). Močno sredstvo proti staranju, ki bo izboljšalo mikrorelief kože, aktiviralo tkivno dihanje, pospešilo regeneracijo globokih plasti usnjice in okrepilo sintezo lastnega kolagena.

Da bi preprečili oksidacijo formulacij, lipidne izdelke shranjujte v hladilniku.

Izhod

Trigliceridi omega-6 kompleksno vplivajo na človeško telo. Izboljšujejo namreč imunost, ohranjajo celovitost celic, normalizirajo presnovo lipidov in zadržujejo vlago v dermisu. Te kisline se uporabljajo za zdravljenje osteoporoze, očesnih patologij, alkoholizma, ateroskleroze, ekcemov, aken, alergij, onkologije, razjed, tuberkuloze..

Ne pozabite, da maščobe omega-6 blagodejno vplivajo na telo le ob prisotnosti snovi omega-3. Če je prvih lipidov v dnevnem jedilniku 10 ali 20-krat več kot drugega, se začnejo razvijati vnetne reakcije. Optimalno razmerje med omega-6 spojinami in omega-3 ne sme biti večje od 8: 1.

Vodilna v vsebnosti linolne kisline so rastlinska olja: sončnično, bombažno seme, soja, večerni jeglič, repično seme, koruza, semena črnega ribeza.

Ne pozabite, da pomanjkanje esencialnih maščob v vsakodnevnem jedilniku lahko moti presnovo lipidov. Posledično pride do hormonskih motenj, koagulabilnost krvi se poveča, stopnja "slabega" holesterola se poveča, teža se "poveča", stanje dermisa se poslabša.

Strogo spremljajte svojo prehrano in bodite zdravi!

Omega-6 maščobne kisline: koristi in škoda, kjer jih najdemo

Omega-6 maščobne kisline so vrsta nenasičenih maščob, ki jih najdemo v piščancu, rumenjakih, rastlinskih oljih, oreščkih in semenih. Ko uživamo zmerno in namesto nasičenih maščob, ki jih najdemo v mesu in mlečnih izdelkih, so maščobne kisline omega-6 lahko koristne za vaše srce. Spodaj bomo podrobno govorili o tem, kaj omega-6 je, kakšne koristi in škodo lahko prinese, katera hrana vsebuje in kakšno je idealno razmerje med omega-6 in omega-3..

Omega-6 maščobne kisline koristijo in škodijo tam, kjer jih najdemo

Kaj so omega-6 maščobne kisline?

Omega-6 maščobne kisline (ω-6 maščobne kisline ali n-6 maščobne kisline) so družina protivnetnih in protivnetnih polinenasičenih maščobnih kislin (1). Biološki učinki maščobnih kislin omega-6 v veliki meri nastajajo med telesno aktivnostjo in po njej, da pospešijo rast in med vnetno kaskado ustavijo celične poškodbe in spodbujajo obnovo celic s pretvorbo v omega-6 eikozanoide, ki se vežejo na različne receptorje vsako telesno tkivo.

Vrste maščobnih kislin omega-6

Čeprav obstaja kar nekaj vrst omega-6 maščobnih kislin, je najpomembnejša linolna kislina. Čeprav se njihova imena slišijo podobno, je ne smemo zamenjati z alfa-linolensko kislino ali ALA, ki je omega-3 maščobna kislina. Linolna kislina je strukturno karboksilna kislina z dolgo verigo 18 atomov ogljika. Molekula vsebuje dve cis dvojni vezi, od katerih je prva na šestem ogljiku s konca verige.

Kot katera koli druga maščobna kislina omega-6 je tudi linolna kislina esencialna maščobna kislina, ki jo moramo uživati, da vzdržujemo zdrav metabolizem. Telo ga uporablja za sintezo velikega števila biokemičnih snovi, kot je arahidonska kislina in zato nekaj prostaglandinov, levkotrienov in tromboksana..

Ščurki na zanimiv način sproščajo to maščobno kislino skupaj z oleinsko kislino po smrti. Cilj je opozoriti druge ščurke, naj ne vstopajo na območje, kjer je mrtva žuželka, kot varnostni ukrep pred morebitno grožnjo, ki se približuje..

Linolna kislina ima številne komercialne namene. Zaradi svoje konsistence se uporablja v proizvodnji hitro sušečih olj in površinsko aktivnih snovi. Kozmetični proizvajalci uporabljajo to maščobno kislino kot sestavino pri proizvodnji zdravstvene kozmetike, saj preprečujejo akne in vnetja ter zadržujejo vlago. Zaradi tega je linolna kislina učinkovita za suho kožo.

Lipidni ostanki linolne kisline se pogosto uporabljajo pri raziskavah antioksidantov.

Linolna kislina se v telesu presnovi v gama-linolensko kislino, ki je izomer (molekula z enako molekulsko sestavo, vendar z drugačno razporeditvijo atomov) ALA, omega-3. Uvrščen je med esencialne maščobne kisline in je pomemben del človeške fiziologije, čeprav večina njegovih učinkov ni dokazana. Gama-linolenska kislina je edina omega-6 maščobna kislina, ki se sintetizira endogeno.

Kje najdemo maščobne kisline omega-6: katera hrana

Telo maščobnih kislin omega-6 ne more sintetizirati in jih je treba uživati ​​kot hrano. Linolno, gama-linolensko in arahidonsko kislino najdemo v različnih naravnih živilih. Uživanje preveč omega-6 maščobnih kislin pa lahko škoduje zdravju, še posebej, če znatno presegajo omega-3..

Živila, ki vsebujejo omega 6 maščobne kisline: tabela

Živalski proizvodi

Rastlinski izdelki

Puran maščobaOreški in žitaPiščančja maščobaTrdni pšenični in polnozrnat kruhRačja maščobaIndijski oreščki, pekani, pinjole in orehiGosja maščobaVečina rastlinskih oljGoveja maščobaVečerno olje jegličnega olja (Evening Primrose Oil)Jagnječja maščobaBorage oljePiščančja jetraOlje iz semen črnega ribezaRumenjakLaneno oljeKozja maščobaRepično olje (olje repice)TeletinaKonopljino in sojino oljePusto svinjsko mesoPalmovo in sončnično oljeNojevo mesoKoruzno in žafranikovo oljeJagnjetinaBučna semena, acai jagode

Viri živalskega izvora

Zelo malo je živalskih proizvodov, ki vsebujejo velike količine omega-6 maščob. Perutnina na splošno velja za glavni živalski vir te maščobne kisline. Jajčni rumenjaki in piščančja maščoba so bogati z omega-6.

Omega-6 maščobne kisline, pridobljene iz živalskih virov, imajo lahko visoko koncentracijo te maščobne kisline v primerjavi z omega-3, kar lahko škoduje zdravju.

Razmerje med omega-3 in omega-6 v prehrani mora biti v idealnem primeru 1: 1, da se ohrani dobro zdravje (normalno razmerje med omega-6 in omega-3 je 4: 1 - 2: 1). Vendar pa do 20-krat več omega-6 kot omega-3 v običajni prehrani povprečnega sodobnega človeka.

Raziskovalci so ugotovili, da je glavni razlog za to koncentracijo kvantitativni pristop k živini v sodobnem kmetijstvu. Proste živali, ki uživajo živila, ki so jim bolj naravna, kažejo veliko bolj sprejemljivo razmerje med tema dvema maščobnima kislinama. Vendar imajo živali, ki jih hranijo s sintetično prehrano za povečanje mesa, običajno večje razmerje med omega-6 in omega-3 maščobnimi kislinami..

Rastlinski viri

Obstaja veliko rastlinskih virov, ki so bogati z omega-6 maščobnimi kislinami. Glavni viri teh maščobnih kislin so iz štirih glavnih rastlinskih olj (sončnično, palmovo, sojino in repično seme).

Sallerična in žafranikova olja so najbogatejši viri linolne kisline, saj vsebujejo približno 75% te maščobne kisline. Tem oljem po vsebnosti linolne kisline sledita olje jegliča (večerni jeglič) in olje maka. Številna olja iz zrn, kot so olja iz pšeničnih kalčkov, koruze in riževih otrobov, so prav tako bogata s to maščobno kislino..

Vir sadja je olje grozdnih pečk. Številna oreščka olja so tudi dobri viri linolne kisline, na primer pistacija, arašidi, orehi in mandljevo olje - vsebujejo približno 30-50% te nenasičene maščobne kisline.

Gama linolna kislina (GLA) je bila prvič pridobljena iz olja večernega jegliča. Cvet je že od nekdaj zelo cenjen zaradi svojih koristnih lastnosti. Čeprav žafranika vsebuje linolno kislino, ne vsebuje GLA, čeprav so bile proizvedene gensko spremenjene sorte. Številna druga rastlinska olja naravno vsebujejo velike količine GLA. Sem spadajo olje semen črnega ribeza, olje semen konoplje in olje semen boražine. Oves, spirulina in ječmen so drugi dobri viri te maščobne kisline..

Zdravstvene koristi omega-6

Mehanizem delovanja omega-6 maščobnih kislin na telesne sisteme še vedno ni povsem jasen. Vendar te maščobe vplivajo na človeški metabolizem. Znano je, da so protivnetni in protivnetni. Blagodejne lastnosti omega-6 maščobnih kislin omogočajo njihovo uporabo za zdravljenje številnih bolezni in stanj..

1. Bolečine v dojkah in ekcem

Večerni jeglič je dober vir GLA. Sto let se uporablja za zdravljenje lokalnega vnetja. To zelišče je splošno priznano kot edino učinkovito zdravilo za bolečine v dojkah in ekcem. Vse te trditve so bile znanstveno preverjene v številnih študijah..

Zdi se, da GLA v cvetu pomaga povečati odziv telesa na tamoksifen, zdravilo, ki se pogosto predpisuje v različnih zdravilih za ženske z rakom dojke.

Kar zadeva zdravljenje ekcemov, še vedno ni prepričljivih dokazov o učinkovitosti GCR. Raziskave njegovega učinka na zmanjšanje simptomov ekcema so pokazale mešane rezultate, pri čemer več oseb ni poročalo o spremembi svojega stanja.

2. Diabetična nevropatija

Bolečine v živcih, ki se pojavijo pri bolnikih z diabetično nevropatijo, lahko z dodatki GLA učinkovito zmanjšamo v približno šestih mesecih. Vpliv te maščobne kisline na bolečine v živcih je bolj izrazit pri diabetikih, katerih krvni sladkor je pod nadzorom..

3. Poškodbe sklepov in artritis

Znano je, da ima GLA protivnetne lastnosti in je lahko učinkovit pri avtoimunskih boleznih, kot je revmatoidni artritis. Vendar je treba opozoriti, da GLA ni učinkovito zdravljenje nobene tovrstne bolezni in čeprav lahko zmanjša simptome, kot je bolečina, je poškodba sklepov pri RA neizogibna..

4. Osteoporoza in multipla skleroza

Znano je, da olje jegliča pozitivno vpliva na bolnike, ki trpijo zaradi bolezni, kot sta osteoporoza in multipla skleroza. Vendar pa zahteva tudi več raziskav, preden se dokažejo učinki..

5. Alergije

Mnogi ljudje se olajšajo pri uporabi olja večernega jegliča kot zdravila proti alergiji. Ugotovljeno je bilo, da se pri ženskah, nagnjenih k alergijam, raven GLA v materinem mleku in krvi zmanjša. Vendar GLA nikakor ni zdravilo za kakršno koli alergijsko reakcijo na tuje snovi, o glavnih alergijskih reakcijah, ki povzročajo anafilaksijo, pa bi moral razmisliti strokovnjak..

6. ADHD

Obstajalo je veliko študij o učinkih omega maščob na motnjo hiperaktivnosti s pomanjkanjem pozornosti pri otrocih. Ugotovili so, da imajo otroci s to motnjo nizko vsebnost esencialnih maščobnih kislin. Medtem ko nekatere študije kažejo, da lahko ribje olje zmanjša simptome ADHD, ni dokazane povezave med motnjo in omega maščobami..

7. Hipertenzija

Raziskave o uporabi GLA in drugih omega maščob za hipertenzijo so pokazale obetavne rezultate. Dokazano je, da olje semen črnega ribeza znižuje krvni tlak pri moških z mejno hipertenzijo.

8. Menstrualni sindromi

Ugotovljeno je bilo, da je olje jegliča in drugi dobri viri GLA v ginekoloških razmerah različno učinkoviti. Kot smo že omenili, GLA poveča odziv telesa na zdravila, predpisana za raka dojke. Običajno je predpisan tudi ženskam s fibrocistično boleznijo dojk ali cistično mastalgijo..

Nekatere ženske trdijo, da lahko olje jegliča pomaga lajšati menstrualne sindrome, kot so vročinski utripi. Drugi s predmenstrualnim sindromom ga uporabljajo za boj proti zastajanju vode (oteklinam), razdražljivosti in depresiji.

Škoda maščobnih kislin omega-6

Omega-6 maščobne kisline so lahko škodljive za zdravje, če jih jemljemo v velikih količinah, saj zvišujejo raven trigliceridov. Razmerje med omega-6 in omega-3 v prehrani je treba vzdrževati na 2: 1. Poleg tega bi morali ljudje z visoko vsebnostjo trigliceridov in holesterola v krvi omejiti vnos te maščobne kisline..

Neželeni učinki velikega vnosa omega-6 maščobnih kislin

Manj pogosto

Ni znanstveno dokazano

Povečana kislost želodcaDriskaSlab, nenavaden ali neprijeten okus v ustihTežave z iztrebljanjemBelchingIzguba apetitaNapihnjenost ali občutek polnega želodcaSlabost ali bruhanjeSprememba okusaNapihnjenost (plini)Presežek zraka ali plinov v želodcu-Zgaga-Dispepsija-Nelagodje v želodcu, vznemirjenje ali bolečina-

Jemanje olja jegliča je zelo nevarno za ljudi, ki trpijo za epileptičnimi napadi, saj povečuje nagnjenost k povzročanju. Poročali so, da so se napadi, ki jih je povzročilo olje jegliča, pojavili pri bolnikih s predhodnimi poslabšanimi stanji ali kot posledica kombiniranja tega olja z anestetiki. Ljudje, ki so bili operirani v anesteziji, naj prenehajo jemati koncentrirane vire GLA vsaj šest mesecev pred operacijo. Bolnikom s shizofrenijo tudi svetujejo, naj ne jemljejo dodatkov GLA, ker lahko reagirajo z zdravili, ki jih jemljejo, kar povzroči napade.

Dokazano je, da ima GLA protivnetne učinke pri zaužitju v količinah, ki presegajo 3000 mg na dan. Med jemanjem vseh prehranskih dopolnil je priporočljivo, da ostanete znotraj RDA.

Znano je, da olje jegliča povzroča pogoste neželene učinke, kot so glavobol, driska, slabost in bolečine v trebuhu.

Raziskave so pokazale, da lahko koruzno olje in z njim povezani viri GLA spodbujajo rast tumorskih celic prostate. Moškim z družinsko anamnezo raka prostate svetujemo, naj omejijo vnos omega-6 maščobnih kislin.

Dodatek omega-6, tako kot katero koli drugo prehransko dopolnilo, lahko vpliva na druga zdravila. Včasih njihova interakcija s farmacevtskimi izdelki lahko škoduje zdravju bolnika.

GLA poveča učinkovitost sredstev za redčenje krvi, kot sta heparin in varfarin. To povečuje tveganje za krvavitev in je potencialno nevarno za bolnike, ki so že zelo bolni..

Številne študije so pokazale, da GLA poveča učinek antibiotikov in je lahko koristen dodatek med nalezljivimi boleznimi. Prav tako povečuje učinke imunosupresivov in kemoterapije.

Nosečnice in doječe matere bi morale uživati ​​omejene količine maščobnih kislin omega-6, pri tem pazite, da iz te vrste maščob ne izhaja več kot 10% dnevnih kalorij. Ni dovolj raziskav, ki bi pokazale kakršne koli koristne učinke maščob omega-6 na nosečnice ali doječe matere.

Pri izbiri naravnih virov GLA se izogibajte uporabi olja iz boražinega semena, ki je lahko teratogeno (škoduje plodu) in lahko povzroči prezgodnji porod..

Pogosta vprašanja o omega-6

  • Zakaj je prekomerno uživanje omega-6 maščobnih kislin zdravju škodljivo? Maščobe omega-6 po zaužitju zvišujejo raven trigliceridov v krvi. Uživanje več kot 3000 mg GLA na dan lahko povzroči tudi protivnetne učinke te maščobne kisline..
  • Ali lahko uživanje omega-6 maščobnih kislin povzroči bolezni srca in ožilja? Visoke ravni trigliceridov v krvi lahko vodijo do številnih bolezni srca in ožilja, kot sta hipertenzija in srčni napad. Omega-6 običajno poveča raven te maščobe v krvi.
  • Kako naj vem, ali je moje ravnovesje maščobnih kislin omega-6 normalno? Oseba naj uživa maščobe omega-6 in omega-3 v razmerju 2: 1. Pri uživanju živalskih proizvodov je treba sprejeti ukrepe za zagotovitev, da meso prihaja od živine ali perutnine, ki je krmljena z naravno, naravno krmo in je v bolj naravnih pogojih..
  • So omega-6 tako koristni kot omega-3? Omega-3 in omega-6 maščobne kisline telo uporablja na različne načine. Njihovi protivnetni učinki so edini vpliv na telo, ki si ga delijo. Obe obliki omega maščob sta esencialni maščobni kislini, ki ju telo potrebuje za normalen metabolizem.
  • Koliko omega-6 bi morali dobiti dnevno? Priporočeni povprečni dnevni vnos omega-6 maščobnih kislin je odvisen od več dejavnikov, kot so starost osebe, zdravstveno stanje ali dovzetnost za bolezni. Trenutno ni RDA za to maščobo. Vendar GLA nikoli ne sme biti večja od 3000 mg na dan, ker pri večjih odmerkih povzroča vnetje..
  • Ali je omega-6 varen za nosečnice? Učinke omega-6 pri nosečnicah še preiskujejo. Nosečnice pa se morajo izogibati olju borage, ker lahko povzroči prezgodnji porod in škoduje plodu..
  • Dodatek omega-6 samo za odrasle? Omega-6 maščobne kisline lahko uživa katera koli starostna skupina, razen če je kontraindicirana.
  • Ali so maščobe omega-6 dobre za otroke? Otroci lahko varno uživajo omega-6 maščobne kisline. Otrokom z boleznimi, kot je ADHD, včasih predpišejo te maščobe, saj ponavadi zmanjšajo simptome motnje.
  • Ali je varno jemati dodatke omega-6 brez posveta z zdravnikom? Ker za omega-6 maščobe ni priporočljivega dnevnega vnosa, saj je njihov vnos odvisen od številnih dejavnikov, je priporočljivo, da se pred jemanjem kakršnih koli prehranskih dopolnil, bogatih s temi maščobami, posvetujete s svojim zdravnikom..

Povzemite

Omega-6 maščobne kisline so esencialne maščobne kisline, ki jih telo ne proizvaja, razen GLA. Zaradi tega je vnos teh maščobnih kislin nujen, vendar zmerno, saj ponavadi povzročajo več neželenih učinkov. Lahko povečajo ali zmanjšajo simptome številnih različnih zdravstvenih stanj in imajo kar nekaj interakcij z zdravili. Vedno je dobro, da svojega zdravnika vprašate o morebitnih interakcijah teh maščobnih kislin z vsemi zdravili, ki jih jemljete, preden začnete jemati omega-6 dodatke (kot je olje večernega jegliča [olje večernega jegliča] ali ribje olje)..