Hrana za hujšanje. Kaj, kako in kdaj jesti, da shujšate?

Obstaja tudi izguba teže - sanje mnogih deklet, ki v iskanju vitke postave pogosto doživljajo najtežje diete. Seveda vam bo nekaj tednov zgolj kumare pomagalo shujšati nekaj kilogramov, toda po takih gladovnih stavkah se tisti, ki shujšajo, pogosto začnejo nagrajevati za trpljenje, ki so ga pretrpeli z žemljicami in čokolado. In seveda se teža hitro vrne.

Poleg tega so takšni "skoki" zelo škodljivi za telo na splošno in predvsem za metabolizem. Pravilna prehrana za hujšanje nikakor ni stroga dieta in epizodni post. To je določen način življenja. Da bi dosegli harmonijo in končno dosegli želeno velikost, boste morali enkrat za vselej premisliti o svojih navadah in prehrani. Dobra novica pa je, da pravilna prehrana ne pomeni opuščanja okusne hrane in stalnega občutka lakote. Toda tu obstajajo določena pravila in tisti, ki želijo shujšati, bi morali zanje vedeti..

Hujšajte z zdravstvenimi koristmi

Vsi sodobni sistemi zdrave prehrane niso namenjeni le izgubi teže, temveč tudi izboljšanju zdravja. Biti trpinčen in živčen danes ni v modi. Lepota je naravnost in vedrina. Postalo je skoraj nespodobno javno priznati, da se držim "lačnih" diet, vendar vsi z veseljem delijo podrobnosti o ekološki hrani, kmetijskih sejmih, vegetarijanstvu in makrobiotični prehrani..

In nutricionisti podpirajo ta trend. Po njihovem mnenju mora biti prehrana za hujšanje raznolika, tako da telo v zadostnih količinah prejme vsa hranila, vitamine in elemente v sledovih. Moral pa bi biti tudi okusen, saj nenehen stres zaradi lakote in dolgčasa zaradi enolične neokusne hrane ne koristi ne psihi ne telesu..

Prehranska načela za hujšanje

Preden začnete pripravljati jedilnik, morate razumeti nekaj načel zdrave prehrane. Poglejmo glavne:

Jejte majhne in pogoste obroke

Najbolje je, da celotno dnevno prehrano razdelimo na 5 obrokov in jemo hkrati, zadnji obrok pa jemljemo 2-3 ure pred spanjem. Takšen sistem ne dopušča, da telo nepotrebno strada - kar pomeni, da se ne boste prenajedli. Delna prehrana za hujšanje je nenadomestljiva.

Odpovejte se hitri hrani

To ne vključuje samo hamburgerjev, temveč tudi vse polizdelke, klobase, klobase, pomfrit, konzervirano hrano, šawarmo in drugo. Pripravljena hrana je izredno kalorična, vsebuje ogromno konzervansov, umetnih barvil in arom, ki ji dajejo apetitni vonj in okus, pa tudi mastne ali začinjene omake. Poleg tega je v obratih za hitro prehrano na stotine porcij pripravljenih z istim zažganim oljem, ki vsebuje rakotvorne snovi. Če še vedno dvomite, razmislite o tem - en standardni komplet hamburgerja, kozarca kole in vrečke krompirčka je 1200-1400 kalorij, torej skoraj dnevna norma, hkrati pa v takšni večerji ni vitaminov, zdravih vlaknin. in skoraj nič beljakovin. Toda v presežku - nasičene maščobe in enostavni ogljikovi hidrati. Zaključek je očiten.

Temeljito prežvečite hrano

Poskusi so pokazali, da če približno 40-krat žvečite hrano, lahko izgubite nekaj kilogramov, ne da bi spremenili svoje prehranjevalne navade. In v kombinaciji z zdravo prehrano tak preprost trik prinese res neverjetne rezultate. Temeljito prežvečena hrana je lažje prebavljiva, poleg tega pa v tem primeru jemo veliko počasneje in možgani pravočasno prejmejo signal sitosti, kar odpravi tveganje za prenajedanje.

Piti vodo

Voda je katalizator vseh življenjskih procesov. Dva litra čiste pitne vode na dan bosta pomagala pospešiti metabolizem, pravočasno odpravila toksine in se izognila zastajanju tekočine - torej edemu. Ne pozabite, da voda ne vključuje čaja, kave, sokov in drugih pijač: črni čaj in kava na primer nasprotno dehidrirajo telo, sadni sokovi in ​​pijače pa vsebujejo sladkor. To ne pomeni, da ne smete piti soka, samo za telo je sok bolj hrana kot tekočina..

Spremljajte svoje stanje

Za zdravje, dobro počutje in vitkost potrebujemo beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate. Približno ravnovesje je 75 g beljakovin: 60 g maščob: 250 g ogljikovih hidratov: 30 g vlaknin. Beljakovine so nujne za izgradnjo mišičnega tkiva, maščobe so ključne za pravilno delovanje možganov in živčnega sistema ter za kožo, ogljikovi hidrati pa nam dajejo energijo..

Izračun dnevne vsebnosti kalorij v zaužitih živilih

Če želite izvedeti, koliko kalorij potrebujete na dan, lahko uporabite eno od formul za izračun kalorij. Najpogosteje uporabljena formula je Tom Venuto. Izgleda takole:

66 + (13,7? Teža v kg) + (5? Višina v cm) - (6,8? Starost) - za moške;

655 + (9,6? Teža v kg) + (1,8? Višina v cm) - (4,7? Starost) - za ženske.

Nastala številka se pomnoži s koeficientom telesne aktivnosti:

1.2 - sedeči način življenja;

1,38 - zmerna telesna aktivnost (trening, tek, plavanje, dolgi sprehodi 1-3 krat na teden);

1,56 - visoka telesna aktivnost (intenzivni športni trening 3-5 krat na teden);

1,73 - zelo visoka telesna aktivnost (dnevno intenzivna telesna aktivnost);

1,95 - največja stopnja telesne aktivnosti (intenziven dnevni trening, trdo fizično delo).

Končni rezultat bo vaš dnevni vnos kalorij, pri katerem se teža ne bo niti povečala niti zmanjšala. Dieta za hujšanje naj vsebuje manj kalorij. Vendar zdravniki ne svetujejo ostrega zmanjšanja vsebnosti kalorij v prehrani za več kot 20%, sicer lahko telesu škodujete in upočasnite metabolizem. Ko izgubljate težo, je treba upoštevati stopnjo kalorij.

Izdelki za hujšanje

Eno jabolko in čokoladni bonbon vsebujeta približno enako količino kalorij. Vendar v smislu zdrave prehrane te sploh niso enake. Dieta za hujšanje naj vsebuje živila, bogata z vitamini in aminokislinami, poleg tega pa mora zmanjšati lakoto in pospešiti metabolizem.

Zelje

Ta zelenjava je bogata z vitamini A, C, E, K in vitamini B, vlakninami, vsebuje tudi veliko kalcija, fosforja, kalija, magnezija, železa, bakra, cinka, mangana, fluora. Ob vsem tem bogastvu zelje vsebuje malo kalorij, a telo za svojo predelavo porabi veliko energije. Poleg tega lahko z zeljem skuhate veliko različnih jedi - solate, juhe, enolončnice, polpete, zeljne zvitke in še veliko več..

Morske ribe vsebujejo večkrat nenasičene kisline - za telo najpomembnejše Omega-3, pa tudi vitamine A, D, E in K. Ribe so skoraj idealne beljakovine. Toda cvrtje v veliki količini olja izniči prednosti, zato je bolje, da dajemo prednost kuhanim, parjenim ali pečenim ribam..

Radič

Ta posušena in zdrobljena korenina je bila nekoč uporabljena kot poceni nadomestek kave, v zadnjih letih pa je našla široko uporabo pri dietah za hujšanje. Vsebuje inulin, snov, ki normalizira presnovne procese. Cikorija deluje kot blag diuretik, odplavlja odvečno tekočino in utajuje lakoto. Napitek iz cikorije lahko pijete kadar koli v dnevu - res ima okus po kavi, vendar v njem ni kofeina.

Ajda

Ajda je bogata z železom, vitamini B1, B2, B6, PP, P, vsebuje tudi jod, kalcij, fosfor. Ajda ne le hitro nasiti, pomaga ohranjati občutek sitosti dlje, ampak tudi izboljša delovanje prebavnega trakta in znižuje raven holesterola. Zato je ajdova kaša na vodi ena izmed najljubših jedi modnih modelov in balerin..

Muesli

Ne maram ajde - jej musli. Narejene iz polnozrnatih kosmičev, vsebujejo veliko vlaknin, kar vam lahko pomaga hitro nasičiti in izboljšati delovanje črevesja. Včasih so muesliju dodani oreški, semena in suho sadje, kar izboljša njihov okus, doda pa kalorije. Vendar so te vrste musli še vedno zelo zdrave. Izogibajte se žitaricam za zajtrk z visoko vsebnostjo sladkorja, z dodatkom barvil, arom, konzervansov, kandiranega sadja - nimajo nič skupnega z zdravo prehrano. Če želite shujšati, morate za zajtrk pojesti muesli, ki ga polijete 5-6 žlic suhih žit z mlekom z nizko vsebnostjo maščob ali naravnim jogurtom.

Pozabite na te izdelke!

Ne morete shujšati, ne da bi se žrtvovali kakšnim slabim navadam. Popravite svoj jedilnik in iz njega za vedno izključite naslednja živila:

  • Klobase, klobase;
  • Slaščice, konzerve, marmelade (primerna je le naravna temna čokolada v majhnih količinah ali marmelada, kuhana z uporabo sladil);
  • Čips, krekerji in drugi prigrizki;
  • Vse ocvrto (zlasti ocvrto);
  • Margarina, rafinirano rastlinsko olje. Če brez njih ne gre, nadomestite z naravno kremasto ali olivno;
  • Beli kruh in pekovski izdelki;
  • Sladke gazirane pijače in že pripravljeni pakirani sokovi;
  • Slaščice;
  • Svinjska mast, slanina, mastno meso;
  • Prekajeni izdelki in kumarice;
  • Mastne omake, zlasti majoneza.

Popoln seznam izdelkov za hujšanje

Si kar ješ! Ena izmed običajnih resnic pravi. Dejansko je stanje naše številke odvisno od nabora hrane, ki jo zaužijemo vsak dan. Zato je seznam pravih živil tako pomemben, njegov pomen se večkrat poveča, če hrana pomaga tudi pri zmanjševanju telesne teže. O tem bomo razpravljali v članku.

  • Izdelki za hujšanje
  • Hrana, ki moti izgubo teže
  • Top 10 uporabnih izdelkov za hujšanje (video)

Izdelki za hujšanje

Malo verjetno je, da boste lahko shujšali, ne da bi spremenili svojo prehrano. Po statističnih podatkih je 90% rezultata hujšanja odvisno od pravilno izbranih izdelkov. Pogojno jih lahko razdelimo na več vrst: beljakovine, ogljikovi hidrati, gorilniki maščob.

Izdelki za izgorevanje maščob

Obstajajo številni zdravi izdelki, ki gorijo maščobe, sicer se imenujejo negativno kalorična hrana, pospešujejo hujšanje in zanje morate vedeti..
V bistvu gorilniki maščob vključujejo sestavine, ki zahtevajo precejšnje stroške prebave. Telo deluje in razgrajuje hranila, energija, porabljena za razdelitev, odžene maščobno plast.

Zelenjava. Tej vključujejo:

  • Zelena. Pogosto najdemo v receptih za hujšanje pijač in solat. Kako je koristno za hujšanje? Ta članek bo povedal.
  • Zelje. Vsaka sorta pomaga, da se znebite odvečnih kilogramov, poleg tega pa je ena redkih, ki ima nič kalorij..
  • Kumare. So 90% vode in prispevajo k hitremu sproščanju tekočine iz telesa.
  • Korenček. Uživamo ga lahko v velikih količinah, ne da bi se zdebeli, saj 100 gramov korenja vsebuje le 25 kcal. Za boljšo absorpcijo betakarotena je korenčkovo solato najbolje začiniti z rastlinskim ali olivnim oljem..
  • Paradižnik. Visoka vsebnost vlaknin normalizira črevesno mikrofloro, preprečuje napenjanje.
  • Pesa. Visoka vsebnost betain v škrlatni zelenjavi prispeva k izgubi teže, oksidira maščobno celico, zaradi česar postane tanjša in odmre. In vsebnost antioksidantov v kurkuminu preprečuje ponovno tvorbo maščobnih celic.
  • Repa. Normalizira raven sladkorja v krvi, izboljša izločanje želodčne kisline. Za njegovo uporabo ni posebnih receptov, lahko pa ga vključite v prehrano v čisti obliki ali v solato..
  • Buča. Je vodilni v vsebnosti hranil. Vitamin T krepi presnovo in telo zlahka asimilira težko hrano.
  • Redkev. Menijo, da je svetlejša barva redkev, bolj koristna je. To je razloženo z vsebnostjo posebnega encima antocianin v njem. Poleg tega visoka vsebnost vlaknin blagodejno vpliva na črevesje, odstranjuje toksine in preprečuje odlaganje soli.
  • Artičoka. Izvleček artičoke vsebuje antioksidante, znižuje holesterol in normalizira delovanje črevesja ter zmanjšuje apetit. Največji učinek prinaša njegova kombinacija s fižolom v dietnih obrokih..
  • Brokoli. Pripada družini zelja in je nizkokaloričen proizvod 30 kcal na 100 gramov.
  • Bučke. Uporabljajo se v dietah za zmanjšanje vsebnosti kalorij in maščob v hrani. Normalizirajo ravnovesje vode in soli.
  • Poper: bolgarski, čili, kajenski. Vsebujejo snov kapsaicin, ki povečuje prekrvavitev, duši občutek lakote.
  • Listi solate. Sto gramov listov vsebuje le 16 kcal. Vsestransko sredstvo za polnjenje želodca, ne da bi škodovalo postavi.
  • Radič. Najbolj priljubljena pijača, ki nadomešča kavo. Vsebuje tri sestavine: inulin, pektin, intibin. Blagodejno vplivajo na telo. Odstranijo namreč odvečno tekočino, pospešijo metabolizem in se znebijo adipocitov. Dovolj je dve do tri skodelice te čudovite pijače na dan, pijemo jo lahko tako v čisti obliki kot z mlekom.
  • Česen. Pospeši postopek hujšanja le, če ga uživamo svežega, brez toplotne obdelave.

Sadje:

  • Grenivke. Štejejo za najbolj priljubljeno sadje med ljudmi, ki hujšajo, in ne zaman, ne samo, da znižujejo raven inzulina, ampak tudi zavirajo apetit..
  • Pomaranče. Telo napolnite z energijo, vozite kri po žilah, s čimer si prisilite telo k hitrejšemu delovanju.
  • Jabolka. Koristnost tega sadja je izven obsega, znižujejo raven holesterola, lajšajo motnje v prebavnem traktu.
  • Ananas. Zahvaljujoč encimu, ki ga vsebuje, bromelain spodbuja absorpcijo maščobne hrane. Po jedi je dovolj en ugriz.
  • Sliva.
  • Melone.
  • Kivi. Bogat z vitamini, lahko zmanjša apetit in očisti telo.
  • Limone. Povečajo kislost, zaradi česar se kalij hitreje absorbira in očistijo tudi prebavni sistem. Preberite več o prednostih limone pri hujšanju - preberite tukaj.
  • Breskve.
  • Lime.
  • Mango.

Jagode:

  • Lubenica.
  • Malina.
  • Jagoda.
  • Borovnica.
  • Brusnica.
  • Morski krhlika.

Zelenjava in zelišča:

  • Kardamom. Zaradi visoke vsebnosti eteričnih olj se presnova poveča, preprosti ogljikovi hidrati in mastna hrana se hitreje razgrajujejo.
  • kajenski poper.
  • Cimet. Normalizira presnovo ogljikovih hidratov, stabilizira raven glukoze, kar poveča kopičenje podkožne maščobe v telesu. V naslednjem članku bomo podrobno opisali prednosti cimeta za hujšanje..
  • Bazilika.
  • Nagelj.
  • Mint.
  • Timijan.
  • žajbelj.
  • Pehtran.
  • Zeleni čaj. Je najmočnejši antioksidant, vsebuje encim, ki pomaga pri izgorevanju maščob. Priporočljivo je zaužiti štiri skodelice na dan med obroki, vendar nikoli takoj po obrokih..
  • Ingver. Ko vstopi v želodec, aktivno poveča absorpcijo preostale hrane. Za uspešen učinek uporabite ingverjevo korenino namesto listov in prahu.

Kot lahko vidite, so nesporni voditelji med izdelki, ki razgrajujejo maščobno plast, sadje in zelenjava. Jeseni in poleti so cenovno ugodni, hkrati pa so tudi skladišče vitaminov. Pozimi se lahko zatečete k začimbam, nabranim od poletja..

Beljakovinska hrana za hujšanje

Številni prehranski sistemi temeljijo na beljakovinskih živilih in to z dobrim razlogom. Beljakovine so težko prebavljive, telo se hitro nasiči z nizkokalorično hrano, medtem ko hujša, vendar ohranja mišično maso.

  • Skuta z deležem maščobe do 2%. Velja za lahko prebavljivo živilo, zato se pogosto uporablja v dneh posta.
  • Pusto meso: piščanec brez zajcev, zajec, puran, govedina in teletina.
  • Kefir in mleko z vsebnostjo maščobe do 1,5%. Vsebuje koristne bakterije, ki spodbujajo aktivno razgradnjo maščob.
  • Pusto ribe: krap, križ, krap, ščuka, milovec, trska in drugi.
  • Mlečni serum.
  • Jajca (mehko kuhana, trdo kuhana).
  • Morski sadeži: kozice, lignji, školjke.

Izdelki z ogljikovimi hidrati

Kljub temu, da so ogljikohidratna živila bolj hranljiva kot beljakovinska in jih ne smemo pretiravati, vam bo pravilno izbran njihov seznam omogočil ne samo, da se ne zredite, ampak tudi izgubite. To so zapleteni ogljikovi hidrati, ki ne povzročajo inzulinskega skoka in vsebujejo veliko vlaknin.

  • Ajda. Vsebuje veliko železa in joda. Kljub temu, da spada med ogljikove hidrate, je v njem zanemarljivih ogljikovih hidratov, beljakovin pa je veliko - 11 odstotkov, zato telo hitro nasiči.
  • Stročnice: fižol, grah, fižol.
  • Ovseni kosmiči. Normalizira delovanje črevesja in spodbuja hujšanje.
  • Rjavi riž. Odstrani toksine in toksine iz telesa, s čimer ga očisti.
  • Žitni kruh.
  • Bran. Bogata z vlakninami in lahko popolnoma nadomesti poljuben kruh.

Izdelki za hujšanje trebuha

Raven trebuh so sanje mnogih dam. Predel trebuha - težavno območje je pogosto težko uničiti maščobno plast na njem. Delate vaje, namazani ste s posebnimi kremami, vendar želodec ne izgine. Najverjetneje je razlog v tem, da jeste napačno hrano. Upoštevajte seznam določb za reševanje, ki vam bodo pomagale, da dobite raven trebuh.

  1. Zelenjava in sadje. Žitne pridelke (kruh, moka) zamenjajte z zelenjavo in sadjem. Najučinkovitejši nadomestki so oranžno in rdeče sadje in zelenjava: pomaranče, mandarine, rdeča paprika, korenje, grenivka, breskve in drugo. Vsebuje betakaroten in vitamin C, ki vam pomagajo pri izgubi teže okoli pasu.
  2. Pusto meso: teletina, govedina.
  3. Ribe z nizkim odstotkom maščobe.
  4. Mleko.
  5. Naravni jogurt.
  6. Mineralni selen v oreščkih, žitih, rdečem mesu, morski hrani.
  7. Olivno olje.
  8. Avokado.

Hrana, ki moti izgubo teže

Rad bi vam povedal o "škodljivih" izdelkih, ki vas lahko ovirajo na poti do preobrazbe in lepe postave.

  1. Maslo, margarina.
  2. Maščoba.
  3. Kisla smetana in smetana.
  4. Sir z več kot 30% maščobe.
  5. Skuta več kot 5% maščobe.
  6. Majoneza, kečap.
  7. Mastno meso.
  8. Mastne ribe.
  9. Prekajeno meso.
  10. Vse vrste konzervirane hrane.
  11. Sladkor.
  12. Indijski oreščki, arašidi, semena.
  13. Konzerve in marmelade.
  14. Sladkarije: sladkarije, čokolade, pecivo, pecivo, smetana, marshmallow in druge slaščice.
  15. Pecivo: žemljice, piškoti, beli kruh, medenjaki.
  16. Sladoled.
  17. Kondenzirano mleko.
  18. Čips.
  19. Peneča voda.
  20. Alkoholne pijače.
  21. Pica, hamburgerji, sendviči, instant rezanci.

Uživajte zmerno:

  1. Rastlinsko olje.
  2. Testenine.
  3. Sadje (ne več kot 500 gramov na dan).
  4. Jajca (največ 4 jajca na teden).
  5. Draga.
  6. Orehi, lešniki, mandlji.
  7. Žita.
  8. Krompir.
  9. Kava.

Po temeljitem preučevanju seznama čudežnih živil za boj proti debelosti lahko zdaj s pomočjo pridobljenega znanja začnete napredovati k harmoniji. Ampak ne pozabite, da uživanje izdelkov za hujšanje brez kakršne koli diete in dobro razvite prehrane, pa tudi brez telesne aktivnosti, morda ne bo spremljalo pozitivnega učinka, lahko bo celo odsotno. Zato bo le kompetentna kombinacija prehranskega sistema in športa privedla do pozitivnega rezultata..

Želimo vam veliko sreče na poti preobrazbe, hujšanje je možno tudi doma!

Pravilna prehrana za hujšanje doma - jedilnik za en teden

Prehrana za hujšanje doma je osnova za odstranjevanje odvečnih centimetrov v pasu. Prekomerna telesna teža negativno vpliva na stanje človekovega zdravja. Toda vsi ne želijo zapravljati diete. Pogovorimo se o tem, kako se pravilno prehranjevati, da se znebimo odvečnih kilogramov.

Metode in načela učinkovitega hujšanja

Izguba odvečne teže z uporabo stroge diete kaže na osupljive rezultate in to v kratkem času. Obdržati izgubljene kilograme je včasih težko.

Izguba teže za telo je stres. Po hudih gladovnih stavkah telo pošlje signale možganom, da shranijo maščobo za prihodnjo uporabo..

Pravilna prehrana za hujšanje doma se izogne ​​stresu, depresiji in tesnobi. Poleg tega človek primerno gleda na hrano, ki jo jemlje peroralno, že prej pa je analiziral škodo, ki jo povzroča zdravju.

Obstaja več načel za učinkovito hujšanje:

  • Pripravljalna faza je čiščenje telesa toksinov, toksinov. Kot sorbent se uporablja aktivno oglje in vsaj 2 litra čiste tekočine. Za varnejše čiščenje lahko zdravilo nadomestite z hrano, bogato z vlakninami. Čiščenje se izvede v 1 dnevu. To telo pripravi na pravilno prehrano;
  • Uravnotežite prehrano, ki vsebuje maščobe, beljakovine, ogljikove hidrate, minerale in vitamine. Z neravnovesjem je moteno delo vseh organskih sistemov. Slabo zdravje je vir razvoja patologij;
  • Razvijte poseben program vadbe na podlagi posameznih značilnosti.

Najtežji del hujšanja je začeti

Ženske in moški, ki želijo odstraniti odvečno telesno težo, nimajo pojma, kje začeti:

  • Začetna faza vključuje samopregledovanje in ugotavljanje vzroka.
  • Psihično se prilagodite hujšanju. Nutricionisti svetujejo, naj imate zvezek, zvezek ali vadnico. Uvajajte redno zastavljene cilje, naloge in dosežene rezultate. Za primerjavo pred in po tem je treba zabeležiti osebne kazalnike: dosedanja teža, pas, prsni koš in boki, ocenjena in zaželena telesna teža, poudariti razlog za veliko težo. Pomembno je, da se uglasite psihološko. Ljudem, starejšim od 50 let, je priporočljivo zmanjšati telesno težo pod nadzorom nutricionista. V tej starosti se vsi procesi v človeškem telesu upočasnijo, zato odstranjevanje maščobnih oblog poteka počasi.
  • Pravilno si postavite cilj - številko želene teže. Glavna stvar je, da ne pretiravamo, sicer obstaja nevarnost psiholoških travm. Nekatera dekleta in ženske se pripeljejo do strašne in nevarne bolezni - anoreksije. Cilj in ciljni datum morata biti realna in dosegljiva. Zmanjšanje telesne teže za 3-4 kg na mesec ne bo škodljivo. Na tehtnico se ne splača vsak dan, nadzorni postopek se izvede največ 1-krat v 7 dneh.
  • V odsotnosti volje se morajo ljudje okoli in sorodniki naučiti podpirati in pomagati v vsaki situaciji. Prehrambene okvare so pogoste, zato je pomembno, da si vsi družinski člani delijo kosilo, zajtrk in večerjo z vami..
  • Prehrano je treba določiti postopoma. Torej se telo hitro prilagodi novim razmeram in ne bo doživljalo stresa..
  • Naučite se piti čisto, filtrirano vodo. Negazirana tekočina prinaša naboj živahnosti in energije. Dnevni dodatek za odraslo osebo ni manjši od 2 litrov.
  • Skoraj vsi nutricionisti priporočajo kombiniranje pravilne prehrane z gibanjem. Z veliko odvečne teže je treba vaditi v telovadnici z inštruktorjem, ki vam bo pomagal izbrati prave vaje in slediti tehniki njihovega izvajanja.

Z upoštevanjem vseh zgornjih priporočil za pripravo bo prehod na pravilno prehrano manj boleč..

Prehrana brez diet

Hujšate lahko brez diete. Postopek bo trajal dolgo in bo zahteval samoorganizacijo.

Nutricionistični nasveti vam bodo pomagali ustvariti zdravo in hranljivo prehrano:

  • Odpravite sladkarije ali jih nadomestite z manj škodljivimi. Sladkor - za naravni med, sladkarije in druge slaščice - za sadje.
  • Nehajte jesti hitro prebavljive ogljikove hidrate. "Počasi" so najbolj uporabni - riž, ajda, ovsena kaša, polnozrnate testenine, nekvašeni kruh.
  • Iz hrane odstranite slaščice iz sladke moke in pšenični kruh. Kruh bo veljal za odličen nadomestek.
  • Nadzirajte količino pojedene hrane. Obrok ne sme presegati 200 gramov.
  • Pravilna priprava hrane. Glavni tehnološki procesi priprave hrane s pravilno prehrano so: kuhanje, dušenje, pečenje brez nastanka zlato rjave skorje, vodna para.
  • Živalske maščobe lahko povečajo telesno težo. Zaradi tega bi moral biti njihov sprejem omejen na minimum. Med olji velja oljčno olje za najbolj uporabno, vendar ne v velikih količinah..
  • Zelenjava je bistvena sestavina pravilne prehrane. Bogati so z grobimi vlakninami, ki izboljšajo prebavo. Priporočljivo za svežo porabo ali za pripravo solat. Kot preliv lahko uporabimo kislo smetano z nizko vsebnostjo maščob.
  • Odpravite sol. Ker ta izdelek v razsutem stanju zadržuje tekočino v telesu.
  • V prehrani mora biti prisotna beljakovinska hrana. Vzemite meso in ribe z nizko vsebnostjo maščob.
  • Prisotni morajo biti mlečni izdelki z najmanjšo vsebnostjo maščob. Izboljšajo proces prebave.
  • Alkoholne pijače, kajenje in druge odvisnosti škodujejo zdravju in povzročajo apetit.

Vzorčni meni za 7 dni

Vzorčni meni za teden v tabeli:

Dan v tednuMeni
PonedeljekZajtrk: ajda v vodi (200 g), štruca s kosom sira, zeliščna pijača z limono.

Drugi zajtrk: zeleno jabolko (1 kos), kozarec tople negazirane vode.

Kosilo: vinaigrette (100 g), zelenjavna puranjeva juha (200 ml), kompot iz suhega sadja brez sladkorja (200 ml).

Popoldanski prigrizek: kefir (200 ml), kruh.

Večerja: solatne kumare in paradižnik, riž z zelenjavo (100 g), kuhan puranji file (100 g), zeliščni čaj z medom.

TorekZajtrk: naravni jogurt brez dodatkov in barvil (100 g), kuhano jajce (2 kos), čaj.

Drugi zajtrk: sadna solata (100 g), kozarec vode.

Kosilo: juha z gobami (200 ml), sesekljana kumara (50 g), dušeno zajčje meso z zelenjavo (150 g), jagodičasta sadna pijača.

Popoldanski prigrizek: skuta (50 g), kozarec negazirane vode.

Večerja: zelenjavna solata (100 g), pečene ribe (100 g), kozarec sveže iztisnjenega pomarančnega soka.

SredaZajtrk: ovsena kaša v vodi (100 g), kruh z maslom, pijača.

Drugi zajtrk: grenivka, negazirana voda.

Kosilo: kremna juha z krutoni (150 ml), solata s svežim zeljem (70 g), zeleni čaj z medom.

Popoldanski prigrizek: rezina žitnega kruha in skuta, sok.

Večerja: zelenjavna enolončnica (100 g), ribe na pari z nizko vsebnostjo maščob (100 g), limonin napitek.

ČetrtekZajtrk: parjena beljakovinska omleta, rezina kruha s sirom, sok.

Drugi zajtrk: hruška, kozarec negazirane vode.

Kosilo: solata s svežim jabolkom in korenčkom (50 g), bučke, polnjene s piščančjimi prsi (150 g), nesladkan kompot iz suhega sadja.

Popoldanski prigrizek: jogurt brez barvil (100 g), navadna voda brez plina.

Večerja: sirnice v pečici z oceno (100 g), čaj z medom in limono.

PetekZajtrk: ovsena kaša na vodi z jagodami, zeleni čaj.

Drugi zajtrk: oranžna, navadna voda.

Kosilo: zeljna solata (50 g), ribja juha s koščki ribe z nizko vsebnostjo maščob (200 ml), čaj.

Popoldanski prigrizek: kefir 1% (200 ml)

Večerja: zelenjavna enolončnica (150 g), jabolčni, limonin napitek.

SobotaZajtrk: žitarice z mlekom in koščki sadja, kruh, čaj brez sladkorja.

Drugi zajtrk: žitni kruh s sirom, negazirana voda.

Kosilo: solata z zelenim fižolom (50 g), pečeno korenje s piščančjimi prsi (150 ml), brusnični sok.

Popoldanski prigrizek: fermentirano pečeno mleko, kruh.

Večerja: grška solata (200 g), kruh, čaj z medom in limono.

NedeljaZajtrk: sadna solata (150 g), limonin čaj.

Drugi zajtrk: skuta (100 g), kozarec vode.

Kosilo: solata s paradižnikom, kumarami in koruzo (50 g), kuhana ajda (100 g), perutninski kotlet (100 g), pomarančni sok.

Popoldanski prigrizek: zelenjavna enolončnica (100 g), voda.

Večerja: enolončnica (100 g), sveža zelenjava (100 g), čaj brez sladkorja z limono.

Recepti za pravilno prehrano

Razmislite o možnostih za postopne recepte za obroke, ki vam omogočajo pravilno prehranjevanje in hujšanje.

Zelenjavna juha

Zdrava in hranljiva jed. Od določene količine sestavin prejme 3-4 porcije po 200 g.

Izdelki:

  • korenje - 150 g;
  • krompir - 300 g;
  • cvetača - 100 g;
  • konzervirani grah - 50 g;
  • repa čebula - 1 majhna glava;
  • svež koper - 10 g.

Priprava:

  • Olupite zelenjavo, sperite. Sesekljajte: krompir - na kocke, korenje - na polovice, socvetje zelja - razdeljeno na 2-3 dele, čebula pa ostane cela.
  • V ponev nalijemo 3 litre hladne vode. Dajte na ogenj in zavrite.
  • Zelenjavo eno za drugo dajte v vodo, kuhajte, dokler izdelki niso pripravljeni.
  • Nekaj ​​minut pred koncem dodamo drobno sesekljan koper in ponovno zavremo.
  • Izklopite ogrevanje in pustite 2-3 minute pod zaprtim pokrovom, da se napolni.
  • Nalijte na porcije in postrezite.

Sirna enolončnica

Izdelki:

  • skuta - 300 g;
  • zdrob - 40 g;
  • piščančje jajce - 2 kos.;
  • mleko - 60 ml;
  • sladkor - 1 čajna žlička;
  • oljčno olje - 10 ml;
  • jagode - 1 kozarec.

Priprava:

  • Jajce razbijemo v plastično skledo in zmešamo s ščepcem soli in sladkorja. Stepajte, dokler se popolnoma ne raztopi.
  • V mikrovalovni pečici malo segrejte mleko. Združite z žitaricami, pokrijte in pustite 10 minut, da nabreknejo.
  • Zrnato skuto zmeljemo v mešalniku do pireja, zmešamo z jajci in zdrobom.
  • Razvrstite jagode, sperite, posušite. Dajte v posodo z vsebino, premešajte.
  • Namastite pekač. Maso enakomerno porazdelite, dajte v pečico za 40 minut pri temperaturi 200 stopinj.

Tepsija s piščancem in zelenjavo

Izdelki:

  • korenje - 100 g;
  • perutninski file - 0,2 kg;
  • cvetača - 150 g;
  • piščančja juha - 1 kozarec;
  • trdi sir - 50 g;
  • moka - 1 žlica;
  • smetana - 100 ml;
  • piščančje jajce - 2 kos.;
  • začimbe po želji in po okusu.

Priprava:

  • Zelje sperite, olupite in zavrite, dokler ga napol ne skuhate v slani vodi.
  • Precedite in juhi dodajte piščančjo juho, moko, smetano, jajce in začimbe. Temeljito premešajte, dajte na ogenj in kuhajte 3-5 minut.
  • Pekač namastimo z maščobo, na dno damo kuhano perutninsko meso, narezano na rezine. Nato naribano korenje, cvetača. Prelijemo z omako in potresemo z naribanim sirom.
  • Pečico segrejte na 250 stopinj, posodo nastavite z vsebino in pecite 20-30 minut. Po pojavu svetlo zlato rjave skorje odstranite izdelek.
  • Narežemo na porcije, potresemo s svežimi zelišči in postrežemo.

Solata z zeljem, bolgarskim poprom, paradižnikom in kumarami

Izdelki:

  • belo zelje - 300 g;
  • paradižnik - 50 g;
  • sveža kumara - 50 g;
  • sladka paprika -50 g;
  • sol - ščepec;
  • sladkor - 1 čajna žlička;
  • oljčno olje - 2,5 žlice;
  • kis 9% - 1 žlička.

Priprava:

  • Izperite zelenjavo, po potrebi olupite.
  • Sesekljajte na tanke trakove, dajte v ločeno plastično skledo.
  • Dodajte začimbe, kislino, olje. Mešajte z drobljivimi gibi.
  • Pokrijte, hladite 20 minut. Ponovno premešajte in ga lahko zaužijete.

Piščančji kotleti

Izdelki:

  • perutninski file - 0,3 kg;
  • repa čebula - 1 glava;
  • česen - 3 stroki;
  • začimbe po okusu in želji.

Priprava:

  • Odmrznite celulozo, sperite. Narežemo na priročne koščke.
  • Olupite čebulo, izrežite dele, ki niso užitni.
  • Dve sestavini v kuhalniku zmeljemo do pireja.
  • Soljeno in poprano pripravljeno mleto meso.
  • Razdelite na enake koščke, tako da vsak dobi ovalno obliko.
  • Pekač namažite z majhno količino olja, položite pripravljeno p / f. Pečemo v pečici do mehčanja na 200 stopinjah.

Hrana za hitro hujšanje

S pravilno prehrano je nemogoče doseči hitre rezultate pri hujšanju. Dobljeni rezultat pa traja dolgo..

Naslednja priporočila bodo pomagala aktivirati proces izgorevanja podkožne maščobe:

  • za odpravo lakote - pijte veliko navadne vode;
  • vnos hrane naj bo na vsake 4 ure, v majhnih delih. Potem se bo presnova pospešila in telo ne bo začelo shranjevati hranil v obliki maščobnih oblog;
  • glavna hrana naj bo sadje, zelenjava, jagodičevje. Ribe in meso - prisotni v najmanjši količini;
  • med kuhanjem dodajte cimet, črni poper, kumino ali koriander. Po njihovi zaslugi se proces prebave normalizira;
  • kot prigrizek je dovoljeno uporabljati suho sadje in oreščke, vendar največ 50 g;
  • pijača - zeleni čaj z limono.

Kako pravilno sestaviti domači program hujšanja?

Prehranski program je mogoče razviti in sestaviti samostojno doma.

  • moški - 12,7 * višina + 6,3 * teža-6,8 * starost + 66 = bazalni metabolizem;
  • ženske - 4,7 * višina + 4,3 * teža -4,7 * starost + 655.

Dobljeni rezultat kaže na količino energije, ki jo potrebuje oseba v mirovanju. Iz tega razloga je pomembno, da vedno upoštevamo stopnjo aktivnosti..

Pri izračunu s formulo se uporabljajo naslednji koeficienti:

  • če je življenjski slog sedeč od 0,8 do 1,0;
  • z nenehno hojo in prisotnostjo 1-2 treningov na 7 dni v telovadnici od 0,9 do 1,1;
  • aktivni življenjski slog od 1,0 do 1,2.

Pravila za shranjevanje rezultatov

Dobljeni rezultat lahko podprete in utrdite pod pogojem, da pravilna prehrana postane smisel življenja:

  • Pri izračunu vsebnosti kalorij v hrani ne podcenjujte kazalnikov.
  • Nadaljujte z vadbo.
  • Upoštevajte vsakodnevno rutino.
  • Popijte potrebno količino vode in jejte pravočasno.

Nasveti

Da ne bi škodovali zdravju, ampak ravno nasprotno, dobri nasveti nutricionistov bodo pomagali izboljšati njegovo počutje:

  • Ženske po 30. letu starosti morajo med pravilno prehrano dodatno uživati ​​kalcij. V tej starosti se mineral v telesu znatno zmanjša;
  • Iz prehrane popolnoma izključite kofeinske pijače in alkohol;
  • Holesterol je sovražnik ljudi. Z odstranjevanjem živil in živil z visoko vsebnostjo holesterola lahko odmašimo krvne žile.

Pravilna prehrana in režim pitja

  • Za človeško telo je voda pomembnejša od hrane. Čista tekočina pospeši metabolizem in s tem izboljša in pospeši postopek odstranjevanja maščobnih oblog.
  • Človeško gibanje spremlja izguba vlage. Pomanjkanje tekočine lahko zapolnite, če pijete po 8 kozarcev na dan.
  • Z aktivnimi športi ali uživanjem alkohola se poraba vode poveča.
  • Voda mora biti čista, brez plinov, sladkorja in konzervansov. Pijte po 200 ml postopoma vsakih 60 minut.

Športne aktivnosti

Vsaka telesna aktivnost zaradi pospešene presnove hitro zmanjša težo. Da bi ohranili rezultat po jedi ali okrepili učinek prehrane, je dovolj, da 2-3 krat na teden obiščete telovadnico in opravite potreben niz vaj.

Vadbo lahko izvajate doma ali v fitnesu (pilates, plavanje). Poleti bo učinkovito poganjati kolo. Prednosti takšne obremenitve so dvojne - svež zrak in krepitev srčne mišice, aktiven življenjski slog.

  • Vrv za skakanje. Izvajajo se z minimalnimi obremenitvami in postopoma povečujejo čas. Okrepljen je kardiovaskularni sistem.
  • Squats: preprosto, z dumbbells.
  • Sklece (glavno je, da vajo izvajate pravilno).

Za bolj priročno rešitev vprašanja predavanj lahko ustvarite poseben urnik usposabljanja.

Kozmetični postopki za hujšanje

Če želite odstraniti odvečno težo in izboljšati videz, stanje kože, lahko uporabite dodatna sredstva:

  • Obloga zmanjša centimetre v pasu in bokih. Rezultat bo viden po 3 postopkih. To lahko storite tudi doma. Glavna stvar je pravilno pripraviti mešanico..
  • Kozmetične kreme za oblikovanje telesa. Ne pomagajo in ustrezajo vsem dekletom in ženskam. Njihovo uporabo je priporočljivo kombinirati z aktivno telesno aktivnostjo..
  • Masaža normalizira presnovo, izboljša stanje kože.
  • Kopel, savna povečata prekrvavitev. Priporočljivo je kombinirati z domačim solnim ali medenim pilingom.

Vsak človek mora v vsakem primeru pravilno jesti, ne glede na težo. Nizkokalorična dieta vam bo omogočila zmanjšanje odvečne teže in odstranjevanje telesne maščobe, ne da bi telesu škodovala.

Kako pravilno jesti, da shujšate

Članek vsebuje preprost nasvet strokovnjaka za prehrano, ki vas bo naučil, kako pravilno jesti, da shujšate, splošna priporočila, najpogostejše napake in napačne predstave.

Zakaj se zredimo

Razlogi za prekomerno telesno težo:

  • Prehrana (iz lat. Alimentum - hrana, prehrana) je tisto, kar dobimo skozi usta. V 95% primerov problem pojemo.
  • Endokrine motnje se pojavijo v 3-4% primerov.
  • Različne nevrološke motnje in drugi vzroki se pojavijo pri 1%.

Z drugimi besedami, v 95% primerov se težava pojavi zaradi presežka dohodne energije nad našo porabo energije..

Stroški energije gredo na dva načina:

  • BX. Koliko porabi naše telo, da ohrani svoje vitalne funkcije v mirovanju (ležite, sedite, gledajte televizijo). Količina porabljene energije je individualna. Izračunano: ženske 0,9 kcal / kg, moški 1 kcal / kg teže.
  • Telesna aktivnost.

Tabela porabe energije po organih in tkivih telesa

Ko se bazalna hitrost presnove poveča:

  • Pri pridobivanju mišične mase.
  • V stresnih situacijah.
  • S povečanjem telesne temperature in okolja (ljubitelji kopeli).
  • Z aktivno rastjo.

Kaj zmanjšuje metabolizem:

  • Starost. Naša naloga je vzdrževanje metabolizma s telesno aktivnostjo.
  • Dojenje.
  • Endokrine bolezni.
  • Lakota. Vse lačne diete, ki so.

Formula za izračun bazalne hitrosti presnove (BOO), kjer je M telesna teža:

Ko človek poje več, kot porabi, pride do presežka kalorij. Tako je na primer zelo enostavno pojesti dodatnih 200-300 kcal. Skrivajo se v izdelkih, ki jih ne obravnavamo kot hrano..

Kdo misli, da je narobe spiti kozarec mleka? To je enakih 300 kcal energije, torej pol cheeseburger ali hamburger. Mleko, kefir sta tudi hrana. Zelo pogosto kozarec kefirja, ki ga spijemo zvečer, velja za prehranski izdelek. Če pa ta kozarec preseže dnevni obrok, je to že preveč kalorij..

Kršitev prehrane

Vrste prehranjevalnih motenj, ki se pojavijo pri 60% ljudi s prekomerno telesno težo, so:

  • Hrana za podjetje. Na primer, ženska je večerjala ob petih. Mož je prišel ob devetih zvečer. Žena poje drugo večerjo za družbo.
  • Čustveno "pitje hrane". Prevzem stresa in nadomestitev ljubezni z okusnim izdelkom. Sladkor stimulira morfijska območja v naših možganih, tako kot zdravila. Roka kot odvisnik od drog in alkoholik posega po tem užitku. Ni vam treba brati knjig, hoditi v gledališče, se ukvarjati s športom, graditi odnose, iskati vire veselja. Vzel sem ga in pojedel. Imate se radi za minuto, potem pa sovražite cel večer.
  • Omejevalne motnje - "prehranska depresija". Pojavi se pri ljudeh, ki so ves čas na dietah, se omejujejo, gredo spat razmišljati o hrani. Taki ljudje se ne morejo ustaviti, saj so se prijeli za dobrote. V praksi se izkaže boleč poskus hujšanja, da bi pojedli pecivo in žemljice. Navada pravilnega prehranjevanja ni razvita.
  • Paroksizmalne motnje. Na primer "nočna svečenica". Enkratna nenadzorovana motnja prehranjevanja. Naenkrat sem hotel - naval sem se na hrano in se nisem mogel več ustaviti.

Vse v življenju je daleč od idealne situacije. Treba je iskati kompromise. Na primer, pustite brezplačne kalorije za kozarec kefirja, nekaj beljakovin. Tudi če ste budni, vaše telo že spi. Nenačrtovani obroki mu dajo dvojno obremenitev, kar ustvarja stres.

Pogosto lahko slišite stavek "Nimam denarja za dieto." Prekomerna telesna teža zahteva veliko več denarja in vlaganja vase - trenutno in v prihodnosti 10-20 let. Vse to v ozadju psihološkega nelagodja, zmanjšanja kakovosti življenja..

Kako ugotoviti, ali imate prekomerno telesno težo

  • Obseg pasu. Moški več kot 94 cm, ženske več kot 82 cm.
  • Raven sladkorja na tešče nad 5,5 mmol / L.
  • Raven tlaka je nad 120/80 mm Hg. Umetnost. (135/85 pri starejših).
  • Raven holesterola je več kot 5 mmol / l Trigliceridi več kot 1,7 mmol / l.

Če se poveča vsaj eden od kazalnikov, se v naslednjih 10 letih tveganje smrti poveča za 10-15% (če pa vsi štirje, pa do 60%).

3 enostavni kazalniki, ko se lahko izmerite in razumete, ali imate prekomerno telesno težo ali ne.

    Indeks telesne mase. ITM = teža (kg) / višina (m 2) razmerje med maso in višino na kvadrat. Norma je do 25, 25-30 - prekomerna telesna teža, debelost 30-35 stopnje I, debelost 35-40 - stopnja II in huda debelost. A tu je pomanjkljivost - sestava telesa ni upoštevana. Bodybuilder in debela oseba bosta imela enak ITM.

Razmerje pasu in višine. Obseg pasu ne sme biti večji od polovice višine.

Obseg pasu do obsega bokov. Pas je izmerjen 2 cm nad popkom.

Če ste v 2-3 mesecih dosegli želeni rezultat (vaš cilj je bil 5 kg) in se sprostili, vrnili k staremu načinu življenja, se bo teža vrnila. Utrjevanje uspeha traja vsaj še 2-3 mesece. V povprečju, kolikor so dosegli, jih je treba popraviti. Potem bo teža nagnjena k novi normi..

Kako shujšati doma

  • Pravi mentalni odnos in samodisciplina. Želeti morate težo normalizirati.
  • Zmanjšajte trenutno dnevno prehrano za 500-600 kcal.
  • Ustvarite najbolj uravnoteženo prehrano za beljakovine, maščobe, ogljikove hidrate, vitamine in minerale.
  • Zadosten in ustrezen režim pitja.
  • Skladnost z režimom in pravili vnosa hrane.
  • Organizirajte kompetentno razstrupljanje telesa.
  • Podpora živčnemu sistemu.
  • Ustrezna vadba in spanje.
  • Normalizacija endokrinega ravnovesja. Še posebej za tiste, ki na prejšnjih točkah ne morejo doseči pozitivnega rezultata..

Zmanjšanje kalorij

Kako lahko zmanjšate vsebnost kalorij v prehrani:

  • Ponovno pretehtajte vsebnost kalorij v hrani, ki jo jemo. Izberite bolj kakovostne kalorije. Bolje jesti jabolko in ne jabolčno pito. Boljši oreški kot mandlji, prekriti s čokolado. Cela kaša, ne žitarice za zajtrk. Meso, ne klobasa. Voda, ne sok in soda. Jejte čim bolj zdravo hrano.
  • Dietetskega kolačka ni. Vsekakor. Tudi dietne torte ni. Tudi najbolj pravilna torta na skuti je predvsem torta, ne skuta.
  • En obrok zamenjajte s koktajlom po vaši izbiri. Ali je to Smart Meal ali Nutri Bern s TNT.
  • "Banket tableta" Carbo Grabber zmanjša absorpcijo ogljikovih hidratov za 50%. Fat Grabber zmanjša absorpcijo maščobe.

Vitamini in minerali za hujšanje

Če glede tega ne storite ničesar, dobite:

  • Slabo počutje.
  • Letargija.
  • Apatija.
  • slaba volja.
  • Zmanjšana presnova.
  • Razčlenitve.

To zelo pogosto občutijo dekleta, ki gredo na diete. Sediti morate na dieti, na kateri lahko sedite vse življenje. Prav tako je treba prehrano obogatiti z vitamini in minerali..

Ko ste izbrali zdravo hrano in obogatili prehrano z vsemi gradbenimi materiali za telo, je vaša celica polna in možganom ne pošilja signalov, da so lačni. Če ji vsaj nekaj primanjkuje, celica pošlje signal. Potem se zelo težko upremo skušnjavi. »Pojej vsaj nekaj! Nimam dovolj vitamina A, vitamina B ".
Seznam vitaminov in mineralov, ki nam lahko pri tem pomagajo:

  • Smart Meal (koktajl).
  • TNT (koktajl).
  • Super kompleksno.
  • cvetni prah.
  • Zaščitna formula.
  • Linija Solstics.

Obstaja več mineralov, brez katerih je harmonija nemogoča:

  • Krom. 70% ljudi s prekomerno telesno težo ga nima. Bolniki s sladkorno boleznijo v 80% primerov imajo izrazito pomanjkanje mikrohranil. Krom je odgovoren za presnovo ogljikovih hidratov. Pomanjkanje je eden od razlogov za razvoj insulinske odpornosti. Krom spodbuja predelavo maščob v ogljikove hidrate, izgorevanje maščob. Zmanjša raven holesterola. Sodeluje pri delu mišic, zaradi česar so močnejše.
  • Jod za podporo normalnemu delovanju ščitnice.
  • Kalcij. Pospešuje presnovo. Izboljša delovanje mišic, živčnega sistema in znižuje holesterol. Del hormona kalcitriola, ki maščobo pretvarja v energijo.

Če želite dobiti dnevni odmerek kalcija, morate spiti liter mleka ali liter kefirja ali zaužiti 1 kg skute na dan. Toda glede na vsebnost kalorij v teh izdelkih ne potrebujemo več kot kozarec. In v resnici ni mogoče vsak dan pojesti kilograma skute..

Največ kalcija najdemo v siru, sezamovih semenih, oreščkih. To so zelo kalorična živila, ki jih je treba omejiti na 30 gramov..

Skoraj nemogoče je nadomestiti pomanjkanje kalcija brez dodatnega vira kalcija v obliki prehranskih dopolnil..

Pravilen režim pitja

Kaj je "voda":

  • Limonina voda.
  • Koralna kalcijeva voda.
  • Decokcije in zeliščni poparki.
  • Sadne pijače brez sladkorja.
  • Zeleni čaj druge in nadaljnjih infuzij.

Kava in črni čaj nista vključena..

Pravilna prehrana

Šejki in beljakovinska hrana se odlično obnesejo. Če pa jih jeste zvečer, rezultata ne bo. Pomemben je vnos hrane. V idealnem primeru gre za 3 glavne obroke in 2 prigrizka. Prigrizki vam pomagajo preprečiti prenajedanje v glavnih obrokih.

Potreben je uravnotežen zajtrk z beljakovinami: kaša z jajcem in rezino sira. Kako jesti, da shujšate: delno, redno. Zadnji obrok najkasneje 3-4 ure pred spanjem.

Čiščenje telesa za hujšanje

Nobena presnova se ne bo začela z veliko količino toksinov v telesu. Le tako, da ga očistimo toksinov, parazitov, presnovkov, bomo lahko govorili o izgubi odvečne teže.

Znebiti se odvečnih kilogramov je razgradnja maščobnega tkiva z velikim sproščanjem produktov razpada. Umakniti jih je treba. Najprej bodo odstranjena jetra. To je eden od razlogov za degeneracijo v maščobno hepatozo, če jetra niso pripravljena.

Proces čiščenja in rehabilitacije mora biti kompetenten. Podjetje je razvilo program za rehabilitacijo prebavil, ki je primeren za vse in je zasnovan za 3 mesece. Dodati je treba prebavne encime ali Ag-X. Odstranimo fermentacijo - velikost trebuha se bo zmanjšala. Boljša kot je prebava, boljša bo presnova.

Poskrbite za redno odvajanje blata. Cilj je dvakrat na dan. Pomagajte si z vodo, vlakninami, če je potrebno - odvajali. Če čez dan ni bilo neodvisnega blata, ponoči vzemite 2 kapsuli naravnega odvajala (Cascara Sagrada ali Nature Lax).

Vadba za hujšanje

Zdaj so modna rešitev telovadnice, fitnes centri, kolesarjenje. Treba je razumeti, da tudi najbolj pravilna in učinkovita telesna aktivnost ne prispeva k izgubi teže. Daje napete mišice, vendar teža med treningom ne izgine. Pri tem pomaga le kompetentna kombinacija prehrane s telesnim treningom..

Veliko vprašanje je, ali bo telesna aktivnost 2-krat na teden pomagala zmanjšati težo. Potrebna je vsak dan.

Pohodništvo, zavrnitev dvigala in tako naprej so spontane dnevne aktivnosti. In če mu dodate še kondicijo, se bo vse izšlo. Če človek ves dan sedi v pisarni, se z dvigalom spusti do avta in gre dvakrat na teden v telovadnico, potem takšna "telesna aktivnost" ne bo pripeljala do zdravja.

Za tiste, ki imajo radi okusno hrano in želijo uravnoteženo prehrano za hujšanje:

  • Solstick Slim z okusom borovnice. Popolnoma prekine apetit, če želite pojesti nekaj sladkega. Sproži drenažne sposobnosti telesa in pospeši metabolizem.
  • Solstna energija. Primerno za intenzivnejšo telesno aktivnost. Za večjo budnost je dobro imeti pijačo pred vadbo, da boste med treningom lahko bolj delali..

P.S. Če natančno upoštevate vsa zgornja priporočila nutricionista o pravilni prehrani in življenjskem slogu in je teža na mestu, priporočamo, da ste pozorni na endokrini sistem. Včasih ni dovolj samo pravilna prehrana in zadostna telesna aktivnost, da se znebite teh odvečnih kilogramov. To vprašanje smo podrobneje preučili v članku "Zakaj teža miruje: 5 razlogov in 5 rešitev".

Rad bi dodal, da nobena dieta ne more nadomestiti zdrave pameti. Prekomerna telesna teža je življenjski problem. In spreminjanje načina življenja traja več kot en mesec. Zato se ne mučite, ne zabijajte se v okvir, ne kaznujte se za to, da od tega ponedeljka niste začeli voditi nekega idealnega življenjskega sloga.