Kdaj piti mleko za povečanje rasti?

Raziskave potrjujejo, da je odraščanje s pravilno prehrano možno, ne bo tri centimetre na mesec, a na splošno bo človek višji, kot če se ne bi potrudil. Da bi dosegli rezultat, morate sprejeti ukrepe v kompleksu.

Za začetek se torej pripravite vsak dan piti mlečni napitek z jajci, tak koktajl je hranljiv in poln vitaminov, potrebnih za rast..

V dva kozarca toplega mleka stepemo sveže piščančje jajce in pijemo trikrat na dan.

Začnite vsak drugi dan vaditi na vodoravni palici, visenje ali vlečenje razteza rast.

Izogibajte se kajenju alkohola in tobaka, ki zaustavlja rast.

In začnite jesti pravilno, da nadoknadite pomanjkanje vitaminov in mineralov, potrebnih za rast.

Za zajtrk jejte samo mlečno kašo in za kuhanje uporabljajte običajna žita, kaše ne kuhajte na instant žitaricah. Učinka ne bo.

Za kosilo vključite več korenja, fižola, zelja, borovnic, banan, agrumov in različnih oreščkov. Brazilski oreh je zelo dober. Čez dan morate pojesti približno kilogram sveže zelenjave in sadja, za rast morate jesti kuhano meso, mleko in jesti sveže pripravljeno hrano iz naravnih izdelkov.

In zvečer obvezna večerja. Če želite odrasti, potem ne morete spati, ne da bi večerjali.

Večerja lahko vključuje mlečno kašo, kuhano jajce, skuto, med. In mleko s kislo smetano.

Ne bodite preveč zapleteni glede višine, veliko je primerov, ko je moški nižji od ženske in živi srečno. In ženske so resnično všeč moškim z atletsko postavo, zato obstaja možnost izvajanja fizičnih vaj, potem bo katera koli ženska znala ceniti moč telesa, samodejno se domneva, da potem obstaja tudi moč duha, ki jo ženska najprej ceni.

Hrana za rast

Problem majhne rasti marsikomu otežuje življenje. Dokaz za to niso le poročila psihologov, temveč tudi stotine novih vprašanj za strokovnjake, ki so ostala na forumih in spletnih straneh o medicini in športu..

Ljudje vseh starosti zanima, ali je mogoče naravo "zavajati" in povečati njihovo dejansko višino za vsaj nekaj centimetrov. Na vsa njihova vprašanja v svojih publikacijah odgovarjajo usposobljeni strokovnjaki za prehrano, fiziologi in znanstveniki z vsega sveta..

Ali je realno povečati svojo višino s prehrano?

Dejansko višino osebe določa genetika. Obstajajo pa številni zunanji dejavniki, ki na to tudi močno vplivajo. Med njimi so zdrav način življenja, spanje, gibanje in seveda pravilna prehrana. Telo iz hrane dobiva koristne snovi, ki mu omogočajo intenzivno "gradnjo" vezivnega tkiva, zlasti kosti in hrustanca.

Poleg tega je hrana, ki vsebuje arginin. Ta aminokislina spodbuja sproščanje rastnega hormona in posledično poveča dejansko rast osebe. Mimogrede, arginin učinkoviteje "deluje" v kombinaciji z drugimi aminokislinami - lizinom in glutaminom, ki jih najdemo tudi v hrani..

V našem času se lahko oseba zateče k uporabi aditivov za živila ali zdravil, ki spodbujajo proizvodnjo nekaterih hormonov. Vendar zdravniki opozarjajo na nevarnost takšnih metod. Prvič, majhnost ne pomeni vedno, da v telesu primanjkuje rastnega hormona. In drugič, njegova prekomerna količina lahko povzroči presežek končne rasti. Kot rezultat, mora oseba, ki se je znebila ene težave, iskati rešitev za drugo. V primeru pravilne uporabe potrebnih živilskih izdelkov ne more priti do katastrofalnih rezultatov..

Dieta za povečanje višine

Tisti, ki želijo povečati svojo višino, morajo svojo prehrano čim bolj popestriti. Vsebovati mora raznovrstno zelenjavo in sadje, mlečne izdelke, meso, ribe, oreščke in stročnice. Vsi bodo poskrbeli za oskrbo z vitamini in minerali, kar ne bo pomagalo le povečati rasti, temveč tudi ostati zdravo in čim bolj energično..

Za naravno proizvodnjo rastnega hormona pa je izjemno pomembno, da svoje telo obogatite z beljakovinami, vitamini in minerali, in sicer:

  • Beljakovine rastlinskega ali živalskega izvora. Nepogrešljiv je za rast in obnovo tkiv. In od njegove prisotnosti je odvisna proizvodnja encimov in hormonov, vključno z rastnim hormonom.
  • Vitamin A. Učinka tega vitamina na telo je težko preceniti. Izboljša vid in stanje kože, poveča imunost in poveča hitrost rasti.
  • Vitamin D. Sodeluje pri tvorbi kostnega tkiva.
  • Topne in netopne vlaknine. Pospešuje prehod hrane skozi prebavni sistem in spodbuja njeno absorpcijo ter izločanje toksinov in toksinov..
  • Minerali - kalcij, fosfor, železo, cink, selen in magnezij. Vsi so odgovorni za rast kosti in samega telesa..

Ne smemo pa pozabiti, da ima lahko enaka prehrana različne učinke na različne ljudi. Najprej je to posledica posameznih reakcij na določena živila. Čeprav je končni rezultat odvisen tudi od spola, starosti, zdravstvenega stanja človeka, bolezni, ki jih je utrpel, podnebja in celo kakovosti in količine zaužite hrane. Da bi dosegli največji učinek, se je pred uporabo te diete nujno posvetovati z zdravnikom ali strokovnjakom za prehrano..

12 najboljših izdelkov za rast

Mleko. Vsestranski proizvod za rast. Je tako odličen vir beljakovin kot pijača, ki izboljša prebavo. Priporočeni dnevni odmerek je 2-3 kozarca.

Jajca. Ne vsebujejo samo beljakovin, ampak tudi vitamin D (v rumenjaku). Če želite opaziti jasen rezultat - na dan morate pojesti 3-6 jajc.

Kokoš. Še en vir beljakovin, ki spodbuja rast kosti in mišic.

Govedina in goveja jetra. Poleg beljakovin vsebujejo tudi železo - bistveni mineral za kateri koli rastoči organizem..

Ovseni kosmiči. Vir rastlinskih beljakovin, vlaknin in železa.

Jogurt. Vsebuje beljakovine in kalcij, potrebne za izgradnjo mišic in povečanje kosti. Poleg tega redno uživanje jogurta izboljša prebavo in presnovo..

Voda. Uživanje dovolj tekočine (približno 8 kozarcev na dan) izboljša prebavo in presnovo.

Trska. Poleg vitaminov A in D vsebuje še kalcij in fosfor. Poleg tega je odličen vir beljakovin. Trsko lahko nadomestite z lososom, tuno ali morsko hrano.

Riž, biserni ječmen. Ne vsebujejo le vitaminov in mineralov, ki močno vplivajo na rast in splošno stanje telesa, temveč tudi vlaknine, ki so potrebne za dober metabolizem..

Oreški. Vsebujejo rastlinske beljakovine, magnezij in cink.

Zelje. Je skladišče vitaminov in hranil, vključno s kalcijem, ki je potreben za povečanje kostnega tkiva.

Avokado. Vsebuje tako rastlinske beljakovine kot magnezij.

Kaj drugega vam bo pomagalo povečati višino

  1. 1 Športne dejavnosti. Vsaka telesna aktivnost izboljša presnovo in krepi mišice. Toda raztezne vaje zagotavljajo prožnost hrbtenice in izboljšujejo prehrano hrustanca in kostnega tkiva..
  2. 2 Spi. Študije so pokazale, da telo med spanjem aktivno proizvaja rastni hormon. Zato je dober spanec ključ do dobre rasti..
  3. 3 Prenehanje uživanja alkohola, kajenja in nezdrave hrane. Zastrupljajo telo in poslabšajo delovanje vseh njegovih organov in sistemov. Poleg tega so vse vrste zaviralci rasti..
  4. 4 Sprehodi na svežem zraku in sončenje. Sončna svetloba je odličen vir vitamina D. Pomanjkanje le-tega vodi v oslabitev kostnega tkiva in posledično v slabo držo in zmanjšano rast. Bolje je, da se sprehodite zgodaj zjutraj ali zvečer, ko je škoda zaradi izpostavljenosti ultravijoličnim žarkom minimalna.
  5. 5 Pravilna drža. Prav ona pomaga sprostiti mišice hrbta in poravnati hrbtenico..
  6. 6 Prizadevanje za idealno težo. Pomanjkanje odvečnih kilogramov bo pozitivno vplivalo na intenzivnost človekove rasti. Pomembno si je zapomniti, da idealna teža nima nič skupnega s pretankostjo..

Iz šole vemo, da človek odrašča v puberteti, ki traja do 16-17 let, saj se v tem času izvaja intenzivna tvorba rastnega hormona. Vendar zagovorniki joge trdijo, da lahko vaje za raztezanje in izravnavo hrbtenice delajo čudeže v kateri koli starosti. Izjemen primer tega je Darwin Smith, ki je dodal 17 cm višine. Izjavil je, da je "višina človeka za 35% odvisna od njegovega zdravja in mišičnega tonusa, in ne od ravni hormonov v krvi." Ustvaril je tudi sistem, imenovan "Grow Taller 4 Idiots", v katerem je povedal, kako mu je uspelo doseči takšne rezultate, da je lahko vsak uporabil njegove metode in svojo učinkovitost preizkusil na sebi.

In čeprav se vsi znanstveniki niso strinjali z njegovim stališčem, so se vseeno strinjali, da lahko pravilna prehrana in šport spremenita življenje ljudi do neprepoznavnosti. In v tem primeru ne gre le za njihovo rast..

Hrana za dojke: kaj morate jesti, da povečate žleze

Mnoge ženske so nezadovoljne z velikostjo doprsja. Če želite povečati količino mlečnih žlez, morate najprej biti pozorni na hrano, ki prispeva k naboru maščobnega tkiva. Izdelki za rast dojk omogočajo prilagajanje velikosti dojk.

Ali lahko hrana pomaga rasti dojk?

Bujno doprsje je povezano z žensko lepoto in privlačnostjo. Vendar se ne more vsak predstavnik pohvaliti z elastičnimi prsi pomembne velikosti. Nekatere ženske za rešitev problema izberejo radikalne metode, na primer plastično kirurgijo. Do povečanja dojk pride tudi s fizičnim naporom na ustrezne mišice. Pri tem se ne upoštevajo vedno posebnosti prehrane, ki so prav tako bistvene..

Skrinja vključuje naslednje vrste tkanin:

  • mišičast;
  • maščobna;
  • žlezni.

Telesna aktivnost ne prispeva k povečanju, ampak k zmanjšanju prostornine maščobne plasti. Da bi preprečili neželene učinke, je priporočljivo revidirati prehrano. Pomembno je, da v jedilnik vključite beljakovinsko hrano, ki poveča dojke s spodbujanjem rasti mišičnega tkiva.

Omeniti velja, da doprsni kip pri ženskah vključuje majhno količino mišic. Glavna količina je maščobna plast. Njegova širitev spodbuja rast dojk. To dosežemo z vključitvijo zdravih maščob v prehrano..

Da bi ohranili lepoto doprsja, potrebujete:

  • telesne vaje;
  • negovalni postopki;
  • pravilna prehrana.

Na velikost doprsja vpliva raven estrogenov, ki so glavni spolni hormoni pri ženskah. Če želite povečati mlečne žleze, morate jesti hrano, ki spodbuja sintezo steroidov.

Katera hrana vpliva na rast dojk

S pomočjo prehrane lahko prilagodite glasnost mlečnih žlez. Nekatera živila vključujejo fitoestrogene, ki so analogi ženskih spolnih hormonov. Vplivajo na dojke in prispevajo k njihovemu povečanju.

Mammologi trdijo, da je koristno jesti hrano, ki vsebuje:

  • beljakovine;
  • ogljikovi hidrati;
  • maščobe;
  • minerali;
  • vitamini.

Pomanjkanje teh komponent negativno vpliva na elastičnost dojk. Koža lahko postane mlahava, žleze pa lahko izgubijo okroglost..

Iz katerih izdelkov rastejo dojke?

Nujna je prehrana, ki vključuje rastlinske vire. Telo nasičijo s potrebnimi snovmi.

Izdelki za povečanje prsi pri ženskah

Rast dojk je mogoča zaradi uporabe oljnih in lanenih semen. Izdelki vsebujejo koristne vitamine, minerale, linolensko in linolno kislino.

Olje je priporočljivo dodajati solatam. Izpostavljenost visokim temperaturam vodi do uničenja dragocenih komponent in edinstvenih lastnosti. Ne uporablja se za cvrtje. Olje je primerno za zunanjo in notranjo uporabo. Vtrite ga v kožo na prsih, na primer po tuširanju.

Semena jemljemo peroralno ali jih uporabljamo za pripravo decokcij. Žličko surovin prelijemo s kozarcem vrele vode. Zdravilo se jemlje 20 minut pred obroki..

Hmeljevi storžki so odličen vir fitoestrogenov. Blagodejno vplivajo decokcije, olje. Zdravilo v obliki infuzij se lahko uporablja za kopanje. Kremam dodamo oljno raztopino, da jih obogatimo.

Za pripravo čaja morate žlico surovin preliti z vrelo vodo (1 kozarec). Pijača se popije v 24 urah po obroku, da se povečajo mlečne žleze..

Izdelki, ki vplivajo na rast dojk, vključujejo origano. Zelišče je del zdravilnih čajev, eliksirjev, ki se uporabljajo za kopeli. Za pripravo zdrave pijače morate čajno žličko surovin preliti s kozarcem vrele vode in ohladiti. Čaj lahko pijete ves dan.

Med živili, iz katerih rastejo dojke, so semena piskavice. Žlico surovin čez noč prelijemo s hladno vodo (2 kozarca). Zjutraj je treba sestavo pred uporabo zavreti, ohladiti. Juho je treba vzeti v četrtini kozarca večkrat na dan. Kalčke lahko varite in uporabljate kot čaj ali jih dodate solatam.

Komarček je vir fitoestrogenov, ki jih lahko uporabimo kot čudovit izdelek za dojke. V čaje in juhe je dovoljeno vključiti:

  • korenine;
  • semena;
  • trava.

Za ženske dojke je dobro, da uživajo sojine izdelke. Na primer, fižol vsebuje velike količine naravnih hormonov. Rast dojk prihaja tudi zaradi visoke ravni beljakovin.

Katera hrana pri deklici poveča dojke

Hrana lahko blagodejno vpliva na oprsje. Ta učinek se kaže v povečanju elastičnosti in povečanju mlečnih žlez..

Živila, ki pomagajo rasti dojk, so:

    Stročnice. Grah, leča in fižol vsebujejo fitoestrogene in zdrave beljakovine. Priporočljivo jih je uporabljati v solatah, juhah.

Katera hrana pri mladostnikih poveča mlečne žleze

V mladosti pogosto opazimo "fantovsko" postavo. Če želite rasti dojke, morate jesti naslednja živila:

    Banane. Sadje je bogato z vitamini B, ogljikovimi hidrati, karotenom in aminokislinami (metionin, triptofan, lizin).

Katera hrana zmanjša dojke

Pomembna količina poprsja lahko povzroči nekaj nelagodja. Povečan stres na hrbtenici pogosto spremljajo bolečine v hrbtu. Ženske težko izbirajo oblačila in spodnje perilo.

Ker so dojke pretežno iz maščobnega tkiva, morate jesti večinoma nizkokalorično hrano. Da bi zmanjšali velikost doprsja, je priporočljivo, da v prehrano vključite:

  • zelenje;
  • zelje;
  • redkev;
  • črna redkev;
  • zeleni grah (svež);
  • kumare;
  • beluši;
  • puste ribe in meso;
  • skuta, kefir in sirotka.

Katera hrana ne vpliva na rast dojk

Če želite povečati velikost doprsja, morate jesti zdravo hrano. Ne smete pričakovati učinka vključitve v prehrano:

  • kečapi, omake in majoneza;
  • polizdelki;
  • pekoče začimbe;
  • konzervirana hrana;
  • izdelki iz pšenične moke;
  • vložena zelenjava;
  • sladkarije.

Ne prispeva k povečanju dojk:

  • zelje;
  • mleko;
  • srček.

Ta živila so dobra za vaše zdravje. Vendar ne vplivajo na povečanje doprsja..

Zaključek

Izdelki za rast dojk vam omogočajo, da jim zagotovite potrebno okroglost. Zdrava hrana vsebuje večkrat nenasičene maščobne kisline, beljakovine in fitoestrogene, ki blagodejno vplivajo na žensko telo. Vendar hrana za povečanje prsi ne more drastično spremeniti velikosti. To je posledica genetske nagnjenosti in drugih dejavnikov, ki vplivajo na velikost doprsja..

Top 10 izdelkov za povečanje rasti

Človekova rast je genetsko programirana. Zaradi napačne prehrane ali pomanjkanja hranil pa lahko pride do okvare. Da lahko otrok dobro raste in se razvija, mora biti njegova prehrana pravilna in uravnotežena. Tu je 10 bistvenih živil, ki pomembno vplivajo na proces rasti.

1. Ovsena kaša

Krožnik ovsenih kosmičev za zajtrk bo telesu "dodal" uporabne mikroelemente: kalij, magnezij, fosfor, jod, fluor, cink, železo, krom, pa tudi vitamine skupine "A", "B", "E" in "K". Vse te snovi povečajo razvoj kostnega in mišičnega tkiva.

2. Banane

Banana je eden najboljših prehranskih virov kalija, kar pomeni, da bo z vsakodnevnim uživanjem banan otrok dobro zrasel. Poleg tega jih lahko jemo v čisti obliki ali jih dodamo mlečni kaši ali žitaricam.

3. Stročnice

Vir rastlinskih beljakovin in vitaminov B ter kompleks vitaminov in elementov v sledovih, ki prispevajo k aktivni rasti mišic in kosti.

4. Piščančja jajca

Jajca so kakovostna beljakovina in vir vitamina D. Otroci jih morajo redno dobivati, če želite, da uspevajo. Kuhana jajca otrokovo telo popolnoma absorbira.

5. Govedina

Vsebuje veliko več beljakovin, železa in cinka kot druge vrste mesa. Vse to igra pomembno vlogo v otrokovih rastnih procesih. Tudi govedina je bogata z vitaminom B12.

6. Morski sadeži (losos, sled, raki, ostrige, školjke). Še en vir visoko kakovostnih beljakovin. Plus rekordna količina vitamina B12, ki med drugim stimulira možgane. Zvečer je priporočljivo jesti katero koli morsko hrano, saj vsebuje veliko beljakovin in malo ogljikovih hidratov, kar pomeni, da bo otrok v sanjah proizvajal rastni hormon..

7. Orehi

Koristi orehov in zlasti njihovega blagodejnega vpliva na rast in razvoj telesa so bile znane že iz časa Hipokrata, ki je na to opozoril v svojih razpravah. Tako so denimo fantom in mladim vsako jutro svetovali, naj pijejo orehovo mleko, ki je bilo pripravljeno po naslednjem receptu: sesekljajte jedrca 10 orehov, prelijte s 100 g hladne vrele vode in pustite vsaj 2 uri. Nato precedite in dodajte 2 žlički medu. Od Hipokrata se je malo spremenilo.

8. Skuta

Skuta je nedvomno vodilna v enostavnosti asimilacije beljakovin v telesu, zato mora biti prisotna v prehrani otrok. Pod vplivom sončne svetlobe provitaminov, ki so bogati s skuto, človeško telo proizvaja vitamin D. Ta vitamin aktivno sodeluje pri izmenjavi kalcija in fosforja, kar pozitivno vpliva na stanje kosti in zob otroka.

9. Draga

Čebelji med otrokovo telo oskrbi s kompleksom mineralnih elementov, ki so potrebni za njegovo rast in razvoj. Med v otrokovi prehrani omogoča, da se kalcij in magnezij bolje absorbirata, kar prispeva k normalnemu razvoju kosti in zob. Med lahko namesto sladkorja daste otroku, če ga dodate čaju, mleku ali jogurtu. Dojenčkom, mlajšim od enega leta, ne smemo dajati medu - to je težko za dojenčkovo prebavo in lahko povzroči hude alergije.

10. Jabolka

Za normalno rast in razvoj otrok potrebujejo jabolka. Bogati so s kalijem, magnezijem, kalcijem, beta-karotenom, vitamini B in številnimi drugimi koristnimi snovmi, ki lahko znatno povečajo gostoto kosti. Poleg tega le jabolka za razliko od drugega sadja vsebujejo bor in flavonoid floridzin, ki sta najboljša za krepitev kosti. Zato je dajanje tega sadja otrokom v obdobju hitre rasti preprosto potrebno..

Kravje mleko je dobro za rast kosti in človeškega telesa, ne pa tudi za zdravje?

Lep pozdrav prijatelji! V tečaju »Rastem. Osnovno «Omenil sem Japonce in njihovo fenomenalno rast v zadnjih desetletjih. Danes vam želim povedati enega glavnih razlogov za to - mleko in mlečne izdelke. Na hitro si oglejmo učinke mleka, kako pomaga pri rasti kosti in človeškega telesa ter možne zdravstvene posledice le-tega. Na koncu članka bo napoved novoletnega spletnega seminarja.

V reviji National Dairy Farm Magazine je v članku z dne 26. oktobra 1963 pisalo naslednje:

Kasneje v istem članku:

National Journal of Mlečna industrija zastopa interese mlečne industrije in s ponosom priznavajo, da je velik skok japonske povprečne telesne višine verjetno posledica uživanja kravjega mleka.

Kako so se Japonci zataknili za mleko?

Dejansko se je množična uporaba mleka in mlečnih izdelkov na Japonskem začela ne tako dolgo nazaj. Po vojni je bila ta država odtekala iz krvi, poleg tega pa so jo zasedli ameriški vojaki. Začela se je amerikanizacija, torej uvajanje ameriškega načina življenja v lokalno prebivalstvo. Mleko in mlečni izdelki, ki na Japonskem prej niso bili splošno znani, so začeli zavzemati pomembno mesto v prehrani..

Leta 1975 sta se povprečna telesna višina in teža Japoncev znatno povečali. To je bilo prijetno presenečenje za stoletja premajhnih ljudi. Toda skupaj s tem so se začele pojavljati bolezni, ki jih prebivalstvo prej ni imelo. Začeli smo raziskovati razloge in zbirati arhivske podatke.

Japonska ima zelo močno zdravstveno oskrbo in visoko raven medicine. Od leta 1946 so zdravniki pozorno opazovali in intervjuvali več deset tisoč ljudi, skrbno analizirali njihovo prehrano, višino, težo in nastajajoče bolezni. Vse je bilo posneto.

Leta 1975 je bil narejen vzorec bolnikov in na podlagi študije, v kateri je sodelovalo 22 tisoč ljudi, so postali znani prvi zaključki. Leta 1978 je bil v ugledni japonski znanstveni reviji "Preventive Medicine" objavljen članek z rezultati. Izkazalo se je, da gre za porabo mleka.

Po raziskavah je bila leta 1950 poraba mlečnih izdelkov na prebivalca 3 kg. Po 25 letih so povprečni Japonci zaužili že 54 kg mleka in mlečnih izdelkov. Hkrati se je število možganskih kapi povečalo za 40%, bolezni srca za 35% in rak dojke za 80%. Tudi primeri raka debelega črevesa so se povečali za 80%.

Leta 1950 je bila povprečna višina 12-letne deklice na Japonskem 140 cm in teža 32 kg. Leta 1975 je 12-letna deklica, ki je vsak dan jedla mleko in mlečne izdelke, v povprečju zrasla za 13 cm in dodala 10 kg teže.

Leta 1950 je imela povprečna Japonka prvi menstrualni ciklus pri 15 letih, leta 1975 pa tri leta prej pri 12 letih..

To je bila prva večja študija, ki je preučila učinke dramatičnih sprememb v prehrani države. V različnih virih je bil objavljen skoraj 2000-krat. Resda ne želijo posebej objavljati o boleznih, toda informacije o naraščajoči rasti in to študijo lahko najdete na internetu v angleškem jeziku.

Kako mleko vpliva na razvoj telesa?

Vsako mleko naravno vsebuje različne snovi, ki otroku ali drugim živim bitjem pomagajo pri rasti. Na primer, kravje mleko vsebuje veliko spolnih hormonov, rastnih dejavnikov, ki dobro spodbujajo rast kosti in rast rastnega hormona. Praviloma večja kot je žival, več snovi za rast se nabere v njenem mleku..

Zdaj na kmetijah v industrijskem obsegu živali redijo na hormonih. Z njimi se hranijo in vbrizgavajo. Večinoma so to ženski spolni hormoni, saj ženski hormoni povečajo količino mleka v samici krave, mladi samci pa se smejo več zrediti, hitreje dozoreti in iti v prodajo. Med toplotno obdelavo živalskih proizvodov se hormoni ne uničijo in, ko so v človeškem telesu, opravljajo svojo funkcijo.

Z visoko stopnjo ženskih hormonov imajo dekleta pospešeno puberteto, kot smo že omenili, fantje pa lahko doživljajo prekomerno telesno težo, zakasnjen spolni razvoj in cel kup drugih težav. Tako pri dečkih kot pri deklicah lahko povečana količina ženskih hormonov prezgodaj zapre rastna območja.

Kaj se zgodi, ali je dobro piti mleko? V otroštvu nedvomno, da, še posebej v dojenčku in materini.

V mladosti lahko, da bi bolje rasli - pijete kravje mleko, vendar previdno. Pri nekaterih boleznih se na primer diabetes ne splača. Priporočljivo je tudi redno opravljati teste za tumorske markerje, ženske hormone itd., V primeru pozitivnega rezultata pa je bolje, da se vzdržite mleka ali vsaj ne zlorabljate. Če ni zdravstvenih težav, bi moralo biti dovolj za pitje približno 1-2 litra mleka na dan za pospešitev rasti.

Če najdete nepasterizirano mleko (torej nekuhano), potem bo na splošno odlično. Takšno mleko je bolj učinkovito za rast, hkrati pa je bolj nevarno, saj z njim lahko dobite živalske bolezni in vse vrste škodljivih snovi. Poleg tega je zaželeno, da je krava, katere mleko pijete, jedla travo (poleti sveža, pozimi suha), potem bo mleko vsebovalo več vitaminov in maščob, koristnih za rast. Na kmetiji živali redko hranijo s travo in še bolj svežo, zato je idealna možnost, da imamo na vasi znano babico s kravo in ji jemljemo mleko. V vaškem mleku bo seveda manj ženskih hormonov, če živali ne bomo kemično obdelali.

V odrasli dobi mleko in mlečni izdelki naredijo več škode kot koristi. Dokazov tega ni več mogoče skriti niti na televiziji. Če se želite poglobiti v to številko, preberite knjigo "China Study" K. Campbella. Tam strokovnjaki zlahka opišejo posledice. Upoštevajte le, da vam lahko ta knjiga uniči veliko stereotipov v glavi in ​​vas prisili, da premislite o svoji prehrani, zato se ne zamerite zame pozneje, sem opozoril.

Za zaključek vas vabim na spletni seminar z Rustamom Ahmetovim na temo naravne rasti v rasti, ki bo 5. januarja ob 12:00. Rustam Fagimovich bo v živo odgovarjal na vprašanja tistih, ki delajo z njegovim sistemom. Vstop prost, vsi so dobrodošli. Če imate svoja vprašanja, jih lahko tudi postavite. Ne pozabite se naročiti na poštni seznam spletnega mesta Yarastu ru, če želite nekaj ur pred začetkom spletnega seminarja prejeti povezavo do dostopne strani. grem!

15 najboljših izdelkov za povečanje prsi

Ženskam, ki sanjajo o lepih, velikih prsih, ni treba opraviti plastične kirurgije. Če želite povečati velikost doprsja, morate spremeniti svojo prehrano, jesti hrano, ki vpliva na ravnovesje hormonov. Če jih vključimo v dnevno prehrano, bo telo dobilo koristne snovi, ki bodo vodile do lepote, elastičnosti in rasti dojk..

Mleko

Ta izdelek vsebuje hormone, potrebne za delovanje ženskega reproduktivnega sistema. Estrogen, prolaktin, progesteron pomagajo rasti dojk. Zdravniki priporočajo vrenje kravjega mleka, pitje enega kozarca zjutraj, pred spanjem.

Oreški

Sadje vsebuje fitoestrogene, ki so bistvenega pomena za rast poprsja. Indijski oreščki, orehi, arašidi in mandlji so bogati z naravnimi hormoni. Ob zaužitju telo prejme dobre maščobe, beljakovine, ki prispevajo k povečanju mlečnih žlez. Oreški niso nič manj koristni za delo srca in možganov. Jejte jih kot zdrav prigrizek ali jih dodajte glavnim obrokom.

Zelena zelenjava

Špinača, lucerna, brokoli so bogati z naravnimi antioksidanti. Zelena zelenjava vsebuje kalcij, folno kislino in železo. Odstranijo slab holesterol, normalizirajo presnovo. Vse to izboljša obliko in zdravje dojk. Dnevno jejte listnato zelenjavo, z njo pripravite solate.

Morski sadeži

Kozice, ostrige, školjke vsebujejo visoko vsebnost mangana. Morske ribe in alge so bogate s tem elementom. Redna uporaba takšnih izdelkov povečuje proizvodnjo spolnih hormonov, spodbuja rast tkiva dojke. Če nenehno jeste morske sadeže, bo telo dobivalo koristne snovi, velikost dojk pa se bo povečala.

  • Kako narediti palačinke
  • Kako narediti žele iz ovsenih kosmičev
  • Stisnjen živec v križu

Sončnična semena

Za povečanje naravne ravni estrogena uporabite semena buč, sončnic in janeža za spodbujanje rasti dojk. Dodajte jih glavnim jedem, sendvičem, uporabite kot prigrizek, kombinirajte s solatami, mesom.

Semena piskavice in lanu

Ti izdelki za povečanje poprsja so bogati s fitoestrogeni. Semena lana in piskavice spodbujajo proizvodnjo hormona prolaktina. Fitoestrogeni spodbujajo rast dojk in las. Koristni izdelek je laneno olje. Za povečanje doprsja ga je treba nanesti zunaj, z lahkotno masažo. Olje je koristno jemati peroralno, maščobne kisline v sestavi preprečujejo raka jajčnikov.

Ptica

Za rast dojk je dobro jesti piščanca ali piščanca. Perutnina izboljša proizvodnjo estrogena. Dvakrat na dan jejte piščanca, najbolje kuhanega ali pečenega. Neželeno je, da perutnino cvremo v ponvi, zlasti ocvrto. Lahko mu dodate eterična olja.

Sveže sadje

Uživanje te hrane poveča proizvodnjo estrogena in zmanjša raven testosterona. Sadje pomaga, da so prsi bolj elastične in debele. Vsebujejo vitamine in minerale, ki so bistvenega pomena za zdravje dojk.

Uporabni izdelki za povečanje oprsja:

  • banane;
  • češnja;
  • slive;
  • granate;
  • borovnice;
  • jabolka;
  • lubenice.

Pusto meso

Eden od načinov, kako spremeniti velikost dojk, je povečanje mišičnega volumna. Za njihovo rast so potrebne beljakovine, ki se dobro absorbirajo iz pustega mesa. V svojo prehrano vključite mlado pusto govedino, zajca in jagnjetino. Takšno meso je še posebej potrebno za mladostnike..

  • Obrt iz tekem
  • Kako igrati Battleship: pravila
  • Angleško pletenje reber

Zdrava in zdrava olja

Ta hrana je bogata z antioksidanti, vitaminom E, ki ščiti telesne celice pred poškodbami prostih radikalov. Olja, koristna za dojke, so oljčna, bučna. Vmasirajte s krožnimi gibi z nekaj kapljicami. Laneno olje ni nič manj koristno za povečanje oprsja. Za notranjo in zunanjo uporabo izberite izdelke visoke kakovosti.

Drug izdelek za povečanje dojk vsebuje fitoestrogen. Sojino mleko je vir izoflavonov, ki povečajo količino tkiva dojke in zmanjšajo tveganje za nastanek raka. Vsako jutro popijte kozarec mleka, v solate dodajte fižol. Pred zaužitjem soje se prepričajte, da niste alergični na sojo..

Papaja

Je izdelek za naravno rast dojk. Sok papaje z mlekom spodbuja proizvodnjo fitoestrogenov in je koristen za delovanje ženskih reproduktivnih organov. Pojejte pol sadja na dan. Prekomerno uživanje papaje povzroča drisko, motnje v prebavilih.

Pesa in korenje

Ta zelenjava je bogata z zdravimi beta-karoteni, antioksidanti. Pesa in korenje vsebujeta naravni estrogen in bor, ki pomagata pri njegovi proizvodnji. Hkrati pa prehranske vlaknine zelenjave odstranijo presežek tega hormona iz telesa. Njegov presežek povzroča otekanje mlečnih žlez, povečano občutljivost, fibrocistične tvorbe.

Regratova korenina

Ta rastlina se uporablja za normalizacijo hormonske ravni v menopavzi. Regratov koren poveča dojke zaradi prisotnosti izoflavona. Tej kemikaliji telo razdeli na hormon estrogen in minerale. Regratov koren lajša bolečine v mlečnih žlezah med menstruacijo.

Izdelek je bogat z estrogenom, beljakovinami in ima majhen odstotek maščob. To je eno najboljših zdravil za naravno povečanje dojk. Tofu lahko jemo surovega in predelanega, uporabimo kot paniranje.

Video

Ste našli napako v besedilu? Izberite ga, pritisnite Ctrl + Enter in vse bomo popravili!

7 živil za rast mišic

Živila z visoko vsebnostjo beljakovin, ki jih telo skoraj v celoti absorbira.

Kako so živila ocenjena na prebavljivost beljakovin

Prehranske beljakovine so bistvenega pomena za rast mišic. Bistvene aminokisline iz hrane postanejo gradniki za nove mišične celice, zato brez dovolj beljakovin ne boste dosegli rasti mišic.

Vendar pa morate poleg količine beljakovin v živilih upoštevati tudi njihovo hranilno vrednost in prebavljivost. Trenutno se za oceno prebavljivosti beljakovin ali aminokislinskega koeficienta prebavljivosti beljakovin uporablja popravljen rezultat aminokislin s popravkom prebavljivosti beljakovin (PDCAAS)..

PDCAAS prikazuje, kako aminokislinska sestava izdelka ustreza človeškim potrebam. Zgornja meja te lestvice je 1,0. Živila s tem razmerjem se najbolje absorbirajo in so popolni viri beljakovin..

Podatki PDCAAS za spodnja živila so povzeti iz nastajajočih dokazov o pomembnosti vira beljakovin v prehrani na glukoregulacijske označevalce in diabetes tipa 2: različni učinki mlečnih, mesnih, ribjih, jajčnih in rastlinskih beljakovin, avtor Kevin B. Comerford, specialistka pri California Dairy Research Foundation.

Najboljši izdelki za gradnjo mišic

1. Mleko

V znanstvenem pregledu časa beljakovin in njegovih učinkov na mišično hipertrofijo in moč pri posameznikih, ki se ukvarjajo z vadbo z utežmi, Matthew Stark z univerze Northern Illinois navaja, da telo skoraj v celoti absorbira mleko, kar povzroči sintezo beljakovin in obnovo tkiv ter zagotavlja vse bistvene amino kisline.

Pregled mleka: nova športna pijača? Pregled znanstvenih raziskav iz leta 2008 je pokazal, da mleko dramatično poveča sintezo mišičnih beljakovin. Uživanje mleka po vadbi v kombinaciji z vadbo za moč 12 tednov poveča mišično hipertrofijo in mišično maso.

Zaužitje mleka iz leta 2006 spodbuja neto sintezo mišičnih beljakovin. Študija odpornosti je pokazala, da polnomastno mleko zagotavlja 2,8-krat več treonina (esencialne aminokisline, ki pomaga graditi mišične beljakovine) kot posneto mleko in 80% več fenilalanina (več ena bistvena aminokislina, ki je del beljakovin v telesu).

2. Skuta

Skuta je 70% kazein, počasi prebavljiva kompleksna beljakovina. To pomeni, da raven aminokislin v krvi narašča počasi in ostane povišana 6-8 ur. Zato skuto pogosto svetujemo, da jo jemo pred daljšim odmorom med obroki, na primer ponoči. To vam omogoča, da ohranite anabolizem do naslednjega obroka..

Poleg tega skuta vsebuje veliko kalcija, ki ga Claytonova zdravstvena dejstva potrebujejo: Kalcij za krčenje mišic in ima pomembno vlogo pri prenosu aminokislin in kreatina.

3 jajca

Glede na študijo Egg and Egg-Derived Foods: Effects on Human Health and Use as Functional Foods Jose M. Miranda, 15 gramov beljakovin iz jajčnega beljaka vsebuje 1.300 mg levcina. Nedavni eksperiment, imenovan Učinki dopolnjevanja beljakovin z jajčnim beljakom na mišično moč in koncentracijo prostih aminokislin v serumu, je pokazal, da levcin pri mladih odraslih sproži največji anabolični odziv v skeletnih mišicah, zato lahko jajčni proteini močno vplivajo na izgradnjo mišic..

Levcin spodbuja sintezo skeletnih mišic, ne glede na druge aminokisline. Poleg tega levcin zmanjša Prekomerni vnos levcina izboljša mišično anabolično signalizacijo, ne pa tudi neto anabolizma beljakovin pri mladih moških in ženskah.

In rumenjak vsebuje 3,44 miligrama cinka na 100 gramov izdelka. Cink je koristen tudi za rast mišic. Študija iz leta 2016 Vloga cinka v rasti in celični proliferaciji je pokazala, da je cink bistven za proizvodnjo inzulinu podobnega rastnega faktorja, ki spodbuja razvoj mišic.

Nutricionisti zaradi visokega holesterola (200-300 mg) v rumenjaku pogosto svetujejo, da ne jemo več kot štiri jajca na teden. Kljub številnim raziskavam pa še vedno ni soglasja o nevarnosti jajc za zdravje srca..

Članek Joséja Mirande nakazuje, da je le 30% svetovnega prebivalstva preobčutljivo za prehranski holesterol, preostalih 70% pa je hiposenzibilnih. Prvi že imajo visoko raven holesterola in jim lahko škoduje uživanje velikih količin jajc, drugi pa bodo imeli več koristi za zdravje kot škodo. Kot poudarja Miranda, sodobne prehranske smernice omogočajo eno jajce na dan..

4. govedina

Govedina vsebuje visokokakovostne beljakovine, ki vsebujejo vse esencialne aminokisline v enakem razmerju kot v človeških mišicah.

Študija iz leta 2014 je pokazala, da je dodatek beljakovin z nizko vsebnostjo maščob po treningu odpornosti: učinki na sestavo in moč telesa učinkovit pri pridobivanju mase brez maščobe iz govedine. V raziskavi je sodelovalo 26 zdravih mladih. Prva skupina po treningu je pojedla 135 gramov govejega konzerviranega mesa z 20 grami beljakovin in 1,7 grama maščobe na 100 gramov hrane. Druga kontrolna skupina je trenirala brez nadaljnjega vnosa hrane. Po osmih tednih v prvi skupini se je masa brez maščobe povečala za 2,3 kilograma.

Študija iz leta 2011 Anabolični odziv na vadbo z odpornostjo in z beljakovinami bogat obrok starost ne zmanjšuje, zato je fizična vadba v kombinaciji z 240 grami govejega mesa povečala sintezo mišičnih beljakovin tako pri mladih (29 ± 3 leta) kot pri starejših odraslih. (67 ± 2 leti) udeležencev.

Študija iz leta 2015, Učinki dodatka izolata govejega proteina in izolata sirotkinih beljakovin na pusto maso in moč odpornih posameznikov - dvojno slepa, s placebom nadzorovana študija je pokazala, da so goveji proteini za gradnjo mišic enako učinkoviti kot sirotkine beljakovine. Po osmih tednih treninga in vnosa beljakovin so udeleženci, ki so uživali goveje beljakovine, pridobili 5,7% mase brez maščobe, izgubili 10% telesne maščobe in povečali svojo maksimalno bench press in deadlift ene skupine v primerjavi z skupino brez beljakovin.

5. Piščančje prsi

Študija Učinki govejega, piščančjega ali sirotkinega proteina po treningu na telesno sestavo in mišično zmogljivost je pokazala, da imajo hidrolizirani piščančji proteini enak učinek na gradnjo mišic kot goveji in sirotkini proteini. Udeleženci eksperimenta, ki so uživali beljakovine iz piščanca, so v povprečju povečali dva kilograma mase brez maščobe, povečali največ 1-krat v mrtvih dvigalih in stiskalnici.

Piščančje prsi so med bodybuilderji cenjene zaradi visokokakovostnih beljakovin in nizke vsebnosti maščob - le 1,9 grama na 100 gramov izdelka. Če imate povišan holesterol, raje dojko kot ostale dele piščanca. Študija je pokazala, da vsebnost holesterola v mesu nekaterih vrst perutnine in rib vpliva na živo maso in skupno vsebnost lipidov, da 100 gramov piščančjih prsi vsebuje 53 miligramov holesterola, stegno pa 82,9 miligrama..

6. Ribe (postrv, losos, trska)

Poleg naštetih vrst je v mesu tune, lososa, roza lososa, skuše in skuše približno 20 gramov dobro prebavljivih beljakovin. Poleg tega ribe vsebujejo malo kalorij in vsebujejo zdrave nenasičene maščobne kisline..

Omega-3 nenasičene maščobne kisline poleg drugih koristi za zdravje tudi pospešujejo rast mišic. Študija Omega-3 večkrat nenasičenih maščobnih kislin iz leta 2011 povečuje anabolični odziv mišičnih beljakovin na hiperaminoacidemijo-hiperinsulinemijo pri zdravih moških in ženskah srednjih let in žensk, ki jo je izvedel Gordon I. Smith, in pokazala, da jemanje 4 gramov dodatka kisline omega-3 na recept v na dan osem tednov je znatno povečal anabolični odziv na aminokisline in občutljivost na inzulin. Koncentracija mišičnih beljakovin in velikost mišičnih celic sta se po dopolnjevanju povečali.

Bolj kot so ribe debelejše, več koristnih maščobnih kislin vsebuje. Na primer, skuša vsebuje 2,6 grama omega-3 na 100 gramov izdelka, losos 2,5 grama, tuna in trska pa le 0,2 grama..

7. Čičerika

Čičerika ali čičerika je bolj priljubljena na Bližnjem vzhodu, zdaj pa jo lahko najdemo v skoraj vseh večjih supermarketih..

Glede na Nutritivno vrednost in zdravstvene koristi čičerike in humusa štiri žlice čičerikovega humusa vsebujejo 14 gramov rastlinskih beljakovin, 25 gramov vlaknin ter različne vitamine in minerale..

Čičerika vsebuje kompleks esencialnih aminokislin: levcin, izolevcin in valin, ki so bistvenega pomena za rast mišic; glicin, arginin in metionin, iz katerih se sintetizira kreatin. Vsebuje tudi 3,43 miligrama cinka na 100 gramov izdelka..

Ta stročnica je odličen nadomestek živalskih beljakovin za vegetarijance in raznolika priloga za tiste, ki jedo meso..

V komentarjih članka delite svoje najljubše recepte z visoko vsebnostjo beljakovin..

Mleko za pridobivanje mišične mase. Pomen in uporaba

Prehrana po treningu je ključnega pomena za obnovo mišic in izgubo tekočine. In najbolj znana metoda je vnos sirotkinih beljakovin. Ker gre za "hitro" beljakovino, je naravno, da želimo napolniti beljakovine v mišicah, hitreje, bolje. Kaj je pomembno za nadaljnjo rast mišičnih vlaken.
Večina misli tako. Vse je logično in pravilno.
Ali gre za marketinški trik podjetij za športno prehrano?
Kako pa so športniki prej pili mleko, da bi si pridobili mišično maso in moč? In zdelo se je, da so rezultati spodobni.
Ali pa v našem času ne gre brez športnih dodatkov?

Sestava mleka

1 skodelica (250 ml) polnomastnega mleka vsebuje 8 gramov beljakovin, 13 gramov ogljikovih hidratov, 8 gramov maščobe in 150 kalorij. In tudi 290 mg kalcija in 107 mg natrija. Zaradi te kombinacije je idealen za gradnjo mišic in okrevanje. Celotna sestava:

Kazein

Počasno prebavljive beljakovine. Mleko je 80% kazeina, mlečnih beljakovin, zaradi katerih se dlje časa počutite siti, pomaga izgubiti odvečno telesno maščobo in pomaga obnoviti mišično tkivo.

Serum

Hitro prebavljive beljakovine. Mleko je 20% beljakovin sirotke, enako kot v beljakovinskih napitkih za hitro nasičenje mišic.

Mlečni izdelki so bogati z razvejanimi aminokislinami levcinom, izolevcinom, valinom. Mlečna dieta, bogata z beljakovinami, vsebuje veliko BCAA. Ni treba zapravljati denarja za dodatke.

Ogljikovi hidrati

Naše telo z laktozo v mleku dopolnjuje zaloge energije. Čeprav ga nekateri ljudje ne morejo prebaviti. Zato je priporočljivo jemati tablete laktaze (Lactazar), če se vam po zaužitju mlečnih izdelkov pojavi napihnjenost in tekoče blato. Po drugi strani je bolj priročno uživati ​​mleko brez laktoze, vendar veliko dražje..

Vsebnost maščobe je 1-3 grame na 100 ml, razen če seveda uporabljate posneto mleko. Prebavljajo se počasi in dolgo časa ohranjajo občutek sitosti, zmanjšajo občutek lakote.

Kalcij

Mlečni kalcij pospešuje izgorevanje maščob in spodbuja zdravje kosti. Slednje je še posebej pomembno za čudovito polovico človeštva (osteoporoza).

Mleko vsebuje približno 87% vode. Ustrezna hidracija izboljša okrevanje mišic in lahko poveča moč s preprečevanjem utrujenosti in zastojev.

Elektroliti

Natrij in kalij pomagata bolje nadomeščati izgubljeno tekočino v obdobju po treningu, tako da zadržujejo vodo v telesnih celicah.

Hranila

Biotin, magnezij, vitamin A, vitamin B 12, vitamin D, vitamin K, riboflavin in mnogi drugi.

5 razlogov za pitje mleka po vadbi

  1. Rast mišic. Številne študije trdijo, da je mešanica počasnih in hitro prebavljivih beljakovin najboljša prehranska možnost za mišično maso. Mleko je 80% kazeina in 20% sirotke.
  2. Izguba maščobe. Kalcij pospešuje hujšanje, medtem ko mlečna maščoba ohranja sitost in pomaga pri izgubi telesne maščobe.
  3. Okrevanje. Mleko je tekočina, ki vsebuje elektrolite. In učinkoviteje kot voda pri dopolnjevanju tekočine, izgubljene med vadbo.
  4. Cena. Glede na beljakovine (kazein, sirotka, BCAA) in energijsko sestavo izdelka je to ena najcenejših in najbolj dostopnih vrst hrane.
  5. Preprostost. Ni ga treba kuhati. 1 liter mleka je lahko idealna hrana po treningu, odvisno od vaše dnevne potrebe po kalorijah.

Primerjava s serumom

Mnogi verjamejo, da je po vadbi potreben serum. Morda zato, ker pri tem vztrajajo proizvodna podjetja. Toda večina študij kaže, da je "počasna" ali mešanica "počasnih" in "hitrih" beljakovin najučinkovitejša za pridobivanje čiste mišične mase..
Sirotka je hitra beljakovina. Čeprav je mleko mešanica počasnih in hitro prebavljivih beljakovin, je zato bolj učinkovito kot sirotka in sojino mleko, ki vsebujeta le "hitre" beljakovine. Meso, perutnina ali ribe so tudi učinkovitejši od sirotke. Ni presenetljivo, da veliko ljudi po vadbi uspešno zaužije polnovredno hrano..

Primerjava s športnimi pijačami

Primerjava s posnetim mlekom

Maščoba v polnomastnem mleku ima boljši okus in vas dlje nasiti. Tako jeste manj in se počutite manj lačni. Prav tako upočasnijo absorpcijo izdelka. Čeprav naravno prisotnost maščob v polnomastnem mleku znatno poveča njegovo skupno vsebnost kalorij.
Izračun za 1 liter.
Polnomastno mleko: 30 gramov beljakovin, 40 gramov ogljikovih hidratov, 35 gramov maščobe, 600 kcal.
1% maščobe: 30 g beljakovin, 40 g ogljikovih hidratov, 10 g maščobe, 370 kcal.
Nizka vsebnost maščob: 30 gramov beljakovin, 40 gramov ogljikovih hidratov, 0 gramov maščobe, 280 kcal.

Nasveti za izgorevanje maščob

Da bi shujšali, moramo pojesti manj kalorij ali pa porabiti več. Z mlečno maščobo se ne bomo zredili. In na splošno se ne bomo zredili z nobeno hrano, če imamo kalorični primanjkljaj. Tako kot katera koli hrana, vključno z beljakovinami, lahko povzroči kopičenje maščobne mase, če je kalorij preveč. Z drugimi besedami: ne zreduje nas maščoba, ampak odvečne kalorije. Pri splošnem kaloričnem primanjkljaju ni vseeno, ali pijete polnomastno ali posneto mleko.
Torej, kakšno mleko boste pili v obdobju po treningu, je v celoti odvisno od energetskih potreb telesa, to je predvsem od vaše teže. Če na primer tehtate 80 kg, potem ne smete preseči 2400 kcal na dan, da izgubite težo. Liter mleka po vadbi bo pomenil 1800 kalorij do konca dneva. Če je vaša teža približno 100 kg, potem je za izgubo maščobe priporočljivo, da čez dan ne presežete 3000 kilokalorij. V tem primeru bo 1 liter pomenil, da vam ostane do konca dneva 2400 kalorij. Z drugimi besedami, če želite shujšati, imate dve možnosti:

  1. Pijte manj polnomastnega mleka: ena skodelica vsebuje 150 kalorij, dve skodelici pa 300 kalorij.
  2. Pitno mleko z 1% maščobe - en liter vsebuje 370 kilokalorij in dve vrčki - 185 kilokalorij. Vse je odvisno od vaših energijskih potreb za hujšanje. In 1% maščobe je boljše kot malo maščob, ker je razlika v kalorijah zanemarljiva. Mleko z 1% maščobe vsebuje le 90 kcal več v enem litru kot posneto mleko in le 45 kcal več, če popijete dve vrčki. Nepomembna razlika.

Mleko za povečanje telesne mase in mišične mase

Potrebujemo presežek kalorij: jemo več ali manj pokurimo. Zato je po treningu smiselno popiti 1 liter polnomastnega mleka, da nadoknadite porabljeno energijo..
Najbolj ekstremna oblika je tehnika GOMAD, priljubljena na Zahodu. Kar se prevede na dva načina:

  1. "Ponoreti." Pravzaprav vam ni treba ničesar prevajati, to je okrajšava:
  2. Galona mleka na dan - "Galona mleka na dan".

Ameriška galona znaša 3,78 litra (približno 4 litre). Sorazmerno poceni in učinkovita metoda (v 1 galoni dobite 2400 kcal in 120 gramov beljakovin). Seveda nihče ne priporoča, da pijete galono na dan takoj. Od 1 litra na dan v enem mesecu postopoma povečujte količino, dokler ne dosežete črte 3,78 litra. Vaše telo se bo gladko prilagodilo. To je nedvomno ena najučinkovitejših naravnih metod za izgradnjo mišic za vitko mladost..

Metoda GOMAD

Kaj storiti: Zdravilo GOMAD ne bo delovalo, če boste 3 dni na teden, namesto 7, pili 1 galono mleka, malo vadili in malo jedli. Morate biti dosledni!
• 4 litre polnomastnega mleka na dan. Razporedite enakomerno čez dan. Na primer: ¼ za zajtrk, ¼ za kosilo, ¼ po treningu, ¼ za večerjo.
• Jejte vsake 3 ure. Ne počutite se lačne: jejte, dokler se ne počutite siti.
• Program usposabljanja. Večsklepne osnovne vaje - močan pospeševalec rasti mišic.
• Štejte kalorije na dan. Za najboljše rezultate je najbolje, da si prizadevate za 5000 kalorij na dan.
• Spremljajte svoj napredek. Fotografirajte od spredaj, od strani in od zadaj. Tehtajte se vsaka 2 tedna. Vodite dnevnik treninga.
• Ustavite GOMAD, ko dosežete načrtovani rezultat. Če neprekinjeno sledite tej metodi, ne bi smelo trajati več kot 1-2 meseca.
• Spremljajte svoje treninge moči in spremljajte kalorije, da ne boste izgubili sledi svojega napredka.

Mleko v prehrani ektomorfa

Za ektomorfa (trdoživca), ki se trudi doseči želeno težo, je mleko lahko ključno za doseganje rezultatov. Je dobro preizkušena metoda, ki sloni na vključitvi mleka v vašo prehrano. In to vklopite na velik način!

Omogoča vam, da v dokaj kratkem času dosežete resnično spodobne rezultate. Seveda učinek dosežete le v kombinaciji z zdravo prehrano in trdim delom v telovadnici. In morda celo z dodatkom športnih dodatkov, kot je kreatin.

Da bi spodbudili rast mišic, je pomembno, da si prizadevate za 2 grama beljakovin na kg telesne teže na dan..
S finančnega in fiziološkega vidika je to za nekatere lahko precej težko. Še posebej za tiste, ki ne glede na to, kako zelo se trudijo, preprosto ne morejo jesti dovolj hrane, da bi dosegli veliko število dnevnih kalorij..

Konec koncev, če bi bilo pridobivanje mišične mase manjša težava, tega članka ne bi brali. Če želite povečati, morate torej zaužiti toliko kalorij kot povprečna oseba teže, ki jo želite doseči..

Če želite na primer tehtati 90 kg, mora povprečna oseba, ki tehta 90 kg, zaužiti 2700 kcal na dan. Recimo, da je to vaš cilj, vendar se čez dan počutite preobremenjeni in zmorete le 1.700-2.000 kalorij. Mnogi ljudje se soočajo s to težavo. Preštejete kalorije (kar je ključnega pomena!) In se odločite, da morate piti tisto, česar ne morete jesti. Približno 950 dodatnih kalorij. Preprosto je izračunati, da je to približno enak pol litra polnomastnega mleka ali 6 kozarcev mleka. Precej dosegljiv cilj!

Z vsakim obrokom še naprej jeste čim več. In ko ne morete več jesti, pride v poštev mleko, saj večina ljudi lahko pije tudi po pojavu občutka sitosti, sitosti. Za dopolnitev celotne vsebnosti kalorij lahko pijete mleko ob vsakem obroku in pogosto, kadar ni časa za hrano, se lahko zatečete k njemu, da hitro nahranite telo in ne povzročite lakote.

Pitje mleka pred spanjem

Druga mlečna strategija je, da jo pijemo tik pred spanjem. Tako boste imeli vso noč vir beljakovin, več kot ste jedli pred spanjem. Prehranjevanje pred spanjem je ključnega pomena, ne glede na to, ali ste ektomorf (težko pridobitelj) ali ne. Med spanjem (po možnosti 8 ur!) Ne boste mogli jesti, da bi mišičnim vlaknom pomagali pri okrevanju po vadbi. Če vam uspe prespati prepotrebnih 8 ur, potem bi bilo zelo neželeno preživeti toliko časa brez hrane. Kot ektomorf ali težko pridobivalec ne bi želeli, da bi vaše telo izkusilo beljakovinsko lakoto. Moral bi biti kot stroj za beljakovine, kot gorivo. In kot smo že ugotovili, mleko za pridobivanje mišične mase vsebuje kazein, ki ga telo počasi absorbira in zato dolgo absorbira in dolgo hrani mišice.

Vprašajte v komentarjih!