Seznam 12 živil za izboljšanje razpoloženja in vitalnosti

Možgani in endokrini sistem so odgovorni za človekovo razpoloženje. Endokrini sistem je tisti, ki neposredno vpliva na razpoloženje, katerega funkcije živčni sistem natančno uravnava.

Nevrotransmiterji, kot so serotonin, noradrenalin in dopamin, so na primer odgovorni za izboljšanje čustvenega počutja. Ti nevrotransmiterji se aktivno sprostijo tudi, ko se človek zaljubi ali doživi srečo - delujejo kot katalizator..

Ali je mogoče nekako spodbuditi tvorbo teh nevrotransmiterjev s prehrano? Z drugimi besedami, ali lahko izboljšate svoje razpoloženje z vključitvijo nekaterih živil v svojo prehrano? Raziskave kažejo, da je to res mogoče.

Znanstveniki so celo sestavili seznam živil, ki lahko pomagajo odpraviti depresijo ter povečati duševno zmogljivost in telesno aktivnost. Ta seznam bomo delili z vami v tem članku..

Top 12 antidepresivov

Takoj je treba pojasniti, da funkcionalnost možganov in endokrinega sistema ni odvisna samo od prehrane, temveč tudi od tega, kako človek jedo hrano. Kaj je mišljeno? Pravzaprav morate jesti pogosto, vendar v majhnih delih..

Prehrana osebe, ki se ukvarja z duševnim delom, mora biti raznolika in mora vključevati maščobe, beljakovine, ogljikove hidrate, vitamine, minerale in vlaknine..

Le v tem primeru se hrana v celoti asimilira in telo prejme vsa potrebna mikrohranila - veliko se jih uporablja pri proizvodnji ravno tistih hormonov. Zato naj bo hrana raznolika. Številni ljudje ob opazovanju "trde diete" trdijo, da so slabe volje. To je jasen signal, da v možganih primanjkuje nekaterih snovi..

Tukaj je seznam najboljših živil.

1. Čokolada

Eden izmed najbolj priljubljenih izdelkov za dobro voljo. Kakav vsebuje dokaj veliko magnezija, ki se uporablja pri proizvodnji endorfinov.

Za več informacij o vplivu čokolade na razpoloženje glejte ločen članek..

Tudi zdravniki pravijo, da vam čokolada omogoča poravnavo občutka stresa, lajšanje napada depresije. In zaradi visoke vsebnosti ogljikovih hidratov možgani dobijo velik del energije.

Čokolada vsebuje tudi teobormin in flavonoide, ki delujejo antioksidativno (preprečujejo oksidacijo živčnih celic in njihovo uničenje) in tudi izravnavajo občutek stresa..

2. Banane

Banane vsebujejo harman - ta komponenta krepi občutek evforije.

To sadje vsebuje tudi visoko vsebnost vitamina B6., ki ga hipofiza uporablja pri proizvodnji hormonov.

Omeniti velja, da vitamini skupine B močneje vplivajo na razpoloženje pri ženskah kot pri moških..

Za več informacij o vplivu banan na možgane in razpoloženje glejte ločen članek..

3. Mastne ribe

Ključna možganska korist rib je, da vsebuje veliko omega-3 maščobnih kislin. Za kaj so Njihovi možgani jih uporabljajo za spodbujanje večine presnovnih procesov med živčnimi celicami..

Tudi maščobne ribe pogosto vsebujejo veliko količino joda, ki pomaga pri koncentraciji in izboljša celoten ton telesa..

4. Morske alge

Vsebuje skoraj celoten spekter vitaminov skupine B, ki vplivajo na funkcionalnost nadledvičnih žlez. Tisti pa so odgovorni za proizvodnjo adrenalina in noradrenalina, ki vplivata na razpoloženje in stopnjo človeške zmogljivosti..

Zdravniki pravijo, da je treba morske alge vsekakor vključiti v prehrano za kronično utrujenost, ki jo dopolnjuje depresivno stanje..

Tudi morske alge vsebujejo jod, magnezij, kalcij in železo. Vse te elemente možgani v takšni ali drugačni meri uporabljajo za normalizacijo hormonskega sistema..

5. Pekoča paprika

Zdravniki pogosto omenjajo, da poper deluje dražilno na sluznico želodca in s tem optimizira proces prebave. Toda malo ljudi omenja, da kapsacin, zaradi katerega je paprika pekoča, draži živčne končiče v jeziku..

In možgani za zatiranje pekočega občutka proizvajajo endorfine, vključno z noradrenalinom..

Edino opozorilo je, da je to dejanje kratkotrajno. Se pravi, ko pride do pekočega občutka, potem možgani proizvajajo same hormone.

6. Oreški

Najbolj uporabni oreški za možgane so orehi in pistacije. Vsebujejo omega-3 maščobne kisline, magnezij, vitamine B, triptofan in selen. Res je, da je njihova vsebnost nekajkrat nižja kot v mastnih ribah..

Za izboljšanje razpoloženja je koristno redno uživanje oreščkov v majhnih količinah (optimalno - od 50 gramov na dan). In isti triptofan se na primer lahko kopiči v telesu in se uporablja le, kadar je to potrebno. Torej, vključitev oreščkov v prehrano je ena najlažjih možnosti za preprečevanje depresije..

7. Sir

Sir in številna druga mlečnokislinska živila z visoko vsebnostjo laktobacilov vsebujejo tiramin, trictanin in feniletilamin. Zdravniki jih pogosto imenujejo "protistresne" aminokisline, saj izboljšajo absorpcijo hranil v možganskih celicah.

In za doseganje največjega učinka je priporočljivo, da v prehrani kombiniramo sir s čokolado - občutljivost živčnih celic na endorfine se to eksponentno poveča, kar bo pomagalo premagati tudi najbolj trdovratno depresijo.

8. Zeleni

Skoraj vsaka zelena vsebuje folate, ki na telo delujejo podobno kot maščobne kisline omega-3.

A folat najdemo le v rastlinski hrani. Največjo vsebnost vsebuje koper in peteršilj. Folat najdemo v različni meri v vsej zeleni zelenjavi in ​​sadju, ki je dobro za možgane.

9. Kava

Kofein pomaga izboljšati razpoloženje v njem - ta snov deluje na možgane kot nevrostimulant. Ta učinek traja približno 3 - 5 ur..

Kofein ne le poveča občutljivost živčnih celic na enake endorfine, temveč tudi pospeši absorpcijo ogljikovih hidratov - to pomaga možganom, da hitro dobijo energijo. Ni zastonj, da kava velja za najboljši izdelek, ki dviguje učinkovitost in tonus telesa..

Za več informacij o učinkih kave na možgane glejte ločen članek..

10. Čaj

Zaradi prisotnosti kofeina v sestavi deluje enako kot kava. Res je, skoraj 4-krat ga je manj. A čaj vsebuje cel spekter antioksidantov, ki preprečujejo oksidacijo živčnih celic..

Poleg tega nenavaden okus čaja deluje pomirjujoče - občutljivost brbončic se zmanjša..

Kateri čaj bolje izboljša razpoloženje? Črna, a zelena bo pomagala obvladati občutek utrujenosti.

11. Ajdova in ovsena kaša

Vsebujejo veliko zapletenih ogljikovih hidratov, ki jih človeško telo ne absorbira takoj čez dan, s čimer telo in možgane dobijo energijo. Živčni sistem po navodilih zdravnikov porabi približno 30% vse energije, ki jo telo prejme iz ogljikovih hidratov.

Poleg tega imajo ta žita veliko neprebavljivih vlaknin - celovito izboljšajo delovanje prebavnega sistema in vam omogočajo, da dobite več hranil iz hrane..

12. Jajca

Vsebujejo vitamin A, magnezij, triptofan in karotene, ki pa posredno vplivajo na človekovo razpoloženje..

Pojasniti je treba le, da samo sveža jajca "delujejo", saj se po toplotni obdelavi levji delež karotenov in triptofana razgradi v derivatne elemente.

Kateri hrani se izogibati?

Upoštevati velja, da obstajajo živila, ki škodujejo možganom in lahko poslabšajo razpoloženje. Preprosto motijo ​​proizvodnjo endorfinov in odvzemajo tudi velik delež energije za njihovo prebavo in nadaljnjo asimilacijo.

Zdravniki prepoznajo naslednja živila, ki se jim, če je mogoče, izogibajte, da se izognete depresiji:

  1. Sladka soda. Kola, limonada in druge podobne pijače vsebujejo veliko količino fenilanina - proizvajalec na etiketi celo svari pred tem. Znano je, da ta snov zavira proizvodnjo serotonina. Soda vam ne bo poslabšala razpoloženja, preprečila pa bo občutek evforije..
  2. Hitra hrana. Teoretično bi to vključevalo vsa živila, ki imajo veliko kalorij in veliko maščob. Vsi so močno obremenili prebavila. Kolosalne količine energije se porabijo za njihovo asimilacijo. Zato se človek po težkem prigrizku počuti utrujen in se težko zbere - to je pomanjkanje energije za možgane..
  3. Margarina. Sem spadajo vsa živila z visoko vsebnostjo transmaščob, ki preprosto uničijo strukturo serotonina in vstopijo v krvni obtok. Še eno zabavno dejstvo je, da telo maščob nikakor ne absorbira in se sprošča praktično nespremenjeno. A hkrati še vedno gredo skozi prebavni proces, torej jemljejo energijo.
  4. Ojačevalci okusa. Sem spadajo vse vrste čipsa, nasoljene slamice, krekerji in drugi prigrizki. Ojačevalci okusa zavirajo nastajanje serotonina in upočasnijo tudi potek presnovnih medceličnih procesov v možganih. To pomeni, da zavirajo postopek delitve in obnove živčnih celic..
  5. Sladki zajtrki. To so neke vrste žitarice, musliji in druge jedi na osnovi koruznega zdroba in cel seznam sladil. Zavirajo proizvodnjo endorfinov.

Še en odtenek, na katerega so zdravniki pogosto pozorni. Izogibati se je treba veliko sladkarij. Močan skok krvnega sladkorja je neke vrste "stres" za možgane, ki v tem trenutku s proizvodnjo inzulina poskušajo normalizirati koncentracijo ogljikovih hidratov..

A po tem raven sladkorja hitro pade (saj sladice vsebujejo predvsem enostavne ogljikove hidrate - takoj se absorbirajo) in dosežejo raven 3 mmol / l - to je pod nominalno vrednostjo, ki jo telo dojema tudi kot stres. Kako pravilno jesti sladkarije? V majhnih delih, ne več kot 10-15 gramov. Lahko pa jeste pogosto - čeprav 5-krat na dan.

Zanimiv video

Zdaj pa predlagamo, da si ogledate video:

Zaključek

Skupaj prehrana neposredno vpliva na človekovo razpoloženje. To je posledica dejstva, da nekatera živila vplivajo na delo hormonskega sistema - ona je tista, ki je odgovorna za proizvodnjo endorfinov (skupina hormonov, ki vplivajo na razpoloženje in čustveno počutje).

In obstaja hrana, ki deluje obratno - poslabša razpoloženje, saj zavira nastajanje serotonina in hkrati odvzame levji delež energije. Prisotnost slednjih v prehrani je treba omejiti in dati prednost zdravi prehrani, ki vam bo zagotovila odlično razpoloženje!

Hrana za dobro voljo

»Zbolel sem dobre volje. Ne bom vzela bolniške. Naj se ljudje okužijo ".

Ne tako dolgo nazaj se je ta stavek, katerega avtorstvo ni znano, pojavil v omrežju in se takoj uvrstil na seznam kultnih. Od takrat so jo na vse mogoče načine spreminjali in dopolnjevali, podpisovali njene fotografije in slike, jo postavljali v statuse na družabnem. omrežja, razpravljali in komentirali. Zakaj tako povečano zanimanje za na videz običajne besede, vprašate?

Vse je zelo preprosto. Navsezadnje dobro razpoloženje ni le rešitev pred bluesom in depresijo, temveč tudi ključ do uspeha v karieri in na osebnem področju. In to je tudi tisto čustveno stanje, brez katerega se nam celo življenje zdi neumno in dolgočasno..

Prehrana in razpoloženje

Že dolgo je znano, da je fizično in duševno zdravje osebe neposredno odvisno od teh živilskih izdelkov. Vendar še vedno poteka razprava o vzrokih in posledicah takega vpliva. Kljub temu pa nutricionisti in znanstveniki pišejo knjige na to temo, razvijajo prehrano in lastna načela pravilne prehrane, katerih glavna prednost je morda njihovo bogastvo. V takšnem obilju priložnosti bo res vsak lahko izbral nekaj optimalnega zase..

Najbolj priljubljene in učinkovite veljajo za paleo prehrano, mediteransko prehrano in "brez diete", kar v resnici zavrača vsako prehrano. Najbolj znani knjigi sta "Hrana in razpoloženje" in "Pot do sreče s hrano" Elizabeth Somer ter "Dieta sreče" Drewa Ramseyja in Tylerja Grahama..

Razmerje med hrano in počutjem ljudi

Omeniti je treba, da ti in drugi avtorji v svojih publikacijah dajejo glavni pomen, kar se sklicuje na to, da ima vse, kar človek poje, izjemno vplival na njegova čustva. Navsezadnje se ne le njegovo telo, temveč tudi možgani hranijo s koristnimi mikroelementi, ki vstopijo v človeško telo skupaj s hrano..

Laura Paulak je to dobro zapisala v svoji knjigi Lačni možgani: "Naši možgani so nenehno fiksirani na preživetje, ki je tesno povezano z iskanjem užitka v hrani." Poleg tega je najpogosteje raje sladkor, maščobe in sol, saj prispevajo k proizvodnji hormona dopamina, ki ga običajno imenujejo "hormon sreče" zaradi neposrednega vpliva na delo centralnega živčnega sistema..

Mimogrede, to dobro vedo podjetja, ki zaslužijo v živilski industriji in to znanje z močjo uporabljajo pri svojem delu, kar svoje potrošnike seveda sili, da vedno znova kupujejo nekatere izdelke. Toda to sploh ne pomeni, da so naši možgani sovražnik. Le da nenehno potrebuje visokokalorično in energijsko bogato hrano, kar so najpogosteje, ima pa tudi dober spomin za okuse...

V resnici pa sladkor, sol in maščobe še zdaleč niso tista hrana, katere uživanje lahko človeku resnično izboljša razpoloženje. O njihovi škodi so napisane cele "razprave". Toda, ne da bi vedeli za to, ljudje namerno v svojo prehrano vnesejo več hrane, ki povzroča začasno zadovoljstvo, nato pa ta občutek zamenjajo z najbolj resnično dobro voljo..

Pot do sreče je skozi serotonin

Serotonin je biološko aktivna snov, ki se sprosti v krvni obtok in izboljša človekovo razpoloženje. Na žalost ga človeštvo ne more uporabljati v čisti obliki, razen morda kot del antidepresivov. Vendar pa lahko vsakdo pomaga povečati njegovo proizvodnjo..

Če želite to narediti, je dovolj, da v svojo prehrano vnesete hrano, bogato s triptofanom, brez katere je proizvodnja serotonina nemogoča..

  • Beljakovinska živila: različne vrste mesa, zlasti puran, piščanec in jagnjetina; sir, ribe in morski sadeži, oreški, jajca.
  • V zelenjavi: različne vrste zelja, vključno z morskimi algami, cvetačo, brokolijem itd.; šparglji, pesa, repa, paradižnik itd..
  • V sadju: banane, slive, ananas, avokado, kivi itd..
  • Plus, triptofan najdemo v stročnicah in semenih..

Po analizi teh seznamov živil se izkaže, da je uravnotežena prehrana ključ dobre volje. V bistvu je. In nutricionisti po vsem svetu to govorijo. Poleg tega za samo proizvodnjo serotonina ni dovolj samo jesti banano s treptofanom, ker je ni mogoče absorbirati brez prisotnosti vitamina C, ki je na primer v agrumih in šipkih. Tudi slabe navade in alkohol negativno vplivajo na njegovo raven, zato se jim boste morali tudi odreči.

Hrana za razpoloženje: pet živil za izboljšanje razpoloženja

Včasih se zgodi, da se človek, ki se drži načel pravilne prehrane, še vedno prebudi slabe volje. In to ni nič nenavadnega, saj smo vsi živi ljudje, ne roboti. Prav za takšne trenutke je bil razvit top seznam izdelkov za dobro voljo. Vključevalo je:

Losos in kozice - vsebujejo večkrat nenasičene kisline omega-3, ki zavirajo depresijo in izboljšajo čustveno stanje človeka;

Češnjev paradižnik in lubenice - bogati so z naravnim antioksidantom likopenom, ki preprečuje občutke depresije in melanholije;

Čili poper - po okusu človek občuti pekoč občutek, skupaj s katerim se sproščajo endorfini, podobno kot po dolgem treningu v telovadnici;

Rdeča pesa - vsebuje vitamin B, ki pozitivno vpliva na razpoloženje, spomin in miselne procese, prispeva pa tudi k tvorbi antidepresivov v telesu;

Česen - Vsebuje krom, ki ne le pomaga uravnavati raven sladkorja v krvi, temveč tudi spodbuja proizvodnjo serotonina in noradrenalina.

Hrana, ki poslabša razpoloženje

Marca 2013 je osebje univerze v Pennsylvaniji objavilo senzacionalne ugotovitve raziskav. Poskusno so dokazali, da ljudje, ki trpijo za depresijo, ne smejo jesti nezdrave hrane - visokokalorične in brez kakršnih koli koristnih snovi (čips, sladkarije, hamburgerji, pica, pomfrit). Zaradi visoke vsebnosti sladkorja in enostavnih ogljikovih hidratov povzroči raven ravni glukoze v krvi in ​​nato močan padec. Na koncu se isto zgodi z razpoloženjem, z edino razliko, da bo tokrat "padlo še nižje", kar pomeni, da ga bo težje dvigniti.

Alkohol in kava. Če jih uporabite za razpoloženje, ga verjetno ne boste dvignili. Zagotovo pa boste izgubili, zaslužili, poleg tega pa živčnost, razdražljivost in odsotnost.

Poleg tega psihologi vztrajajo pri vodenju tako imenovanega "dnevnika hrane" v primerih, ko oseba prepogosto trpi zaradi nihanj razpoloženja. Navsezadnje lahko uporaba istih izdelkov nekomu prinese moralno zadovoljstvo in koristi. In za nekoga - slabost, bolečine v želodcu ali banalno poslabšanje razpoloženja.

Kaj še določa raven serotonina

Nedvomno včasih zgolj vnos pravih živil v prehrano ni dovolj in človek sam ne samo doživlja nenehen občutek depresije, temveč tudi začne trpeti za depresijo. V tem primeru je pomembno, da premislite o svojem pogledu na življenje. Navsezadnje na naše razpoloženje vplivajo tudi drugi dejavniki, in sicer:

  • Pomanjkanje spanja;
  • pomanjkanje beljakovin v prehrani;
  • pomanjkanje omega-3 kisline, ki je v ribah;
  • zloraba alkohola in kave;
  • pomanjkanje vitaminov in mineralov.

Dobro razpoloženje ni le val živahnosti in moči. To je izvrstno orodje, ki odpira vsa vrata in vam pomaga izkusiti pravi užitek v življenju. Ne prikrajšajte si tega! Rezultat se splača!

Zbrali smo najpomembnejše točke o pravilni prehrani za izboljšanje razpoloženja in hvaležni bi bili, če sliko delite na socialnem omrežju ali blogu s povezavo do te strani:

Katera hrana vas razveseli

Čustveno stanje človeka ni odvisno samo od dogodkov, ki se z njim dogajajo, temveč tudi od notranjega stanja telesa.

Kemični proces, ki poteka v človeškem telesu, ima tudi drugačen učinek na njegovo razpoloženje..

Včasih se človek lahko počuti utrujen in potrten tudi v ugodnem obdobju, ko se zdi, da ni razloga za žalost. V takih trenutkih se morate obrniti na svoje notranje stanje in prehrani dodati živila, ki ga lahko spremenijo..

Nekatere kemikalije imajo zelo močan učinek na živčni sistem. Dopamin je na primer odgovoren za občutek zadovoljstva, serotonin pa za sposobnost uživanja..

Nekatera živila, bogata s temi snovmi, jih je treba redno dodajati v prehrano..

Čokolada

Glavni živilski antidepresiv ni le učinkovit v svojem delovanju, ampak je na voljo tudi vsem. Kakavova zrna so bogata s serotoninom, zato vas lahko majhna ploščica hitro razveseli in uglasi v pravem razpoloženju..

Kljub temu je bolje uživati ​​temno čokolado, vsebuje več serotonina in manj škode kot mleko.

Banane

Banane vas lahko razveselijo z eno izmed svojih svetlih barv. Poleg tega jih je vedno priročno nositi s seboj..

To sadje ni bogato le z beljakovinami, ki se pretvorijo v serotonin, ampak tudi z magnezijem, ki je odgovoren za zdrav spanec. In ob dobrem počitku ponoči, podnevi, razpoloženje ne pride do nenadnih sprememb..

Ta izdelek le redko pride na seznam antidepresivov. Hkrati siri vsebujejo veliko količino aminokislin, ki pomagajo ohranjati moč v telesu..

Oreški

Ti dojenčki so bogati s polinenasičenimi maščobami, ki hranijo možgane in jim pomagajo, da pravilno delujejo. Omega-3 maščobne kisline pomagajo telesu v boju z različnimi zunanjimi stresorji.

Ne pozabite, da ti isti elementi pomagajo ohranjati zdravje in lepoto kože in las..

Piščančji bujon

Kot otrok je mama vedno prinašala piščančjo juho, ko smo bili bolni. Juha in druge piščančje jedi se ne samo dobro absorbirajo in obnovijo telo, temveč vsebujejo tudi aminokislino triptofan. Iz njega se proizvaja hormon sreče - serotonin.

Ta povsem navaden izdelek je bogat z vitaminom D. Največ pomanjkanja tega vitamina opazimo v jesensko-zimskem obdobju, ko vitamin preneha vstopati v telo s sončnimi žarki..

Pomanjkanje vitamina D za oslabitev imunskega sistema, odpornost na stres in posledično poslabšanje razpoloženja.

Da bi ohranili zdravo psihološko stanje, je zelo pomembno, da se ne samo naučimo, da ne bomo podlegali stresnim situacijam, ampak tudi, da bomo pravilno jedli. V posebej težkih življenjskih obdobjih notranji viri telesa omogočajo, da ne izgubite čustvenega ravnovesja.

10 živil za izboljšanje razpoloženja

Ne le prijazna beseda in prijazna podpora, temveč tudi antidepresivi lahko ustvarijo dobro voljo in izboljšajo vaše počutje..

Kaj določa naše razpoloženje?
Razpoloženje je neposredno odvisno od snovi, ki jih proizvaja telo, ki imajo poseben učinek na možgane in centralni živčni sistem. Izboljšajo razpoloženje, tako imenovani nevrotransmiterji - serotonin, noradrenalin, dopamin, endorfin in triptofan. Zahvaljujoč njim se počutimo lahkotno in samozavestno, doživljamo val vitalnosti in pozitivnih čustev, svet dojemamo v svetlih barvah. Če se količina nevrotransmiterjev v telesu zmanjša, se razpoloženje temu ustrezno zmanjša. To je najpogosteje posledica stresa, pomanjkanja spanja in počitka, podhranjenosti ali neravnovesja. Aktivna rekreacija in šport ter nekatera živila lahko izboljšajo razpoloženje.

Izdelki za izboljšanje razpoloženja:

Nekatere vrste mesa (piščančje, goveje, svinjsko) vsebujejo aminokislino tirozin, ki poveča raven dopamina in noradrenalina, kar izboljša razpoloženje, koncentracijo in spomin. Poleg tega je meso vir vitamina B12, ki pomaga obvladovati nespečnost in depresijo. Železo, ki je del mesa, ohranja nasičenost telesnih celic s kisikom in ga tako energizira.

Meso je naravna energijska pijača, ki bo pomagala pri obvladovanju depresije in nespečnosti


Mastne ribe (tuna, postrv, sled, sardele, skuše, losos, trska, losos) so bogate z omega-3 maščobnimi kislinami, ki so potrebne za dobro razpoloženje v telesu. Vitamin B6, ki ga vsebujejo ribe, opravlja enako funkcijo, ki prav tako krepi imunski sistem..


Ribe so dobre za krepitev razpoloženja in imunosti


Ta morska alga vsebuje veliko količino vitaminov skupine B, ki uravnavajo delo nadledvične žleze in s tem hormon adrenalin, katerega pomanjkanje lahko povzroči kronično utrujenost in poslabšanje razpoloženja..

Pogosteje jejte morske alge, da boste svojemu življenju dodali adrenalin


Nekateri najbolj znani antidepresivi. Poleg serotonina vsebujejo vitamin B6, ki je, kot že rečeno, nujen za dvig razpoloženja. Poleg tega banane vsebujejo alkaloid harman, ki lahko celo povzroči občutek evforije. Ti sadeži so koristni tudi pri kronični utrujenosti in bluzu..

Banane spadajo med najbolj znana antidepresivna živila


Izkazalo se je, da več kot popra pojeste, bolj mirno se počutite. In vse zahvaljujoč naravni sestavini kapsaicin, ki naredi jedi začinjene, stimulira živčne končiče v ustih in povzroči pekoč občutek. V odgovor na ta vpliv možgani previdno sproščajo endorfine, ki lajšajo bolečino in dvigujejo razpoloženje..

Več kot pekoče paprike pojeste, bolj mirni se boste počutili.


Oreški, tako kot mastne ribe, vsebujejo omega-3 maščobne kisline, ki lahko pomagajo ohranjati pravilno delovanje možganskih celic in lajšajo simptome depresije. Vsebujejo tudi triptofan, vitamin B6 in mineral selen, ki lahko pomagajo izboljšati razpoloženje..

Oreški pomagajo lajšati simptome depresije


Najprej ženske in otroci vedo o izjemnih sposobnostih za izboljšanje razpoloženja tega izdelka. Kakavova zrna, iz katerih se pridobiva čokolada, vsebujejo snov feniletilamin, zahvaljujoč kateri telo proizvaja znane hormone sreče - endorfine. A to še ni vse: kakavova zrna so bogata z magnezijem, ki blaži stres. Upoštevajte, da ima le temna čokolada naštete uporabne lastnosti, mlečna čokolada pa je manj uporabna.

Čokolada je bogata z endorfini in vsebuje veliko magnezija, ki zmanjšuje stres


Ovsena kaša in ajda vsebujeta triptofan, ki ob predelavi v telesu prispeva k tvorbi enega od hormonov sreče - serotonina.
Zelo pomembna lastnost teh žit je normalizacija ravni sladkorja v krvi. Izravnava njegovih kazalcev je možna zaradi počasnih ogljikovih hidratov, ki jih vsebujejo ajda in ovsena kaša. Zakaj je to pomembno? Raven sladkorja vpliva na razpoloženje, saj je od njega odvisna raven inzulina v krvi, ki dovaja triptofan v možgane, kjer se že predela v serotonin..

Triptofan, ki ga najdemo v ajdi in ovsenih kosmičih, prispeva k proizvodnji serotonina, tako imenovanega hormona sreče


Jajca vsebujejo pomembne maščobne kisline, vitamine A, E, D, triptofan, karotene in vitamine B, o čemer smo že govorili. Torej tudi preprosta umešana jajca lahko izboljšajo vaše razpoloženje. Vendar pri vsem, kar morate vedeti, kdaj se ustaviti: rumenjak vsebuje veliko količino holesterola..

Preprosta umešana jajca - zagotovilo za vedrino in dobro voljo


Vsaka vrsta sira vas lahko razveseli s protitresnimi aminokislinami, ki jih vsebujejo - tiraminom, trikaminom in feniletilaminom. Sir vsebuje tudi ogromno beljakovin (pri različnih sortah doseže 22%), kar izboljša presnovo in pomaga obnoviti moč.

Košček katerega koli sira vas bo razveselil in pomladil

Sovražniki dobre volje:

Alkohol in energijske pijače. Alkohol in energijske pijače za kratek čas energizirajo, saj nadledvične žleze le močneje delujejo in zvišujejo krvni sladkor.
Kava in čaj. Prekomerno uživanje kave in čaja običajno vodi do nespečnosti in sprememb razpoloženja.
Sladko. Različne vrste sladkarij, vključno s sladkimi pijačami, vodijo do močnega povišanja krvnega sladkorja, kar na koncu prispeva k sindromu kronične utrujenosti.
Diete. Številne diete (zlasti ekspresne) so ponavadi neuravnotežene, kar vodi do utrujenosti in slabe volje.
Cigarete. Kajenje vodi do pomanjkanja vitaminov, mineralov in aminokislin, potrebnih za telo, kar spet takoj vpliva na razpoloženje.

Kako pregnati žalost: 10 živil za dobro voljo

V hladni sezoni, ko toplote in sonca tako primanjkuje, mnogi od nas doživljajo letargijo, slabo voljo in celo depresijo. Povemo vam, s čim morate dopolniti svojo prehrano, da boste našli moč, val moči in odlično razpoloženje.

Po mnenju nutricionistov je naše razpoloženje neposredno odvisno od vnosa aminokislin s hrano, iz katere se proizvajajo posebne snovi: serotonin in endorfin, ki povzročita val dobre volje. Spoznajte "izdelke sreče"!

Banane

Banana je dobro znan izdelek, ki izboljša razpoloženje in tonus. Ko jedo to sadje, telo proizvaja serotonin, ki povzroča pravo evforijo. Magnezij in vitamin B6, ki jih vsebujejo banane, odlično vplivajo na živčni sistem in izboljšujejo spanec. Nekateri strokovnjaki za prehrano celo priporočajo, da za dober spanec pojeste eno banano pred spanjem. Pri sindromu kronične utrujenosti, apatiji in v primeru slabe volje - jejte banane, resnično pomaga.

Fige in datumi

To eksotično in okusno sadje vsebuje ogromno kalija, ki v kombinaciji z natrijem pomaga pri prenosu aminokislinskega triptofana. Po prejemu gradiva se naši možgani hitro odzovejo in začutimo val dobre volje. Fige in datlji poleg kalija vsebujejo še veliko koristnih snovi (magnezij, železo, fosfor), ki imajo odličen učinek ne le na živčni sistem, temveč tudi na celotno telo kot celoto..

Oreški in semena

Oreški in semena so odlični za boj proti stresu in malodušju. Vsebujejo veliko količino večkrat nenasičenih maščobnih kislin Omega-3, triptofana, vitamina B6 in selena. Ta kombinacija uporabnih elementov odlično aktivira delo možganskih celic in lajša depresijo. Majhna količina oreščkov vam bo omogočila, da se razveselite v samo nekaj minutah.

Morske alge

Pravijo, da premalo adrenalina v krvi vpliva na razpoloženje na slabše. Da se to ne bi zgodilo, pogosto jejte morske alge, ki vsebujejo spodobno količino triptofana. Najbolj uporabno je zelje, ki se prodaja v razsutem stanju in ne v pločevinkah. Z dodajanjem začimb in drugih sestavin boste dobili okusno jed, iz katere boste kot ročno odstranili slabo voljo.

Sveža zelena zelenjava

Folna kislina je še ena snov, ki lahko pomaga pri lajšanju bluesa in depresije. Veliko ga je v špargljih, vejicah kopra, listih špinače, perju zelene čebule, različnih vrstah zelja, zato si ne pozabite privoščiti okusnih jedi s to zelenjavo, ki vam bodo dodale moč, živahnost in pozitivnost..

Citrusi

Citrusi odlično razveselijo ne samo s sočnostjo in svetlimi barvami, temveč tudi z veliko vsebnostjo vitamina C. Sodeluje pri sintezi noradrenalina - snovi, ki je odgovorna za naš tonus, pozornost in moč.

Ovseni kosmiči

Ta priljubljeni izdelek vsebuje tudi veliko količino triptofana, ki se pretvori v serotonin. Poleg tega pomaga normalizirati krvni sladkor, kar neposredno vpliva na razpoloženje. Količina insulina je odvisna od njega, aminokislino dostavi v možganske celice, kjer se predela v serotonin. Z drugimi besedami, ne pozabite pogosto zajtrkovati s tako zdravo ovseno kašo..

Avokado

Svoje razpoloženje lahko izboljšate z zelo prijetnim zdravilom - avokadom. Vsebuje folno kislino, triptofan in vitamin B6. To eksotično sadje se dobro poda k zelenjavi in ​​je primerno za pripravo solat, omak, testenin in pomaga bolj zabavno gledati na svet.

Le leni še niso slišali za koristne lastnosti medu. Ta izdelek ima odličen okus in je tudi dober antidepresiv. Če poskusite žlico medu, ko ste živčni ali zaskrbljeni, lahko lajšate stres. In med velja tudi za afrodiziak: ko ga telo zaužije, dobi naval moči in dobre volje..

Zeliščni čaj

Zeliščni čaji so koristni za celotno telo, kot bonus pa so tudi pomirjujoči. Zjutraj popijte čaj iz limonske trave, sivke, angelike - te vrste zelišč odlično tonizirajo in se prilagodijo delovnemu razpoloženju. Na koncu živčnega in stresnega dne popijte skodelico čaja iz kamilice, mete, melise z žlico medu. To bo popolnoma vplivalo na vaše razpoloženje in razbremenilo utrujenost..

Jejte pravo hrano, več se gibajte, veliko komunicirajte in razmišljajte pozitivno - in nikoli ne boste vedeli, kaj sta bluz in depresija!

15 pogostih živil, ki vsak dan manipulirajo z našim razpoloženjem

Fantje, srce in dušo smo dali v Bright Side. Hvala za to,
da odkrijete to lepoto. Hvala za navdih in naježjo kožo.
Pridružite se nam na Facebooku in VKontakte

Od kod nenaden glavobol? Zakaj včasih ne moremo dolgo zaspati in spati? Kaj je vzrok tesnobe in žalosti? Mnogi vse to pripisujejo spremenljivemu vremenu, utrujenosti po napornem delovnem tednu ali čem drugemu. A sploh ne razmišljamo o tem, da lahko običajna hrana vpliva na naše samozavedanje in zdravje..

Bright Side se je oborožil z znanstvenimi raziskavami in sestavil seznam izdelkov, zaradi katerih smo počasni. V drugem delu članka - hrana, ki nasprotno daje moč in moč.

Negativno vpliva na izdelke

Določena hrana, ki jo uživamo vsak dan, lahko škoduje našemu razpoloženju in počutju. Zaradi njih se lahko počutimo preobremenjeni in manj učinkoviti pri izvajanju običajnih dejanj..

1. Rafinirana bela moka

Če so testenine ali toast narejeni iz rafinirane moke, lahko poslabšajo depresijo. To je posledica dejstva, da ima hrana iz takšne moke visok glikemični indeks: ko pride v telo, se spremeni v sladkor. Raven glukoze v krvi močno naraste, kar je lahko katalizator za zaskrbljenost ali tesnobo. Takšna nihanja so dovzetne predvsem za ženske v obdobju po menopavzi..

2. Sladke pijače

Soda, energijske pijače in napitki za vadbo na splošno niso všeč, ker dodajajo odvečne kilograme in centimetre. Glavna sestavina kole in podobnih pijač je koruzni sirup, ki je 45% glukoze in 55% fruktoze. Z rednim uživanjem fruktoze krvni tlak in raven maščob v krvi naraščajo, kar povečuje tveganje za hipertenzijo, Alzheimerjevo bolezen in celo demenco.

3. Skuša, morski pes in nekatere druge vrste rib

Skuša, morski pes, mečarica, tuna in številne druge plenilske divje ribe so sposobne kopičiti živo srebro v telesu. Kovina se kopiči v tkivih živih organizmov. Ko se živo srebro v človeškem telesu premakne v možgane, ledvice in jetra, uničujoče vpliva na centralni živčni sistem in možgane.

Če nosečnica zaužije živo srebro, lahko to moti razvoj možganov dojenčka in celo povzroči cerebralno paralizo. Kljub temu obstaja veliko vrst rib, ki so koristne za zdravje. Divje ribe je priporočljivo uživati ​​največ enkrat na teden, gojene ribe pa lahko jemo 2-3 krat na teden..

4. Solanaceae

Paradižnik, krompir, paprika, jajčevci in druge rastline iz družine nočnikov proizvajajo glikoalkaloide, naravni pesticid, ki je v velikih količinah lahko toksičen. Ta spojina prispeva k prekomerni stimulaciji živčnega sistema, zaradi česar lahko občutljivi ljudje trpijo zaradi nespečnosti. Glikoalkaloidi se kopičijo v telesu in se iz njega izločijo v 5 dneh. Zato, da bo vaš spanec bolj miren, ne smete ponoči jesti senčnikov..

5. Fermentirana in prekajena hrana

Kislo zelje, ostareli siri in surove prekajene klobase pridobijo svoj znani okus zaradi fermentacije pod vplivom bakterij. Med tem postopkom razgradijo beljakovine v biogene amine: več jih je, starejši je izdelek. Eden najmočnejših aminov je histamin. Povečuje tesnobo in moti spanje, saj povečuje raven adrenalina v telesu. Zato takšne dobrote po možnosti jemo zjutraj..

6. Sladka koruza

Koruzni in koruzni sirup, narejen iz njega, sta prepoznana kot sprožilca migrene. Vse zaradi dejstva, da vsebujejo preproste sladkorje in baker. Oboje povzroča migrene. Nekatere študije so pokazale, da so se po opustitvi koruze glavoboli pri večjem delu preiskovancev za nekaj časa umikali..

Pozitivno vpliva na izdelke

Hrana lahko pozitivno vpliva na telo. Poskusite zamenjati eno hrano za drugo, da boste videli spremembo. Na primer, začutite val energije in dobre volje..

1. Brokoli

Brokoli vsebuje v 100 g skoraj dnevnega odmerka vitamina K. Izboljša spomin in se dolgoročno dobro pokaže: če želite ohraniti čist um do starosti, vključite brokoli v tedensko prehrano. Poleg tega ima ta vrsta zelja veliko antioksidantov in elementov v sledovih, ki ščitijo možgane pred poškodbami..

2. Ginseng čaj

Ginseng čaj oslabi delovanje dopamina, ki nastane v možganih kadilca po vsaki kajeni cigareti. Tako oseba zaradi kajenja ne dobi običajnega užitka. Z rednim uživanjem takšnega čaja se privlačnost kajenja zmanjša - vse do popolne zavrnitve.

3. sardele in losos

Te in druge maščobne ribe vsebujejo veliko omega-3 maščobnih kislin, katerih pomanjkanje povečuje tveganje za razvoj duševnih bolezni. V več študijah so znanstveniki opazili več kot 150 tisoč ljudi. Tisti, ki so pojedli največjo količino mastnih rib, so imeli znatno manj simptomov depresije. Priporočljivo je zaužiti vsaj 140 g maščobnih rib na teden.

4. Brazilski oreh

Če je v telesu premalo selena, postane človek bolj razdražljiv in se hitreje utrudi. Eden najboljših virov selena so brazilski oreški. Zato, da zmanjšate razdražljivost in živčnost ter telesu podarite moč, zaužijte 3 oreščke na dan. Lahko jih jemo s sadjem ali uporabimo kot solatni preliv. Poleg tega brazilski oreh izboljša delovanje srca.

5. Banane

Ti plodovi so bogati z železom, fosforjem in vitamini. Natančneje, vitamin B6 pomaga telesu sintetizirati serotonin. Ogljikovi hidrati spodbujajo absorpcijo triptofana v možganih, vitamin B6 pa ga pretvori v hormon dobre volje.

Banane vsebujejo veliko kalija, ki podpira zdravje živčnih celic in srčne mišice. Pomanjkanje kalija vodi do visokega krvnega tlaka, zato uživanje banan lahko pomaga preprečiti razvoj hipertenzije. Poleg tega en sadež vsebuje 17% dnevne vrednosti vitamina C.

6. Borovnice

Borovnice so naravni vir vitamina C (100 g vsebuje 24% dnevne vrednosti), pa tudi kalija, magnezija, mangana in antocianinov. Slednje dajejo jagodam modro barvo in imajo antioksidativne in protivnetne lastnosti. Uživanje borovnic preprečuje starostno duševno upadanje in izboljšuje kratkoročni spomin. Poleg tega jagode prispevajo k normalizaciji koordinacije gibov, zato so indicirane za ljudi v starosti.

7. Jajca

Jajca vsebujejo holin, ki sodeluje pri sintezi acetilholina. Slednji stabilizira možgane, vpliva na razpoloženje in izboljša spomin. En rumenjak vsebuje 25% dnevne vrednosti holina. Poleg tega jajca vsebujejo vitamine skupine B, ki upočasnijo razvoj senilne demence in preprečijo razvoj depresije..

8. Piščančje meso

Piščančje in puranje meso vsebuje triptofan. Je aminokislina, zahvaljujoč kateri človeško telo proizvaja hormon sreče serotonin. Uživanje piščančjega in puranjega mesa daje človeku moč in ohranja visoko raven razpoloženja. Bolje je dati dojke ali krila, saj noge vsebujejo več holesterola.

9. Ajdova kaša

Ajda in ajdova moka sta bogati z vitamini B, železom, cinkom, manganom in magnezijem. Slednja ne samo obnavlja mišice, ampak tudi ščiti pred stresom in pomaga v boju proti slabi volji. Vitamin B, cink in fosfor izboljšajo krvni obtok in pospešijo prenos impulzov v možganske celice. Zahvaljujoč tej lastnosti ajda zmanjšuje glavobol, zmanjšuje tesnobo in spodbuja dober spanec..

Ste opazili, da kakšno živilo vpliva na vas? Te izdelke lahko poimenujete?

Nehajte trpeti! Hrana in pijača, ki vas bo razveselila

Koliko dni ste bili na samoizolaciji? Dva tedna, tri, morda mesec ali mesec in pol? Žal, za mnoge od nas se je tak režim izkazal za resen preizkus. Medtem ko teža in stopnja psihološkega stresa rasteta, razpoloženje, nasprotno, upada. Kateri izdelki vam bodo pomagali, da se razveselite, pravi avtorica sistema za izboljšanje "Minus 60" in številnih knjig o hujšanju Ekaterina Mirimanova.

Čas čokolade

V karanteni lahko jeste in morate jesti čokolado, vendar ne hitite z veseljem in požirajte več palic na dan. Najprej govorimo izključno o temni čokoladi, kjer je vsebnost kakavovih zrn vsaj 75%! Ta izdelek vas ne bo samo razveselil, temveč bo pomagal tudi izboljšati spanec. Za mnoge je to zdaj zelo pomembna tema, ker pomanjkanje gibanja ne prispeva k izboljšanju bioritmov. Druga pomembna točka je, da lahko to metodo uporabljajo samo tisti, ki se lahko ustavijo po zaužitju dveh rezin. Nič več, če ne želite povečati teže skupaj s trajanjem spanja..

Ne samo, da bo četrtek ribič

V svojo prehrano vnesite ribe, zlasti rdeče ribe. Vsebuje veliko vitamina D, ki ga običajno sintetizira sonce. Ker zdaj večina od nas ni na voljo (navsezadnje majhni izleti na balkonu ne bodo nadomestili polnopravnih sprehodov po parku in okolici mesta), je zelo pomembno, da se v vaši prehrani pojavijo losos, postrv in tuna. Samo 200 g za kosilo ali večerjo večkrat na teden vam bo zagotovo pomagalo pri imunosti in splošnem stanju..

Sirno veselje

Jej sir! Vsebuje triptofan, predhodnik serotonina. On je tisti, ki pomaga vzpostaviti asimilacijo hormona veselja. Bolje je dati prednost termično nepredelanemu siru. In še enkrat, dogovorimo se o sprejemljivem odmerku: 50 g na dan bo dovolj.

Recite da citrusu

V hladilniku naj bodo tudi kakršni koli agrumi. Že leta 2010 so kanadski znanstveniki dokazali vrednost vitamina C za dobro voljo. Kot se je izkazalo, imajo ljudje, ki so nagnjeni k depresiji, pogosto zelo nizko raven tega vitamina, celo enkraten vnos le-tega lahko izboljša naš boj..

Kozarec na dan

Pijte korenčkov sok s smetano, za en kozarec dobesedno potrebujete 10 ml. Ta pijača je vir vitamina A, močnega antioksidanta, ki pomaga v boju proti odpadnim snovem v telesu, sprošča novo energijo in dviguje razpoloženje. Dodaten bonus - korenčkov sok izboljša polt, nežen obraz pa nam vedno ugaja srcu, tudi kadar sedimo v štirih stenah in nas nihče ne vidi. Zakaj piti sok s smetano? Ker je vitamin A topen v maščobah, ga brez smetane ni mogoče absorbirati. Dnevni odmerek - 1 kozarec.

Zamenjajte čaj

Namesto čaja poskusite s šentjanževko. Ta rastlina je močan antidepresiv in ima blag pomirjevalni učinek. In kdo se zdaj lahko pohvali z železnimi živci? Če takšna pijača ni za vas, se osredotočite na navadno vodo. Zdaj je še posebej pomembno, da vsi izločevalni sistemi telesa delujejo pravilno. Postavite kozarec vode zraven, zato boste veliko bolj verjetno popili 1,5-2 litra vode, ki jo potrebujete dnevno.

Katera hrana izboljša človekovo razpoloženje

Priporočljivo je, da v prehrano vsak dan vključite živila, ki povečujejo razpoloženje. Sprožijo proizvodnjo hormonov, ki izboljšujejo počutje, dajejo moč, samozavest, spodbujajo nastanek pozitivnih čustev.

Kako hrana vpliva na razpoloženje

Ko sestavljate jedilnik, morate prisluhniti telesnim potrebam. Toda enako pomembno je razumeti, kako različna živila vplivajo na stanje..

Telo občutek lakote dojema kot nevarnost. Hitro ga lahko odpravite s hrano z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Njegova uporaba poveča koncentracijo glukoze v krvi, zaradi česar se razpoloženje začasno izboljša. Toda po skoku vsebnost sladkorja hitro upada. Nihanja ravni glukoze negativno vplivajo na psiho-čustveno stanje.

Zato živila, ki vsebujejo lahko prebavljive ogljikove hidrate, veljajo za škodljiva. Dolgoročno ne vplivajo le negativno na postavo, razpoloženje, ampak povzročajo tudi zasvojenost. Znanstveniki primerjajo učinke rafiniranega sladkorja z učinki kokaina. Presežek ogljikovih hidratov v prehrani povzroča hiperaktivacijo živčnega sistema, kronični stres.

Če se izognete nenadnim spremembam koncentracije glukoze, se lahko izognete poslabšanju razpoloženja. To lahko storimo z delno prehrano in zmanjšanjem količine sladkorja v jedilniku. Če hrana redno vstopa v telo vsaj 5-krat na dan, skokov glukoze ne bo.

Razveselijo vas beljakovinski izdelki rastlinskega in živalskega izvora. Njihova poraba pozitivno vpliva na počutje, pridobivanje mišic in pomaga pri hujšanju. Telo odrasle osebe naj prejme vsaj 75 g beljakovin na dan.

Dobra, uravnotežena prehrana, upoštevanje režima spanja in počitka izboljša razpoloženje. Pozitiven učinek imajo tudi aktivni počitek, šport..

Katera hrana vam izboljša razpoloženje

Duševno ravnovesje lahko izboljšate z vključitvijo živil, ki pozitivno vplivajo na razpoloženje, v vašo dnevno prehrano. Tej vključujejo:

  • pusto meso;
  • naravni mlečni izdelki;
  • ribe;
  • oreški;
  • agrumi;
  • morski sadeži;
  • jajca.

Na jedilniku naj bo tudi zelenjava in sadje. Snovi, ki jih vsebujejo začimbe, povečujejo razpoloženje. Da bi dosegli duševno ravnovesje, da bi preprečili razvoj depresivnih motenj, je treba v telo dovajati aminokisline, vključno s tirozinom, flavonoidi, cinkom, omega-3 maščobnimi kislinami.

Izdelki, ki ženskam dvignejo razpoloženje

Za izboljšanje razpoloženja ženskam svetujemo, da zmanjšajo količino hitrih ogljikovih hidratov v meniju. Normalizirati stanje bo mogoče, če bodo z izdelki dobavljeni vitamini, minerali in aminokisline, potrebne za pravilno delovanje živčnega sistema. Ženske bi morale imeti v svoji prehrani vire vitamina D, B9, B12, magnezija in cinka.

Seznam živil, ki vam povišajo razpoloženje, vključuje:

  • zelena zelenjava;
  • ovsena kaša;
  • jabolka;
  • stročnice;
  • oreški;
  • jogurt;
  • kefir;
  • sadje;
  • mastne ribe.

Blagodejno vplivajo na stanje živčnega sistema, izboljšajo prebavo in normalizirajo delovanje krvotvornih organov..

Izdelki, ki moškim dvignejo razpoloženje

Za pravilno delovanje telesa mora moška prehrana vsebovati beljakovinske izdelke. Poudarek naj bo ne le na mesu, morski hrani, ampak tudi na virih rastlinskih beljakovin.

Seznam izdelkov za dvig razpoloženja pri moških vključuje:

  • piščanec, govedina, puran, svinjina;
  • mastne ribe;
  • sadje;
  • morske alge;
  • začinjen poper;
  • žitna kaša;
  • jajca;
  • siri.

TOP 10 živil, ki izboljšujejo razpoloženje

Zdravstvenim težavam se lahko izognemo z rednim uživanjem živil, ki izboljšujejo razpoloženje in počutje. Blagodejno vplivajo na delovanje vseh organov in sistemov, normalizirajo proizvodnjo hormonov, prispevajo k nasičenosti telesa z vitamini, minerali, aminokislinami, maščobnimi kislinami.

TOP-10 živil, ki povečujejo proizvodnjo hormonov sreče, vključujejo:

  • govedina;
  • lososove ribe;
  • začinjen poper;
  • banane;
  • orehi;
  • ovsena kaša;
  • morske alge;
  • špinača;
  • leča;
  • jajca.

V vsakdanjo prehrano ni treba vključiti vseh zdravih živil s seznama. Lahko jih izmenjujemo, kombiniramo z drugimi.

Govedina je priporočljiva kot izdelek, ki daje moč, povečuje vitalnost in pomaga zmanjšati vpliv stresa. Snovi, ki jih vsebuje meso, pozitivno vplivajo na koncentracijo, spomin.

Lososove ribe so vir maščobnih kislin, vitaminov B in beljakovin. Pod njihovim vplivom je tveganje za razvoj živčne izčrpanosti čim manjše..

Pekoča paprika spodbuja proizvodnjo endorfinov. Te snovi izboljšujejo razpoloženje in lajšajo bolečine.

Banane nasičijo telo z vitamini, magnezijem, ki so potrebni za pravilno delovanje živčnega sistema. Povzročajo občutek evforije in izrazito izboljšajo razpoloženje..

Orehi lajšajo simptome depresije. Vsebujejo snovi, ki spodbujajo delo možganskih celic.

Ovsena kaša vsebuje aminokislino triptofan, njen vnos v telo izboljša razpoloženje, prispeva k pojavu občutka sreče.

Morske alge pozitivno vplivajo na delovanje nadledvičnih žlez, ki proizvajajo adrenalin. S pomanjkanjem tega hormona se razvije kronična utrujenost, psihološko stanje se poslabša.

Špinača in leča sta bogata z vitamini skupine B, ki sodelujejo pri proizvodnji nevrotransmiterjev. Te snovi izboljšujejo razpoloženje, zmanjšujejo tesnobo.

Telo lahko nasičite z vitamini in zagotovite vnos beljakovin z uživanjem jajc. Ta živila za izboljšanje razpoloženja priporočajo uživanje 2-3 krat na teden.

Živila, ki jih je najbolje izključiti iz prehrane

Nekatere jedi negativno vplivajo na splošno zdravje in psihološko počutje. Zdravniki svetujejo, da iz prehrane izključijo:

  • hitra hrana;
  • klobase;
  • klobase;
  • slaščice;
  • mastni obroki.

Torte, peciva, pecivo, hitra hrana takoj povečajo koncentracijo sladkorja v krvi, kar povzroči evforijo. Toda po 1-2 urah se raven glukoze zmanjša in oseba čuti utrujenost, draženje, razpoloženje se znatno poslabša.

Klobase in klobase je treba iz prehrane izključiti zaradi vključitve natrijevega nitrita v njihovo sestavo. Ko ta snov vstopi v telo, prispeva k prehodu hemoglobina v neaktivno obliko. Posledično se začne stradanje tkiv in organov s kisikom, kar vpliva na počutje in psihološko stanje..

Za prebavo mastne hrane je treba veliko energije. Po njihovi uporabi ljudje čutijo utrujenost, izgubo moči.

Zaključek

Hrana, ki spodbuja razpoloženje, nasiči telo z vitamini, aminokislinami in drugimi hranili. Zdravniki priporočajo, da v prehrano vključite žita, sadje, zelenjavo, meso, ribe. Uporabite jih lahko v različnih kombinacijah..