Prehrana za krepitev vezi in kit - 7 zdravih živil po mnenju znanstvenikov

Vezi in kite so izjemno pomembni elementi človeškega mišično-skeletnega sistema, ki drži kosti skupaj.

Pod vplivom različnih razlogov (podhranjenost, travme in dedne bolezni, hude somatske patologije iz drugih organov) se poslabša funkcionalno stanje vezivnega tkiva, kar lahko privede ne le do spremembe kakovosti življenja, temveč tudi do invalidnosti.

Za vzdrževanje ustrezne mišično-skeletne funkcije in pospešitev regeneracije poškodovanega vezivnega tkiva (kit in vezi) je potrebnih veliko hranil.

Spodaj je 7 živil, ki so dobra za krepitev vezi in kit. Priporočljivo jih je vključiti v dnevno prehrano ob boleznih mišično-skeletnega sistema ali nagnjenosti k njim, pa tudi v obdobju aktivne telesne aktivnosti.

1. Mlečni izdelki

Mleko je dragocen vir kalcija, triptofana in drugih aminokislin za človeško telo.

Kalcij zagotavlja popoln živčno-mišični prenos, ohranja tonus in krčenje mišic, kar ugodno vpliva na stanje vezi.

Triptofan poveča hitrost sinteze tkiv ligamentnega in tetivnega kompleksa, spodbuja asimilacijo esencialnih aminokislin, ki so v telo vstopile s hrano. Dokazano je, da zmanjšanje vsebnosti triptofana v hrani negativno vpliva na delovanje mišično-skeletnega sistema..

Poleg tega mlečni izdelki izboljšujejo imunost.

2. Obilne mesne juhe

Odmeti iz mesnih izdelkov, ki ne vsebujejo samo mesa, temveč kosti, kite in kožo kot surovine, so bogati s hialuronsko kislino. Še posebej dragoceni so glavniki petelin in kokoši, piščančje tace.

Hialuronska kislina se absorbira v črevesju, razgradi se na posamezne beljakovinske presnovke, ki nato preidejo v vezi, tetive in sklepe. Potrebni so za obnovo poškodovanega tkiva..

Na kalifornijski univerzi je bilo ugotovljeno, da hialuronska kislina povečuje vsebnost kolagena tipa III v poškodovanih vezi, kar bistveno izboljša popravilo in izboljša tvorbo krvnih žil za prehrano in oskrbo s kisikom. Opazili so tudi zmanjšanje intenzivnosti vnetnih procesov..

3. Oreški

Oreški vsebujejo ogromne količine vitamina E.

Eden od poskusov na podganah je pokazal, da pomanjkanje vitamina E v prehrani 5 mesecev vodi do deformacije hrbtenice (kifoskolioze), ki jo povzroči šibkost ligamentnega aparata.

Z vitaminom E so najbogatejši arašidi in mandlji.

4. bolgarski poper

Paprika vsebuje velike količine vitamina C in kolagena.

Po tujih študijah uživanje več paprik na teden vodi do povečanja vsebnosti kolagena v vezi in kitah, poveča dovajanje in pravilno uporabo beljakovinskih elementov..

5. Mastne ribe

Morski sadeži vsebujejo veliko količino dragocenega aminokislinskega triptofana. Ta snov je eden glavnih gradnikov kostnega tkiva, kit, vezi in kože..

Aminokislina ne samo poveča hitrost obnavljanja tkiva, temveč tudi pomaga normalizirati razpoloženje (v primeru depresivnih motenj), daje koži privlačen estetski videz.

Znanstvene izkušnje kažejo, da lahko pomanjkanje triptofana povzroči znatno škodo. Obstaja izrazita ukrivljenost hrbtenice (zaradi izgube funkcionalne aktivnosti ligamentnega aparata). Prav tako pomanjkanje triptofana poveča vsebnost kalcija, magnezija in natrija v telesu, kar vodi do več organov.

6. Piščančja jajca

Piščančja jajca vsebujejo široko paleto vitaminov (D, C, E, B), makro- in mikroelementov, esencialnih aminokislin, ki so gradbeni material za telesne celice.

Jajca vsebujejo znatno količino kolagena, ki se razgradi na dragocene aminokisline (prolin, lizin, glicin) in ga uporabljajo vezi, hrustanec in mišice.

Glede na študije se pri pomanjkanju kolagena iz hrane zmanjša gostota kosti, zatiranje mišičnega tonusa in izguba elastičnosti vezi in kit.

Da bi povečali asimilacijo kolagena iz jajc, morate dodatno uživati ​​hrano, bogato z vitaminom C (paprika, citrusi, jagode, ananas).

7. Rdeče grozdje

Grozdje ima široko paleto lastnosti: upočasnjuje staranje, preprečuje nastanek aterosklerotičnih nanosov na stenah velikih žil, zavira širjenje malignih celic.

Po znanstvenih raziskavah grozdje preprečuje razvoj avtoimunskih in vnetnih bolezni mišično-skeletnega sistema, preprečuje fibrozo kit te mišične skupine, ki iz različnih razlogov ne morejo pravilno delovati.

Opazili so tudi izboljšanje presnovnih procesov v vezivnem tkivu vezi in kit..

Drugi izdelki

Po mnenju znanstvenikov je v prehrano priporočljivo vključiti snovi, bogate z magnezijem, cinkom, selenom, vitamini (B, D, F), jodom, železom, bakrom in kalcijem. Vse opisane snovi so izjemno pomembne za "izgradnjo" vezivnega tkiva.

Zapolniti pomanjkanje teh snovi so kot nalašč:

  • stročnice (fižol, grah);
  • temna čokolada (pomemben vir magnezija);
  • trdi siri.

Čemu se je treba izogniti

Obstaja veliko živil, ki lahko negativno vplivajo na stanje vezi in kit. Najbolj škodljivi so:

  1. Sladkarije. Najnevarnejši so sladkor, pecivo, pecivo in pecivo. Prispevajo k odlaganju maščobnih celic v mišičnem tkivu, razvoju distrofičnih sprememb, kar povzroči razgradnjo vezivnega tkiva.
  2. Maščobe. Zavirajo absorpcijo kalcija v miocitih in celicah vezivnega tkiva. Posledično se kalcij začne aktivno odstranjevati iz kosti, kar povzroča osteoporozo. Morali bi se odreči živalski svinjski masti, pa tudi dolgotrajnemu cvrtju hrane v olju.
  3. Ovseni kosmiči. Zaradi prisotnosti fitinske kisline v sestavi ovsena kaša povzroči oslabljeno absorpcijo kalcija, kar negativno vpliva na celoten mišično-skeletni sistem.

Zaključek

Tako je kljub majhnemu številu opravljenih študij mogoče sklepati, da ima prehranska korekcija pozitiven učinek na funkcionalno in anatomsko integriteto vezi in kit, pa tudi celotnega mišično-skeletnega sistema kot celote..

Kako obnoviti in ohraniti moč v mišicah, vezi in kitah

Športne aktivnosti so nepogrešljiv atribut življenja sodobnega človeka. Toda šport in fitnes zahtevata veliko mišično napetost in porabo energije..
Da bi telesu pomagali obnoviti mišično energijo, je potrebna povečana količina vitaminov, mineralov in hranil..

Tveganja pri treningu.

Šport in fitnes gresta vedno z roko v roki s poškodbami, ki negativno vplivajo na zdravje ljudi.
Takšne poškodbe pogosto vodijo do zvinov in raztrganin vezi in mišic..

Sistematično ponavljajoče se poškodbe vezi bodo povzročile razdrobljeno izgubo njihovih funkcij in videz nestabilnega položaja sklepov.

Zato morate skrbno spremljati svojo prehrano, zlasti pri poškodbah in intenzivnem naporu..

Katera hranila so potrebna za rehabilitacijo mišic?

Sanacija mišic je odvisna od tvorjenja dejavnikov, pri katerih je verjetnost, da si bodo opomogle.

  • V vnosu hrane naj bo 30% več kalorij. Vendar tako visok vnos kalorij lahko privede do povečanja telesne mase..
  • V zvezi s tem je treba vsakdanjo običajno prehrano kombinirati z vnosom biološko aktivnih snovi - hranil in vitaminskega kompleta.

Koristni material

  • Beljakovine. Je sestavni del kosti in kit. Beljakovine so bistvenega pomena za rehabilitacijo mišic in vezi po intenzivnih naporih in poškodbah ter za ohranjanje zdravih telesnih tkiv in so tudi gradbeni material za tvorbo novih celic..

Na jedilniku naj bodo: jajčni beljak, grah, fižol, različni oreški, puran in piščanec. Ta živila imajo minimalno količino maščobnih kislin, ki ovirajo zdravljenje.

  • Omega-3 kisline - imajo sposobnost nevtralizacije vnetnega procesa. Pomagajo graditi mišično tkivo.

Viri omega-3: laneno seme, losos, tuna, ribje olje, orehi.

  • Vitamin C je koristen za mišice. Askorbinska kislina je hranilo za kite in vezi. Sodeluje pri gradnji novih celic, v primeru deformacije mišic pa je treba jemati vitamine za regeneracijo tkiva. Vsebujejo pravi odmerek vitamina C.

Viri so: limone, pomaranče, mandarine, paprika, kivi in ​​drugi rastlinski proizvodi.

  • Vitamin A (retinol) pomaga tudi pri obnavljanju mišičnega tkiva.Retinol pomaga telesu pri obrambi pred različnimi okužbami, kadar so poškodovane vezi. Jedilnik osebe, ki se ukvarja s športom, mora nujno vsebovati živila, bogata s tem vitaminom..
    Vitamin A najdemo v krompirju, mleku, zelju, različnih zelenicah.

Živila za zdravje mišic in vezi

Če ne spremljate prehrane, bodo mišice trpele zaradi pomanjkanja dragocenih elementov, potrebnih za njihovo okrevanje..

To bo opazno vplivalo na trening, v primeru poškodbe pa bo postopek okrevanja zakasnjen..
Izdelki so najpogostejši in na voljo vsem:

  • Različni želeji, želeji, žele meso so bogati s kolagenom - pomembnim sestavnim delom kit. Vključitev teh izdelkov v jedilnik spodbuja elastičnost in pomaga premagovati športni stres.
  • Goveje meso je vodilno v razpoložljivosti esencialnih aminokislin. Je material za gradnjo kitenih vlaken.
  • Zaradi vsebnosti lecitina jajčeca sodelujejo pri regulaciji živčnega sistema, jajca vsebujejo veliko vitamina D, ki je dragocen za ohranjanje dobrega zdravja kit.
  • Skuša, bogata z maščobami, potrebna za reševanje mišic pred velikimi preobremenitvami. Pomanjkanje teh maščob upočasni okrevanje in tetiva se lahko strga.
  • Spodbuja mišično odpornost na stres in zeleni čaj ter pomaga povečati mišično odpornost na raztezanje.
  • Redna kurkuma pripomore k hitrejšemu obnavljanju kit zaradi naravnih antibiotikov, ki jih vsebuje. Poleg tega kurkuma v svoji sestavi shranjuje: vitamine skupine B, jod, fosfor, železo. Ta izdelek pomaga pri njihovi obnovi.
  • Mlečni izdelki so najbolj dokazan vir kalcija, ki je odgovoren za prehodnost živčnega impulza mišično-tetivne strukture.
  • Visoka vsebnost vitamina D3, bakra in vitamina A v jetrih živali pomaga krepiti peto tetive, skozi katero je pritrjena na kost.

Posebna zdravila

Njihova izbira je odlična, pri nakupu se osredotočite na naslednje snovi:

  1. Hondroitin sodeluje pri gradnji hrustanca in vezivnega tkiva. Spodbuja okrevanje po poškodbah in izboljšuje presnovne procese;
  2. Glukozamin je potreben za obnovo telesa po poškodbi, saj nadomesti poškodovana tkiva;
  3. Metilsulfonilmetan - preprečuje razgradnjo vezivnega tkiva in je učinkovit pri zdravljenju artritisa, revme, artroze;

Praktična navodila

  • Vsebnost kalcija in živila z visoko vsebnostjo kolagena ustrezajo potrebam po hrani za mišice in tetive. Če jih v telesu ni ali jih primanjkuje, se bodo potrebni elementi neizogibno potegnili iz kostnega tkiva in kosti. To bo ogrozilo normalno delovanje mišično-skeletnega sistema..
  • Če so kite boleče, strokovnjaki predlagajo uporabo kolagenih mazil.

Zelišča - pomočniki za vezi

Za lažje obvladovanje bolečin in obnovo delovanja kit, losjonov in obkladkov iz:

  • Pastirska torba;
  • Svež pelin;
  • Artičoka;

Z zdravo prehrano, jemanjem vitaminskih in mineralnih dodatkov ter počitkom boste zmanjšali tveganje za poškodbe mišic in tetiv, kar vam bo pomagalo doseči želene rezultate..

[art_yt wvideo = "1280" hvideo = "720" position = "center" urlvideo = "undefined" namevideo = "Super mišična hrana." desc = "Za rast in izgradnjo mišic potrebujemo beljakovine. Katera živila vsebujejo veliko beljakovin in koliko jih morate zaužiti na dan? ’Durationmin =” 16 ″ durationsec = ”39 ″ showinfo =” true ”upld =” 08.12.2015 ″]

Kako okrepiti vezi in kite

Marsikdo misli, da kite in vezi ni mogoče okrepiti, ni pa tako. Danes vam bomo povedali, kako okrepiti vezi in kite, pa tudi govorili o načinih za obnovitev tetiv po poškodbi..

Objavljeno:

Avtor:

Tetive so podaljški mišic (deli mišic), ki jih pritrdijo na kost. Toda mišice se hranijo 8-krat bolj aktivno kot kite. To pomeni, da je pretok krvi v kiteh zelo majhen v primerjavi z mišicami. V skladu s tem je hitrost presnove v kitah zelo nizka. Če na primer primerjamo možnost razvoja tetiv z mišicami, potem postane očitno, da za razvoj mišic praktično ni omejitev. To pomeni, da se lahko iz popolnoma šibke osebe spremenite v močno. Kite pa ne morete okrepiti toliko kot z mišicami..

Do 20. do 25. leta se oblikuje osrednji del vezi in tetive, ki se v poznejšem življenju ne spreminja. Zato morate že od otroštva postaviti temelje za močne vezi in kite. Če pred tem obdobjem niste vadili in imate šibke vezi in kite, bo odstotek njihove krepitve veliko manjši kot delež osebe, ki je bila zaročena od otroštva.

Varnost mišično-skeletnega sistema pri osebi, ki se že od otroštva ukvarja s športom, bo večja kot pri osebi, ki je začela vaditi po 25 letih.

Obstaja pa tudi zunanji del kit, ki ima sposobnost rasti. V treh mesecih se tetiva lahko okrepi do 80% in postane debelejša do 40%. Ni naključje, da smo poimenovali obdobje treh mesecev, saj je ravno to obdobje, za katerega lahko krepite kite, če pravilno pristopite k obremenitvam. Če nepravilno trenirate, se lahko soočate z velikimi težavami, o katerih bomo govorili malo kasneje..

Tetiva se lahko odzove na stres in otrdi. A ne pozabite, da se tetiva odzove le na obremenitev, večjo od 70% največje. 70% obremenitve ustreza največ 10 ponovitvam.

Poškodba tetive

Zdaj pa se pogovorimo o težavah, za katere smo vam obljubili, da vam jih bomo povedali prej. Obstajajo tri stopnje poškodbe tetive:

  1. Akutna poškodba - na primer poškodba vezi zaradi preobremenitve. Po počitku se tetiva popolnoma obnovi.
  2. Kronična poškodba z okvarjenim okrevanjem - to pomeni, da nadaljujete z vadbo in se na staro poškodbo namesti nova poškodba. Na tej točki v tetivi opazimo spremembo strukture vlaken. Obstajajo zdrava vlakna in obstajajo poškodovana. Poškodovane kite ne prenesejo velikega stresa in ne bodo prenesle ustrezne obremenitve na mišice, kot bi morale. Takšne kite izgubijo svojo gostoto in elastičnost. Poleg tega lahko pri kroničnih poškodbah v kite prerastejo žile in živci, kar za kite ni značilno. To lahko zaznamo z ultrazvokom.
  3. Degeneracija - to pomeni, da se je večina vlaken nediferencirala in sama kita, čeprav je, ne opravlja svoje funkcije.

Morate razumeti, da če je akutna poškodba popolnoma reverzibilen postopek. Kronična škoda je delno reverzibilen postopek. Potem degeneracija deloma ni več reverzibilen postopek in vlaken takšne tetive je nemogoče vrniti v povsem normalno stanje.!

Najboljši način za preprečevanje tovrstnih težav je, da telo pravilno pripravite na stres. Da bi kite prilagodil stresu in zagotovil primerno časovno obdobje za okrevanje, jih lahko športnik z uporabo ciklov nakladanja in razkladanja po analogiji s fazo anatomske prilagoditve med treningom pripelje v želeno stanje..

Postopno povečevanje vadbene obremenitve izboljšuje viskoelastične lastnosti kit in jim omogoča, da bolje prenesejo visoko natezno obremenitev, ki je prisotna med sunkovitimi gibi, treningi največje moči in pliometričnimi vajami.

Tendinitis je vnetje in degeneracija kitenega tkiva. Simptomi so lahko od bolečine do pekoče bolečine in lokalizirane togosti sklepov, ki se pojavi okoli vnetih kit. Oteklina se lahko pojavi skupaj z vnetjem in rdečico, vendar v vseh primerih vozlišča, ki obdajajo sklep, morda ne bodo vidna. V tem primeru je praviloma bolečina med gibanjem in takoj po njem veliko močnejša. Kite in sklepi na tem področju lahko naslednji dan postanejo bolj trdi (napeti). Mnogi bolniki poročajo o stresnih situacijah v življenju, ki so pred pojavom bolečine, kar lahko prispeva k njihovim manifestacijam in simptomom. Če simptomi tendinitisa trajajo več mesecev ali celo dlje, je verjetno, da gre za tendinozo.

Tendopatijo je zelo težko zdraviti in je razlog za veliko število športnikov, ki zapuščajo profesionalne športe. Razlog so najpogosteje napačne količine treningov, na primer po dolgih novoletnih praznikih greš v fitnes in takoj izvedeš 10 pristopov dviganja mrene za biceps (kodre z mreno) s težkimi utežmi.

Okrevanje po poškodbah

Najprej uporabite statično držanje, na primer - držite utež za biceps pod kotom 90 stopinj, 30-40 sekund, 5 sklopov. Če vas kolena bolijo, potem samo počepnite z mreno in ostanite statični pod kotom 30-60 stopinj. Izvedemo 5 pristopov z zakasnitvijo v položaju počepa za 30-40 sekund. In bolečino spremljamo naslednji dan in po 48 urah. Kite se zelo pogosto ne odzovejo takoj na obremenitev, lahko zbolijo po 72 urah. Tetive je težko zdraviti ravno zato, ker je težko najti optimalno obremenitev.

Nato preidite na izotonične vaje. Po številnih nedavnih študijah počasne vaje (3 sekunde navzgor, 3 sekunde navzdol) dajejo najboljše rezultate. To je na primer počasno dvigovanje mrene na biceps (spustite 3 sekunde, dvignite 3 sekunde). Izvedemo 8-12 ponovitev, skoraj do neuspeha. Treniramo 2-3 krat na teden.

Če po treningu tetiva boli in opeče in bolečina ne popusti v 24 urah, potem je obremenitev močna, zmanjšajte težo in število pristopov in ponovitev. Če bolečina popusti v 24 urah, potem je obremenitev pravilna, če je sploh ne boli, potem je nezadostna.

Upoštevajte tudi, da bolečina izgine, preden se tetiva popolnoma obnovi. Zato prilagodite svoje treninge tako, da boste imeli vezi in kite dovolj časa za okrevanje. Zgradite cikel, med katerim tudi ob popolnem izginotju bolečin kite ne boste obremenili pred časom.

Za športnike je bolje, da vezi vežejo v 4 fazah:

  1. Statične vaje (dolgotrajno zadrževanje položaja)
  2. Izotonična vadba (počasen dvig in padec)
  3. Pliometrične vaje (skakanje vrvi, skakanje sklece).
  4. Vrnitev na trening moči z običajnimi utežmi

Največji stres na kitah so pliometrični (vzmetni) nenadni gibi. Se pravi tek za Ahilovo tetivo ali skakanje za košarkarja s tendinitisom kvadricepsa, tako imenovano "skakalno koleno".

Ne pozabite, da je bolezni vezi in sklepov zelo težko zdraviti, zato je veliko bolj učinkovito preprečevati in krepiti vezivni aparat in hrustančno tkivo sklepov.

Visok fizični napor na vezi in sklepih vodi v nastanek kronične bolečine in razvoj degenerativnih procesov. Poleg tega se skoraj vsak športnik, tudi ljubiteljski, sooča z različnimi poškodbami, zato je zelo pomembno, da večjo pozornost namenjamo njihovemu preprečevanju. K temu pripomoreta tako temeljito ogrevanje kot uporaba posebnih športnih dodatkov, ki pospešujejo regeneracijo vezivnega tkiva in pomagajo pri njegovi krepitvi. Za vsak šport je značilen določen obseg poškodb. Če obiščete fitnes, potem povečana obremenitev pade na sklepe in vezi, prav zanje bi morali najprej poskrbeti.

Športni dodatki za sklepe, vezi in tetive

Trenutno obstaja na ducate ali celo stotine dodatkov, ki so namenjeni zdravljenju in krepitvi sklepov, vezi in kit, vendar je večina teh izdelkov popolnoma neučinkovitih. Hkrati drugi del ne ustreza sodobnim standardom kakovosti ali pa ima zelo visoke stroške in ga je mogoče nadomestiti z bolj ekonomičnimi izdelki. Tu se štejejo le tista zdravila, ki prispevajo k obnovi hrustanca in vezivnega tkiva in ne le začasno odpravljajo simptome:

  1. Glukozamin sulfat - krepi sklepe in vezi.
  2. Hondroitin sulfat - krepitev sklepov in vezi.
  3. Kolagen - krepi sklepe, vezi, kite, kosti, izboljšuje lastnosti kože.
  4. Omega-3 maščobne kisline zmanjšajo sintezo protivnetnih prostaglandinov in preprečijo uničenje hrustanca v sklepih. Ugotovljeno je bilo, da omega-3 olajša bolečine v sklepih in izboljša gibljivost sklepov. Zato je priporočljivo občasno jemati ribje olje ali mastne ribe..
  5. Hkrati je treba jemati kalcij in vitamin D - bistvenega pomena za močne kosti. Treba je opozoriti, da je pomanjkanje vitamina D precej pogosto - to je še posebej značilno za severno podnebje. Nekatere študije kažejo, da pomanjkanje vitamina D vodi do številnih motenj, vključno z vnetjem vezi in sklepov. Jemanje ustreznih dodatkov lahko zmanjša takšne negativne procese..

Vaje za krepitev vezi in kit

Če imate zdrave vezi in kite in je vaša naloga, da jih naredite čim močnejše, vam bo spodnji nabor izometričnih vaj pomagal pri čim bolj učinkoviti rešitvi te naloge..

Prehrana tetiv

Tetiva je del vezivnega tkiva mišice, katerega en konec gladko prehaja v progasto mišico, drugi pa je pritrjen na okostje.

Glavna naloga tetive je prenos mišične sile na kosti. Šele nato je mogoče opraviti zahtevano delo..

Tetive delimo na dolge in kratke, ravne in valjaste, široke in ozke. Poleg tega obstajajo kite, ki mišice delijo na več delov in kite, ki povezujejo dve kosti v tetivnem loku..

Zanimivo je:

  • Najmočnejše tetive so tetive nog. To so kite, ki pripadajo kvadricepsni mišici in Ahilovi tetivi.
  • Ahilova tetiva prenese obremenitev 400 kg, kvadricepsna tetiva pa kar 600.

Zdrava hrana za kite

Da bi lahko oseba izvedla določeno gibanje, mora mišično-skeletni sistem delovati brez preskusov. In ker so kite povezovalni člen tega sistema, bi morali biti deležni prehrane, ki ustreza njihovemu statusu..

Železno meso, aspik, žele. Bogati so s kolagenom, ki je pomemben sestavni del kit. Uživanje te hrane poveča elastičnost kit in jim pomaga pri večjih obremenitvah.

Govedina. Prvak v vsebnosti esencialnih aminokislin. Je gradbeni material za kitena vlakna.

Jajca. Zaradi vsebnosti lecitina jajčeca sodelujejo pri normalizaciji funkcij živčnega sistema. Poleg tega vsebujejo veliko vitamina D, ki je bistvenega pomena za zdravje kit..

Mlečni izdelki. So zanesljiv vir koristnega kalcija, ki je odgovoren za prevajanje živčnih impulzov vzdolž mišično-tetivnega kompleksa.

Skuša. Je bogata z maščobami, ki so pomembne za zaščito tetivnih vlaken pred preobremenitvijo. V njihovi odsotnosti se proces regeneracije upočasni in tetiva lahko preprosto poči.!

Zeleni čaj. Poveča odpornost kit na stres. Poveča njihovo odpornost na raztezanje.

Kurkuma. Zaradi prisotnosti naravnih antibiotikov in elementov, kot so fosfor, železo, jod in vitamini B, kurkuma prispeva k hitri regeneraciji kit.

Mandelj. Vsebuje zlahka absorbirano obliko vitamina E. Zahvaljujoč temu mandlji pomagajo kitem, da si hitreje opomorejo od poškodb zaradi preobremenitve..

Paprika, citrusi. Vsebuje velike količine vitamina C, ki je bistvena sestavina kolagena.

Jetra. Bogata z vitaminom D3, pa tudi z bakrom in vitaminom A. Zahvaljujoč tem snovem se okrepi peta tetive, s pomočjo katere se pritrdi na kost.

Marelice. Bogata s kalijem, ki je odgovoren za delovanje mišic, ki nadzorujejo kostni sistem.

Splošna priporočila

Za kite je zelo pomembna prehranska potreba prisotnost izdelkov, ki tvorijo kalcij in kolagen. V odsotnosti (ali pomanjkljivosti) se bodo potrebne snovi samodejno črpale iz mišic in kosti. Tako bo ogroženo normalno delovanje mišično-skeletnega sistema.!

Če imate težave s tetivami, zdravniki svetujejo uporabo mazil, ki vsebujejo kolagen.

Ljudska zdravila za normalizacijo delovanja tetiv

Naslednji obkladki bodo lajšali bolečine in obnavljali funkcionalnost kit.

  • pastirska torba;
  • pelin (sveži listi rastline se uporabljajo za stiskanje);
  • Artičoka.

Načini za krepitev vezi in kit

Mišično-skeletni sistem je eden najpomembnejših in najbolj zapletenih sistemov v človeškem telesu. Delo številnih organov in dobro počutje človeka kot celote sta odvisna od njenega stanja. Zato je zelo pomembno okrepiti mišično-skeletni sistem, zlasti sklepe in vezi, ki imajo povečano obremenitev..

Zakaj morate okrepiti vezi in kite?

Pogosti poškodbe so zvini ali solze vezi in kit. Za to vam ni treba dvigovati mrene, plesati ali vaditi. Lahko samo spotaknete in zasukate nogo ali poberete težko vrečko živil v supermarketu.

Posledično pride do delne ali popolne rupture vlaken, kar lahko privede do različnih zapletov in celo izgube nekaterih funkcij noge ali roke..

In če je za navadnega človeka takšna poškodba povezana s številnimi neprijetnostmi, potem za športnika to pomeni konec športne kariere..

Da se to ne bi zgodilo, je treba okrepiti vezi in tetive. Poleg tega morajo to storiti vsi, še posebej tisti, ki so po naravi svoje dejavnosti prisiljeni prenesti močne fizične napore..

Krepitev vezi in tetiv je nujna tudi za športnike. Ne mislite, da vas bodo zavite mišice rešile pred zvini ali pretrganjem vezi. Dejstvo je, da med fizičnim naporom mišice rastejo veliko hitreje, kot se lahko ligamentno-tetivni kompleks temu prilagodi. Pojavi se neravnovesje, ki vodi do poškodb. Zato bo tudi športnikom koristno vedeti, kako okrepiti vezi..

Kakšna je razlika med vezmi in tetivami?

Ko začnemo krepiti mišično-skeletni sistem, je pomembno razumeti, kako se vezi razlikujejo od kit. Ligamenti so dovolj fleksibilne tvorbe, ki sklep obdajajo, podpirajo, mu ne dovolijo, da se premakne v napačno smer.

Kite so po zgradbi zelo podobne ligamentom, razlika je v tem, da kite služijo za povezovanje mišic in kosti. Mišične sile prenašajo na kosti in jih s tem sprožijo.

Načini za krepitev vezi in kit

Da bi se izognili poškodbam vezi in kit, jih je treba okrepiti in nahraniti. Poleg tega je treba to storiti hkrati v več smereh. Ta kompleks vključuje:

  1. Uravnotežena prehrana.
  2. Posebna zdravila.
  3. Fizične vaje.

Ligamentna dieta

Ustrezna prehrana bo popolnoma okrepila vezi, jih naredila močne in elastične, kar bo ščitilo pred naključnimi poškodbami. Na kaj morate biti pozorni pri prehrani. Takšna prehrana bi morala postati življenjski slog, le v tem primeru lahko upamo na dobre rezultate. Pomembno je tudi, da se odpovemo nezdravi hrani in spremljamo svojo težo..

Normalizacija teže

Pravilna prehrana pomeni normalizacijo telesne teže. Odvečni kilogrami ustvarjajo dodatno obremenitev mišično-skeletnega sistema, vključno z ligamenti. Hkrati si je treba zapomniti, da lahko pretirana obsedenost s prehrano povzroči tudi negativne posledice..

V človeški prehrani morajo biti prisotne maščobe, beljakovine in ogljikovi hidrati, to pomeni, da mora biti prehrana uravnotežena.

Prepovedani in dovoljeni izdelki

Negativno vpliva na osteoartikularni sistem in uporabo živil, ki vsebujejo konzervanse in barvila, ki motijo ​​normalno absorpcijo kalcija in fosforja. Telo teh pomembnih elementov ne prejema iz hrane in jih začne črpati iz mišično-skeletnega sistema. Posledično trpijo vezi in kite..

Vse te izdelke je priporočljivo izključiti iz prehrane, namesto njih pa morate jesti tiste, ki vsebujejo veliko količino vitaminov C, E, B12. Navsezadnje so preprosto potrebni za krepitev kit in vezi. Vitamin E najdemo v velikih količinah v živilih, kot so:

  • korenček;
  • peteršilj;
  • šipka;
  • rakit;
  • pšenični kalčki;
  • sivi kruh.

Zahtevano količino vitamina C lahko dobite tako, da v prehrano vključite agrume, paradižnik, zelje, papriko, kivi, ribez, kosmulje..

Kolagen in beljakovine

Kolagen je pomembna sestavina za vezivno tkivo. Po njegovi zaslugi kite postanejo elastične in se zlahka spopadajo s stresom. Kolagen je vsebovan v jedeh, pripravljenih na osnovi želatine - v želeju, aspiku, želeju.

Uživanje živil, kot so piščančja jajca, jetra, govedina, bo zelo koristno za krepitev vezi in kit..

Vsebujejo vitamin D in esencialne aminokisline. Ribe so enako pomemben izdelek. Maščobe, ki jih vsebuje, pomagajo zaščititi kitena vlakna pred različnimi preobremenitvami. Ne pozabite na mlečne izdelke, saj so vir kalcija, ki je potreben za kosti in sklepe..

Priprave za krepitev vezi in sklepov

Pogosto količina hranil in vitaminov, ki jih človek prejme s hrano, ni dovolj za krepitev mišično-skeletnega sistema. V tem primeru je treba poskrbeti za dodatno prehrano vezi, sklepov in kosti, ki jo lahko zagotovimo s prehranskimi dopolnili. So prehranska dopolnila, ki jih jemljemo s hrano..

Prehranska dopolnila niso zdravila in ne morejo rešiti radikalnih težav, so pa zelo učinkovita pri preprečevanju bolezni in krepitvi sklepov, kosti in kit..

Poleg tega imajo dodatki več prednosti pred tradicionalnimi zdravili. Dodatki vsebujejo samo naravne sestavine, imajo najmanj neželenih učinkov in ne povzročajo zasvojenosti. Poleg tega bo krepitev vezi s pomočjo prehranskih dopolnil stala manj kot zdravljenje z zdravili. Pripravki za krepitev vezivnega tkiva, sklepov in kosti lahko vsebujejo:

  • hondroitin;
  • glukozamin;
  • kolagen;
  • vitamini.

Najbolj priljubljena zdravila za zdravje sklepov in vezi so prehranska dopolnila, ki vsebujejo hondroitin in glukozamin. Skupno delovanje teh dveh snovi bo učinkovito zaščitilo in obnovilo poškodovana področja vezi in sklepov:

  1. Prehranska dopolnila s hondroitinom so izvrstni hondroprotektorji, ščitijo in krepijo sklepe, hrustanec, vezi, tetive. Ker hondroitin spada med snovi, ki jih telo proizvaja samo, stranskih učinkov sploh ni.
  2. Prehranska dopolnila z glukozaminom pozitivno vplivajo na presnovne procese, ki potekajo v vezivnem tkivu, na njegovo strukturo. Ker je zdravilna učinkovina tega zdravila del hrustanca, kosti, kože žil, ima kompleksen učinek na celo telo. Dodatki za kolagen so nujni za krepitev vezi. Poleg tega ustavijo vnetja, zagotovijo dodatno prehrano in zaščito ligamentno-tetivnega kompleksa..

Dodatki lahko vsebujejo samo eno komponento, najpogosteje pa dodatek vsebuje dve ali tri aktivne snovi, na primer glukozamin s hondroitinom ali kolagen z vitaminom C. Kot dodatek k tem prehranskim dopolnilom je treba jemati kalcij, vitamin D in druge vitamine in minerale..

Posebne vaje

Poleg pravilne prehrane in uporabe prehranskih dopolnil za preprečevanje zvinov je treba izvajati tudi posebne vaje. Potrebni so za statično obremenitev nekaterih vezi ali kit..

Učinkovitost teh vaj je v začetku 20. stoletja dokazal slavni močan Alexander Zass. Še zdaleč ni bil velik športnik, a način, kako je v areni strgal verige in upogibal kovinske palice, je bil neverjeten. Iron Samson (tako imenovana Zassa) je verjel, da vsa moč ni v mišicah, temveč v kitah in vezi.

Razvil je celo poseben sklop izometričnih in dinamičnih vaj z verigami, mreno in vrečo s peskom. Danes so mnogi slišali za ta kompleks.

Primernost in učinkovitost vaj za krepitev vezi je očitno dejstvo. Na primer, uporaba ekspanderja in dumbbells-a je dobra za roke. Prav tako lahko izvajate vaje s palicami, sklece ali stojite na rokah. Ligamente na spodnjih okončinah je mogoče trenirati s preskakovanjem vrvi ali počepom.

Krepitev vezi gležnja

Gleženjski sklep je najbolj dovzeten za poškodbe. Tu se nahaja znamenita Ahilova tetiva. Gleženj mora biti sposoben podpirati težo telesa in zagotoviti njegovo pravilno porazdelitev med hojo. Zato je njegova ranljivost zelo pomembna..

Skozi gleženj lahko trenirate s preprostimi vajami: hoja po prstih, na zunanji in notranji strani stopala.

Tudi pri sedečem delu lahko izvajate vaje za krepitev gleženjskih sklepov. Če želite to narediti, lahko z nogami valjate steklenico za vodo, teniško žogico ali izvajate krožne gibe z nogami. To bo okrepilo tako gleženj kot samo stopalo..

Majhne predmete lahko raztresete po tleh in jih dvignete s prsti, tako da jih zložite v škatlo. Toda najboljša vaja za gleženj je tek na pesku ali majhnih kamenčkih..

Krepitev vezi stopal

Enako pomembno je tudi treniranje vezi samega stopala. V tem primeru bo primerna vadba z žogo in tudi izmenično hojo na prstih in petah. Poleg tega lahko z gumijastim trakom trenirate nogo. Možnosti vadbe je lahko več:

  1. Lahko si privežete trak okoli nog in, ko stojijo na petah, jih poskušate razmakniti..
  2. En konec elastičnega traku lahko pritrdite na oporo, drugega pa potisnete čez nogo. Nato potegnite nogo k sebi in raztegnite gumo.
  3. Raztezanje bo učinkovita krepilna vaja. Če želite to narediti, morate stati bosi na stopnici, tako da je prednje stopalo na njem, peta pa v teži. Po tem bi morali peto spustiti čim bolj navzdol, ne da bi dvignili prst, in se vrnili v začetni položaj.

Vaje so preproste, ne zahtevajo veliko časa, bodo pa človeka rešile resnih poškodb.

Vitamini za elastičnost mišic

Športne aktivnosti, različne strije prinašajo pomemben stres našim tetivam, mišicam in vezi. Zato strokovnjaki tako pogosto govorijo o tehniki izvajanja določenih vaj. Prav tehnika, pa tudi vnos koristnih mikroelementov in vitaminov, vam bo pomagala hitro okrevati po vadbi in pozabiti na DOMS. Kateri vitamini za elastičnost mišic pa bodo imeli največji učinek? Poglejmo si to vprašanje podrobneje..

Pomembno! Ne smete se ravnati po nasvetih dvomljivih ljudi in prijateljev, saj lahko le pravi strokovnjak predpiše nekatera zdravila.

Kaj potrebujete za dobro raztezanje

Začnimo z dejstvom, da takšnih zdravil, vključno z vitamini, ni, če jih jemljete in ne telovadite, lahko enostavno izboljšate raztezanje. Vse to je mit, vadbo, prehrano in vitamine pa je treba kombinirati in šele potem lahko dosežete želeni rezultat..

Torej, poudarimo komponente, ki lahko maksimalno vplivajo na stopnjo prilagodljivosti in raztezanja:

  • bistveno povečajo elastičnost omega 3 in 6 mišic, ki so maščobne kisline. Ta komponenta lahko pomaga pri glavni nalogi, pa tudi kožo / lase / nohte naredi čim bolj privlačno in zdravo. Da ne bi jemali nobenih sintetičnih zdravil, so opisane snovi v znatnih količinah v mastnih ribah, lanenem olju, oreščkih in jajcih;
  • vode. Zadostna vsebnost tekočine v telesu pospešuje biokemijske procese in celicam omogoča, da so ves čas v dobri formi;
  • sol. Če želite veliko prilagodljivosti, bo sol vaš sovražnik številka ena. Odloži se v sklepih, ne samo, da pokvari raztezanje, temveč lahko povzroči tudi razvoj artritisa. Pomanjkljivost soli je njena sposobnost zadrževanja tekočine v telesu..

Pomembno! Izguba teže lahko pomembno vpliva tudi na raztezanje, saj se zmanjša stres na sklepih in hrustancu..

Kako ohraniti sklepe in hrustanec

Treba je razumeti, da hrustanec in sklepi, ki potrebujejo podporo, med razvojem elastičnosti mišic nenehno ostanejo v napetosti. Zato je pomembno upoštevati nekatera pravila, da ne pride do obrabe vseh elementov..

Poglejmo si nekaj priporočil:

  • Ker je hrustanec večinoma sestavljen iz kolagena in elastina, je najbolje jemati posebne pripravke, ki pomagajo dopolniti te sestavine. Najpogosteje so to hondroitin, kolagen in glukozamin. Seveda takšni ukrepi človeka ne bodo naredili bolj prilagodljivega, ohranili pa bodo njegovo stanje v normi;
  • Za dodajanje zdravja hrustancu so priporočljivi nekateri vitamini. V bistvu vključujejo A, C, E, B5 in B6. Poleg tega sta priporočljiva cink in baker. Priporočljivo je, da poleg lekarniških vitaminskih kompleksov hrano dodate tudi velike količine jagodičja, kot so borovnice, robide, češnje, prehrano pa nasičite tudi z agrumi. Strokovnjaki praviloma priporočajo tudi uživanje več mleka, korenja, špinače, oreščkov, mesa itd.
  • najbolje se je izogibati vnetnim procesom, ki lahko prizadenejo sklepe. S tem se bodo popolnoma spopadli tudi vitamina C in D. Slednji, mimogrede, pozitivno vpliva na kosti in odlično vodi absorpcijo kalcija. Teh sestavin je veliko v mesu lososa in tune, jajcih. Kalcij, ki ga v velikih količinah najdemo v mleku in jajcih, poleg svoje krepilne sposobnosti izvrstno naredi odstranjevanje odvečne maščobe iz telesa;
  • v nekaterih primerih se po aktivnem raztezanju lahko poškodujejo mišice, za njihovo aktivno okrevanje pa je priporočljivo, da v prehrano vnesete znatno količino beljakovinske hrane, na primer piščančje ali puranje prsi, jajca, skuto z nizko vsebnostjo maščob;
  • ne pozabite na ogljikove hidrate. V telo jih je treba vnašati kot zdrav prigrizek..

Pomembno! Bolje je sestaviti prehrano iz pravilne in uravnotežene prehrane, kot pa jemati zdravila, ki jih ni predpisal zdravnik. Če želite postopek pospešiti, je bolje, da se obrnete na strokovnjaka.

Še nekaj o elastičnosti mišic

Na ta postopek seveda vpliva veliko vitaminov, vendar je poleg njih pomembno upoštevati še druge dejavnike, ki bodo pripomogli k njegovemu hitrejšemu in čim bolj varnemu delovanju..

Najprej je pomembno, da nenehno spremljamo vodno ravnovesje v telesu. Če je telo dehidrirano, potem mišice ne delujejo pravilno, preveč se obremenjujejo in obrabljajo. V tem primeru se lahko poleg slabe prilagodljivosti pojavijo tudi napadi. Tudi nezadostna količina vode vodi v dejstvo, da mišice ne dobijo ustrezne količine kisika. Poleg vode morate v prehrani uporabljati vodeno zelenjavo in sadje, piti posebne koktajle in smutije. Ampak ne pozabite, da kava in alkoholne pijače ne dopolnjujejo vodnega ravnovesja, ampak ravno nasprotno odstranjujejo tekočino iz telesa..

Drugič, žveplo. Ta mineral najdemo v številnih hranilih, vključno z aminokislinami, ki so odgovorne za proizvodnjo kolagena. Izdelki, ki vsebujejo naravno prisotno žveplo, vključujejo: kuhan fižol, česen, lečo, rumenjak, rdečo papriko, čičeriko, sezamova semena, pšenične kalčke, brstični ohrovt itd..

Tretjič, bolečina. V zadnjem času vse več strokovnjakov meni, da ni povezan z nabiranjem mlečne kisline, temveč s tvorbo velikega števila mikroskopskih razpok. Zato je najboljša rešitev za hitro okrevanje in ohranjanje elastičnosti jemanje protivnetnih zdravil. Naravna živila, ki imajo te lastnosti, so ingver in kurkuma. V tej situaciji bi moral pomagati tudi zeleni čaj..

Pomembno je omeniti, da večina strokovnjakov močno priporoča, da dajejo prednost naravnim virom koristnih elementov in vitaminov, ne pa vneti s sintetičnimi analogi in dodatki. Pravilna in uravnotežena prehrana lahko telesu zagotovi zadostno količino potrebnih snovi..

Elastičnost vezi

Prožnost telesa daje človeku svobodo gibanja in občutek osvobojenosti. Če se težko nagnete, da bi si zavezali vezalke, se z roko zataknili v rokav plašča ali pa preprosto naredili ostro gibanje brez bolečin, potem lahko o graciozni in lahkotni hoji le sanjate. Takšno stanje je lahko naravno dano in posledica premajhne pozornosti do telesa. "Kazalniki" prožnosti so med drugim odvisni od elastičnosti vezi. Če med vadbo ali vsakodnevnimi aktivnostmi čedalje bolj opažate nelagodje v sklepih, je eden od razlogov lahko izguba prožnosti tetiv. Iz katerih razlogov se to zgodi in kako obnoviti elastičnost vezi?

Ligamenti so pravzaprav snopi tkiv in njihova glavna značilnost je visoka elastičnost. Služijo več funkcijam:

  • povezati kosti;
  • naredite sklep stabilen;
  • omogočiti gibljivost sklepa;
  • zagotavljajo določen obseg gibanja okončin.

Večja kot je prožnost kit, širši je možen obseg gibanja. Zmanjšana elastičnost vezi zmanjša kakovost življenja in vpliva na mišično-skeletni sistem, telo postane neaktivno, hoja postane trda. Poleg tega so "trde" kite bolj nagnjene k poškodbam. Tveganje za raztezanje ali celo trganje tkiv je največje v vezi gležnja in kolenskih sklepov, zlasti na mestih njihove pritrditve.

Razlogi za izgubo elastičnosti vezi

Poleg tipičnih poškodb, kot je slab padec, se zaradi povečanega stresa na nogah ali rokah praviloma zmanjša tudi elastičnost vezi. To se lahko zgodi na primer v obdobju aktivne aerobike. Tek še posebej vpliva na prožnost vezi in sklepov. Če veliko tečete, boste sčasoma morda opazili, da je med razteznimi vajami postalo težko doseči prste na nogah. Toda za tekače, ki se vse življenje posvetijo tej aktivnosti (ali na primer pri pripravi na maraton), je togost vezi prej plus. V tem primeru postane tek varčnejši, telo se manj ziba in tekač porabi manj energije..

Kolčne vezi postanejo manj elastične zaradi dolgotrajnega sedenja, sedečega dela ali neaktivnega načina življenja na splošno. V tem primeru se skrajšajo tudi mišice nog in hrbta. Ahilove tetive izgubijo elastičnost zaradi nošenja napačnih čevljev. Poleg tega lahko prekomerna telesna teža znatno vpliva na zdravje sklepov. In najbolj naraven dejavnik je starost in starejša kot je oseba, hitreje se zmanjšuje elastičnost vezi.

Elastičnost vezi - kako se vrniti

Najbolj zanesljiv način za podaljšanje elastičnosti vezi in mišic je raztezanje in posebne vaje. Najbolje je, da jih izvajate na dobro ogretih mišicah, zato morate pred izvajanjem vaj narediti dolgo ogrevanje ali vsaj osnovne vaje. Elastičnost vezi se poveča s premikanjem sklepov:

1. Stojte s prsti na nizki deski, obesite prste navzdol in se nato dvignite in spustite. Bolje je, da vajo izvajate vsak dan 5-10 minut, vendar bo sprva ena minuta dovolj.
2. Če želite raztegniti kolčne vezi, vajo izvajajte sedeči na stolu. Levo stopalo je treba (ne da bi premagali bolečino) z desnico položiti na stegno, z desno roko prijeti za gleženj, z levo pa koleno. Nato nežno in nežno potegnite nogo proti prsnim košem. Pozo morate ohraniti 30 sekund, po minuti pa ponovite z drugo nogo.
3. Če želite raztegniti vezi ramenskih in komolčnih sklepov, morate roke za hrbtom zakleniti na ravni lopatic, pogled osredotočiti na komolec desne roke. Nato zamenjajte lastnika.
4. Če želite povečati elastičnost zapestnih vezi, dvignite roke naravnost nad glavo in dlani stisnite skupaj (kot v molitvi). Nato upognite komolce, dlani pritisnite na prsni koš. V podlakti in rokah bi morali čutiti nežno raztezanje. Ohranite pozo 30 sekund.
5. Vadba "mačka" je koristna za elastične vezi hrbtenice. Poklekniti morate in položiti roke na tla. Med vdihom se upognite navzdol, rahlo zavihajte glavo navzgor. Med izdihom zavijte hrbet in spustite glavo navzdol. Vajo ponovite v počasnem tempu 20-30 krat.
6. Kompleksna vaja "trikotnik" bo povečala elastičnost vezi sklepov bokov, ramen, vratu in kolen. Razširite noge nekoliko širše od ramen, roke razširite na stranice, dlani navzdol. Nežno se nagnite v desno, poskušajte se z desno roko dotakniti desne noge (ali sprva gležnja). Hkrati iztegnite levo roko navzgor pravokotno na tla, obrnite dlan v desno, osredotočite pogled nanjo. Nato nežno poravnajte in čez nekaj časa ponovite v drugo smer..

Poveča elastičnost vezi in gibčnost telesa na splošno z jogo ali raztezanjem. Zase lahko izberete nekaj osnovnih vaj ali asan in jih opravite po glavnem treningu moči. To je treba storiti nežno in gladko, brez premagovanja bolečine, osredotočati se na sklepe, počasi vdihavati in izdihovati skozi nos.

Prehrana za elastične vezi

Ligamenti so sestavljeni iz tkiv, ki za normalno stanje potrebujejo določena hranila za vstop v telo:

1. Mukopolisaharidi. To so beljakovinski kompleksi, ki tvorijo tkivo vezi in druge sestavine mišično-skeletnega sistema. Sem spada na primer kolagen, ki igra pomembno vlogo ne le pri videzu žensk, ampak tudi povečuje elastičnost hrustanca in vezi. Najbogatejši vir kolagena so goveja jetra, bogate ribje juhe, jajca in zlasti želatina ter jedi z vključitvijo na osnovi mesnih juh.
2. hondroitin. Ta snov pomaga obnoviti vezivno tkivo in normalizira presnovo kalcija in fosforja. Njegov glavni vir so kite in hrustanec živali..
3. Hialuronska kislina je potrebna za vezavo elastina, kolagena, oblikovanje in ohranjanje elastičnosti tkiv hrustanca in vezi. Zato profilaktični kompleksi s kolagenom pogosto dodajo hialuronsko kislino..
4. Vitamin D. Izdelki s to snovjo so najboljše preprečevanje bolezni mišično-skeletnega sistema. Sem spadajo jajca (vsebujejo lecitin, ki obnavlja elastičnost vezi), maslo, ribje olje, skuto. Sončenje pomaga, da se vitamin sintetizira naravno.
5. Vitamin A ščiti celice vezivnega tkiva pred sproščanjem prostih radikalov.
6. Vitamin E. Skoraj neposredno krepi hrustanec in vezi. Najdemo ga v jajčnem rumenjaku, rastlinskem olju, arašidih.
7. Vitamin C. Za pletenje je ta antioksidant pomemben, ker aktivira sintezo kolagena. Jejte agrume, vse vrste zelja, zelišča, papriko.
8. Magnezij. Ta element najdemo v datljih, suhih marelicah, ovsenih kosmičih in ajdi, suhih slivah in kakavu, polnozrnatem kruhu in otrobih..
9. Kalcij je koristen za celoten mišično-skeletni sistem na splošno, zlasti pa krepi vezi, deluje pa tudi kot regulator drugih hranil. Ravnotežje lahko dopolnite z uživanjem trdih sirov, skute in drugih fermentiranih mlečnih izdelkov..
10. Fosfor deluje kot regulator presnovnih procesov in je glavni gradbeni material za kite in mišice. Pridobite to sestavino s fermentiranim mlekom, žiti, živalskimi beljakovinami in morskimi sadeži.

Dieta na osnovi naštetih izdelkov, pripravljena na nežen način za ohranjanje hranilnih snovi, bo odlično preprečila osteoporozo in povrnila elastičnost vezi. Vedno si zapomnite, da so lahko tudi najbolj uporabne na prvi pogled manipulacije škodljive. Preveč elastične vezi vodijo do povečane gibljivosti mišično-skeletnega sistema, ki pa tudi ni preveč zdrav. Gibajte se in telovadite brez nepotrebnega stresa, jejte uravnoteženo - in vaše telo bo prožno in močno!