Hrana, ki vsebuje L-karnitin - vitamin B11

L-karnitin je dobro znano dopolnilo med profesionalnimi športniki in med ljudmi, ki želijo shujšati. To ni nič drugega kot vitamin B11, ki je prisoten v telesu vsakega človeka. Vsebuje tudi številne izdelke, o katerih bomo govorili v nadaljevanju..

Osnovni podatki

Sodobni proizvajalci športne prehrane oglašujejo karnitin kot snov, ki lahko aktivira presnovne procese v telesu in prispeva k izgorevanju telesne maščobe. Ta aminokislina ohranja raven energije v človeškem telesu in jo po aktivnem fizičnem treningu dopolnjuje, kar je ena glavnih lastnosti tega izdelka..

Hrana z veliko L-karnitina (vitamin B11)

Če želite svoje telo obogatiti z dnevnim odmerkom te snovi, lahko jemljete posebne dodatke ali pa ugotovite, katera hrana vsebuje L-karnitin in ga dobite naravno.

Pomembno! Glavna težava je razmeroma nizka vsebnost snovi v izdelkih. Zato je treba za doseganje visokih rezultatov uravnoteženo prehrano kombinirati z uživanjem ustreznih prehranskih dopolnil..

Nihče ne bi pomislil, da za povečanje mišic, izboljšanje vzdržljivosti in obnavljanje, pridobivanje dodatnih zalog energije in izgubo teže morate samo jesti okusne čokoladice. Prav te ploščice, ki vsebujejo karnitin, so pri tej zadevi zelo učinkovite in so polnopravni viri beljakovin in ogljikovih hidratov v telesu..

Bralci se jim zdijo ta gradiva koristna:

  • Katere vrste L-karnitina lahko jemljete za hujšanje?
  • Kako vzeti L-karnitin iz zdravila VPLab in njegov namen

L-karnitin v živalskih proizvodih

Ko se sprašujete, kje je vsebovan, morate vedeti, da so mesni izdelki najbogatejši s tem vitaminom. Ime "karnitin" vključuje besedo "caro", kar je latinsko za "meso".

Torej, glavna živila, ki vsebujejo vitamin B11 (na osnovi 100 gramov izdelka):

  • govedina - je glavni vir in vsebuje 40-50 miligramov;
  • svinjina vsebuje nekoliko manj - znotraj 30 mg;
  • kunčje meso - 20-25 mg;
  • piščanec - približno 10 mg.

To so glavni mesni izdelki, ki vsebujejo karnitin. Ta element najdemo tudi v drugem mesu, le v precej manjših količinah..

Na naši spletni strani se pozanimajte tudi o vrstah kurilcev maščob.

Naslednje publikacije bodo to gradivo popolnoma dopolnile:

  • Kdaj prenehati jemati L-karnitin za hujšanje?
  • Hujšajte z L-karnitinom: pravi odmerek za izgorevanje maščob

Morski sadeži

Tudi morski sadeži so zelo bogati z L-karnitinom.

Tudi ribe in drugi morski sadeži so precej bogati z vsebino. Največ (na 100 gramov izdelka) v:

  • raki - 15 miligramov;
  • sled - približno 12 mg;
  • brancin - približno 5 mg;
  • postrv - približno 3 mg;
  • kozica - 2,5-3 mg.

Mlečni izdelki z vitaminom B11

Prav tako je prisoten v določeni koncentraciji v mlečnih izdelkih (na 100 gramov):

  • Kozji sir je najbogatejši z L-karnitinom in vsebuje približno 13 mg tega vitamina;
  • Kondenzirano mleko je na drugem mestu - približno 10 mg;
  • Kremasti sladoled - približno 4 mg;
  • Nepasterizirano mleko - 3-4 mg;
  • Domača krema - malo več kot 3 mg;
  • Kisla smetana - 2,5 mg.

Standardni mlečni izdelki s karnitinom

Pomembno! Upoštevajte, da ta seznam vsebuje domače izdelke. Med toplotno obdelavo izdelek izgubi približno 25% aminokislin.

Danes se je šport preselil na kakovostno novo raven. Da bi hitro dosegli rezultate, najsi gre za hujšanje ali gradnjo mišic, se danes pogosto uporabljajo različni dodatki. In L-karnitin je eden izmed njih. Strokovnjaki pravijo, da boste s pravilno uporabo povečali vzdržljivost in izgubili težo. Kaj je ta dodatek in kako ga pravilno jemati, bomo preučili v tem članku..

Rastlinska hrana

Za razliko od živalskih izdelkov se rastline ne morejo pohvaliti s tako visoko vsebnostjo te aminokisline. Zato resni športniki običajno ne upoštevajo možnosti prehrane rastlin, da bi obogatili telo s tem vitaminom..

Vitamin B11 v rastlinski hrani vsebuje naslednje količine:

  • Gobe ​​vsebujejo približno 4 miligrame na vsakih 100 gramov;
  • Arašidovo maslo - 0,083 mg;
  • Sadje - približno 0,005 mg.

Vsa druga rastlinska hrana vsebuje še manj te aminokisline. Poleg tega jo vsebujejo tudi izdelki iz moke, kar dokazuje spodnja tabela. Kot lahko vidite, je L-karnitin v tej vrsti hrane prisoten v zelo majhnih količinah:

Zaključek

V tem članku smo preučili, katera hrana vsebuje L-karnitin (vitamin B11). Če se želite resno ukvarjati s seboj, potem uživanje živil, ki vsebujejo to aminokislino, ne bo dovolj. Prav tako ga je treba jemati v tabletah, prahu, kapsulah ali kateri koli drugi obliki, v skladu z odmerkom, navedenim na embalaži.

Vitamin L-karnitin

vitamin gama, karnitin

L-karnitin je včasih pripadal vitaminu podobnim snovem, vendar je bil izključen iz te skupine, čeprav ga v prehranskih dopolnilih še vedno najdemo kot "vitamin".

L-karnitin je po strukturi podoben aminokislinam. L-karnitin ima zrcalno nasprotno obliko - D-karnitin, ki je strupen za telo. Zato je prepovedana uporaba tako D-oblike kot mešane DL-oblike karnitina..

Živila, bogata z L-karnitinom

Navedena približna razpoložljivost 100 g izdelka

Dnevne potrebe po L-karnitinu

Dnevna potreba po L-karnitinu je 0,2–2,5 g. Vendar o tej zadevi še vedno ni nedvoumnega mnenja..

Uporabne lastnosti in njegov vpliv na telo

L-karnitin izboljša presnovo maščob in spodbuja sproščanje energije med njihovo predelavo v telesu, poveča vzdržljivost in skrajša obdobje okrevanja med fizičnimi napori, izboljša srčno aktivnost, zmanjša podkožno maščobo in holesterol v krvi, pospeši rast mišic, spodbuja imunost.

L-karnitin poveča oksidacijo maščob v telesu. Z zadostno vsebnostjo L-karnitina maščobne kisline ne dajejo strupenih prostih radikalov, temveč energijo, shranjeno v obliki ATP, kar bistveno izboljša energijo srčne mišice, ki jo napaja 70% maščobnih kislin.

Interakcija z drugimi bistvenimi elementi

L-karnitin se v telesu sintetizira iz aminokislin lizina in metionina s sodelovanjem železa (Fe), askorbinske kisline in vitaminov B.

Znaki pomanjkanja L-karnitina

  • povečana utrujenost;
  • bolečine v mišicah po vadbi;
  • trepetanje mišic;
  • ateroskleroza;
  • bolezni srca (angina pektoris, kardiomiopatija itd.).

Dejavniki, ki vplivajo na vsebnost L-karnitina v živilih

Med zamrzovanjem in nadaljnjim odmrzovanjem mesnih izdelkov se izgubijo velike količine L-karnitina, ko pa meso zavre, L-karnitin preide v juho.

Zakaj se pojavi pomanjkanje L-karnitina

Ker se L-karnitin v telesu sintetizira s pomočjo železa (Fe), askorbinske kisline in vitaminov B, pomanjkanje teh vitaminov v prehrani zmanjša njegovo vsebnost v telesu.

Tudi vegetarijanska prehrana prispeva k pomanjkanju L-karnitina.

L-karnitin (L-karnitin)

L-karnitin (levokarnitin) je idealen pomočnik med hujšanjem, lajšanjem in preprosto med intenzivnim treningom. Med možnostmi snovi, povezane z aminokislinami in vitamini skupine B, je uničenje odvečne podkožne maščobe, oskrba z energijo in izboljšanje postave.

Čeprav je telo sposobno samostojno proizvajati levokarnitin, lahko dodaten vnos s športno prehrano ali hrano znatno pospeši izgorevanje maščob. V nasprotju z drugimi kurilci maščob L-karnitin izboljša delovanje srca in ožilja, ne povzroča zasvojenosti ali stranskih učinkov.

Elkarnitin je homeostatski. To pomeni, da ga telo ne shrani, temveč ga le porabi, kolikor je potrebno. Vse nepotrebno se hitro prikaže.

Funkcije L-karnitina

Vloga karnitina ni omejena na uničevanje zalog maščob.

• Zagotavlja energijo, pridobljeno iz maščob.

• Poveča aerobno in anaerobno vzdržljivost (pri teku, treningu moči).

• Ščiti mišično tkivo pred katabolično razgradnjo.

• Izboljša koncentracijo in duševno zmogljivost.

• Deluje kot antioksidant, deluje razstrupljevalno.

• Pozitivno vpliva na srce in ožilje.

• Poveča odpornost na stres.

• Prihrani mišični glikogen.

• Spodbuja anabolizem, pospešuje rast mišic.

Anabolično delovanje je bilo ugotovljeno eksperimentalno. Številni poskusi so potrdili, da so športniki med jemanjem levokarnitina izgubljali maščobo in povečali suho težo..

Kje vsebuje L-karnitin?

Elkarnitin najdemo v običajnih živilih. Najvišja koncentracija snovi je v mesu, ribah, mlečnih izdelkih. Kadar obstaja potreba po podpori za karnitin, morate v prehrano dodati govedino, teletino, svinjino, raco, gos, puranje. Od mlečnih izdelkov - kisla smetana, smetana, skuta.

Ime karnitin izhaja iz latinskega carnes, "meso". To je posledica dejstva, da je bila snov prvič odkrita in pridobljena prav iz mesa..

V žitih, zelenjavi, sadju L-karnitina sploh ni, ali pa ga najdemo le v zelo majhni količini..

300-400 g surove govedine vsebuje približno 300 mg karnitina (dnevna potreba). Vendar se med toplotno obdelavo večina snovi uniči..

V mišičnem tkivu je malo levokarnitina. Sintetizira se v jetrih in ledvicah osebe v količini, ki zadostuje za normalno življenje. Z intenzivnim fizičnim naporom se endogena sinteza upočasni, koncentracija levokarnitina se zmanjša.

Vitamini C, B3, B6, B9, B12, železo, lizin, metionin, encimi sodelujejo pri proizvodnji karnitina. Če je tudi ena od komponent nezadostna, se sinteza upočasni. Pomanjkanje L-karnitina vodi v poslabšanje procesov izgorevanja maščob.

V vseh teh primerih je treba prehrano prilagoditi in dopolniti z dodatki na osnovi čistega L-karnitina..

Po fizikalnih lastnostih je levokarnitin podoben sladkorju in je snežno bel drobnokristaliničen prah. Ne diši. Dobro se raztopi v vodi. Se razlikuje po visoki biološki uporabnosti.

Kako L-karnitin vpliva na telo??

Snov se tvori v telesu, mu je "domača" in ob upoštevanju priporočil in odmerkov nujno daje pozitivne spremembe v številnih kazalnikih.

• Izboljšano izločanje želodčnega soka, kot rezultat - boljša prebavljivost hrane.

• Ohranjanje mišične mase pri sušenju zaradi zatiranja oksidativnih reakcij.

• Zmanjšanje ravni stresa, spodbujanje regeneracije in okrevanja.

• Pospeševanje izgorevanja maščob, anabolizma in pridobivanja mase.

Učinkovitost karnitina je odvisna od kombinacije uravnotežene prehrane in gibanja..

Fiziologija procesa

Čeprav L-karnitin nastane iz dveh aminokislin - lizina in metionina - in ima podobne učinke kot aminokisline, levokarnitin ni aminokislina.

Glavni mehanizem delovanja je izboljšanje transporta dolgoverižnih maščobnih kislin v mitohondrije celic, njihovih energetskih skladišč. V mitohondrijski matrici se maščobe razgrajujejo ob hkratnem sproščanju energije.

Elkarnitin ne samo okrepi razgradnjo maščobnih kislin. Poleg prenosa in izgorevanja maščobnih celic lahko L-karnitin deluje tudi na druge načine. To je povečanje duševne in fizične energije, povečanje vzdržljivosti in aktiviranje prilagoditvenih sposobnosti ter nevtralizacija organskih kislin in ksenobiotikov - tujih spojin, ki povzročajo alergije, upočasnitev metabolizma in zmanjšanje imunosti.

Karnitin z uporabo maščob za proizvodnjo energije hkrati znižuje raven slabega holesterola, torej ščiti srca in možgane pred zožitvijo. In to je izvrstno preprečevanje srčnih in možganskih kapi. Poleg tega pripravki karnitina povečajo presnovo miokarda, zato se uporabljajo v medicini..

Obstajata dve stereoizomerni obliki snovi - L-karnitin in D-karnitin. Prav L-karnitin je biološko aktiven. D-karnitin je nevaren za človeka, je antagonist levokarnitina: oslabi njegovo delovanje in kaže nasprotne lastnosti.

Komu je namenjen L-karnitin??

Dodatki so namenjeni športnikom vseh ravni spretnosti - tako amaterjem kot profesionalcem. Največje rezultate je mogoče doseči z dodajanjem aerobnih aktivnosti programu vadbe.

Elkarnitin se je najbolje izkazal pri športnikih in ljubiteljih borilnih veščin.

Izdelek je priporočljiv za pripravo na tekmovanja in za sušenje. Pospešuje doseganje želenega rezultata - oblikovanje mišic in odstranjevanje podkožne maščobe.

V primerjavi z drugimi kurilci maščob je karnitin izjemno varen - ne izčrpa osrednjega živčevja, krepi kardiovaskularni sistem. Karnitin je primeren za ženske in najstnike.

Obrazci za izdajo

Proizvedeno v dveh oblikah - trdni in tekoči.

• Koncentrat za pripravo pijače.

• Pripravljeni koktajli (v ampulah in steklenicah).

Trdni karnitin:

Tablete in praški karnitina so enako učinkoviti kot tekoči karnitin, vendar se tekočina hitreje absorbira.

Poleg čistega levokarnitina lahko na njegovi osnovi najdete kompleksna prehranska dopolnila, ojačana z drugimi komponentami.

Koristi L-karnitina za telo

Velika večina zdravil za izgorevanje maščob vsebuje kofein, guarano in celo efedro. Te sestavine negativno vplivajo na živčni sistem, pri dolgotrajni uporabi pa izzovejo zlom, zmanjšano motivacijo, nepripravljenost za vadbo ali pretreniranost. Elcarnitine pa izboljša tonus in hkrati kuri maščobe.

• Kurjenje maščob. Levokarnitin z dostavo maščobnih kislin v mitohondrije spodbuja izgorevanje maščob.

• Poveča fizično energijo in vzdržljivost. Uničenje maščobe spremlja sproščanje energije, ki je potrebna za trening.

• Podpira anabolizem. Eksperimentalno je dokazano, da jemanje pred treningom pomaga izsušiti se, zgraditi kakovostno maso in narisati olajšanje.

Če želite doseči želeno delovanje, morate jemati L-karnitin skupaj s pravilno prehrano, kombinirati dodatek in nenehno vadbo. Brez rednega treninga je učinek izdelka enak nič.

Če naredite pravilno, L-karnitin koristi za:

Snov je vedno potrebna, kadar je treba povečati splošno in posebno vzdržljivost. Na primer, s kombinacijo teka in jemanja karnitinskih tablet ali raztopin lahko športnik poveča aerobno vzdržljivost, dlje telovadi in hitreje okreva. To velja tudi za druge discipline - veslanje, plavanje itd..

Ker levokarnitin ni doping, je njegova uporaba dovoljena za izvajanje športnikov skupaj z drugo športno prehrano: aminokisline, beljakovine itd..

Za anabolični učinek in zmanjšanje telesne maščobe je karnitin v kombinaciji z gibanjem in normalno prehrano. V tem primeru se učinkovitost dodatka med treningom ne ocenjuje s tehtanjem in spremembami obsega okončin, temveč z odstotkom celotne in maščobne telesne mase.

Kadar vam ni treba zmanjšati telesne teže, ampak morate povečati energetski potencial, L-karnitin kombiniramo z visoko vsebnostjo maščob.

Hujšanje

Ker so maščobe bolj kalorične kot beljakovine in ogljikovi hidrati, je logično, da jih imamo za neprecenljiv vir energije za kakršno koli dejavnost. Težava pri hujšanju je ta:

• Prehrana zmanjšuje motivacijo.

• Telo je genetsko programirano za kopičenje maščobnih oblog.

Elkarnitin za hujšanje je le božja dar. Prednost L-karnitina za hujšanje je, da se maščobne sestavine začnejo najprej predelati. Obnavlja zaloge energije, tonizira in daje vitko postavo..

Tako kot pri športu se tudi največji učinek karnitina na izgorevanje maščob kaže v ozadju telesne aktivnosti in prilagojene prehrane. To sta dva pogoja za delo snovi.

Kapaciteta levokarnitina pri izgorevanju maščob je bistveno manjša kot pri termogenih. Vendar to izravnajo varnost in možnost uživanja, tudi pri ljudeh s srčno-žilnimi boleznimi in visokim krvnim tlakom..

Koristi L-karnitina za ženske s prekomerno telesno težo dosežemo le z rednimi kardio obremenitvami (vsaj 3-krat na teden) in odmerki znotraj 4 g / dan.

V običajnem življenju

Edinstvenost levokarnitina je v tem, da ima podobnost z vitamini (to pomeni, da deluje kot vitaminu podobna snov) blago, fiziološko in hkrati izrazito vpliva na celotno telo. Od splošnega krepitvenega učinka do stimulacije delovanja imunskega sistema je elkarnitin vsekakor koristen tudi zunaj treninga..

• Krepi odpornost na negativne zunanje dejavnike.

• Poveča odpornost na nalezljive bolezni.

• Pomaga pri boljšem upiranju stresu in stresu.

• Vpliva na ton in razpoloženje.

V vsakdanjem življenju je dodatek namenjen tistim, katerih dejavnosti so povezane z duševnim stresom ali zahtevajo povečano koncentracijo. Učinek na holesterol je bil že omenjen. Poleg naštetega so za običajne ljudi pomembne nevroprotektivne, antioksidativne, antihipoksične, antitiroidne in regenerativne lastnosti..

Uporaba L-karnitina za splošno krepitev telesa omogoča daljše delo, hitrejše okrevanje v primeru utrujenosti in preobremenjenosti. Ustavitev uporabe ne povzroči oslabelosti ali zmanjšane aktivnosti.

L-karnitin - je lahko škodljiv?

Študije so pokazale, da je L-karnitin varen za zdravje, kar ga ločuje od večine drugih. Če pa jemljete L-karnitin v nasprotju z navodili, je možen razvoj neželenih učinkov:

• Nespečnost je posledica sproščanja energije. To je izjemno redko. Če želite preprečiti razvoj motenj spanja, vzemite dodatek zjutraj.

• Posamezne reakcije. Nestrpnost se lahko kaže kot glavoboli, slabost, driska.

• Zatiranje proizvodnje naravnega karnitina. Pojavi se pri pretirani dolgotrajni uporabi zdravila.

Da bi se izognili težavam, morate vedeti vse o levokarnitinu: kaj je, kaj počne, kako ga pravilno jemati in zakaj, kakšni so mehanizmi delovanja in dnevni odmerek.

Pravila prijave

Dodatek karnitina bo pomagal zmanjšati telesno maščobo, povečati vzdržljivost in skrajšati čas okrevanja po intenzivnih treningih. Ker je L-karnitin eden najučinkovitejših in najbolj varnih kurilcev maščob, ga lahko pijemo za izgorevanje maščob, za zaščito pred katabolizmom in za povečanje tonusa..

Uporaba L-karnitina je potrebna za:

• Izločanje telesne maščobe.

• Podpora kardiovaskularnemu, imunskemu, živčnemu sistemu v obdobju stresa.

Kontraindikacije

Če upoštevamo odmerek, je potencialna škoda dodatka zanemarljiva. Varnost levokarnitina je bila eksperimentalno dokazana. Morda imenovanje karnitina za bolezni srca, diabetes mellitus, hipertenzijo, hipertiroidizem, aterosklerozo.

Shema sprejema, dnevna cena

Norma L-karnitina na dan je 500 mg - 2000 mg. Odmerjanje je odvisno od ciljev, pogostosti treninga, vadbe, starosti. Otroci in mladostniki potrebujejo 10-300 mg na dan, odrasli - od 500 mg.

• Pri težkem fizičnem delu se potreba po karnitinu poveča na 1500–2000 mg / dan.

• Pri hujšanju in delu na olajšanju - od 1500 do 2500 mg.

• Za ohranitev imunosti pospešite okrevanje po akutnih okužbah - 1000-1500 mg.

Nesmiselno je preseči največji odmerek (2 g na dan) - to ne bo dalo nobenih prednosti. Telo bo asimiliralo le 2-2,5 g, ostalo se bo nespremenjeno izločilo skozi ledvice v urinu.

1. Zjutraj ali 20-30 minut. pred treningom.

2. Pred obroki (na tešče) ali 2 uri po obroku.

3. V času treninga - zjutraj in v času kosila 2 uri po jedi.

4. Interval med odmerki - 6 ur.

Ne glede na odmerek elkarnitina ga je dovoljeno uporabljati le v kratkih tečajih - po 4-6 tednov, nato pa naredite isti odmor.

Če izguba teže ni vključena v načrte, vendar morate povečati energetski potencial in vzdržljivost, morate jemati L-karnitin s hrano, bogato z maščobnimi sestavinami. Ta kombinacija bo pomagala dvigniti trening na naslednjo stopnjo..

Združljivost L-karnitina z drugimi zdravili

Ne samo, da ni kontraindiciran, ampak je priporočljivo tudi jemati karnitin z drugimi športnimi dodatki in športno prehrano.

Bodybuilderji, ki delajo na olajšanju, uporabljajo Elcarnitine skupaj z drugimi zdravili za izgorevanje maščob in esencialnimi aminokislinami BCAA.

V nekaterih primerih je priporočljivo kombinirati levokarnitin in beljakovine, beljakovine ali visoko vsebnost ogljikovih hidratov. To pospeši pridobivanje mase brez tveganja za nepotrebno tvorjenje maščob..

Za povečanje učinkovitosti izgorevanja maščob je karnitin priporočljivo kombinirati z beljakovinskimi kompleksi z nizko vsebnostjo maščob in ogljikovih hidratov ter z aminokislinskimi dodatki. Zlasti BCAA zavirajo katabolizem in ščitijo obstoječe mišične volumne pred uničenjem.

Nekateri dodatki karnitina so najučinkovitejši v povezavi s pred treningi, saj si dodatki medsebojno okrepijo delovanje..

Kombinirana uporaba karnitina in koencima Q10 se šteje za učinkovito. Koencim Q10 vpliva na vire živčnega sistema, L-karnitin pa aktivira telesne sposobnosti športnika.

Zanimivo je, da čeprav je karnitin uvrščen med lipotropne snovi, pravzaprav ni kurilnik maščob - maščob ne kuri neposredno. Če želite doseči učinek, ga morate kombinirati z zdravili za izgorevanje maščob, ki jih lahko kupite v naši spletni trgovini.

Kako izbrati?

Skoraj vsa podjetja za športno prehrano zdaj proizvajajo L-karnitin. Pri izdelkih različnih blagovnih znamk ni bistvenih razlik, saj vsi uporabljajo isto aktivno snov. Nekateri proizvajalci formuli dodajo arome in arome, da je okus bolj prijeten.

Svetujemo vam, da se osredotočite na izdelke zaupanja vrednih, dobrovernih podjetij iz ZDA in Evrope. TOP-5 tekočih karnitinov vodijo:

1. L-karnitin 100000 BioTech.

2. Udobna oblika L-karnitina 2000 - z vsako porcijo prinese 2000 mg karnitina.

3. CarniTech Universal Nutrition.

4. Carnitine Core MusclePharm.

5. Ultra-čisti karnitin MuscleTech

Priljubljene tablete in prašek karnitina:

1. L-karnitin 500 ON.

2. L-karnitin Power SAN.

3. Acetil L-karnitin alfa-lipoične kisline 60 GNC (vsebuje alfa-lipojsko kislino in acetil-L-karnitin, ki velja za lahko prebavljivo obliko karnitina).

Obrnite se na svetovalce trgovin, če želite izvedeti vse o L-karnitinu: katerega izbrati, kakšni so ustrezni odmerki karnitina, kako, koliko in zakaj piti elkarnitin.

Vodilni izdelki z vsebnostjo L-karnitina

L-karnitin je aminokislinski derivat. Človeško telo proizvaja to snov, vendar v majhnih količinah. Da bi karnitin zadostoval, ga je treba pridobiti s hrano..

Če ta element v prehrani ni dovolj, potem oseba čuti stalno utrujenost, impotenco, apatijo, mišično oslabelost. Otroci lahko občutijo manjšo rast in telesno aktivnost.

Biološka vloga L-karnitina

L-karnitin je bistvenega pomena za normalno delovanje telesa. Njegove glavne funkcije so:

  1. Zmanjšanje ravni holesterola v krvi.
  2. Upočasnitev nastajanja oblog na stenah krvnih žil.
  3. Povečana raven lecitina v jetrih.
  4. Zagotavljanje dolgoživosti.
  5. Krepitev kardiovaskularnega sistema.
  6. Vzdrževanje normalnega delovanja živčnega sistema.
  7. Pomoč pri hujšanju (učinek dosežemo le z redno telesno aktivnostjo).
  8. Odstranjevanje toksinov iz telesa.
  9. Izboljšanje spomina in pozornosti.
  10. Povečana raven testosterona.
  11. Preprečevanje moške neplodnosti.

Pozor! Otroško telo proizvaja L-karnitin manj aktivno kot odrasla oseba, zato zdravniki priporočajo, da otrokova prehrana vključuje živila, bogata z njim, v prvih mesecih življenja..

Katera živila vsebujejo L-karnitin?

Aminokislina se nahaja v živalskih proizvodih, predvsem v mesu. Glavni viri L-karnitina:

  1. Govedina in jagnjetina. Te vrste mesa vsebujejo največ L-karnitina.
  2. Svinjina in zajec. Bogata z L-karnitinom, vendar nekoliko manj.
  3. Perutnina: piščanec, gos, puran, raca.
  4. Morski sadeži. Ljubitelji lignjev, kozic, školjk, hobotnice in drugih morskih sadežev so lahko prepričani v svoje zdravje.
  5. Mleko in mlečni izdelki. Dnevna prehrana vsakega zdravega človeka mora vključevati kmečko mleko in mlečne izdelke..
  6. Ribe in raki. Največ L-karnitina najdemo v sledu.
  7. Jetra polenovke. Ta okusen in hranljiv izdelek je bogat tudi z vitamini B, maščobnimi kislinami in levokarnitinom..
  8. Kondenzirano mleko in sladice z njim.

L-karnitina je v rastlinski hrani malo. Prav tako se je treba spomniti, da je med toplotno obdelavo hrane delno uničena..

Oblike sproščanja L-karnitina

Mnogi ljudje, ki so slišali, da se L-karnitin med kuhanjem delno uniči, začnejo resno skrbeti zaradi njegovega pomanjkanja. Farmacevtska industrija je poskrbela, da imajo ljudje možnost dopolniti zaloge te snovi..

Za lažjo uporabo je L-karnitin na voljo v obliki tablet, v vodi topnega praška, kapsul v obliki kapljic za peroralno uporabo..

Profesionalni športniki ta dodatek pogosto vključijo v svojo prehrano. Jemljejo ga po intenzivnem treningu..

Zdravilo je priporočljivo uporabiti po posvetovanju z zdravnikom. Odmerjanje je treba strogo upoštevati, saj je presežek L-karnitina lahko zdravju nevaren.

Pozor! Otroci, mlajši od 10 let, starejši in vegetarijanci so najpogosteje izpostavljeni pomanjkanju L-karnitina..

Tabela vsebnosti L-karnitina

Vsebina []

  • Dnevne potrebe telesa po l-karnitinu
  • Živila, bogata z l-karnitinom
  • Vsebnost živalskih proizvodov
  • Vsebina v zeliščnih izdelkih
  • Tabela živil, najbogatejših z l-karnitinom

Dnevne potrebe telesa po l-karnitinu

Zdravo telo s pravilno prehrano si lahko zagotovi koristno obliko L ​​tega kurilca maščob. Pomanjkanje snovi negativno vpliva na zdravje. V tem primeru se zaznajo naslednji simptomi:
• povečana utrujenost;
• zapoznela duševna aktivnost;
• oviranje presnove in povečani toksični učinki prostih radikalov;
• kaže srčno popuščanje, angino pektoris:
• povečanje telesne mase;
• poslabšanje možganskih bolezni;
• depresivno čustveno stanje.

Živila, bogata z l-karnitinom

Vsebnost živalskih proizvodov

Meso, ribe, morski sadeži in mlečni izdelki vsebujejo veliko količino aktivne snovi. Govedina in jagnjetina sta vodilni. V končni obliki vsebujejo do 50 mg na 100 gramov. Pri drugih sortah je manj. To ne pomeni, da jih ne bi smeli vključevati v prehrano. Kotleti, kuhane klobase bodo telo nasitile z aminokislino. Opažajo prednosti uživanja zajca, purana, piščanca.



Jegulja, iverka, skuša so ribje sorte z visoko koncentracijo aminokislin. Kuhani raki vsebujejo več snovi kot piščanec in puran. Kozice, lignji, školjke bodo popestrili jedilnik in telesu v lahko prebavljivi obliki prinesli kurilnik maščob.
Vsi mlečni in fermentirani mlečni izdelki bodo obogatili prehrano s potrebnimi aminokislinami. Največjo količino vsebuje kozji sir. Domača smetana, skuta, kondenzirano mleko, kisla smetana so zelo zdrave sestavine.

Vsebina v zeliščnih izdelkih

Pomembno je vedeti, da takšna hrana vsebuje malo aminokislin. V gobah je prisoten v količinah do 3,5 m na 100 gramov. Sadje, zelenjava, sokovi iz njih, oreščki, čeprav zdrava hrana, vendar je dobavitelj energije v njih zanemarljiv. Žita in pekovski izdelki prav tako ne bodo napolnili zahtevane količine..



To dejstvo morajo upoštevati vegetarijanci. Prilagoditve prehrane tukaj ne bodo delovale. Priporočljivo je jemati prehranska dopolnila.

Pozor!
Priporočljivo je kuhati ali dušiti izdelke s karnitinom. Torej so koristne lastnosti snovi bolje ohranjene. V dnevni meni ni priporočljivo vključiti prekajene, ocvrte ali slane hrane. Bolj zdravo jih je uživati ​​največ dvakrat ali trikrat na teden..

Tabela živil, najbogatejših z l-karnitinom

Natančno vsebnost aminokislin v živilih lahko določimo v laboratorijskih pogojih. Odvisno od tega, s čim so bile živali krmljene, od pogojev skladiščenja in tehnologije priprave. Zaradi lažjega razumevanja lahko sestavine pogojno razvrstite glede na koncentracijo zahtevane snovi v njih..



Kako shraniti karnitin v hrani? Tabela vsebuje informacije o načinu priprave. Priporočljivo je uporabljati recepte, ki ustrezajo tem zahtevam. Rok uporabnosti originalnih sestavin in končne jedi je omejen. Sveže pripravljena hrana je bolj zdrava. Če pride do procesov fermentacije ali oksidacije, ki uničijo ne samo to snov, je bolje, da se takšne hrane znebite.
Za sintezo lastnih aminokislin, vitaminov in elementov v sledovih so potrebni encimi. Sadje, zelenjava in žita vsebujejo malo l-karnitina, vsebujejo pa številne snovi, ki spodbujajo biološke reakcije v telesu. V primeru simptomov pomanjkanja te komponente morate dodati hrano z veliko vsebnostjo, ne da bi pozabili na ravnovesje v prehrani. Dietetik ali nutricionist vam lahko pomaga razviti načrt jedilnika za en teden ali mesec. Lahko se samostojno seznanite z informacijami o vsebnosti karnitina v izdelkih in pravilih za pripravo zdravih jedi.
Rezultat blagodejnih učinkov prehrane, ki jih okrepi tak dobavitelj energije, bo človek začutil po dveh ali treh tednih. Splošno počutje, razpoloženje se izboljša, učinkovitost se poveča.

Za kaj je L-karnitin, kako ga jemati, katera hrana vsebuje

Vitamin B11 (L karnitin, levokarnitin, vitamin B) igra pomembno vlogo pri presnovi. Spodbuja proizvodnjo energije, oskrbo telesa s hranili. Pridobiva se med sintezo aminokislin lizina in metionina z zadostno količino vitaminov C, B in železa.

Človeško telo proizvaja karnitin, vendar količina ni dovolj. Dodatno ga je treba dobiti z beljakovinsko hrano ali dodatki.

Splošne značilnosti vitamina B11

L karnitin je spojina vitamina B. Snov naravnega izvora proizvaja telo. Nabirajo ga mišice, jetra. Sodeluje v presnovnih procesih. Izziv je transport maščobnih kislin v celice. Podpira aktivno stanje koencima A. Potreben za proizvodnjo energije.

V medicini popravlja presnovne procese. Izboljša apetit, presnovo maščob, regeneracijo; povečuje sintezo beljakovin.

Za kaj je l karnitin:

  • pomaga kardiovaskularnemu sistemu (normalizira holesterol, krepi miokardno mišico);
  • krepi živčni sistem;
  • odstranjuje toksine;
  • spodbuja intenzivno hujšanje v povezavi s treningom;
  • poveča telesno vzdržljivost v športu;
  • izboljša spomin;
  • uporablja se za zdravljenje moške neplodnosti;
  • poveča raven testosterona.

Pomanjkanje vitamina Bt se kaže v kronični impotenci, apatiji, mišični oslabelosti. Zastoj v rasti opazimo pri otrocih, mlajših od 10 let.

Zmanjšana vsebnost je opažena pri vegetarijancih in starejših.

Presežek vodi v presnovne motnje, alergije.

Kje je B11

Pravilna, zdrava prehrana v celoti pokriva dnevno potrebo po karnitinu.

Katera hrana vsebuje l karnitin

Karnitin je ime dobil po latinski besedi caro - meso, ne zaman. Vir - živalski proizvodi.

Živalski proizvodi so glavni vir l-karnitina. Najdemo ga v vseh vrstah mesa. Največ v govedini in jagnjetini. Nekoliko manj pri svinjini, zajcu. Perutnina (piščanec, gos, raca, puran), morski sadeži, mlečni izdelki imajo približno enako velikost.

Vsebnost na 100 g izdelka:

  • Rdeče meso vodi: 30-120 mg
  • perutninsko meso zavzame drugi položaj: 5-23 mg;
  • ribe in morski sadeži: 3-15 mg;
  • mlečni izdelki: 2,5-13 mg.

Poznavalci ribjih izdelkov bodo B11 dopolnili s sledom ali raki (12-15 mg na 100 g). Jetra polenovke lahko izboljša koristne lastnosti levokarnitina. Vitamini skupine B, ki jih izdelek vsebuje, izboljšajo njegovo absorpcijo.

V rastlinski hrani ga skoraj ni, v 100 g je od 0,5 do 4 mg.

Pri oblikovanju prehrane s poudarkom na b11 je pomembno ohraniti ravnovesje med živili. Nobenega recepta ni. Vsak organizem ima drugačno potrebo po vrstah hrane.

Ljubitelji sladkega bodo sladice razveselili s kondenziranim mlekom (karnitin: 10 mg na 100 g).

Pri toplotni obdelavi se karnitin delno uniči. To je treba upoštevati pri pripravi prehrane..

Vitamin v farmaciji

Vitamin B11 se delno uniči s segrevanjem. Pomanjkanje lahko zapolnimo z zdravili in aditivi za živila. Farmacevtska industrija proizvaja levokarnitin v prahu, kapsulah in tabletah v tekoči obliki. Načini dajanja in odmerjanja so opisani v opombi k zdravilu. Dodatek jemljemo po treningu. Skupaj z živili, bogatimi z ogljikovimi hidrati.

Farmacevtski l-karnitin je strogo odmerjen. Ni zaželeno preseči norme. Presežek je lahko škodljiv za zdravje. Uporabite zdravila po posvetovanju z zdravnikom.

Oblike dodatka l karnitina:

  • Čisto, kot telo proizvaja.
  • El karnitin tartrat vsebuje vinsko kislino. Hitro absorbira.
  • Acetil el karnitin prehaja krvno-možgansko pregrado. Aktivira možgane.
  • Dodan propionil el karnitin, glicin aminokislina. Poveča pretok krvi med vadbo.
  • Prisoten je fumarat el karnitin, fumarna kislina. Uravnava kislost.

Glavna učinkovina se ohrani. Druga komponenta izboljša učinek vitamina W na telo v različnih smereh

Dnevna potreba po vitaminu b11

Pravilno sestavljena prehrana v celoti pokriva dnevno potrebo po vitaminu B11. Na voljo so izdelki, ki vsebujejo 1 karnitin.

Stopnja je odvisna od starosti. Optimalna količina v mg.

  • 0-12 mesecev - 10-15;
  • 1-3 leta - 30-50;
  • 4-6 litrov. - 60-90;
  • 7-18 litrov. - 100-300.

Za odrasle: 300.

V obdobju duševnih in fizičnih naporov je potreben dodaten vnos l karnitina. Potreba po l karnitinu se poveča 5-10 krat.

Koristne lastnosti vitamina b11

Koristi L karnitina so odlične. Zdravilno deluje na človeka. Zakaj telo potrebuje B11:

  • Uporablja se za zdravljenje hemofilije in anemije: vpliva na strjevanje krvi.
  • Poveča vzdržljivost in zmogljivost.
  • Levokarnitin za hujšanje se uporablja zaradi svoje sposobnosti, da pospeši izgorevanje maščob med vadbo. Deluje pod močnimi obremenitvami. Privede do izgube teže.
  • Zmanjša pomanjkanje kisika v tkivih in proizvodnjo mlečne kisline v mišicah. V športu l karnitin pomaga hitro okrevati po športnih aktivnostih.
  • Vitamin b11 je antioksidant. Odstrani toksine in toksine.
  • Izboljša delovanje srca, znižuje holesterol, normalizira krvni tlak. Zmanjša tveganje za razvoj srčnega napada, ateroskleroze.
  • Obnavlja delo prebavnega sistema. Poveča izločanje želodčnega soka.
  • Uporablja se za možgansko hipoksijo. Gre za preprečevanje možganske kapi in Alzheimerjeve bolezni.
  • Poveča stopnjo duševne aktivnosti. Tovor je lažje prenašati, višja intelektualna zmogljivost.
  • Jemanje karnitina za moške. Poveča plodnost. B11 za moške pri načrtovanju nosečnosti: izboljša kakovost sperme.
  • Vitamin b11 ima terapevtski in profilaktični učinek na človeško telo.
  • L-karnitin je zelo koristen za zdravje moških. Moški z znižano koncentracijo levokarnitina tvegajo neplodnost.
  • Telesno aktivni ljudje morajo izboljšati vzdržljivost.

Neželeni učinki in kontraindikacije za uporabo vitamina b 11

Kljub učinkovitemu delovanju B11 bo nenadzorovana uporaba povzročila negativne stranske učinke.

Preveliko odmerjanje l-karnitina bo negativno vplivalo na vaše splošno zdravje. Slabost, driska, nespečnost so pogosti simptomi. Možna individualna nestrpnost učinkovine v dodatkih. V redkih primerih se lahko razvije huda alergijska reakcija.

L-karnitin ima redke neželene učinke in ga dobro prenaša.

  • nosečnost in dojenje;
  • bolezen jeter (ciroza);
  • bolezni ledvic;
  • diabetes.

Ne jemljite levokarnitina z zdravili za zgoščevanje krvi. To bo povzročilo nastanek krvnih strdkov..

Poraba z drugimi dodatki, ki vsebujejo aktivni B11, bo povzročila preveliko odmerjanje. Če je b11 potreben iz zdravstvenih razlogov, je sestanek pod nadzorom specialista. Zdravje ljudi je odvisno od pravilnega odmerjanja.

L karnitin je priljubljen pri športnikih. Dodatek poveča čas intenzivne vadbe s povečanjem vzdržljivosti.

Zdravilo se uporablja tudi s prekomerno težo. Zaradi sposobnosti pretvorbe maščob v energijo je l-karnitin za hujšanje izbrano zdravilo.

B11 je vitamin, ki ima zdravilni učinek. Zdravniki ga predpisujejo pri različnih boleznih. Indikacije za uporabo so bolezni srca, ožilja, okvara spomina.

Pozitivne povratne informacije zdravnikov o karnitinu kot zdravilu omogočajo njegovo predpisovanje ljudem različnih starostnih skupin.

Vitamin b11 je bistven za človeško telo. Če ohranite raven v normi, se lahko izognete zdravstvenim težavam, izboljšate telesno pripravljenost.

Najboljši naravni viri L-karnitina

L-karnitin (levokarnitin) je znan mnogim športnikom in tistim, ki želijo shujšati. Imenuje se tudi karnitin in vitamin B11. Zadostna količina elementa zelo koristi telesu. Zato mnoge zanima, katera hrana vsebuje hranilo L-karnitin..

  1. Sinteza L-karnitina v telesu
  2. TOP 5 bogatih živil
  3. Meso in mesni izdelki
  4. Ribe in morski sadeži
  5. Mleko in mlečni izdelki
  6. Viri rastlinskega izvora
  7. Moka in žitarice
  8. Prednosti dodatka levokarnitina
  9. Kje lahko kupim

Sinteza L-karnitina v telesu

Levokarnitin se v telesu sintetizira naravno. Proizvodnja snovi se izvaja na stopnji nastanka ploda v maternici. Sčasoma pa se zaloge snovi izčrpajo. Naravno dopolnjevanje karnitina pri odrasli osebi pokriva dnevno potrebo po elementu le za 25%. Preostalih 75% dobimo poleg hrane in dodatkov.

Karnitin, ki vstopi v telo, se ne kopiči in izloči v najkrajšem možnem času. Tudi zato je priporočljivo nenehno dopolnjevati zaloge.

Zanimivo vedeti! L-karnitin se proizvaja iz dveh aminokislin: metionina in lizina. Vendar sam element ni aminokislina..

TOP 5 bogatih živil

Na podlagi podatkov v tabeli. 1 postane jasno, kje je L-karnitin najbolj vsebovan. To je nedvomno meso.

Tabela 1. TOP-5 živil, ki vsebujejo L-karnitin

IzdelkaVsebnost v 100 g (mg)
Surova jagnjetina150-160
Surova govedina120-125
Sveža teletina (brez toplotne obdelave)100-105
Goveji golaž45-50
Kuhana goveja klobasa37-40

Zanimivo vedeti! Ime hranila je latinskega izvora - carnes. V prevodu pomeni meso. In to ni slučajno, ker so prvič v surovem mesu našli koristno komponento..

Meso in mesni izdelki

Tabela 2 prikazuje, koliko l-karnitina je v surovem in kuhanem mesu. Upoštevati je treba, da se količina B11 po toplotni obdelavi zmanjša za vsaj 25%.

Tabela 2. Mesni izdelki, ki vsebujejo karnitin

KomponenteKoličina B11 v 100 g (mg)
Surova jagnjetina150-160
Surova govedina120-125
Surova teletina100-105
Goveji golaž45-50
Goveja klobasa (kuhana)37-40
Ocvrti mleti svinjski kotleti25–27
Dušen zajec20-25
Svinjska enolončnica20-25
Prekajena svinjska klobasa20-22
Enolončno puranje13-15

Ribe in morski sadeži

Ta kategorija (glej tabelo 3) ne zadovolji z veliko količino levokarnitina.

Tabela 3. B11 v ribah in morskih sadežih

IzdelkaOdstotek hranil na 100 g (mg)
Kuhani raki15.
Svež sled10-12
Surova kozica7-8
Prekajena jegulja6.7-7
Surova iverka6,3-6,5
Ocvrti ostrižpet
Ocvrta ščuka3.7-4
Slani sled3.7-4
Prekajena skuša3.3-3.5
Tuna v pločevinkah3-3,5

Mleko in mlečni izdelki

Tabela 4 označuje izdelke, ki vsebujejo majhen odmerek snovi.

Tabela 4. Karnitin v mleku

ImeKoličina v 100 g (mg)
Kozji sir12.5-13
Kondenzirano mleko9.6
Jogurt3.7-4
Nepasterizirano mleko3,5-3,9
Sladoled3,5-3,7
Krema3.1-3.7
Skuta2.1-2.7
Kisla smetana2.4
Trdi sir1,5-1,7
Mocarela1,4-1,7

Viri rastlinskega izvora

Rastlinska hrana (glej tabelo 5) vsebuje najmanjšo količino levokarnitina. Vendar je stvar še vedno prisotna.

Tabela 5. Rastlinska hrana s karnitinom

KomponentaVsebnost B11 v 100 g (mg)
Gobe1,3 do 3,9
Zelenjavni pridelkiDo 1
Arašidovo maslo0,083
Oreški0,07
Sadjedo 0,006
Sadni sokovi0,0019

Moka in žitarice

V tej kategoriji je tudi nepomembno veliko stvari (glej tabelo 6).

Tabela 6. L-karnitin v izdelkih iz moke in žitih

IzdelkaDelež karnitina v 100 g (mg)
Beli kruh0,147
Testenine0,126
Kuhan riž0,0449

Prednosti dodatka levokarnitina

Ker niti en končni izdelek ne pokriva dnevne potrebe odrasle osebe v snovi za 100% (glej tabelo 7), je priporočljivo jemati dodatke.

Tabela 7. Norma levokarnitina na dan

Starostna kategorijaKazalnik, mg
0-12 mesecev.10-15
1-3 leta20-50
3-5 let60-90
6-17 let100-300
Od 18 let300

Pripravki levokarnitina so pomembni za vsak organizem. Ker ima hranilo številne koristne lastnosti:

  1. Zadostna količina snovi olajša postopek hujšanja. Med vadbo mišice potrebujejo energijo. Karnitin pomaga pretvarjati maščobne kisline v energijo.
  2. Izboljša kakovost sperme in poveča število semenčic. Zato je stvar pogosto mogoče najti v prehranskih dopolnilih za moške..
  3. Aktivira možgane.
  4. Izboljša telesno aktivnost.
  5. Odstrani škodljive snovi in ​​toksine iz telesa.
  6. Poveča odpornost na stres.
  7. Pomaga pri pridobivanju mišične mase. Zato je element pogosto vključen v športno prehrano.
  8. Podpira zdravje srca, jeter in ožilja.
  9. Podpira zdravje oči s preprečevanjem več bolezni.
  10. Zmanjša "slab" holesterol in poveča "dober".

Zanimivo vedeti! Aktivna razgradnja maščob je brez karnitina nemogoča. Brez tega postopka se proizvodnja energije upočasni, kar je potrebno ne le za vzdržljivost športnikov in normalno življenje. Za razvoj ploda je od prvega dne spočetja potrebna energija.

Za več informacij o tem, kako vitamin vpliva na hujšanje, si oglejte video:

Na podlagi zgornjih lastnosti je razvidno, da je B11, tako kot vsi vitamini B, ključni element..

Za lažjo izbiro kakovostnega dodatka si oglejte izbor TOP-6:

TOP 10 najboljših L-karnitinov - lestvica 2020

Elastično zadnjico in jeklene abs je veliko lažje dobiti, če športni trening kombinirate z L-karnitinom. Ta dodatek je nekoč postal pravo odkritje v svetu športne prehrane. Je popolnoma varen, a hkrati bistveno pospeši proces izgorevanja maščob..

Ugotovimo, kaj je L-karnitin in komu je namenjen, ter hkrati na njegovi podlagi določimo deset najbolj kul dodatkov..

Kakšna zver - L-karnitin?

Drugo ime spojine je levokarnitin. To je aminokislina, vendar nikakor ne, ampak bližnji sorodnik vitaminov B.

Prvič je o tem postalo znano že leta 1905. Nato so znanstveniki ugotovili, da ga človeško telo proizvaja samo. Mimogrede, zato je bil uvrščen med vitaminsko podobne spojine. Tako bi jo imeli za navadnega vojaka z imenom "vitamin".

Karnitin se sintetizira v ledvicah in jetrih ter nato razdeli v različna tkiva. Za njegovo proizvodnjo potrebujete aminokislini metionin in lizin ter vitamine C, B3, B6, B9, B12. Če primanjkuje vsaj ene od teh komponent, se postopek sinteze upočasni ali je popolnoma blokiran..

Ko so to ugotovili, so si znanstveniki zastavili cilj sinteze sintetičnega L-karnitina - takega, ki bi ga lahko pili kot prehransko dopolnilo. To jim je uspelo leta 1960. Zato je danes škoda trpeti zaradi pomanjkanja levokarnitina in z njim povezanih težav - v prodaji je veliko kompleksov, ki vam omogočajo, da obnovite zdravo ravnovesje vitaminu podobne komponente.

Kako deluje L-karnitin

Poglejmo, kako deluje levokarnitin. Mitohondriji so prisotni v celicah človeškega telesa. To so edinstvene organele, ki lahko proizvajajo energijo. Maščobne kisline so vir slednjih. Vstopijo v mitohondrije in se tam pretvorijo v ATP. Sproščeni ATP služi kot vir energije za celice.

Kakšne povezave ima L-karnitin s tem? Maščobnim kislinam pomaga pri vstopu v mitohondrije. Ja, vozi jih naprej kot pastir krav na pašniku. Tako pospeši postopek pretvorbe maščob v zaloge energije.

Če je levokarnitina malo, se maščobne kisline ne mudijo obiskati mitohondrije in se aktivno kopičijo. Rezultat je rožljanje celulita in ogromen trebušni bazen.

Komu koristi jemanje levokarnitina

Ne mislite, da je L-karnitin cilj, ki bi si ga morali prizadevati le debeli in prekomerno težki ljudje. Dodatek bo koristen:

  • profesionalni športniki, bodybuilderji, tekači;
  • ljudje, ki veliko pozornosti posvečajo aerobnim treningom;
  • vegetarijanci in vegani;
  • osebe, ki se držijo stroge diete, vsi, ki jedo neuravnoteženo;
  • intelektualci, ki želijo postati še pametnejši.

Ali je tako varno

Ko berete o prednostih L-karnitina, nehote začnete razmišljati: "Je res tako popoln?" Pravzaprav je v kozarcu medu v mazilu muha. Dodatek pri nekaterih ljudeh povzroča nespečnost. Če pa jo popijete najpozneje šest ur pred spanjem, je to težavo mogoče hitro rešiti..

Drugi možni neželeni učinki:

  • alergija;
  • glavoboli;
  • driska / zaprtje;
  • slabost.

Ti učinki so zelo redki. Če se pojavijo, je smiselno spremeniti zdravilo, ki se uporablja za razvoj drugega podjetja ali drugo obliko sproščanja, pa tudi znižati dnevni odmerek..

Za kaj je namenjen levokarnitin??

Zakaj torej piti L-karnitin? Še posebej za tiste, ki jih hujšanje ne zanima. Danes je dokazano, da:

  • pospešuje presnovne reakcije;
  • blagodejno vpliva na ožilje;
  • poveča telesno vzdržljivost in duševno aktivnost;
  • izboljša delovanje srca;
  • pospešuje porabo maščob;
  • kaže razstrupljevalne sposobnosti, pospešuje izločanje toksinov iz telesa;
  • koristno pri moški neplodnosti, poveča gibljivost sperme;
  • je naravni anabolik;
  • naredi živčni sistem ustreznejši in mirnejši odziv na intenzivne športne treninge;
  • ustvarja pogoje za pridobivanje mišične mase;
  • zmanjša vsebnost škodljivega holesterola v krvi;
  • poveča odpornost na stres;
  • vam omogoča, da ohranite nedotaknjene zaloge glikogena;
  • normalizira aktivnost prebavil z izravnavo stopnje kislosti;
  • zdravi jetra in ledvice, zmanjša obremenitev zanje;
  • pospeši okrevanje po športnih treningih, zmanjša bolečino v mišicah;
  • vzdržuje zdravo raven sladkorja v krvi;
  • zatre občutek lakote, ki se običajno pojavi po intenzivnem treningu;
  • bori se z apnejo v spanju;
  • zmanjšuje tveganje za razvoj srčnih bolezni;
  • spodbuja dovajanje kisika do celic, podpira transportno funkcijo kisika

Pomembno je razumeti! Če se odločite za jemanje L-karnitina za hujšanje, jejte uravnoteženo in telovadite. Posebno pozornost namenite kardio vajam. V nasprotnem primeru bo deloval le kot običajni vitamin - izboljšal bo vaše zdravje, a nič več. In debela rit nesramne velikosti, kakršna je bila, bo ostala.

Kako L-karnitin pomaga mišicam

Zgoraj smo govorili o tem, kako levokarnitin vpliva na izgorevanje maščob in zakaj je po njegovi zaslugi mogoče hitreje shujšati. Toda danes je bilo ugotovljeno, da pomaga tudi pri množičnem pridobivanju. Kako in zakaj?

Izkazalo se je, da spojina poveča vezavo beljakovin na določen rastni faktor - točno tistega, ki je odgovoren za povečanje mišičnega tkiva. To je zelo pomembno za ljudi, ki trpijo za mišično distrofijo, upokojence. Po tečaju L-karnitina postanejo močnejši in vzdržljivejši, odstotek njihovih mišic se poveča..

Podpira levokarnitin in mišice pri športnikih, ki imajo raje nizko intenziven, a dolgotrajen trening. Torej, za tekače in kolesarje zagotavlja dodatno energijo, zaradi katere je telesu ni treba jemati iz mišic. Maščobne celice vstopijo v kurišče, mišično tkivo pa ostane nedotaknjeno.

Kako kar najbolje izkoristiti uporabo L-karnitina

Ne glede na to, katero zdravilo levokarnitin imate raje, je pomembno, da ga pravilno pijete. V nasprotnem primeru bodo koristi neopazne ali komaj opazne. Največji učinek vnosa aminokislin dosežemo, če upoštevamo naslednja pravila:

  • Po navodilih. Preberite, kaj piše na bregu. Najprej vam ni treba pogoltniti in kasneje brati. To niso karamele, ampak sintetični dodatek!
  • Pravilni čas sestanka. Zdravilo je najbolje spiti pred treningom. Če gre za tekočo obliko, uporabite levokarnitin 10-20 minut pred treningom, če prašek ali tablete - 30-40. Toda spet upoštevajte informacije iz pripisa.
  • Ne uporabljajte minimalnih odmerkov. L-karnitin ni spojina, ki deluje pri pomanjkanju.
  • Vadba. Levokarnitin ni kurilnik maščob, čeprav nekateri o njem tako pravijo. Njegove lastnosti izgorevanja maščob se aktivirajo šele, ko se aktivirate sami. Način "Ne premikam se" tukaj ne bo deloval.

Ne pozabite! V primerjavi s termogeniki, zaviralci maščob in drugimi kurilci maščob L-karnitin pospeši razgradnjo maščobe le med telesno aktivnostjo. Razgrajuje maščobne obloge, zmanjšuje debelino maščobne plasti in daje eksplozijo energije.

Idealna vadba za polno moč vitaminu podobnega dodatka je aerobna vadba, ki traja od 30 do 45 minut. Medtem se levokarnitin obnaša kot pravi čeden.

To ne pomeni, da ga ne bi smeli uporabljati med vadbo moči. Kljub temu pa naj bo! Toda tu bo deloval bolj kot kompleksen dodatek - pospešil bo metabolizem, podpiral srce, povečal anabolizem in zaščitil mišice..

Pomanjkanje L-karnitina: kaj povzroča vrzel v aminokislini?

Če niste navdušeni nad prednostmi uživanja levokarnitina, vas bomo prestrašili z demoni, ki bodo potrkali na vrata, če v telesu akutno primanjkuje L-karnitina:

  • atrofija mišičnega tkiva - stopile se bodo pred našimi očmi;
  • močno znižanje ravni sladkorja v krvi;
  • povečana utrujenost, "stanje trupla" tudi po dobrem počitku;
  • zmanjšana koncentracija pozornosti;
  • jetra, otekle z maščobo;
  • bolezni srca in ožilja.

Opazili so tudi, da ljudje s pomanjkanjem L-karnitina pogosteje trpijo za virusnimi in prehladnimi obolenji. Stanje njihovega imunskega sistema, milo rečeno, pušča veliko želenega..

Ne čakajte na "gladovno stavko aminokislin"! Bolje narediti preventivo kot potegniti jetra iz močvirja.

Oblike sproščanja L-karnitina

Zdaj, ko se vam zdi, da je levokarnitin vodilna zvezda, za katero morate vzeti referenčno točko, se pogovorimo o oblikah njegovega sproščanja. A recimo vnaprej - vsi so enako učinkoviti, le nekateri delujejo hitreje, drugi pa počasneje.

Tako lahko v prodaji najdete naslednje vrste L-karnitina:

  • tekočina;
  • prah;
  • tablete;
  • kapsule.

Oglejmo se podrobneje na vsakem.

Tekočina

Zelo priljubljena vrsta aminokislin. Tekoča oblika se absorbira hitreje kot vsi ostali. Telo ga skoraj takoj absorbira in takoj začne bombardirati škodljive maščobne celice..

  • pripravljene porcijske pijače;
  • tekoči koncentrat.

Prvi so že pripravljeni na sprejem - odprli steklenico, popili delček in uživali v rezultatih. Pri koncentratu so stvari nekoliko bolj zapletene - najprej ga morate razredčiti. Toda ena steklenica je dovolj za dolgo.

Tekoči karnitin je običajno dobrega okusa. Poleg tega lahko vsebuje vitamine, minerale, makro- in mikroelemente. Samo nekakšen depozit zlata, ne športni dodatek!

Ni pa vse tako gladko, kot bi si želeli. Tam, kjer diši in je enostavno piti, so vedno okusi, sladila, konzervansi. Ne moremo reči, da so koristne. Še posebej, če ste alergični.

Prah

V Rusiji je predstavljen v dveh oblikah:

  • Lekarna. Vsebino majhnih vrečk je treba razredčiti z določeno količino vode.
  • Šport. Najdeno v bankah ali vrečah. Proizvajajo podjetja, ki izdelujejo športno prehrano.

Prašek lahko mešamo z vsemi pijačami, razen alkoholnimi, seveda.

Tablete in kapsule

Izbira ljudi, ki ne želijo nobenih arom, sladil ali barv. S tabletami in kapsulami je vse zelo preprosto: pogoltnite - in bodite zdravi! Zato so te oblike sproščanja še vedno priljubljene, kljub eni od njihovih posebnosti - L-karnitin se med njimi počasneje absorbira.

Podrobneje se ustavimo na tem odtenku. Razumeti morate, da vse oblike L-karnitina delujejo enako učinkovito! Vsi se absorbirajo skoraj 100%. Samo tekoče raztopine začnejo delovati 10-15 minut po zaužitju, tablete pa po 30-40. S temi informacijami morate pravilno določiti čas uporabe zdravila:

  • pijte že pripravljene napitke in se koncentrirajte 10-15 minut pred treningom;
  • vzemite razredčen prašek 20-25 minut pred treningom;
  • pogoltnite kapsule in tablete 30-40 minut pred telesno aktivnostjo.

To je vse! Brez težav in skrivnosti. Če ste navajeni piti obliko tablet, to lahko storite še naprej, ne pozabite, da morate sveženj uporabiti vnaprej in ne takrat, ko ste že začeli na tekalni stezi..

Za lažje krmarjenje po oblikah sproščanja levokarnitina smo za vas pripravili tabelo:

Obrazec za sprostitevprednostiMinuse
Tekočina- absorbira hitreje kot vse druge oblike!
- pripravljen za uživanje
- ima dober okus
- lahko vsebuje vitamine,
minerali, različni koristni dodatki
- vsebuje barvila, arome,
aromatični dodatki
- ni vedno priročno imeti steklenic s seboj
- koncentrat je treba razredčiti
Prah- dobro in hitro absorbira
- ekonomsko porabljen
- hitro se raztopi
- med shranjevanjem ne zavzame veliko prostora
- morate pripraviti pijačo
sam
- s seboj moraš imeti steklenico in
tekočina za pripravo porcije
meša
Kapsule, tablete- popolnoma absorbira
- ne vsebujejo arom, arom
- priročno za uporabo in razdeljevanje
- zavzamejo malo prostora, ko
skladiščenje in prevoz
- absorbira počasneje kot tekočina
in v prahu (zato potrebujete
pijte 30-40 minut pred treningom)

Na kaj je treba biti pozoren pri nakupu L-karnitina

Če želite izbrati najboljši levokarnitin zase, upoštevajte naslednje odtenke:

  • Aktivne sestavine. Nekatere mešanice vključujejo dodatne sestavine. Vitamini, minerali, aminokisline in še več. Za nekatere ljudi je to plus, za druge minus. Če na primer "sedite" na strmem vitaminsko-mineralnem kompleksu in ste se odločili za dodatno pitje levokarnitina, potem zdravilo, ki vsebuje vitamine, za vas očitno ni primerno. Navsezadnje je ta kombinacija polna hipervitaminoze. Zato vedno ravnajte v skladu s posebnostmi svoje situacije..
  • Količina L-karnitina na porcijo. Za hujšanje na dan morate uporabiti od 1 do 3 grame. Če je v predlaganem svežnju veliko manj snovi, poiščite bolj koncentrirano. Če želite samo izboljšati svoje zdravje, je sprejemljiv manjši odmerek..
  • Prisotnost neveganskih sestavin. Vegani in vegetarijanci se ne strinjajo, da bi jemali vsa zdravila. Če ste eden izmed njih, natančno preberite etikete..
  • Prisotnost škodljivih okusov in barvil. Jasno je, da takšne spojine ne prispevajo k vašemu zdravju. Zato se jim je najbolje izogniti. Naj jih bo manj ali jih sploh ne bo.
  • Proizvodno podjetje. Naj vas ne zavedejo poceni triki enodnevnih podjetij. Izjemno nizka cena pogosto skriva slabo kakovost surovine ali nezadostno vsebnost levokarnitina v enem odmerku. Dajte prednost zaupanja vrednim podjetjem in skladom. Tako bo denar porabljen pametno in želodec vam ne bo napovedal vojne..

Najboljši L-karnitin v obliki tablet ali kapsul

Naslov najboljšega tekočega L-karnitina lahko varno podelite zdravilom:

King Protein L-karnitin

Ena tableta karnitina King Protein vsebuje 910 mg levokarnitina. Skupaj jih je 150. Proizvajalec priporoča pitje 3-4 tablet na dan s hrano. Na splošno je ena pločevinka dovolj za celoten tečaj.

Dodatek je razglašen za izgorevanje maščob, kar povečuje intelektualno raven in odpornost telesa na stres. Lahko vam pomaga doseči kul učinek razstrupljanja.

2SN L-karnitin

Ta dodatek je cenjen vir levokarnitina. Ena kapsula vsebuje 750 mg aktivne spojine. V pločevinki je 90 obrokov. Podjetje svetuje uporabo ene ali dveh kapsul na dan..

Zdravilo je razglašeno za naravno kurjenje maščob z energijskimi lastnostmi. Z njegovo pomočjo lahko dobite olajšanje in vitko telo brez škode za zdravje ter si celo "napumpate" možgane.

Bodite prvi l-karnitin

Sklop na osnovi L-karnitin tartrata. Ena kapsula vsebuje 700 mg. Piti ga morate 1-4 kapsule na dan (najbolje 30 minut pred treningom). Pakiranje vsebuje 120 obrokov.

Opozoriti je treba, da je L-karnitin tartrat oblika, ki se zelo dobro absorbira, vse pa zato, ker vsebuje vinsko kislino. Nemogoče je piti Be First L-karnitin in ne opaziti pozitivnega rezultata.

Sestava pospešuje metabolizem, povečuje telesno vzdržljivost, spodbuja okrevanje mišičnega tkiva. Nemogoče je ne opaziti njegovega pozitivnega vpliva na delo srca..

Natrol L-karnitin

Vsestranski dodatek za zdravstvene zavestne ljudi. Tu ena kapsula vsebuje 500 mg levokarnitina. Kapsul je skupaj 30. Proizvajalec svetuje, da eno pijete na prazen želodec do 8 tednov. Ta odmerek je premajhen za intenzivno hujšanje, vendar je povsem sprejemljiv za okrevanje. Mogoče je primeren tudi za tiste, ki hujšajo in so prepričani, da skoraj nimajo pomanjkanja L-karnitina..

Pure Labs L-karnitin L-tartarat

Vsebuje 500 mg L-karnitin L-tartarata na kapsulo. Paket vsebuje 120 odmerkov. Kapsulo morate piti 1-3 krat na dan. Komplet naj bi bil zelo učinkovit dodatek pred vadbo. Lahko obogati možgane s kisikom, pospeši uničenje maščob in uniči proste radikale..

Najboljši L-karnitin v prahu za hujšanje

Naslov najboljšega L-karnitina v prahu prejmejo:

King Protein L-karnitin

Paket tehta 100 gramov. Ima 10 ali 20 porcij - vse je odvisno od ciljev potrošnika. Dodatek je na voljo v različnih okusih, enostaven za pitje in dobro diši. O visoki hitrosti njegove asimilacije ni dvoma..

# RAW L-karnitin L-tartarat

Čista oblika levokarnitina, ki se absorbira skoraj s hitrostjo strele. Ena porcija praška vsebuje 250 mg aktivne snovi. Vzemite 1 do 4 odmerke na dan. Najbolje je spiti snop pred in po treningu, potem maščobe zagotovo ne bodo imeli možnosti..

Watt Nutrition L-karnitin tartrat

Paket tehta 125 gramov, zato bo zdržal še dolgo. Proizvajalec priporoča, da na dan ne uporabljate več kot 2 grama izdelka, skupni odmerek pa razdelite na 2-3 odmerke. Sestava je nevtralnega okusa. Mimogrede, ni ga treba razredčiti v vodi - lahko ga jeste v obliki suhega prahu s katero koli pijačo.

Najboljši L-karnitini v tekoči obliki

Tekoči L-karnitin imajo radi poznavalci okusne hrane. Predstavili vam bomo dve dobri postavi, seveda pa jih je še veliko več..

Drevo življenja l-karnitin

Na voljo v dveh prostorninah - 500 in 1000 ml. Naenkrat morate uporabiti le 20 ml - to je celih 2500 mg čistega L-karnitina. Odmerek je velik, zato je pogostnost dajanja enkrat na dan. Konzerva se porabi zelo počasi.

Drevo življenja L-karnitin se hitro absorbira in ga lahko popijemo tik pred treningom. Aerobna vadba je čim bolj učinkovita in znatno poveča izgorevanje maščob.

2SN L-karnitin

Zgoraj smo pisali o tem zdravilu v obliki kapsul, vendar podjetje 2SN resnično ljubi svoje stranke, zato jim ponuja različne oblike sproščanja istega razvoja. 10 ml zdravila vsebuje 1200 mg levokarnitina. 1–2-krat na dan morate piti okusno.

Eksperimentirajte z različnimi pripravki levokarnitina in poiščite najboljšo rešitev za vas. Vsi sodobni dodatki delujejo res dobro. Z njimi rit izgubi težo, imunost pa se krepi. In še kaj je potrebno za popolno športno srečo?