Sadje za krepitev imunskega sistema

Sadje je okusna in učinkovita podpora našemu imunskemu sistemu. Njihove koristi so vedno pomembne, še posebej dragocene pa so v zimskem in spomladanskem obdobju - v času, ko je naš imunski sistem pod stresom. Poleg tega, da je sadje prijetno oku, razveseli s svojim okusom in aromo, vsebuje vlaknine, pektine, vitamine, makro- in mikroelemente. Seveda je sezonsko sadje najbolj zdravo. Kateri so najboljši sadeži za krepitev imunosti? Poglejmo si to podrobneje..

Katero sadje krepi imuniteto

Ste vedeli, da sta za našo imunost najpomembnejša vitamina A in C. Zakaj je to tako? Dejstvo je, da vitamin A spodbuja nastajanje belih krvnih celic, ki se borijo proti patogenom, rasti celic in zdravju naše sluznice, ki so prve, ki pridejo v stik z okužbo. Največ ga najdemo v naslednjih sadežih:

  • kaki;
  • mango;
  • breskve;
  • marelice.

Vitamin C pomaga pri proizvodnji interferona, ki je nepogrešljiv v boju proti prehladu. Ščiti in ohranja druge vitamine pred razgradnjo. Največ ga najdemo v naslednjih sadežih:

  • citrusi;
  • kakršna koli jabolka;
  • kivi;
  • ananas;
  • kaki itd..

Posebno pozornost je treba nameniti tudi jagodam, čeprav ne spadajo med sadje, so pa napolnjene s koristnimi vitamini in elementi v sledovih, lahko močno povečajo imunost. Jagode - moč imunosti - aktivno zvišujejo raven hemoglobina, lajšajo avitaminozo, izboljšujejo stanje endokrinega sistema, povečujejo elastičnost krvnih žil, znižujejo holesterol in blagodejno vplivajo na delovanje kardiovaskularnega sistema. Njihova odlična lastnost je, da ima človeško telo sposobnost, da asimilira skoraj vsa hranila, ki jih vsebujejo jagode. Med najbolj uporabne jagode spadajo: maline, viburnum, brusnice, gorski pepel, šipki, borovnice, brusnice, ribez itd..

Pomembno je omeniti tudi čudežne lastnosti ingverja. Koren ingverja je naravni imunski stimulator. Bogat je z vitamini, zeliščnimi antibiotiki, kalijem, cinkom, jodom in seskviterpeni, ki pomagajo v boju proti rinovirusom. Ingver deluje krepilno in krepčilno na celo telo, spodbuja nastajanje protiteles v krvi, obnavlja celice, uničuje patogene bakterije in se bori proti glivam in parazitom. Največ prednosti uživanja surove korenine ingverja.

Sadje za povečanje imunosti pri odraslih

Opozarjamo vas na najbolj okusno, zdravo in učinkovito sadje za krepitev imunosti, ki ga lahko večino najdete v skoraj vseh trgovinah..

1. Citrusi so vir vitamina C

To je izvrstno sadje, ki na visoki ravni podpira imunost in pomaga v boju proti prehladu. Citrusi so bogati z vitamini, zlasti askorbinsko kislino, vitamin C - 100 gramov vsebuje do 150 mg, ima lastnosti izgorevanja maščob. Zakaj agrumi povečajo imuniteto? Vse to zahvaljujoč obilici vitaminov PP, A, E, C, B, organskih kislin, eteričnih olj, flavonoidov, pektina, ogljikovih hidratov, vlaknin, bogati pa so tudi z železom, žveplom, fosforjem, molibdenom, borom, cinkom. Citrusi imajo baktericidni učinek zaradi fitoncidov in eteričnih olj, blokirajo razmnoževanje patogene flore, alkalizirajo telo, pospešijo metabolizem, dvignejo razpoloženje in energijo. Ni priporočljivo, da jih uporabljate za ljudi z razjedami na želodcu, resnimi težavami z jetri, trebušno slinavko in žolčnikom.

2. Granatno jabolko - za povečanje hemoglobina

To je edinstveno sadje, ki aktivno pomaga krepiti imunski sistem, povečuje hemoglobin in spodbuja proces hematopoeze. Ima sposobnost kurjenja maščob, učinkovit je v boju proti kašlju in pomaga normalizirati krvni tlak. Plodovi granatnega jabolka odlično prečistijo kri in pomagajo hitreje premagati prehlad. Granatno jabolko vsebuje veliko čreslovin, zato ima močan razkuževalni učinek. Njegova sestava je bogata z najpomembnejšimi vitamini: C - krepi imunski sistem, P - spodbuja obnovo in krepitev krvnih žil, B6 - krepi živčni sistem. Granatno jabolko sok normalizira procese prebavil. Pri črevesni disbiozi je priporočljivo piti odvar iz njegove lupine. Semena granatnega jabolka lahko jemo kot samostojno sladico ali jih uporabimo za okrasitev drugih jedi..

3. Jabolka so vir vlaknin, ki so na voljo vsem

Dragocen sadež, ki ohrani svoje koristne lastnosti do pomladi. Izboljšajo delovanje prebavnega sistema, jih napolnijo z močjo in energijo, povečajo imunost in pozitivno vplivajo na delovanje telesa kot celote. Jabolka vsebujejo ogromno vlaknin, klorogenskih, citronske in jabolčne kisline, antibakterijskih čreslovin. Krepijo imunski sistem, blagodejno vplivajo na telo kot celoto in izboljšujejo razpoloženje. Največ koristi imamo, če uživamo jabolka surova. Lahko pa jih pečemo posute s cimetom in drugimi aromatičnimi začimbami..

4. Ananas je sadje proti vnetjem

Ima edinstveno lastnost, da ustavi različne vnetne procese v telesu. Spodbuja hitrejše celjenje ran, spodbuja izgorevanje maščob in spodbuja boljšo prebavo beljakovin zaradi vsebnosti bloomerina. Nizkokalorična, sočna in sladka - praktično nima kontraindikacij za uporabo. Protivnetne lastnosti ananasa učinkovito pomagajo pri obvladovanju pljučnice, pielonefritisa, angine, sinusitisa in artritisa.

5. Kaki - hrana za možgane

Vsebuje veliko količino dragocenih mikroelementov, ki prispevajo k dobro usklajenemu delu celotnega organizma. Kaki krepi imunski sistem in krepi zaščitne lastnosti celotnega telesa. Sadje je bogato z glukozo in fruktozo, kar je odličen vir energije in dobro gorivo za možgane. Kaki vsebuje majhno količino kalorij. Prehranske vlaknine sadja normalizirajo prebavni sistem, očistijo jetra in aktivirajo genitalne žleze. Njegova sestava je bogata z elementi v sledovih, kot so železo, magnezij, kalij, natrij in kalcij. Obilje železa aktivno pomaga pri anemiji zaradi pomanjkanja železa. Za tiste, ki ne marajo trpežne kaše, je bolje izbrati sorto Sharon. Kakiji so tudi zamrznjeni - po odmrzovanju se ne "pletejo" in postanejo bolj sladki.

6. Banane so vir endorfinov

Bogati so z koristnimi elementi v sledovih, minerali in vitamini. Toda to ni njihov glavni pomen. Cenjena je njihova sposobnost oskrbe telesa s snovmi, podobnimi endorfinom in serotoninu, imenovanimi "hormoni sreče". Banane vsebujejo magnezij in kalij, ki pomagata zaščititi pred stresom. Zato banane imenujejo "plod sreče". Kot veste, pozitivna čustva močno vplivajo na stanje naše imunosti. Uživanje banan bo znatno pripomoglo k krepitvi imunosti, zlasti med prehladi in gripo..

Kakšno sadje poveča otrokovo imunost

Otrokovo zdravje je staršem zelo pomembno. Pri otrocih, mlajših od 5 let, imunost še ni popolnoma razvita, zato jo je treba okrepiti in nahraniti z vitamini in mikroelementi. Vitamin A pomaga krepiti sluznico dihal, vitamin C spodbuja proizvodnjo interferona, vitamin E povečuje odpornost telesa na patogene viruse in bakterije.

Kje lahko dobim vitamine in minerale? Za krepitev otrokove imunosti so najučinkovitejše sveže sadje, ki ni bilo termično obdelano. Vsebujejo veliko vitaminov, mineralov, elementov v sledovih, koristnih kislin, pa tudi encimov, ki sodelujejo v skoraj vseh procesih v telesu. So kot polnjenje celic celotnega telesa. V otrokovo prehrano morate vsak dan vključiti sadje, bogato s hranili..

Kateri sadeži so najučinkovitejši za krepitev otrokove imunosti? Da, enako kot pri odraslih. Obstaja nekaj omejitev samo za dojenčke: ni priporočljivo, da otroka vsak dan hranite s semeni granatnega jabolka - za vzdrževanje optimalne fizične in psihološke kondicije je dovolj dvakrat na teden. Prav tako je vredno biti pozoren na to, ali ste alergični na citruse, ker gre za dokaj alergen izdelek. Jabolka so eno najbolj dostopnih in hkrati izjemno zdravih sadežev. Po mnenju zdravnikov zelena jabolka veljajo za najmanj alergena za otroke..

Voda z limoninim sokom je preprosto in praktično zdravilo za otroško imunost. Kako pripraviti: stisnite eno čajno žličko limoninega soka v skodelico tople vode in dodajte malo medu ter pustite otroku, da pije ves dan.

Sadna mešanica za povečanje imunosti

Obstaja veliko različnih receptov. Oglejmo si najbolj uporabno.

Sadna mešanica za imuniteto pred suhim sadjem z orehi

Za to potrebujemo:

  1. rozine;
  2. suhe marelice;
  3. limone;
  4. Oreh;
  5. ljubica.

Količino posamezne sestavine lahko prilagodite glede na osebni okus. Vse zelo drobno nasekljajte, drobite oreščke, združite in premešajte, nato začinite z medom po okusu. To mešanico je priporočljivo zaužiti takoj po pripravi..

Vitaminska mešanica z listi aloje

  1. veliki listi aloe - 100 g;
  2. limona - 2 kos.;
  3. oranžna - 1 kos;
  4. med - 300 g;
  5. orehi - 500 g.

Zmeljemo, da dobimo homogeno maso, dodamo med (po možnosti maj) in previdno premešamo. Dajemo ga v hladilnik za shranjevanje. Pojejte 1 čajno žličko trikrat na dan pred obroki.

Vitamin iz limone in ingverja ter neverjetno zdrava mešanica, s katero bo naša imunost zelo zadovoljna

Za kuhanje vzamemo:

  1. koren ingverja - 150 g;
  2. limona - 2 kos.;
  3. med - 200 g.

Koren ingverja je treba dobro oprati in ga je bolje pustiti z lupino, saj vsebuje veliko koristnih elementov v sledovih, vitaminov in drugih koristnih snovi. Nato ingver, limone zavrtimo v mlin za meso (lahko uporabimo mešalnik), dodamo med in čarobna mešanica je pripravljena. Vzemite 1 čajno žličko na tešče zjutraj in zvečer. Po želji dodajte tudi čaju.

Mešanica suhega sadja

  1. suhe marelice - 200 g;
  2. suhe slive - 200 g;
  3. rozine - 200 g;
  4. orehi - 200 g;
  5. med - 200 g;
  6. limona - 2 kosa.

Limono razrežite na 4 dele, ji odstranite semena in jo zasukajte v mlinčku za meso ali uporabite mešalnik. V mlin za meso damo tudi suho sadje z oreščki. Dodajte med in vse temeljito premešajte. Pošljemo v hladilnik. Zaužijte 1 čajno žličko na tešče zjutraj, v času kosila in zvečer.

Vse mešanice so naravne, zdrave in neverjetno okusne. Jemljejo jih lahko tako odrasli kot otroci. Pred uporabo se je najbolje posvetovati z zdravnikom. Če se pojavijo znaki alergije, prenehajte z uporabo.

Omeniti velja, da je zdravo prehranjevanje, zlasti uživanje svežega sadja, le eden izmed številnih elementov, ki tvorijo močan imunski sistem. Zdrav spanec, psihološko stanje, uravnotežena prehrana, bogata s svežo zelenjavo in sadjem, telesna aktivnost - vse to so pomembni elementi v procesu povečevanja in vzdrževanja imunosti na visoki ravni. Uživajte v svežem, sočnem, aromatičnem sadju in bodite zdravi!

Najboljša hrana za krepitev in krepitev imunosti

Vsebina

  • 1 Zakaj je pravilna prehrana pomembna, kako izbrati prehrano zase
  • 2 Sadje in jagode
  • 3 Zelenjava
  • 4 Fermentirani mlečni izdelki
  • 5 kaša
  • 6 Meso in ribe
  • 7 oreščkov
  • 8 Drugi izdelki

Da telo ostane v dobri formi, mora človek vedeti, s kakšnimi izdelki se lahko poveča imunost. Odpornost telesa je mogoče povečati s pomočjo ne samo kemičnih, temveč tudi naravnih snovi. Če želite ustvariti uravnotežen jedilnik, se morate spomniti, katera hrana krepi imunski sistem. Poleg sadja in zelenjave so cenjeni izdelki za imuniteto, kot so žita, oreški in med..

Zakaj je pomembna pravilna prehrana, kako izbrati prehrano zase

Zaščitne funkcije telesa so odvisne od prisotnosti v njem vseh potrebnih sestavin vitaminsko-mineralnega kompleksa. Med vitamini, ki jih najbolj zahtevamo, so:

  1. Askorbinska kislina preprečuje razvoj akutnih respiratornih virusnih okužb in prehladov, spodbuja začetek okrevanja in celjenja poškodovanih celic. Element se ne kopiči, zato ga morate dnevno dopolnjevati. Vedeti morate, katera hrana povečuje imunost pri odraslih in vsebuje dovolj vitamina C. To so cvetača, paprika in citrusi..
  2. A (karoten) ščiti kožo in sluznico pred prodiranjem virusov in bakterij ter je antioksidant. Najdeno v korenčku, papriki, špinači, peteršilju, jetrih, siru.
  3. B6 (piridoksin) sodeluje v več kot 40 biokemijskih reakcijah, je del encimov, ki so potrebni za tvorbo protiteles in povečanje imunosti. Živila, ki vsebujejo B6 - piščanec, losos, riž, fižol, banane, orehi.
  4. D (kalciferol) ni le gradnik kosti. Pomaga kostnemu mozgu pravilno delovati, kar tvori protitelesa proti virusom. S tem vitaminom so bogate ribe, kot so sled, ščuka, tuna in postrv.
  5. E (tokoferol) ima antioksidativne in zaščitne lastnosti, spodbuja intenzivno tvorbo interlevkina. Ta snov pospešuje rast imunokompetentnih celic. Najdete ga v rastlinskem olju, sončničnih semenih, oreščkih.

Od mineralov cink aktivno sodeluje pri oblikovanju človekovega zdravja. Nezadostna količina zavira tvorbo levkocitov, ki so potrebni, da se telo upre bakterijam in mikrobom. Element v sledovih v velikih količinah najdemo v morski hrani, mleku in ovseni kaši.

Drugi najpomembnejši mineral je selen. Je sposoben upočasniti staranje celic in nevtralizirati toksine. Vsebovano v soji, pistacijah, rižu. Magnezij stabilizira telo, izboljša presnovo in preprečuje okvare imunskega sistema. Bučna semena, ovseni in koruzni kosmiči na jedilniku bodo nasičeni s to snovjo.

Poleg vitaminov se upirajo boleznim tudi snovi, kot so fitoncidi, ki uničujejo patogene. Najdemo jih v grozdju, jagodah, borovnicah..

Pomembno je, da iz prehrane izločite večje količine mastne hrane, saj odvečna maščoba zmanjša odpornost proti okužbam. Treba je zagotoviti, da vitaminov in mineralov ne primanjkuje, in ne pozabite, da se nekatere topne snovi po toplotni obdelavi uničijo.

Sadje in jagode

Poleti in zgodaj jeseni morate kar najbolje izkoristiti darila narave. Pozimi v prehrano vključite tropsko sadje, ki se prodaja v trgovinah. Lahko uporabite zamrznjeno in konzervirano sadje, vendar bo v tem primeru koncentracija hranil nižja.

Jabolka so sadje, ki vsebuje veliko hranil. Kupite jih lahko skozi vse leto. Jabolka čistijo telo težkih kovin, radionuklidov. Njihov sok je predpisan za nalezljive bolezni kot splošni tonik..

Marelice vsebujejo dragocen vitamin A; pozimi lahko sveže sadje nadomestimo s suhimi marelicami. Med citrusi so povpraševanje pomaranče, grenivke, kivi in ​​limone. Askorbinsko kislino v njih je treba redno dopolnjevati, da se ohranijo zaščitne funkcije telesa.

Jagode so skladišče koristnih elementov v sledovih za imunski sistem odraslih. To so predvsem borovnice, imajo antibakterijske, adstringentne lastnosti. Borovnice so bogate z organskimi kislinami, vitaminom C.

Morska krhlika je v mnogih pogledih boljša od drugih rastlin, zlasti po količini vitaminov. Z uporabo jedilnika med prehladom gripa zmanjša tveganje za bolezen.

Po lastnostih podoben karotenu, imunostimulirajoči snovi, imenovani likopen. Najdemo ga v paradižniku in grenivkah, lubenici, še posebej roza.

Če želite kar najbolje izkoristiti sadje in jagodičevje, jih zaužijte nekaj ur pred ali po glavnem obroku..

Zelenjava

Dnevna prehrana naj vključuje sadje in zelenjavo različnih barv. Odtenki ustrezajo različnim hranilnim lastnostim. Zelena zelenjava vsebuje intraepitelne limfocite - celice, ki povečujejo obrambo imunskega sistema.

Plodovi družine križnic vsebujejo posebne snovi. Med rezanjem se sprosti sok in izvede kemična reakcija, zaradi katere nastanejo izotiocianati. Ti elementi preprečujejo vstop virusov in bakterij v telo, preprečujejo razvoj raka. Cvetača vsebuje alicin, ki pomaga zniževati holesterol in krvni tlak.

Vitamin, podoben karotenu, je betain. Najdemo ga v vijolični zelenjavi. Sem spadajo pesa in jajčevci. Snov tonizira telo in pomaga pri fizičnem in duševnem stresu, koristnem za srce in ožilje. Rdeča pesa iz telesa odstranjuje škodljive snovi, nevtralizira radioaktivno sevanje in odstranjuje nakopičene toksine. Jajčevec odstranjuje holesterol, koristen je pri boleznih ledvic in jeter, težavah s prebavnim sistemom.

Priporočljivo je jesti svežo zelenjavo, saj po kuhanju in cvrtju ostane majhna količina dragocenih snovi. Pri kuhanju lahko okusno in zdravo kombinirate hrano za povečanje imunosti odraslih. Če obstajajo kontraindikacije za uporabo zelenjave, jo lahko enako nadomestimo z drugo.

Mlečni izdelki

Znanstveniki so ugotovili, da redno uživanje kakovostnih fermentiranih mlečnih izdelkov pomaga preprečevati gripo in ARVI, zlasti pri predšolskih otrocih. Ta hrana pomaga pospešiti okrevanje. To se zgodi zaradi probiotikov, ki blagodejno vplivajo na črevesno mikrofloro in preprečujejo prodiranje škodljivih bakterij.

Koristne bakterije v interakciji s kopičenjem limfoidnega tkiva v črevesju spodbujajo razmnoževanje celic, ki "trenirajo" protitelesa za boj proti okužbam. Ločite med laktobacili (preprečujejo nastajanje gliv in patogenih bakterij) in bifidobakterijami (zavirajo škodljivo mikrofloro in aktivirajo presnovne procese). Sočasna vsebnost teh koristnih mikroorganizmov krepi odpornost telesa na negativne dejavnike. Izdelki za dvig imunosti za odrasle in otroke:

  • jogurti - fermentirani s termofilnimi streptokoki in laktobacili, proizvajalec lahko vključuje bifidobakterije;
  • kefir - pripravljen z glivicami kefirja in dodatno obogaten z bifidobakterijami;
  • skuta je pastozen izdelek, narejen je na več načinov in je nasičen s probiotiki;
  • acidophilus - razlikuje se po duktilnosti.

Priporočljivo je ustaviti izbiro pri povprečni vsebnosti maščobe do 10%, sladkor pa nadomestiti s sadjem in začimbami.

Imunska pomanjkljivost in bolezni so skoncentrirane pozimi in spomladi. V tem obdobju človeku močno primanjkuje vitaminov. Izdelki za povečanje imunosti žensk in ohranjanje vitkosti so žita. Žita in kaše iz njih prispevajo k nasičenosti telesa z mikroelementi.

Ajda je vodilna v vsebnosti vitaminov skupine B. Ajdova kaša vsebuje fosfor, železo, kalij, kalcij, magnezij. Te sestavine so odgovorne za stanje prekrivnih tkiv, normalizirajo spanje in preprečujejo stres. Drobljenec je lahko prebavljiv in hipoalergen.

Riževa kaša je bogata z vitamini in minerali. Riž je naravni sorbent, ki odstranjuje škodljive snovi. Ovsena kaša je nasičena z jodom in karotenom, zagotavlja energijo vsem telesnim sistemom. Koruzni zdrob odlikuje lastnost, da po toplotni obdelavi ohrani uporabne lastnosti.

Kompleksna uporaba žit v meniju poveča imuniteto in hitreje poteši lakoto. Kuskus je narejen iz trde pšenice, prosa, ječmena ali riža. Vlaknine v svoji sestavi zmanjšajo izločanje grelina - hormona, ki povzroča prenajedanje.

Meso in ribe

Izdelki, ki krepijo človeško imunost, morajo vsebovati esencialne aminokisline živalskega izvora. Vegetarijanske omejitve za otroke so še posebej nevarne. Zaradi tega se jim zmanjša imuniteta, zaostajajo v telesnem in duševnem razvoju.

Ribe je treba izbirati iz morja - vsebuje selen in omega-3 maščobne kisline, ki dvigujejo imunost, povečujejo aktivnost fagocitov in odpornost telesa na prehlad in raka. Poleg tega zmanjšuje tveganje za razvoj alergij, ki so tudi vzrok bolezni. Zato je pomembno, da takšna živila vključimo v prehrano. Dragocene so ribe severnih zemljepisnih širin - losos, losos, tuna, postrv - pa tudi lignji in morske alge.

Meso ne sme biti mastno. Živalski proizvodi, ki krepijo imunski sistem - piščanec, zajec ali pusto teletina. Je odličen vir beljakovin, brez katerih je skoraj nemogoče izboljšati imunost. Beljakovine se razgradijo na aminokisline, iz katerih nastanejo novi levkociti.

Oreški

Oreški se razlikujejo po vsebnosti vitaminov in mineralov ter imajo različne koristi za zdravje. Z njihovo pomočjo lahko povečate imunost odraslega in otroka..

Brazilski oreški so vir antioksidanta selena. Znanstveniki so ugotovili, da vsakodnevno uživanje izboljša odziv imunskega sistema na protitelesa in pomaga pri preprečevanju raka, težav s srcem in prezgodnjega staranja..

Vitamin E skupaj s selenom krepi imunski sistem. Brazilski oreški so bogati tudi z drugimi koristnimi spojinami, vključno z magnezijem in omega-6 maščobnimi kislinami, ki so pomembne snovi za zmanjšanje vnetja v telesu in normalizacijo prebave..

Moč pinjol je predvsem posledica dejstva, da ima drevo največjo fitocenozo. Peščica rafiniranih zrn pokriva dnevno potrebo odrasle osebe po aminokislinah in elementih v sledovih, kot so baker, kobalt, cink (uravnava koncentracijo vitaminov v plazmi).

Kombinacija antioksidantov v orehih deluje 2 do 15-krat močneje od vitamina E - na dan morate zaužiti le 5-7 orehov.

Mandljeva lupina izboljša sposobnost belih krvnih celic za odkrivanje virusov, poveča sposobnost telesa, da prepreči širjenje virusov v telesu.

Lešnikovo olje je enakovredno oljčnemu olju glede na oleinsko kislino in vsebuje več karotena kot številne vrste rib. Samo 20-25 lešnikov na dan je učinkovit način za krepitev imunskega sistema.

Drugi izdelki

Zdravljenje z medom ne pomaga le uničiti številnih mikrobov, ampak tudi nadomestiti pomanjkanje vitaminov v telesu. Čebelarski proizvodi za imuniteto vplivajo na njegovo tvorbo:

  • so naravni antibiotik;
  • vsebujejo uravnotežen nabor vitaminov in mineralov;
  • normalizirati metabolizem;
  • lahko prebavljiv.

Cvetni prah vsebuje aktivne spojine, katerih sestava je odvisna od rastline, iz katere je nabrana. Propolis je gradbeni material za koprivnico, ki vsebuje imunostimulirajoče sestavine. Matični mleček vsebuje beljakovine, maščobe, ogljikove hidrate in organske kisline. Čebelji strup se uporablja za različne namene, uporablja se lahko le pod nadzorom zdravnika.

Perga je cvetni prah, ki ga čebele zapečatijo v satje in predelajo v matični mleček. Ni alergen, zato ga lahko uporabljamo za povečanje imunosti brez kontraindikacij..

Podmore čebela je učinkovito zdravilo za številne bolezni, tudi za obnovo in krepitev zaščitnih funkcij telesa. Primerno za zunanjo uporabo, vsebuje vitamin A.

Najboljši sadeži za imuniteto: okrepiti, okrepiti

Prehrana vsake osebe mora vsebovati sadje, ki povečuje imunost. Njihova redna uporaba vam omogoča, da okrepite obrambo, vzpostavite delo vseh sistemov in preprečite poslabšanje zdravja. Pravilno oblikovana prehrana vam omogoča, da telo nasičite s potrebnimi hranili.

Vzroki in simptomi zmanjšane imunosti

Po značilnih znakih je mogoče sumiti, da zaščitne sile delujejo slabo. Simptomi zmanjšane imunosti vključujejo:

  • pogosti prehladi, ki so hudi, so dolgotrajni;
  • oslabljeno celjenje ran;
  • občutek šibkosti, povečana zaspanost;
  • nenehno poslabšanje glivičnih okužb;
  • pojav abscesov na koži;
  • otekle bezgavke;
  • prekomerna razdražljivost, živčnost.

Kateri koli od teh znakov bi moral biti razlog, da se obrnete na zdravnika in opravite pregled. Včasih lahko bolnik stanje normalizira sam, tako da v prehrano vključi sadje za dvig imunosti.

Oslabitev obrambnih sposobnosti telesa je lahko povezana z delovanjem zunanjih ali notranjih dejavnikov. Med glavnimi razlogi, ki vodijo v oslabitev imunskega sistema, so naslednji:

  • maligni tumorji;
  • avtoimunske bolezni;
  • Okužba s HIV;
  • prejšnje operacije, poškodbe;
  • hude poškodbe notranjih organov (jetra, vranica);
  • helmintske invazije;
  • poslabšanje absorpcije hranil v črevesju;
  • dolgotrajno zdravljenje z antibiotiki;
  • napredujoča ledvična okvara jeter.

Te bolezni so notranji dejavniki, ki oslabijo delo obrambnih naprav. Toda stanje imunosti se poslabša tudi pod vplivom zunanjih vzrokov:

  • ki živijo v regijah s povečanim obsevanjem v ozadju;
  • nezdrava prehrana za dolgo časa;
  • kajenje, uživanje mamil in alkohola;
  • vnos strupenih snovi iz zraka, vode, hrane v telo.

V nekaterih primerih je mogoče stanje normalizirati s pravilno sestavo prehrane in v jedilnik vključiti sadje, ki je koristno za imunski sistem. Toda prehrana bolnika ne more vedno rešiti težav..

Kakšno sadje dviguje človeško imunost

Za izboljšanje delovanja imunskih celic zdravniki priporočajo osredotočanje na hrano, bogato z vitamini C, A, E. So antioksidanti, nevtralizirajo negativne učinke prostih radikalov. Pod vplivom teh vitaminov se v telesu sintetizirajo biološko aktivne snovi, izboljša se celični metabolizem, aktivirajo se energetski procesi.

Poleg vitaminov mora sadje za izboljšanje imunosti vsebovati cink, selen, jod. Snovi sodelujejo pri sintezi celic in pomagajo obnoviti moč.

Sadje, ki pozitivno vpliva na stanje telesa in pomaga pri odpornosti proti okužbam, vključuje:

Kateri sadeži krepijo imunski sistem

Z nastopom hladnega vremena bi morali vsi skrbeti za zmanjšanje nevarnosti bolezni. Če ni resnih zdravstvenih težav (imunska pomanjkljivost, onkološke lezije), se lahko za krepitev imunosti osredotočite na sadje. Marsikomu s pomočjo korekcije prehrane uspe normalizirati stanje.

Limone, mandarine, pomelo, pomaranče in drugi citrusi so vir vitaminov C, E. Pozitivno vplivajo na stanje imunske obrambe, prebave in pospešujejo okrevanje po prehladu.

Kaki velja za odličen vir vitamina C in številnih mineralov, ki jih telo potrebuje. Zaradi vključitve velike količine pektinov v sestavo kaki blagodejno vpliva na prebavo, izboljša absorpcijo hranil v črevesju. V kombinaciji tak učinek pomaga krepiti imunski sistem..

Feijoa je vir ne samo antioksidativnih vitaminov, temveč tudi joda. Uporaba tega sadja je potrebna za imunost odraslih in otrok. Jabolka, ananas, kivi in ​​semena granatnega jabolka veljajo za poživilo za delovanje zaščitnih sil. Povečajo energijski ton, dajejo moč. Lahko jih vključimo v dnevno prehrano..

Sadne mešanice za krepitev odpornosti

V odsotnosti alergij in intolerance na nekatere sadne izdelke lahko pripravimo vitaminske koktajle. Sokovi dobro vplivajo na stanje imunosti. Lahko jih pripravimo iz 1 vrste sadja ali iz več hkrati. Prednostne so kombinirane možnosti.

Za izboljšanje prebave, normalizacijo črevesne mikroflore in spodbujanje dela imunskih celic zdravniki priporočajo, da se ne osredotočamo na sokove, temveč na sadne solate. Kombinacije z oreščki, medom dobro delujejo.

Za otroke

Razvoj pogostih prehladov lahko preprečite tako, da v jedilnik dodate sadje, ki poveča otrokovo imunost. V mladosti naj bo poudarek na jabolkih. Dajemo jih lahko kot pire krompir, v kosih in v kombinaciji z bananami, hruškami, bučo.

V starejših letih lahko prehrano popestrimo z agrumi, kivijem, ananasom. Šolarji dobro jedo sadne solate. Za njihovo pripravo lahko uporabite jabolka, banane, kivi, mango, sezonsko jagodičevje. Za preliv se uporablja jogurt.

Glede na želje po okusu lahko sestavo spremenimo.

Poudarek na sadnih solatah je priporočljiv v izven sezone, v obdobju, ko je verjetnost okužbe največja, dobro vplivajo na stanje tako zdravih kot bolnih otrok..

Sadje, ki povečuje imunost pri prehladu, lahko dodajamo žitnim žitaricam, pečemo, kuhamo v obliki solat ali narežemo.

Po toplotni obdelavi se količina vitaminov v živilih zmanjša. To je treba upoštevati pri pripravi uporabnega otrokovega menija..

Za odrasle

V odsotnosti nestrpnosti, alergij lahko odrasli bolniki jedo katero koli sadje, ki vsebuje vitamine C, A, E in bistvene minerale. Previdnost je potrebna pri primerih želodčnih težav. Veliko sadja, ki vsebuje antioksidativne vitamine, je kislo.

Posušeno sadje v kombinaciji z limono, oreščki, medom poveča imunost odraslih. Sestava vitaminskih mešanic je priporočljiva, da vključuje suhe marelice, rozine, suhe slive, fige. Iz teh komponent je narejeno zdravilo, ki ne samo aktivira zaščitno pregrado v telesu, temveč tudi izboljša stanje srca, ožilja, prebavnega in živčnega sistema. Zmes nasiči z veliko vitamini, aminokislinami, minerali.

Namesto suhega sadja lahko v svojo dnevno prehrano vključite sveže sadje v različnih kombinacijah. Lahko jih pretlačimo v pire, koktajle ali pojemo cele.

Za dvig imunosti pri odraslih priporočamo uporabo tega sadja:

  • kivi;
  • grenivke;
  • pomaranče;
  • mandarine;
  • limone;
  • Granat;
  • melona;
  • mango;
  • ananas.

V prehrano jih lahko vključimo kot prigrizek ali kot mešanico. Kuhane solate lahko začinite s pitnim jogurtom ali tekočim medom..

Katero sadje zmanjšuje imunost telesa

Vsa živila niso enaka. Nekateri sadeži vsebujejo encim askorbat oksidazo. Pod njenim delovanjem se uniči askorbinska kislina, ki je potrebna za zaščito telesa pred prodiranjem patogenov..

Zato je nezaželeno uporabljati sadje, ki povečuje imunost pri ženskah in moških v kombinaciji z živili, ki vsebujejo askorbat oksidazo. Navedeni encim je prisoten v zelenjavi - kumare, bučke. Najdemo ga tudi v določenem sadju, kot je grozdje.

Klorofil ima uničujoč učinek na vitamin C. Ta snov daje rastlinskim proizvodom zeleno barvo. Pri daljšem skladiščenju sadja, zlasti po kršitvi njihove celovitosti, se količina vitaminov hitro zmanjša. Zato je bolje narediti rezanje tik pred uporabo..

Zaključek

Sadje, ki krepi imunost, je treba vključiti v dnevno prehrano. Njihova nenehna uporaba pomaga preprečevati pomanjkanje vitaminov, elementov, ki so odgovorni za delovanje obrambe telesa. A samo sadje morda ne bo dovolj, hrana mora biti uravnotežena.

Zdravo sadje, ki poveča imunost odraslih in otrok

V sodobnem svetu je popolnoma zdrav človek redkost. Veliko pogosteje je pri ljudeh z oslabljenim imunskim sistemom, za katere je težko obvladati pogoste nalezljive bolezni..
Oslabitev imunosti se pojavi iz različnih razlogov, eden izmed njih pa je pomanjkanje vitaminov A, B, C, E, ki so potrebni za proizvodnjo imunskih celic.

Vloga pri izboljšanju delovanja imunskega sistema

Kakšno sadje je najbolj koristno za njegovo krepitev in kateri med njimi ima največ vsebnosti pomembnih in koristnih snovi?

Seznam sadja, ki povečuje človeško imunost

Sadje, ki vsebuje veliko vitamina A (retinol):

  • melona;
  • mango;
  • češnja;
  • marelice;
  • sladka češnja;
  • grozdje;
  • grenivke;
  • breskev (vsebuje veliko kalija);
  • jabolko (vsebuje železo in cink);
  • sliva (bogata s kalijem in fosforjem);
  • kaki (bogat s kalijem, magnezijem in kalcijem).

Sadje, ki vsebuje vitamin C:

  • kivi;
  • kaki;
  • Črni ribez;
  • citrusi: limona, pomaranča, grenivka in mandarina.

Sadje, ki vsebuje veliko količino vitaminov B (tiamin (B1), riboflavin (B2)):

  • oranžna;
  • limona (vsebuje baker in cink);
  • češnje (bogate s kalijem, kalcijem in fosforjem);
  • banana (bogata z elementi v sledovih: kalij, magnezij, železo, fluorid in natrij).

Referenca! Najpomembnejša skupina vitaminov za celični metabolizem. Imajo močne zaščitne lastnosti, sodelujejo pri tvorbi protiteles, polinenasičenih maščobnih kislin in sintezi hemoglobina.

Pomanjkanje te skupine v telesu vodi v poslabšanje stanja las in nohtov, težave s spominom in hitro utrujenost..

Druge pomembne sestavine sadja, ki spodbujajo imunost, vključujejo:

  • vlaknine - odstranjujejo toksine, soli težkih kovin, holesterol iz telesa. Pomaga pri zatiranju žarišč vnetja, aktivira imunski sistem. Največ ga najdemo v jabolkih in agrumih.,
  • fitoncidi so močna imunska obramba rastlin, ki prav tako pomagajo krepiti imunost, ustvarjajo oviro pred bakterijami in glivičnimi boleznimi. Grozdje, črni ribez, kosmulje so bogate s fitoncidi.

Mešanice

Mešanice za krepitev imunosti in splošne podpore telesu so koristne skozi vse leto, še posebej v obdobjih povečane dovzetnosti za prehlad.
Jesen-zima in zgodnja pomlad so čas, ko lahko sadne mešanice podpirajo in krepijo telo tako odraslih kot otrok..

Redno uživanje mešanice sadja dopolnjuje pomanjkanje mikrohranil, ki se pozimi neizogibno pojavlja.

  • Sveže sadje se odlično kombinira v solatah, napitkih (smutiji, sadni napitki).
  • Za okrepitev imunosti lahko sadju dodamo nekaj zelenjave, ki daje dobro kombinacijo, na primer korenje z jabolki..
  • Iz suhega sadja lahko pripravimo tudi različne koristne mešanice za zaščito telesa..

Za odraslo osebo

Sveže sadne mešanice najpogosteje uživamo v sadnih solatah. Obstajajo različne možnosti za vsak okus in želje. Lahko jih je kolikor želite in v različnih kombinacijah vašega najljubšega sadja in jagodičja.

Kot preliv lahko vzamete naravni jogurt, jogurt, domačo kislo smetano in kefir ali, v primeru vegetarijanske prehrane, limonine in jabolčne sokove. Toda sadne solate iz sočnega sadja bodo dobre brez prelivov..

Primer sladke sadne solate:

  • hruške, banane, jabolka - sladke sorte - po dve;
  • kivi (olupljen) - en ali dva kosa;
  • belo grozdje - cele jagode z majhnimi grozdi.
  1. Vse sestavine narežemo na enake rezine ali koščke in začinimo z naravnim jogurtom.
  2. Če v to solato daste sadje sladkega in kislega okusa, lahko jogurtovemu prelivu dodate malo tekočega lahkega medu.
Recept za solato s kislim okusom:

  • jabolko, pomaranča, banana - po eno srednje sadje;
  • tri limonine kline, narezane na rezine.

Kefir vzemite kot preliv, po vrhu potresite s praženimi in zmletimi orehi.

Recept za solato "Čudovito":

  • trije koščki kivija;
  • med - 6 žlic;
  • grozdje - velik grozd;
  • dva kakija in hruške;
  • po eno jabolko, limona, pomaranča, banana, majhen šipek.
  1. Banano, olupljeno in olupljeno jabolko, hruško in pomarančo nasekljajte. Najprej odstranite lupinico pomaranče. Jabolko potresemo z limoninim sokom.
  2. Kivi in ​​kaki narežemo na majhne koščke. Po potrebi tudi grozdje brez koščic in sesekljano.
  3. Vse sestavine združite, prelijte s tekočim lahkim medom in premešajte. Ko postrežete po delih, to solato potresete s semeni granatnega jabolka.

Vitaminske mešanice lahko pripravimo samo iz suhega sadja ali pa jih kombiniramo s svežim sadjem in drugimi sestavinami.

Iz suhega sadja

  • Po 300 g - suhe marelice, suhe slive, rozine;
  • 200 g fig;
  • 250 g orehov;
  • 5 žlic srček.
  1. Predprano suho sadje prelijemo z vročo vodo in drobno sesekljamo ali sesekljamo z mešalnikom.
  2. Orehe zmeljemo v možnarju ali mešalniku.
  3. Vse sestavine zmešamo, nato dodamo med in spet dobro premešamo.
  4. Maso pustimo, da se malo pokuha, čeprav je takoj pripravljena za uporabo. Shranjujte na hladnem.
Kombinirana mešanica za utrjevanje limone

Zanjo boste potrebovali: tri limone, 300 g suhih marelic, 200 g orehov, 6 žlic. l. srček.

  1. Izberite limone z debelo kožo, operite, prelijte z vrelo vodo, razrežite na več kosov in odstranite semena. Sadje zavrtite v mlinčku za meso.
  2. Oreh sesekljamo na kakršen koli način, suhe marelice drobno sesekljamo, temeljito operemo.
  3. Vse komponente se po napolnitvi z medom zmešajo.
  4. Končana mešanica se prenese v steklen kozarec s tesnim pokrovom in nekaj ur pošlje v hladilnik.

Za otroka

Jabolko, hruška in banana - to surovo sadje se v prehrani otrok pojavlja pred vsemi drugimi, tudi pred letom dni, od sedmih do osmih mesecev.
Vse drugo sadje, kot so breskve, grozdje, slive, marelice in drugo, se v otroški jedilnik vnese po prvem letu rojstva..

Preden otroku daste sadne mešanice, morate iz sestave izključiti kakršne koli negativne posledice, na primer alergijsko reakcijo na katero koli sadje ali sestavino. Zato je nujen ukrep posvetovanje z zdravnikom..

Za najmanjše dajemo surove sadne mešanice kot sadne kaše, na primer hruška + sliva + zeleno jabolko.

1. možnost: suho sadje in agrumi

  • enaka količina suhih marelic, rozin in suhih sliv - po 200 g;
  • oreški (orehi ali lešniki) - 200 g;
  • med - 300 g;
  • citrusi: ena limona ali pomaranča.

Priprava in uživanje:

  1. Vse sadje operemo, suho sadje zalijemo z vrelo vodo, iz agrumov odstranimo semena, sesekljamo oreščke.
  2. Nato vse sestavine zmešamo v eni skledi in dodamo med. Formula za zdravje dojenčkov je pripravljena. Shranite ga v hladilniku.
  3. Uporabite 1 čajno žličko 2-3 krat na dan.

Vzemite sadno mešanico za vzdrževanje obrambe otrokovega telesa 2-3 mesece s sedemdnevnim premorom
Možnost 2. Vitaminska krepitvena mešanica svežih sestavin

  1. 500 g limone in brusnice se spusti skozi mlin za meso.
  2. V nastalo maso dodajte dve žlici medu.
  3. Zmes temeljito premešamo.

Odmerjanje: 1 žlica dvakrat na dan. Lahko se daje s čajem.

Koristni video

Predlagamo ogled priljubljenega videoposnetka o hrani, ki spodbuja imunski sistem:

Premagati virus. 8 živil za krepitev imunskega sistema

V obdobju prehladov in nastopa novega koronavirusa na vseh frontah je zelo pomembno, da smo pripravljeni, ostanemo mirni in okrepimo imunost. Močna imunost in visoka telesna odpornost sta zagotovilo, da vas bo bolezen zaobšla. Ali pa se bo telo hitro spopadlo z njim in prehlad boste prenesli veliko lažje kot tisti, ki niso pozorni na zdravje in prehrano..

Za krepitev imunosti je zelo pomembno, da se pravilno prehranjujemo, saj večina imunskih celic živi v črevesju. Poleg dobre prebave so za dobro imunost pomembni vitamini A, C, D, skupina B (zlasti B6), magnezij, kalij, jod, selen. Nujno je, da ima prehrana zadostno količino vlaknin (torej se naslanjamo na zelenjavo in sadje), pa tudi visokokakovostne beljakovine in maščobne kisline (vsaj nekajkrat na teden uživajte mastne ribe, ne pozabite na perutnino, stročnice).

Naslednji izdelki so se odlično izkazali kot pomočniki za odpornost:

Ingver

Ena najbolj zdravih začimb. Ingver je potreben za krepitev imunskega sistema, pomagal bo v boju proti okužbam. Vsebuje gingerol. To je snov, ki ubija mikrobe, ustavi rast nekaterih škodljivih bakterij in se bori proti virusom. Ingver je zelo učinkovit v boju proti okužbam, ki se razvijejo v ustih in žrelu. Ta korenina je torej prvo zdravilo za prehlad, vneto grlo in druge neprijetne bolezni..

Koren ingverja poleg gingerola vsebuje tudi veliko vitaminov skupine B, askorbinsko kislino in retinol. Krepijo tudi imunski sistem in povečajo odpornost na bolezni..

Kefir

Fermentirani mlečni izdelki so zelo koristni za stabilno delovanje prebavil. To je pomembno, ker črevesje vsebuje večino imunskih celic. Zato so kefir in drugi fermentirani mlečni izdelki zelo koristni pri oslabljeni imunosti. Najbolje deluje kefir iz polnomastnega mleka, ki vsebuje največjo količino vitaminov in probiotikov.

Kislo zelje

Probiotiki, mlečnokislinske bakterije in veliko vitamina C - s tem se lahko pohvalijo vsa fermentirana živila, kot so kislo zelje, kimči, vložena jabolka in jagodičevje, celo buče kumare in paradižnik. Pomembno je, da so izdelki res fermentirani in ne vloženi, to pomeni, da so narejeni brez dodajanja kisline, kisa in sladkorja..

Bakterije, ki jih vsebujejo fermentirana živila, ne le pomagajo črevesju delovati, ga očistiti, temveč tudi podpirajo imunost, pomagajo pri tvorbi protiteles in ščitijo pred patogenimi mikroorganizmi.

Med povečuje odpornost telesa na kakršne koli negativne zunanje vplive. Med se bori proti bakterijam in virusom. Redno uživanje medu krepi imunski sistem.

Znano je, da lahko med hranimo zelo dolgo. To je zato, ker med preprečuje rast bakterij, jih ubija. Nekaj ​​žličk medu na dan bo povečalo odpornost proti boleznim v hladnem vremenu. Upoštevajte le, da med segrevanjem izgubi koristne lastnosti, zato je bolje, da ga ne damo v čaj, ampak ga jemo..

Še en čudovit izdelek je propolis. Tinktura propolisa se uporablja za vnetje srednjega ušesa, tonzilitis, sinusitis in druge prehlade. V starih časih so propolis uporabljali za daljše ohranjanje svežine mesa: ubija bakterije, ki se v toploti množijo.

Vsebuje lizocim, ki deluje protimikrobno. Uporablja se za preprečevanje bolezni zgornjih dihal. Slavna sibirska adjika ima čaroben učinek: nariban hren, paradižnik, česen in malo jabolčnega kisa hranite v hladilniku.

Hren vsebuje veliko vitamina C, vitaminov B, kalija, kalcija in fosforja.

Česen in čebula

Dva najbolj znana "naravna antibiotika". Borijo se z bakterijami in virusi, podpirajo imunski sistem, delujejo antioksidativno.

Da pa izkoristite njihove čarobne lastnosti, morate jesti tako česen kot čebulo surovo, kar pa ni vsem všeč. Toda solatam lahko dodate drobno sesekljano surovo čebulo ali česen, ki jih potresete na zelenjavne enolončnice, mesne jedi.

brstični ohrovt

Vsebuje veliko vitaminov C, E in K, ki jih potrebujemo za boj proti okužbam. Ne samo brstični ohrovt dobro podpira imunost, priporočljiv je tudi brokoli, ki vsebuje veliko vitamina C. Koristno je tudi belo zelje, še posebej v obliki kisle hrane, kot smo že omenili zgoraj.

Jabolčni kis

Jabolčna kislina ima protivirusne in antibakterijske lastnosti, razredčen jabolčni kis (!) Je dober za izpiranje ust in odstranjevanje patogenega okolja iz ustne votline. Poleg tega ima jabolčni kis veliko vitaminov..

Kako povečati imunost z jagodičevjem in zelenjavo in kateri sadeži povečajo imunost?

Brez ustrezne prehrane je močna imuniteta nepredstavljiva in zato zdravo telo. Ravnotežje v procesu nasičenja s hranili je ključ do dobre zaščite pred mikrobi in bakterijami. Zelenjava in sadje za imunost zavzamejo posebno mesto med izdelki, ki pomagajo krepiti telo. Njihove koristne lastnosti so že dolgo znane, vendar sodobni znanstveniki v svojih raziskavah nikoli ne prenehajo navajati prednosti naravnih darov..

Skoraj vse sveže sadje in zelenjava bo našemu telesu pomagalo obvladovati stres, okužbe in pomanjkanje vitaminov. Vendar ima vsak izdelek svoje značilnosti..

Že dolgo je znano, da je hrana potrebna, da človeško telo pridobi energijo. Znanstveniki, ki so zadnjih 10 let preučevali zdravje našega telesa, so prišli do zaključka, da je tvorba imunskih celic v našem telesu in njihovo delo neposredno odvisno od prehrane. Tako kot avtomobil običajno ne bo vozil nizkokakovostnega ali neprimernega goriva, tudi naše telo ne bo moglo dolgo delovati, če si želodec napolnimo z nekakovostno hrano..

Katero sadje krepi imuniteto?

Da bi odgovorili na to vprašanje, podrobneje razmislimo, katera hranila in vitamini so v sadju:

Citrusi

Ko gre za krepitev imunosti s sadjem, nam citrusi seveda najprej pridejo na misel. Limone, pomaranče in grenivke so bogate z vitaminom C, kar pomeni, da ščitijo pred prehladi, dajejo optimizem in tonizirajo.

Jabolka

Jabolka imajo ogromno korist, ne samo zato, ker jih lahko med sezono naberemo z veje na svojem vrtu. Vitamini A, B in C, ki jih vsebujejo, bodo pomagali okrepiti imunski sistem za odrasle in otroke, enako funkcijo opravlja obilica vlaknin v jabolčni lupini (prispeva k normalnemu delovanju črevesja).

Jabolčni pektin uravnava nastajanje holesterola, obilica antioksidantov pa bo ljubiteljem svežih jabolk omogočila podaljšanje mladosti.

Granat

Granatno jabolko je sposobno ne le deliti antioksidante, ampak tudi zmanjša sladkor pri diabetikih. Pozor: tiste, ki trpijo za pankreatitisom ali gastritisom, granatno jabolko in sok iz njega je treba uživati ​​previdno.

Poleg tega so znanstveniki dokazali, da granatno jabolko aktivno spodbuja imunski sistem. Uporablja se v medicinski prehrani za alergije in kot profilaktični izdelek proti raku..

Kivi je bogat z encimi, ki pomagajo prebaviti hrano. Zaradi vsebnosti kalija in šokantne količine vitamina C pomaga podpirati delo srca in krepiti imunski sistem. To puhasto eksotično sadje je odličen preventivni ukrep za ohranjanje zdravja oči.

Grozdje

Grozdje zaradi obilja antioksidantov izboljša prekrvavitev, krepi pa tudi stene krvnih žil, pomaga očistiti telo in obnoviti kožne celice. Rdeče grozdje je še posebej koristno.

Katera zelenjava krepi imuniteto?

Da bi okrepili imuniteto, morate svojo prehrano obogatiti ne samo s sadjem, temveč tudi z zelenjavo. Vsi prebivalci postelj vsebujejo vlaknine, ki so dobra za črevesje. Veliko jih je tudi bogatih z vitamini, elementi v sledovih in antioksidanti..

Paradižnik

Paradižnik vsebuje likopen, antioksidant, ki lahko podpira mladost in zdrav imunski sistem.

Paradižnik je še posebej koristen za moške, saj likopen zmanjša tveganje za raka na prostati in zmanjša verjetnost srčnega napada..

Sveži paradižniki krepijo imunost na celični in sistemski ravni, prav tako zmanjšujejo tveganje za prenos genskih bolezni.

Kumare

Kumare so odlične za "čiščenje" telesa, saj sadje vsebuje do 90% čiste vode, obogateno z minerali in skoraj brez kalorij. Ob sistematični uporabi odstranijo toksine in pomagajo delu celotnega izločevalnega sistema. To pomeni, da krepijo imunski sistem, saj je odpornost telesa v veliki meri odvisna od pravilnega delovanja črevesja..

Korenček

Vrednost korenja v visoki vsebnosti vitamina A, katerega glavna naloga je zaščititi telo pred staranjem in imunost pred negativnimi učinki zunanjih dejavnikov.

Poleg tega sveže korenje vsebuje vitamine C, B, D, E, K, PP.

Sveže iztisnjen korenčkov sok bo pomagal pri prehladu, ki ni slabši od lekarniških zdravil.

Pesa

Pesa je bogata z jodom, magnezijem, bakrom, kalijem, cinkom. Hipertenzivnim bolnikom je znana kot profilaktično sredstvo in se je izkazala kot pomočnica za zdravje žensk. Obilje vlaknin in pektinov prispeva k normalnemu delovanju črevesja.

Zelje

Zelje vsebuje veliko kalcija, vitaminov A1, B in B1, pa tudi riboflavina, nikotinske in pantotenske kisline ter številne minerale. Ta zelenjava je nepogrešljiva za tiste, ki želijo okrepiti imunski sistem, ne da bi škodovali postavi..

Česen

Česen je naravni antibiotik, ki s spodbujanjem imunskega sistema preprečuje razvoj tumorjev. Ima učinkovit protivnetni učinek, ki ga dajo fitoncidi zelenjavi.

rdeča paprika

Rdeča paprika je pravo skladišče vitaminov P, PP, E, B6, B2, pa tudi vitamina C, ki ga je tu več kot v limoni. Redno uživanje čili paprike spodbuja proizvodnjo endorfinov in odlično spodbuja imunski sistem.

Jagode za imunost namesto multivitaminov

Skoraj vse jagode imajo odlične imunomodulatorne lastnosti. Vsebujejo celo vrsto vitaminov in mineralov, organskih kislin in mineralov. A vseeno obstajajo plodovi, ki so še posebej koristni za tiste, katerih telo je oslabljeno..

Brusnica

Brusnice so zanimive zaradi svoje kemične sestave - obstaja celo vrsta kislin. Med njimi so cinhona, citronska, jabolčna ter tudi jantarna in oksalna kislina, redke za jagodičevje. Vitamin C in filokinon bosta ljubiteljem brusnic pomagala okrepiti imunski sistem. Ni zastonj, da ta jagoda velja za univerzalno zdravilo..

Borovnica

Borovnice veljajo za hrano številka ena za preprečevanje očesnih bolezni. Zaradi flavonoidov in antocianov lahko uporaba borovnic znatno zmanjša tveganje za očesne bolezni in okrepi lokalno imunost. Borovnica vsebuje resverotrol, pomlajevalno sredstvo. Borovničevi polifenoli in pektini prispevajo k ohranjanju imunskega sistema ljubiteljev borovnic.

Ribez

Ribez je najbolj priljubljeno vitaminsko jagodičje za imunost v srednjem pasu naše države. Kljub temu - toliko vitaminov, mineralov, čreslovin in eteričnih olj ni v nobenem drugem izdelku. Le 50 gr. jagode črnega ribeza bodo telesu zagotavljale dnevni vnos vitamina C, fitoncidi pa bodo pregnali vse patogene mikrobe in pomagali obvladovati vnetja.

Lingonberry

Lingonberries niso le poslastica, ampak tudi že dolgo preizkušeno zdravilo za prehlad. Škrlatne severne jagode zaradi obilice eteričnih olj, vitaminov in antioksidantov aktivno spodbujajo imunske celice.

Malina

Maline so glavno sredstvo za boj proti ARVI že od časa naših babic. Veliko so vedeli o ljudskih zdravilih, saj so maline izvrstno antipiretično, diaforetsko in prehladno sredstvo..

Arzenal dišečih vrtnih jagod vsebuje udarno dozo vitamina C, kompleks organskih kislin in mineralov.

Jagoda

Aromatizirane jagode vsebujejo kalij, fenolne spojine in flavonoide. Seveda imunomodulatorne lastnosti dišeče lepotne jagode niso tako izrazite kot pri malinah ali recimo česnu. Toda kot vir vitaminov in naravnih mineralov lahko jagodičje popolnoma podpira oslabljeno telo..

Komu lahko zelenjava in sadje škodi?

Kljub nedvomnim koristim naravnih daril za imunost je treba sadje, jagodičevje in zelenjavo v nekaterih pogojih jesti previdno. Če imate na primer težave z želodcem, se izogibajte uživanju surovega kislega sadja..

Previdni bodite tudi s surovim sadjem in zelenjavo, kadar:

  • pankreatitis;
  • kršitve jeter;
  • težave z žolčnikom.

Mešajte recepte

Obstaja več preprostih, a časovno preizkušenih receptov za rastlinske in sadne mešanice, ki spodbujajo imunski sistem. Na primer:

  1. preprosta solata iz surovega korenja z jabolkom, začinjena z žličko medu, je odličen preventivni ukrep;
  2. malinov sok iz brusnic (kozarec jagod obrišite s sladkorjem, napolnite z vodo in pijte) - proti prehladu bo pomagal bolje kot številna protivirusna zdravila.

Skoraj vse sadne mešanice, ki dvigujejo imunost, so priporočljive za uporabo jeseni in pozimi za preprečevanje bolezni..

Koristni video

Video o tem, kaj sadja in zelenjave je dobro jesti:

Zaključek

Zakaj farmacevtski imunostimulanti in vitaminski kompleksi ne morejo nadomestiti naravnih koristi sadja, jagodičja in zelenjave? Znanstveniki trdijo, da bi se tretjini vseh manifestacij onkologije in bolezni srca in ožilja lahko izognili zgolj z vključitvijo dovolj sveže zelenjave, sadja in jagodičja v prehrano..

Lokalno sezonsko sadje in zelenjava sta še posebej koristna za krepitev imunosti. Obilje sadja in zelenjave v prehrani bo pomagalo ne le podpirati imunski sistem, ampak se bo tudi rešilo depresivnih stanj, telo napolnilo z energijo.