Zakaj je vitamin E koristen za ženske in moške??

Vitamin E (drugo ime je tokoferol) je potreben človeku od trenutka rojstva do globoke starosti. Njeno vlogo je težko preceniti.

Splošne informacije

Ime "tokoferol" (iz starogrščine. "Roditi potomce") je predlagal George Calhoun, prof. Kalifornijska univerza. Kasneje se je izkazalo, da je ime zelo pomembno - snov podpira plodnost pri obeh spolih, otroci pa jo potrebujejo za razvoj in rast. Sprva je bilo pri laboratorijskih živalih dokazano, da pomanjkanje snovi pri samicah povzroči smrt ploda, ker posteljica ni pravilno oblikovana.

Tokoferol sta leta 1922 odkrila Američana G. Evans in Catherine Bishop. Raziskovali so učinke pšeničnega olja in listov solate na razmnoževanje. Kasneje je bila dokazana tudi antioksidativna lastnost vitamina. Sintetizirano leta 1938.

Vitamin E je cela skupina spojin. Obstajajo 4 vrste tokoferola in enaka količina tokotrienola. Tokoferol je najpogostejši. Osnova je bilo njegovo ime. Nanaša se na topne v maščobah, se ne boji vrenja, "prenaša" celo segrevanje do 170 stopinj; vendar se razgradi na svetlobi in med dolgim ​​skladiščenjem. Način izdelave: farmacevtski pripravki se proizvajajo v kapsulah, tekoči obliki v vialah in ampulah. Obe obliki sta dobro absorbirani. Vitamin se lahko uporablja in je predpisan za zdravljenje nekaterih patologij.

Vpliv na človeško telo

Vitamin E za ljudi - koristi in škoda:

  • bistveno izboljša okrevanje poškodovanih tkiv;
  • vzdržuje normalen pretok krvi in ​​znižuje visok krvni tlak;
  • preprečuje razvoj CHF, pojav krvnih strdkov;
  • ima protirakave lastnosti;
  • zmanjša možnost sive mrene, anemije;
  • krepi imunost;
  • preprečuje in olajša razvoj Alzheimerjeve bolezni.

Učinek vitamina E (prednosti vitamina E) na žensko telo:

  • velja za eliksir mladosti, ker izboljšuje stanje las, kože in nohtov;
  • ureja MC;
  • normalizira potek nosečnosti, nastanek posteljice;
  • ščiti pred splavi;
  • normalna spermatogeneza je odvisna od tega.

Vse funkcije vitamina E v telesu:

  1. Antioksidativne funkcije - zaščita celičnih membran pred prostimi radikali, ki vplivajo na uničenje njihovih funkcij - transport in pregrada. Presnova celic iz radikalov je motena in celica umre. Molekule proteinov, lipidov in drugih vitaminov so z njimi zaščitene tudi pred oksidacijo, zlasti vitamin A. Zaščita celic je pomembna, ker se zaradi njihove hitre smrti pojavijo kronične patologije, tumorji in pospeši staranje. V posodah to vodi do krvavitev, moška sposobnost oploditve se zmanjša. Celice katerega koli organa so zaščitene.
  2. Uravnava številne encimske procese v tkivih, na primer v mišicah.
  3. Sodeluje pri ustvarjanju protiteles in receptorjev imunskih celic, zaradi česar se kažejo imunomodulatorne lastnosti.
  4. Spodbuja vezavo holesterola v makrofagih in preprečuje povečanje škodljivega holesterola in oblog v krvnih žilah; zavira sintezo holesterola z zmanjšanjem aktivnosti encimov, ki jih to zanima; preprečuje razvoj ateroskleroze.
  5. Podpira regeneracijo tkiva. Zato je Vit. E del kompleksnega zdravljenja ran, razjed in zlomov za hitro celjenje pooperativnih šivov..
  6. . Uravnava vizualno funkcijo.
  7. Vpliva na delo živčnih celic.
  8. Sodeluje pri sintezi faktorjev strjevanja krvi.
  9. Stabilizira krvni tlak.
  10. Sodeluje pri sintezi rdečih krvnih celic.
  11. Neguje lasne mešičke, kožo obraza; s pomanjkanjem se pojavi srbenje kože, pojav prhljaja in seboreje. Lasje postanejo suhi, nohti se zlomijo.
  12. Olajša potek SD.
  13. Ustavi staranje kože in pojav starostnih peg pri starejših.

Zahvaljujoč vitaminu E je telo bolj v dobrem stanju.

Koristi vitamina E za ženske

Vitamin E: kaj je koristno za ženske? Koristna je predvsem zato, ker sodeluje pri sintezi spolnih hormonov in uravnava vse spolne funkcije. Zaradi tega vitamin E za ženske:

  • v celoti uravnava MC, razvoj zdravih jajčnih celic;
  • izboljša prekrvavitev maternice in jajčnikov; normalizira stanje PMS;
  • ta vitamin zmanjšuje manifestacije menopavze;
  • uravnava laktacijo;
  • uporablja se za zdravljenje fibroze dojk.

Ker pri ženskah tokoferol spodbuja visokokakovostno implantacijo zarodkov, je priporočljivo cikel šteti po dnevih in jemati E med ovulacijo - druga faza MC.

Načini uporabe vitamina E

Zakaj morate lokalno uporabljati tokoferol? Za izboljšanje videza in stanja kože in las obraza. Navzven: iz kapsule nanesite kapljico olja in z masažnimi gibi vtrite v noht; vitamin se vtre v lasišče in se lahko absorbira, da okrepi lasne korenine, pospeši rast in prepreči izpadanje las. Da lasje zasijejo, se pripravek nanese po celotni dolžini las. Vsebino kapsule je mogoče in koristno vliti v šampon.

Vitamin se nanese na obraz kot hranilne maske. In čeprav se tokoferol ob oralnem jemanju bolje absorbira, v takih primerih telesu pomaga tudi pri soočanju z vnetji, deluje pomirjujoče in pomaga pri glajenju gub..

Notranja uporaba: v prehrano je dobro vključiti živila, bogata s tem elementom. V lekarnah je pomembno, da izberete zeliščni pripravek, ne glede na vaš namen..

Za moške

Torej, za moške:

  • zdravilo pomaga obnoviti moč;
  • izboljša delo gonadotropnih žlez;
  • sodeluje pri sintezi testosterona;
  • izboljšuje proizvodnjo in kakovost semena.

To je posledica obnove spermatogenega epitelija v modih. Ob pomanjkanju porabe tokoferola se epitelij odcepi, sperma se zmanjša in v njej je malo sperme.

V naprednih primerih pride do neplodnosti. E ohranja normalno moč v starejših letih.

Pri starejših

Kaj je vitamin E za to skupino prebivalstva? Do 60. leta vitamin prispeva k normalni hormonski ureditvi. Bolje profilaktično deluje pri katarakti, v terapevtskih odmerkih za Alzheimerjevo bolezen, madeže na koži.

Dnevna stopnja

Odvisno od starosti, spola, teže. Kombinirana uporaba z Vit.C krepi učinek tokoferola na telo. Najbolje je kombinirati z vit. A, C, mikroelementom selenom. Ne kombinira se z železom.

Ženske potrebujejo 8 mg na dan, starih od 12 do 70 let, in 10 mg za nosečnice in doječe matere. Otroci, mlajši od enega leta, potrebujejo 3 mg na dan. Dnevna potreba po vitaminu E za moške: potrebnih 10 mg.

V drugih merskih enotah - norma za odraslo osebo je 5-18 μg / ml ali 400-600 ie na dan.

Kadar so potrebni večji odmerki?

Vitamin E je koristen za vsakodnevno telesno aktivnost, športne treninge, kronični stres, v slabi ekologiji s povečanim obsevanjem, v mladosti in v menopavzi. V takih primerih je treba E ves čas jemati v velikih odmerkih, s kratkimi odmori.

Razlogi za pomanjkanje

Lahko se pojavi redko. Najpogosteje povezani z oslabljeno absorpcijo (prirojena patologija); izloča se iz telesa med daljšo osončenostjo. Pojavi se tudi, ko se stopnja beljakovin v prehrani zmanjša; s pankreatitisom, onkologijo, poškodbami jeter in pomanjkanjem žolčnih kislin, boleznimi tankega črevesa.

Simptomi hipovitaminoze

Znaki se morda ne bodo dolgo pojavljali. Zmanjša se mišični tonus do mišične distrofije, zlasti trpi prepona; motorične funkcije so motene, pojavijo se kronična šibkost in utrujenost, apatija, spontani splavi pri ženskah in potenca pri moških, težave z barvnim vidom, okvarjeno delovanje jeter in ledvic, pojavijo se madeži na koži (moteno je maščobno tkivo in na teh mestih se pojavijo oksidirane akumulacije).

Takšna pigmentacija se lahko pojavi tudi na notranjih organih. Lahko se pojavijo krči in bolečine v nogah, kri se strje, pojavi se anemija, poslabša delovanje srca; razpoloženje se pogosto spreminja, koža in lasje v slabem stanju, zgodnje staranje.

Presežek tokoferola

Razlog je lahko presežek odmerka vitamina. To se zgodi zelo redko. To se zgodi pri umetnih ljudeh ali pri boleznih prebavil, pri športnikih z velikimi obremenitvami. Znaki: motnje v prebavilih, slabost, motnje blata, napenjanje, šibkost in glavoboli.

Z zmanjšanjem odmerka izginejo vsi simptomi. Z majhnim presežkom tokoferola običajno ne pride do negativnih učinkov, saj je Vit.E sam nestrupen. Škoda vitamina E se lahko pojavi v prvih 12 tednih nosečnosti, ker se poveča tveganje za srčne patologije pri plodu; škoda v kombinaciji z antikoagulanti, pripravki železa, steroidi.

Viri vitaminov

Vitamin E najdemo v:

  • rastlinska olja, zlasti nerafinirana;
  • oreški;
  • morski sadeži;
  • jajca;
  • mleko;
  • jetra;
  • stročnice;
  • paprika;
  • avokado;
  • žita (ajda, oves, biserni ječmen), v sadju (jabolka, hruške, agrumi, suhe marelice);
  • šipki;
  • zelenje.

Koliko hrane potrebujete na dan za izpolnitev dnevnih potreb - vidite tabelo. Koristno je jesti solate vsak dan in začiniti z oljem, po možnosti nerafiniranim.

Kako telo vitamin E absorbira

Vitamin E iz črevesja vstopi v jetra, tu s pomočjo transportnih beljakovin preide v organe in se absorbira v telesnih tkivih. Ima lastnost kopičenja v mišicah, maščobnih in živčnih tkivih. Izloča se rahlo v črevesju.

Za boljšo absorpcijo vitamina E je potrebna prisotnost maščob. Ne izloča se skozi ledvice. Tokoferol ne more popraviti obstoječih poškodb telesa; uporablja se lahko le profilaktično.

Da se vitaminske kapsule bolje absorbirajo, jih je treba zaužiti bodisi med obroki z zelišči bodisi kapsule popiti 30 minut po obroku. Idealna možnost je, če se oreški ali sadje poje eno uro pred obrokom, pije vitamin. Uro kasneje - glavni obrok.

Z menopavzo se tokoferol pije v 14 dneh. Optimalno je jemati zdravilo zjutraj. Na leto potrebujete 4-5 takih tečajev..

Ko so se razkrile njegove antioksidativne lastnosti, je veliko ljudi v razvitih državah začelo piti vitamin E v velikih odmerkih..

Študije so pokazale, da se je med takšnimi amaterji umrljivost povečala. Japonci leta 2012. so dokazali, da presežek tokoferola povzroča osteoporozo.

Zato ne smete fanatično prenasičiti telesa. Zdravilo pijte le, če je nezadostno, čeprav se šteje za varno.

Ni treba zdraviti neobstoječe hipovitaminoze. Koliko vitamina E bi morali spiti? Potek sprejema je mesec dni - potem enak odmor.

Kdaj se lahko pokaže škoda?

Da bi prišlo do prevelikega odmerjanja, je treba normo E preseči tisočkrat. Takrat se presežek ne more raztopiti v žolču ali dajanju velikih odmerkov v injekcijah. In v kapsulah se preveliko odmerjanje pojavi redko. Dolgotrajno in vztrajno preveliko odmerjanje je slabo razumljeno.

Vitamina A in E

Vitamin A in E sta seznanjena. Medsebojno lažje asimilacijo izboljšajo stanje kože, vida, kosti, podaljšajo mladost, povečajo odpornost proti okužbam, ščitijo sluznico pred smogom.

Vitamin A

Simptomi pomanjkanja vitamina A.

  • Suha, gosja, razpoke in luščenje kože, srbenje
  • Suhost, "pesek v očeh", zmanjšan vid, konjunktivitis.
  • Prhljaj
  • Občutljivost zob
  • Zdravljenje kožnih bolezni: luskavica, akne itd..
  • Pospešuje celjenje ran, ureznin, opeklin.
  • Podaljuje mladost kože, spodbuja proizvodnjo kolagena.
  • Spodbuja boljši vid.
  • Uravnava delovanje spolnih hormonov, nadledvičnih in ščitničnih hormonov.
  • Blagodejno vpliva na sluznice, kar pomeni, da se uporablja pri zdravljenju bolezni dihal, prebavil (kolitis, čir).
  • Antioksidant (preprečevanje bolezni srca, ožilja, onkologije itd.)
  • Uporablja se za zdravljenje anemije zaradi pomanjkanja železa.

Oblike vitamina A

Vitamini skupine A se imenujejo karotenoidi, ker najprej ekstrahirano iz korenja (korenje).

Lutein - "glavni" karotenoid za zdravje oči, likopen (v paradižniku) - za ožilje.

Najpogostejše oblike so:

  • vitamin A v obliki retinola. Vsebovano v živalskih proizvodih.
  • provitamin β-karoten. Najdemo ga v rumenih, rdečih, zelenih rastlinah.

Retinol se kopiči v telesu in je prekomerno toksičen (koncentracija nad 25.000 ie).

Karolin predhodnik retinola se kopiči v podkožni maščobi (lahko povzroči porumenelost kože) in ni toksičen. β-karoten se v jetrih pretvori v vitamin A le, kadar je to potrebno. Pri hipotiroidizmu telo ne more pretvoriti β-karotena v vitamin A.

Za pridobitev 1 μg (= 3,33 ie) retinola je potrebnih 6 μg β-karotena.

Koliko vitamina A potrebujete na dan

Odraslim svetujemo, naj dobijo 1000 mcg vitamina A na dan (približno 3300 ME retinola ali 10.000 ie β-karotena).

Za asimilacijo sta potrebna vitamin E in cink.

Pravilno razmerje retinola in karotena je 1: 3, tj. trikrat več karotena.

Vitamin A uničujejo škodljive snovi, ki vstopajo v tla (nitrati), zato ga celo tak vir karotena, kot je korenje, morda sploh ne vsebuje. Približno 30% se izgubi med toplotno obdelavo (kuhanje, beljenje), med dolgotrajno izpostavljenostjo zraku.

Zdravila za zniževanje holesterola, odvajala - poslabšajo absorpcijo vseh v maščobah topnih vitaminov A, E, D, K.

Vsebnost izdelkov na 100 g (živali - retinol, zelenjava - karoten):

  • Piščančja jetra 15000 ie
  • Korenček 15000ME
  • Peteršilj 13000ME
  • Kislica, špinača 10000 ME
  • Česen 4000ME
  • Maslo 2000ME
  • Suhe slive 2000ME
  • Buča 1600 ie
  • Mango 1000ME
  • Mastna skuta 800ME
  • Grah, paradižnik, lisičke 800ME
  • Kisla smetana 700ME
  • Zelje 630ME

Vitamin E (tokoferoli)

  • Mišična oslabelost, to velja tudi za srčno mišico
  • Nezadostna spolna funkcija
  • Splav, neplodnost
  • Zamegljen vid
  • Poškodbe jeter
  • Temne lise na koži (običajno na rokah)
  • Bele "kredate" lise na zobeh, poškodbe sklenine

Prednost:

  • Močan antioksidant, kot je vitamin A, preprečuje staranje, daje energijo in zdravje celotnemu telesu.
  • Izboljša delovanje spolnih žlez, pomaga pri obvladovanju zmanjšanja moči pri moških in splavov pri ženskah.
  • Pomaga mišicam okrevati in rasti. Po vadbi telo sprosti nevarne proste radikale, ki jih antioksidanti, kot je vitamin E, odpravijo.
  • Uspešno se uporablja pri zdravljenju bolezni srca in ožilja zaradi učinka na mišično tkivo, preprečevanja tvorbe krvnih strdkov in odstranjevanja nevarnih spojin iz telesa.

Vrste vitamina E

  • α-tokoferol acetat ali D-α-tokoferol - sintetični vitamin E
  • DL-α-tokoferol (brez "L") - naravni, veliko bolj aktivni antioksidant.
  • Uporabni in uporabljeni so tudi β-, γ, δ - tokoferoli (in drugi), vendar manj pogosto.

Jemanje dodatkov, ki vsebujejo samo alfa-tokoferol, lahko zmanjša koncentracijo drugih oblik tokoferolov, kar je škodljivo.

Koliko vitamina E potrebujete na dan

Tokoferol velja za varen in nestrupen, vendar je treba paziti, da ne jemljete dolgoročnih dodatkov več kot 4000 ie vsak dan. 1 mg tokoferola = 1 ie

Dnevna potreba za povprečnega človeka je 15-20 mg. Vsebovano v velikih količinah v pšenici, rastlinskih oljih, semenih, oreščkih.

Tokoferol se hitro razgradi ob izpostavljenosti temperaturam in dolgotrajnem skladiščenju. Železo lahko razgradi tokoferole, zato je dodajanje železa najbolje v razmaku 12 ur.

Vitamin E pomaga pri absorpciji in preprečuje razgradnjo vitamina A in selena (ki sta tudi močna antioksidanta).

Vsebnost v izdelkih na 100 g, v mg:

  • Olje iz pšeničnih kalčkov (150)
  • Surova sončnična semena (35)
  • Naraščena pšenica (22)
  • Mandelj, lešnik (20)
  • Sojino olje (17)
  • Arašidi (10)
  • Nerafinirano sončnično olje (7,5)
  • Oljčno olje (7)
  • Ajda (6)
  • Suhe marelice, rakit (5)

Koristi in odmerek vitamina E

Najprej je treba omeniti njegovo antioksidativno funkcijo. Vitamin E skupaj z vitamini C in B3, glutationom in selenom ščiti telo pred oksidativnim stresom.

Vitamin E topen v maščobi; njegova zaščitna funkcija pred ultravijoličnim sevanjem je znanstveno dokazana. Kožo ohranja zdravo, pospešuje njeno regeneracijo, zmanjšuje tveganje za brazgotine med celjenjem ran. Optimizira krvni obtok in zmanjša tveganje za nastanek krvnih strdkov. Dobra preventiva proti Alzheimerjevi bolezni.

Ščiti pred rakom prostate in mehurja, preprečuje poškodbe živcev in mišic med aktivnimi športi. Vitamin E je pomemben za zdravje vidnega sistema. In česar laiki ne moremo razumeti: vitamin E je odgovoren za natančen in popoln prenos informacij po celični poti..

Vitamin E igra pomembno vlogo pri zdravju srca in po vsem svetu je navdušenje nad jemanjem tablet s tem vitaminom ali dodatki, obogatenimi z vitaminom E. Zdaj je znano, da ne samo tablete vitamina E, temveč tudi izdelki, ki vsebujejo ta vitamin, prinašajo resnične koristi za telo.

Hrana z vitaminom E

Živalska hrana je razmeroma revna z vitaminom E, vendar jo oreški in semena lahko zagotovijo dovolj.

Živila, bogata z vitaminom E:

    Sončnična semena; Mandlji in morebitni oreški; Zeleni fižol; Grah; Solata; Korenje; Jajčevec; Zelje; Brstični ohrovt; Brokoli; Paradižnik; Repa; Peteršilj; Oljke; avokado; Kivi; Borovnice; Robidnica.

Ampule z oljem

Kot smo že omenili, je vitamin E topen v maščobah; njegova dodatna poraba se pojavi z oljnimi raztopinami - na primer iz olja grozdnih pečk, mareličnega olja itd. Priporočljivo za katero koli vrsto kože: ščiti epidermalne celice pred oksidativnim stresom in suhostjo, izboljša ton celičnih membran in prehrano celic, upočasni proces staranja.

Oljne raztopine vitamina E se lahko uporabljajo zunaj in znotraj. V nekaterih primerih je priporočljivo jemati eno ampulo oljne raztopine vitamina E na dan. Zunaj se isti izdelek uporablja kot masažno olje za obraz, dekolte in vrat..

Kapsule

Kapsule vitamina E so priporočljive kot izdelek za preprečevanje različnih bolezni, saj vitamin lahko vzdržuje ravnovesje presnovnih procesov, presnovo maščob, proizvodnjo encimov in hormonsko ravnovesje.

Vitamin E je vključen v programe za preprečevanje in zdravljenje bolezni srca in ožilja, hipertenzije, ateroskleroze, ishemične bolezni srca, preprečevanja srčnega napada in kapi ali v obdobju okrevanja po podobnih dogodkih.

Koristi jemanja vitamina E so bile dokazane v zapletenih metodah zdravljenja debelosti, diabetesa, steatoze ali debelosti jeter, pa tudi pri neplodnosti, erektilni disfunkciji in kot tveganje za splav kot preventivni ukrep.

Dnevni odmerek vitamina E

Priporočeni dnevni vnos vitamina je v glavnem odvisen od starosti osebe. Pri dojenčkih do 6 mesecev je dovolj 4 mg, pri otrocih do enega leta pa 5 mg.

V drugih starostnih skupinah je norma naslednja:

    Do 3 let - 6 mg; Do 8 let - 7 mg; Do 13 let - 11 mg; Starejši od 14 let - 15 mg. Ob normalni nosečnosti ta dnevni odmerek zadostuje tudi za bodoče matere, dojenje pa zahteva 19 mg vitamina e na dan.

V katerih primerih 400 mg + ukrepanje pri hemoroidih

Kapsule vitamina E po 400 mg se jemljejo za oslabljene reproduktivne sposobnosti, profilaktično - da bi zagotovili pravilen razvoj zarodka z zapleti med nosečnostjo ali menopavzo v kompleksni hormonski terapiji za kršitve mesečnega ciklusa.

Ta varianta vitamina E je tudi del zdravljenja bolezni dihal, sklepov in mišic, motenj v delovanju žlez z notranjim izločanjem, nevroloških bolezni, nekaterih dermatoz, nepravilnosti v presnovi in ​​presnove lipidov.

Uporablja se za kronične bolezni srca, motnje imunskega sistema in raka. Odmerke in trajanje uporabe določi zdravnik; običajno se vzame ena 400 mg kapsula vitamina E na dan ali dvakrat po ena kapsula. Dolgotrajna uporaba visokih odmerkov ima lahko negativne stranske učinke, zato jih ne smemo spreminjati sami.

Pri hemoroidih dobro deluje kombinirani vnos vitamina E in vitamina A: prvi se zaužije ena kapsula 400 mg na dan, vitamin A pa dve tableti zjutraj. Kombinacija pomaga optimizirati krvni obtok, tonizira in krepi stene krvnih žil. Akutna stanja hemoroidov hitreje minejo, bolečina in vnetje pa izginejo.

Vitamini za nosečnice in spočetje

Vitamin E ali tokoferol imata pomembno vlogo pri tvorbi spolnih hormonov; pomembni so za reproduktivno zdravje ter za normalno tvorbo in delovanje mišic in živčnega tkiva. Ni naključje, da programi za reproduktivno zdravje priporočajo jemanje vitamina E kot pripravo na uspešno zanositev, saj optimizira delovanje jajčnikov in kakovost sperme..

Potreba po vitaminu E pri dojenčkih, med nosečnostjo ali menopavzo in v puberteti se poveča. Vitamin E prispeva k pravilnemu nastanku novih celic in jih hrani s kisikom.

Ko gre za vitamine za nosečnice, so omenjeni predvsem vitamin A, vitamini B, folna kislina, vitamina C in E. Obstajajo vitaminski kompleksi za nosečnice, v katere so posebej odmerjene posamezne vitaminske komponente, vključno z vitaminom E Ločeno je ta vitamin priporočljiv v primerih, ko je nosečnost težavna ali obstajajo znaki bližajočega se splava. Pomembna podrobnost je, da pomanjkanje vitamina E vpliva tudi na ravnovesje drugega pomembnega v maščobi topnega vitamina A, to pa je že resen problem z neprijetnimi posledicami..

Za kožo in gube

Vitamin E pozitivno vpliva na stanje kože, zlasti obraza. Uganite, zakaj kreme in losjoni za zrelo kožo skoraj vedno vsebujejo vitamin E: to izboljša stanje celičnih membran, povrne elastičnost kože obraza, upočasni proces staranja. Gube se gladijo.

Z aknami

Vitamin E skupaj z A in B zagotavlja ustrezno nego kože za vse starosti, vključno z mladostniki z obraznimi aknami. Prisotnost vitamina E v pripravkih proti aknam optimizira presnovo maščob v epitelijskih celicah in njihovo antioksidativno zaščito; ščiti pred okužbami in deluje kot regeneracijski.

Vitamin E za otroke

Vitamin E kot vitamin, topen v maščobi, se lahko kopiči v telesu, pri uživanju pa je potrebna previdnost. Otroško telo, ki raste, mora prejeti potrebne odmerke pravilno izbranih izdelkov, o katerih smo že govorili. Za otrokovo telo je vitamin E pomemben dejavnik, ki krepi imunski sistem, izboljšuje prehrano celic in spodbuja pravilno rast celic in tkiv. Uravnoteži krvni obtok, tvorbo krvnih celic, proizvodnjo hormonov in encimov. Preprečuje bolezni srca, preprečuje nastanek krvnih strdkov in krvnih strdkov.

Jemanje kapsul z vitaminom E načeloma ni priporočljivo za otroke, zlasti mlajše od 3 let. Kot zdravilo in pod nadzorom zdravnika ga lahko priporočamo v posameznih primerih.

Za oči

Antioksidativna zaščita celic ima posebno vlogo pri zdravju oči, k čemur prispeva vitamin E. Vitamin E ščiti vidne organe pred vplivi škodljivih okoljskih dejavnikov, ki povzročajo suhe oči in sive mrene. Prav tako igra pomembno vlogo pri upočasnitvi procesa staranja, zlasti pri vidnih organih, ki jim grozi izguba vida ali slepota.

Za lase in proti izpadanju las

Vitamin E ščiti lase pred izsušitvijo in jih ohranja sijoče in elastične. Izboljša prekrvavitev lasišča, kar prispeva k normalni rasti las. Ščiti lasne korenine pred prostimi radikali - antioksidativna obramba, ki zavira izpadanje las.

Vitamini za diabetike

Kot antioksidant mora biti vitamin E redno prisoten v vitaminskih kompleksih za diabetike. Dokazano krepi delovanje insulina in ščiti kardiovaskularni sistem pred boleznimi. Znano je, da diabetes povzroča številne zaplete, vključno s poškodbami srca. Zahvaljujoč vitaminu E se tveganje za takšne težave znatno zmanjša.

Za nohte

Če imate poleg las še težave z nohti - so krhki in hrapavi, na njih se pojavijo madeži, potem je to del splošne težave. Ali je vaše telo pod stresom ali trpi zaradi pomanjkanja vitaminov. Kar zadeva nohte, lahko dodate škodljive zunanje vplive - v gospodinjstvu so roke nenehno mokre in so na dosegu različnih dražilnih snovi. Enaka priporočila kot pri laseh: kompleks vitaminov, vključno z vitaminom E zaradi antioksidativnega učinka, dejavna vloga pri tvorbi novih celic in tkiv, izboljšanje prehrane celic in upočasnitev procesa staranja.

Vitamin E za krepitev imunskega sistema

V kompleksni preventivi mora biti prisoten vitamin za krepitev imunskega sistema, saj spodbuja nastajanje protiteles. Antioksidativni učinek vitamina E je pomemben dejavnik kombiniranega zdravljenja in okrevanja po hudi bolezni.

S herpesom

Pogoste epizode herpesa, večinoma preproste, so dokaz oslabljenega imunskega sistema. Okrepi se z vrsto ukrepov, vključno z vnosom vitaminskega kompleksa. Vitamin E je prisoten kot dejavnik, ki krepi imunski sistem, stabilizira antioksidativno obrambo in povečuje odpornost proti virusnim napadom.

Z rakom

O vitaminu E govorijo kot o močnem preventivnem faktorju - njegov močan učinek antioksidanta je še posebej pomemben pri preprečevanju hudih bolezni in manj izrazit pri njihovem zdravljenju. Kot antioksidant vitamin E ščiti celice pred prostimi radikali, ohranja celovitost celičnih membran in upočasnjuje procese staranja na celični ravni..

S takim učinkom je verjetnost malignih sprememb v celicah in tkivih manj verjetna - tveganje za nastanek raka se zmanjša. Z že ugotovljeno onkologijo je kompleksna terapija z udeležbo vitamina E namenjena upočasnitvi in ​​omejevanju negativnih procesov ter zmanjšanju verjetnosti metastaz.

V nekaterih primerih je vloga vitamina E v onkologiji preveč izpostavljena; na primer, medicinska skupnost že dolgo verjame, da jemanje velikih odmerkov vitamina E ščiti pred rakom. Že obstajajo dokazi, da takšna trditev ni dosledna in da vitamin E sicer zmanjšuje tveganje za na primer raka na prostati, vendar to ni zdravilo..

Z gastritisom

Uživanje dovolj hrane z vitaminom E ali dopolnitev vitaminskih kapsul ima pri gastritisu pomembno vlogo. Stvar je v tem, da ta vitamin nevtralizira učinek klorovodikove kisline iz želodčnega soka na želodčno sluznico. Ravnovesje vitamina E je mogoče vzdrževati s prehrano, ki vključuje mleko, solato, sojino olje in sončnično olje.

Z omega-3 za vid

Kombinacija omega-3 in vitamina E ima več blagodejnih učinkov. Za dober vid sta pomembni zaščita in normalno delovanje mrežnice, hkrati pa ohranja krhko zdravje vidnega telesa.

Skupaj s tem Omega-3 in vitamin E - uravnava raven holesterola in trigliceridov v krvi, optimizira cerebralno cirkulacijo, hkrati pa zagotavlja odličen vid, stabilizira funkcije kardiovaskularnega sistema.

Z mastopatijo

Menijo, da je pomanjkanje vitamina E v ženskem telesu provokativni dejavnik za pojav fibroze in mastopatije. Zdravljenje v takih primerih je zapleteno; namenjen naj bo tako spremembam v zdravju tkiva dojk in jeter kot tudi vzpostavitvi hormonskega ravnovesja. Del kompleksne terapije je jemanje kombinacije vitaminov A, B1 in E. Ta vnos naj traja en mesec.

Kontraindikacije

Vitamin E je kontraindiciran v primeru alergijskih reakcij, pa tudi pri mladostnikih brez zdravniškega priporočila. Brez priporočila zdravnika ga ne smejo jemati osebe s hipertiroidizmom, diabetesom mellitusom, holecistitisom, hemofilijo, cirozo jeter in ledvično odpovedjo. Čeprav se v nekaterih primerih uporablja med nosečnostjo, ga ne smete jemati v velikih odmerkih - lahko povzroči nepravilnosti ploda.

Stranski učinki

Neželeni učinki jemanja vitamina E se običajno pojavijo pri dolgotrajni uporabi in v velikih odmerkih. Najpogosteje gre za krvavitve iz sluznice - nosu, oči in genitalij. Razlog za to je, da vitamin E v velikih odmerkih blokira delovanje vitamina K, ki je odgovoren za sposobnost strjevanja krvi. Niso izključene tudi notranje krvavitve, ki jih prepoznamo v črnem blatu..

Tudi v teh pogojih lahko vitamin E poveča tveganje za zaplete kroničnih bolezni, kot sta pankreatitis in hipertenzija..

Vitamin E

Mednarodno ime - tokol, tokoferol, tokotrienol, alfa-tokoferol, beta-tokoferol, gama-tokoferol, delta-tokoferol, alfa-tokotrienol, beta-tokotrienol, gama-tokotrienol, delta-tokotrienol.

Kemična formula

kratek opis

Vitamin E je močan antioksidant, ki zavira širjenje reaktivnih kisikovih vrst in izboljšuje splošno zdravje. Poleg tega ustavi delovanje prostih radikalov in kot regulator encimske aktivnosti igra vlogo pri pravilnem razvoju mišic. Vpliva na izražanje genov, ohranja zdravje oči in živčnega sistema. Ena glavnih funkcij vitamina E je vzdrževanje zdravja srca z vzdrževanjem ravnovesja ravni holesterola. Izboljšuje prekrvavitev lasišča, pospešuje proces celjenja in ščiti kožo pred izsušitvijo. Vitamin E ščiti naše telo pred vplivi škodljivih zunanjih dejavnikov in ohranja mladost.

Zgodovina odkritij

Vitamin E so leta 1922 prvič odkrili znanstveniki Evans in Bishop kot neznana sestavina rastlinskih olj, potrebnih za razmnoževanje pri samicah podgan. To opažanje je bilo takoj objavljeno in sprva se je snov imenovala "faktor X" in "faktor proti neplodnosti", pozneje pa je Evans predlagal, da zanjo uradno sprejme črko E - po nedavno odkritem vitaminu D.

Aktivna spojina vitamin E je bila izolirana leta 1936 iz olja pšeničnih kalčkov. Ker je ta snov živalim dovoljevala potomstvo, se je raziskovalna skupina odločila, da ga poimenuje alfa-tokoferol - iz grškega "tocos" (kar pomeni rojstvo otroka) in "ferein" (za vzgojo). Za označitev prisotnosti OH skupine v molekuli smo na koncu dodali "ol". Njegova pravilna zgradba je bila dana leta 1938, snov pa je prvič sintetiziral P. Carrer, prav tako leta 1938. V 40. letih prejšnjega stoletja je skupina kanadskih zdravnikov odkrila, da lahko vitamin E zaščiti ljudi pred koronarno srčno boleznijo. Povpraševanje po vitaminu E se je hitro povečalo. Hkrati s tržnim povpraševanjem se je povečalo tudi število izdelkov, ki so na voljo za farmacevtsko, živilsko, krmno in kozmetično industrijo. Leta 1968 je bil vitamin E uradno priznan s strani Odbora za prehrano in prehrano Nacionalne akademije znanosti kot bistveno hranilo. [3].

Hrana, bogata z vitaminom E

Navedena približna razpoložljivost 100 g izdelka:

+ še 16 živil, bogatih z vitaminom E (navedena je količina μg na 100 g izdelka):
Raki2.85Špinača2.03Hobotnica1.2Marelice0,89
Postrv2.34Blitva1,89Robidnica1.17Malina0,87
Maslo2.32Rdeča paprika1,58Šparglji1.13Brokoli0,78
Bučna semena (posušena)2.18Kale1.54Črni ribez1.Papaja0,3
Avokado2.07Kivi1.46Mango0,9Sladki krompir0,26

Dnevna potreba po vitaminu E

Kot lahko vidimo, so rastlinska olja glavni viri vitamina E. Tudi iz oreščkov lahko dobimo veliko vitamina. Vitamin E je za naše telo zelo pomemben, zato je treba zagotoviti, da je zadostna količina preskrbljena s hrano. Po uradnih podatkih je dnevni vnos vitamina E:

StarostMoški: mg / dan (mednarodne enote / dan)Ženske: mg / dan (mednarodne enote / dan)
Dojenčki 0-6 mesecev4 mg (6 ie)4 mg (6 ie)
Dojenčki 7-12 mesecev5 mg (7,5 ie)5 mg (7,5 ie)
Otroci, stari 1-3 leta6 mg (9 ie)6 mg (9 ie)
Otroci, stari 4-8 let7 mg (10,5 ie)7 mg (10,5 ie)
Otroci, stari 9-13 let11 mg (16,5 ie)11 mg (16,5 ie)
Najstniki, stari 14-18 let15 mg (22,5 ie)15 mg (22,5 ie)
Odrasli od 19 let15 mg (22,5 ie)15 mg (22,5 ie)
Noseče (katere koli starosti)-15 mg (22,5 ie)
Doječe matere (katere koli starosti)-19 mg (28,5 ie)

Znanstveniki menijo, da obstajajo trdni dokazi, da lahko dnevni vnos vsaj 200 ie (134 mg) alfa-tokoferola odrasle zaščiti pred nekaterimi kroničnimi boleznimi, kot so težave s srcem, možganska kap, nevrodegenerativne bolezni in nekateri raki..

Glavna težava pri dajanju priporočil za vitamin E je odvisnost od uživanja polinenasičenih maščobnih kislin (PUFA). Po vsej Evropi obstajajo velike razlike v porabi PUFA. Na podlagi sorazmernega razmerja med zahtevami vitamina E in PUFA morajo priporočila upoštevati različen vnos kisline v različnih populacijah. Glede na težave pri doseganju priporočil z optimalnim učinkom na človeški metabolizem se dnevni vnos vitamina E za odrasle, izražen v miligramih ekvivalentov alfa-tokoferola (mg alfa-TEQ), razlikuje po evropskih državah:

  • v Belgiji - 10 mg na dan;
  • v Franciji - 12 mg na dan;
  • v Avstriji, Nemčiji, Švici - 15 mg na dan;
  • v Italiji - več kot 8 mg na dan;
  • v Španiji - 12 mg na dan;
  • na Nizozemskem - 9,3 mg na dan za ženske, 11,8 mg na dan za moške;
  • v nordijskih državah - ženske 8 mg na dan, moški 10 mg na dan;
  • v Veliki Britaniji - ženske več kot 3 mg na dan, moški več kot 4 mg na dan [5,6].

Na splošno lahko dobimo dovolj vitamina E s hrano. V nekaterih primerih se potreba po njem lahko poveča, na primer pri hudih kroničnih boleznih:

  • kronični pankreatitis;
  • holestatski sindrom;
  • cistična fibroza;
  • primarna biliarna ciroza;
  • Crohnova bolezen;
  • sindrom razdražljivega črevesa;
  • ataksija.

Te bolezni motijo ​​absorpcijo vitamina E v črevesju [7].

Kemijske in fizikalne lastnosti

Vitamin E se nanaša na vse tokoferole in tokotrienole, ki kažejo aktivnost alfa-tokoferola. Zaradi fenolnega vodika v jedru 2H-1-benzopiran-6-ol te spojine kažejo različno stopnjo antioksidacijske aktivnosti, odvisno od lokacije in količine metilnih skupin ter vrste izoprenoidov. Vitamin E je stabilen pri segrevanju na temperature med 150 in 175 ° C. Manj je stabilen v kislem in alkalnem okolju. α-tokoferol je skladen z bistrim, viskoznim oljem. Z nekaj predelave hrane se lahko razgradi. Pri temperaturah pod 0 ° C izgubi svojo aktivnost. Njegova aktivnost negativno vpliva na železo, klor in mineralno olje. Netopno v vodi, prosto topno v etanolu, mešljivo v etru. Barva - od rahlo rumene do rumene, skoraj brez vonja, oksidira in potemni, če je izpostavljena zraku ali svetlobi [8,9].

Izraz vitamin E zajema osem sorodnih v maščobah topnih spojin, ki jih najdemo v naravi: štiri tokoferole (alfa, beta, gama in delta) in štiri tokotrienole (alfa, beta, gama in delta). Pri ljudeh se v jetrih izbere in sintetizira samo alfa-tokoferol, zato ga je v telesu največ. Oblika alfa-tokoferola v rastlinah je RRR-alfa-tokoferol (imenovan tudi naravni ali d-alfa-tokoferol). Oblika vitamina E, ki se v glavnem uporablja v obogatenih živilih in prehranskih dopolnilih, je popolnoma rac-alfa-tokoferol (sintetični ali dl-alfa-tokoferol). Vsebuje RRR-alfa-tokoferol in sedem zelo podobnih oblik alfa-tokoferola. All-rac-alfa-tokoferol je opredeljen kot nekoliko manj biološko aktiven kot RRR-alfa-tokoferol, čeprav je ta opredelitev trenutno popravljena [10].

Uporabne lastnosti in njegov vpliv na telo

Presnova v telesu

Vitamin E je v maščobi topen vitamin, ki se razgradi in shrani v maščobni plasti telesa. Deluje kot antioksidant z razgradnjo prostih radikalov, ki poškodujejo celice. Prosti radikali so molekule z neparnim elektronom, zaradi česar so zelo reaktivni. Med številnimi biokemičnimi procesi se hranijo z zdravimi celicami. Nekateri prosti radikali so naravni stranski produkti prebave, drugi pa izvirajo iz cigaretnega dima, rakotvornih snovi na žaru in drugih virov. Zdrave celice, ki jih poškodujejo prosti radikali, lahko povzročijo razvoj kroničnih bolezni, kot so bolezni srca in rak. Zadostna količina vitamina E v prehrani je lahko preventivni ukrep za zaščito telesa pred temi boleznimi. Optimalna absorpcija je dosežena, če vitamin E zaužijemo s hrano [11].

Vitamin E se absorbira v črevesje in skozi limfni sistem vstopi v krvni obtok. Absorbira se skupaj z lipidi, vstopi v hilomikrone in se z njihovo pomočjo prenese v jetra. Ta postopek je podoben vsem oblikam vitamina E. Šele po prehodu skozi jetra se v plazmi pojavi α-tokoferol. Večina zaužitih β-, γ- in δ-tokoferola se izloča v žolču ali pa se ne absorbira in izloči iz telesa. Razlog za to je prisotnost posebne snovi v jetrih - beljakovine, ki izključno prenaša α-tokoferol, TTPA.

Dajanje RRR-α-tokoferola v plazmi je nasičen proces. Raven plazme z dodatkom vitamina E neha naraščati pri

80 μM, čeprav je bil odmerek povečan na 800 mg. Študije kažejo, da je omejitev koncentracije α-tokoferola v plazmi posledica hitre zamenjave na novo absorbiranega α-tokoferola v obtoku. Ti podatki se ujemajo s kinetičnimi analizami, ki kažejo, da se celotna sestava α-tokoferola v plazmi posodablja dnevno [12].

Interakcija z drugimi elementi

Vitamin E ima antioksidativne učinke v kombinaciji z drugimi antioksidanti, vključno z beta-karotenom, vitaminom C in selenom. Vitamin C lahko oksidiranem vitaminu E povrne njegovo naravno antioksidativno obliko. Megadoze vitamina C lahko povečajo potrebo po vitaminu E. Vitamin E lahko zaščiti tudi pred nekaterimi učinki prekomerne količine vitamina A in uravnava raven tega vitamina. Vitamin E je bistven za delovanje vitamina A, visok vnos vitamina A pa lahko zmanjša absorpcijo vitamina E.

Za pretvorbo vitamina B12 v njegovo aktivno obliko bo morda potreben vitamin E in lahko zmanjša nekatere simptome pomanjkanja cinka. Veliki odmerki vitamina E lahko vplivajo na antikoagulantni učinek vitamina K in lahko zmanjšajo absorpcijo vitamina K v črevesju.

Vitamin E poveča absorpcijo vitamina A v črevesju pri srednjih do visokih koncentracijah, do 40%. A in E skupaj povečujeta antioksidativno sposobnost, ščitita pred nekaterimi oblikami raka in podpirata zdravje črevesja. Delujejo sinergijsko za preprečevanje debelosti, izgube sluha, presnovnega sindroma, vnetja, imunskega odziva in ohranjanja zdravja možganov.

Pomanjkanje selena poslabša učinke pomanjkanja vitamina E, kar lahko prepreči toksičnost selena. Skupno pomanjkanje selena in vitamina E ima na telo večji vpliv kot pomanjkanje samo enega od hranil. Skupno delovanje vitamina E in selena lahko pomaga pri preprečevanju raka s spodbujanjem apoptoze v nenormalnih celicah.

Anorgansko železo vpliva na absorpcijo vitamina E in ga lahko uniči. Pomanjkanje vitamina E poslabša odvečno železo, vendar ga dodatni vitamin E preprečuje. Najbolje je, da te dodatke jemljete ob različnem času [13,14].

Prebavljivost

Vitamini so najbolj koristni, če jih pravilno kombiniramo. Za najboljši učinek priporočamo uporabo naslednjih kombinacij [15,16]:

  • paradižnik in avokado;
  • sveže korenje in orehovo maslo;
  • zelenica in solata z oljčnim oljem;
  • sladki krompir in oreh;
  • paprika in guacamole.

Koristna bo kombinacija špinače (poleg tega toplotno obdelana, imela bo veliko hranilno vrednost) in rastlinskega olja.

Naravni vitamin E je družina 8 različnih spojin - 4 tokoferolov in 4 tokotrienolov. To pomeni, da če uživate določeno zdravo hrano, boste dobili vseh teh 8 spojin. Po drugi strani pa sintetični vitamin E vsebuje le eno od teh 8 komponent (alfa-tokoferol). Zato tableta vitamina E ni vedno dobra ideja. Sintetična zdravila vam ne morejo povedati, kaj lahko storijo naravni viri vitamina. Obstaja majhno število zdravilnih vitaminov, ki vsebujejo tudi vitamin E acetat in vitamin E sukcinat. Čeprav je znano, da preprečujejo bolezni srca, vseeno priporočamo, da vitamin E vnesete s prehrano. [1].

Uporaba v uradni medicini

Vitamin E ima v telesu naslednje funkcije:

  • vzdrževanje zdrave ravni holesterola v telesu;
  • boj proti prostim radikalom in preprečevanje bolezni;
  • obnova poškodovane kože;
  • ohranjanje gostote las;
  • ravnovesje ravni hormonov v krvi;
  • lajšanje simptomov predmenstrualnega sindroma;
  • izboljšanje vida;
  • upočasnitev procesa demence pri Alzheimerjevi bolezni in drugih nevrodegenerativnih boleznih;
  • možno zmanjšanje tveganja za raka;
  • povečana vzdržljivost in mišična moč;
  • velik pomen v nosečnosti, rasti in razvoju.

Jemanje vitamina E v obliki zdravila je učinkovito pri zdravljenju:

  • ataksija - motorična motnja, povezana s pomanjkanjem vitamina E v telesu;
  • pomanjkanje vitamina E. V tem primeru je praviloma predpisan vnos 60-75 mednarodnih enot vitamina E na dan.
Poleg tega lahko vitamin E pomaga pri boleznih, kot so:
anemija, rak mehurja, demenca, dispraksija (motorična okvara), granulomatoza, Parkinsonova bolezen
Ime bolezniOdmerjanje
Alzheimerjeva bolezen, ki upočasni okvaro spominado 2000 mednarodnih enot na dan
beta talasemija (krvna bolezen)750 ie na dan;
dismenoreja (boleča obdobja)200 ie dvakrat na dan ali 500 ie na dan dva dni pred nastopom menstruacije in prve tri dni
moška neplodnost200 - 600 ie na dan
revmatoidni artritis600 ie na dan
sončne opekline1000 ie kombinirano + 2 g askorbinske kisline
predmenstrualni sindrom400 ie

Najpogosteje se učinkovitost vitamina E v takih primerih kaže v kombinaciji z drugimi zdravili. Preden se jemljete, se posvetujte s svojim zdravnikom [17].

V farmakologiji najdemo vitamin E v obliki mehkih kapsul po 0,1 g, 0,2 g in 0,4 g, pa tudi raztopino tokoferol acetata v olju v vialah in ampulah, vitamine, topne v maščobah, prašek za izdelavo tablet in kapsul, ki vsebujejo 50% vitamin E. To so najpogostejše oblike vitamina. Za pretvorbo količine snovi iz mednarodnih enot v mg je treba 1 ie izenačiti na 0,67 mg (če govorimo o naravni obliki vitamina) ali na 0,45 mg (sintetična snov). 1 mg alfa-tokoferola je enako 1,49 ie v naravni obliki ali 2,22 sintetične snovi. Najbolje je, da dozirno obliko vitamina jemljete pred obroki ali med njimi [6].

Uporaba v tradicionalni medicini

Tradicionalna in alternativna medicina ceni vitamin E predvsem zaradi njegovih hranilnih, regenerativnih in vlažilnih lastnosti. Olja kot glavni vir vitaminov zelo pogosto najdemo v ljudskih receptih za različne bolezni in težave s kožo. Na primer, oljčno olje velja za učinkovito pri luskavici - vlaži, pomirja kožo in lajša vnetja. Priporočljivo je nanašati olje na lasišče, komolce in druga prizadeta mesta.

Za zdravljenje različnih vrst dermatitisa se uporabljajo jojobino olje, kokosovo olje, olje pšeničnih kalčkov, olje grozdnih pečk. Vsi pomagajo pri čiščenju kože, pomirjanju vnetih predelov in nasičenju kože s koristnimi snovmi..

Mazilo iz gafreja, ki vsebuje vitamin E, je priporočljivo pri artritisu. Če želite to narediti, najprej zmešajte liste ali korenine gavez (1: 1, praviloma kozarec olja na 1 kozarec rastline), nato iz nastale mešanice naredite decokcijo (kuhajte 30 minut). Po tem juho filtriramo in dodamo četrt kozarca čebeljega voska in malo lekarniškega vitamina E. Iz takega mazila se naredi obkladek, ki ga na bolečih predelih držimo en dan [18]..

Bršljan je še ena izmed mnogih rastlin, ki vsebujejo vitamin E. Za zdravljenje se uporabljajo korenine, listi in veje rastline, ki se uporabljajo kot antiseptični, protivnetni učinek, ima izkašljevalni, diuretični in antispazmodični učinek. Juha se uporablja pri revmi, protinu, gnojnih ranah, amenoreji in tuberkulozi. Pripravke iz bršljana je treba uporabljati previdno, saj je rastlina sama strupena in kontraindicirana v nosečnosti, hepatitisu in otrocih [19].

Tradicionalna medicina orehe pogosto uporablja kot zdravilo za številne bolezni. Kot vsi oreščki je tudi skladišče vitamina E. Poleg tega se uporabljajo tako zreli kot nezreli plodovi, listi, semena, lupine in semensko olje. Na primer, decoction iz orehovih listov se uporablja v obliki obkladkov za pospešitev celjenja ran. Odvar nezrelih sadežev je priporočljivo piti kot čaj trikrat na dan pri želodčnih boleznih, zajedavcih, skrofuli, hipovitaminozi, skorbutu in diabetesu. Alkoholna infuzija se uporablja pri dizenteriji, bolečinah v organih sečnega sistema. Kot zdravilo za bronhitis se jemlje tinktura listov zlatih brkov, orehovih jedrc, medu in vode. Nezreli oreški v ljudski medicini veljajo za močno sredstvo proti parazitom. Marmelada iz orehovih lupin pomaga pri vnetjih ledvic in fibromi.

Poleg tega vitamin E tradicionalno velja za vitamin plodnosti, uporablja se pri sindromu zapravljanja jajčnikov, moški in ženski neplodnosti. Na primer, mešanica olja jegliča in lekarniškega vitamina E velja za učinkovito (1 žlica olja in 1 kapsula vitamina, vzeta en mesec trikrat na dan pred obroki).

Univerzalno zdravilo je mazilo na osnovi sončničnega olja, čebeljega voska in medu. Takšno mazilo je priporočljivo uporabljati zunaj (za zdravljenje različnih kožnih lezij, od mastopatije) in znotraj (v obliki tamponov za izcedek iz nosu, vnetje ušes, bolezni reproduktivnih organov, pa tudi za notranjo uporabo pri zaprtju in peptičnih ulkusih).

Vitamin E v znanstvenih raziskavah

  • Nova študija je odkrila gene, ki nadzorujejo količino vitamina E v koruznih zrnih, kar bi lahko spodbudilo nadaljnje prehranske in prehranske izboljšave. Znanstveniki so izvedli več vrst analiz, da bi ugotovili 14 genov, ki sintetizirajo vitamin E. V zadnjem času je bilo najdenih šest genov, ki kodirajo beljakovine in so odgovorni za sintezo vitamina E. Rejci si prizadevajo povečati količino provitamina A v koruzi, hkrati pa povečati sestavo vitamina E. So biokemično povezani. in tokromanoli so bistveni za sposobnost preživetja semen. Preprečujejo povešanje olj v semenih med skladiščenjem, kalitvijo in zgodnjimi sadikami [20].
  • Vitamin E je tako priljubljen med bodybuilderji z razlogom - resnično pomaga ohranjati mišično moč in zdravje. Znanstveniki so končno ugotovili, kako se to zgodi. Vitamin E se je že dolgo uveljavil kot močan antioksidant, pred kratkim pa so ga preučevali, da se brez njega plazemska membrana (ki ščiti celico pred uhajanjem njene vsebine ter nadzira vnos in sproščanje snovi) ne bi mogla popolnoma obnoviti. Ker je vitamin E topen v maščobah, ga je mogoče dejansko vgraditi v membrano in zaščititi celico pred napadi prostih radikalov. Pomaga tudi pri ohranjanju fosfolipidov, ene najpomembnejših celičnih komponent, ki so odgovorne za obnovo celic po poškodbah. Na primer, ko vadite, mitohondrije porabijo veliko več kisika kot običajno, kar povzroči več prostih radikalov in poškodbe membrane. Vitamin E zagotavlja njihovo popolno okrevanje, kljub povečani oksidaciji in ohranja postopek pod nadzorom [21].
  • Po podatkih nove študije z univerze v Oregonu so v cebricah, ki jim primanjkuje vitamina E, rojeni potomci z vedenjskimi in presnovnimi težavami. Te ugotovitve so pomembne, ker je nevrološki razvoj cebrice podoben nevrološkemu razvoju ljudi. Težavo lahko poslabšajo ženske v rodni dobi, ki se izogibajo živilom z visoko vsebnostjo maščob in se izogibajo oljem, oreščkom in semenom, ki so nekatera živila z najvišjo vsebnostjo vitamina E, antioksidanta, ki je bistven za normalen razvoj zarodkov pri vretenčarjih. Zarodki, ki jim primanjkuje vitamina E, so imeli več deformacij in višjo stopnjo smrtnosti, pa tudi spremenjen status metilacije DNA že pet dni po oploditvi. Pet dni traja, da oplojeno jajčece postane plavalna riba. Rezultati študije kažejo, da pomanjkanje vitamina E pri zebrafih povzroča dolgoročno okvaro, ki je ni mogoče odpraviti niti s kasnejšimi prehranskimi dopolnili z vitaminom E [22]..
  • Novo odkritje znanstvenikov dokazuje, da uživanje solate z dodatkom rastlinske maščobe pomaga pri absorpciji osmih hranil. In z uporabo iste solate, vendar brez olja, zmanjšamo sposobnost telesa, da absorbira elemente v sledovih. Glede na raziskave vam lahko nekatere vrste solatnih prelivov pomagajo, da absorbirate več hranil. Raziskovalci so poleg beta-karotena in treh drugih karotenoidov ugotovili povečano absorpcijo več vitaminov, topnih v maščobah. Ta rezultat lahko pomiri tiste, ki se niti na dieti ne morejo upreti dodajanju kapljice olja v lahko solato [23].
  • Predhodni dokazi kažejo, da antioksidativni dodatki vitamina E in selena - samostojno ali v kombinaciji - ne preprečujejo demence pri asimptomatskih starejših moških. Vendar ta zaključek ne more biti dokončen zaradi nezadostne študije, vključitve samo moških v študijo, kratkih časov izpostavljenosti, različnih odmerkov in metodoloških omejitev na podlagi dejanskih poročil o incidentih [24]..

Uporaba v kozmetologiji

Vitamin E je zaradi svojih dragocenih lastnosti zelo pogosto sestavina mnogih kozmetičnih izdelkov. V svoji sestavi je označen kot "tokoferol" ali "tokotrienol". Če je pred imenom predpona "d" (na primer d-alfa-tokoferol), potem vitamin dobimo iz naravnih virov; če je predpona "dl", je bila snov sintetizirana v laboratoriju. Kozmetologi cenijo vitamin E za naslednje značilnosti:

  • vitamin E je antioksidant in uničuje proste radikale;
  • ima lastnosti za zaščito pred soncem, povečuje namreč učinek zaščitnega učinka posebnih krem, poleg tega pa olajša stanje po sončnih opeklinah;
  • ima vlažilne lastnosti - zlasti alfa-tokoferol acetat, ki krepi naravno kožno pregrado in zmanjšuje količino izgubljene tekočine;
  • odličen konzervans, ki ščiti aktivne sestavine v kozmetiki pred oksidacijo [25].

Obstaja tudi zelo veliko naravnih receptov za kožo, lase in nohte, ki jih učinkovito hranijo, obnavljajo in tonizirajo. Najlažje skrbite za kožo, tako da v kožo vtrite različna olja, za lase pa olje nanesite na celotno dolžino las vsaj eno uro pred umivanjem, enkrat ali dvakrat na teden. Če imate suho ali dolgočasno kožo, poskusite z mešanico rožnega olja in lekarniškega vitamina E spodbuditi proizvodnjo kolagena. Drugi recept proti staranju vključuje kakavovo maslo, rakit in raztopino tokoferola. Maska s sokom aloe vere in raztopino vitamina E, vitamina A in majhno količino hranilne kreme neguje kožo. Univerzalni piling učinek bo prinesel masko iz jajčnega beljaka, žlico medu in ducat kapljic vitamina E.

Suho, normalno in mešano kožo bo preoblikovala mešanica bananine kaše, kreme z veliko maščobe in nekaj kapljic raztopine tokoferola. Če želite koži dati dodaten ton, zmešajte kašo kumar in nekaj kapljic oljne raztopine vitamina E. Učinkovita maska ​​z vitaminom E proti gubam je maska ​​z lekarniškim vitaminom E, krompirjevo kašo in vejicami peteršilja. Maska, sestavljena iz 2 mililitrov tokoferola, 3 žličk rdeče gline in eteričnega olja janeža, bo pomagala znebiti aken. Pri suhi koži poskusite zmešati 1 ampulo tokoferola in 3 žličke alg, da navlažite in poživite kožo..

Če imate mastno kožo, uporabite masko, ki vsebuje 4 mililitre vitamina E, 1 zdrobljeno tableto aktivnega oglja in tri žličke mlete leče. Za staranje kože se uporablja tudi rjušna maska, ki vključuje olje pšeničnih kalčkov z dodatkom drugih eteričnih olj - vrtnice, mete, sandalovine, nerolija.

Vitamin E je močan stimulans za rast trepalnic: za to se uporabljajo ricinusovo olje, repinca, breskovo olje, ki se nanašajo neposredno na trepalnice.

Za zdravje in lepoto las so nepogrešljive maske, ki vsebujejo vitamin E. Na primer hranljiva maska ​​z jojobinim oljem in repinčinim oljem. Za suhe lase je primerna maska ​​iz repinca, mandljevega in oljčnega olja ter oljna raztopina vitamina E. Če opazite, da so vam lasje začeli odpadati, poskusite z mešanico krompirjevega soka, soka ali gela aloe vere, medu in lekarniških vitaminov E in A. Da bodo vaši lasje sijali, lahko zmešate olivno olje in repinčevo olje, oljno raztopino vitamina E in en rumenjak. In seveda ne smemo pozabiti na olje pšeničnih kalčkov - vitaminsko "bombo" za lase. Za osvežilne in sijoče lase kombinirajte bananino pulpo, avokado, jogurt, olje vitamina E in olje pšeničnih kalčkov. Vse zgornje maske je treba nanašati 20-40 minut, lase zaviti v plastično vrečko ali folijo za živila, nato sperite s šamponom.

Da bodo nohti zdravi in ​​lepi, so vam v pomoč naslednje maske:

  • sončnično ali olivno olje, nekaj kapljic joda in nekaj kapljic vitamina E - pomagalo bo pri luščenju nohtov;
  • rastlinsko olje, oljna raztopina vitamina E in malo rdeče paprike - za pospešitev rasti nohtov;
  • orehovo olje, vitamin E in eterično olje limone - za krhke nohte;
  • oljčno olje in raztopina vitamina E - za mehčanje obnohtne kožice.

Uporaba v živinoreji

Vse živali potrebujejo zadostne količine vitamina E v telesu za podporo zdrave rasti, razvoja in razmnoževanja. Stres, gibanje, okužbe in poškodbe tkiva povečajo potrebo živali po vitaminu.

Zagotoviti je treba vnos s hrano - na srečo je ta vitamin v naravi zelo razširjen. Pomanjkanje vitamina E pri živalih se kaže v obliki bolezni, ki najpogosteje napadajo telesna tkiva, mišice in se kaže tudi v obliki apatije ali depresije [36].

Uporaba v pridelavi poljščin

Pred nekaj leti so raziskovalci na univerzah v Torontu in Michiganu odkrili, da so razpravljali o koristih vitamina E za rastline. Dodajanje vitamina E gnojilu dokazano zmanjšuje dovzetnost rastlin za hladne temperature. Posledično to omogoča odkrivanje novih, hladno odpornih sort, ki bodo prinesle najboljšo letino. Vrtnarji, ki živijo v hladnejših podnebjih, lahko eksperimentirajo z vitaminom E in ugotovijo, kako vpliva na rast in dolgoživost rastlin. [27].

Industrijska uporaba vitamina E

Vitamin E se pogosto uporablja v kozmetični industriji - je zelo pogosta sestavina krem, olj, mazil, šamponov, mask itd. Poleg tega se v živilski industriji uporablja kot aditiv za živila E307. Ta dodatek je popolnoma neškodljiv in ima enake lastnosti kot naravni vitamin [28].

Zanimiva dejstva

Vitamin E je vsebovan v zaščitni prevleki zrn, zato se njegova količina ob drobljenju močno zmanjša. Da bi ohranili vitamin E, je treba oreške in semena ekstrahirati naravno, na primer s hladnim stiskanjem, namesto s termičnim ali kemičnim ekstrahiranjem, ki se uporablja v živilski industriji..

Če imate strije zaradi spremembe teže ali nosečnosti, vam vitamin E lahko bistveno pomaga zmanjšati njihovo število. Zahvaljujoč močnim antioksidativnim spojinam, ki spodbujajo telo k ustvarjanju novih kožnih celic, varuje tudi kolagena vlakna pred poškodbami, ki jih lahko povzročijo prosti radikali. Poleg tega vitamin E spodbuja elastičnost kože, da preprečuje nove strije [30,31].

Kontraindikacije in opozorila

Vitamin E je v maščobi topen vitamin, ne uniči se, če je izpostavljen dovolj visokim temperaturam (do 150-170 ° C). Izpostavljen UV žarkom in izgubi aktivnost, ko je zamrznjen.

Znaki pomanjkanja vitamina E

Resnično pomanjkanje vitamina E je zelo redko. Pri zdravih ljudeh, ki so prejemali vsaj minimalne količine vitamina iz hrane, niso odkrili nobenih očitnih simptomov..

Pomanjkanje vitamina E lahko doživijo nedonošenčki, rojeni s težo manj kot 1,5 kg. Ljudje, ki imajo težave z absorpcijo maščobe v prebavnem traktu, so izpostavljeni tveganju za nastanek pomanjkanja vitaminov. Simptomi pomanjkanja vitamina E so periferna nevropatija, ataksija, skeletna miopatija, retinopatija in oslabljen imunski odziv. Naslednji simptomi so lahko tudi znak, da vaše telo ne dobiva dovolj vitamina E:

  • težave s hojo in težave pri koordinaciji;
  • bolečine v mišicah in šibkost;
  • motnje vida;
  • splošna šibkost;
  • zmanjšan spolni nagon;
  • anemija.

Če opazite katerega od teh simptomov, je vredno razmisliti o obisku zdravnika. Samo izkušeni strokovnjak bo lahko ugotovil prisotnost te ali one bolezni in predpisal ustrezno zdravljenje. Pomanjkanje vitamina E se običajno pojavi kot posledica genskih bolezni, kot so Crohnova bolezen, ataksija, cistična fibroza in druge bolezni. Samo v tem primeru so predpisani veliki odmerki zdravilnih dodatkov vitamina E..

Previdnostni ukrepi

Za večino zdravih ljudi je vitamin E zelo koristen, če ga jemljemo peroralno in kadar ga nanašamo neposredno na kožo. Večina ljudi pri jemanju priporočenega odmerka nima nobenih stranskih učinkov, vendar se lahko pri velikih odmerkih pojavijo neželeni učinki. Nevarno je preseči odmerek, če imate bolezni srca ali sladkorno bolezen. V tem primeru ne smete preseči 400 ie (približno 0,2 grama) na dan..

Nekatere študije kažejo, da lahko jemanje visokih odmerkov vitamina E, ki znaša od 300 do 800 ie na dan, poveča možnost hemoragične kapi za 22%. Drug resen stranski učinek uživanja preveč vitamina E je povečano tveganje za krvavitev..

Izogibajte se jemanju dodatkov, ki vsebujejo vitamin E ali katere koli druge antioksidativne vitamine tik pred in po angioplastiki.

Zelo visoki dodatki vitamina E lahko privedejo do naslednjih zdravstvenih težav:

  • srčno popuščanje pri ljudeh s sladkorno boleznijo;
  • poslabšanje krvavitve;
  • tveganje za ponovitev raka prostate, vratu in glave;
  • povečana krvavitev med operacijo in po njej;
  • povečana verjetnost smrti zaradi srčnega napada ali kapi.

Ena študija je pokazala, da so dodatki vitamina E lahko škodljivi tudi za ženske v zgodnji fazi nosečnosti. Veliki odmerki vitamina E lahko občasno povzročijo slabost, drisko, krče v trebuhu, utrujenost, šibkost, glavobol, zamegljen vid, izpuščaj, modrice in krvavitve.

Interakcija z drugimi zdravili

Ker lahko dodatki vitamina E upočasnijo strjevanje krvi, jih je treba jemati previdno s podobnimi zdravili (aspirin, klopidogrel, ibuprofen in varfarin), saj lahko ta učinek znatno povečajo..

Zdravila, namenjena zniževanju ravni holesterola, lahko medsebojno delujejo tudi z vitaminom E. Ni natančno znano, ali se učinkovitost takih zdravil zmanjša, če se jemlje samo vitamin E, vendar v kombinaciji z vitaminom C, beta-karotenom in selenom ta učinek zelo pogosto opazimo [6, 7,29].

Na tej ilustraciji smo zbrali najpomembnejše točke o vitaminu E in hvaležni bi bili, če sliko delite na socialnem omrežju ali blogu s povezavo do te strani:

  1. Najboljših 24 živil, bogatih z vitaminom E, ki jih morate vključiti v svojo prehrano, vir
  2. 20 Hrana z visoko vsebnostjo vitamina E, vir
  3. Odkritje vitamina E, vir
  4. Nacionalna podatkovna baza hranil za standardno referenco, vir
  5. VITAMIN E // TOKOFEROL. Priporočila za vnos, vir
  6. Vitamin E, vir
  7. Kako prepoznati in zdraviti pomanjkanje vitamina E, vir
  8. Vitamin E, vir
  9. Vitamin E, Fizikalne in kemijske lastnosti, vir
  10. Vitamin E, vir
  11. Kateri je najboljši čas za jemanje vitamina E? vir
  12. Vitamin E: Delovanje in presnova, vir
  13. Vitaminske in mineralne interakcije: Kompleksno razmerje esencialnih hranil, vir
  14. Interakcije vitamina E z drugimi hranili, vir
  15. 7 Superhranjenih pari hrane, vir
  16. 5 nasvetov za kombinacijo živil za največjo absorpcijo hranil, vir
  17. VITAMIN E. Uporabe. Odmerjanje, vir
  18. Nikolay Danikov. Velika domača klinika. str 752
  19. G. Lavrenova, V. Onipko. Tisoč zlatih receptov za tradicionalno medicino. 141. str
  20. Odkritje vitamina E v koruzi bi lahko privedlo do bolj hranljivega pridelka, vir
  21. Kako vitamin E ohranja mišice zdrave, vir
  22. Zarodki s pomanjkanjem vitamina E so kognitivno oslabljeni tudi po izboljšanju prehrane, vir
  23. Žlica olja: maščobe in olja pomagajo izkoristiti vse prehranske koristi zelenjave, kaže študija, vir
  24. Dodatek vitamina E in selena ni preprečil demence, vir
  25. VITAMIN E V KOZMETIKI, vir
  26. DSM v prehrani in zdravju živali, vir
  27. Kakšne vrste vitaminov rastline potrebujejo?, Vir
  28. E307 - Alfa-tokoferol, vitamin E, vir
  29. Koristi vitamina E, živila in neželeni učinki, vir
  30. Zakaj je vitamin E pomemben za vaše zdravje?, Vir
  31. 12 Absolutno moteča dejstva o vitaminu E, vir

Brez našega predhodnega pisnega soglasja je prepovedana uporaba kakršnih koli materialov..

Uprava ni odgovorna za kakršen koli poskus uporabe katerega koli recepta, nasveta ali diete in tudi ne jamči, da vam bodo navedeni podatki pomagali ali škodovali osebno. Bodite previdni in se vedno posvetujte z ustreznim zdravnikom!