Tirozin: zakaj športniki jemljejo aminokislino

Aminokisline so skupek beljakovinskih molekul in sodelujejo pri ustvarjanju novih celic. Obstajajo nebistvene aminokisline, ki jih lahko izdelamo sami, in esencialne. Dobimo jih s hrano. Obstajajo pa tudi aminokisline, ki jih imenujemo delno nebistvene in pogojno nebistvene. Takšne molekule se sintetizirajo iz molekule fenilalanina. Brez njega telo ne bo moglo sintetizirati tirozina..

Kaj je L-tirozin in za kaj mu je namenjen

Pogojno nadomestljiva kislina spodbuja tvorbo melanina v koži. Je najpomembnejša aminokislina, ki sodeluje pri tvorbi številnih biološko aktivnih snovi. Na primer, na primer:

  • Noradrenalin.
  • Adrenalin.
  • Dopamin.
  • Ščitnični hormoni (tiroksin in trijodotironin).
  • Melatonin.
  • Kožni pigment melanin.

Koristi in škoda L-tirozina

Pri uporabi tirozina:

  • Pride do pospeševanja presnove.
  • Poveča se telesna in duševna zmogljivost. Poveča se oskrba z energijo.
  • Spanje je normalizirano. Oseba zlahka zaspi in se zbudi.
  • Aminokislina izboljša miselne procese, spomin in koncentracijo.
  • Normalizira krvni tlak.
  • Spodbuja zatiranje razdražljivosti pri otrocih s hiperaktivnostjo s pomanjkanjem pozornosti.
  • Pomaga izboljšati razpoloženje, poveča vitalnost in pomaga zmanjšati škodljive učinke, ki se pojavijo v stresnih situacijah.
  • Sodeluje pri razgradnji lipidnih celic. Spodbuja hujšanje.
  • Zmanjšuje lakoto.
  • Poveča se funkcionalna aktivnost ščitnice.
  • Zmanjšani odmerki aminokislin delujejo tonično in pomlajevalno.

Med raziskavo niso ugotovili škode aminokisline.

Katera živila vsebujejo aminokislino tirozin

Aminokisline ni treba jemati kot dodatek. Obstajajo številna živila, ki vsebujejo dovolj tirozina za ljudi. Največ tirozina najdemo v:

  • Mlečni izdelki (trdi sir, skuta, mleko).
  • Meso in ribe.
  • Jajca.
  • Stročnice.
  • Arašidi in bučna semena.
  • Čokolada.

Za kaj se aminokislina tirozin uporablja v športu?

Ta aminokislina se aktivno uporablja v športni medicini. Njeni glavni cilji so povečati duševno in telesno aktivnost, vzdržljivost in povečati mišično maso. Vendar ta učinek ni neposredne narave, temveč posreden zaradi zmanjšanja kataboličnih procesov..

Toda izguba teže je možna tudi z uporabo tirozina. Res je, ta aminokislina deluje v kombinaciji z drugimi sredstvi. V medicini se uporablja pri debelosti, ki jo povzroča depresija..

Stranski učinki

Neželeni učinki jemanja te aminokisline se ne razlikujejo od negativnih učinkov drugih aminokislin, na primer posamezne nestrpnosti, slabosti, bruhanja, omotice, alergijskih reakcij, vendar njeno pomanjkanje povzroča motnje v delovanju nadledvičnih žlez, ščitnice in živčnega sistema. Poslabi se tudi delo vegetativno-žilnega sistema, zmanjša se učinkovitost presnovnih procesov. Sinteza najpomembnejših hormonov in snovi mediatorjev se zmanjša.

Kontraindikacije

Aminokislina nima kontraindikacij, vendar je ne smemo jemati med nosečnostjo, ljudem z ledvično in jetrno insuficienco ter boleznimi prebavil. Če govorimo o tirozinu, potem ga ne smemo jemati s povečano funkcijo ščitnice in visokim krvnim tlakom..

Kot pri vseh prehranskih dopolnilih je treba tudi tirozin začeti po navodilih zdravnika. Prilagoditi mora odmerek in trajanje vnosa aminokislin.

Učinki tirozina na hujšanje

Ker tirozin zavira apetit in pomaga zmanjšati odlaganje maščob, bo odličen pomočnik v kompleksu, namenjenem hujšanju. Uporabljati ga je treba skupaj s športnimi dodatki s termogenim učinkom in drugimi aminokislinami, ki aktivno sodelujejo pri presnovi lipidov..

Kako jemati tirozin pri bodybuildingu

Ker ta aminokislina vpliva na raven dopamina, ki lahko pomaga prenašati utrujenost in stres, jo morate vzeti pri pripravi na tekmovanje ali med intenzivnim, trdim treningom. Poleg tega L-tirozin pomaga zmanjšati maščobno tkivo, kar je zelo pomembno med sušenjem.

Priporočljivo je zaužiti 0,5-1 grama kot prehransko dopolnilo. Tirozin se jemlje pol ure pred treningom na tešče ali pred obroki v dneh počitka.

Kakšno športno prehrano lahko kombinirate

Pomembno je jemati tirozin s sredstvi (športni dodatki), katerih delovanje je namenjeno izgubi teže, vendar bo jemanje tirozina z drugimi dodatki pomembno, saj je nabor pozitivnih učinkov aminokisline zelo širok.

Najboljši 3 proizvajalci L-tirozina

  1. L-tirozin iz MIPROTEINA. Vsebuje 0,5 grama na porcijo (2,5 zajemalke). Aminokislina je pakirana v 250 gramov ali 500 gramov v zaprti embalaži z zanesljivo zadrgo, ki zagotavlja tesnost posode.
  1. Solgar L-tirozin, 500 mg kapsule. Ta priročna zaprta oblika vsebuje 500 mg na kapsulo. Priporočljivo je jemati 1-2 kapsuli na dan. Posoda vsebuje 100 tablet.
  1. Tirozin iz Scitec Nutrition. Kapaciteta vsebuje 100 kapsul. Ena kapsula vsebuje 500 mg tirozina, želatine in magnezijevega stearata. Dnevni odmerek je 2-4 kapsule.

Zaključek

Tirozin je vključen v številne presnovne procese v telesu in močno vpliva na psihološko in čustveno stanje ter normalizira vse procese. Tirozin odpravlja asteno-nevrotične motnje, zdravi vegetativno-vaskularno distonijo, izboljša kognitivne funkcije, blaži nevrološke simptome pri parkinsonizmu.

L-tirozin

L-tirozin je aminokislina, ki jo celice v telesu uporabljajo za tvorbo beljakovin in proizvodnjo številnih nevrotransmiterjev: dopamina, noradrenalina in adrenalina. Ti nevrotransmiterji podpirajo duševno zmogljivost, izboljšujejo koncentracijo in izboljšujejo razpoloženje.

Te aminokisline telo dobi iz hrane z visoko vsebnostjo beljakovin: piščanca, purana, sira, mleka, rib, sojinih izdelkov.

  1. Kje kupiti tirozin
  2. Za kaj se jemlje L-tirozin?
  3. Zakaj je pomanjkanje L-tirozina nevarno?
  4. Mehanizem delovanja
  5. Koristne lastnosti
  6. 1. Izboljša razpoloženje
  7. 2. Poveča energijo
  8. 3. Krepi koncentracijo pozornosti
  9. 4. Tirozin za ADHD
  10. 5. Upočasni sivenje las in daje zdravo zagorelost
  11. Stranski učinki
  12. Kontraindikacije
  13. Navodila za uporabo
  14. Analogi

Kje kupiti tirozin

Tirozin lahko kupite pri naših partnerjih v spletni trgovini iHerb s pomočjo spodnjih povezav:

Za kaj se jemlje L-tirozin?

  • V obdobjih intenzivnega treninga.
  • Za lajšanje kronične mišične napetosti.
  • Za glavobole, migrene.
  • Za izboljšanje produktivnosti.
  • Za izboljšanje pozornosti, koncentracije.
  • Pri zdravljenju nespečnosti.
  • Če želite povečati motivacijo, izboljšajte razpoloženje.

Zakaj je pomanjkanje L-tirozina nevarno?

Pomanjkanje tirozina lahko povzroči poškodbe možganov in druge resne zdravstvene težave:

  • Nizka stopnja rasti.
  • Driska, bruhanje.
  • Porumenelost kože, oči (zlatenica).
  • Odpoved ledvic, jeter.
  • Rahit.
  • Rak na jetrih.
  • Duševna zaostalost.
  • Fotofobija.
  • Izguba ravnotežja, koordinacije.

Mehanizem delovanja

Po zaužitju L-tirozin vstopi v krvni obtok in se nato prenaša po telesu. V možganih se pretvori v molekulo, znano kot levodopa (L-dopa je predhodnica dopamina).

Dopamin je ena pomembnih kemikalij, sintetiziranih iz tirozina, ki pomaga uravnavati razpoloženje, telesno zmogljivost in kognitivne funkcije. Nato se dopamin pretvori v noradrenalin in adrenalin. Noradrenalin je potreben za obnovo mišičnega in krvnega pretoka, adrenalin pa za koncentracijo in energijo..

L-tirozin igra pomembno vlogo pri spodbujanju ščitnice, da proizvaja hormone: T3 (trijodotironin) in T4 (tiroksin). Nadzirajo presnovo, uravnavajo srčni utrip, telesno temperaturo, nivo vode v telesu. Ko ščitnica deluje pravilno, možgani ostanejo v tonu, temperatura je normalna in telesna teža uravnotežena.

Učinek sprejema se pojavi po 60 minutah in lahko traja do 4 ure.

Koristne lastnosti

1. Izboljša razpoloženje

Poveča raven dopamina. V možganih dopamin deluje kot nevrotransmiter, ki olajša vsakodnevne dejavnosti, uživanje, spomin in koncentracijo. Običajne ravni dopamina pomagajo osebi, da se počuti bolj sproščeno in budno, hkrati pa poveča duševno osredotočenost. [R]

2. Poveča energijo

Pomaga povečati raven energije in zmanjšati težave s spominom zaradi utrujenosti in hormonske (nadledvične in ščitnične) insuficience.

Nadledvične žleze pretvorijo tirozin v adrenalin in noradrenalin, kar stimulira simpatični živčni sistem. Ščitnična žleza prav tako uporablja to aminokislino za proizvodnjo tiroksina, hormona, ki nadzoruje bazalno presnovo v telesu..

S tema dvema delovanjem L-tirozin vpliva na pomembne presnovne procese, ki nadzorujejo energijsko ravnovesje, shranjevanje in porabo mikrohranil. Spodbuja glukoneogenezo in lipolizo, ki pomagata zniževati raven holesterola in povečati izgubo maščobe. [R]

3. Krepi koncentracijo pozornosti

Vsakodnevna aktivnost možganov in stres izčrpata zalogo noradrenalina, ki vpliva na spomin, pozornost in inteligenco..

L-tirozin nevtralizira pristranskosti v delovnem spominu in pomanjkljivosti pri obdelavi informacij, ki jih povzročajo vplivi okolja in ekstremne kognitivne potrebe. Raziskave so pokazale, da udeleženci, ki jemljejo L-tirozin, bolje opravljajo težke naloge, ki zahtevajo večjo osredotočenost. [R]

4. Tirozin za ADHD

ADHD je motnja hiperaktivnosti s pomanjkanjem pozornosti, katere glavni vzrok je pomanjkanje dopamina. Večina zdravil na recept za ADHD spodbuja sproščanje dopamina in noradrenalina.

Ker je L-tirozin predhodnik dopamina in spodbuja proizvodnjo adrenalina in noradrenalina, lahko njegov dodatek k zdravljenju štejemo za dokaj učinkovitega. Raziskave kažejo, da se pri več kot polovici preiskovancev zmanjšajo negativni simptomi. [R]

5. Upočasni sivenje las in daje zdravo zagorelost

Sive lase so značilnost staranja telesa, ki je odvisna od prisotnosti ali odsotnosti pigmenta, imenovanega melanin. Melanin se proizvaja v melanocitih, posebnih celicah v koži. Razpoložljivost tega pigmenta je odvisna od naravne barve kože in las. L-tirozin se s strogo nadzorovanim postopkom v melanocitih pretvori v melanin. Pomanjkanje tirozina lahko privede do prezgodnjega ali pospešenega sivenja las in pigmentacije kože.

Stranski učinki

L-tirozin poveča proizvodnjo dopamina, melatonina, adrenalina, noradrenalina in beta-endorfina. Takšna stimulacija centralnega živčnega sistema lahko povzroči neželene učinke. Drug razlog je lahko prepogosta uporaba in visok odmerek..

Neželeni učinki jemanja L-tirozina vključujejo:

  • Motnje srčnega ritma.
  • Nihanje krvnega tlaka.
  • Bolečina v prsnem košu.
  • Navdušenje in strah.
  • Izguba apetita in teže.
  • Bolezni prebavil: bolečine v trebuhu, zgaga, slabost in driska (driska).
  • Težko dihanje.
  • Omotičnost, glavoboli.
  • Zaspanost, utrujenost.
  • Nespečnost.
  • Razdražljivost, živčnost.

Kontraindikacije

Fenilketonurija je redka dedna bolezen, za katero je značilna nezmožnost presnove fenilalanina, kar povzroči kopičenje toksičnih snovi. Fenilalanin je aminokislina, ki je odgovorna za proizvodnjo tirozina..

Nosečnice in doječe matere (brez zdravniškega soglasja).

Hipertiroidizem je kršitev normalnega delovanja ščitnice, za katero je značilna prekomerna tvorba in kopičenje dveh hormonov: T3 (trijodotironin) in T4 (tiroksin), ki sta odgovorna za presnovo in druge telesne funkcije..

Navodila za uporabo

Običajni odmerek je 500-1000 mg / dan, razdeljen na 2-3 krat. Za športnike - 500 do 2000 mg 30 minut pred treningom.

L-tirozin je najbolje jemati na prazen želodec 30 minut pred obroki. To omogoča boljši prodor v krvni obtok in proizvodnjo potrebnih nevrotransmiterjev.

Kje najdemo tirozin:

  • Beljakovine: govedina, svinjina, sir, piščanec, puran, jajca, ribe.
  • Zelenjava: artičoka, avokado, pesa, črni fižol, cvetača, špinača.
  • Sadje: jabolka, banane, borovnice, papaja, suhe slive, jagode, lubenica.
  • Drugo: Čokolada, kava, ginko biloba, ginseng, zeleni čaj, oreški, spirulina (morske alge), kurkuma (začimba).

Analogi

Levodopa (L-dopa). Uporablja se za proizvodnjo dopamina v telesu in za zdravljenje Parkinsonove bolezni. Možni neželeni učinki vključujejo: žive sanje, tesnobo in nizek krvni tlak.

Fenilalanin. Ni proizvedeno samostojno. Je predhodnik tirozina.

Tirozin

Aminokislina tirozin se nahaja v vsaki celici našega telesa, najdemo pa jo tudi v številnih beljakovinskih živilih. Spada med nebistvene aminokisline. To pomeni, da telo zdravih ljudi proizvede potrebno količino tirozina, da zadovolji njihove potrebe..

splošne značilnosti

Tirozin, znan tudi pod kemijskim imenom 4-hidroksifenilalanin, je ena od 20 aminokislin, potrebnih za sintezo beljakovin.

In ker je človeško telo sposobno samostojno proizvajati to snov, velja za nebistveno aminokislino. To pomeni, da zdrav človek ne potrebuje dodatnih dodatkov, da bi si priskrbel potrebno količino tirozina. Ta aminokislina vpliva na številne procese v telesu, vključno s proizvodnjo nevrotransmiterjev.

  • splošne značilnosti
  • Kako deluje v telesu
  • Stranski učinki
  • Dnevna stopnja
  • Simptomi prevelikega odmerjanja
  • Viri hrane
  • Prebavljivost
  • Interakcija z drugimi snovmi

Beseda "tirozin" prihaja iz grščine in se prevede kot "sir". Aminokislina je svoje ime dobila leta 1846, ko jo je nemški kemik Liebig prvič odkril v kazeinu, beljakovini, ki jo najdemo v siru. Njegovo kemično ime nakazuje, da se tirozin lahko sintetizira tudi iz druge aminokisline, fenilalanina..

Obstajajo 3 oblike tirozina: L-tirozin je aminokislina, najdemo ga v beljakovinah vseh živih organizmov, D-tirozin je nevrotransmiter, najdemo ga v encimih, DL-tirozin nima optične energije.

Kako deluje v telesu

V človeškem telesu se tirozin proizvaja iz druge aminokisline - fenilalanina, vendar ga telo asimilira v obliki kateholaminov, zlasti dopamina, noradrenalina, adrenalina. Te snovi so sposobne popraviti nevrofiziološke procese, kot so pozornost, energija, razpoloženje, spomin, budnost. Posamezniki z nezadostno količino kateholaminov doživljajo vse vrste kognitivnih motenj. In edini način za povečanje sinteze kateholaminov je uživanje hrane z visoko vsebnostjo tirozina in fenilalanina (piščanec, ribe, puran). Da bi zadostili tem potrebam, se lahko zatečete k prehranskim dopolnilom in pripravkom, ki vsebujejo tirozin. Res je, da imajo poleg številnih prednosti tudi veliko število stranskih učinkov..

V telesu je tirozin sposoben prestopiti krvno-možgansko pregrado in hitro prodreti v centralni živčni sistem. S povečanjem ravni adrenalina, noradrenalina in dopamina lahko tirozin vpliva na širok spekter procesov in funkcij v telesu.

Druga vloga tirozina je proizvodnja in sinteza dodatnih kemikalij in hormonov, kot je melanin (pigment, ki določa barvo kože in las). Tirozin pomaga tudi organom, ki so odgovorni za proizvodnjo in uravnavanje ravni hormonov v telesu. In to so nadledvične žleze, hipofiza, ščitnica. Prav tako neposredno sodeluje pri ustvarjanju skoraj vseh beljakovin v telesu.

Pozitivne lastnosti tirozina:

  • izboljšuje razpoloženje in ustvarja občutek subjektivnega počutja;
  • poveča kognitivne funkcije med stresom;
  • ščiti telo pred učinki živčnih šokov in tesnobe;
  • izboljšuje pozornost in poživlja;
  • spodbuja proizvodnjo dopamina (hormona užitka in sreče).

Funkcije v telesu:

  1. Sinteza beljakovin.

Ena glavnih vlog tirozina je sodelovanje v sintezi beljakovin. Človeško telo uporablja kombinacije 20 aminokislin za gradnjo beljakovinskih molekul, tirozin pa je ena izmed njih. Beljakovine imajo v telesu številne funkcije. Nekateri nadzorujejo aktivnost genov, drugi pa spodbujajo kemične reakcije ali zagotavljajo strukturno podporo celicam. Sposobnost telesa, da sintetizira beljakovine, omogoča rast novih celic, kar je še posebej pomembno za novorojenčke. In to je v veliki meri posledica tirozina.

Z uživanjem tirozina vam ni treba skrbeti za težave z možgani. Tirozin je potreben za ustvarjanje nevrotransmitorjev dopamina in noradrenalina, spojin, ki prenašajo impulze med nevroni. Uživate ob skodelici poživljajoče kave zjutraj? No, brez dopamina ga ne bi čutili. Mogoče bi vas obiskal kakšen drug občutek, toda brez prisotnosti dopamina, ustvarjenega iz tirozina, bi bilo treba na občutke užitka pozabiti. Kar zadeva noradrenalin, je tako rekoč tesen kemični sorodnik adrenalina in je odgovoren za razvoj spomina. Torej, ko sedite zjutraj z isto skodelico kave, se morda spomnite česa prijetnega. In spet je vse to zasluga nevrotransmiterja, toda tokrat je bil to noradrenalin. Izkazalo se je torej, da bi bila brez tirozina jutranja kava (in ne samo ona) velikokrat bolj žalostna.

  1. Stres in živčni sistem.

Ena najbolj zanimivih potencialnih koristi tirozina je njegova sposobnost lajšanja stresa. Ta funkcija je povezana tudi s tvorbo adrenalina in noradrenalina. Številne študije so potrdile, da tirozin blaži negativne učinke ne le stresa, temveč tudi mraza, lajša utrujenost, zlasti po težkem delu, in celo vpliva na kakovost spanja. Poleg tega obstajajo dokazi, da ta aminokislina izboljša duševno zmogljivost in intelektualni potencial. Lahko je učinkovito zdravljenje depresije, saj dopamin pomaga izboljšati razpoloženje. Menijo tudi, da tirozin izboljša prenos impulzov po telesu. Znanstveniki z newyorške univerze verjamejo, da tirozin poveča budnost, zlasti pri zaspanih ljudeh. Toda ta predpostavka še vedno zahteva dodatno študijo..

Tirozin v telesu opravlja tudi številne fiziološke funkcije. Na primer, ta snov sodeluje pri proizvodnji melanina, beljakovinskega pigmenta, ki daje koži naravno barvo in ščiti pred soncem.

Ščitnica (uravnava presnovo in rast celic) in hipofiza (nadzor reproduktivnega zdravja) sta nenehno izpostavljeni tirozinu. S povečanjem ravni hormonov noradrenalina in epinefrina lahko aminokislina zmanjša zaloge maščob in zavira pretiran apetit.

Menijo, da tirozin pomaga lažje obvladovati odvisnosti: kofein, mamila, zdravila.

Stranski učinki

Jemanje tirozina kot dodatka lahko povzroči številne neprijetne stranske učinke. Z ljudmi s prekomerno aktivno ščitnico je treba ravnati previdno..

Tesnoba neznane narave je lahko stranski učinek vnosa tirozina. Ta aminokislina vpliva na kognitivne sposobnosti in deluje tudi kot stimulans centralnega živčnega sistema. In jemanje lekarniškega analoga tirozina lahko večkrat poveča pogostnost impulzov v možganih. Povečan občutek strahu in panike sta možna posledica rednega uživanja snovi.

  1. Prebavne motnje.

Tirozin v obliki prehranskega dopolnila vpliva na zdravje prebavnega sistema. Najprej svoj najboljši vpliv čuti sluznica prebavnega trakta. Draženje aminokisline povzroča nelagodje v želodcu. Če se v blatu pojavijo nečistoče krvi, morate takoj prenehati jemati tirozin in se posvetovati z zdravnikom..

Po vstopu "kemičnega" tirozina v prebavni sistem se lahko razvije refluks. Zaradi delovanja aminokisline se sfinkter v prebavnem kanalu sprosti in dovoli vsebino želodca nazaj v požiralnik, kar povzroči zgago in drugo nelagodje..

Huda in dolgotrajna migrena je eden od stranskih učinkov dolgotrajnega vnosa aminokisline. V tem primeru prenehajte jemati zdravilo, ki vsebuje tirozin, in zaloge dopolnite izključno z naravno hrano..

Trepetanje v prsih lahko povzroči tirozin, ki spodbudi centralni živčni sistem, da pospeši in okrepi srčni utrip..

Vpliva na živčni sistem lahko povzroči razvoj živčnosti, ki se zdi, brez razloga. Pravzaprav obstaja razlog - telesna nesprejemljivost zdravila, ki vsebuje aminokislino.

Dnevna stopnja

Klinične študije kažejo, da lahko tirozin v obliki prehranskega dopolnila zaužijemo do 12 g na dan.

Medtem zdravniki odsvetujejo zatekanje k tako visokim odmerkom po nepotrebnem. Poleg tega se ustrezen splošno sprejet dnevni vnos za zdrave ljudi giblje med 1 in 5 grami snovi (približno 16 mg na 1 kg človeške teže). To je povsem dovolj, da tirozin kakovostno opravlja svoje funkcije v telesu..

Toda ljudje s prekomerno telesno težo, slabim spominom, nepravilnostmi v ščitnici, nagnjenostjo k depresiji ali hiperaktivnosti potrebujejo tirozin bolj kot zdravi ljudje. Prav tako lahko povečate dnevni vnos aminokislin, da lajšate neprijetne simptome PMS, upočasnite razvoj Parkinsonove bolezni in izboljšate delovanje možganov. Osebe, ki se fizično ali aktivno ukvarjajo s športom, bi morale poskrbeti tudi za nekoliko višji odmerek tirozina.

Starejšim, hipertenzivnim bolnikom, ljudem z nizko telesno temperaturo in prebavnimi motnjami, pa tudi s Fellingovo boleznijo ali tistim, ki uporabljajo antidepresive, nasprotno, odsvetujejo zlorabo dodatkov, ki vsebujejo aminokisline..

Simptomi prevelikega odmerjanja

Nenormalni srčni utrip, prekomerna razdražljivost, tesnoba, izguba apetita, spremembe krvnega tlaka (tako naraščajoči kot padajoči), bolečine v prsih, driska, težave z dihanjem, omotica, zaspanost, utrujenost, glavoboli, zgaga, nespečnost, slabost, bolečine v sklepih, alergijski izpuščaj, bolečine v želodcu, disfunkcija ščitnice, izguba teže. Vse to so možni znaki, da telo potrebuje manj vnosa aminokislin..

Viri hrane

Tirozin najdemo v številnih živilih z visoko vsebnostjo beljakovin in obstaja več kot 100 izdelkov. Med najbolj priljubljenimi so: piščanec, puran, ribe, arašidi, mandlji, avokado, mleko, jogurt, banane, sojini izdelki in drugo. Aminokislina je bogata v semenih, morskih sadežih in fižolu. Toda glede na to, da ime snovi izhaja iz besede "sir", je logično, da je prav v njej treba najprej iskati tirozin. Najdemo ga tudi v številnih živilih, ki spodbujajo hujšanje.

Najboljših 10 živil, bogatih s tirozinom
Ime izdelka (100g)Vsebnost tirozina (mg)
Parmezan1995
Sojini izdelki1497
Pusta govedina1386
Pusto svinjsko meso1228
Losos1157
Kokoš1155
Bučna semena1093
Jajca499
Fižol274
Divji riž169

Poleg teh izdelkov lahko dnevne potrebe po tirozinu in drugih koristnih aminokislinah dobimo iz različnih vrst sirov, kot so gruyere, edam, mocarela, trda koza, skuta. Med mesnimi izdelki so koristne tudi jedi iz jagnjetine in purana. Seznam rib za dobro zdravje sestavljajo tuna, skuša, trska, morska plošča ter kozice in rakovice. Za prigrizek izberite zdrava sezamova semena, sončnična semena, pistacije, mandlji, pinjole. V mlečnem delu dajte prednost naravnemu jogurtu in mleku. Leča, različne vrste fižola, čičerika in polnozrnati izdelki, ki imajo tudi povečano koncentracijo tirozina, bodo pripomogli k izboljšanju spomina in razpoloženja..

Prebavljivost

Telo bo bolje absorbiralo aminokislino, če:

  • jemati na prazen želodec v kombinaciji z vitamini B1, B2, B3, B6, C (tirozin lahko razredčimo s pomarančnim sokom) in v kombinaciji z encimom tirozin hidroksilaza;
  • piti skupaj s šentjanževko, baldrijanom, meliso, kamilico, meto (v tem primeru se učinek na živčni sistem poveča).
  • Zakaj sami ne morete na dieto
  • 21 nasvetov, kako ne kupiti zastarelega izdelka
  • Kako ohranjati zelenjavo in sadje sveže: preprosti triki
  • Kako premagati hrepenenje po sladkorju: 7 nepričakovanih živil
  • Znanstveniki pravijo, da se mladost lahko podaljša

Interakcija z drugimi snovmi

Tirozin z zaviralci monoaminooksidaze lahko zviša krvni tlak in v nekaterih primerih povzroči srčni infarkt ali možgansko kap. Jemanje ščitničnih hormonov v kombinaciji z aminokislino lahko povzroči hipertirozo. Toda s klorom, askorbinsko kislino, niacinom in vitamini B reagira pozitivno.

Tirozin je ena najpomembnejših aminokislin in sestavni del strukturnih beljakovin. Uporablja se lahko za izboljšanje spomina in krepitev imunskega sistema. Toda nepravilno uživanje vodi v hipertirozo in druge težave..

To aminokislino lahko upravičeno štejemo za zdravilo za žalost in depresijo, snov, ki dodaja moč, energijo, duševno in telesno aktivnost. Toda za dosego teh učinkov ni treba posegati po farmacevtskih pripravkih. Narava ima vse, da lahko človek v celoti črpa zaloge aminokislin iz naravne hrane. Poleg tega v tem primeru skoraj nikoli ne povzročajo neželenih učinkov..

  1. Ognev S. I. - Aminokisline, peptidi in beljakovine / Ognev S. I. - M.: Višja šola, 2005 - 365 str..

Več svežih in ustreznih zdravstvenih informacij na našem kanalu Telegram. Naročite se: https://t.me/foodandhealthru

Posebnost: specialist za nalezljive bolezni, gastroenterolog, pulmolog.

Skupne izkušnje: 35 let.

Izobrazba: 1975-1982, 1MMI, san-gig, višja kvalifikacija, zdravnik nalezljivih bolezni.

Znanstvena stopnja: doktor najvišje kategorije, kandidat medicinskih znanosti.

Usposabljanje:

  1. Nalezljive bolezni.
  2. Parazitske bolezni.
  3. Nujne primere.
  4. HIV.

L-tirozin - opis, lastnosti, način uporabe

Kaj je L-tirozin? Je snov, ki je ena od dvajsetih esencialnih aminokislin človeškega telesa in se uporablja za sintezo beljakovin. Iz grškega jezika lahko besedo tirozin prevedemo kot "sir". Zdi se mi nenavadna definicija, vendar se je tako zgodovinsko razvila, da so jo prvič našli v sirarskih izdelkih. Razlikujemo naravne izdelke, ki vsebujejo to aminokislino: izdelki mesne in mlečne industrije, fižol, žita in ribe.

Športna in medicinska industrija sta našli široko uporabo za tirozin. Med njegovimi lastnostmi so opazili: izboljšanje koncentracije, spomina in možganske aktivnosti, predpisan je tudi ljudem, ki so depresivni in se borijo s prekomerno telesno težo.

Kako nastaja tirozin?

Aminokisline delimo v dve glavni skupini:

  1. Zamenljiv. Organske beljakovinske spojine, ki jih proizvaja telo.
  2. Nenadomestljiv. Aminokisline, ki jih človeško telo ne sintetizira.

Človeško telo lahko v sebi sintetizira tirozin, četudi ga ne vsebujejo živila, ki so del običajne prehrane, vendar je L-tirozin produkt razgradnje fenilalanina. Brez tega sinteza tirozina ni mogoča, čeprav lahko druge spojine dobimo iz glukoze in amoniaka. Zato obstajajo podskupine aminokislin. Eden od teh se imenuje "pogojno nebistven" in vključuje tirozin.

Razgradnja fenilalanina se pojavi v jetrih. V reakciji igra glavno vlogo fenilalanin 4-hidroksilaza. Ta postopek je zasnovan tako, da odstranjuje odvečni fenilalanin in ne tvori tirozin, katerega presežek se kmalu zatem odstrani..

Načelo pretvorbe tirozina v noradrenalin

Norepinefrin je derivat dopamina, ki se po hidroksilaciji encima tirozin hidroksilaza vzame iz L-tirozina v L-DOPA in njegovo nadaljnjo dekarboksilacijo.

Hormon sodeluje tudi pri samoregulaciji njegove sinteze. Preprečuje, da bi se aminokislina pretvorila v dopamin. Prav tako ima ključni vpliv na pozitivno oceno sveta in hitrost odločanja, poveča prag bolečine in lahko za kratek čas poveča telesno moč..

Vpliv tirozina na duševno koncentracijo

Duševna koncentracija je pogosta pri športnikih, ki vadijo že več kot eno leto. Vedo, da se z gledanjem trenerja ali tekmovanjem poveča njihova mišična moč. Glasba in razpoloženje tudi delujeta. Zato ljudje z dodatki tirozina pomagajo pri pripravi na prihajajočo telesno aktivnost..


Raziskave

Chinever je leta 2002 izvedel vrsto študij in iz enega poskusa pridobil zanimive podatke. Kolesarji, ki so dobivali 25 mg tirozina na kg telesne teže, niso potrdili pozitivnega učinka snovi na telo. Po tem je bilo odločeno, da zvišajo koncentracijo športnikov s pomočjo druge snovi, imenovane "bupropion". Povečal je zmogljivost udeležencev pri temperaturah nad 25 stopinj Celzija glede na rezultate, dobljene pri temperaturah pod 20 stopinj. L-tirozin je tudi povečal trajanje telesne aktivnosti v toplih pogojih.

Rezultati drugega poskusa, ki je bil objavljen leta 2014, so pokazali, da je ustvarjalno razmišljanje udeležencev dobro delovalo. Razdeljeni so bili v dve skupini. Ena skupina je dobila sadni sok z dodanim tirozinom, druga pa ne. Kot rezultat: skupina, ki je jemala sok, je pokazala višje intelektualne sposobnosti.

Spet drugi poskusi so pokazali zmanjšanje motnje hiperaktivnosti s pomanjkanjem pozornosti pri otrocih. Otroci so prejeli 1,499 mg tirozina in 5-HTP ter 151 mg 5-hidroksitriptofana. Toda poleg tega so prejeli še: vitamin C (1 g), kalcijev citrat (0,21 g), vitamin B6 (0,076 g), folno kislino (0,5 mg), L-lizin (0,51 mg) in L-cistein (2,4-4,4 d).

Seveda učinka tirozina na koncentracijo in budnost otroka ni mogoče zanikati, vendar bi lahko tudi sodelovanje drugih dodatkov v eksperimentu pomembno vplivalo na rezultate.

Simptomi pomanjkanja tirozina

Številne negativne posledice so lahko povezane s pomanjkanjem tirozina v telesu. Simptomi so lahko:

  1. depresija,
  2. nizek krvni tlak,
  3. letargija,
  4. utrujenost,
  5. povečanje telesne mase,
  6. apatija,
  7. zmanjšana duševna in telesna aktivnost.

Ob akutnem pomanjkanju te snovi se lahko razvije hipotiroidizem, če pa so takšne težave resnično prisotne, potem ne smete domnevati, da bo tirozin postal zdravilo. Tudi če je težava nastala ravno zaradi pomanjkanja te aminokisline, lahko njena uporaba spremeni raven adrenalina in noradrenalina. To lahko povzroči neželene učinke in moti delovanje ščitnice. Če najdete težave s ščitnico, je priporočljivo najprej obiskati zdravnika..

Tirozin deluje in vpliva na človeško telo

Ta aminokislina ima najrazličnejše funkcije, ki vključujejo:

  1. Regulacija cirkadianih ritmov;
  2. Zmanjšana motnja in povečana budnost;
  3. Stabilizacija presnove;
  4. Zmanjšan apetit;
  5. Spodbujanje procesov izgorevanja maščob v telesu;
  6. Optimizacija žlez z notranjim izločanjem;
  7. Povečanje trajanja fizičnega in duševnega dela;
  8. Optimizacija razpoloženja in zmanjšanje stresa;
  9. Zmanjšanje učinkov alergenov na telo.

V sodobnem svetu se tirozin uporablja na večini medicinskih področij. Uporablja se za hujšanje, ki je povezano s stresom. Pri zdravljenju depresije in živčnih zlomov. Uporablja se skupaj s triptofanom za boj proti Parkinsonovi bolezni. Predpisano je ljudem, ki se borijo z alergijami, in tistim, ki morajo optimizirati ščitnične hormone. Uporablja se tudi v boju proti tuberkuloznemu meningitisu, hipertiroidizmu in otroški paralizi.

Tirozin in izgorevanje maščob

Aminokislina aktivno sodeluje pri razgradnji maščob. Zaradi učinka na tvorbo hormonov tiroksina in trijodotironina postane še bolj učinkovit pri izgorevanju maščob. Ljudje, ki za hujšanje uporabljajo različne diete, se morda ne bojijo »zlomiti« z zatiranjem lakote s tirozinom. Njegov učinek na odpornost na stres pa pozitivno vpliva tako na tiste, ki so že uporabljali dieto, kot tudi na tiste, ki so se zaradi stresa zredili..

V kakšnih oblikah je tirozin??

Danes je na trgu veliko različnih zdravil, ki vsebujejo tirozin, to so lahko športni dodatki ali zdravila, ki se prodajajo v lekarnah. Podjetja, kot so Now Foods, VPX Sports in druga, proizvajajo L-tirozinske pripravke, po katerih je veliko povpraševanje. Poleg tega obstaja njegova spremenjena oblika, imenovana N-acetil-tirozin. To snov telo veliko bolje absorbira in v njej ostane dlje. Pri nakupu tirozina v trgovinah s športno prehrano bodite previdni: poceni izdelek je lahko razlog, da se dejanska vsebnost aminokislin razlikuje od tiste, ki je navedena v sestavi.

Način uporabe in dnevna doza

Odrasla oseba potrebuje 25 mg tirozina na 1 kg telesne teže na dan. Glede na to, da oseba zaužije polovico te norme s hrano, je mogoče sklepati, da za povečanje odpornosti na stres ali izboljšanje spomina ni potrebno več kot 12 mg na 1 kg teže. Če je za boj proti depresiji potrebna uporaba aminokisline, bo odmerek 0,5-1 grama 3-krat na dan, za izboljšanje spanja pa 1500 mg na dan. Na splošno je vse odvisno od simptomov in ciljev osebe..

Hrana, bogata s tirozinom

Dnevne potrebe po aminokislinah lahko dobite tudi iz običajnih živil. V sirih je več kot 1.700 mg snovi. Bela riba vsebuje 1740 mg, govedina in svinjina pa približno 1200 mg. Več kot 1000 mg vsebuje losos, piščanca in bučna semena. Jajca vsebujejo 500 mg tirozina, beli fižol in divji riž pa manj kot 300 mg.

Zaradi tega se lahko pojavijo neželeni učinki?

Ljudje, starejši od 18 let, lahko varno jemljejo majhne odmerke aminokisline. Približno 100-150 mg na kg 90 dni. Neželeni učinki so lahko naslednji:

  1. zgaga,
  2. utrujenost,
  3. bolečine v sklepih,
  4. migrena,
  5. omotica.

Da bi se temu izognili, ne prekoračite priporočenih odmerkov. Prav tako ni priporočljivo jemati tirozina, ki trpi zaradi težav s ščitnico, brez zdravnikovega priporočila. Če oseba jemlje teroidna zdravila, jih tudi ne sme kombinirati s to snovjo, da ne bi prišlo do negativnih posledic. Poleg tega lahko uporaba tirozina škoduje nosečnicam in doječim ženskam. Zaradi premajhnih informacij o varnosti dodatka s strani otrok, njih, pa tudi mladih in bodočih mamic, ga tudi ni priporočljivo jemati.

Tirozin lahko brez recepta kupite v kateri koli lekarni. Poleg tega je v trgovinah s športno prehrano na voljo veliko dodatkov tirozina. O tej aminokislini je sicer ostalo precej pozitivnih ocen, vendar lahko precej visoki stroški postanejo pomembna pomanjkljivost..

Lastnosti, ki jih ima tirozin, so lahko zelo koristne za ljudi, ki želijo izboljšati svojo športno uspešnost, toda tistim, ki se borijo z boleznijo ščitnice, je bolje, da ne tvegajo in je ne zaužijejo brez ustreznega nasveta. Prav tako aminokislina ne bo zagotovilo za hujšanje, je pa lahko dober pomočnik pri vzdrževanju prehrane..

Spletna trgovina s športno prehrano
in dodatki za zdravje NutraFit.ru

V naši trgovini lahko izberete L-tirozin z različnimi

koncentracije aktivne snovi

Vsi izdelki imajo ustrezne certifikate.

Za kaj je aminokislina tirozin??

Tirozin je aminokislina, ki se v telesu naravno proizvaja iz druge aminokisline, imenovane fenilalanin.

V našem telesu se s to snovjo ustvarjajo nevrotransmiterji, katerih raven praviloma pada v obdobjih stresnih ali psihološko težkih situacij..

Obstajajo močni dokazi, da dodajanje tirozina dopolnjuje te pomembne nevrotransmiterje in izboljšuje duševno funkcijo v primerjavi s placebom..

Ta dodatek velja za varnega tudi v večjih količinah, vendar obstajajo dokazi o možnih interakcijah s številnimi zdravili in posebni previdnostni ukrepi.

Tirozin ima veliko koristnih lastnosti, vendar obseg njihovega pomena ostaja neznan. Na tej točki je še potrebnih več raziskav.

Tirozin najdemo v številnih živilih, zlasti v siru, kjer so ga prvič odkrili. Z besedo "tyros" v prevodu iz grščine pomeni "sir". (1)

Najdemo ga tudi v piščancih, puranih, ribah, mlečnih izdelkih in večini drugih živil z visoko vsebnostjo beljakovin. (2)

Tirozin spodbuja tvorbo več pomembnih spojin, med drugim (4):

  • Dopamin: Dopamin uravnava centre za nagrajevanje in zadovoljstvo. Je bistvena možganska kemikalija, ki sodeluje tudi pri ohranjanju spomina in motoričnih sposobnosti. (3)
  • Adrenalin in noradrenalin: Ti hormoni so odgovorni za odziv boj ali beg, ki se pojavi v stresnih situacijah. Telo pripravijo na "boj" ali "pobeg" pred potencialno nevarnostjo ali grožnjo. (4)
  • Ščitnični hormoni: Ščitnične hormone, kot že ime pove, proizvaja ščitnica. Odgovorni so predvsem za uravnavanje presnove. (pet)
  • Melanin: Ta pigment daje barvo koži, lasem in očem. Ljudje s temno kožo imajo več melanina kot ljudje s svetlo kožo. (6)

Poleg tega je tirozin na voljo v obliki prehranskega dopolnila. Lahko ga kupite samostojno ali z drugimi sestavinami, na primer kompleksom pred vadbo..

Domneva se, da dodatki tirozina povečajo raven nevrotransmiterjev, kot so dopamin, adrenalin in noradrenalin.

Povečanje ravni teh nevrotransmiterjev pomaga izboljšati spomin in vedenje v stresnih situacijah. (7)

Izhod:

L-tirozin je aminokislina, ki jo naše telo tvori iz fenilalanina. Verjamemo, da jemanje te snovi v video dodatku poveča raven pomembnih možganskih kemikalij, ki vplivajo na naše razpoloženje in odziv na stres..

Koristne lastnosti

Lahko izboljša duševno zmogljivost v stresnih situacijah

Stres je nekaj, s čimer se občasno soočimo vsi.

To stanje lahko negativno vpliva na sposobnost razmišljanja, spomin, stopnjo pozornosti in erudicijo, kar zmanjša raven nevrotransmiterjev. (8, 9)

Na primer, pri glodalcih, izpostavljenih mrazu (kot okoljski stresor), je bil zaradi zmanjšane ravni nevrotransmiterjev oslabljen spomin. (10, 11)

Ko pa so ti glodalci prejeli dodatek tirozina, se je zmanjšanje ravni nevrotransmiterjev ustavilo in opazili okrevanje spomina..

Podatki o glodalcih ne veljajo nujno za ljudi, vendar so študije na ljudeh pokazale podobne rezultate.

V študiji 22 žensk je dodajanje tirozina bistveno izboljšalo kratkoročni spomin, medtem ko je opravljalo duševno zahtevno nalogo v primerjavi s placebom. Kratkoročni spomin igra pomembno vlogo pri sposobnosti koncentracije in upoštevanja navodil. (12)

V podobni študiji je 22 oseb prejelo dodatek tirozina ali placebo, preden so opravili test za merjenje kognitivne prožnosti. V primerjavi s skupino, ki je prejemala placebo, so preiskovanci, zdravljeni s tirozinom, pokazali izboljšanje kognitivne prožnosti. (13)

Kognitivna fleksibilnost je sposobnost preklapljanja med nalogami ali mislimi. Hitreje kot lahko človek preide z ene naloge na drugo, večja je njegova kognitivna fleksibilnost..

Študije so poleg tega pokazale, da so dodatki tirozina koristni za ljudi s pomanjkanjem spanja. En odmerek zadostuje, da oseba, ki ima težave s spanjem ponoči, ostane budna tri ure dlje kot pod drugimi pogoji. (štirinajst)

Še več, dve pregledi sta ugotovili, da lahko dodajanje tirozina obrne upad duševne funkcije in izboljša zavest v kratkoročnih, stresnih in duševno težkih situacijah. (15, 16)

Čeprav je tirozin lahko koristen za kognitivne funkcije, ni dokazov, da lahko dodatek izboljša telesno zmogljivost. (16, 17, 18)

Končno nobena raziskava ne kaže, da jemanje dodatkov tirozina v odsotnosti stresorja lahko poveča duševno zmogljivost. Z drugimi besedami, pametnejši ne boste..

Izhod:

Raziskave so pokazale, da tirozin, če ga jemljemo pred stresnimi dogodki, lahko pomaga ohranjati zdravo telo. Vendar ni dokazov, da jemanje tega dodatka izboljša spomin..

Lahko je koristno pri fenilketonuriji

Fenilketonurija je redka dedna motnja, ki jo povzroči okvara gena, ki sodeluje pri tvorbi encima fenilalanin hidroksilaze. (devetnajst)

Naša telesa uporabljajo ta encim za pretvorbo fenilalanina v tirozin, ki je potreben za ustvarjanje nevrotransmiterjev. (7)

Brez tega encima telo ne more razgraditi fenilalanina, kar vodi do njegovega kopičenja.

Glavno zdravljenje fenilketonurije je specializirana prehrana, ki omejuje hrano, ki vsebuje fenilalanin. (20)

Ker pa je tirozin izdelan iz fenilalanina, lahko bolnikom primanjkuje tirozina, kar lahko privede do vedenjskih motenj. (21)

Dodatek tirozina je izvedljiva možnost za lajšanje simptomov te motnje. Vendar so rezultati študij o tej problematiki mešani..

En pregled je preučil učinek dodatkov tirozina, ki so jih jemali z ali namesto diete, ki omejuje fenilalanin, na inteligenco, višino, prehranski status, umrljivost in kakovost življenja. (22)

Raziskovalci so pregledali dve študiji, ki sta vključevali 47 preiskovancev, in niso ugotovili razlike med skupino, ki je prejemala placebo, in skupino, ki je prejemala tirozin..

Pregled treh študij s skupno 56 preiskovanci tudi ni ugotovil statistično pomembnih razlik v rezultatih obeh skupin. (23)

Znanstveniki so ugotovili, da glede učinkovitosti dodatkov tirozina pri zdravljenju fenilketonurije ni mogoče dati nobenega priporočila.

Izhod:

Fenilketonurija je resno zdravstveno stanje, ki lahko povzroči pomanjkanje tirozina. Vendar pa je treba opraviti več raziskav, preden se sprejmejo kakršna koli dokončna priporočila glede dodajanja tirozina..

Tirozin je lahko koristen pri zdravljenju depresije

Tirozin naj bi pomagal tudi pri depresiji.

Depresija je posledica neravnovesja nevrotransmiterjev v možganih. Za reševanje te težave zdravniki običajno predpišejo antidepresive. (24)

Ker tirozin lahko poveča proizvodnjo nevrotransmiterjev, se domneva, da lahko deluje kot antidepresiv. (25)

Vendar zgodnje raziskave te domneve niso podprle..

V eni študiji je 65 bolnikov z depresijo štiri tedne dnevno prejemalo 100 mg / kg tirozina, 2,5 mg / kg priljubljenega antidepresiva ali placebo. Kot rezultat, antidepresivni učinek tirozina ni bil razkrit. (26)

Depresija je zapletena in raznolika bolezen. To je najverjetneje, da prehranska dopolnila, kot je tirozin, ne pomagajo odpraviti simptomov tega stanja..

Kljub temu pa so dodatki tirozina še vedno koristni za depresivne ljudi z nizko vsebnostjo dopamina, adrenalina ali noradrenalina..

Ena študija, v kateri so preiskovanci poleg depresije pokazali tudi pomanjkanje tirozina, je pokazala, da ima dodajanje tirozina statistično pomemben koristen učinek. (27)

Za dopaminsko odvisno depresijo je značilna nizka energija in pomanjkanje motivacije. (27)

Dokler ne bo na voljo več raziskav, razpoložljivi podatki ne podpirajo dodajanja tirozina kot zdravila za zdravljenje simptomov depresije. (25)

Izhod:

Tirozin se lahko pretvori v nevrotransmiterje, ki vplivajo na razpoloženje. Vendar raziskovalci ne podpirajo jemanja teh dodatkov za boj proti simptomom depresije..

Neželeni učinki in interakcije z zdravili

Tirozin velja za „splošno varnega“. (28)

Menijo, da je varno jemati do 150 mg dodatka na kilogram telesne teže tri mesece. (15, 29, 30)

Čeprav je tirozin varen za večino ljudi, lahko povzroči določene neželene učinke in vpliva na številna zdravila:

Zaviralci monoaminooksidaze (MAOI)

Tiramin je aminokislina, ki pomaga uravnavati krvni tlak in nastane z razgradnjo tirozina.

Tiramin se kopiči v hrani, ko se tirozin in fenilalanin z encimom v mikroorganizmih pretvori v tiramin. (31)

Tiramin vsebuje veliko sirov, kot so cheddar in modri sir, prekajeno meso, sojini izdelki in pivo. (31)

Antidepresivi, znani kot zaviralci monoaminooksidaze (MAOI), blokirajo encim monoaminooksidazo, ki razgrajuje odvečni tiramin v telesu. (2, 32, 33)

Kombinacija MAOI z živili z visoko vsebnostjo tiramina lahko zviša krvni tlak na nevarno raven.

Vendar ni znano, ali lahko dodajanje tirozina povzroči nastanek tiramina v telesu, zato morajo biti posamezniki, ki jemljejo MAO, previdni. (34, 35)

Ščitnični hormoni

Ščitnični hormoni trijodotironin (T3) in tiroksin (T4) pomagata uravnavati rast in presnovo.

Pomembno je, da ravni T3 in T4 ne bodo previsoke ali prenizke.

Dodatek tirozina lahko vpliva na te hormone (36).

Dejstvo je, da je tirozin "gradnik" ščitničnih hormonov, zato lahko jemanje takšnega dodatka povzroči pretirano povišanje ravni teh hormonov..

Zato bi morali biti ljudje, ki jemljejo zdravila za ščitnico, ali tisti, ki imajo prekomerno aktivno ščitnico, previdni pri dodatkih tirozina..

Levodopa (L-dopa)

Levodopa je zdravilo, ki se pogosto uporablja za zdravljenje Parkinsonove bolezni. (37)

V telesu levodopa in tirozin tekmujeta za absorpcijo v tankem črevesju, kar lahko negativno vpliva na učinkovitost zdravila. (38)

Zato je treba ti dve zdravili jemati ločeno (vsaj dve uri v razmiku).

Zanimivo je, da se tirozin preiskuje kot zdravljenje nekaterih simptomov, povezanih s kognitivnim upadanjem pri starejših. (38, 39)

Izhod:

Tirozin je varen za večino ljudi. Lahko pa sodeluje s številnimi zdravili..

Kako jemati dodatke tirozina?

Kot dodatek je tirozin na voljo kot nevezana oblika aminokisline ali N-acetil-L-tirozina (NALT).

NALT je bolj topen v vodi kot nevezani kolegi, vendar se v telesu z nižjo hitrostjo pretvori v tirozin. (40, 41)

To pomeni, da boste potrebovali velik odmerek NALT, da boste dosegli enak učinek, zaradi česar bo vezana oblika prednostna možnost..

Tirozin se običajno jemlje v odmerku 500–2000 mg 30–60 minut pred treningom, čeprav njegov učinek na vadbo ni jasen. (42, 43)

Očitno v odmerku od 100 do 150 mg na kilogram telesne teže učinkovito pomaga ohranjati duševno sposobnost v fizično stresnih situacijah ali kadar primanjkuje spanja..

68,2 kg težka oseba na primer potrebuje 7-10 gramov dodatka.

Vendar lahko tako velik odmerek povzroči prebavne motnje, zato je priporočljivo, da ga razdelite na polovico in vzamete 30–60 minut pred stresnim dogodkom..

Izhod:

Tirozin kot nevezana oblika aminokisline je najboljša možnost dodatka. Pomemben antistresni učinek tirozina je opazen, če ga jemljemo v odmerku 100-150 mg na 1 kg telesa približno 60 minut pred stresnim dogodkom.

V trgovini iHerb si lahko preberete ocene in kupite tirozin.

  • Ta odstavek vsebuje sponzorirano povezavo. Pri prvem naročilu boste od nas prejeli popust, trgovina pa nam bo izplačala majhen odstotek dobička od nakupa. Tako lahko prihranite denar, mi pa podpiramo delo spletnega mesta in uredništva. hvala!

Želite kupiti dodatek?

Priporočamo, da jih naročite pri iHerb. Ta trgovina ponuja več kot 30.000 kakovostnih izdelkov, ki jih pošiljajo iz ZDA po dostopnih cenah..