Izdelki za kožo obraza in telesa - bistveni vitamini in minerali, dieta za mladost in elastičnost

Pogosto se dekleta, ki želijo podaljšati mladost in doseči idealno stanje kože, zatekajo k različnim kozmetičnim postopkom, izdelujejo maske, pilinge, izvajajo masaže, čiščenje in druge manipulacije. Vse te metode, čeprav delujejo, dajejo površinski učinek, navsezadnje pa je za videz odgovorno predvsem notranje zdravje. Za njegovo vzdrževanje je potrebna pravilna prehrana, polna hranil..

Vitamini in minerali za zdravo in čvrsto kožo

Brez ustrezne prehrane bodo vse kreme, maske in pilingi nemočne (čeprav imajo določene prednosti), zato potrebujete zdravo, uravnoteženo prehrano. Upoštevajte, da večinoma dermis potrebuje naslednje mikro in makro elemente:

  • antioksidanti - najdemo jih v špinači, jagodah, šipkih, lubenici, jabolkih, paradižniku, zelenem čaju;
  • nikotinska kislina - najdemo ga v jagodah, žitih;
  • beta-karoten - najdemo ga v sladki papriki, češnjah, češnjah, paradižniku, slivah;
  • karotenoidi - najdemo jih v večini rastlin, ogromno jih je v zelenih listih;
  • vitamini - meso, jajca, sadje, zelenjava vsebujejo različne skupine teh hranil;
  • selen - zaščitne lastnosti pred ultravijoličnim sevanjem, zahvaljujoč temu elementu, je mogoče doseči z vključitvijo gob, žit, perutninskega mesa v prehrano;
  • fosfor - glavni vir te snovi - ribe in morski sadeži;
  • beljakovine - najdemo jih v mesu, ribah, oreščkih, mleku, jajcih;
  • maščobne kisline - najdemo jih v lanenih semenih, oreščkih, rastlinskih oljih, morskih sadežih;
  • železo - s to snovjo so bogata jabolka, zelje, piščančje meso, lubenice, ajda, mango, morski sadeži, granatno jabolko (če vam njegov okus ni všeč, naredite piling iz granatnega jabolka);
  • cink - najdemo ga v živih jogurtih, kefirju, hruškah, jabolkih, lubenicah.

Kateri izdelki so dobri za kožo obraza

Prehrana za izboljšanje kože obraza naj vključuje samo naravne izdelke. Torej tudi tisti, ki imajo sladek zob, lahko poskrbijo za svoje zdravje, ne da bi spremenili svoje navade, če torte in peciva zamenjajo s temno čokolado. Kljub temu mora prehrana temeljiti na zelenjavi in ​​sadju, ravnovesju beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov, različnih vitaminov, mineralov in elementov v sledovih. To lahko dosežemo z uživanjem vseh skupin živil..

V prehrano vključite meso (ljubitelji vegetarijanstva ga lahko nadomestijo z drugo beljakovinsko hrano), ribe, sadje, zelenjavo, oreščke, gobe, mleko. Prav tako ne pozabite piti veliko čiste, negazirane vode. Spodbuja obnovo telesa na celični ravni, izločanje toksinov in drugih škodljivih snovi, pospešuje presnovne procese, vendar njegov presežek povzroča otekanje, zato ne pozabite, da mora biti vse zmerno.

Za zunanjo uporabo

Harmonična uporaba izdelkov zunaj bo pripomogla k osupljivim vizualnim rezultatom na dermisu. Najbolj koristne so naslednje snovi, ki jih je mogoče kupiti v lekarni:

  • Kokosovo olje. Vsebuje skladišče koristnih sestavin, vključno s hialuronsko kislino. Globoko vlaži, absorbira v spodnje plasti povrhnjice, pomaga v boju proti luščenju, strijam, razpokam. Poleg tega se snov lahko uporablja za odstranjevanje ličil.
  • Sezamovo olje. Bogat z aminokislinami in vitamini, zaradi česar je idealen za dermis. Pomaga odpraviti rdečico, suhost, ohlapnost in izgubo elastičnosti. Poleg tega izdelek dopolnjuje vlago in pomanjkanje hranil v celicah. Z rednim dolgotrajnim nanosom sezamovega olja na predel okoli oči se lahko znebite drobnih izraznih linij. Snov blagodejno vpliva na otroško kožo - ker izdelek ne povzroča alergij, se uporablja v kateri koli starosti za mehčanje tkiv.
  • Kakavovo maslo. Priporočljivo za tiste z bledečim suhim dermisom. To je snov s prijetno aromo, ki se globoko vpije v kožo, odpravlja gube, strije, razpoke, lajša vnetja, blaži draženje. Poleg tega kakavovo maslo tvori zaščitni film pred ultravijoličnim sevanjem in temperaturnimi spremembami. Primerno za nanašanje na ustnice, okoli oči, tudi na pete.
  • Dietne palačinke iz bučk v pečici in počasnem štedilniku. Palačinke iz bučk recepti s fotografijami
  • Kako pripraviti zamrznjen koktajl iz morskih sadežev
  • Kako odpreti domofon z metakomom brez ključa

Dieta za kožo obraza

Upoštevajte, da je treba tudi zdrave izdelke za kožo uživati ​​zmerno, saj presežek vitaminov, mineralov in elementov v sledovih vpliva enako negativno kot pomanjkanje. Poleg tega lahko nekateri od njih povzročijo alergijske reakcije. Če imate šibek ali agresiven imunski sistem, se o načrtovanju prehrane posvetujte z dietetikom. Spodaj je seznam desetih kategorij živil, ki so dobre za zdravje povrhnjice.

  • Ribe + morski sadeži (vključno z morskimi algami). Vsebujejo omega-3 maščobne kisline, cink, retinol in jod. Zahvaljujoč prvemu se ohranja optimalna hidracija, preprečuje se zgodnje staranje, gladijo gube in zagotavlja celična oksigenacija. Cink, ki ga najdemo predvsem v mastnih ribah in ostrigah, je odgovoren za sintezo kolagena (snovi, zaradi katere je dermis tako gladek in elastičen), ki pospešuje procese regeneracije in krvnega obtoka. Poleg tega ta snov lajša vnetja, zmanjšuje aktivnost lojnic in s tem zmanjšuje količino aken na obrazu.
  • Citrusi. Limone, pomaranče in grenivke priporočajo, da jih uživajo ne samo kozmetologi, ampak tudi nutricionisti. Za povrhnjico so uporabni v tem, da spodbujajo proizvodnjo kolagena zaradi vsebnosti vitamina C. Poleg tega je ta snov močan antioksidant, zato nevtralizira negativne vplive okolja. Citrusne sokove lahko uporabimo za belilne maske, da izenačimo polt, odstranimo starostne pege.
  • Rastlinska olja, na primer oljčno olje vsebuje maščobne kisline Omega-3 in Omega-6, ki prispevata k samohidraciji dermisov. Marelice in rakitovec so priporočljivi pri aknah ali mozoljih. Laneno seme, pšenica, kokos so skladišče vitaminov, ki pomlajujejo kožo in pospešujejo proces celjenja.
  • Oranžno in rdeče sadje in zelenjava, listnata zelenjava, vsebujejo velike količine vitamina A, antioksidativne snovi, ki izenači polt, zmanjša vnetja in spodbuja nastajanje melanina za enakomerno porjavelost. Na pomanjkanje beta-karotena kaže luščenje in majhne razpoke. Da se vitamin absorbira, jejte pomarančno zelenjavo in sadje (na primer korenje) skupaj z maščobami - na primer rastlinska olja, smetana.
  • Oreški. Vsebujejo aminokisline, vitamin E (veliko lešnikov in mandljev), cink (ki ga najdemo v arašidih), selen. Da bo dermis svež, zadržite vlago v celicah in polt, presenečena s sijajem, vključite različne vrste oreščkov v svojo dnevno prehrano.
  • Polnozrnata žita. Ta kategorija vsebuje veliko vlaknin, kar je zelo pomembno za zdravje prebavnega sistema, katerega stanje neposredno vpliva na videz kože. Poleg tega polnozrnata žita vsebujejo vitamine B, ki pomagajo preprečiti akne ali draženje..
  • Fermentirani mlečni izdelki Uporabni so tako, če jih jemljemo znotraj in zunaj. Skuta, kefir, živi jogurt izenačijo, posvetlijo polt, zmehčajo in osvežijo usnjico. Poleg tega vse mleko vsebuje kulture bakterij, ki lahko očistijo mikrofloro želodca..
  • Živalsko meso in jetra so glavni vir beljakovin. Vsebujejo tudi veliko železa, katerega pomanjkanje se kaže v zgodnjem staranju kože, izgubi njene elastičnosti in tonusa. V jetrih je tudi veliko koristnega vitamina A.
  • Zeleni čaj. Deluje kot močan antioksidant, zmanjšuje gube, osvežuje in tonizira, odstranjuje občutek tesnosti.
  • Naravna temna čokolada. Uporabno, če v njem ni dodatkov. Ta čokolada vsebuje kakavovo maslo - vir flavonoidov, ki izboljšujejo teksturo in tonus kože, preprečujejo dehidracijo celic in zagotavljajo zaščito pred škodljivim UV sevanjem..

Kaj morate jesti za lepo kožo

Ko sestavljate individualno prehrano, ne pozabite, da lahko nekatera živila povzročajo alergije ali so iz zdravstvenih razlogov kontraindicirana. Na primer, tisti z gastritisom, razjedami ali drugimi motnjami v prebavnem sistemu morajo upoštevati posebno prehrano. Upoštevajte tudi, da je genetika pomembna - če akne v vaši družini niso redke, preprosta prehranska sprememba ne bo izboljšala dermisa (kar ne zanika pomena zdrave prehrane).

Dieta za mastno kožo

Glavne težave te vrste kože so izpuščaji in preveč aktivno delovanje lojnic. Dieta za mastni dermis je namenjena odpravljanju tega neravnovesja. Težava je v tem, da strokovnjaki še vedno nimajo enotnega odgovora na vprašanje, zakaj nekateri ljudje doživljajo prekomerno proizvodnjo sebuma. Na to ne vpliva samo prehrana, temveč stres, genetika, nepravilno izbrana kozmetika. Odpravite vse možne dejavnike in poskusite upoštevati te prehranske nasvete:

  • izdelke iz moke nadomestite s polnozrnatimi - imajo več vlaknin in manj sladkorja;
  • pogosteje jejte sadje, zelenjavo, bogato z antioksidanti in vitaminom A - solato, brokoli, korenje, buče, marelice, mandarine, mango, papajo;
  • iz prehrane izključite živalske maščobe, jih nadomestite z rastlinskim oljem;
  • redno jejte kuhane, pečene, na žaru ali pare ribe - morske in sladkovodne vrste vsebujejo večkrat nenasičene maščobne kisline, ki zmanjšujejo nastajanje sebuma;
  • pijte več vode, zeleni čaj brez sladkorja;
  • dajte prednost fermentiranim mlečnim izdelkom z nizko vsebnostjo maščob;
  • ne jejte pripravljenih prigrizkov, ocvrtih jedi;
  • jejte več surove hrane (kolikor je le mogoče);
  • jejte piščanca brez kože;
  • iz prehrane izključite hitro hrano.

Prehrana za suho kožo

Ta vrsta kože je videti čudovito, ko je njen lastnik mlad, vendar se prvi znaki staranja na njej pojavijo že v zgodnjih letih - v obliki gub, izgube elastičnosti in tonusa. Uživana hrana naj nadomešča pomanjkanje vlage v celicah, gladi dermis in mu povrne zdrav videz. Če želite to narediti, je vredno izključiti kavo, alkohol iz prehrane, več spanja in pogostejše hranljive maske. Priporočila za pripravo posamezne prehrane:

  • pijte veliko tekočine;
  • jejte hrano, ki vsebuje vitamine A, E, B - mleko, skuto, kefir, naravni jogurti, zelena zelenjava, korenje, marelice, buča, avokado, melona;
  • da preprečite suhost, v prehrano vključite jajca, beluše, česen in čebulo - vsebujejo žveplo, ki popolnoma zadržuje vlago v celicah;
  • uživajte notranje in zunanje oljčno, laneno olje;
  • suha tanka koža zahteva biokemične alfa kisline - najdemo jih v grozdju, ribezu, paradižniku, jabolkih, naravnem jogurtu, sladkorni pesi, trsnem sladkorju.

Za čvrstost kože

Za zdravje, mladost in trdnost dermisa skrbi več kategorij izdelkov. Prva vključuje preprosto prečiščeno vodo. Za čudovit dermis je priporočljivo piti vsaj 2 litra dnevno. Ta količina bo zagotovila normalen potek presnovnih procesov v telesu, odstranjevanje toksinov, toksinov. Drugi koristni izdelki za kožo obraza, čvrstost in oksidacijsko zaščito vključujejo:

  • jajčevci, vrtna zelišča, stročnice, kvas, žitni kruh, jetra - vsebujejo veliko količino vitaminov B;
  • zeleni čaj - bogat s polifenoli, tako kot brusnice, robide, borovnice, jagode, fižol, artičoke;
  • rastlinsko olje, ribe, jajca, semena, arašidi - viri vitaminov D, K, F, ki so odgovorni za elastičnost;
  • oljčno olje - vlaži, nasiči z vitaminom E;
  • oreški, lanena semena, morski sadeži - pomlajujejo zaradi vsebnosti nenasičenih organskih kislin;
  • limone, pomaranče, grenivke, limete, kivi, krompir, ribez, brusnice, špinača - skladišče vitamina C, ki spodbuja proizvodnjo kolagena.

Prehrana kože

Koža je največji organ v človeškem telesu. Njegova površina (pri odrasli osebi) je približno 2 m2. Koža opravlja naslednje funkcije: zaščitno, dihalno, izmenjevalno toploto, čistilno in regenerativno.

Sestavljen je iz povrhnjice, usnjice in podkožne maščobe.
Izvedeni deli kože so lasje, nohti in znojnice.

Zanimivo je:

  • Približno 1,5 litra kroži v krvnih žilah kože. kri.
  • Skupna teža kože je približno 15% celotne telesne teže.
  • Na cm2 kože je približno 150 živčnih končičev in 100 znojnic.
  • Najdebelejše usnje najdemo na petah. Njegova debelina je 5 mm.
  • Redčilo - pokriva bobniče in veke.

Zdravi izdelki za kožo

Da bi razumeli pomen zdravja kože, si lahko predstavljamo dve osebi. Ena - z vneto kožo, prekrito z nekakšnimi izboklinami, druga pa z gladko, popolnoma čisto kožo, ki izžareva zdravje. S kom bi bilo prijetneje komunicirati? Zagotovo z drugo (seveda pod pogojem, da sta si sicer podobni, kot dve kapljici vode).

In ker je koža glavni standard našega zdravja in lepote, je naša glavna naloga zagotavljanje potrebne prehrane..

Seznam zahtevanih izdelkov je predstavljen spodaj:

  • Izdelki iz mlečne kisline. Vključujejo: mleko, skuto, kislo smetano, fermentirano pečeno mleko, kefir. Vsi ti izdelki so bogati z vitamini in minerali, ki normalizirajo delovanje črevesja in tako izboljšajo stanje kože. To se zgodi, ker se telo, ki se osvobodi toksinov, "počuti" veliko bolje.
  • Ribe in morski sadeži. Vsebuje bistvene maščobe, vitamine, minerale in elemente v sledovih, ki so odgovorni za elastičnost kože, oskrbo s krvjo, čvrstost.
  • Jajca. Bogata s kalcijem, lecitinom in vitamini za preprečevanje hitrega staranja kože.
  • Piščančje meso. Je idealen vir beljakovin. Izboljša splošno stanje kože in sodeluje v regenerativnih procesih.
  • Govedina. Bogata s cinkom in vitaminom B2. Je zanesljiv pomočnik pri preprečevanju nastanka gub, razpok, razjed.
  • Jetra. Vitamini in minerali, ki jih vsebuje, pomagajo telesu v boju proti izbruhu aken..
  • Semena in oreški. Zaradi prisotnosti pomembnih maščob v njih so nepogrešljive za zagotavljanje elastičnosti kože.
  • Jagode in zeleni čaj. Vitamini in elementi v sledovih, ki jih vsebujejo ti izdelki, ščitijo telo pred delovanjem tako imenovanih prostih radikalov. Tako je koža zaščitena pred luščenjem in prezgodnjim staranjem..
  • Brokoli. Preprečuje zgodnje staranje kože. Poveča svojo elastičnost zaradi prisotnosti elementov, kot so železo, cink in vitamini A, C in B.

Splošna priporočila

Da bi koža ostala dlje mladostna in zdrava, je potreben celovit pristop, ki zagotavlja njeno zaščito. To pomeni, da se morate izogibati dolgim ​​izpostavljanjem soncu, omejiti izpostavljenost zmrzali, zlasti med vetrom. In kar je najpomembneje, je normalizirati prehrano..

Opazili so, da so ženske, ki izpolnjujejo te zahteve, videti 15 let mlajše od vrstnic, ki teh zahtev niso izpolnile.

Nutricionisti svetujejo pravilno prehranjevanje. To pomeni, da se izogibajte daljšemu postu in nizkokalorični monotoni dieti. Prvi tečaji morajo biti vsak dan na mizi, da normalizirajo prebavni sistem..

Za kožo so koristne tudi večkrat nenasičene maščobne kisline in vitamini A, E, ki jih najdemo v korenju, oreščkih, rakitovcu, mastnih ribah in semenih..

Ljudska zdravila za normalizacijo delovanja kože

Glavna težava kože je suhost. Vendar ne razpravljamo o tipu kože. Suhost je zmanjšanje medcelične vlage. Posledično koža izgubi elastičnost, postane mlahava in dolgočasna..

Da bi se spopadli s to težavo, lahko uporabite pirino rž. Zdrobljen "črni" kruh prelijemo z vrelo vodo in ga po ohladitvi krušne mase uporabimo za pranje.

No, kot sredstvo za pranje uporabite talino, mineralno vodo, pa tudi decokcije zelišč, kot so kamilica, ognjič, lipa, žajbelj in peteršilj.

Eat Me: Najbolj koži prijazna hrana

Naša koža sicer ne trdi, da je gurmanska, zahteva pa uravnoteženo prehrano ter raznovrstna mikro- in makrohranila. Kako je videti jedilnik, ki zagotavlja zdravo polt??

Eka Inauri Avtor

Maria Nevskaya Dermatolog

Katere snovi potrebuje koža?

Smo tisto, kar jemo. Kako smo videti, je v veliki meri odvisno od tega, kako raznolika in uravnotežena je naša prehrana. Ne govorimo o teži, temveč o stanju kože. Izguba tonusa, gub, aken in ogrcev so pogosto posledica pomanjkanja prehrane.

Iz hrane dobimo koristne snovi. © iStock

Pomembno je razumeti, da naše telo ne more proizvajati vitaminov in mineralov v zadostnih količinah. In jih potrebujemo, ker imajo vlogo biokatalizatorjev in uravnavajo metabolizem. Kateri vitamini so še posebej pomembni za kožo?

Vitamin D oziroma njegov predhodnik ščiti pred vnetji in povečuje življenjsko dobo celic.

Vitamin A - njegovo pomanjkanje povzroča suhost in zmanjšanje zaščitnih lastnosti.

Vitamin C prispeva k proizvodnji kolagena, pomembnega proteina, ki je odgovoren za gladkost in čvrstost kože.

Vitamin E zagotavlja elastičnost kože. Njegova pomanjkljivost vodi do izgube tonusa in turgorja, kar pomeni do pojava gub..

Vitamin K - rozacea, vaskularna mreža na obrazu govori o pomanjkanju.

Lipoična kislina ima edinstvene antioksidativne lastnosti, povečuje učinek vitaminov C in E.

Zdrava hrana

Pristojna nega in učinkovita kozmetika sta odlična. Toda to ni dovolj za ohranitev mladosti in lepote kože. Potrebno je zagotoviti vitaminski naboj od znotraj. V svojo dnevno prehrano vključite hrano, bogato s spodaj navedenimi snovmi.

  1. 1.

Fitohranila ščitijo pred ultravijoličnim sevanjem in patogenimi bakterijami, vsebujejo jih rastlinski proizvodi (tudi v kavi, čaju in vinu).

Beta-karoten je pomemben za rast in obnovo celic, likopen je odgovoren za elastičnost kože: teh snovi je veliko v oranžnem, rdečem in rumenem sadju in zelenjavi.

Selen je mineral v sledovih z močnimi antioksidativnimi lastnostmi. Bogati so z živili, kot so brokoli, zelje, čebula.

Cink sodeluje pri gradnji novih celic, ki jih najdemo v mesu, mleku, jajcih.

Silicij - od tega je odvisna elastičnost kože, zdravje nohtov in las. Viri te snovi - fižol, leča, mineralna voda.

Železo - brez njega je problematično ohranjati lepoto las in nohtov, elastičnost in sijaj kože. Med živila z veliko železa spadajo granatno jabolko, peteršilj, ajda, jetra.

Stanje kože je odvisno od tega, kaj jemo. © IStock

Vitamini v hrani

IzdelkaVitamini
Zelenjava in sadjevitamini A, C
Rastlinsko olje, oljčno olje, mastne ribe, jetra trskevitamin E, omega-3, -6, -9 maščobne kisline
Žita, oreškivitamini B, E
Fermentirani mlečni izdelki: jogurt, skuta, kefirvitamini skupine B, K
Jajca, jetraVitamini skupine B.

Sredstva za zunanjo uporabo

Sodobne tehnologije omogočajo vključevanje vitaminov v formule kozmetike, ki imajo izrazit učinek staranja.

Mladost kože: lepotni izdelki

"Moja lučka, ogledalo, povej mi!" - vprašamo v upanju, da bomo videli navdihujoč odsev oči in duše. Vendar so odzivi ogledala različni in so običajno odvisni od stanja naše kože. Seveda gube, izguba tonusa, suhost, edemi ne morejo ugajati, vendar se mnogim od teh težav, če se jim ne izognemo, potem bistveno odloži. In ne govorimo o salonskih postopkih, ki dajejo šik, ampak kratkoročni rezultat. Dolgoročna perspektiva mladostne, napete kože je v uravnoteženi prehrani in opuščanju slabih navad. Čeprav potrebe po kozmetični oskrbi niso odpovedane, imata samo prehrana in telesna aktivnost zapleten in dolgoročen učinek..

5 dejavnikov, ki prispevajo k slabemu videzu kože:

- Hitra hrana, sladkarije, kumarice in prekajeno meso, alkohol in cigarete so najhujši sovražniki lepote.
- Diete, ki jim primanjkuje zahtevane količine beljakovinskih živil in maščob, vključno z izogibanjem nenasičenim maščobnim kislinam, ki so pomembne za elastin v koži.
- Dehidracija je vzrok suhe in luskaste kože. Spomnimo vas, da morate na dan spiti 1,5-2 litra čiste vode.
- Stres, še posebej dolgotrajen stres in pomanjkanje zdravega spanca vodijo do upočasnitve metabolizma in posledično do učinka "utrujenega" obraza.
- Presežek sonca zmanjšuje kolagen in redči vlakna povrhnjice. Koža postane pergamentna in je pogosto prekrita s starostnimi pegami.

Kaj še pravi koža??

Če je vaša koža nagnjena k hiperpigmentaciji in če niste preveč porjaveli, verjetno v telesu primanjkuje vitaminov, in sicer vitaminov C, E in B12. V jedilnik vključite antioksidativna živila: agrumi, špinača, granatno jabolko, paradižnik, brokoli in brstični ohrovt, jagode, kivi.
Za mastno kožo, akne in akne zmanjšajte hrano z visokim glikemičnim indeksom, saj povečajo izločanje lojnic. Krema pogosto še bolj zamaši pore, kar izzove rast bakterij in vnetja. Izhod je, da jeste hrano, ki vsebuje vitamin A. To so korenje, sladki krompir, špinača, suhe marelice, jajca (rumenjak), marelice, breskve, melone.
Suha koža lahko kaže na neupoštevanje vodnega ravnovesja in hkrati na presežek vitamina E in pomanjkanje holesterola. Te kazalnike bi morali spremljati predvsem tisti, ki se držijo vegetarijanske prehrane. Da bi zmanjšali učinke izogibanja živalski hrani, nutricionisti svetujejo povečanje vnosa mononenasičenih maščobnih kislin iz stročnic, avokada, oreščkov in oljk ter iz oljčnega olja.
Podočnjaki pod očmi niso vedno posledica pomanjkanja spanja. Če ste prepričani, da dobro spite, koža okoli oči pa potemni, se najprej preizkusite na alergije in intoleranco za laktozo in gluten. Drugi možni vzrok je anemija. Hemoglobin povečajo ajda, rdeče meso in jetra, rumenjak in tuna.

Top 10 izdelkov za zdravje kože

Rastlinsko olje, najboljše od vsega - ekstra deviško oljčno, laneno in orehovo olje. Vsebujejo zdrave omega maščobne kisline in odličen vitaminski kompleks. Če ni individualne nestrpnosti, pijte žlico olivnega olja zjutraj na tešče. Ne pozabite, da ne morete cvreti na hladno stiskanem olju, je pa okusen v solatah in na njegovi osnovi lahko naredite zelo zanimive prelive.

Zelenjava ni le dobavitelj vitaminov in pomembnih hranilnih snovi, je močan antioksidant, ki podaljša mladost. Druga pomembna funkcija zelenjave je, da iz nje dobimo vlaknine: rastlinska vlakna očistijo telo, odstranijo toksine in služijo kot hrana za koristne bakterije v prebavilih. Mladost kože in zelenjave v prehrani je aksiom uravnotežene prehrane, še posebej, ker je zelenjava malo kalorična, izboljša presnovo in njihova uporaba bo vplivala tudi na harmonijo. Pri sestavljanju dnevnega jedilnika se osredotočite na zelenjavo, vključite jo v vsak obrok. Za solate uporabljajte zelenjavne mešanice in jim dodajte stročnice, na primer različne vrste fižola - tako bo solata bolj nasitna, telo pa bo dobilo tudi lahko prebavljive rastlinske beljakovine in celoten odmerek vlaknin..

Rdečo, rumeno in oranžno zelenjavo posebej izpostavljamo kot najboljši vir betakarotena. Torej morajo biti v prehrani paprika, buča, korenje, paradižnik. Če načrtujete srečanje s soncem, vnaprej - nekaj tednov vnaprej - poskrbite, da bo ta zelenjava vsak dan na vaši mizi. Prispevajo k proizvodnji melatonina in varnejši, enakomernejši porjavi. Da se vitamin A absorbira, so potrebne maščobe, zato jedem s to zelenjavo dodajte rastlinsko olje, smetano ali kislo smetano.

Fermentirani mlečni izdelki vsebujejo laktobacile, to je probiotike. Izboljšajo prebavo in presnovo. Se spomnimo, da je zdravo, dobro delujoče črevo čista koža? Najbolje je uporabiti tako imenovani živi, ​​naravni jogurt, ne sme vsebovati sladkorja, barvil in ojačevalcev okusa. Mimogrede, enostavno jo pripravite sami v izdelovalcu jogurta ali v multivarku, če ima način "jogurt". To je najmanjši napor: pripomoček naredi vse sam - in največjo korist.

Oreški so bogati z mono- in polinenasičenimi maščobnimi kislinami, ohranjajo ravnovesje elementov v sledovih in vitaminov. Vse to ni pomembno le za kožo, ampak tudi za lase. Oreški so lahko prigrizek ali dopolnijo solato z značilnimi odtenki okusa..

Bran se bori s toksini, jih pomete iz telesa in izboljša delovanje prebavnega sistema. Zakaj jih je treba dodati v prehrano, če vlaknine počnejo isto? Vsebujejo veliko cinka - ta mineral v sledovih je pomemben za zdravljenje aken in na splošno vseh vnetij na koži. Poleg tega je cink vključen v sintezo kolagena. S starostjo telo izgubi sposobnost tvorjenja kolagena v pravi količini, hrana, bogata s cinkom, pa ta proces aktivira. Priporočeni dnevni vnos je 30 g otrobov. Ker se z otrobi počutite siti, jih lahko med obroki jeste s kozarcem vode. In se lahko doda žitaricam, juham ali solatam.

Avokado vsebuje oleinsko kislino, vrsto nenasičenih maščobnih kislin Omega 9. Brez tega ima koža težave z regeneracijo, postane suha in stanjšana, pojavijo se gube. Avokado mora biti prisoten v prehrani, vendar brez fanatizma: kljub temu je to sadje precej kalorično.

Citrusi so tradicionalno povezani z vitaminom C in to je prava povezava. Čeprav dejansko po vsebnosti tega vitamina citrusi zasedajo šele tretje mesto za bolgarsko papriko in brokolijem. Askorbinska kislina se aktivno bori proti procesom staranja in spodbuja sintezo elastina. Najboljši način za uživanje citrusov je, da jih uživamo lepo ali jih dodajamo solatam. Toda sokovi ne bodo dali vseh možnih koristi. Seveda se bo vitamin C ohranil, vendar vlaknin iz njih ne boste dobili, vse bo ostalo v obliki pogače. Seveda govorimo o svežih sokovih.

Jajca vsebujejo selen, vitamine B in vitamin A. Selen je močan antioksidant in se upira uničenju tkiv in celic, staranju kože ter ščiti pred solmi težkih kovin. Zahvaljujoč njej je koža videti elastična, čvrsta in bogata. Element v sledovih je potreben tudi za lase in nohte: pospešuje njihovo rast. Poleg jajc lahko telo selen dobi iz morskih sadežev, stročnic, paradižnika, buče, česna, govejih jeter.

Ribe in morski sadeži odlično popestrijo prehrano in telesu dajo veliko koristi. Losos, losos, skuša in druge mastne ribe bodo zadovoljile potrebe telesa po kislini Omega 3, ki poveča elastičnost kože. Ribe in morski sadeži vsebujejo jod, fosfor, cink, kalcij, železo - vsi ti elementi so potrebni za kožo.

Meso ohranja raven aminokislin. Bistvene aminokisline, ki jih najdemo samo v živalskih proizvodih in predvsem v mesu, so življenjskega pomena. Beljakovine so osnova temeljev, gradbeni material telesnih celic, vključno s kožnimi celicami. Kolagen in elastin sta najpomembnejši beljakovinski spojini, ki tvorita okostje kože. Če niste vegetarijanec, vam bo uživanje pustega mesa 1-2 krat na teden koristilo..

Kaj je dobro za vašo kožo: 15 najboljših živil

Vsaka ženska, ki spoštuje sebe, si prizadeva biti lepa. In lepota se začne s pravimi izdelki in kozmetiko, ki ugodno vplivajo na stanje kože obraza in telesa..

Dandanes je na voljo širok izbor različnih vitaminskih kompleksov in že pripravljenih izdelkov za nego telesa. Ni pa nič boljšega od izdelkov, ki jih izberete in uporabljate sami, če jih kombinirate med seboj ali uporabite ločeno. Prijatelje in sovražnike bi morali poznati osebno in biti sposobni z njimi pravilno razpolagati.

Fitnes pasovi vam bodo omogočili, da organizirate popoln in učinkovit trening tako doma kot na ulici. Želeni rezultat lahko dosežete tako, da naredite le 20 minut na dan! Primerno tako za začetnike kot za trenerje!

Živila za hrano

Za doseganje popolne kože, nasičene z vitamini in mikroelementi, en učinek mask in oblog ni dovolj. Začeti bi morali z najpomembnejšim - s prehrano. Zelo pogosto se težave pojavijo zaradi nepravilne prehrane. Črevesje se zamaši, kar je posledica mozoljev in slabega stanja kože.

Ribe in morski sadeži

Najprej sem spadajo mastne ribe (losos, sardele, tuna), ostrige, školjke.

Bi radi shujšali? Enostavno in za vedno? Obstaja preprosto sredstvo... Kliknite tukaj>

Morski sadeži vsebujejo veliko količino večkrat nenasičenih maščobnih kislin omega-3, ki kožo nasičijo z vlago in potrebno količino antioksidantov. Preprečujejo procese staranja, kožo lahko rešijo pred suhostjo in luščenjem, pred vnetji. Omega-3 pomaga izboljšati krvni obtok, sveža in zdrava kri pa je bistvenega pomena za redno obnavljanje in oksigenacijo celic.

Vsebnost cinka pomaga v boju proti aknam. Dejstvo je, da ta element spodbuja dober metabolizem. Zaradi tega se keratinizirane celice bolje luščijo in dajo prostor novim.

Fitnes pasovi vam bodo omogočili, da organizirate popoln in učinkovit trening tako doma kot na ulici. Želeni rezultat lahko dosežete tako, da naredite le 20 minut na dan! Primerno tako za začetnike kot za trenerje!

Nutricionisti in kozmetologi svetujejo uživanje rib 1-2 krat na teden. Če ni mogoče kuhati hrane tako pogosto, potem lahko najdete odrešitev v ribjem olju. Pri uživanju morskih sadežev vas bo rezultat osupnil, koža bo postala gladka in sijoča ​​kot Korejka..

Citrusi

Vitamin C, ki ga najdemo predvsem v agrumih, je nepogrešljiv pripomoček pri tvorbi kolagena in beljakovin, tako pomembnih za kožo. S starostjo se presnovni procesi začnejo upočasnjevati, kar vodi v povešanje, staranje kože. Ni čudno, vitamin C se nenehno uporablja v maskah in kremah proti staranju..

Bi radi shujšali? Enostavno in za vedno? Obstaja preprosto sredstvo... Kliknite tukaj>

Toda tega vitamina ne najdemo samo v pomarančah, grenivkah in limoni. Prehrano dopolnite s svežim paradižnikom, češnjami, papriko, zeljem.

Zelena in rdeča zelenjava

Če vaša prehrana vsebuje malo zelenjave teh barv, jo je treba nujno popraviti..

Korenje, paprika, špinača in druge zelenice, paradižnik, krompir imajo veliko vitamina A, ki deluje kot antioksidant. Preprečuje uničenje kožnih celic, kar se zgodi med procesom staranja.

Ustrezne količine teh izdelkov koži pomagajo dobiti vitamin, potreben za obnovo celic. Ta sestavina pomaga v boju proti suhosti, naredi kožo videti mladostno in zdravo..

Bi radi shujšali? Enostavno in za vedno? Obstaja preprosto sredstvo... Kliknite tukaj>

V lekarni prodajajo kapsule vitamina A, vendar strokovnjaki priporočajo, da se zatečejo k izdelkom, ki jih vsebujejo, in ne k takim zdravilom, saj se ob nepravilni uporabi lahko pojavi presežek vitamina A.

Olivno olje

Olje je treba uživati ​​vsak dan, vendar v majhnih delih. Uporabljamo ga lahko kot solatni preliv ali kot preprost potop v kruh.

Oreški

Oreški so, tako kot prejšnji izdelek, dragoceni zaradi visoke vsebnosti vitamina E. Z redno uporabo oreščkov v hrani, natančneje mandljev, koža postane mlajša, napeta, bolj sveža.

Vitamin E pomaga povrhnjici, da zadrži potrebno vlago, s čimer se izogne ​​suhosti in stranskim učinkom, kot sta draženje in luščenje. Dnevni dodatek temelji na porabi le nekaj oreščkov. A koristi od njih so neizmerne.

Pesa

Rdeča pesa pomaga izboljšati metabolizem, odstranjuje toksine, čisti prebavo. Že samo to že daje svoj rezultat za izboljšanje stanja kože..

Rdeča pesa pomaga pri tvorbi novih celic in ima pomlajevalni učinek. Poleg tega je ta izdelek enostaven za pripravo. Lahko ga preprosto zavrete in uporabite kot prilogo. Ima prijeten okus in lastnosti.

Ustrezen dnevni vnos vode je zagotovilo za svežo in gladko kožo, pa tudi sposobnost preprečevanja takega pojava, kot je celulit. Če se telesno vodno ravnovesje vzdržuje vsak dan, se morda dolgo ne boste soočali s problemom starostnih gub. Ko je v telesu dovolj vlage, je koža videti napeta in zdrava.

Pitje zelenega čaja je zelo koristno. Ta pijača je že od nekdaj veljala za vir antioksidantov, ki pomlajuje celo telo..

Izdelki za zunanjo uporabo

Da bi ohranili svežino in lepoto kože, je ženskam na voljo široka paleta izdelkov. To so olja, sadje in mlečni izdelki. Vsi imajo določene lastnosti, a če jih uporabite skladno, lahko dosežete neverjeten učinek..

Kokosovo olje

Ta izdelek je v kozmetologiji zelo cenjen zaradi visoke vsebnosti kislin, vitaminov in elementov v sledovih. Hialuronska kislina, ki se uporablja za lifting obraza, je prisotna v svoji prvotni obliki.

Bi radi shujšali? Enostavno in za vedno? Obstaja preprosto sredstvo... Kliknite tukaj>

Kokosovo olje zelo hitro prodre v plasti povrhnjice in nasiči kožo z vlago. Olje odlično hrani in vlaži kožo, se spopada z luščenjem, hudo suhostjo. Ukroti lahko tudi težka suha območja, kot so komolci in kolena.

Zaradi globokega prodiranja olje dovaja vlago v spodnje plasti povrhnjice. Posledično se koža gladi, dobi pomlajen videz, kot po salonskih kozmetičnih postopkih.

To olje lahko uporabljate kot odstranjevalec ličil. Najbolj obstojna maskara ne bo mogla prenesti učinkov olja. Poleg tega hkrati skrbi za trepalnice, zlasti laminirane, in za občutljivo kožo vek, za katere je težko najti nežno nego..

Veliko ljudi uporablja kokosovo olje za sončne opekline ali za zdravljenje sončnih opeklin, kar je v poletnih mesecih precej pomembno.

sezamovo olje

Ta vrsta olja je bogata z veliko aminokislinami in vitamini. Pogosto se uporablja v kozmetične namene in je dobil priznanje žensk..

Najprej je odlično sredstvo v boju proti suhi, povešeni, ohlapni koži. Pomaga zapolniti pomanjkanje hranil in vlage. Sezamovo olje lahko odpravi draženje, luščenje, srbenje in boj proti gubam.

Zelo koristno je, da na nežno kožo okoli oči vsak dan nanesete sezamovo olje. Pomaga jo zaščititi pred pojavom izraznih gub in staranjem gub..

Olje lahko uporabljamo za otroško kožo, saj je hipoalergeno in nežno neguje prizadeto kožo.

Sezamovo olje dobro deluje proti pordelosti kože, zato se uporablja za odpravo rdečih madežev po aknah.

Amarantovo olje

To olje ima prijetno aromo in se lahko uporablja za zunanjo in notranjo uporabo..

Edinstven je po tem, da ima večjo vsebnost skvalena kot druga olja. Ta snov preprečuje razvoj rakavih celic, spodbuja regeneracijo telesnih celic, bogati celice s kisikom. Vsebuje aktivni vitamin E. To pomeni, da ima v tej obliki še boljši učinek na kožo in odpravlja suhost in zategnjenost kože.

Amarantovo olje lušči odmrle delce in popolnoma poravna polt. To olje je nepogrešljivo za nego starajoče se, starajoče se kože, ki je že izgubila tonus..

Kakavovo maslo

To olje je dobro za suho kožo, ki je izgubila veliko vlage, pa tudi za bledenje in utrujenost.

Globoko prodre v povrhnjico, spodbuja obnovo poškodovanih celic, naredi kožo žametno in elastično. Kakavovo maslo se bori proti strijam, celi majhne rane, ščiti pred ultravijoličnimi žarki in močno zmrzaljo. Uporablja se lahko za razpokane ustnice, kot krema za oči, za suho kožo stopal, rok in katerega koli drugega dela telesa.

Na telesu pusti prijeten vonj, česar ni mogoče označiti kot minus. Olje tonizira utrujeno kožo, jo napne, zmanjša izrazne linije.

Milo za perilo

Ta izdelek lahko najdete na polici katere koli kopalnice. Navsezadnje je njegova uporaba zelo široka. In za pranje in za pranje in za pranje.

Za kožo telesa je koristno, ker je antibakterijsko, razkužilo, sestavljeno iz naravnih sestavin.

Milo za perilo se pogosto uporablja, če imamo težave z aknami, ob obilnem delu lojnic. A uporabljajte ga previdno, nanesite največ trikrat na teden, ker splakne zaščitno plast, koža pa jo mora obnoviti. Ta izdelek ni priporočljiv za lastnike suhe kože..

Katransko milo

To milo dobimo iz brezovega lubja po predelavi. Že od antičnih časov so ljudje vedeli za koristne lastnosti tega dela drevesa in ga uporabljali. Trenutno je milo na osnovi te komponente zelo enostavno najti in je poceni, a koristi od njega so velike..

Katransko milo je nenadomestljivo, če ima koža izpuščaje, akne in druge kožne bolezni. Je mehkejši od gospodinjskega, a vseeno dobro izsuši mozolje na obrazu in hrbtu. Tisti z mastno kožo ga lahko uporabljajo vsak dan za zmanjšanje nastajanja sebuma. Spopada se z glivicami na nogah, razkužuje kožo. Poleg tega je to milo primerno za intimno higieno, kar govori o sebi..

Sok te rastline je prepoznan kot učinkovit kozmetični izdelek. Za mnoge ta cvet živi v loncu, vendar vsi ne vedo o njegovih koristnih lastnostih za kožo obraza in telesa..

Alojev sok odlično vlaži kožo, jo naredi napeto in gladko. Zaceli majhne rane in ureznine, razkuži površino in se pogosto uporablja za mehčanje kože po sončenju in opeklinah v gospodinjstvu. Aloja pomaga zmanjšati strije, zdravi kožo, daje negovan videz.

Rastlinski sok je dober v boju proti starostnim spremembam, saj je vir antioksidantov.

Vodikov peroksid

Ta izdelek je okolju prijazen in popolnoma naraven, saj je sestavljen iz vode in kisika, ki vstopata v določeno reakcijo.

Najpogosteje se s to tekočino razkužujejo rane, ker učinkovito uničuje klice. Uporablja pa se tudi v kozmetične namene: bori se proti aknam, ogrcem, posvetli kožo, pege, očisti mastno kožo.

Toda s takim orodjem morate biti previdni in s količino ne pretiravajte.

Izdelki in snovi, ki škodujejo koži

Morda bi bilo vredno začeti z živili, ki imajo negativne učinke. Tej vključujejo:

  • Preprosti ogljikovi hidrati - sladkarije, soda, sokovi, kruh;
  • Sol v velikih količinah;
  • Velike količine alkohola. Alkoholne pijače, ki se uporabljajo zelo pogosto, vodijo do dehidracije in povešanja kože;
  • Veliko ocvrte maščobne hrane;
  • Hitra hrana;
  • Velike količine kave in črnega čaja.

Ta živila prispevajo k pojavu povešene, starajoče se kože. Telo začne črpati hranila in vlago, poskuša nadomestiti njihovo pomanjkanje.

Če se odločite za nakup že pripravljenega kozmetičnega izdelka, se odločite odgovorno. Preberite sestavine in se izogibajte naslednjim sestavinam:

  • Natrijev lavril sulfat;
  • Različni parabeni;
  • Mineralno olje;
  • Glicerol;
  • Propilen glikol.

Te komponente negativno vplivajo na kožo, o vsaki je mogoče najti veliko informacij. Toda glavna stvar, ki jo morate vedeti, je, da koži ne bodo dali nič dobrega, temveč bodo, nasprotno, odvzeli.

Koristni in škodljivi izdelki za kožo

Vso vsebino iLive pregledajo zdravstveni strokovnjaki, da se zagotovi čim bolj natančna in dejanska vsebina.

Za izbiro virov informacij imamo stroge smernice in povezujemo se le z uglednimi spletnimi mesti, akademskimi raziskovalnimi ustanovami in, kjer je to mogoče, dokazanimi medicinskimi raziskavami. Številke v oklepajih ([1], [2] itd.) So interaktivne povezave do takšnih študij.

Če menite, da je katera od naših vsebin netočna, zastarela ali kako drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.

Ne da bi zanikali nujnost in uporabnost krem, mazil, mask in druge kozmetike, se bomo osredotočili na snovi in ​​izdelke za kožo, brez katerih je tudi kozmetika nemočna..

Da bi bila koža videti (in zdrava), čvrsta, lepa, potrebuje:

  • antioksidanti;
  • nikotinska kislina;
  • beta karoten;
  • vitamini;
  • selen;
  • fosfor;
  • beljakovine;
  • maščobne kisline;
  • železo;
  • cink.

Antioksidanti se nahajajo v špinači, paradižniku, jabolkih, lubenici, jagodah, šipkih, zelenem čaju.

Nikotinska kislina - v žitih iz različnih žit, jagod.

Beta-karotena je dovolj v paradižniku, papriki, slivah, češnjah, češnjah.

Koža potrebuje vse vitamine, vsaka skupina ima svojo funkcijo. Zato naj bi jedilnik vključeval več sadja, zelenjave, naravnih sokov, v tem smislu so koristni meso in jajca.

Selen je "dežnik" za pretirano ultravijolično sevanje; najdemo ga v gobah, žitih, manj v perutnini.

Fosfor je še posebej bogat z ribami, ostrige, morske alge, nekaj sadja.

Maščobne kisline (omega-3) vsebujejo številne vrste morskih rib in drugih morskih sadežev, različna rastlinska olja, oreščke in semena, zlasti lan.

Železa je veliko v jabolkih, zelju, mangu, lubenicah, piščančjem mesu, morski hrani.

Cink vsebuje fermentirane mlečne izdelke, pa tudi hruške, jabolka, lubenice.

Beljakovine prihajajo z različnimi izdelki za kožo obraza: mesom, mlečnimi izdelki, ribami, jajci, oreščki.

Na poseben račun - čista negazirana voda. Počitek je pomemben dejavnik za splošno zdravje in svež obraz, zlasti dober spanec..

Izdelki za mastno kožo

S pomočjo izdelkov za kožo lahko občutno zmanjšamo neželeno mastnost. Čeprav jasnega odgovora na vprašanje, zakaj koža začne izločati preveč sebuma, dermatologi in kozmetologi še nimajo. Genetika, stres, slaba prehrana, neprimerna kozmetika - to so možni razlogi za neravnovesje. Kljub temu so razvita priporočila za izboljšanje problematične kože v prehranskem smislu, ki so na voljo vsem..

  • Polnozrnata žita, za razliko od bele moke, dajejo telesu več vlaknin, antioksidantov in beljakovin, ne vplivajo na krvni sladkor.

Sadje in zelenjava, ki vsebuje antioksidante in vitamin A, je zelo koristno pri prehrani z visoko vsebnostjo maščob. Dragoceno za protivnetni učinek, pa tudi za čiščenje kožnih por. Naj bo pravilo, da vsak dan uživate zeleno solato, brokoli, korenje ali bučo. Za sladico - glede na sezono: marelice, mandarine, mango, papaja ali sveži sokovi iz naštetega sadja.

  • Živalske maščobe so izključene iz vseh obrokov. Uporabljamo rastlinsko olje in nato zmerno.

Ribe (morske in sladkovodne) so tudi koristen izdelek za mastno kožo. V njej večkrat nenasičene maščobne kisline zmanjšujejo odvečno maščobo. Ribje jedi je treba kuhati pečene, kuhane, pečene na žaru ali paro.

Še nekaj praktičnih nasvetov:

  • Izogibajte se nezdravi ocvrti ali ocvrti hrani
  • raje uživajte kefir z nizko vsebnostjo maščob, jogurt, skuto;
  • jejte piščanca brez kože;
  • izogibajte se restavracijam s hitro prehrano;
  • ne kupujte že pripravljenih prigrizkov;
  • vse, kar lahko vzamete surovo;
  • pijte veliko čiste vode, nesladkanega zelenega čaja.

Obstajajo tudi recepti za preproste, a učinkovite maske, ki jih je enostavno narediti doma iz hrane..

Izdelki za suho kožo

Skupaj s pravimi zunanjimi izdelki za nego obraza za suho kožo bodo poskrbeli za lep in zdrav videz. Suha koža je za ženske pogosto moteča. Težavo povzročajo različni razlogi: od genetskih do alergij na kozmetiko, mraz ali toploto. Suhost lahko povzročijo agresivni higienski izdelki, pomanjkanje vlage, vitaminov ali hranil. V tem primeru je treba meni vsekakor prilagoditi tako, da se poveča..

Preprosta priporočila za premagovanje težave:

  • pijte dovolj navadne vode;
  • jejte hrano, bogato z vitamini A, B, E. To so mlečni izdelki, zlasti jogurt, zelena zelenjava, sadje - pšenični kalčki, marelice, avokado, melona;
  • jejte vsak dan vsaj malo korenja, buč, ki vsebujejo beta-karoten, ki je z vidika uporabnosti nenadomestljiv;
  • popolnoma preprečuje suhost žvepla; dovolj je v jajcih, špargljih, česnu, čebuli;
  • oljčna, lanena olja - čudovita naravna zdravila v boju proti suhi koži;
  • jagode (grozdje, ribez), jabolka, paradižnik, jogurt, sladkorna pesa, trsni sladkor so odlični za nego tanke kože - vsebujejo biokemične alfa kisline.

Glavna težava suhe kože je hitro staranje. Nekatere izdelke za kožo lahko uporabimo kot negovalne maske za povečanje koristi. A kar je treba odločno opustiti, je alkohol. Tudi kave ne pretiravajte. In zagotovo dovolj spite!

Mlečni izdelki za kožo

Mlečni izdelki so vedno na prvem mestu med obveznimi izdelki za kožo. Izberite tiste z manj maščobe. Ker koža koristi drugim snovem - predvsem vitaminu A.

  • krepi lase, nohte, zobe, kosti;
  • vsebujejo kulture bakterij, ki uničujejo gnitno črevesno mikrofloro;
  • povečati imuniteto;
  • ob redni uporabi osveži dih.

Rezultat takega vpliva je dobesedno "na obrazu", rezultat pa je zelo pozitiven.

  • Pomembno je, da za kožo uporabljate naravne mlečne izdelke: jogurt, kefir, skuto, kislo smetano. Strokovnjaki opozarjajo na domače izdelke, ki jih civilizacija ni zaslužila in izpodrinila: jogurt, fermentirano pečeno mleko, pečeno mleko, vareneti. Njihova naravnost je zagotovilo za želeni rezultat.

Naravna kisla mleka je tudi osnova priljubljenih mask za obraz. Z mešanjem medu, celuloze sadja ali jagodičja, rumenjakov, oljčnega ali mandljevega olja, soka aloe in drugih sestavin s kefirjem dobimo odličen izdelek s hranilnim, vlažilnim, osvežilnim, mehčalnim učinkom..

Recept za vlažilno in mehčanje masko:

  • Pol žličke (žličke) oljčnega olja zmešajte z žlico medu, dodajte enako količino jogurta brez polnil, sok aloe. Mešanico nanesite 15 minut. Izperite s toplo vodo, sperite z mineralno vodo brez plina.

Izdelki za mladostno kožo

Lepota zahteva žrtvovanje. Zato začnimo "od konca": za začetek bomo žrtvovali vse užitno, a škodljivo, čeprav po vonju in okusu zelo mamljivo. Nato jedilnik popestrimo z izdelki za mladostno kožo.

Niso uporabni

  • konzervirana hrana (meso, ribe, zelenjava, kompoti);
  • polizdelki;
  • posode za dolgoročno shranjevanje;
  • slana in preveč začinjena hrana.

Koža dobesedno kriči na pomoč, ko se lušči, postane suha in razdražena, ko izgine njena gladkost in elastičnost. Teh signalov ni mogoče prezreti, saj je v zgodnji fazi morda dovolj, da malo prilagodite prehrano, da se znebite napak, obnovite zdravje in mladost. Takšna naloga je v moči običajnih izdelkov za kožo - z redno uporabo zadostne količine..

  • Ena najnovejših teorij zgodnjega staranja kože za to krivi sevanje in težke kovine. Predpostavlja se, da proizvodi, onesnaženi s sevanjem in škodljivimi kovinami, voda, zrak, ki pridejo v telo, ga uničijo na celični ravni. Hkrati je treba odstraniti radikale, kar uspešno izvajajo antioksidanti, ki so neločljivo povezani s plodovi temno zelene in svetle barve. Veliko jih je v zeleni čebuli in solati, brokoliju in oljkah, korenju, paradižniku in papriki. Zeleni čaj z medom je odličen vir antioksidantov.

Piling, neprijetna suhost kažejo, da v prehrani ni dovolj vitamina A. Veliko ga je v rdečih, oranžnih sadežih. Absorbira se z maščobami, zato farmacevti ponujajo koncentriran pripravek v obliki oljne raztopine. Vitamin A je tudi stalna sestavina priljubljenih krem ​​za obraz..

Izdelki adsorbenti prispevajo k boju proti prezgodnjemu staranju:

  • surova zelenjava, sadje;
  • otrobi;
  • kaša iz različnih žit.

Pomanjkanje polinenasičenih maščobnih kislin vodi do vnetij, gub, izgube elastičnosti, zaradi česar je občutljiva na škodljive zunanje dejavnike. Mastne ribe bodo zapolnile pomanjkanje: losos, sled, tuna, skuša, iz rastlinske skupine - oreški, semena, oljčna in druga olja. Oreški na splošno veljajo za izdelke večne mladosti - zaradi prisotnosti antioksidantov in snovi, ki pospešujejo procese obnove.

Vitamin C (askorbinska kislina) je nepogrešljiv za telo, vključno s kožo obraza. Brez tega se gube pojavijo veliko prej. Skladišče askorbinske kisline (vitamin C) - sveže sadje, vložena zelenjava in sadje, sadni in zelenjavni sokovi. Upoštevajte, da ne prenese toplotne obdelave.

  • Biotin (vitamin H) lahko prepreči ohlapnost in povrne svežino. Lahko ga najdemo več kot v rumenjakih, jetrih, mleku, oreščkih, pivskem kvasu..

Pomanjkanje beljakovin se kaže v tvorbi ran in razpok, ki se ne zacelijo dobro. Naravni proces obnavljanja kožnih celic je upočasnjen. Ribe, piščanci, purani, skuta se bodo s to težavo odlično odrezali. Pomembna skupina beljakovin so encimi (encimi). Visoke temperature jih uničijo, zato so shranjene samo v surovi hrani..

Izdelki za utrjevanje kože

Izdelki za elastičnost kože so sestavljeni iz več skupin, "sodelujejo", da zagotovijo njeno elastičnost, kar pomeni zdravje in mladost.

  • Začnimo z vodo. V vodnem okolju poteka večina fizioloških procesov, ki zagotavljajo vitalno aktivnost vsake celice. Hitrost in jasnost teh reakcij, asimilacija hrane in izločanje toksinov so odvisni od količine in kakovosti vode. Človeško telo vsak dan potrebuje približno dva litra tekočine..

Jajčevci, vrtna zelišča, stročnice, jetra, kvas, žitni kruh vsebujejo nabor vitaminov skupine B. Kožo ohranjajo v napetosti, pomagajo obnavljati in zadrževati vlago.

  • In spet o zelenem čaju. Je edinstveno naravno zdravilo, bogato s polifenoli, ki ohranja čvrstost. V isti vrstici - jagode: robide, borovnice, jagode, slive, fižol, artičoke. Naloge snovi, ki jih vsebujejo, so "nevtralizacija" prostih radikalov in zaščita celičnih membran pred uničenjem.

Elastičnost spodbujajo vitamini D, K, F. Veliko jih je v rastlinskih oljih, jetrih, ribah, jajcih, semenih, arašidih.

Oljčno in druga olja so dragocena zaradi prisotnosti vitamina E. Upočasni venenje, zadrži vlago v koži in učinkovito zadrži notranjo vlago. Zahvaljujoč temu se koža dolgo ne stara.

Kožo pomladite s pomočjo nenasičenih organskih kislin, da ostanejo trdne. Na voljo so z oreščki, lanenimi semeni, morskimi sadeži in drugimi izdelki iz kože. Zadržite vlago, pomagajte pore dihati. Omega-6 je v telesu dovolj, omega-3 je treba dopolniti. V duetu podvojijo svoja prizadevanja in jih usmerijo k pomlajevanju..

  • Tudi brez vitamina C nič. Spodbuja tvorbo kolagena, celjenje majhnih ran in vaskularno moč. Najdemo ga v citrusih, kiviju, ribezu, brusnicah, špinači, papriki, krompirju.

Izdelki za vlaženje kože

Hidrirana koža - lepa koža. S pomočjo izdelkov za vlaženje kože je povsem mogoče narediti odsev v ogledalu prijeten za pogled..

  • Oljke in olje iz njih

Oleinska kislina blagodejno vpliva na čvrstost. Dobre maščobe pomagajo absorbirati antioksidante iz različnih rastlinskih živil in odstranjevati odpadke.

  • Naravni jogurti

V njih ni treba dajati sladkorja. Za tiste, ki imajo sladek zob, je bolje dodati med, rozine, suhe marelice. Blagodejna mikroflora, ki jo vsebuje, zdravi vnetja, celo ekceme.

Ribje beljakovine so priročne za vlaženje. Nutricionisti svetujejo lososu, sardelam in postrvi zaradi visoke vsebnosti snovi z močnimi protivnetnimi lastnostmi.

  • Jagodičevje, sadje, zelenjava

Darovi polj, vrtov in divjih živali vsebujejo številne bistvene koristi za zdravje. Plodovi vseh odtenkov rumeno-rdeče lestvice so polni karotenoidov, ki se lahko upirajo celo malignim tumorjem. Jagode so odlične naravne sladice. Zlasti maline, borovnice s pomočjo antocianov ščitijo pred prevelikim odmerjanjem ultravijoličnih žarkov..

  • Naravni med

Je edinstven izdelek za vlaženje kože. Po svoji uporabnosti - eden voditeljev. Lažje je reči, kaj v medu manjka, kot pa našteti prednosti - tako okusa kot zdravilnosti. Obstaja veliko sort tega čebeljega proizvoda, vsi so zelo dragoceni..

Vlaženje je v bistvu nemogoče brez vode. Če je jedilnik raznolik, je voda v vsakem primeru na častnem mestu. Tudi zahteve po njegovi kakovosti so enake: čista, brez kemikalij, sladkorja in plina.

Izkazalo se je, da vitamine, minerale in antioksidante najdemo celo v začimbah. Da ne omenjamo kopra-peteršilja in česna-čebule. Tako lokalne kot uvožene začimbe so nujne v kuhinji ženske, ki želi navlažiti kožo. Seveda jih ni mogoče zlorabljati: bolje je "premalo" kot "pretirano".

  • Vitaminski kompleksi

Včasih je po nasvetu zdravnikov treba okrepiti učinek prehrambenih izdelkov na kožo s farmacevtskimi izdelki. S tem ni nič narobe, s samozdravljenjem se ne bi smeli zanesti.

Antioksidativni izdelki za kožo

Antioksidanti pozitivno vplivajo na obnovo organov in sistemov na celični ravni. Z njimi je bogata vsa narava, na tak ali drugačen način so z njimi bogati različni sadeži. Prisotni so tudi v hrani živalskega izvora. Ponujamo približen seznam takšnih izdelkov za kožo.

  • Oranžno, svetlo rumeno, rdeče sadje (paradižnik, buča, paprika, korenje, marelice). Vsebuje provitamin A, ki je odgovoren za obnovo kožnih celic.
  • Sadje in jagodičevje (kivi, pomaranče, ribez, jagode). Te shrambe askorbinske kisline krepijo ožilje, sodelujejo pri tvorbi kolagena in "zavirajo" staranje.
  • Ribe (skuša, sled, sardela, losos). Vir esencialnih kislin, vitaminov A, D. Pod njihovim vplivom se gube gladijo, koža se obnavlja, osveži in pomladi..
  • Skuta ni le zaloga kalcija, ki je tako potreben za zobe in kosti. Vsebuje tudi močne antioksidante selen, vitamin E, ki neizogiben, naravni proces venenja, za nedoločen čas preložijo..
  • Skupina zrno-stročnic kmetijskih rastlin vsebuje silicij - material za kolagen in različne vitamine skupine B. Njihova prisotnost se zmehča in spodbuja obnovo kože. Polnozrnati kruh in žitna kaša odlično očistijo črevesje, kar čudežno vpliva na lepoto kože.
  • Zeleni čaj spada med najboljša antioksidativna živila za kožo.

Izdelki za elastičnost kože

Izdelki za elastičnost kože morajo vsebovati različne vitamine: A, C, E, PP, H. Ta kompleks ima aktivne antioksidativne lastnosti. Ščitijo pred škodljivimi okoljskimi dejavniki, ultravijoličnim sevanjem, oksidacijo in izgubo vlage.

  • Za elastičnost kože poskrbijo vlakna kolagena in elastina. Če razpadejo, koža zbledi in izgubi svojo elastičnost. Na obrazu se to kaže z gubami. Uspešno se upira neželenemu procesu z običajnim granatom. Podaljša obstoj fibroblastov, iz katerih dejansko nastaneta kolagen in elastin. To bo upočasnilo pojav gub. Čudežno sadje pomaga pri celjenju ran, obnavljanju kožnih celic, se trmasto upira starostnim spremembam.

Majhne gube kot posledica izgube elastičnosti se pojavijo, kadar primanjkuje koristnih maščobnih kislin. Telo se lahko nasiči z njimi z morskimi sadeži, različnimi semeni in rastlinskimi maščobami..

Vitamin C v zadostnih količinah bo tudi preprečil staranje. Bolj kot v drugih rastlinskih proizvodih ga najdemo v ribezu, šipku, agrumih, svežih sokovih, vloženi in namočeni zelenjavi.

Med priznane sovražnike mlahavosti spadajo rumenjaki, jetra, mleko, kvas (pivski) v obliki brezalkoholne pijače. Vse vsebujejo biotin (vitamin H), ki izboljša kožo.

Staranje in obnova kože sta zapletena procesa. Ni gub brez mlitavosti, draženja brez suhosti; in obratno - mladost brez svežine in sijaja kože. In za vsako posamezno napako je nemogoče izolirati ločeno hrano, ker ima vsak izdelek za kožo različne koristne lastnosti. Ali so možni majhni poudarki v eno ali drugo smer, in splošni trend z drugimi običajnimi kazalniki je racionalno uravnotežena prehrana.

Izdelki za porjavitev kože

Vztrajno enakomerno porjavelost obraza in blond (do) am in rjavolas (do) am Prefinjenost ni v senci. Mnogi so pripravljeni plačati velike dolarje, da imajo zagorel videz vse leto, ne le poleti. Zaradi tega so kozmetologi zaužili tone kemikalij in si izmislili učinkovite recepte za losjone in kreme, nekdo drug je pripravil solarij - kakršno koli muho za vaš denar! Izdelki za strojenje lahko pomagajo pospešiti želeni rezultat..

Sončne opekline nastanejo zaradi tvorbe melanina v koži. Količina pigmenta se poveča sorazmerno z odmerkom sončne svetlobe in časom izpostavljenosti. Izdelki morajo vsekakor vsebovati snovi, ki spodbujajo strojenje:

  • triptofan, tirozin (aminokisline);
  • beta-karoten (provitamin);
  • vitamin E;
  • selen;
  • likopen (pigment).

Te snovi najdemo v takih izdelkih:

  • korenje (kozarec soka na plaži je odlična izbira);
  • marelice (v sezoni - 200 g na dan);
  • breskve;
  • grozdje;
  • melona;
  • lubenica;
  • paradižnik;
  • meso;
  • jetra;
  • morski sadeži.

Strojenje ne mara čaja, kave, čokoladnih izdelkov, mastnih in prekajenih.

Poudariti je treba, da kožni izdelki sami po sebi ne morejo porjaveti. Vendar takšna prehrana izboljša temno polt, popravi porjavelost in postane naravna. Koža je zaščitena pred prekomernim sončnim žarkom in staranjem.

Izdelki za posvetlitev kože

Ne glede na to, kako modna je umetna temna polt, si ženske že dolgo želijo biti "vse rdeče in bolj bele". V ta namen so se številne pravljične junakinje zatekle k čudežnim zdravilom - od Pepelk do kraljic.

Danes je lepotam na uslugo cela znanstvena in industrijska panoga, ki ponuja kozmetiko za vse priložnosti. Osredotočili pa se bomo na najbolj varčne načine za posvetlitev s posebnimi izdelki za kožo..

Koža je beljena v več primerih:

  • ko se želijo znebiti nadležnih peg;
  • za odstranjevanje pigmentacije;
  • pobeli prekomerno temno polt;
  • samo ne maram polti.

Številni izdelki imajo svetleč učinek:

  • kumare;
  • peteršilj (juha);
  • regrat, medvedja jagoda, rman, sladki koren (decoction);
  • sokovi različnih jagod;
  • kefir, kisla smetana, sirotka;
  • limona;
  • riž (juha);
  • eterična olja (grenivke, limone, pomaranče, mete, evkaliptusa, čajevca).

Sestavino olja je treba maski dodati po eno do dve kapljici hkrati..

Glede na to, da maske iz izdelkov za posvetlitev kože izsušijo, morate po umivanju obraza nanesti hranilno kremo.

Najboljši izdelki za gladko kožo

Kateri so najboljši izdelki za gladko kožo, ki jih priporočajo strokovnjaki? Ali je mogoče s pravilno prehrano ostati večno mlad in lep?

Sanjate o gladki koži, morate iz prehrane izključiti okusna, a nezdrava živila in jedi, ki jih nadomestite s svežo zelenjavo, mlečnimi izdelki in sadjem. Opustite alkoholne in gazirane pijače, slabe navade.

Za gladko kožo so še posebej pomembni:

  • ribe, morski sadeži (omega-3 maščobne kisline, cink);
  • citrusi, rdeča zelenjava (vitamin C);
  • oranžna in zelena zelenjava (vitamin A, beta-karoten);
  • oreški (vitamin E);
  • polnozrnata žita, črni kruh (rutin, vitamini B, E, maščobne kisline);
  • rastlinska olja;
  • maslo (malo);
  • jogurt, kefir.

Za gladko kožo je koristno vsak obrok začeti s svežo zelenjavo ali sadjem (600 gramov na dan). Banane, grenivke, kivi, limone, brusnice, zelje naj bodo vsak dan na mizi, trije kozarci kefirja (jogurta) pa naj postanejo norma. Peščica oreščkov ali dve sta najboljši hrani za gladko kožo..

Takšna prehrana, skupaj z drugimi sredstvi, bo zagotovo pomagala vaši koži ostati mlada, gladka, lepa..

Škodljivi izdelki za kožo

In na koncu še o tem, kaj boli. Štejejo za škodljive izdelke za kožo

  • mesne konzerve, ribe, sadje, zelenjava;
  • bogati izdelki;
  • močan črni čaj, kava;
  • kola in podobne sladke pijače;
  • mastna svinjina;
  • vroče začimbe;
  • dimljeni in nasoljeni;
  • ocvrta hrana;
  • Pomfri;
  • čips, krekerji, ki vsebujejo transmaščobe;
  • umetni in gensko spremenjeni izdelki;
  • alkoholne pijače.

Škodljivi izdelki povzročajo raztezanje kože, uničenje njenih celic, pojav edema in prezgodnjih gub (čeprav se gube nikoli ne pojavijo pravočasno).

Na žalost ni nobene čudežne snovi, kot so pomlajevalna jabolka, ki bi imela tako čudovit učinek. Na superkozmetiko se ne morete zanesti, četudi jih oglašujejo kot zdravilo za reševanje vseh težav..

Rezultat je mogoč s kombiniranim vplivom zunanje nege in notranje prehrane s pomočjo izdelkov za kožo. Če pričakovani rezultat ni, bi verjetno morali k zdravniku. Navsezadnje je nezdrava koža lahko vzrok za kakršno koli notranjo patologijo..