Nespečnost pri duševni motnji

Kakovostno spanje je ena glavnih sestavin zdravega načina življenja. Toda na žalost so v resničnosti sodobnega sveta vse vrste motenj spanja postale prava "epidemija". Statistični podatki kažejo, da je nespečnost pri duševnih motnjah diagnosticirana pri skoraj 45% odraslih. Na polovici ta motnja postane kronična..

Kaj je

Nespečnost pri duševnih motnjah se pojavi v skoraj polovici primerov, zato strokovnjaki to motnjo imenujejo "ogledalo" duševnega zdravja.

Razlogi

Najpogosteje se kršitev izzove:

  • stalni stres;
  • depresija;
  • anksiozne motnje;
  • nevroze.

Patologija lahko povzroči učinek začaranega kroga in poslabša ta stanja.

Kršitev se pojavi pod vplivom naravnih biokemijskih reakcij. Stanje močnega vznemirjenja, dvoma, strahu, tesnobe ali negotovosti izzove adrenalin v krvni obtok. V tem stanju lahko pozabite na mirnost..

Simptomi

Pri nespečnosti ne gre le za nezmožnost zaspanja, temveč tudi za slabo kakovost nočnega počitka.

Pogosto zbujanje, dolgo nezadostno počivanje, občutek utrujenosti, utrujenost zjutraj.

Naštete simptome spremlja eden ali več pogojev:

  • nočne more;
  • tesnoba ali frustracija zaradi nočnega počitka;
  • dnevna zaspanost;
  • pomanjkanje energije;
  • apatija;
  • oslabljena pozornost, spomin, koncentracija;
  • neobvladljive spremembe razpoloženja;
  • živčna napetost, glavobol.

Motnje živčnega spanja so najpogostejše pri ljudeh srednjih let, zlasti pri ženskah. Mlajši in starejši odrasli redkeje trpijo za tovrstnimi motnjami.

Ta vrsta nespečnosti poleg neposredne kršitve nočnega počitka vodi do zmanjšanja imunosti. Poleg tega se zviša krvni tlak, sproži se hormonsko neravnovesje in poslabša presnova..

Diagnostika

Pogosto se ljudje sami odločijo za spopadanje z motnjami, ne da bi se zavedali, da sama nespečnost ni bolezen, ampak pomemben simptom. Za učinkovito zdravljenje takšnih motenj je treba ugotoviti njihov vzrok. To lahko stori le zdravnik z zbiranjem podrobne anamneze.

Vredno se je obrniti na zdravnika, če:

  • patologija traja dlje kot mesec dni;
  • bolezen povzroča živčnost in stres;
  • oseba trpi za duševno motnjo in nespečnost pred pojavom simptomov resnejše bolezni.

Zdravnik - somnolog bo gotovo vprašal, kdaj so se kršitve začele, kakšni dogodki so bili pred njimi. Pojasnite splošno zdravstveno stanje pacienta. Zbirajte informacije o preteklih boleznih, poškodbah. Zdravnik bi moral vedeti o sprejetih zdravilih, vklj. zdravila brez recepta, homeopatska, zdravilna zelišča.

V nekaterih primerih se bolniku dodeli instrumentalna študija - somnografija ali polisomnografija. To je neboleč, za pacienta neviden pregled, opravljen v laboratoriju. Zasnovan je tako, da razkrije številne neprijetne patologije..

To so lahko:

  • zastoj dihanja ali apneja;
  • ostri skoki krvnega tlaka;
  • mišični krči;
  • kršitev krvnega obtoka in nasičenosti s kisikom;
  • spanje;
  • sanjati itd..

Zdravljenje

Pristop k zdravljenju živčne nespečnosti je individualen. Pogosto je za normalizacijo procesa treba odpraviti psihološki vzrok..

Včasih ne gre brez jemanja posebnih pomirjeval, katerih vrsto in stopnjo zdravnik določi na podlagi klinične slike.

Preprečevanje

Motnje počitka in nevroze gredo z roko v roki. Zdravniki pogosto ne morejo reči: ali je nevroza nastala zaradi okvare v telesu ali se je nespečnost pojavila zaradi bolezni. V obeh primerih je nujno umiriti živce..

  1. Zeliščni odkopi pomagajo pogasiti živčnost: glog, cianoza, hmeljevi storži.
  2. Kombinacije zelišč imajo komplementaren učinek: maternica, baldrijan, origano, meta, cianoza - hipnotične sestavine; melisa, travniška sladica, eritematozus - pomagajo lajšati bolečino in tesnobo.
  3. Topla, sproščujoča kopel 30 min. pred spanjem z eteričnimi olji sivke, bazilike, čempresa, melise, palisandra: vzemite 15 minut, temperatura vode - ne višja od 40 ° С.

Pomembno si je zapomniti - lažje je preprečiti kot zdraviti.

Upoštevati morate preprosta pravila higiene spanja in se povzeti iz virov stresa:

  • zaključite intelektualno aktivnost vsaj dve uri pred spanjem: možgani potrebujejo čas, da se umirijo;
  • pred spanjem ne smete gledati televizije, bolje je prebrati knjigo;
  • prenehajte piti kavo, črni čaj, kola, naravni kakav;
  • redno telovadite, vendar najkasneje dve uri pred spanjem;
  • redno prezračevanje prostorov, tihi sprehodi po svežem zraku uro pred spanjem;
  • spoštovanje režima: priporočljivo je, da gremo spat in vstanemo hkrati.

V povprečju človek potrebuje 15 minut, da zaspi. Zato ne lezite dlje kot v tem času: vstanite, preberite, poslušajte tiho in umirjeno glasbo.

Vrnitev v posteljo je takrat, ko želite spati. Če od "idealnih" osmih ur spanja oseba spi, na primer, pet - morate vstati. Ne smete se premetavati v postelji, skrbeti, da ne morete zaspati, razvrščati dogodke v svojem spominu. Stanje v mirovanju traja tri ure. Pomembno je, da podnevi ne spite, bolj prilagodite telo nočnemu počitku.

Duševno zdravje se ne sme šteti za sekundarno. Pomembno je, da težavo rešite takoj, ne da bi pri tem dovolili resne posledice..

Nespečnost pri shizofreniji

Nespečnost pri shizofreniji velja za pogost pojav v času poslabšanja bolezni. Čeprav je težko zaspati še ena značilnost shizofrenije, lahko težavo povzroči in poslabša tudi več drugih psiholoških težav, ki pogosto delujejo vzporedno s shizofrenijo. To so stres, tesnoba in depresija..

Pomembno! Na spanje ne smemo gledati kot na neozdravljivo stanje, saj imajo ljudje s shizofrenijo veliko možnosti, da ga premagajo..

Kakšna je povezava med shizofrenijo in slabim spancem

Študije teh dveh psiholoških motenj so pokazale, da sta shizofrenija in nespečnost neposredno odvisni drug od drugega. Po uradni medicinski statistiki bolniki s shizofrenijo v 85% vseh primerov trpijo zaradi slabega spanca, nočnih mor in pogostega prebujanja..

Med shizofrenijo človek doživi manično depresijo, ki se ob poslabšanju kombinira z apatijo in zapleteno obliko psihoze. Motenje mišljenja je moteno, pojavi se nezadostnost misli. Negativne misli z nespečnostjo, ki preganjajo pacienta, poslabšujejo že tako težko stanje in vodijo v neprespane noči.

Oseba s shizofrenijo je pogosto sama s svojimi mislimi. Svoje izkušnje in težave nima z kom deliti, saj ni stika z družbo. Osamljenost, ki pogosto preganja shizofrenijo, bo privedla do slabega zaspanja, motenega spanca (pogosto prebujanje) in nočnih mor.

Možnosti zdravljenja

Nesmiselno se je boriti s shizofrenijo, saj je bolezen bodisi genetske narave bodisi se v življenju pridobi zaradi nenehno obsesivnih negativnih misli. Toda z neprespanimi nočmi se ni mogoče samo boriti, temveč se je treba tudi boriti.

Hipnotično

Ena izmed prvih rešitev, ki vam jih zdravnik lahko predlaga za težave s spanjem, so uspavalne tablete. Obstaja več različnih vrst uspaval, ki so se izkazale za učinkovite..

Seznam zdravil za spanje brez recepta:

  • Fenazepam,
  • Melaxen,
  • Donormil,
  • Corvalol,
  • Persen-forte.

Močnejši razredi uspaval, kot so barbiturati, kot sta Phenobarb (Phenobarbitone) in Zolpidem, so na voljo le na recept..

Pomembno! Ne glede na to, katero drogo jemljete, je nujno vedeti, da uspavalnih tablet ne smete jemati z alkoholom, drogami, pomirjevalnimi sredstvi ali v kombinaciji z drugo uspavalno tableto..

Ne smemo pozabiti, da samo tablete za spanje ne bi smele biti zdravilo za vse težave s spanjem. Droge lahko povzročajo zasvojenost, saj predpisani odmerek sčasoma preneha pomagati in ga bo treba nenehno povečevati. Iz tega razloga je treba uspavalne tablete šteti le za začasno zdravilo. Nespečnosti pri shizofreniji ne smemo zdraviti z močnimi uspavalnimi tabletami.

Ne pozabite, da vam zdravila za spanje lahko pomagajo zaspati in prespati celo noč, vendar vam ne bodo pomagala, da se spoprimete z glavnim vzrokom motenj spanja, shizofrenijo..

Pomirjevala

Terapevti lahko predpišejo tudi pomirjevala, ki pomagajo pri obvladovanju težav s spanjem.

Najbolj neškodljivi za shizofrenijo so naslednji pomirjevalci:

  • Diazepam,
  • Oksazepam,
  • Nitrazepam,
  • Fenazepam.

V preteklosti so bila ta zdravila predpisana veliko bolj obsežno kot danes, zdaj pa razumemo, da je rutinska uporaba teh zdravil za zdravljenje nespečnosti verjetno kontraproduktivna za ljudi, ki živijo s shizofrenijo..

Nekateri pa ugotovijo, da lahko majhen odmerek manjšega pomirjevala, na primer Diazepama, vzet zgodaj zvečer, pomaga sprostiti zvečer in poskrbi za popolno umirjenost..

Zdravilni pripravki iz rastlin

Nekatera zelišča so učinkovita pri zdravljenju nespečnosti, žal pa resnično primanjkuje trdnih znanstvenih dokazov o njihovi učinkovitosti pri shizofreniji. Številni recepti tradicionalne medicine za izboljšanje spanja temeljijo na baldrijanu, ki se že vrsto let uporablja za zdravljenje težav z duševnim zdravjem..

Učinkoviti ljudski recepti z baldrijanom:

  1. 3 žlice. zmešajte koren baldrijana, liste poprove mete, cvetove gloga, materino travo. Zmešajte. Nalijte 1 žlico. suho mešanico s kozarcem vrele vode, zavremo do konca in pustimo, da se kuha 30-40 minut. Precedite in vzemite pred spanjem.
  2. Zmešajte 1 žlica. poprove mete in 1 žlica. vodna deteljica. Dodajte 3 žlice. Korenina angelike in Valerijana officinalis. 1 žlico prelijte s kozarcem vrele vode. suha mešanica, pustite, da se kuha 1 uro. Precedite in vzemite 60-70 ml trikrat na dan.
  3. 3 žlice. zmešajte koren baldrijana, zelišče maternice, kopra in semena kumine. V kozarec nalijte 2 žlici vrele vode. suha zmes in pustite 35 minut. Vzemite 100 ml trikrat na dan pred obroki.
  4. Koren baldrijana zmeljemo, vlijemo 1 žlico. kozarec vrele vode. Pustite, da se kuha 30 minut. Vzemite trikrat na dan, 30 ml.

Razdražljivost lahko pred spanjem pomirite tudi s kamiličnim čajem ali zeliščnim poparkom (glog, melisa, propolis, maternica).

Spremembe življenjskega sloga

Poleg zdravil obstajajo tudi številni drugi načini za izboljšanje spanja. Nekaj ​​nasvetov, ki vam bodo pomagali ponoči dobro spati:

  1. Pomembno je, da noč spite in podnevi, če je le mogoče, ne spite..
  2. Poskrbite, da bo soba, v kateri spite, udobna (pravilna temperatura, vlaga).
  3. Bodite pozorni na posteljo. Če je vaša vzmetnica stara ali pretrda, jo zamenjajte.
  4. Tudi če trenutno ne delate, je pomembno, da imate organiziran dan s spodbudnimi dejavnostmi. Če večino dneva sedite na kavču in gledate dnevno televizijo, ne boste dovolj stresni, da boste utrujeni, ko pade večer..
  5. Poskusite z vsakodnevno telesno aktivnostjo, kot so hoja, tek ali plavanje.
  6. Zvečer ne pijte kave, čaja ali energijskih pijač. Vsebujejo kofein, ki je poživilo.
  7. Ne jejte večerje prepozno. Najboljša možnost se šteje 2-3 ure pred spanjem..

Če imate shizofrenijo, ne prezrite nasvetov svojega zdravnika. Vzemite vsa predpisana zdravila. Ne prezrite družbe, komunicirajte z ljudmi.

Pomembno je, da shizofrenika obdajate s pozornostjo in skrbjo. Vedeti mora, da nekdo potrebuje in potrebuje njega in njegove sorodnike in prijatelje. Obisk psihiatra bo pomagal odpraviti poslabšanje bolezni, v preostalem času pacient potrebuje le pomoč svoje družine.

Posledice nespečnosti za psiho

Kaj sproži kronično pomanjkanje spanja: možne bolezni

Pomanjkanje spanja ali pomanjkanja je zelo škodljivo za naše zdravje. Znanstveniki imenujejo naslednje bolezni, ki lahko povzročijo kronično pomanjkanje spanja:

  • Zmanjšana odpornost telesa, saj trajanje spanja vpliva na delo T-limfocitov, ki so odgovorni za imunost.
  • Tveganje za sladkorno bolezen se poveča. Študije so potrdile, da se zaradi pomanjkanja spanja občutljivost na inzulin zmanjša, telo slabše absorbira glukozo, kar lahko privede do bolezni.
  • Fibromialgija ali razpršena mišično-skeletna bolečina.
  • Kardiovaskularne bolezni. Zaradi kroničnega pomanjkanja spanja je motena elastičnost krvnih žil, na njihovih stenah pa se kopičijo usedline kalcija..
  • Ljudje, ki spijo manj kot 6 ur na dan, imajo večjo možgansko kap.
  • Tveganje za nastanek predrakavih lezij, ki se lahko razvijejo v maligne. Ko telo ne počiva v celoti, začne delati na obrabo, kar lahko povzroči nenadzorovano rast celic. Govorimo o raku dojk, črevesja in prostate.
  • Svetovna zdravstvena organizacija je nočne izmene prepoznala kot škodljive za zdravje, tudi zaradi povezave pomanjkanja spanja z rakom.
  • Hormonske motnje, ki so neposredno povezane s prekinitvijo globokega spanca.
  • Alkoholizem. Znanstveniki so ugotovili povezavo med kroničnim pomanjkanjem spanja in hrepenenjem po alkoholu. Tisti, ki spijo manj kot je predpisano, pijejo velike odmerke alkohola.
  • Alzheimerjeva bolezen. Dejstvo je, da se med nočnim spanjem iz možganov odstranijo strupene snovi. Vključno z amiloidnimi beljakovinami beta, povezanimi z Alzheimerjevo boleznijo. Če človek ne spi dovolj, se v njem kopičijo te škodljive snovi, ki lahko izzovejo to bolezen..


Pomanjkanje spanja je lahko kronično

Farmakološki vzroki nespečnosti

Kofein in alkohol učinkujeta navdušujoče in spodbudno na telo, pospešita srčni utrip, občasno povečata koncentracijo, napetost in željo po delovanju, kar neposredno vpliva na spanje.

Dolgotrajna zloraba kave ali alkohola je kršitev zgoraj opisanih higienskih pravil spanja. Alkoholizem lahko privede tudi do duševnih motenj, kot so depresija, psihoza, ki prav tako povzročajo nespečnost.

Druge snovi, ki kršijo pravila higiene spanja in vodijo v nespečnost, so psihoaktivna zdravila, tj. droge, zlasti amfetamin, kokain in druge snovi s spodbudnimi lastnostmi in predvsem močno zasvojenost.

Pogosto se zgodi, da se ljudje »borijo« z nespečnostjo in iščejo pomoč pri uživanju alkohola in mamil. To ima ponavadi nasprotni učinek, saj s pomočjo zgoraj opisanega mehanizma samo poslabšajo simptome nespečnosti in povzročijo resne bolezni..

Paradoksalno je, da dolgotrajna uporaba uspaval in pomirjeval lahko povzroči poglabljanje nespečnosti. Ta zdravila poleg zasvojenosti v določenem trenutku prenehajo delovati, motnje spanja pa postajajo vse hujše. Zdravljenje odvisnosti od uspavalnih tablet je zelo težko in včasih nemogoče.

Pomanjkanje spanja: posledice za ženske

  • Po raziskavah ženske potrebujejo približno 70 minut, da dosežejo globok spanec, moški pa le približno 40 minut. Kronično pomanjkanje spanja pri nežnem spolu je praviloma posledica socialnih razlogov, saj večina sodobnih žensk delo združuje z vzgojo otrok in sledenjem vsakdanjemu življenju..
  • Malo spijo ne zato, ker nočejo, ampak zato, ker preprosto nimajo dovolj časa za daljši počitek. Raziskave kažejo, da naše zaposlene dame pogosto podcenjujejo tveganje za pomanjkanje spanja.

Vendar nenehno pomanjkanje spanja ženskam grozi s številnimi negativnimi posledicami, kot so:

  • Pospešeno staranje kože. S pomanjkanjem se sinteza kožnega kolagena in površinska regeneracija znatno upočasni.
  • Oslabitev koordinacije gibov, ki povzroča pogoste padce, ki povzročajo zlome in modrice.
  • Počasen odziv in nezmožnost racionalnih odločitev.
  • Hipertenzija in zvišan krvni tlak 1,5-2 krat.
  • Tveganje za koronarno srčno bolezen pri ženskah v predmenopavzi.
  • Zmanjšan libido zaradi fizične in čustvene utrujenosti.
  • Neplodnost.


Pomanjkanje spanja pri ženskah

Zakaj je kronično pomanjkanje spanja nevarno

Če vsaj en dan ne spite, se sposobnost obdelave informacij in učenja zmanjša za 30 odstotkov, dva dni brez spanja človeku odvzameta približno 60 odstotkov njegovih umskih sposobnosti. Zanimivo je, da če teden dni spite manj kot 6 ur na dan (potreba je 8 ur), možgani lahko trpijo, kot da bi bili nekaj noči zapored prikrajšani za spanje..

Vsi oksidativni procesi, ki se pojavijo pri kroničnem pomanjkanju spanja, škodljivo vplivajo na spomin in učenje. Telo se hitreje stara, srce manj počiva in se zato hitreje obrablja. Živčni sistem je potrt in po 5-10 letih kroničnega pomanjkanja spanja človek veliko težje zaspi. Poleg tega pride do okvar, saj se zaradi kratkega spanca v premajhnih količinah pojavi proizvodnja T-limfocitov, ki se upirajo bakterijam in virusom.

25 razlogov za resen boj proti nespečnosti:

1. Nespečnost poveča "možnosti" za raka. Še posebej - rak prostate ali dojke.

2. Nespečnost vodi do povečanja telesne mase in posledično do debelosti. Zaspan človek je v nasprotju s spanjem in krepkim človekom še posebej lačen in poje več kalorične hrane.

3. Nespečnost je dejavnik tveganja za pojav različnih bolezni in zapletov obstoječih. Pojavi se draženje celega telesa.

4. Nespečnost deluje depresivno na celotno telo. Čustveni neželeni učinki so zelo ugodno okolje za duševne motnje.

5. Nespečnost vodi do neobvladljivih čustev. Bolj kot pogosto se pojavlja pomanjkanje spanja, težje je obvladati svoja čustva in celo svoje telo..

6. Nespečnost prikrajša sposobnost pravilnega ocenjevanja ne samo lastnih čustev, ampak tudi čustev drugih. Kar bo nedvomno povzročilo težave v komunikaciji z ljudmi, pa naj gre za sosede, prijatelje, kolege ali zakonca.

7. Nespečnost oslabi imunski sistem. Telo s sistematičnim pomanjkanjem spanja je zelo dovzetno za različne viruse.

8. Nespečnost povečuje tveganje, da bi postala "žrtev" diabetesa tipa 2, saj je telo ob pomanjkanju spanja bolj odporno na inzulin.

9. Z nespečnostjo telo poveča količino proizvedenega stresnega hormona, ki v presežku pokvari stanje in videz kože.

10. Nespečnost "zamaši" možgane, ker se med spanjem iz možganov odstranjujejo "živčni odpadki".

11. Ko spite do šest ur na dan, se pričakovana življenjska doba zmanjša.

12. Ko spite do sedem ur na dan, postanejo cepiva manj učinkovita.

13. Ko spite do šest ur na dan, se tveganje za smrt zaradi bolezni srca in ožilja poveča za 48%.

14. Nespečnost je zavajajoča. Človek je zelo težko samostojno oceniti svojo učinkovitost in ustreznost s sistematičnim pomanjkanjem spanja.

15. Krvni tlak se zviša.

16. Srčni utrip postane nepravilen.

17. Tveganje za možgansko kap se znatno poveča pri osebi, ki ne spi vsaj šest ur na dan..

18. Med počasnim valovnim spanjem se sproščajo hormoni, ki so odgovorni za obnovo tkiv v telesu. Te snovi pomagajo okrepiti kožo, odebeliti kosti in povečati mišično maso. Zato se pri premajhnem spanju hormon ne sprosti, zgornji procesi pa so čim manjši. Posledično telo in telo oslabita.

19. Pri dolgotrajni nespečnosti se kosti uničijo. Telo si med spanjem opomore. In če ni spanja, ni okrevanja. Telo dobesedno razpade.

20. Če se v človekovem življenju pojavijo vsaj nekateri zapleti ali dolgotrajne bolečine, se stanje s pomanjkanjem spanja znatno poslabša..

21. Nespečnost zmanjšuje sposobnost telesa, da se upre stresu. Telo s sistematičnim pomanjkanjem spanja oslabi ne le fizično, temveč tudi duhovno.

22. Izgubljena je sposobnost orientacije v kritičnih situacijah in spopadanje z njimi. Če želite oceniti kritično situacijo in se pravilno odločiti, potrebujete hladen um. Pri sistematično zaspanih ljudeh »spi«, zato v kritični situaciji pride do panike, hitrih napačnih odločitev ali omame. Z drugimi besedami - karkoli želite, razen preudarne ocene in pravilne odločitve..

23. Nikomur ni skrivnost, da nespečnost ubije vse kreativno v človeku.

24. Tveganje smrti v prometnih nesrečah se znatno poveča. To je posledica dejstva, da lahko nespečnost zavede. Človek težko oceni svojo koncentracijo in hitrost reakcije. Prepričan je, da je vse v redu, v resnici pa ni..

25. Nespečnost "izbriše" spomin. Pravkar prejete informacije so jasne, a nekaj časa mine in spomin na vse to že postane skoraj nemogoča naloga.

Zagotovo je teh 25 točk posledic nespečnosti več kot dovolj za resno razmišljanje o kakovosti vašega spanca..

Kaj morate vedeti o nespečnosti

Nespečnost je okvara v načinu spanja in budnosti, ki je razdeljena na primarno in sekundarno obliko. Za prvo je značilen pojav pod vplivom psiholoških dejavnikov, za drugo pa se razvije ob prisotnosti drugih dražljajev. Za odstopanje je značilna nizka kakovost in / ali nezadostno trajanje počitka. Oseba lahko dolgo zaspi, trpi zaradi nočnih mor ali vstane pred časom. Vzroke za nespečnost lahko vidimo v naslednji tabeli:

RazlogiOpis
Slaba higiena spanja• nepravilna prehrana; • fizična in duševna preobremenitev ponoči; • počitek v neprimernih pogojih.
Izpostavljenost fiziološkim dražljajem• otrok, mlajši od 3-4 let:  režejo se zobje;  moti lakoto ponoči;  zbudite krče v želodcu; Res mokra plenica moti. • najstnik, star 11-17 let:  živčnost zaradi povečanega stresa;  strah pred testom ali izpitom;  hormonski prenapetosti, značilni za mladostništvo. • starejši moški in ženske:  zmanjšanje sinteze melatonina;  zatiranje zaviralnih nevronov. • nosečnost (prvo in tretje trimesečje):  bolečine v ledvenem delu;  zgaga;  gibanje ploda;  prekomerno razburjenje zaradi strahu pred porodom;  hormonske spremembe. • menopavza:  zmanjšanje proizvodnje estrogena in progesterona;  nočne plime in oseke;  depresija zaradi izumrtja spolne funkcije in prenehanja menstruacije. • splošne dražilne snovi: • slabe navade:  alkoholizem;  kajenje. • pogosto bivanje v stresnih situacijah; • nenadne spremembe urnika (delo, študij); • aklimatizacija v nov časovni pas; • izpostavljenost zdravilom; • povečanje gravitacijske sile med polno luno.
Vpliv patologij• depresija in nevrotične okvare; • bolezni ščitnice; • konvulzivni napadi; • boleče občutke katere koli narave; • manifestacija vegetativno-žilne distonije (VVD); • apneja v spanju; • patologija dihal; • bolezni prebavil; • nevrološke motnje; • bolezni srca in ožilja.

Resnost okvare je odvisna od vzročnega dejavnika, kar pomeni zunanje in notranje dražljaje. Prvo skupino predstavlja ustvarjanje neprimernih pogojev za spanje in povečano živčno razdražljivost, druga pa patoloških procesov in stanj.

Glede na obliko je običajno, da nespečnost delimo na naslednje vrste:

Tip nespečnostiTrajanje
Prehodno1-2 dni
Kratkoročnonajveč en teden
Kroničnoveč kot 1 mesec
Mešanoni natančnega datuma

Pomanjkanje spanja med pripravami na pomembne dogodke ne velja za strašljivo. Cikel si bo opomogel sam. Če se je nespečnost pojavila v ozadju popivanja, tudi s pomočjo zdravil ne bo enostavno obnoviti zdravega spanca..

Zdravljenje kronične nespečnosti

Pred začetkom zdravljenja same nespečnosti bodo morali zdravniki ugotoviti vzrok. Če se pojavi primarna oblika, se zdravijo motnje spanja. Toda ob prisotnosti sekundarne nespečnosti bo najprej treba odpraviti tiste patologije, ki so privedle do nastanka bolnikove nespečnosti. Položaj osebe v tem primeru zapleta dejstvo, da se nespečnost sekundarnega tipa, ki je trajala več kot 3 mesece, začne razvijati kot neodvisen patološki proces. Ne izgine, če se zdravi osnovna bolezen.

Kako zdraviti kronično nespečnost z zdravili?

Pri kronični nespečnosti zdravil ni mogoče jemati samostojno. Tudi tiste, ki jih lahko kupite brez zdravniškega recepta, je treba predpisati in zaužiti v navedenem odmerku. Zdravljenje kroničnih bolezni s tabletami za spanje je manj učinkovito kot zdravljenje kratkoročnih primerov.

Obstajajo pravila, ki jih mora upoštevati vsak zdravnik pri predpisovanju zdravil svojemu pacientu, in sicer:

  • minimalni odmerek;
  • občasni odmerki 1 zdravila;
  • kratek tečaj zdravil;
  • stalno zmanjševanje odmerka in postopno ukinitev predpisanih zdravil;
  • odprava povratnega učinka po umiku zdravila.

Najpogosteje so zdravila predpisana za primarno obliko bolezni, če seje psihoterapije ne pomagajo. Za pospešitev zaspanja so predpisani zdravili Zolpidem in Zaleplon. Za odpravo epizod nočnega prebujanja so priporočljivi benzodiazepini.

Trajanje delovanja zdravil je izbrano glede na najpogostejši čas bujenja:

  • za težave s spanjem v prvi polovici noči so predpisana zdravila s kratkim trajanjem;
  • če se bolnik zbudi v drugi polovici noči, mu je priporočljivo jemati zdravila s povprečnim trajanjem.

Pomanjkljivost benzodiazepinov je, da hitro postanejo odvisni in imajo neželene učinke (zaspanost, amnezija itd.). Pogosteje so predpisani varnejši ciklopiroloni (zopiklon itd.) Ali imidazopiridini (zolpidem itd.). Adaptogeni se uporabljajo za normalizacijo cirkadianega ritma (na primer pripravki melatonina).

Kako se znebiti kronične nespečnosti z metodami brez zdravil?

Uporabo zdravil spremljajo priporočila o higieni spanja in zdravljenje brez zdravil. Zdravnik mora pacientu podrobno razložiti, kaj storiti s kronično nespečnostjo:

  • izključite uživanje alkohola, kajenje, ne prenajedite se in ne odhajajte lačni v posteljo;
  • ustavite intenzivno miselno aktivnost 1 uro pred spanjem, preklopite na tiho aktivnost;
  • telesna aktivnost se ustavi v 2-4 urah;
  • ne spijte čez dan.

Če v 15 minutah ne zaspite, je priporočljivo vstati in nadaljevati s tihimi aktivnostmi. Po približno 30 minutah lahko poskusite znova. Včasih se v tem času oseba že začne zaspati..

Kognitivne terapije se izvajajo za odpravo anksioznosti in pristranskosti v spanju. Nauči se pravilno oceniti potrebo po spanju, oddalji se od želje po nujnem zaspanju in od tega, da bi ji dal nepotreben pomen.

Fizioterapevtske metode vključujejo:

  • elektroforeza s hipnotiki;
  • pocinkanje;
  • darsonvalizacija;
  • kisikova terapija;
  • aromaterapija;
  • različne vrste masaže.

Vrste motenj spanja, nespečnost

Motnja spanja je situacija, v kateri človek meni, da mu čas, preživet v sanjah, ni dovolj. Ti občutki so povsem subjektivni, individualni za vsakogar..

Raziskave so pokazale, da ima skoraj tretjina odrasle populacije v življenju določeno stopnjo motenj spanja. Vendar se najpogosteje takšne motnje pojavljajo pri starejših, ki se že morajo boriti s številnimi boleznimi. Opazili so tudi, da so ženske bolj dovzetne za to bolezen kot moški. Bolj civilizirana, razvita država bivanja, bolj imajo njeni prebivalci težave s spanjem.

Motnje spanja vključujejo naslednje manifestacije (posamezno ali v kombinaciji):

  • Dolgotrajno zaspanje, ki traja več kot 30 minut. Ko pride čas za spanje, se vam začnejo v glavo prikrajati razne, običajno neprijetne misli. Strahovi se mučijo, čez dan se vračajo neprijetna čustva. Človek se boji, da ne bo mogel zaspati, da se bo jutri situacija ponovila. V moji glavi se vrti misel: "Dolgo ne morem zaspati, časa spanja je vse manj, kmalu vstajam..." Če pa se boj proti stresu uspešno konča in še vedno uspete zaspati, potem običajno do jutra spanec poteka normalno;
  • Težave s časom in hitrostjo prebujanja. Za to vrsto motenj je značilen dokaj enostaven spanec, človek prenoči mirno, a se prezgodaj zbudi, četudi ni dovolj spal. Poskusi obnovitve spanja so neuspešni. Zgodi se tudi obratna situacija - človek se težko zbudi, za videz subjektivnega občutka "polnega" počitka je treba spati 12-20 ur, zaspanost se čuti čez dan;
  • Kršitev trajanja ali globine spanja. Običajno ljudje s takšnimi motnjami zvečer normalno zaspijo, pogosto pa se ponoči zbudijo, dolgo ležijo, občutijo pomanjkanje spanja. Zjutraj se človek počuti zaspan, potrt, premalo živahen, nima želje ničesar narediti.

Te motnje spanja, če človeka redno mučijo, se v narodu imenujejo kratkotrajna nespečnost. V medicinski skupnosti se uporablja izraz nespečnost. Če se motnja pojavlja večino noči v tednu tri mesece, lahko govorimo o kronični ali vztrajni nespečnosti, ki se pojavi pri 15% odrasle populacije.

Razvrstitev nespečnosti glede na njeno trajanje:

  1. Prehodna (prehodna) nespečnost. Trajanje motnje spanja traja do 3 dni, običajno ga sproži en sam, kratkotrajen stresni položaj;
  2. Kratkotrajna nespečnost. Traja od 3 dni do 3 tedne. Pogosto posledica dolgotrajnega stresa, kot so bolezni, družinske ali službene težave
  3. Kronična nespečnost. Redne motnje spanja, ki morda niso popolnoma povezane s stresom. Potrebno je posvetovanje z zdravnikom somnologom.

Nespečnost in boj proti njej lahko človeku data veliko neprijetnih minut, hkrati pa sta nevarna za zdravje. Zato je treba ugotoviti vzroke za nastanek, nato pa sprejeti ukrepe za njegovo odpravo..

Vitamini zaradi pomanjkanja spanja

Zdravniki pravijo, da motnje spanja in pomanjkanje spanja pogosto povzroča pomanjkanje nekaterih vitaminov:

  • Magnezij. Njegovo pomanjkanje povzroča pojav živčnosti, ki negativno vpliva na sposobnost zaspanja in kakovost samega spanca. Med vire magnezija spadajo ribe, leča, zelena zelenjava, brazilski oreški.
  • Kalij. Spodbuja delovanje skeleta in mišic. Odgovorna je tudi za to, da se oseba ponoči večkrat zbudi. Najdemo ga v živilih, kot so banane, špinača, stročnice, avokado, suhe marelice.
  • Vitamini skupine B. Pozitivno vplivajo na delovanje možganov. Njihova pomanjkljivost pri človeku izzove tesnobo, razdražljivost in napetost, kar prispeva k nekakovostnemu počitku. Velika količina vitaminov te skupine vsebuje žita, jetra, rženi kruh.
  • Vitamin C. Je močan antioksidant. Njegova pomanjkljivost povzroča utrujenost in zmanjšanje telesne in duševne aktivnosti. Viri tega vitamina so peteršilj, ribez, šipki, paprika, citrusi.
  • Vitamin D. To je element, ki pomaga krepiti imunski sistem. Pomanjkanje vitamina D lahko povzroči občutke letargije in letargije. Vsebuje ga ribje olje, alge, jajčni rumenjak.

Poleg tega, če imate kronično nespečnost, ustvarite ugodne pogoje za nočni počitek:

  • Poskusite spremeniti svojo rutino. Strokovnjaki priporočajo vstajanje vsak dan, tudi ob vikendih, ob 5. uri zjutraj in izpostavljenost močni svetlobi 15 minut.
  • Če vam zaskrbljene misli preprečujejo, da bi zaspali, potem vstanite in nekaj storite. In ko se počutite utrujeni, se vrnite v posteljo.
  • Spite v hladni sobi. Optimalna temperatura je 18 stopinj.
  • Omejite količino popijene kave in alkohola.
  • Nehajte uporabljati televizor, računalnik, telefon ali tablico dve uri pred spanjem. Zaradi modre svetlobe, ki jo oddajajo elektronske naprave, si ljudje želijo manj spanja. Poleg tega uporaba pripomočkov spodbuja delovanje možganov, zato človek težko izklopi delo svoje zavesti in hitro zaspi..
  • Če je mogoče, pohodite 1,5 ure pred spanjem.

In da se znebite kronične nespečnosti, lahko uporabite preizkušena ljudska zdravila:

  • Kamilični čaj.
  • Decokcija mete in korenine baldrijana.
  • Žlico medu, raztopljenega v kozarcu tople vode.
  • Domača blazina z blagodejnimi zelišči: sivka, melisa, šentjanževka.

Ne pozabite, da je spanje nesporna biološka človeška potreba in pomemben del zdravega načina življenja..

Posledice nespečnosti

1. dan

Prvi dan nespečnosti človek občuti zaspanost, občutek letargije in glavobola

Težko se je osredotočiti na nekaj, postopek zapomnjevanja se nekoliko poslabša. Drugi opazijo nerazumno razdražljivost in živčnost.

Tudi pordelost oči in majhni krogi bodo zunanja manifestacija..

Posledice nespečnosti, ki traja en dan, na splošno ne bodo vplivale na zdravje ljudi.

2. dan

Drugi dan nespečnosti se povečata razdražljivost in živčnost, pojavijo se težave s koordinacijo. Umske sposobnosti človeka se zmanjšajo za 60%. Navzven je oseba videti utrujena, rdečim očem se doda bledica kože obraza in modrice se povečajo.

Posledica pomanjkanja spanca v dveh dneh - začne se izčrpavanje telesa.

3. dan

Tretji dan brez spanja se človek začne zmedeti v mislih, nastopi živčna izčrpanost. Neustavljiva želja je pojesti vse, kar vam pade v oči. Hkrati pride do okvar prebavnega sistema, kar povzroči krče in težo v želodcu.

Zunanji učinki nespečnosti: dodana suha koža in vrečke pod očmi. Lahko se pojavijo živčni tiki v očeh. Prva okvara telesa in škoda za zdravje: motene so povezave med nevroni v možganih, spremeni se tudi hormonsko ozadje.

4. dan

Četrti dan nespečnost kot posledica skrajne živčne izčrpanosti povzroči halucinacije. Govor postane neskladen, intelektualne sposobnosti se zmanjšajo za 75%. Hitrost reakcije se zmanjša, telo vklopi zaščitni način - površen spanec. Možgani so delno izklopljeni za nekaj sekund do nekaj minut. Navzven se bo nespečnost pojavila kot prej. Posledice za telo čutimo močneje. Imunost se zmanjša, kronične bolezni se poslabšajo in z novo močjo spominjajo nase.

5. dan

Peti dan vsaka malenkost razjezi človeka, začne se razvijati sindrom kronične utrujenosti. Zunanje spremembe: izpadanje las in tresenje rok

Vrečke in krogi pod očmi, suha in bleda koža obraza so že vsakdanje, zato se na to ne morete osredotočiti.

Dolgotrajna nespečnost je velik stres in obremenitev za celo telo, zato njene posledice enako vplivajo na srce, endokrini in živčni sistem..

Po petih dneh nespečnosti človeškemu telesu zmanjka rezerv. Huda živčna in fizična izčrpanost v kombinaciji s poslabšanjem kroničnih bolezni lahko privede do smrti. Po statističnih podatkih bo oseba, ki ji je teden dni manj spalo, umrla s 70-odstotno verjetnostjo. Vsak naslednji dan nespečnosti poveča verjetnost za dodatnih 5%. Tudi če boste po enem tednu brez spanja lahko zaspali in se vrnili v svoj običajni urnik, boste morali trdo delati, da si povrnete zdravje..

Izogibanje težavam zaradi pomanjkanja spanja

Da bi preprečili negativni vpliv preobremenitve na telo, je pomembno vedeti, kako nadomestiti nastalo pomanjkanje počitka. Ena glavnih nalog je učenje pravilnega spanja.

Po mnenju raziskovalcev je najbolj koristen spanec med 23. in 2. uro zjutraj. V tem času se poveča proizvodnja melatonina, hormona, ki opravlja več pomembnih funkcij:

  • normalizira krvni tlak;
  • izboljša spanje;
  • krepi imunski sistem;
  • upočasni proces staranja.

Še en hormon, serotonin, pomaga vstati ob zori. Zaradi tega ravnovesja imajo ljudje, ki spijo manj od predpisanega časa in gredo spat po 2. uri zjutraj, večje težave s spanjem..

Ker se zavedate nevarnosti pomanjkanja spanja, poskusite čim bolj zmanjšati vsa tveganja za motnje spanja. Pred spanjem je potrebna neke vrste priprava. Nekaj ​​časa se je priporočljivo abstrahirati od težav, se pogovoriti z najbližjimi in piti sproščujoč čaj s kamilico. Tudi tiha glasba ali branje lahko pomagata zmanjšati stres..

Spalna oseba mora prejeti zadostno količino kisika, zato je idealna temperatura za spalnico znotraj 18 stopinj, zato je okno priporočljivo pustiti odprto. Pri izbiri posteljnine je bolje dati prednost hipoalergenim materialom, idealna vzmetnica je ortopedska.

Stresne situacije

Sumljivi ljudje so najbolj dovzetni za nespečnost. Težave močno pretiravajo, premišljeno in zelo dolgo premislijo. In pogosto se zvečer pred spanjem odvzame "samokopanje". Seveda so pri takih analizah najpogosteje vključene ženske. Ponavadi "razvrščajo" vsa svoja dejanja in pomanjkljivosti. Pogosto je želja po »kopanju« vase motivirana s stresno situacijo. In to so na žalost glavni vzroki nespečnosti pri ženskah. Seveda, če se ne dotaknemo fiziologije.

Treba je opozoriti, da nihče ni imun pred stresom. In vsaka situacija jo lahko izzove. Ne glede na vir stresa - neuslišana ljubezen, začetek jeseni, uničeni načrti ali bolezen ljubljene osebe - rezultat je enak - telo oslabi.

Takšni psihološki vzroki nespečnosti motijo ​​normalno delovanje živčnega sistema. Skladno s tem v pravem trenutku regije možganov, ki so odgovorne za počitek, preprosto ne delujejo. V telesu se proizvodnja hormona spanja zmanjša, količina adrenalina pa se znatno poveča. To vodi do prekomernega vzbujanja živčnega sistema..

Nespečnost, ki jo povzročajo psihološke težave, ima številne značilnosti, kot so:

  • strah, da ne bi mogel zaspati;
  • občutek tresenja v notranjosti (včasih značilen za okončine);
  • plitvo spanje, pogosto prekinjeno;
  • palpitacije srca, ki jih spremlja bolečina v prsih;
  • dolgo bivanje v postelji (približno 30 minut) brez spanja;
  • za katero je značilna faza hitrega gibanja oči;
  • moteče sanje ali nočne more;
  • nenadna omotica, včasih omedlevica;
  • zaspanost podnevi in ​​aktivna ponoči;
  • glavoboli.

Uporaba zdravil

Naj se še tako čudno sliši, ni zdravil, ki zagotovo popolnoma odpravijo posledice kronične nespečnosti. Vsa znana zdravila so namenjena zdravljenju kratkoročnih učinkov in sploh niso namenjena drugim vrstam bolezni. Za zdravljenje kronične nespečnosti zdravniki upoštevajo več načel:

  • uporabite najmanjši odmerek zdravil;
  • nadomeščajo številne vrste zdravil;
  • držite se zdravil, namenjenih za kratek čas zdravljenja;
  • vsako zdravilo je treba postopoma odstraniti iz vsakodnevne prehrane;
  • poskusite se izogniti ponovitvi bolezni po odpovedi vseh zdravil.

Pred uporabo je treba preučiti vse prednosti in slabosti razpoložljivih zdravil. Med njimi ne bo ideala, zato se morate pri izbiri osredotočiti na vzrok nespečnosti in značilnosti samega zdravila. Poleg tega je tudi ob začetku sprejema priporočljivo, da ne pozabite na reakcijo človeškega telesa nanjo. Psihiatri ne priporočajo samozdravljenja patologije, ki že najbolj neposredno vpliva na vedenje in psiho pacienta. Za zdravljenje nespečnosti so zdravila predpisana zaleplon in zolpidem. Če oseba pogosto vstaja ponoči, bo zdravnik priporočal kratek čas jemanja benzodiazepinov. V primeru, da bolnik stoji do trenutka prebujenja, mu bodo krajši čas predpisali benzodiazepine.

Dolgoročne benzodiazepine je treba skrbno pretehtati. Telo se na to zdravilo hitro navadi, kar povzroči številne neželene učinke: upočasnitev reakcije na zunanje dražljaje, pozabljivost, zaspanost itd. Zdravniki se nanje sklicujejo le, kadar kronično nespečnost spremlja dolgotrajna depresija. V vsakem drugem primeru imajo prednost zdravila iz kategorije imidazopiridinov, ki so varnejši hipnotiki. Za resnejše učinke se uporabljajo adaptogeni, ki neposredno vplivajo na biološki ritem telesa. Najbolj priljubljena so zdravila z melatoninom, ki vam pomagajo hitreje zaspati in ostati budni ves čas spanja..

Nespečnost (nespečnost), povezana z duševno motnjo

Druga imena za to motnjo vključujejo:
- nespečnost, povezana z depresijo ali tesnobo;
- nespečnost zaradi duševne motnje;
- Psihiatrična nespečnost.

To vrsto nespečnosti povzroča duševna motnja. Nespečnost je eden od simptomov duševnih bolezni. Potek in resnost nespečnosti sta neposredno povezana s potekom duševne motnje. Vendar pa je nespečnost tudi samostojen poudarek zdravljenja. Nespečnost velja za samostojno motnjo, če je dovolj huda in zahteva posebno zdravljenje.

Pogosto duševno motnjo odkrijemo šele potem, ko se bolnik pritoži zaradi nespečnosti. Depresija in tesnoba sta pogosto povezani z izgubo spanja. Po drugi strani pa je nespečnost lahko posledica depresije in drugih motenj razpoloženja..

Oseba, ki trpi zaradi nespečnosti, se lahko ponoči in zgodaj zjutraj pogosto in dolgotrajno prebuja in ne more več zaspati. Anksiozne motnje spremlja tudi nespečnost kot enega od simptomov bolezni. Težave s spanjem so na prvem mestu pri ljudeh z anksioznimi motnjami in nespečnostjo.

Kdo dobi to motnjo spanja?

Rezultati raziskav kažejo, da približno 3% ljudi v splošni populaciji trpi za tovrstnimi motnjami spanja. To je najpogostejša motnja spanja pri pacientih, ki se v centru za spanje pritožujejo zaradi nespečnosti..

Ta nespečnost se običajno pojavi pri ljudeh srednjih let; ženske trpijo pogosteje kot moški. Mlajši in starejši so manj pogosti za to vrsto nespečnosti. Razkrit je družinski značaj te motnje spanja. To je zato, ker so duševne motnje pogostejše tudi v družinah..

Kako naj vem, ali imam to motnjo spanja??

1. Ali imate težave z zaspanjem ali spanjem ponoči, se zgodaj zjutraj zbudite in se po nočnem spanju počutite neodzivni?
2. Ali se ta težava pojavi tudi takrat, ko imate priložnost in čas za spanje, kot želite??
3. Ali opazite, da imate vsaj eno od teh težav:
- pomanjkanje energije;
- pomanjkanje motivacije za nekaj;
- težave s pozornostjo, spominom ali sposobnostjo koncentracije;
- slaba delovna uspešnost v službi ali šoli;
- prekomerne spremembe razpoloženja;
- dnevna zaspanost;
- pogoste napake pri običajnem delu ali med vožnjo avtomobila;
- napetost, glavoboli ali bolečine v trebuhu;
- Frustracija ali tesnoba zaradi vašega spanca.

Če ste na ta vprašanja odgovorili z DA, potem verjetno trpite zaradi nespečnosti. Odgovori na spodnja vprašanja vam bodo pomagali ugotoviti, ali ste zaradi duševne bolezni nespečni..

1. Ali je bila nespečnost opažena vsaj en mesec?
2. imate duševno motnjo?
3. Ta nespečnost sovpada s pojavom simptomov ali povečanjem resnosti duševnih bolezni. V nekaterih primerih, ali so se simptomi nespečnosti pojavili v dneh ali tednih pred pojavom simptomov duševne bolezni?
4. Ali vas nespečnost povzroča živčnost (povzroča stisko)?

Če ste na ta vprašanja odgovorili z "Da", potem verjetno trpite zaradi nespečnosti, ki jo povzroča duševna bolezen..

Poleg tega je pomembno ugotoviti, ali obstajajo kakšni drugi razlogi, ki bi vam lahko povzročili težave s spanjem. Motnje spanja so lahko posledica katerega koli od naslednjih razlogov, na primer:
- še ena motnja spanja;
- somatska bolezen;
- jemanje zdravil;
- Zloraba psihotropnih drog.

Ali moram k specialistu za motnje spanja?

Najprej se o težavi pogovorite z družinskim zdravnikom. Če nespečnost traja več kot en mesec, se morate obrniti na zdravnika. Bodite pozorni na to, ali se zdravljenje izboljšuje. Analizirajte, ali se spanje izboljša, medtem ko se duševno zdravje normalizira. Če se spanec ne izboljša, se obrnite na strokovnjaka za spanje.

Kaj bo moral vedeti zdravnik?

Zdravnik spanja vas bo vprašal, kdaj so se začele manifestacije nespečnosti. Zdravnik bo želel vedeti, ali ste kdaj imeli kakršne koli težave z duševnim zdravjem. Pomemben sestavni del diagnoze bodo podatki o vašem splošnem zdravstvenem stanju in preteklih boleznih. Povejte svojemu zdravniku o zdravilih, ki jih jemljete, vključno z zdravili brez recepta in zeliščnimi zdravili. Vzorce spanja in budnosti si zapišite v dnevnik spanja. Podatki dnevnika spanja vam bodo pomagali prepoznati nenavadne vzorce spanja. Ti podatki lahko pomagajo oblikovati pristope k odpravljanju težav s spanjem.

Ali bom moral opraviti kakšno raziskavo?

Najverjetneje vam ne bo treba opraviti študije spanja čez noč. Če zdravnik sumi, da imate še eno motnjo spanja, bo morda potrebna instrumentalna študija spanja. Pozvani boste k preizkusu - izpolnite kratek pisni vprašalnik. Test bo ocenil vaše duševno in čustveno stanje. Pogosto uporabljen test je vprašalnik Beckove depresije..

Kako se zdravi ta motnja spanja??

Nespečnost je treba zdraviti vzporedno z osnovno duševno motnjo. Prvi korak v tem primeru je, da se o vseh težavah pogovorite z družinskim zdravnikom. Zdravljenje nespečnosti pogosto vključuje spreminjanje vaših navad. Uveljaviti morate dobro higieno spanja. Higiena spanja je sklop preprostih pravil in koristnih nasvetov, ki vam pomagajo oblikovati zdrave vzorce spanja..

Če spreminjanje navad in stereotipov ni dovolj učinkovito, vam lahko družinski zdravnik predpiše zdravila. Ta zdravila proti nespečnosti se imenujejo hipnotiki (uspavalne tablete). V večini primerov se uspavalne tablete dajejo na kratke tečaje, in sicer v času, ko se duševna bolezen, ki moti vaš spanec, poslabša. Predpisana zdravila morda ne bodo dovolj učinkovita za vas. Morda boste morali povečati odmerek. Zdravila imajo lahko negativne stranske učinke.

V nekaterih primerih je vedenjska terapija (psihoterapija) najboljši pristop k zdravljenju nespečnosti. Običajno bolnikom svetujejo, naj si čas, ki ga preživijo v postelji, odidejo v posteljo le takrat, ko resnično želijo spati. Če človek nekaj časa ne more spati, mora vstati iz postelje. Namesto da bi ležali v postelji in skrbeli za svoj spanec ter se spominjali različnih dogodkov v svojem spominu, raje pojdite v drugo sobo in se nekoliko ukvarjajte. Sprostitvene tehnike se uporabljajo za nadzor stresa, depresije in tesnobe.

Kognitivni pristopi (nadzor uma) vam pomagajo spremeniti presojo o spanju. Pri mnogih ljudeh z dolgotrajnimi motnjami spanja lahko že sama misel na spanje sproži tesnobo..

Za zdravljenje osnovne duševne bolezni boste morda potrebovali pomoč psihiatra ali psihoterapevta. Psihiatrično zdravljenje se lahko izvaja vzporedno z vedenjskimi terapijami.