Arginin

Ko jemo beljakovinsko hrano, se ta, ki vstopi v naš prebavni trakt, razgradi v sestavne aminokisline in druge koristne snovi.

Poleg tega lahko nekatere aminokisline v naše telo vstopijo samo s hrano, druge, na primer arginin, pa lahko naše telo nasitijo na dva načina. Prvi način je prehranjevanje, drugi pa pretvorba iz drugih aminokislin..

Pomembna lastnost arginina je njegova sposobnost tvorbe dušikovega oksida, ki blagodejno vpliva na krvni obtok telesa. To odkritje je dobilo Nobelovo nagrado za medicino.

Živila, bogata z argininom:

Splošne značilnosti arginina

Arginin je pogojno esencialna aminokislina. Spada v skupino aminokislin, ki jih naše telo lahko tvori v premajhni količini za telo..

Poleg tega so za sintezo arginina potrebni jasno opredeljeni pogoji. Najmanjša patologija - in proizvodnja arginina v telesu bo ustavljena. Arginin je eden ključnih reagentov v procesih presnove dušika.

Arginin se lahko proizvaja le pri zdravi odrasli osebi. Otroci namreč ne proizvajajo aminokislin. Poleg tega začne proizvodnja arginina postopoma upadati po 35. letu starosti..

Dnevna potreba po argininu

V skladu z normativi, ki so jih razvili nutricionisti, je dnevna potreba po argininu:

  • za otroke - do 4,0 g
  • za odrasle - do 6,0 g

Hkrati je zaželeno uporabljati arginin, ki ga najdemo v izdelkih, in le v primeru njegovega pomanjkanja je mogoče uporabiti kemično ustvarjeno spojino. Znanstveniki so izračunali: za dnevni vnos arginina s hrano morate na dan pojesti 6 piščančjih jajc ali 500 gramov skute, 360 g svinjine ali popiti vsaj 4 litre mleka na dan. Verjetno se bo marsikomu to zdelo nemogoča naloga, zato priporočamo, da popestrite meni, tako da v kompleksu uporabite več vrst izdelkov, ki vsebujejo to aminokislino v velikih količinah. Seznam takšnih izdelkov je naveden zgoraj..

Potreba po argininu se poveča z:

  • depresija;
  • sindrom kronične utrujenosti;
  • bolezni jeter;
  • holelitiaza;
  • bolezni ledvic;
  • zmanjšana imunost;
  • z zmanjšanjem mišične mase;
  • obilna telesna maščoba;
  • s kožnimi težavami;
  • v otroštvu in po 35 letih;
  • s kardiovaskularnimi boleznimi (tveganje za srčni napad, angino pektoris, srčno popuščanje).

Potreba po argininu se zmanjša:

  • pri ljudeh, ki trpijo za intoleranco za arginin;
  • pri tistih, ki trpijo zaradi sistemskih bolezni (sistemski eritematozni lupus);
  • v prisotnosti novotvorb;
  • pri zdravi osebi, stari od 16 do 35 let.

Absorpcija arginina

Da bi človek prejel zahtevano količino te aminokisline, mora dobro jesti in imeti tudi dobro zdravje. Zaradi tega lahko pomanjkanje arginina v telesu dopolnimo samostojno. V nasprotnem primeru bo oseba od zunaj neposredno odvisna od arginina..

Koristne lastnosti arginina in njegov vpliv na telo

Če govorimo o koristnih lastnostih arginina, so te sestavljene predvsem iz normalizacije presnovnih procesov. Poleg tega normalno delovanje živčnega in imunskega sistema ni mogoče brez te aminokisline..

Prav tako je treba poudariti njegovo sodelovanje pri proizvodnji hormonov in encimov. Zaradi tega se mišična masa povečuje, medtem ko se vsebnost maščobnega tkiva v telesu zmanjšuje. Poleg tega se jetra očistijo toksinov in strupenih snovi..

Priporočljivo je tudi starejšim moškim z erektilno disfunkcijo. Priporočljivo za preprečevanje in zdravljenje bolezni srca in ožilja. Pozitivno vpliva na ožilje.

Interakcija z drugimi elementi

Arginin sodeluje z drugimi aminokislinami, kot so valin, fenilalanin in glutamin. Po tem nastajajo nove spojine, ki blagodejno vplivajo na splošno počutje telesa ter vplivajo na pričakovano življenjsko dobo in zunanjo privlačnost. Poleg tega se arginin dobro kombinira tudi z ogljikovimi hidrati, ki pa so nasičeni z aminokislino še posebej blagodejno na telo..

Znaki pomanjkanja arginina v telesu

  • povečan pritisk;
  • kršitev možganske aktivnosti;
  • prezgodnje staranje;
  • motnje hormonske presnove;
  • debelost.

Znaki presežka arginina v telesu

  • koprivnica;
  • tresenje okončin;
  • razdražljivost, ki se spremeni v agresivnost.

Dejavniki, ki vplivajo na vsebnost arginina v telesu

Splošno stanje človekovega zdravja in sistematična uporaba živil, ki vsebujejo arginin, sta najpomembnejša dejavnika, ki določata vsebnost te snovi v telesu..

Arginin za lepoto in zdravje

Trenutno se arginin pogosto uporablja kot prehranska sestavina športnikov - dvigalcev uteži in bodybuilderjev. Arginin znižuje telesno maščobo in pomaga tudi pri izgradnji mišične mase, kar daje videzu čvrst, vitek in lep videz. In še eno presenečenje za tiste, ki skrbijo za stanje kože: arginin pomaga izboljšati njeno stanje. Opazimo čiščenje kože, polt se izboljša.

FitAudit

FitAudit je vaš vsakdanji prehranski pomočnik.

Resnične informacije o hrani vam bodo pomagale shujšati, pridobiti mišično maso, izboljšati zdravje in postati aktivna in vesela oseba..

Zase boste našli veliko novih izdelkov, ugotovili njihove resnične koristi, iz prehrane odstranili živila, za katera prej sploh niste vedeli o nevarnostih.

Vsi podatki temeljijo na zanesljivih znanstvenih raziskavah, uporabljajo jih lahko tako amaterji kot profesionalni strokovnjaki za prehrano in športniki.

Živila in njihova vsebnost arginina

Živila in njihova vsebnost arginina

Če redno uživate hrano, nasičeno z argininom, lahko izboljšate delovanje prebavil, živčnega sistema, shujšate in izboljšate delovanje genitalij.

Beljakovine so pomemben element v telesu. Za njihovo tvorbo je potreben gradbeni material, to so aminokisline. Nekatere med njimi telo lahko proizvede samo, to so tako imenovane nebistvene aminokisline. Nekaterih telo ne more proizvesti samo, prihajajo pa od zunaj - s hrano. Takšne aminokisline imenujemo esencialne. Ostali se imenujejo pogojno zamenljivi, njihovo človeško telo lahko sintetizira samostojno, vendar mu je za to treba zagotoviti določene pogoje. Arginin spada v slednjo skupino. Ta aminokislina je zelo pomembna za pravilno delovanje hipofize. Obstaja veliko živil, ki vsebujejo veliko arginina.

Živila, ki jih najdemo v argininu

Zelo pomembno je, da to aminokislino dobite skupaj s hrano. Odrasla oseba mora dnevno prejeti 6,1 grama te snovi..

Katero hrano morate jesti, da boste telo čim bolj nasičili z argininom??

Največ te pomembne aminokisline najdemo v semenih in oreščkih (vsebnost arginina je navedena v 100 gramih izdelka):

  • V orehih - 2278 mg;
  • V arašidih - 3506 mg;
  • V sezamovih semenih - 3326 mg;
  • V bučnih semenih - 5353 mg;
  • V mandljih - 2492 mg;
  • V pinjolah - 2413 mg.

Nekoliko manj arginina najdemo v takšnih živilih:

  • V svinjskem mesu - 1394 mg;
  • V jetrih - 1256 mg;
  • V govedini - 1194 mg;
  • V domači maščobi - 770 mg;
  • V piščančjem fileju - 1436 mg;
  • V piščančjih prsih - 1033 mg;
  • V temnem piščančjem mesu - 1211 mg;
  • V lahkem piščančjem mesu - 1397 mg;
  • V piščančjem jajcu - 820 mg;
  • V kravjem mleku - 119 mg;
  • V skuti (2% maščobe) - 623 mg;
  • V skuti brez maščobe - 786 mg.

V moki, stročnicah in žitih

  • V koruzni moki - 345 mg;
  • Pšenična moka - 642 mg;
  • V posušenem grahu - 2188 mg;
  • V nepoliranem rižu - 602 mg.

V morski hrani in ribah:

  • V belih ribah - 1142 mg;
  • Pri sardonih - 1730 mg;
  • Pri krapih - 1067 mg;
  • V jeguljah - 1103 mg;
  • V trski = 1065 mg;
  • Pri polžih - 2470 mg;
  • V sledu - 1075 mg;
  • V iverki - 1128 mg;
  • Pri rakih - 1600 mg;
  • V kozicah - 1776 mg.
  • Tabela - arginin v živilih


Poleg tega se arginin nahaja v sladicah, rozinah ter čokoladnih in želatinskih izdelkih..

Danes obstajajo posebna prehranska dopolnila za arginin. Pogosto so vključeni v vitaminske in mineralne komplekse.

Varnostni ukrepi

Negativne posledice za telo se lahko pojavijo tako s pomanjkanjem arginina kot z njegovo presežno količino. Prekomerne količine te aminokisline lahko povzročijo težave s kožo. Ljudje z motnjami živčnega sistema, doječe matere in nosečnice naj jemljejo arginin zelo previdno. Previdni bodite tudi pri akutnem herpesu..

Obstaja veliko živil, ki so bogata z argininom. Najpomembneje je vedeti, kdaj se ustaviti in ne pretiravati. Preden pa vzamete kakršna koli prehranska dopolnila, se morate najprej posvetovati s svojim zdravnikom..

Kje najdemo L arginin največ? Prehrambena miza, pripravki

Aminokisline so bistveni elementi našega telesa. Pomemben del jih je nenadomestljiv in morajo priti s hrano. Da bi uravnotežili prehrano in preprečili razvoj številnih bolezni, je vredno razumeti, kaj je arginin, kje je ta snov. Ne pozabite, katera živila imajo v preglednici najboljših virov največ aminokislin.

  1. Aminokislinske funkcije
  2. Koristne lastnosti arginina in njegov vpliv na telo
    1. Znaki pomanjkanja proizvodnje arginina v telesu
    2. Znaki presežka aminokisline
    3. Dnevna stopnja porabe
    4. Interakcija z drugimi elementi
  3. Kje najdemo arginin?
    1. Rastlinski izdelki
    2. Živalski proizvodi
    3. Tabela: katera živila vsebujejo velike količine arginina

Aminokislinske funkcije

Pri odraslih brez posebnih bolezni je snov nadomestljiva, tj. telo ga samo proizvaja iz drugih sestavnih delov. Za otroke, starejše, v obdobju aktivne rasti, intenzivnega treninga, se potreba po njem močno poveča, aminokislina postane nepogrešljiva in jo je treba jemati s hrano.

Glavna naloga, ki jo ima l arginin, je sodelovanje v presnovi dušika in njegovih spojin v telesu. Brez dušikovega oksida kardiovaskularni in dihalni sistem ne moreta normalno delovati, saj vpliva na sprostitev mišic in krvnih žil. Brez dušikovih spojin je sinteza hormonov in pravilna reakcija imunskega sistema nemogoča. Arginin je posredno vključen v delo skoraj vseh organov. Uporablja se tudi za sintezo beljakovin.

Koristne lastnosti arginina in njegov vpliv na telo

Aminokislina je prisotna v številnih izdelkih in je v čisti obliki proizvedena kot prehransko dopolnilo; vključena je v športno prehrano. Z njegovo sistematično uporabo je trening bolj učinkovit, pospešuje okrevanje po vadbi. Dodatek zagotavlja vzdržljivost. Toda ta povezava ni pomembna samo za športnike. Arginin ima naslednje koristne lastnosti:

  • izboljša razpoloženje, poveča moč in zmogljivost;
  • pozitivno vpliva na pozornost in spomin;
  • sodeluje pri sproščanju inzulina, proizvodnji drugih hormonov, različnih encimov;
  • izboljša prekrvavitev, širi ožilje;
  • stabilizira arterijski in očesni tlak;
  • povečuje imunost;
  • normalizira presnovne procese;
  • znižuje raven holesterola.

Za moške je aminokislina pomembna, ker aktivira pretok krvi v genitalijah, zato lajša erektilno disfunkcijo. Za ženske spojina ni nič manj koristna, saj pomaga pri izgorevanju maščob..

Znaki pomanjkanja proizvodnje arginina v telesu

Čeprav za odrasle snov ni na seznamu nujnih, njeno sistematično pomanjkanje povzroča različne patologije. Glavni znaki pomanjkanja aminokislin:

  • počasna rast telesa;
  • debelost, presnovne motnje;
  • hipertenzija;
  • motnje v hormonskem sistemu;
  • zmanjšan spolni nagon, poslabšanje števila sperme;
  • težave s pozornostjo.

Vsi ti simptomi niso značilni samo za arginin. Če želite potrditi pomanjkanje in zdraviti to bolezen, morate opraviti krvni test.

Znaki presežka aminokisline

Preveliko odmerjanje te snovi je mogoče pridobiti samo s prevelikim odmerjanjem tablet, ki jo vsebujejo. To se kaže v naslednjih simptomih:

  • znižanje krvnega tlaka;
  • rokovanje;
  • kožni izpuščaji, urtikarija;
  • agresivnost, razdražljivost, spremembe razpoloženja;
  • motnje spanja;
  • glavobol, omotica.

V primeru vnosa dovolj visokih količin se lahko pojavijo slabost in driska. Zato morate pred uporabo zdravil natančno prebrati priložena navodila in ne prekoračiti priporočenega odmerka.

Dnevna stopnja porabe

Povprečna potreba po argininu je 5,4 g na dan. Pri zaužitju v količini od 3 do 6 g sistemskih okvar ni opaziti. Menijo, da se v odmerku do 20 g neprijetni simptomi ne pojavijo, a takšno količino lahko uporabljajo športniki le po posvetovanju z zdravnikom.

V tem primeru ga je treba vzeti po naslednji shemi:

  • 3 do 8 g, odvisno od teže 30 minut pred treningom.
  • Ne več kot 3 g po vadbi ali pred spanjem, da si opomorete od napora.

Vnos snovi lahko kombiniramo s hrano, beljakovinskimi napitki, vključno s tistimi, ki vsebujejo druge pomembne aminokisline, na primer lizin. Kapsule ali prašek je dovoljeno preprosto piti z zadostno količino vode. Tu ni omejitev. Nasprotno, na začetku tečaja je bolje kombinirati uporabo prehranskih dopolnil z obroki, da ne izzovemo driske..

V normalnih pogojih je treba brez velikih fizičnih naporov dnevni odmerek arginina v obliki tablet omejiti na 10 g, ker bo spojina v telo vstopila tudi s hrano.

V navodilih za prehranska dopolnila je priporočeni odmerek še nižji: 1-3 kapsule na dan, kar je največ 2-3 g glede na.

Interakcija z drugimi elementi

Da bi aminokislina blagodejno vplivala, je ne smemo jemati hkrati z alkoholom. Kar zadeva zdravila, v zvezi z nekaterimi arginini poveča njihov učinek (aminofilin, antiagregacijska sredstva). Učinek izoniazida in vinblastina snov oslabi.

Kje najdemo arginin?

Ker gre za aminokislino, so njeni glavni viri beljakovinske sestavine. Živila, bogata z argininom, so enako živalska kot tudi rastlinska, kar je pomembno za vegetarijance in surovce. Pri uravnoteženi prehrani snovi ne primanjkuje; ob rahlem pomanjkanju je treba povečati delež beljakovin v jedilniku. In samo v najbolj skrajnih primerih preidite na tablete, kajti hrana je poleg arginina hkrati vir številnih drugih dragocenih spojin.

Rastlinski izdelki

Med rastlinami so dobri viri aminokisline:

  • Žita. Ajda je v tej skupini z veliko prednostjo, nato ji sledijo ovseni kosmiči.
  • Žita in stročnice. Dobro kompenzira pomanjkanje spojine soja, grah, leča. V pšenični moki ni preveč aminokislin, zato jo je treba, če je le mogoče, nadomestiti z ajdo.
  • Oreški. Vse v tej kategoriji je koristno: 100 g izdelka lahko zadovolji polovico dnevnih potreb. Najbogatejši viri so arašidi, pinjole in lešniki. Zastonj so dodani vsem fitnes barom..
  • Semena. V jedi je dobro vključiti sončnična, sezamova semena. Toda največ aminokislin najdemo v bučnih semenih, noben drug živilski izdelek jim ne more konkurirati..

Toda zelenjava, gobe, suho sadje vsebujejo kar nekaj beljakovin, zato lahko uveljavljajo le vlogo dodatnih virov L arginina. Nekaj ​​več ga je v jurčkih, sledijo cvetača in čebula.

Živalski proizvodi

Živila, ki vsebujejo visoke koncentracije arginina, so živalska. Bogat je z vsemi aminokislinami. Da ne bi prišlo do pomanjkanja beljakovin, je treba v prehrano vključiti:

  • Mlečni izdelki. Posebej uporabni so sir (parmezan, brynza), pa tudi skuta, vključno z nemastnim sirom.
  • Jajca. Predvsem bogata z rumenjakom. Koristno je dodajanje posušenega jajčnega prahu pečenim izdelkom, vendar ga je težko najti v prodaji.
  • Meso. Na veliko veselje tistih, ki so na dietah, je pusto meso (piščanec, puran, teletina) z argininom bistveno bogatejše od svinjine.
  • Ribe in morski sadeži. Najbolj dragocena v tej kategoriji je rdeča riba in njen kaviar. Toda tudi cenovno ugoden polok, skuša, sled so dobri dobavitelji spojine. Lignji prednjačijo med morskimi sadeži.

Tabela: katera živila vsebujejo velike količine arginina

IzdelkaVsebnost arginina, mg na 100 g
Bučna semena5300
Arašid2980
Soja2600
Orehi, pinjole, lešniki2300-2400
Mandlji, indijski oreščki2100-2200
Leča2050
Sezam1900
Grah1600
Lignji1560
Sir, parmezan1200-1300
Piščanec, puran1200
Ajdova zrna1120
Trska, skuša, polok, roza losos, maščobni sled, ščuka, ščuk1000-1100

Naloge arginina v telesu so raznolike. Je nenadomestljiv asistent pri delovanju vseh sistemov. Če dobro premislite o svoji prehrani, se pametno lotite organizacije prehrane, potem te snovi nikoli ne bo primanjkovalo.

Tabela vsebnosti arginina v hrani

Arginin je v športu in predvsem pri bodybuildingu znan kot dodatek, ki spodbuja naravno proizvodnjo rastnega hormona, krepi delovanje kreatina in nasičuje kri z dušikovim oksidom.

Vse tri komponente so bistvenega pomena za izgradnjo mišične mase in povečanje celotne športne zmogljivosti. Medtem ko sta rastni hormon in kreatin bolj ali manj bistra, dušikov oksid spodbuja vazodilatacijo in izboljšuje oskrbo mišic s hranili in kisikom..

Vse bi bilo super, če ne bi šlo za znanstvene študije: ne potrdijo vedno učinka jemanja arginina v obliki dodatka na te parametre. To se je pokazalo v gradivu Arginin v bodybuildingu: kaj je, čemu služi in kako učinkovit je | Znanstvena raziskava.

Razlog za to so lahko stopnja telesne pripravljenosti športnika (večja - manjši je učinek jemanja arginina), spol, starost, oblika uporabe (peroralno ali injekcijsko).

Znanstveniki še poudarjajo, da je treba kritično pregledati prakso jemanja posameznih aminokislin (BCAA, glutamin, tavrin, levcin, arginin), ki je splošno sprejeta v bodybuildingu. Zlasti zato, ker to vodi do neravnovesja aminokislin: pri jemanju arginina koncentracija drugih aminokislin v krvi zelo dramatično pade.

V tem članku ponujamo seznam naravnih živil, ki vsebujejo arginin in so dobra (če ne celo najboljša) alternativa argininu kot obliki športne prehrane..

Živila, bogata z argininom

Hrana, bogata z beljakovinami, je dober vir arginina (106, 119):

  • perutnina (piščanec, puran);
  • riba;
  • jajca;
  • meso (svinjina, govedina);
  • oreški in semena (bučna semena, arašidi, orehi, lešniki);
  • stročnice (leča, čičerika);
  • čokolada (bolj grenka);
  • žita (ovsena kaša, pšenica).

Tabela: Arginin v hrani

V spodnji tabeli smo sestavili seznam naravnih živil, ki vsebujejo veliko arginina. Podatki iz državne podatkovne baze hranil USDA (100).

Kje je največ arginina? Prehrambena miza, pripravki

Zdravje ljudi je neposredno odvisno od njegove prehrane. Človek med obrokom prejme veliko koristnih snovi, ki jih telo potrebuje. Če govorimo o argininu, je to esencialna aminokislina. V človeškem telesu nastaja iz zunaj pridobljenih beljakovin in snovi v telesu z delovanjem encimov. Toda proizvodnja te aminokisline je odvisna od tega, ali je telo ustvarilo pogoje za njeno proizvodnjo. Če se želite počutiti dobro, morate vedeti, kje je aminokislina arginin, v katerih živilih in jih vključiti v svojo prehrano..

Aminokislinske funkcije

Arginin ima pomembne funkcije v človeškem telesu. Njegova vsebnost je odvisna od starosti. Zdravi odrasli pogosto nimajo aminokisline. Toda v telesih otrok in starejših se snov ne proizvaja dovolj. Odrasli lahko občutijo pomanjkanje aminokislin po dolgotrajni in naporni telesni aktivnosti. To stanje lahko popravimo z jemanjem arginina v živilih..

Najpomembnejša naloga aminokisline je, da iz nje tvori dušikov oksid. Včasih so mislili, da je to izredno škodljiva snov. Toda nedavno so znanstveniki odkrili pozitivne učinke dušikovega oksida na telo. Izkazalo se je, da ga človek resnično potrebuje. Funkcije dušikovega oksida in arginina:

  1. Zmanjšanje proizvodnje stresnih hormonov za lažje obvladovanje stresa.
  2. Normalizacija krvnega tlaka. Spodbuja delo srca in ožilja. Snov pomaga očistiti krvne žile pred holesterolskimi oblogami in preprečuje aterosklerozo.
  3. Odprava pogojev za razpršeni krč požiralnika.
  4. Krepitev imunskega sistema. Zahvaljujoč temu vnetni procesi hitreje prehajajo in stopnja celjenja ran se poveča. Aminokislina uniči celice virusov in bakterij, zdravi nalezljive bolezni.
  5. Uravnavanje smrti starih celic, kar prispeva k zdravljenju raka.
  6. Povečana proizvodnja rastnega hormona somatotropina.
  7. Izboljšanje izgorevanja maščob in spodbujanje presnove energije. Če telo ne dobi dovolj glukoze, bo ta aminokislina pomagala nadomestiti pomanjkanje energije..
  8. Pospeševanje metabolizma na splošno.
  9. Spodbujanje rasti mišične mase.
  10. Povečana spolna aktivnost.

Arginin vpliva na delo hipofize in ga aktivira, zaradi česar človek pridobi dobro voljo, energijo in moč. Če človek ne proizvaja dovolj aminokislin, jo lahko občuti v skladu z nekaterimi znaki.

Znaki pomanjkanja proizvodnje

Naslednja telesna stanja in bolezni kažejo na potrebo po dopolnitvi zaloge aminokislin:

  • Depresija, depresija;
  • Stalna utrujenost, ki traja;
  • Kolike v jetrih, kar kaže na žolčno-žolčno bolezen;
  • Bolezni ledvic;
  • Zmanjšana imunost, pogoste bolezni;
  • Zmanjšanje mišične mase;
  • Maščobne obloge na straneh in pasu;
  • Nezdrava koža;
  • Bolezni srca in ožilja;
  • Poslabšanje delovanja možganov;
  • Staranje telesa, ne glede na starost;
  • Hormonsko neravnovesje.

Za odrasle, starejše od 35 let, in otroke je potreben dodaten vnos aminokislin. Običajni vnos snovi je 4000 mg za otroke in 6000 mg za odrasle. Če jeste hrano, ki vsebuje arginin, je te številke povsem mogoče doseči. Kaj je snov, bomo povedali spodaj.

Znaki prekomerne vsebnosti snovi

Zmanjšati je treba porabo aminokisline za eritematozni lupus in druge sistemske bolezni, za maligne in benigne tumorje. Odrasli, stari od 16 do 35 let, ne potrebujejo dodatnega vnosa arginina.

Simptomi presežka snovi so:

  • Nerazumna razdražljivost;
  • Tresenje okončin.

Na količino aminokislin v telesu vpliva stanje človekovega zdravja in vnos živil, ki vsebujejo arginin.

Živila, ki vsebujejo aminokislino

Namesto da bi vzeli tablete, je vredno preučiti seznam živil, ki jih morate jesti, in jih vključiti v svojo prehrano, odvisno od dnevnega vnosa zgornje aminokisline. Katera hrana vsebuje arginin? Tabela vsebnosti snovi v 100 g izdelka je videti tako:

Tip izdelkaImeKoličina arginina (g)
Oreški in semena (semena)Buča5.4
Sezam3.3
Arašid3.5
Mandelj2.5
Cedra2.4
Grški2.4
Morski sadežiMorski polži2.5
Kozica1.8
Tuna (file)1.8
Inčuni1.7
Raki1.6
Losos1,2
Bele ribe1.1
Iverka
Sled
Krap
Trska
StročniceGrah2.2
MesoPiščanec (file)1.4
Svinjina1,2
Piščančje prsi)1.0
Govedina1,2

Celotna paleta izdelkov tukaj ni navedena. Določena količina aminokisline je v mlečnih izdelkih, vendar vsebujejo manj kot 1 g snovi na 100 g. Arginin je prisoten v hrani - v rozinah, čokoladi in želatinasti hrani, vendar v nepomembnih količinah. Oreški in morski sadeži ga vsebujejo več.

Iz zgornje tabele je razvidno, da lahko za povečanje vsebnosti arginina v telesu razvijete osebni meni zase. Mesojedci lahko uporabljajo meso za poslovno uporabo - govedino, piščanca in svinjino; vegetarijanci - grah, oreški in semena; navajeni morskih sadežev - morskih sadežev in rib. Živila, bogata z argininom, so na voljo vsem. Toda za nekatere bolezni lahko specialist predpiše zdravila, ki vključujejo to aminokislino.

Argininski pripravki

Med zdravila, ki vsebujejo aminokislino arginin, so hepatoprotektorji, imunomodulatorji, zdravila za zdravljenje kardiovaskularnega sistema, zdravila za zdravljenje opeklin, zdravila za bolnike z aidsom, rehabilitacijska zdravila po operaciji, zdravila za zdravljenje malignih tumorjev.

Snov se poleg dokaj resnih primerov uporablja za športno prehrano, saj pomaga pri gradnji mišic in izgorevanju maščob. Predpisano je za kršitev moči in disfunkcije prostate pri moških. Ženske uporabljajo zdravila za izgorevanje odvečnih kilogramov in izboljšanje stanja kože. Niso vsi seznanjeni s koristmi arginina za reproduktivni sistem. Pripravki aminokislin zdravijo neplodnost pri ženskah, saj ta snov obnavlja reproduktivno funkcijo.

Da bi dosegli vizualno privlačnost ali zdravljenje, lahko zdravilo uporabljamo le na priporočilo zdravnika. Športna prehrana pogosto vključuje arginin, uporablja pa se tudi po nasvetu strokovnjaka. Zato bo veliko lažje pripraviti pravi meni z zadostno vsebnostjo arginina. Več beljakovinskih živil na dan in počutite se dobro.

Kako pravilno vzeti L

vsebnost arginin aminokislin v hrani

Nadaljevanje. Začnite tukaj: http://zaryad-zhizni.ru/svoystva-arginina/

Arginin je pol-esencialna aminokislina. V človeškem telesu se sintetizira v količini, ki ne zadošča za normalno življenje in jo je treba oskrbeti s hrano. Za otroke je arginin bistvena aminokislina. zagotavlja rast in razvoj organov in tkiv.

Arginin je nosilec molekule dušika v telesu. Vključen je v aktivno središče številnih encimov, potreben je za pretvorbo neaktivnih beljakovin v aktivne. Je vir za sintezo dušikovega oksida - snovi, ki spodbuja vazodilatacijo. Iz arginina telo prejme kreatin, snov, ki daje energijo mišicam. Arginin spodbuja proizvodnjo rastnega hormona in testosterona, kar prispeva k rasti mišic. Znižuje holesterol v krvi in ​​spodbuja izgorevanje maščob. Izboljša delovanje jeter, uporablja amoniak, ki nastane med delom. Ščiti živčne celice pred utrujenostjo, zmanjšuje tveganje za aterosklerozo, srčne in možganske kapi.

Biološke potrebe po argininu:

za odrasle - 6 g / dan, za otroke - 4 g / dan.

Vsebnost arginina v hrani

Med postopkom kuhanja se količina arginina v končni posodi spremeni:

  1. V kuhanem mesu, ribah je količina arginina za 20-25% večja kot v surovem
  2. Arginin se iz rastlinskih proizvodov ne absorbira v celoti, zato je bil uveden koeficient 0,8
  1. Stročnice in zrna se ne uživajo surove, vendar se v obliki žit vzame razmerje med zrnom in vodo pri stročnicah 1: 2, pri žitih 1: 3 in doda koeficient prebavljivosti 0,8

Bučna semena in oreški so dober vir arginina, dnevni odmerek aminokisline pa lahko dobite iz kozarca teh živil. Drug dober vir arginina je pričakovano meso in ribe, čeprav je težko zaužiti približno 400 g lososa. Drugih izdelkov ni mogoče šteti za polnopravne vire arginina, ker je preprosto nerealno zaužiti takšno količino izdelka, nekako pojesti 11 jajc, popiti 5 litrov mleka ali olupiti s kašo ali kruhom. Vegetarijanci lahko uravnotežijo svojo prehrano z argininom, če zaužijejo dovolj semen in oreščkov, vendar so to zelo kalorična živila, in tu je zaseda.

Pomanjkanje arginina

Pomanjkanje aminokislin v hrani lahko izzove naslednje pogoje:

  1. Povečan krvni sladkor
  2. Povečan holesterol v krvi
  3. Debelost
  4. Povišan krvni tlak
  5. Ishemična bolezen srca, angina pektoris
  6. Možganske motnje, nespečnost.
  7. Prezgodnje staranje

Hudo obliko pomanjkanja arginina pri otrocih in mladostnikih spremljajo upočasnitev rasti, zapoznela puberteta, hormonske motnje.

Pomanjkanje arginina se lahko razvije tako zaradi nezadostnega vnosa s hrano kot tudi zaradi večje telesne potrebe po tej aminokislini..

Povečana potreba po argininu

Potreba po argininu se poveča v naslednjih pogojih:

  • Poškodbe: opekline, ozebline, zlomi okončin, poškodbe itd..
  • Operacije
  • Hude okužbe, vklj. AIDS, sepsa, rak
  • Stres, vklj. psihološki in čustveni
  • Depresija, sindrom kronične utrujenosti
  • Diabetes
  • erektilna disfunkcija
  • Težko fizično delo, šport, bodybuilding
  • Bolezni jeter, holelitiaza, bolezni ledvic
  • Starost: otroci, najstniki, starejši

Ob pomanjkanju vnosa arginina s konvencionalno hrano, kot tudi za nadomestitev večje porabe v medicini in športu, je mogoče uporabiti komercialne pripravke L-arginina..

Vrednost arginina, dnevne potrebe, viri agrinina

Arginin je aminokislina. Pri odrasli in zdravi osebi telo proizvaja arginin v zadostnih količinah. Pri otrocih in mladostnikih, pri starejših in bolnih osebah raven sinteze arginina ni zadostna, zato morajo arginin dobiti s hrano.

Starejše kot je telo, težje je, da proizvaja arginin in po 50 letih se proizvodnja arginina praktično ustavi..

Otrokovo telo še ni sposobno proizvajati arginina, zato mora v telo vstopiti le s hrano - skuto, morskimi sadeži, piščančjim mesom, orehi, jetri, čokolado.

Dnevna potreba po argininu

Dnevne potrebe po uživanju arginina se gibljejo od 4,0 g pri otrocih do 6,0 g pri odraslih..

Če želite zapolniti dnevno telesno potrebo po argininu, morate zaužiti 40 g bučnih semen, jesti 100 g mesa ali popiti 1 kozarec mleka.

Katera živila vsebujejo veliko arginina?

Argenin najdemo v takšnih živilskih izdelkih - najprej oreščkih in semenih (na 100 g izdelka):

  • bučna semena - 5353 mg - prvak v vsebnosti arginina.
  • sezamovo seme - 3326 mg;
  • arašidi - 3506 mg;
  • pinjole - 2413 mg;
  • orehi - 2278 mg;
  • mandlji - 2492 mg.

Tudi viri arginina so živila:

  • svinjina - 1394 mg;
  • jetra - 1256 mg;
  • govedina - 1194 mg;
  • piščančji file - 1436 mg;
  • domača raca - 770 mg;
  • piščančje prsi - 1033 mg;
  • piščanec, temno meso - 1211 mg;
  • piščanec, lahko meso - 1397 mg;
  • piščančje jajce - 820 mg;
  • kravje mleko - 119 mg;
  • skuta 2% - 623 mg;
  • skuta brez maščobe - 786 mg.

Tudi ribe in morski sadeži so vir argenina:

  • inčuni - 1730 mg;
  • bele ribe - 1142 mg;
  • surovi file lososa - 1221 mg;
  • tuna - 1769 mg;
  • trska - 1065 mg;
  • iverka - 1128 mg;
  • krap - 1067 mg;
  • sled - 1075 mg;
  • jegulja - 1103 mg;
  • polži - 2470 mg;
  • kozica - 1776 mg;
  • raki - 1600 mg.

Moka, žita in stročnice:

  • pšenična moka - 642 mg;
  • koruzna moka - 345 mg;
  • nepoliran riž - 602 mg;
  • posušen grah - 2188 mg.

Sladkosrpci bodo radi vedeli, da se arginin nahaja v sladicah in izdelkih na osnovi želatine ter v čokoladi in rozinah..

Tudi ta aminokislina se danes proizvaja v obliki posebnih aditivov za živila in je pogosto vključena v vitaminsko-mineralne komplekse..

Vrednost arginina za človeško telo

Arginin je kemikalija, ki s fermentacijo tvori dušikov oksid. Ta kemična spojina je odgovorna za številne procese..

  • Povečana odpornost na stres: prisotnost dušikovega oksida v telesu omejuje sproščanje stresnih hormonov, izboljšuje razpoloženje, daje energijo in moč.
  • Arginin spodbuja vazodilatacijo, tj. preprečuje razvoj hipertenzije.
  • Krepi imunost (pospešuje okrevalne procese, pospešuje celjenje ran in opeklin).
  • Regulacija procesa programirane celične smrti ali apoptoze, enega od mehanizmov boja proti raku: če pomanjkanje arginina (in posledično dušikovega oksida) poveča verjetnost malignega tumorja, se njegova prisotnost v normalnih količinah zmanjša.
  • Spodbuja proizvodnjo rastnega hormona.
  • Kurjenje maščobnih celic in njihovo pretvorbo v energijo ter s tem zaščito jeter.
  • Izboljšanje spomina (zlasti dolgoročnega, odgovornega za dolgoročno shranjevanje informacij in njihovo reprodukcijo).
  • Pospeševanje rasti mišic in izboljšanje metabolizma.
  • Izboljšana spolna aktivnost pri moških in delovanje genitalij pri ljudeh obeh spolov.

Argininski pripravki

Dandanes se proizvaja veliko zdravil in prehranskih dopolnil, ki vsebujejo arginin - sam ali v kombinaciji z drugimi učinkovinami..

Arginin se prodaja ločeno v obliki kapsul in prahu..

Kapsule običajno vsebujejo 0,5 g, 0,75 g ali 1 g arginina (tj. 500, 750 ali 1000 mg arginina).

Čajna žlička (zgoraj) vsebuje 4 g (4.000 mg) argininskega prahu.

Kdo potrebuje argininske pripravke?

Čeprav naše telo samo telo proizvaja arginin, v nekaterih primerih to ni dovolj in človek mora v prehrani preiti na tista živila, ki vsebujejo velike količine arginina (glej spodnje tabele). Vendar takšna prehrana ni primerna za vsakogar (na primer dojenčke in brezzobe starke je težko prepričati, da vsak dan grizejo semena in oreščke ali jedo 300 g mesa).

Posebej previdni bodite, če dlje časa postite ali se držite vegetarijanske prehrane (več kot 2 tedna zapored) - človeško telo slabo absorbira arginin iz rastlinske hrane (obstajajo podatki iz raziskav, ki kažejo, da človeško telo zazna več kot 95% mesnih izdelkov arginin, vsebovan v njih, in iz rastlin - manj kot 40%).

Kontraindikacije za uporabo pripravkov arginina

Arginin je dokaj varna aminokislina. Proizvaja ga človeško telo in prihaja s hrano - ta količina je nekritična in v celoti zadovoljuje potrebe običajnega telesa.

Pri otrocih (zlasti nedonošenčkih in oslabelih otrocih) in ljudeh, starejših od 40 let, obstaja veliko tveganje, da se arginin ne bo proizvedel v telesu, zato je zanje obvezen dodaten vnos arginina iz hrane (glej spodnje tabele) ali zdravil..

Pri dnevnih potrebah telesa v telesu 5-6 g nekateri zdravniki priporočajo uživanje v dvojni količini, vendar vedno delno - po 2-4 odmerke na dan, sicer je možna rahla driska.

NEVARNOST! Bodite pozorni na tiste, ki jemljejo arginin v prahu - tudi najmanjše zrnje lahko povzroči zelo hudo draženje, če pride v oči. V tem primeru oko nekaj minut temeljito izpirajte z vodo. Bolje je, da to storite s pomočjo "kopeli" za oči in ne samo umivanjem obraza s tekočo vodo. Nosilci kontaktnih leč morajo biti še posebej previdni - z umivanjem oči jih je enostavno izgubiti.

Glavni članki: Aminokisline, Proteinogene aminokisline (α-aminokisline)

Oglejte si tudi druge materiale o aktivnem staranju

Živila, ki vsebujejo arginin

V katerih izdelkih je treba iskati podporo, vam spodnja tabela pove, kateri izdelki vsebujejo aminokislino in odmerki, potrebni za uživanje:

Arigin na 100 gr. izdelek (v gr.)

Odstotek dnevne potrebe za 200 g izdelka

Bučna semenaArašidSezamMandeljPolži (grozdni itd.)PinjoleOrehiGrahRdeče ribe (losos, postrv, roza losos, losos itd.)Fižol (bel, barven itd.)TunaInčuniRakiSvinjinaPiščančji fileGoveja jetraPiščančje mesoGovedinaTeletinaLososKozicaSledAkneIverkaBele ribeSvinjinaTrskaOstrižPosneti sirKefirRyazhenkaSkutaŽita (ječmen, oves, pšenica, rž, sirek itd.)Pšenična mokaKrapKoruzna mokaječmenova kašaMleko

Izdelki, navedeni v tabeli, niso le nahajališča arginina, temveč tudi skladišče vitaminov in mineralov, koristnih za telo. Vsakodnevno uživanje hranil znatno zmanjša tveganje za nastanek različnih bolezni in motenj. In kar je najpomembneje, stroški teh izdelkov so veliko nižji od stroškov zdravil v primeru bolezni. In poškodovana imunost postane šibkejša, zato tudi blagi prehladi pustijo neizbrisen pečat.

Arginin najdemo v živilih pretežno rastlinskega izvora. Prav tako ga večino najdemo v morski hrani, zelo malo pa v živalskih proizvodih. Ne pozabite na živila z veliko maščob in kislin. So dober vir aminokislin

Posebno pozornost je treba nameniti vprašanju, katera hrana vsebuje beljakovine, da jih dodate v svojo prehrano. Protein plus arginin je vaš zanesljiv pomočnik in zaščitnik v boju proti virusom in boleznim

Včasih tudi zgornji seznam ne pomaga pri polnjenju prehrane z zadostno količino te aminokisline. Raztopine arginina lahko najdete v lekarni, vendar ga je treba uporabljati strogo na recept in v mejah normale. Raztopine arginina je priporočljivo kupiti le po priporočilih zdravnika.

L-arginin kontraindikacije in neželeni učinki

Preden se odločite, kako jemati zdravila z argininom, se morate seznaniti z možnimi neželenimi učinki in kontraindikacijami te aminokisline. Čeprav jih ni veliko, se, tako kot pri drugih zdravilih, pojavljajo.

Najprej lahko pride do reakcije v primeru enkratne preobčutljivosti posameznika na določeno snov. Drugič, arginin za ženske je načeloma varen, vendar je pri dojenju otroka še vedno kontraindiciran. Tako lahko vodi do hormonskega neravnovesja in kot posledica izgube mleka. Tretjič, zdravila z L-argininom so kontraindicirana pri nosečnicah iz istega razloga - verjetnosti, da povzročajo hormonsko neravnovesje. Četrtič, L-arginin vpliva na človeško psiho, v zvezi s tem je kontraindiciran pri ljudeh z duševnimi boleznimi, kot je shizofrenija. Takšni bolniki se zdravijo s specializiranimi metodami in zdravili. Petič, L-arginin je kontraindiciran za herpes, pa tudi za okvaro delovanja jeter in ledvic..

Nazadnje je L-arginin kontraindiciran pri majhnih otrocih, mlajših od 3 let. In če je nujno treba zdraviti s to aminokislino, na primer s pomanjkanjem višine in teže, je bolje začeti jemati analoge zdravil v L-argininu.

Na splošno je zelo težko zastrupiti z L-argininom, saj se njegov presežek zlahka izloči z urinom, zato analogi zdravil s to aminokislino niso tako enostavni..

Do česa vodi prevelika ponudba?

Vedeti morate, da prekomerna količina te aminokisline negativno vpliva na stanje človeškega zdravja. V tem primeru se lahko pojavijo slabost, bruhanje in alergijske reakcije. Poleg tega je možen močan padec krvnega tlaka na kritične ravni. Zato je tudi nezaželeno preseči dnevne norme arginina, pa tudi dopustiti njegovo pomanjkanje..

Poleg tega ima arginin (v pripravkih) kontraindikacije za uporabo:

  • individualna nestrpnost;
  • nosečnost;
  • dojenje;
  • herpes v akutni fazi;
  • shizofrenija;
  • otroška starost - do 3 let, jemanje raztopine ni priporočljivo, jemanje tablet do 12 let pa ni priporočljivo;
  • huda okvara delovanja jeter in ledvic.

Poleg tega lahko jemanje arginina v zdravilih povzroči naslednje neželene učinke:

  • driska;
  • slabost;
  • bruhanje;
  • šibkost.

Takšni pojavi so možni z uporabo več kot 15 gramov snovi na dan..

Zakaj telo to potrebuje?

Potreba po iskanju arginina v živilih in njihova uvedba v prehrano je posledica funkcij aminokisline:

  1. Spodbujanje in uravnavanje krvnega obtoka.
  2. Preprečevanje onkoloških bolezni. Verjame se, da aminokislina prepozna in uniči okvarjene celice v telesu..
  3. Preprečevanje virusnih bolezni in izboljšanje imunskega sistema. Tako kot rakave celice tudi aminokislina zazna viruse in bakterije ter se z njimi aktivno bori.
  4. Preprečevanje depresije in uničenje stresnega hormona. To je posledica dejstva, da hormon spodbuja sintezo endorfina - hormona sreče.
  5. Maščobne celice pretvori v energijo, ki jo telo potrebuje, zaradi česar pride do aktivnega zmanjšanja odvečne teže.
  6. V ženskem telesu aminokislina pozitivno vpliva na delovanje reproduktivnega sistema in ta aminokislina lahko premaga neplodnost tako pri ženskah kot pri moških..
  7. Aminokislina znatno upočasni staranje telesa.
  8. Zdravi rane.
  9. Izboljša stanje nohtov in las.

Če telesu primanjkuje arginina, se lahko pojavijo naslednje zdravstvene težave:

  • hipertenzija;
  • srčne bolezni;
  • okvare centralnega živčnega sistema;
  • upočasnitev rasti;
  • zmanjšanje mišične mase;
  • pogostejši pojav virusnih ali bakterijskih bolezni;
  • poslabšanje možganske aktivnosti;
  • neplodnost.

Škoda z argininom

Glede na ogromne koristi škoda obstaja. Pojavi se lahko le v odmerkih, ki niso obsežni (vnos več kot 15 g / dan), in brez upoštevanja kontraindikacij za njegovo uporabo. To zdravilo bo izpolnilo vsa vaša pričakovanja ob opustitvi alkohola in poživil za osrednji živčni sistem z dobrim spanjem in počitkom. Trenutno vse študije zdravila potekajo zaradi najbolj nepričakovanih rezultatov..

Prejete so bile najbolj raznolike in nasprotujoče si informacije o zdravilu. Ugotovljeni so bili na primer primeri, ko je ogromno število bolnikov, ki so jemali arginin po srčnih napadih, umrlo.

Pri srčnih boleznih se s tem zdravilom poveča smrtno tveganje. Lahko celo povzroči aterosklerozo; poslabša kliniko za astmo. Arginin lahko poslabša stanje trebušne slinavke in povzroči pankreatitis. Prekomerno uživanje povzroča Alzheimerjevo bolezen.

Koristi in škoda jemanja arginina

Njegova vloga za krvne žile

Uvedba arginina v prehrano, ki pomaga povečati ravnovesje dušika, lahko izboljša sintezo beljakovin, kar je potrebno za povečanje telesne in duševne zmogljivosti.

Če je v človeškem telesu prisotno pomanjkanje aminokislin, potem obstaja telesna oslabelost, počasna reakcija in aktivacija procesov, ki prispevajo k izgubi mišične mase.

Druge koristne lastnosti aminokisline:

  1. povečan pretok krvi v vse organe, vključno z možgani;
  2. povečanje elastičnosti krvnih žil in kapilar;
  3. zaščita jeter;
  4. preprečevanje nastajanja krvnih strdkov;
  5. čiščenje telesa amoniaka;
  6. povečana proizvodnja kolagena.

Poleg tega element pomaga zniževati holesterol v krvi in ​​zniževati očesni tlak. Z občasnim vnosom aminokisline se bistveno poveča tudi obnovitvena funkcija telesa - rane in poškodbe izginejo hitreje kot brez jemanja arginina.

Kljub temu, da obstajajo koristi in škoda, obstajajo. Poleg posamezne nestrpnosti obstajajo še druga stanja, ki se ne kombinirajo z vnosom arginina..

  • vročinski herpes (herpes);
  • bolezni ledvic in trebušne slinavke;
  • astma;
  • shizofrenija;
  • hipotenzija.

V primeru prevelikega odmerjanja lahko prejemnik občuti močan padec krvnega tlaka (čeprav je lastnost koristna za hipertenzivne bolnike), zazna povišan srčni utrip in se počuti omotičnega.

! Varna meja za arginin je 6,8 g na dan.

Navodila za uporabo

S polnim zdravjem za preventivo - odmerek na dan - 3 g, trikrat ob obrokih, ne pijte več kot 3 tablete. Po tečaju je potreben počitek 2 meseca. Arginin se ne absorbira z mastnim obrokom; zato ga je bolje uporabiti 5-6 ur po pripravi.

K vsakemu prehranskemu dodatku so vedno priložena podrobna navodila za uporabnika. V primeru bolezni potek sprejema ne presega 2 tedna. Imenovan za: prvo vrsto diabetesa; ciroza; VG; ZhKB; CAC. Pri mladostnikih - uporaba je indicirana samo za nizko rast in cistinurijo.

Če človek deluje na vodilnih položajih s povečano odgovornostjo, se njegovi viri centralnega živčnega sistema hitro izpraznijo, zato je zanje koristno tudi imenovanje arginina. Hitro obnavlja fizične in psihološke vire. Arginin za ženske je dober za PMS, algomenorejo. Prav tako je indicirano za distrofike, s KVB, CFS, anemijo, po terapevtskih dietah za okrevanje.

Najdemo ga v hepatoprotektorjih, imunomodulatorjih, srčnih zdravilih. Indicirano za reparativne procese pri bolnikih z opeklinami kot parenteralna prehrana po operacijah pri bolnikih s HIV / aidsom.

Kako dobiti dovolj L-arginina

Človeško telo je sposobno proizvajati to aminokislino, koliko pa je odvisno od različnih dejavnikov, kot so starost, stopnja vnetja, zdravje srca in arterije, spol, prehransko stanje in genetika. Razlogov je še več: dieta z majhno ali nezadostno količino popolnih beljakovin (vegetarijanci in vegani), prebavne težave, ki otežujejo proces predelave beljakovin, oksidativni stres, ki ga povzročajo prosti radikali, kajenje in genetski dejavniki.

Če želite telesu pomagati pri pripravi in ​​uporabi te aminokisline, morate jesti več polne, prave hrane, in sicer popolne beljakovine. Bistvenega pomena so za rast mišic in pravilno delovanje nevrotransmiterjev..

Divje ribe, tako kot losos, so odlična izbira, saj poleg L-arginina vsebuje omega-3 maščobe, ki se borijo proti vnetjem, ki so bistvenega pomena za normalno delovanje krvnih žil in srca. Če oseba uživa samo rastlinsko hrano ali je laktozna intoleranca, so lahko alternativni viri l-arginina oreški, semena, kokosovi izdelki, alge ali cela zrna in stročnice v zmernih količinah. Pravzaprav katera koli beljakovinska hrana vsebuje L-arginin, izjema je le želatina..

Najboljši naravni viri l-arginina so:

  • Domača jajca;
  • Mleko: jogurt, kefir in surovi sir;
  • Govedina, perutnina;
  • Meso iz jeter in organov (pašteta iz piščančjih jeter);
  • Divje ribe;
  • Sezamovo seme;
  • Bučna semena;
  • Sončnična semena;
  • Morske alge;
  • Spirulina;
  • Brazilski oreh;
  • Orehi;
  • Mandelj;
  • Kokosova kaša.

Možne kontraindikacije

Ne kombinirajte z argininom:

  • herpes (virusi HSV uporabljajo arginin za razmnoževanje);
  • pankreatitis in nefritis z anurijo;
  • BA;
  • motnje presnove elektrolitov;
  • shizofrenija;
  • hipotenzija;
  • brejost;
  • GW;
  • onkologija;
  • hemofilija
  • individualna nestrpnost;
  • starost do 18 let (zlasti za otroke v obdobju aktivne rasti, saj je mogoče povzročiti gigantizem).

Prav tako je potrebna previdnost pri bolnikih s tveganjem za diabetes tipa 2. Pri njih lahko arginin povzroči hormonski premik s hudo hiperglikemijo.

Pri artritisu in okužbah se lahko vnetni proces poslabša. Opazili pa so, da tudi v teh primerih odmerek 1 g / dan 2-3 tedne ne povzroča neželenih učinkov, v tem primeru aminokislina deluje nežno.

Pri prevelikem odmerjanju arginina je zaradi vazodilatacije možna omedlevica. Največji varni odmerek je 6,8 g / dan. Obstajajo tudi zdravila, ki jih ne smemo jemati hkrati z argininom: antikoagulanti; Nitroglicerin; Viagra.

Delovanje arginina podrobneje pri nekaterih patologijah

Delovanje arginina pri različnih boleznih:

  1. CNS - izboljša prenos živčnih impulzov in poveča aktivnost živčnih celic.
  2. KVB - povečanje tona krvnih žil in njihovo širjenje ne omogoča tvorbe plakov, ker je razširjeno žilo težje blokirati. Poleg tega poveča srčni utrip.
  3. Jetra - arginin sintetizira beljakovine, med katerimi se iz telesa odstrani strupeni amoniak. Hkrati amoniak ne pride v krvni obtok, kar bi resno poškodovalo možgane. Pri tem delu sodelujejo jetra. Če bo bolna, bo razstrupljanje oslabljeno. Povečan amoniak lahko povzroči nespečnost, zato je dodatke arginina najbolje jemati zvečer.
  4. Pomaga pri razgradnji maščob, kar ženskam pomaga pri hujšanju. Kombinacija arginin + glutamin (aminokislina s podobnimi lastnostmi) zelo dobro očisti jetra in pomaga pri izločanju amoniaka. Aktivira presnovo energije.
  5. Diabetes mellitus - izboljša mikrocirkulacijo in ščiti beta celice pred uničenjem; poveča sintezo insulina.
  6. Pri sladkorni bolezni je bolje jemati zdravilo v obliki prehranskega dopolnila z vitamini, minerali in antioksidanti.
  7. Stres - zviša raven kortizola in pomaga telesu v boju proti stresu z lajšanjem duševnega stresa.

Tako se izkaže, da je arginin sposoben vzdrževati kardiovaskularni sistem v dobri formi, imunost in centralni živčni sistem sta poroka za zdravje. Zato se je danes premaknil iz kategorije pogojno esencialnih aminokislin v kategorijo nenadomestljivih po zelo tehtnih kazalnikih. Skupaj s svojimi prednostmi ima zdravilo tudi kontraindikacije in neželene učinke.

Arginin je za telo pomembna aminokislina

Arginin v živilih in snov, ki jo proizvaja telo, sta enaka. Sestavina se v procesu fermentacije pretvori v dušikov oksid. Nova snov je potrebna za:

Zaščita telesa pred stresom in njihovimi negativnimi učinki.

Stres je tisto, ki pogosto ovira tvorbo hormonov, kar vodi do neravnovesja in pogosto do nezmožnosti, da bi imeli otroke..

  • Zagotavlja zaščitne funkcije - arginin po pretvorbi v dušikov oksid dvigne imunost.
  • Normalizacija krvnega tlaka. S pravilnim prehranskim sistemom in zagotavljanjem preskrbe arginina s hrano se tveganje za nastanek hipertenzije znatno zmanjša.
  • Normalizacija presnovnih procesov v telesu, kar prispeva k izgubi teže.
  • Ovire za razvoj patogenih procesov, vključno z onkološkimi.
  • Preprečite razpršeni črevesni krč.
  • Celjenje ran po drugačnih poškodbah.
  • Povečanje moči pri moških.
  • Zagotavljanje normalnega delovanja možganov in pridobivanja mišic.

Pomembno sestavino za telo telo proizvaja v majhnih količinah. Vendar motena proizvodnja vodi do pomanjkanja, ki ga lahko napolnimo s pravo hrano.

Pomembno je razumeti, katera hrana vsebuje arginin, da dopolnite svojo prehrano..

Arginin ugodno vpliva na delo hipofize, pri čemer začne in normalizira njeno delovanje. To je tisto, kar človeku omogoča, da se v stresnih situacijah ne izgubi, ostane aktiven, energičen, vesel, vesel..

Priporočeni izdelki za uživanje

Potreba po uživanju živil, ki vsebujejo to aminokislino, je povezana s funkcijami, ki jih opravlja:

  • stimulacija krvnega obtoka. Arginin sintetizira snovi, ki vplivajo na krvni tlak in sprostitev srčnih mišic. Pomanjkanje arginina prispeva k motenju srca, kar lahko vodi do hipertenzije;
  • preprečevanje raka. Arginin je nekakšen urejenik, ki patrulira po celicah in tkivih telesa, prepozna pomanjkljive in jih uniči;
  • funkcija "urejenega" se v celoti odraža v človeški imunosti. Z ubijanjem virusnih celic arginin spodbuja hitro okrevanje po vseh vrstah virusnih in bakterijskih bolezni. Tudi arginin je sposoben uničiti bakterijske celice že pred boleznijo;
  • Arginin se aktivno bori s stresnimi hormoni, zato naj vam hrana, ki vsebuje arginin, pomaga v boju proti depresiji. To je posledica dejstva, da zadostna količina arginina v krvi prispeva k proizvodnji hormona sreče - endorfina;
  • Arginin je ključni element v reakciji, ki maščobne celice pretvori v energijo, kar pomeni, da lahko privede do izgube teže. Če telo prejme glukozo pod normalno, bo arginin v reakciji z maščobnimi celicami pomagal nadomestiti pomanjkanje energije.

Še posebej veliko je znanega o koristih arginina za lepo polovico človeštva. Poleg tega, da je arginin najboljši pomočnik v boju proti depresiji in pomaga hitro in zanesljivo znebiti odvečnih, nadležnih kilogramov, je arginin sposoben zdraviti neplodnost.

Neplodnost je ena najslabših diagnoz za ženske, zato je treba v nasprotju s sarkastičnimi govori skeptikov opozoriti, da obstaja učinkovit način za zdravljenje neplodnosti brez kirurgije z uživanjem naravnih sestavin. Treba je opozoriti, da ženske niso vedno vzrok neplodnosti. Arginin lahko zdravi to bolezen pri moških..

Znanstveniki že dolgo poskušajo najti skrivnost "večne mladosti", a na stotine fiaskov dokazuje, da takšno zdravilo ne obstaja. Toda arginin lahko znatno upočasni faze staranja. Ni zastonj, da so izdelki, ki vsebujejo to aminokislino, nenadomestljivi na mizah nutricionistov, ki živijo po nasvetih zdravnikov.

Celjenje ran in prask gre skozi določene faze, ki zahtevajo čas. Če je v telesu zadostna količina arginina, se lezije zacelijo veliko hitreje..

Poleg vsega naštetega arginin kot gradbeni material blagodejno vpliva na nohte in lase. Prodira v poškodovane strukture las in nohtov, zaradi česar so močni in odporni na zunanje dražilne snovi.

To niso vse funkcije arginina. Ta aminokislina je bistvenega pomena za normalno delovanje celic in tkiv v našem telesu. Če telo dolgo ne prejme zahtevanega odmerka arginina, se lahko pojavijo motnje, ki jih je mogoče odpraviti le z odhodom v bolnišnico.

Ni zastonj, da živila, ki jih ustvarja narava, vsebujejo zadostno količino arginina. Smešno je, da je bil tudi v prejšnjem stoletju arginin usoden za ljudi in njihovo zdravje. Toda dolgoročne študije so pokazale, da je to pogosta napačna predstava in da je aminokislina, ki vsebuje dušikov oksid, ena glavnih v človeškem telesu..

Nezadostna vsebnost arginina v izdelkih dnevne prehrane lahko povzroči:

  • bolezni srca in ožilja, zlasti hipertenzija;
  • srčne motnje;
  • debelost;
  • motnje v živčnem sistemu telesa, depresija;
  • šibkost, motnje spanja, izguba apetita kot simptomi pomanjkanja energije v telesu;
  • upočasnitev rasti;
  • močno zmanjšanje mišične prostornine;
  • krhki nohti in šibki lasje;
  • pogosti prehladi kot simptom šibke imunosti;
  • motnje v možganih;
  • neplodnost.

To ni celoten seznam negativnih posledic ignoriranja arginina. Da bi preprečili motnjo, jejte več hrane, ki vsebuje arginin. Preventiva je od nekdaj veljala za najboljši način zdravljenja bolezni in ohranjanja imunosti. Zaščitite sebe in svoje ljubljene z uživanjem živil, ki vsebujejo arginin.