Brutalni apetit v kritičnih dneh: boj ali odstop

Katera ženska ne pozna občutka, ko na predvečer kritičnih dni želite ves čas jesti?! Pa ne samo eno, ampak vse. Zdaj si zares želim nekaj sladkega, čez pol ure - vložene kumare. Zakaj je pred menstruacijo tako lačen? Kako ukrotiti apetit? In kako se spoprijeti z učinki prenajedanja?

Mesečni cikel v ženskem telesu

V obdobju menstrualnega ciklusa se v ženskem telesu pojavljajo stalne hormonske spremembe. Ti - hormoni - uravnavajo sposobnost rojevanja in rojstva otrok..

Relativno gledano ženske pol meseca občutijo val moči in energije. Zdi se jim, da so sposobni premikati gore! Dandanes se ženskam odlično znajde in izgledajo odlično. To je namenila narava. V krvi divja hormon estrogen (estradiol) in zdi se, da je življenje dobro. V tem času ženske zlahka začnejo izgubljati težo in mirno doživljajo omejitve hrane in telesno aktivnost..

Začne pa se druga faza menstrualnega ciklusa in raven hormona estrogena pade. Progesteron »nosečniški hormon« vstopa v areno. On je tisti, ki pripravi žensko telo na rojstvo potomcev. Telo še ne ve, ali bo nosečnost prišla, vendar se pripravlja na srečanje z njo v celoti oboroženo.

Povečan apetit pred menstruacijo

Zdravniki pravijo, da si skoraj vsaka ženska želi jesti več kot običajno teden dni pred menstruacijo. Druga stvar je, da vse mlade dame temu ne podležejo. Tu najpogosteje vplivamo na psihološki dejavnik in dejavnik samodiscipline. Če ženska živi srečno in je nič ne moti, se veliko lažje spopada z manifestacijami predmenstrualnega sindroma..

Toda nazaj k ženskam, ki so pred menstruacijo pripravljene pojesti tono čokolade in vsega drugega..

Ženske svoje stanje opisujejo tako:

- ves čas, ko želite jesti (nekaj sladkega, nekaj sleda, nekaj - vse skupaj)

- obraz pogosto oteče

To se zgodi pod vplivom hormona progesterona. In pogosteje se eden prime drugega in poslabša stanje. Na primer, podležete želji, da bi pojedli sladkarije in jih pojedli. Raven sladkorja v krvi, ki je v tem času tako nestabilna, začne še bolj poskakovati. Apetit se še poveča. Jedete, pijete, spet jeste in se počutite slabše, ker se vključi psihološki dejavnik - veste, da jeste več, kot je treba, in se bojite, da bi se izboljšali. In potem je po sreči želodec otekel, pojavi se zaprtje in tehtnica kaže razočaranje.

Zakaj želite sladkarije ali žemljice pred menstruacijo??

Vse je približno isti progesteron. Za dobro delovanje potrebuje visoko raven glukoze v krvi, od tod tudi želja po uživanju ogljikovih hidratov. Navsezadnje so sladkarije, kruh in različna peciva ogljikovi hidrati! Preprosti ogljikovi hidrati, ki takoj povečajo raven glukoze v krvi, a imajo številne druge neprijetne posledice.

Kako se spoprijeti s povečanim apetitom pred menstruacijo?

Pijte vitamine

Če ne jemljete nobenih multivitaminskih kompleksov, potem ginekologi svetujejo, da začnete jemati pripravke magnezija ali kalcija vsaj 10 dni pred začetkom menstruacije. In bolje je piti multivitaminske komplekse, ki vključujejo magnezij, vitamine B6, B12, D in druge. Ne prenehajte piti vitaminov, takoj ko vas PMS spusti. Vitamini so resna stvar in jih je treba piti v kompleksih.

Poskusite tudi jesti zelenjavo in sadje. Vlaknine in fruktoza v njih lahko pomagajo obvladovati hrepenenje po čokoladi.

V svojo prehrano vnesite kompleksne ogljikove hidrate

Če veste, da vas bo kmalu prevzela hrepenenje po požrešnosti, dodajte v prehrano bolj zapletene ogljikove hidrate. To so vse vrste žit, testenine iz trde pšenice, polnozrnati čips. In ne bojte se, da se boste popravili. Če se osredotočite na kompleksne ogljikove hidrate, se boste rešili pred prenajedanjem sladkarij in zvitkov. In odvečna teža raste iz njih.

Ginekološki raziskovalci so ugotovili, da so ženske, ki so v prehrano vključevale kompleksne ogljikove hidrate, PMS zmanjšale za 50%.

Mastne ribe, skuta in druga živila na predvečer menstruacije

Poleg zapletenih ogljikovih hidratov bi morali jesti več maščobnih rib. Ne pozabite, da je bogata z omega-3 in omega-6 maščobnimi kislinami, ki so tako potrebne za žensko telo. Lahko vzamete tudi olje iz lanenih semen ali sama semena. Kar zadeva mlečne izdelke, so ti vir kalcija. Na splošno, če ste si v prvi fazi menstrualnega ciklusa lahko privoščili gastronomska odstopanja, vključno s kavo in alkoholom, naj bo teden dni pred menstruacijo vaša prehrana čim bolj uravnotežena. Kofeinu in alkoholu se je najbolje izogibati. V telesu zadržujejo tekočino, zato se pod vplivom progesterona od nje ne loči preveč aktivno.

Zakaj se pred menstruacijo zredujejo

Večina žensk ugotavlja, da se na predvečer menstruacije teža poveča za 2-5 kg. Prepričani ste, da to ni telesna maščoba, temveč tekočina in zamašena črevesja. Na predvečer menstruacije se telo nerada loči od tekočine, pogosto opazimo napenjanje in zaprtje. In kot rezultat tega, občutek napihnjenosti, otekline in prekomerne teže. Takoj, ko se začne menstruacija, se bo telo znebilo nepotrebnih stvari, teža pa se bo normalizirala.

Samo ne mislite, da vam bo zmanjšanje vnosa tekočine pomagalo preprečiti povečanje telesne mase. Nasprotno, telo bo težje izgubilo nepotrebno težo. Danes se raje odločite za zeliščne čaje namesto črnega in celo zelenega.

Če ste se najedli čokolade in zvitkov, se vaša teža morda ne bo normalizirala. Ne bodite panični! Se spomnite, da lahko ženske v prvi fazi menstrualnega ciklusa naredijo vse? To pomeni, da lahko čokolade in kruh tudi "odvržete". Pri tem vam bodo pomagale rastlinske vlaknine in zmeren vnos beljakovin in ogljikovih hidratov..

In zadnji

Z nastopom menstruacije izginejo vse manifestacije predmenstrualnega sindroma! Torej, moraš se boriti s hrepenenjem po sladkem!

Pozor. Če se pred menstruacijo in v prvih dneh kritičnih dni počutite zelo slabo: slabost, bruhanje, apatija, glavoboli in težave s krvnim tlakom, aritmija itd., Se posvetujte z zdravnikom. Vaš estrogen in progesteron sta morda izven dosega in ju je treba prilagoditi z zdravili. Vso srečo! biti zdrav!

Avtor članka: Alexandra Petrovicheva (nutricionistka psihologinja). Pomagam ljudem, da pridobijo harmonijo, naučim, kako se pravilno prehranjevati, se znebiti odvisnosti od sladkarij, prenajedanja in psihološke odvisnosti od hrane.

Zakaj želite veliko jesti pred menstruacijo in med njo ter kako se spoprijeti z njo?

Za predmenstrualno obdobje so značilne številne spremembe v telesu. Ena najbolj presenetljivih manifestacij PMS je povečan apetit. Hkrati ženska nenehno želi jesti hrano različnih vrst: sladko, moko, slano. Mnoga dekleta so na to pozorna in začnejo skrbeti za svoje telo in postavo..

Treba je razumeti, da je povečanje apetita pred ali med menstruacijo fiziološki naravni proces, ki se pojavi med hormonskimi spremembami v telesu..

  • 1 razlogi
  • 2 Zakaj želite sladkarije?
  • 3 Kaj je bolje jesti?
  • 4 Kako nadzorovati apetit?
    • 4.1 Tradicionalne metode

Povišan apetit med PMS zdravniki štejejo za normalen pojav, kar je razloženo s fiziologijo ženskega telesa. Menstrualni ciklus je sestavljen iz dveh faz: folikularne in lutealne.

Prva značilnost je močno povečanje ravni estrogena v krvi. Ta hormon pomaga pri zorenju jajčeca. V tem obdobju je počutje ženske v normalnih mejah. Ko je raven estrogena največja, se začne ovulacija..

Značilnost druge faze je zvišanje ravni progesterona v telesu. Ta hormon ustvarja najugodnejše pogoje za razvoj zarodka, če je bilo jajčece oplojeno. Ta faza je za ženske najbolj neprijetna..

Takšne spremembe na ravni hormonov vodijo do tega, da želite spati, jokati, se pojavljajo utrujenost, razdražljivost in šibkost. Hormoni vplivajo tudi na človekov apetit, zato želite veliko jesti pred in med menstruacijo..

V redkih primerih se pojavijo akne in otekanje okončin.

Med drugo fazo menstrualnega ciklusa koncentracija estrogena v krvi močno pade. Zato ga telo skuša nadomestiti z vnosom dodatnih kalorij, kar je razlog za povečan apetit..

Estrogen spodbuja proizvodnjo serotonina, noradrenalina in endorfinov. Pomanjkanje hormona povzroča apatično razpoloženje, vse do razvoja depresije. V teh pogojih večina deklet želi čokolado, sladkarije ali druge sladkarije..

Menstruacije odlično vplivajo na prebavila in prebavo. Poveča se izločanje želodčnega soka, kar vodi do refleksnega povečanja apetita.

Če do oploditve jajčeca ne pride, se koncentracija progesterona v krvi zmanjša, kar vodi k normalizaciji vseh procesov in zmanjšanju apetita ženske.

Preferenca okusa med menstruacijo je lahko različna. Želja po okusu močnega izdelka ni nobena izjema. Pri ženskah lahko pecivo deluje kot »pomirjevalo« pred menstruacijo. Izboljšajo psiho-čustveno stanje in lajšajo utrujenost.

V tem stanju je priporočljivo uživati ​​hrano, bogato z ogljikovimi hidrati. Takšna hrana vključuje naslednje skupine živil:

  • stročnice;
  • žita;
  • korenine.

Zmanjšajte količino kavnih napitkov, saj poslabšajo simptome predmenstrualnega sindroma in povečajo bolečine v prsih.

Strokovnjaki svetujejo izogibanje živilom z visoko vsebnostjo rafiniranega sladkorja ali škroba. Tej vključujejo:

  • čokoladne ploščice;
  • marmelade;
  • piškoti;
  • torte;
  • kruh;
  • torte.

Priporočljivo je, da sladke in slane pijače izključite iz prehrane, zlasti zvečer. Marmelado ali marmelado je treba nadomestiti z manj škodljivim medom.

Zadrževanje tekočine v telesu deklice med menstruacijo lahko privede do pojava edema. To negativno vpliva na psihološko stanje ženske, ker imajo nekatere od njih občutek, da so se zredile..

Ženska se med menstruacijo ne sme močno omejiti na hrano, saj lahko to privede do negativnih posledic, ki vplivajo na psiho-čustveno in fiziološko plat. Vendar je treba razumeti, da prenajedanje obremeni prebavni trakt in celotno telo kot celoto..

Zdravniki priporočajo razvajanje in uživanje majhne količine sladkarij. Nadzor nad zaužito količino je najboljša rešitev problema..

Naslednje metode pomagajo učinkovito preprečevati povečan apetit:

  • jejte majhne porcije, vendar pogosto;
  • preusmerite pozornost na to, kar radi počnete (pozitivna čustva lahko motijo ​​hrano);
  • pogosteje pijte vodo;
  • dodajte hrano majhno količino olja.

Zdravniki kategorično prepovedujejo uporabo zdravil, ki zmanjšujejo apetit pred in med menstruacijo. Jemanje zdravil med hormonskimi spremembami lahko privede do menstrualnih nepravilnosti..

Obstaja več priljubljenih načinov za zmanjšanje apetita. Najučinkovitejši so:

  1. 1. Decokcija repinca. 2 čajni žlički nasekljanega korena velikega repinca vlijemo v kozarec vrele vode in kuhamo v vodni kopeli 15 minut. Po tem se juha ohladi in filtrira skozi gazo. Ena žlica na dan občutno zmanjša apetit.
  2. 2. Čaj iz koprive. Posušene liste koprive prelijemo s kozarcem vrele vode in pustimo 5-10 minut. Po tem se uporablja namesto običajnega kuhanja. Kopriva je bogata z minerali in vitamini, rastlina pa odpravlja lakoto.
  3. 3. Juha peteršilja. Desertno žlico peteršilja prelijemo s kozarcem vrele vode, nato pa jo damo v vodno kopel in kuhamo 10 minut. Pitje 1/4 skodelice na dan bo utopilo lakoto.
  4. 4. Tinktura česna. Drobno nasekljan česen je treba preliti s toplo vodo in pustiti, da se infuzira 24 ur. Po pripravi vzemite žlico pred obroki..
  5. 5. Voda. Odlično zdravilo, ki ustvarja občutek sitosti, je kuhana voda. Pred jedjo popijte en kozarec vode. Tako boste ustvarili iluzijo polnega želodca in zmanjšali željo po velikem jedi..

Zakaj želite pred menstruacijo veliko jesti: PMS in apetit

Avtor: uredniki BODYCAMP

18. september 2015

Zelo pogosto se ženske vprašajo - zakaj želite veliko jesti pred menstruacijo in kako umiriti apetit na koncu cikla? In na splošno je tak pojav normalen ali kaže na kakršna koli hormonska odstopanja?.

V prejšnjem članku smo se osredotočili na tako neprijeten problem, kot je napihnjenost. Tudi ta težava pogosto spremlja ženske med PMS. Kako se znebiti napenjanja z zdravili, domačimi zdravili in posebnimi vajami - preberite na spletni strani.

Danes se naša tema nanaša na še eno neprijetno senzacijo. Ženske dobro poznajo stanje lakote in dolžnosti v kuhinji v drugi fazi menstrualnega ciklusa. Poleg tega, da morate nadzorovati svoje spremenljivo razpoloženje, tudi apetit postane neomajen in vse delo na postavi v mesecu se zdi zaman.

Zakaj želite veliko jesti pred menstruacijo? To vprašanje smo zastavili več strokovnjakom, ginekologom in endokrinologom najvišje kategorije. Povečan apetit pred menstruacijo je običajna naravna fiziološka potreba ženskega telesa. Narava je zasnovana tako, da zagotavlja popolno spočetje, telo potrebuje moč in ravnovesje spolnih hormonov. Fiziološki vir se dopolnjuje z vnosom zdravih kalorij, beljakovin, ogljikovih hidratov, vitaminov, elementov v sledovih in mineralov.

Kako se to zgodi?

Menstrualni ciklus ima dve fazi: prva faza, v kateri jajčece dozori. Mimogrede, v tem obdobju je ženska še posebej fizično odporna, kar lahko izkoristi za postavo! Pravilneje je v prvi fazi cikla povečati telesno aktivnost v telovadnici, manj boste utrujeni, ne bo hitenja lenobe in apatije.

Druga faza cikla je pod vplivom progesterona, hormona, ki je odgovoren za uspešno zasnovo in vsaditev zarodka. Endometrij v maternici služi kot gojišče za implantacijo, če nosečnost ni nastopila, se endometrij lušči (v obliki menstrualne krvavitve) in raven progesterona v krvi močno pade. In spet lakota "zaspi" do naslednje druge faze.

Vsak mesec se telo pripravi na nosečnost in poskuša svoje zaloge napolniti s hranili, ki lahko prihajajo iz vaše prehrane..
Zato hladilnika ne zapuščamo vsak mesec! Povečanje apetita je normalno med PMS, zato ne skrbite.

Kaj storiti, da zajezite apetit

Morate jesti, to je nedvoumno in enotno mnenje zdravnikov. Svetujemo pa, da ne dajete prednosti hitri hrani, temveč uravnoteženi prehrani z zdravimi kalorijami. V tem trenutku potrebujete dobro prehrano, svojega telesa ne morete zavajati s solatami in jogurti z nizko vsebnostjo maščob, vseeno ne bo nič, na koncu bo prišlo do okvare.

V vaših močeh je, da enakomerno organizirate obroke čez dan. Bili so primeri, ko so ženske poskušale omejiti apetit, kar je povečalo razdražljivost in apatičnost, kar je sčasoma povzročilo požrešnost ponoči..

Koristni nasvet: jejte za zdravje, vendar se ne prenajedite, sicer bo to prineslo težo v želodec in škodovalo drugim organom. Jejte meso, ribe, kašo z mesom, čaj z medom in kruh z maslom in sirom so še posebej dobri za potešitev lakote. Najbolje je, če glavne obroke in prigrizke razporedite 5-7-krat..

Ukrotiti apetit pomeni, da se ne strinjate z naravo. Na jedilnik vključite več beljakovin, to bo potešilo lakoto in ne bo poseglo po nezdravih sladkarijah. Opozoriti je treba, da v tem obdobju obstajajo posebne želje za sladke izdelke, izdelke iz moke in čokolade ali meso, kumarice, soljene ribe.

Povečan apetit pred menstruacijo: prehrana in brutalna lakota

Mnoga dekleta se pritožujejo nad neobvladljivo lakoto v času menstruacije (včasih tudi pred njo). V odgovor na to običajno slišite večni "Treba je trenirati voljo", "To so vsi hormoni" in par neumnih nasvetov, iz katerih je čut kot kozja mleka. Če pa se ne morete zadržati? Če želite pojesti toliko, da se volja strahopetno prepusti tako strastni obsedenosti?

Poglejmo si razloge, ki vam preprečujejo, da bi med menstrualnim ciklom ohranili prehrano, kako prehrana vpliva na apetit in povečano lakoto..

Članek "Te dni in šport" razpravljali smo tako o menstrualnem ciklusu kot o njegovih fazah, vendar je ponavljanje mati učenja, še posebej, ker se zdaj osredotočamo ne na to, kako se telo odziva na stres, odvisno od faze, temveč na hormonske spremembe, ki se pojavijo v teh fazah. Zato natančno beremo, tu je odgovor!

Hormoni in prehrana med menstruacijo za hujšanje

Oglejmo si poenostavljeni menstrualni ciklus, da bi razumeli, zakaj brutalni apetit narašča pred kritičnimi dnevi in ​​med njimi:

Vsak mesec se iz jajčnikov sprosti zrelo jajčece. Ta proces se imenuje ovulacija. Obstaja tudi vrsta hormonskih sprememb, ki so potrebne za en sam glavni namen: pripravo maternice na oploditev. Hormon gonadorelin se iz hipotalamusa pošlje v hipofizo. Hipofiza prejme signal, da sprosti še dva hormona: folikle stimulirajoči hormon (FSH) in luteinizirajoči hormon (LH). Ti hormoni jajčnikom signalizirajo, da izločajo estrogen in progesteron..

Količina teh hormonov, njihovo razmerje in prevlada enega nad drugim je odvisno od tega, katera faza menstrualnega cikla trenutno poteka (folikularna ali lutealna). Če jajčece ni oplojeno, se rumeno telo razvije v belo telo, raven estrogena in progesterona upade in sčasoma se plast endometrija med menstruacijo odlomi in izstopi. To je pravzaprav "v teh dneh".

Hormoni so odgovorni za začetek določenih faz cikla. Vse faze menstrualnega ciklusa imajo jasno trajanje, izrazit začetek in konec. Poleg tega pri zdravih ženskah vse stopnje trajajo strogo določen čas. Tisti. vedno lahko nastavite dan začetka in konca. Če imate menstruacijo plavajočo ali redko, morate preprosto k zdravniku.!

Glede na spremembe na jajčnikih obstajajo tri faze menstrualnega ciklusa:

    Folikularna faza;

Običajno traja to obdobje od 14 do 21 dni. Začne se od prvega dne menstrualne krvavitve. Med folikularno fazo se raven estrogena dvigne. Obstaja tudi sproščanje luteinizirajočega hormona, ki ga sintetizira hipofiza..

Ovulatorna faza;

Začne se lahko le, če se poveča raven luteinizirajočega hormona. Poleg tega je ta stopnja najkrajša in traja največ 2-3 dni. Med ovulacijo se jajčece sprosti in začne svojo pot vzdolž materničnega vratu. Trenutno estradiol doseže najvišjo vrednost. Poveča se tudi količina progesterona.

Lutealne faze.

V povprečju ta stopnja traja 12-14 dni pred nastopom menstruacije. V tem primeru rumeno telo proizvaja estrogen in progesteron, ki zagotavljata optimalne pogoje za zanositev. Zdi se, da je žensko telo v tem času v čakalnem načinu, popolnoma pripravljeno na začetek nove nosečnosti, zato proizvaja hormone, ki bodo še nekaj tednov po oploditvi podpirali razvoj novega življenja..

Če pa se implantacija ne zgodi približno do desetega dne, potem rumeno telo postopoma začne odmirati, raven progesterona se zmanjša, kar posledično povzroči zavrnitev sluznice maternice in pojav menstruacije. V lutealni fazi se vsebnost estradiola zmanjša in postane minimalna do začetka menstruacije.

Če povzamemo: če za izhodišče vzamemo prvi dan menstruacije, potem lahko ločimo - folikularno fazo (dan 1-11 dni), ovulacijsko fazo (12-15 dni) in lutealno fazo (16-28 dni).

Pravzaprav ste že razumeli, da se med menstrualnim ciklusom ravnovesje hormonov nenehno spreminja. Če se katera od njih poveča ali zmanjša, to povzroči nekatere motnje, na primer apetit ali resne težave, vse do izgube menstruacije.

Lakota in kritični dnevi: "Želim veliko jesti, da jokam"

Skozi številne študije vemo, da se apetit zmanjšuje z ovulacijo (ko estrogen doseže svoj maksimum) in narašča po ovulaciji, ko progesteron doseže svoj vrh. Znanstveniki ocenjujejo, da se povečanje vnosa hrane poveča za 90-500 kalorij na dan. Z uporabo teh in drugih podatkov so znanstveniki sestavili približno infografiko, ki bo ženskam pomagala razporediti obremenitev in vnos kalorij v različne faze menstrualnega ciklusa.!

Dieta glede na faze menstrualnega ciklusa v kombinaciji s telesno aktivnostjo:

Prva 2 tedna cikla (folikularna faza):

  • Idealna faza za mišično hipertrofijo in povečanje moči.
  • Intenzivni trening moči 3 do 5-krat na teden.
  • Kalorični vnos: 5% do 10% nad nivojem podpore.
  • Idealno za pridobivanje mišic in povečanje moči.

Zadnja 2 tedna cikla (lutealna faza):

  • Intenzivni trening moči 1-2 krat na teden.
  • 1-2 krat na teden - kardio z nizko intenzivnostjo 20-40 minut.
  • Vnos kalorij: 5% do 10% primanjkljaj ali na ravni podpore.
  • Idealna faza za izgorevanje maščob.

Še enkrat bi vas rad spomnil, da je žensko telo izjemno občutljivo. Ko ima ženska primanjkljaj kalorij ali ima v življenju dnevno (ali več kot 4-krat na teden) kardio, se telo na takšne manipulacije odzove kot grožnja preživetju. Telo izklopi trenutno "nepomembne" procese, od katerih eden razmnoževanje onemogoča oploditev. Tako lahko menstruacije izginejo!

Zakaj se apetit poveča, od česa je to odvisno? Odgovor je preprost: estrogen. Da, estrogeni, množina. To ni en hormon, ampak trije: estradiol, estriol in estron. Verjetno ste že slišali za estradiol. Njegovo delovanje je bilo najbolje preučeno in prav on bolj kot drugi vpliva na občutke lakote in sitosti..

Kot smo videli, se raven estradiola v folikularni fazi dvigne, doseže vrhunec pred ovulacijo, nato pa se zmanjša v lutealni fazi. V folikularni fazi, ko je estradiol večji, se vaš apetit zmanjša. V lutealni fazi, ko se estradiol zmanjša, se apetit poveča.

Za s seboj: Manj jemo, ko je raven estrogena visoka. To pomeni, da se v kritičnih dneh apetit poveča..

Ko raven estrogena pade in raven progesterona naraste, ženska želi več jesti in lahko celo hrepeni po določeni hrani v določeni fazi njihovega cikla..
Obstajajo deli možganov, ki imajo senzorje za estradiol (estrogenski receptorji). Prisotnost estradiola lahko zmanjša vnos hrane in vam pomaga, da se prej počutite siti (povečana vezava dopamina). Ko se estradiol zmanjša, vam bodo isti deli možganov povedali, da ste še vedno lačni in z enako količino hrane želite pojesti več..

Tudi estradiol vpliva na delovanje hormonov lakote in sitosti. Dva najbolj znana hormona, ki ju poznamo, grelin in leptin, sta odvisna od ravni estrogena. (O insulinu in fruktozi preberite v članku "Fruktoza: ali je mogoče jesti sadje in shujšati? Kako deluje inzulin. Glikemični indeks in hujšanje")

Zaradi grelina se počutite lačni, ko je vaš želodec prazen. Višja kot je stopnja grelina, bolj lačni ste. Ko po jedi mine dovolj časa, želodec izloči grelin in možganom sporoči: "Jejmo!" Ko jeste, se sproščanje grelina zmanjša in možgani prenehajo prejemati napis "Lačen sem!" Estradiol zavira grelinov "lačen sem!" na dva načina: delno skozi možgane in deloma z zatiranjem količine grelina, ki ga izloča vaš želodec.

Več estradiola => manj grelina => manj lakote => manj hrane.

Manj estradiola => več grelina => huda lakota => pojedli več hrane.

Leptin uravnava apetit - po jedi se počutite siti. Sproščanje estradiola bodisi izboljša signal leptina v možganih bodisi pošlje signal neposredno v možgane, kot da bi bil signal samega leptina; toda padec estrogena lahko zmanjša splošno signalizacijo, kar sproži nenehen občutek lakote pred menstruacijo.

Več estradiola => boljša signalizacija leptina za nasičenost v možganih => hitreje jedel.

Manj estradiola => oslabljena signalizacija leptina za sitost možganov => nezmožnost prehranjevanja.

Tako ne boste nore ob koncu vsakega meseca, ko se vam zdi, da se ne morete nasititi. Vse je fiziologija. Nisi si ga izmislil. In to ni zato, ker "niste dovolj disciplinirani." Zato je dieta za menstruacijo za hujšanje precej sporna ideja..

Mimogrede, grelin in leptin sta še dva razloga za počasno žvečenje hrane. Potreben je čas, da se sproščanje grelina zmanjša in signal leptina doseže možgane. Medtem ko vi temeljito žvečite, se jim mudi, da naredijo svoje dobro. Dajte jim tokrat - in v karmi boste dobili plus enega. In minus ena (ali več) telesne teže.

Teža (in volumen) med menstruacijo in dieta s PMS je precej zavajajoča stvar. Ne svetujemo vam, še posebej, če ste sumljivi, se v teh dneh na splošno približajte tehtnici. Torej, zakaj se teža med menstruacijo poveča s prehrano ali zakaj se je teža povečala pred PMS na dieti:

Situacija številka 1: dieta pred, v teh dneh ali s PMS - teža ne izgine.

No, med dieto je teža vredna iz teh razlogov: 1) gre za vodo. Izgubljate kri, vendar je treba tekočino obnoviti na račun nečesa. Če ste na dieti, je verjetno, da bo to izgubo teže "pojedlo". 2) V tem obdobju je malo ljudi zavzetih in dejansko večina dejavnosti pade na skoraj nič. To je logično: nenehno vam je nerodno "puščati" in se počutite omejene, neprijetno. Poraba kalorij se seveda zmanjša. 3) Verjetno je tudi, da je menstruacija sovpadala z "planota za hujšanje". Nekaj ​​dni ali celo teden - in kilogrami bodo spet začeli izginjati.

Ni posebne diete za PMS s napihnjenost ni potrebe: vse bo izginilo samo od sebe.

Situacija številka 2: teža pred CD se poveča s prehrano.

To je normalno: najprej maternica nabrekne in postane težja za 1-1,5 kg. Drugič, med menstruacijo se v telesu kopiči odvečna tekočina, tj. nabrekneš (Edemi: vzroki in zdravila). Poleg tega, če se vam je apetit povečal pred CD, se doda še en razlog: praviloma nas v tem obdobju privlači ogljikohidratna, bolj okusna hrana, ki na splošno zadržuje vodo (glikogen).

Zavrni

Povečan apetit pred menstruacijo niso posledica le hormonov, ampak tudi povsem psihološki trenutek: dekleta se med menstruacijo in PMS pogosto počutijo izredno negotovo in do neke mere ranljive.

Poleg tega so te dni pogosto precej boleče in dekleta preprosto ne morejo razmišljati o hrani - tako slabo se počutijo. Mimogrede, to je razlog za nujno obisk zdravnika: podrobno ni normalno! Menstruacije kažejo na blago nelagodje, ne na rogljičasto zvijanje.

Pomembno: vsi procesi za vsako žensko potekajo po svojem scenariju. Seveda obstaja nekaj skupnih točk, ki so skupne mnogim, toda vsak od nas mora nekaj mesecev posamično slediti stvarem, kot so telesna temperatura, teža in apetit, da dobimo predstavo o tem, kako točno njihovo telo reagira v kritičnih dneh..

Na primer, mnogi opazijo nasprotno reakcijo: delna odsotnost na CD-ju ali celo popolna izguba želje po jedi.

Na primer, Masha in Elvira te dni tiho trenirata in celo postavljata rekorde moči, vendar se Tanechka ne more zravnati od bolečine in se poskuša ne premakniti še enkrat. Eleanor se še naprej drži svoje prehrane kateri koli dan cikla, Anya izgubi apetit pred menstruacijo, vendar Yadviga je kot traktor in se ne počuti sita. Vse je individualno, zato ne skrbite in se osredotočite nase: opazujte, sklepajte, preizkušajte različne možnosti - našli boste svojo "formulo" za uspeh.

Kako se spopasti in zmanjšati?

Kako lahko zmanjšamo lakoto med PMS in CD? Pravzaprav znanstveniki predlagajo, da se s takšnimi težavami ne borimo, ampak preprosto razmišljamo o tem, v kateri fazi menstrualnega ciklusa začnemo z dieto. Trdijo, da je začetek diete pred menstruacijo, ko so lakota in hrepenenje po hrani najhujši, lahko slaba ideja. Dieto je bolje začeti ob koncu menstruacije ali ob koncu folikularne faze, ko sta hrepenenje po hrani in lakota šibkejše, kar lahko olajša upoštevanje prehrane.

Predlagajo tudi, da ima lahko povečan skupni vnos kalorij 5-8 dni pred menstruacijo (kadar pride do povečane porabe energije in lakote) prednost pred optimalnim vnosom kalorij (kar lahko povzroči počasnost) in pomaga pri dolgotrajni dieti. Nekoliko povečanje kalorij v teh dneh bi lahko pomagalo preprečiti izgubo nadzora zaradi lakote.

Mimogrede, če hrepenite po čokoladi, vam morda manjka magnezija, zato čokolada ni nepogrešljiva.

Kako se boriti?

Torej, če se apetit med CD-jem poveča, kako se spoprijeti z njim:

Ne bojte se, da bi pojedli malo več; bolje si dovolite majhno, nadzorovano količino čokolade, kot da bi se počutili prikrajšane in na koncu pojedli celo goro. Trenutno je bolje, da pojeste 100 dodatnih nadzorovanih kalorij, kot pa, da kasneje zaužijete dodatnih 1000 kalorij. Med menstruacijo ali pred njo je zelo težko nadzorovati apetit, telo vas dobesedno prisili, da jeste, ko raven estrogena pade.

Zato je bolje izgubiti majhno bitko kot kasneje celo vojno! Teh (tudi nekaj sto) dodatnih kalorij lahko pomaga preprečiti nenadzorovano prehranjevanje. Poskusite, ko vas lakota spravlja ob pamet, da ne bi razpadli, povečajte vnos hrane (na primer iz sadja).

Vzemite tečaj magnezija in ribjega olja. Lahko pomagajo v boju proti simptomom PMS, lakoti in hrepenenju po hudih obdobjih..

Ali je mogoče dieto z menstruacijo? Lahko, vendar vam svetujemo, da ga čim bolj oslabite. Načeloma se za ta čas sploh ne morete truditi in za ta čas razporediti goljufanje ali hrano in jesti mirno.

Najpomembnejše

Lakota med kritičnimi dnevi ali po njih je zelo zahrbtna: ne prejedate se, preprosto se ne morete počutiti siti. To je razlika med "kritično" lakoto in kompulzivnim prenajedanjem. Torej je v tem primeru, namesto da bi poskušali premagati svoje telo (in se na koncu znebiti in popolnoma izgubiti nadzor), lažje in pametneje z njim najti kompromis..

Hrepenite po čokoladi / sladoledu / kozici tako, da vam solze kapljajo iz oči? Jej! Seveda vam v usta ni treba strpati kilogramov priboljškov, dovolj je že običajna porcija. Vaša naloga: izogniti se zaljubljenosti in neznosni krivdi ter prehrane ne držati za vsako ceno.

Pa četudi se niste mogli zadržati in se prenajedati - ne ponižujte se, ne grajte, ampak... razumejte. Vaše telo je v hormonskih in čustvenih pretresih, ni ga treba dokončati s svojimi napadi in občutki krivde. Preizkusite zgoraj opisane strategije zadrževanja, okrepite svoje zavedanje in volje, poskusite z različnimi dietami in treningi: prej ali slej boste našli svojo pot, po kateri bo enostavno in zabavno!

Ne potrebujete nobene "gladke poti", šport in hrana, vse življenje pa naj bo v veselje za vas in ne stalna preizkušnja!

lepota.ua

  • domov
  • Dietika
  • Zdrava prehrana

Kako se pravilno prehranjevati in se pri PMS ne razgraditi? Kje dobiti motivacijo in kako kompetentno nadzorovati vnos hrane? Najbolj priljubljena vprašanja analiziramo skupaj z Martho Marnauz, svetovalko za prehrano in nekdanjo udeleženko TV-oddaje "Zvazheni ta happy".

PMS je kompleks simptomov, ki se pojavijo 2-10 dni pred nastopom menstruacije. Priljubljeno: motnje spanja, omotica, izpuščaji, mastni lasje, skoki tlaka, palpitacije srca, slabost, napenjanje, driska, edemi, utrujenost, divje lakota. Našel sem nekaj svojega?

Predlagam, da se osredotočimo na zadnji zelo pogost simptom - divjo lakoto. Prepričana sem, da vsaka ženska enkrat na mesec občuti spremembe v prehrambenih željah, vendar se jim ne more upreti vsaka..

Primer! Pred dvema tednoma ste bili odločeni spremeniti svoj življenjski slog: odšli ste v telovadnico, pospravili hladilnik, z vidnega mesta odstranili vse škodljive snovi, se napolnili z motivacijo in šli kuhati jutranjo ovseno kašo z banano in orehi. V teh tednih se vse izkaže, čutimo val energije, moči, navdiha... In nenadoma se razpoloženje močno poslabša. Zdi se, da poskušate še vedno trezno oceniti situacijo, a zdravo ovseno kašo že previdno odložite, ohlapno odprete skrivno omarico s paketom dobrot in jih začnete poteptati, ne da bi opazili, da ste že skoraj vse pojedli.

Kaj je naslednje? In potem se prebudi zdrava pamet, začnejo se kesanje, jeza, razočaranje. Se strinjam, ne najbolj prijetne občutke. Da ne boste vsak mesec padli v lastno past in končno prekinili neskončnega kroga motenj, je Marta Marnauz, nekdanja udeleženka televizijske oddaje "Zvazheni in srečni", z nami delila svoje skrivnosti "odrešenja".

Preberite tudi

Cirkadijski ritmi: kako jesti v skladu z biološko uro

Med PMS hormoni ne vplivajo le na apetit, temveč tudi na naše razpoloženje, aktivnost in splošno stanje (čustveno, fizično). Vsak mesec se telo pripravi na nosečnost in poskuša svoje zaloge napolniti s hranili, ki lahko prihajajo iz naše prehrane. Zato tako pogosto pogledamo v hladilnik in ga ne moremo zapustiti..

V tem obdobju je povečan apetit norma, zato brez panike. Ob strogih omejitvah obstaja nevarnost, da bi porušili hormonsko ozadje in porušili menstrualni ciklus (škoda, da tega nisem vedel pred 15 leti). Lačni boste, razdražljivi, kar bo sčasoma povzročilo okvare in prenajedanje. Ravnotežje in zlata sredina sta zelo pomembna, sicer lahko pojeste slona :)

Katero hrano jesti med PMS in kaj je bolje zavrniti?

Obstaja več zlatih pravil, ki sem jih osebno preizkusil jaz in mojih, že več kot 10.000 deklet, ki so shujšale - kako v tem obdobju zmanjšati hrepenenje po sladkem in prenajedanju:

  • Ne izključite zapletenih ogljikovih hidratov. Kaša, stročnice, trda žita so vir kompleksnih ogljikovih hidratov. Te za razliko od preprostih ogljikovih hidratov in sladkorja telo absorbira počasneje in tako normalizira raven sladkorja v krvi, kar pomaga ukrotiti apetit.
  • Jejte temno čokolado. Tudi v fazi aktivnega hujšanja lahko na teden pojeste 30 g temne čokolade, ki vsebuje vsaj 60% kakava. Magnezij in Omega-3 in Omega-6 maščobne kisline v temni čokoladi pomagajo obvladovati draženje in pozitivno vplivajo na razpoloženje.
  • Za zajtrk pojejte 5 gramov oreškov, hrani dodajte oljčno olje. Ti izdelki imajo protivnetne in analgetične lastnosti zaradi visoke vsebnosti Omega-3 in telesu zagotavljajo naboj moči in energije..
  • Jejte sadje. V kritičnih dneh naše telo bolj kot kdaj koli prej potrebuje vitamine, ki pomagajo zmanjšati bolečino. Dajte prednost bananam, jabolkom, ananasom - vsi bodo pomagali v boju s krči.
  • Te dni zavračajte alkohol, začinjeno, prekomerno mastno in slano hrano, pijte več vode. Prekomerno slana in mastna hrana bo povzročila zadrževanje tekočine v telesu, kar bo povzročilo otekanje, napenjanje in seveda povečanje količine, uživanje alkohola pa lahko povzroči daljše menstrualne bolečine - dismenorejo.
  • Omejite vnos kofeinskih pijač. Po eni strani vam bo ob stalni letargiji in utrujenosti med PMS zjutraj skodelica kave ali čaja pomagala razvedriti, po drugi strani pa kofein poveča raven kortizola v krvi, kar vodi do razdražljivosti, napetosti in tesnobe. Zato ne pijte več kot 3 skodelice kave na dan in poslušajte stanje svojega telesa. In kar je najboljše, v tem obdobju kofeinske pijače zamenjajte z zeliščnim čajem..
  • Več počivajte in spite vsaj 7 ur na dan. Ni izključeno stanje "čustvene izgorelosti", da se izognete dolgotrajnim bolečinam in slabi volji zaradi prenajedanja, telesu in duhu omogočite počitek. Če se počutite dobro, bo zmerna vadba le koristna..
  • Prisluhnite svojemu telesu. Med menstruacijo je vedno strašna želja, da nekaj prežvečimo, nekaj pojemo in s tem ni nič narobe. Če res želite - si dovolite, vendar malo zjutraj. Navsezadnje velike omejitve vodijo do velikih okvar in prenajedanja. Skrbi zase! :)

Povečan apetit pred menstruacijo

Vso vsebino iLive pregledajo zdravstveni strokovnjaki, da se zagotovi čim bolj natančna in dejanska vsebina.

Za izbiro virov informacij imamo stroge smernice in povezujemo se le z uglednimi spletnimi mesti, akademskimi raziskovalnimi ustanovami in, kjer je to mogoče, dokazanimi medicinskimi raziskavami. Številke v oklepajih ([1], [2] itd.) So interaktivne povezave do takšnih študij.

Če menite, da je katera od naših vsebin netočna, zastarela ali kako drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.

Prisotnost ali odsotnost apetita je naravni pojav za človeško fiziologijo. Toda mnoge predstavnice lepega spola poznajo občutek nenehne lakote, ki jih zajame približno enkrat na mesec. In vam ni treba pogledati koledarja, da bi razumeli, da se bližajo "kritični dnevi". Je to norma ali ne, zakaj se pred menstruacijo pojavi povečan apetit? V nadaljevanju bomo poskušali analizirati in izpostaviti ta in druga vprašanja..

Koda ICD-10

Vzroki za povečan apetit pred menstruacijo

Da bi razumeli vir manifestacije tako na videz nenavadne simptomatologije, bi morali razumeti fiziologijo tega procesa. Kot so ugotovili zdravniki, so razlogi za povečan apetit pred menstruacijo v cikličnih vzponih in padcih hormonskega ozadja ženske, ki posamezno zajema od 28 do 32 dni. Prav te spremembe v določeni fazi cikla izzovejo žensko dobro počutje..

Da bo bolj jasno, se nekoliko zadržimo na značilnostih ženske fiziologije. Po tem kriteriju zdravniki ženski menstrualni ciklus razdelijo na dve polovici, ki sta v času skoraj enaki. Prva polovica se razlikuje po tem, da pride do sprememb v hormonskem ozadju, ki jih povzroči znatno povečanje kazalcev estrogenskih hormonov, ki vključujejo estrone, estriole, estradiole. Glede na to opazimo zorenje jajčeca, ki je običajno pripravljeno za oploditev do sredine cikla. Slika njenega stanja je pozitivna: ženska se počuti čudovito, polna moči in optimizma ter ima visoko delovno sposobnost. Ženska v tem obdobju praktično nima pritožb..

Sredi cikla z največjo količino estrogena poteka proces ovulacije, ki je sestavljen iz tega, da zrelo jajčece zapusti jajčnik in zapusti jajcevod, kjer "čaka" na oploditev.

Takoj, ko nastopi tak trenutek, potreba po takšni količini estrogena izgine in njegova koncentracija začne postopoma padati. Medtem ko se hormon progesteron, nasprotno, začne intenzivno proizvajati. Ta hormon je odgovoren za pripravo ženskega telesa na morebitno nosečnost. In potem, ko je prišlo do zanositve, je tisti, ki mora zagotoviti, da zarodek zasede svoje mesto v maternici brez motenj. Vsekakor lahko motnje v ravni progesterona pri ženski povzročijo razvoj zunajmaternične nosečnosti..

Povečanje koncentracije progesterona v telesu zelo pogosto povzroča nekatera odstopanja, ki se izražajo s poslabšanjem počutja ženske, in da telo nekako nadomesti nastalo nelagodje, telo "želi" dobiti pozitivna čustva, ki se pogosto izražajo v potrebi po nenehnem žvečenju..

Podrobneje se je treba podrobneje posvečati mehanizmu razmerja med zvišanjem ravni progesterona in povečanim apetitom. Obstaja več različic, ki pojasnjujejo ta pojav, in vsaka od njih ima podlago za obstoj.

Nekatere ženske povečanje apetita v predmenstrualnem obdobju pojasnjujejo z dejstvom, da estrogeni na znanstven način še neznanega vpliva na proizvodnjo "hormona sreče" - serotonina. Zato se ženska v prvi polovici menstrualnega ciklusa počuti odlično. In ko se raven estrogena začne zmanjševati, se proizvodnja serotonina zmanjšuje, to pomeni, da telo nima več te "sreče". To je zagon ženskam, ki ga poskušajo najti v nečem drugem, na primer v čokoladici ali v okusnem piščancu s hrustljavo skorjo...

Toda ta razlaga je preveč pretirana, saj hormoni niso edini vir, ki spodbuja sintezo serotonina. Poleg tega povečan apetit pred menstruacijo ni izražen le v potrebi ženske po več sladkarijah, želja po jedi se izraža prav v povečanju porabe količine hrane, pa naj gre za pekovske izdelke, mesne ali ribje jedi, slaščice itd. Apetit se razteza dobesedno na vse. In vsega tega ni mogoče razložiti samo s pomanjkanjem serotonina..

Obstaja še ena različica dogajanja. Nekateri znanstveniki menijo, da je razlaga tega pojava v ravnini sprememb v intenzivnosti presnovnih procesov, ki naj bi se aktivirali tik pred nastopom menstruacije. Aktivnejši potek presnove zahteva dodatne energijske stroške. In kje lahko telo dobi več energije, če ne iz hrane? Gradi se naravna veriga: večja potreba po sproščanju energije - večja potreba po njenem viru, torej po prehrani, - ženski apetit se poveča in zahteva, da mu priskrbi ta vir.

Hkrati, kot smo že omenili, presnova poteka bolj aktivno v prvi polovici cikla v ozadju povečanja in doseganja najvišjih ravni estrogena. Ko pride do zloma, se količina estrogena postopoma zmanjšuje, medtem ko se koncentracija progesterona poveča. Takšna sprememba fiziološke slike vodi, nasprotno, do zaviranja presnovnih procesov..

Druga, najbolj neverjetna izjava je podobna "babinskim pravljicam", da skuša žensko telo pred "čiščenjem" - v obliki menstruacije - predhodno založiti hranila, vitamine in minerale, da bo potrebovalo toliko, da bo napolnilo izgubljeno kri zavrnjena sluznica maternice.

Toda vse te trditve nimajo prave biofiziološke podlage. Torej, kaj so navsezadnje razlogi za povečanje apetita?

Izkazalo se je, da je celotna poanta v tem, da se žensko telo, potem ko jajčece doseže stanje pripravljenosti za oploditev, vsak menstrualni ciklus pripravi na morebitno spočetje in izpolnitev dolžnosti ženske, ki ji jo je podelila narava.

V tem obdobju pod vplivom določene kombinacije potrebnih hormonov opazimo aktivacijo nekaterih področij in možganskih sistemov: hipotalamusa, mrežaste tvorbe, limbičnega sistema. Živčni receptorji in center za lakoto so razdraženi, kar v želodec pošlje impulz (ukaz) za povečano proizvodnjo sekretornega encima. Dogajajo se druge, manj opazne, a nič manj pomembne spremembe, ki jih oseba še ni popolnoma preučila in razumela..

Če povzamemo zgoraj navedeno, lahko ugotovimo, da danes zdravniki ne morejo natančno določiti razlogov, zaradi katerih ženska v predmenstrualnem obdobju občuti napade lakote. To pomeni, da ni objektivnih virov, ki bi povzročali lakoto. Ta dejavnik lahko delno razložimo s kompleksnimi zapletenimi spremembami, ki se pojavijo v ženskem telesu. Tisti, ki ne razumejo v celoti medkontaktnih in tansformativnih procesov, ki vplivajo na različne hormone, ki vplivajo na določena možganska središča in spremenijo delovanje centralnega živčnega sistema, prebavil in drugih sistemov in organov našega telesa.

Tu lahko dodamo tudi čustveni dejavnik. Ženska v drugi polovici menstrualnega ciklusa postane manj čustveno stabilna. Razdražljivost in poslabšanje njenega počutja lahko postaneta tudi razlog, ki žensko spodbudi, da se razveseli vsaj nekaj okusnega.

Zato na ta dejavnik ne bo mogoče vplivati ​​tako pomembno. Toda ne bodite razburjeni, rahlo povečanje telesne teže v tem obdobju je norma, ki prav tako zlahka izgine v naslednjih dneh po nastopu menstruacije.

Prav tako je treba opozoriti, da vse ženske v reproduktivni dobi ne vplivajo na povečan apetit. Številni med njimi sploh ne čutijo sprememb, ko pa obstajajo tudi takšni, ki ravno nasprotno v tem času izgubijo zanimanje za hrano. Zato je povečanje apetita precej individualna značilnost ženskega telesa..

Kaj skrbi?

Koga kontaktirati?

Kako se spoprijeti s povečanim apetitom pred menstruacijo?

Ženske, ki se soočajo s težavo, obravnavano v tem članku, še posebej, če spremljajo svoje oblike, zanima vprašanje, kako se spoprijeti s povečanim apetitom pred menstruacijo? Kako ne poškodujete postave.

Opazili so, da ženske kljub temu v glavnem privlačijo ogljikohidratna živila, saj prav ona prispeva k proizvodnji serotonina, encima, ki zagotavlja dobro voljo. Če pa ga organizem potrebuje, ga torej potrebuje. Razumeti morate le nekatera pravila, ki se jih je treba držati, da ne boste pridobili odvečnih kilogramov in pokvarili postavo.

  • S povečanim apetitom pred menstruacijo lahko v svojo prehrano vnesete žitna žita. So energetsko prostorni, vendar jih ženske ne bodo "odložile" na bokih.
  • Priporočljivo je uživati ​​pekovske izdelke iz trde pšenice (temni kruh).
  • Povečanje količin sadja in surove zelenjave je sprejemljivo.
  • Lahko si privoščite testenine iz trde pšenice.
  • Jejmo riž, po možnosti ne poliran. Toda ne bi smeli biti vznemirjeni, če vam tega ni uspelo kupiti, je povsem mogoče storiti s tistim, ki leži na policah katere koli trgovine..
  • Sprejemljiva je majhna količina krompirja, po možnosti pečenega ali kuhanega.
  • Pozitiven učinek imajo tudi različni zeliščni čaji. Pravilna izbira stroškov pomaga učinkovito zmanjšati napade lakote. Tu je treba posebej opozoriti na decokcije njihovih šipkov ali regratovih cvetov.
  • Ne zanosite se s pecivom in pecivom, še posebej svežim, če nočete, da bi se spremenili v drobec.
  • Odpravite gazirane, zlasti sladke pijače.
  • Omejite vnos soli.
  • Zmanjšajte hrano z visoko vsebnostjo maščob.
  • Dokazano je, da kofein v obdobju zanimanja negativno vpliva na žensko telo. Na podlagi tega je treba v predmenstrualnem obdobju zmanjšati uživanje živil, ki jih odlikuje visoka vsebnost: močnega črnega čaja in kave.
  • Ne zanosite se z velikim vnosom beljakovinske hrane. Omejite količino mesa in rib, vključenih v prehrano, in jajc.
  • Povečajte apetit in močne alkoholne pijače, še posebej, ker so uvrščene med visokokalorične izdelke.

Izvajanje teh preprostih priporočil vam bo omogočilo, da ne boste lačni in svojo postavo zaščitili pred odvečnimi kilogrami.

Obstaja tudi psihološki vidik ustavitve napadov lakote. Ženska bi se morala naučiti preusmeriti svojo pozornost na drugo področje življenja. Na primer, vredno je narediti najljubšo, zanimivo dejavnost, potem lahko preprosto pozabite na lakoto. Navsezadnje je verjel, da je glavni razlog za povečan apetit pred menstruacijo pomanjkanje pozitivnih čustev, ki jih ženska lahko kompenzira na različne načine. To pomeni, da bi morali povečati količino pozitivnih čustev in lakota bo izginila sama od sebe. To preprosto priporočilo je morda najučinkovitejša metoda za obvladovanje te težave..

Najnovejši rezultati spremljanja uporabe hormonskih kontraceptivov nam omogočajo, da govorimo o učinkovitem odpravljanju simptomov predmenstrualnega sindroma, to velja tudi za napade lakote, ki jih ženska začne pogosteje doživljati na predvečer menstruacije. Jemanje zdravil iz te farmakološke skupine omogoča nekoliko stabiliziranje ravnovesja hormonov, kar vedno zavira patološke simptome, ki ženski povzročajo nelagodje. Posledično se ženska počuti veliko bolje..

Toda na splošno je bilo opaziti, da število gramov, ki jih telo pobere v času, ki nas zanima, v zdravem telesu ne vodi do dejanskega povečanja telesne teže ženske, saj po nastopu menstruacije odvečna teža sama po sebi zelo hitro izgine. Za to je dovolj nekaj dni..

A tudi vi se ne smete odnašati, prepričajte se, da bo vse minilo in lahko jeste kar koli želite. Če je želja po jedi blizu znakov bulimije, je to mogoče enačiti s patologijo. To je že duševna motnja, povezana z uživanjem hrane, za katero je značilno spontano povečanje apetita, ki se začne kot paroksizmalni krči mučne lakote. Takšno stanje je bolezen, ki je ni mogoče rešiti samostojno, brez pomoči strokovnjaka..

Žensko telo je edinstveno in morda celo fiziološko bolj zapleteno od moškega. Navsezadnje je narava ustvarila takšno popolnost, ki mu daje sposobnost zanositve, prenašanja in rojstva novega življenja. Toda za to morajo sedanje in bodoče matere "plačati" z nekaterimi trenutki, ki povzročajo nelagodje in številne nevšečnosti. In včasih zavidajo moškim, ki jim ni treba izkusiti posledic skokov v hormonski ravni. Toda občutek rojstva novega življenja ali občutek pripadnosti ženski skupnosti vse nadomešča. Tudi povečan apetit pred menstruacijo. Konec koncev je to težavo mogoče rešiti, le malo se morate potruditi in poslušati priporočila, navedena v zgornjem članku..