Delovanje na telo acetilholina

Pozdravljeni dragi bralci! V našem telesu se vsako sekundo odvija ogromno različnih izmenjav materialov, pri čemer se sproščajo spojine, ki so ključne za normalno delovanje telesa. Te snovi vključujejo acetilholin. Kakšen je njegov vpliv na telo, bomo preučili v tem članku.

  • Kaj je?
  • Metode za povečanje te snovi v telesu

Kaj je?

Govorimo o nevrotransmiterski snovi, ki sodeluje pri živčno-mišičnem prenosu in delu parasimpatičnega živčnega sistema. Njegov predhodnik je vitamin B4 ali holin. Iz njega nastaja acetilholin, ki zagotavlja prenos živčnega vznemirjenja na centralni živčni sistem, avtonomna vozlišča, motorne in druge živce.

Ta snov je zelo tesno povezana s spominskimi funkcijami. Z njenim pomanjkanjem se poveča tveganje za nastanek senilne demence ali Alzheimerjeve bolezni. Poleg tega mora telo zaspati in se zbuditi..

Govoriti bi morali tudi o sintetičnem acetilholinu, ki ni bil široko uporabljen pri zdravljenju bolezni, vendar se še naprej uporablja za eksperimentalne raziskave. Ti brezbarvni kristali povzročajo širjenje perifernih krvnih žil in znižanje tlaka..

Povečanje srčnega utripa ne povzroča, temveč nasprotno, upočasni srčni utrip. Hkrati se pod delovanjem acetilholina poveča peristaltika želodca in črevesja, mišice bronhijev, žolčnika in sečnega mehurja, maternica se skrči in poveča se izločanje različnih žlez..

Ta nevrotransmiter vodi do zožitve zenic in zmanjšanja očesnega tlaka. Ta sposobnost je povzročila uporabo snovi, ki delujejo kot acetilholin, za zdravljenje glavkoma..

Preveliko odmerjanje, pa tudi kopičenje acetilholina v telesu, lahko privede do različnih neprijetnih posledic, vključno s smrtjo. Od leta 1980 se acetilholin ne uporablja več v praktični medicini in ga nadomešča z zdravili daljšega in bolj usmerjenega delovanja. Do zdaj injekcij acetilholina nikoli niso dajali v veno, saj bi to lahko povzročilo močan padec krvnega tlaka in srčni zastoj..

Metode za povečanje te snovi v telesu

Če govorimo o snovi, ki nastane v telesu pod vplivom holina, so njene koristi očitne. Človek je potreben za normalno delovanje možganov, koncentracijo pozornosti, zapomnitev in obdelavo informacij..

Zato je tako pomembno, da v svojo prehrano vnesete dovolj vitamina B4. Kako povečati acetilholin v telesu? To ni težko narediti, če se pravilno in racionalno prehranjujete, pri čemer vse, kar potrebujete, dobite iz hrane živalskega in rastlinskega izvora. Seveda je pomembno vedeti, katera živila vsebujejo holin, da jih redno vključujete v svojo prehrano..

Sem spadajo skuta, rumenjak, skuta, drobovina - možgani, jetra, ledvice, srce. Obstajajo tudi rastlinska živila, bogata s holinom - zelje, špinača, gobe, soja. Ob pomanjkanju holina v prehrani se odvečna maščoba odlaga v jetrih, prizadete so ledvice in tveganje za krvavitev se poveča.

Zdaj je jasno, da je to acetilholin in zakaj ga telo potrebuje. Vnaprej je vredno opozoriti, da je nesprejemljivo nadomestiti primanjkljaj s pomočjo zdravil, saj so lahko posledice najhujše.

Vse, kar potrebujete, morate dobiti s hrano, v kateri morajo biti prisotne tako beljakovine kot ogljikovi hidrati z maščobami. No, sadje in zelenjava sta bila in ostajata vir vitaminov. Vam je bil članek všeč? Pohitite, da ga delite s prijatelji na socialnih omrežjih.!

Acetilholin

Kemijsko ime

N, N, N-trimetil-2-aminoetanol acetat

Kemijske lastnosti

Acetilholin je glavni nevrotransmiter, odgovoren za živčno-mišični prenos v parasimpatičnem živčnem sistemu. Je kvaternarna mono-amonijeva spojina. Sama snov ni obstojna, v telesu jo acetilholinesteraza hitro uniči, kar povzroči nastanek ocetne kisline in holina.

Sredstvo se sintetizira v obliki belih kristalov ali kristalne mase, ki se ob stiku z zrakom nagiba k širjenju. Snov je zelo topna v alkoholu in vodi. Dolgo ga ni mogoče kuhati in skladiščiti, acetilholin se razgradi.

Uporablja se kot zdravilo za izboljšanje živčno-mišičnega prenosa in za farmakološke raziskave. Pogosto se sintetizira kot sol ali klorid..

Ta nevrotransmiter igra pomembno vlogo v telesu, izboljšuje delovanje možganov in spomin. Zato je pomembno, da je v dnevni prehrani dovolj acetilholina..

Izdelek je izdelan v 5 ml ampulah, ki vsebujejo 100-200 mg suhega pripravka. Pred uporabo se raztopi v vodi za injekcije.

farmakološki učinek

Holinolitik, vazodilatator, hipotenziv.

Farmakodinamika in farmakokinetika

Holinomimetični učinek acetilholina na telo je posledica njegove stimulacije n- in m-holinergičnih receptorjev. Snov upočasni krčenje srca, razširi periferne krvne žile, zniža krvni tlak, poveča gibljivost črevesja in želodca.

Orodje vpliva na izločanje bronhialnih in prebavnih žlez, odstranjevanje znoja in solz. Snov povzroči tudi miotični učinek, poveča krč akomodacije (zožitev zenice), zniža očesni tlak.

Majhni odmerki acetilholina spodbujajo prenos živčnih impulzov v različnih delih možganov, veliki odmerki pa ta proces zavirajo. Ta nevrotransmiter na splošno izboljša delovanje možganov in spomin. Zato je pomembno, da imate v svoji dnevni prehrani dovolj acetilholina. Ob pomanjkanju se razvijejo možganske motnje (Alzheimerjeva bolezen).

Indikacije za uporabo

Pred tem je bil predpisan kot holinomimetik. Zdravilo je mogoče uporabljati tudi za zdravljenje glavkoma za kratek čas, saj se pri dolgotrajni uporabi lahko razvije katarakta..

Kontraindikacije

Stranski učinki

Med zdravljenjem z acetilholinom se lahko razvije:

  • bradikardija, znižanje krvnega tlaka, srčna aritmija;
  • slabost, driska, glavoboli, motnje vida, povečano solzenje;
  • rinoreja, znojenje, bronhospazem;
  • pogosto uriniranje.

Navodila za uporabo (način in odmerek)

Acetilholin se daje subkutano in intramuskularno. Povprečni odmerek za odrasle je 50-100 mg. Po potrebi lahko injekcije naredimo večkrat zapored, do trikrat.

Ne dovolite intravenskega dajanja zdravila, saj lahko to povzroči močan padec krvnega tlaka, vse do zastoja srca.

Preveliko odmerjanje

Preveliko odmerjanje lahko povzroči močan padec krvnega tlaka, bradikardijo, srčni zastoj, motnje ritma, miozo, drisko itd. Za odpravo neželenih simptomov je priporočljivo čim prej subkutano ali intravensko injicirati 1 ml 0,1% raztopine atropina ali drugega antiholinergika (na primer Metacin). Po potrebi ponovite injekcije.

Interakcija

Antiholinesterazna zdravila povečajo holinomimetični učinek te snovi.

M-antiholinergiki, nevroleptiki, triciklični antidepresivi, derivati ​​fenotiazina, klozapin, klorprotiken zmanjšajo učinkovitost zdravila.

Pogoji prodaje

Trenutno se zdravilo ne prodaja v lekarnah.

Pogoji skladiščenja

Zdravilo shranjujte v tesno zaprtih ampulah.

Posebna navodila

Trenutno se ta snov praktično ne uporablja v medicinski praksi..

Orodje je včasih vključeno v kakšen glavnik. zdravila za lokalno uporabo v očesni kirurgiji za ustvarjanje obstojne in dolgotrajne mioze.

Pripravki, ki vsebujejo (analogi)

Trenutno se acetilholinskih pripravkov ne proizvaja.

Ocene

O tem orodju praktično ni pregledov, težko ga je kupiti v lekarni in se v medicini praktično ne uporablja. Zdravilo so nadomestili z učinkovitejšimi zdravili.

Cena kje kupiti

Skoraj nemogoče je kupiti čisti acetilholin. Včasih ga lahko kupite kot del določenih kapljic za oko za klinična preskušanja.

Izobrazba: Diplomirala je na Državni osnovni medicinski šoli Rivne, kjer je diplomirala iz farmacije. Diplomiral na Državni medicinski univerzi v Vinnici po M. I. Pirogov in praksa v njegovi bazi.

Delovne izkušnje: Od leta 2003 do 2013 - delal kot farmacevt in vodja lekarniškega kioska. Dolga leta je bila odlikovana s priznanji in priznanji ter vestnim delom. Članki o medicinskih temah so bili objavljeni v lokalnih publikacijah (časopisih) in na različnih internetnih portalih.

Opomba!

Komentarji

V Ruski federaciji se acetilholin prodaja kot DMAE (dimetiletanolamin), proizveden v ZDA, običajno v športnih trgovinah. Na prodaj v skoraj vseh regionalnih središčih. To zdravilo ima številne pozitivne lastnosti in pozitivne ocene. Uporablja se tudi za zdravljenje na primer negativnih simptomov shizofrenije..

Acetilholin

Acetilholin (Acetylcholinum), okrajšano ACh (ACh), je hitro delujoči nevrotransmiter v nevromuskularnem križišču in v avtonomnih ganglijih, ki zagotavlja prenos signala med nevroni. Nevrotransmiter spreminja stanje nevronskih mrež v možganih in opravlja klasično funkcijo nevromodulatorja. Ker je acetilholin prvi nevrotransmiter na obrobju, je prvi nevrotransmiter, ki so ga odkrili znanstveniki, in je tudi najpogostejši nevrotransmiter v telesu.

Funkcije acetilholina

Različni učinki acetilholina so odvisni od mesta njegovega sproščanja, podtipov receptorjev in ciljnih funkcij nevronov. Splošno delovanje nevrotransmiterja pa je, da spodbuja vedenje, ki je prilagodljivo dejanskim dražljajem iz okolja, in zmanjšuje odziv na trenutne dražljaje, ki ne zahtevajo takojšnjega ukrepanja. ACH naj bi bil kritičen pri odzivanju na negotovost in izboljšanju razmerja med signalom in šumom med treningom.

V osrednjem živčnem sistemu acetilholin opravlja stabilizacijske funkcije: vznemirljive in zavirajoče (zaviralne). Možgane postavi v stanje budnosti, ko je potrebno močno ukrepanje, in nasprotno upočasni prenos impulzov, kadar je treba delovati koncentrirano. Delovanje acetilholina zagotavljata dve vrsti receptorjev: nikotinski - pospeševalni in muskarinski - inhibicijski.

V osrednjem živčnem sistemu je glavna vloga acetilholina vzbujevalna. Po prebujanju aktivira senzorične sisteme in pomaga ohranjati REM spanec. Acetilholin igra pomembno vlogo pri učenju in zapomnitvi informacij. Ta nevrotransmiter sodeluje v procesih logičnega mišljenja in je odgovoren za koncentracijo. Tudi acetilholin zagotavlja sinaptogenezo - proizvodnjo novih sinaps (povezav) med nevroni.

Na primer, aktivna kognitivna dejavnost ob natančnem pregledu pomembnega materiala vodi do povečane sinteze acetilholina. Dolgotrajna intelektualna neaktivnost možganov spodbuja uničenje nevrotransmiterja s posebnim encimom - acetilholinesterazo.

Pomanjkanje acetilholina

Holinergični sistem je del možganov, ki proizvaja acetilholin. Po eni od različic je poškodba tega območja povezana z razvojem senilne demence tipa Alzheimerjeve bolezni. Holinergični učinki povzročajo nastanek nevrodegenerativnih procesov, ki se kažejo v motnjah kratkoročnega in dolgotrajnega spomina, motenju govora in kognitivnih funkcij, izgubi sposobnosti za navigacijo v okolju, nezmožnosti samopostrežbe.

Pomanjkanje acetilholina ima tudi vlogo pri razvoju idiopatskega parkinsonizma. Acetilholin deluje z nevrotransmiterjem dopaminom za nemoteno gibanje. Ko pride do neravnovesja med acetilholinom in dopaminom, človeški gibi postanejo netočni, kar povzroči:

  • omejevanje tempa in obsega gibanja;
  • nehoteni hitri ritmični nihajni gibi v različnih delih telesa;
  • posturalna nestabilnost - nezmožnost vzdrževanja položaja telesa;
  • pomanjkanje mišičnih odzivov na dražljaje.

V perifernem živčnem sistemu nevrotransmiter povzroči krčenje srca in skeletnih mišic. Uničenje acetilholinskih receptorjev s faktorji humoralne in celične imunosti izzove razvoj miastenije gravis - avtoimunske bolezni, ki se kaže v epizodah mišične oslabelosti in hitre utrujenosti. Bolezen je posledica avtoimunskega napada na postsinaptične acetilholinske receptorje, kar povzroči oslabljeno živčno-mišično signalizacijo. Pri zdravljenju miastenije gravis se uporabljajo zdravila, ki zavirajo (zavirajo) aktivnost holinesteraze (encima, ki razgrajuje acetilholin). Uporaba teh zdravil krepi učinke acetilholina na endokrine žleze, srce, živčna vozla, gladke in skeletne mišice.

Dokazana je vloga acetilholina pri nastanku odvisnosti od tobaka. Ko nikotin doseže možganske strukture, se aktivirajo acetilholinski receptorji. Sčasoma se možgani navadijo, da je nikotina, podobnega acetilholinu, zdaj v presežku. Ker je te snovi veliko, je treba postopek sinteze mediatorjev prilagoditi novi resničnosti. Da bi to popravili, nevroni v možganih zmanjšajo proizvodnjo acetilholina. Ko lastne zaloge acetilholina ne bodo več dovolj, bo kadilec posegel po cigareti, da se razvedri, zbere in umiri. To pomeni, da se pri kadilcu funkcionalne naloge acetilholina prenesejo na nikotin.

Kako povečati raven acetilholina v telesu

Predhodnik acetilholina, torej gradnik, na osnovi katerega se ta biološka snov sintetizira, je organska spojina - vitaminu podobna snov holin. V telesu nastane acetilholin, kadar je izpostavljen encimu holin acetiltransferaza. V skladu s tem mora biti v prehrani prisotna zadostna količina živil, ki vsebujejo holin, da se tvori in vzdržuje ustrezna raven acetilholina..

Zmerno uživanje holina izboljša kognitivne funkcije in preprečuje starostno okvaro spomina. Študije pa kažejo, da sodobnikom primanjkuje te vitaminu podobne snovi, prej imenovane vitamin B4. Priporočena dnevna količina holina je 425 mg za ženske in 550 mg za moške.

Seznam živil, ki vsebujejo holin:

  • rumenjak;
  • drobovina (jetra in ledvice);
  • svinjina, govedina;
  • riba;
  • stročnice;
  • križnata zelenjava (brokoli, cvetača, brstični ohrovt, redkev, koleraba);
  • cela zrna;
  • skuta, trdi siri;
  • oreški.

Po potrebi se holin lahko jemlje kot prehransko dopolnilo, registrirano pod oznako E1001. Vendar lahko visoki odmerki povzročijo neželene učinke, kot so slabost, bruhanje, alergijske reakcije.

V nekaterih situacijah, na primer z degenerativnim psihoorganskim sindromom, je po demenci po travmatični možganski poškodbi potrebna intramuskularna ali intravenska uporaba holina v obliki holin alfoscerata (Cholini alfosceras). Zdravilo pozitivno vpliva na kognitivne in vedenjske reakcije, povečuje koncentracijo, izboljšuje proces pomnjenja in reprodukcije informacij. Zdravilo izboljša razpoloženje, odpravlja čustveno labilnost, razdražljivost in apatijo.

Presežek acetilholina

Kopičenje acetilholina v telesu lahko povzroči glavobol, mišično disfunkcijo, resne psiho-čustvene motnje.

Ko se motoneuroni in avtonomni nevroni stimulirajo, se acetilholin sprosti v ozek prostor - sinaptično razpoko. Zahvaljujoč temu se impulz prenaša na mišico ali notranji organ. V normalnih razmerah se po prenosu impulza biološki oddajnik cepi z encimom acetilholinesterazo. V skladu s tem se postopek prenosa signala konča. Če pa je aktivnost acetilholinesteraze nekako zatirana, se pojavi presežek acetilholina. To opazimo, kadar je človeško telo izpostavljeno živčnim plinom ali pesticidom..

Dajmo primer. Sarin, nevroparalitična strupena snov, zavira acetilholinesterazo, zaradi česar se vsebnost acetilholina v sinaptični špranji poveča. V skladu s tem se aktivacijski signali prenašajo neprekinjeno. Neprestano prihajajoči impulzi podpirajo hiperaktivnost organov, ki jih inervirajo avtonomni in motorični nevroni. To vodi do njihove popolne izčrpanosti..

Tudi organofosfatne spojine so vključene v insekticide. Izpostavljenost človeškemu telesu kemikalij, ki se uporabljajo v kmetijstvu, vodi do kopičenja acetilholina v živčnem sistemu.

Presežek nevrotransmiterja povzroča življenjsko nevarna stanja. Simptomi (postopoma):

  • izcedek iz nosu;
  • zožitev zenic;
  • težave z dihanjem, bronhospazem;
  • slabost in bruhanje;
  • povečano slinjenje;
  • nehoteno uriniranje in iztrebljanje;
  • trzanje mišic in krči;
  • koma (paraliza, zastoj dihal in srca).

Telo je izpostavljeno tem kemikalijam skozi kožo, pri vdihavanju ali požiranju. Zastrupitev se najpogosteje pojavi v stiku s pesticidi pri predelavi poljščin ali pri uživanju izdelkov, ki so bili izpostavljeni kapljicam kemikalij, ki se uporabljajo v boju proti ščurkom..

Zaključek

Acetilholin je pomemben nevrotransmiter. Pomanjkanje nevrotransmiterja povzroča hude nevrološke okvare v okviru Alzheimerjeve demence in Parkinsonove bolezni. Prekomerno vzbujanje holinergičnih receptorjev je preobremenjeno z disfunkcijo avtonomnega živčnega sistema, vse do kome. Zdrava uravnotežena prehrana, upoštevanje varnostnih ukrepov pri delu s kemičnimi spojinami je ključnega pomena za vzdrževanje ustrezne ravni acetilholina v telesu.

Vitamin B4

Druga imena - holin, lipotropni faktor.

Vitamin B4 se v telesu tvori iz aminokisline metionin, vendar v nezadostni količini, zato je potreben njegov dnevni vnos s hrano.

Hrana, bogata z vitaminom B4

Navedena približna razpoložljivost 100 g izdelka

Dnevna potreba po "vitaminu" B4

Dnevna potreba po "vitaminu" B4 je 0,5-1 g na dan.

Določena je zgornja dovoljena raven uživanja vitamina B4: 1000–2000 mg na dan za otroke, mlajše od 14 let; 3000-3500 mg na dan za otroke, starejše od 14 let, in odrasle.

Uporabne lastnosti in njegov vpliv na telo

Holin sodeluje pri presnovi maščob, spodbuja odstranjevanje maščob iz jeter in tvorbo dragocenega fosfolipida - lecitina, ki izboljša presnovo holesterola in zmanjša razvoj ateroskleroze. Holin je bistvenega pomena za tvorbo acetilholina, ki sodeluje pri prenosu živčnih impulzov.

Holin spodbuja hematopoezo, pozitivno vpliva na procese rasti, ščiti jetra pred uničenjem z alkoholom in drugimi akutnimi in kroničnimi lezijami.

Vitamin B4 izboljša koncentracijo pozornosti, pomnjenje informacij, aktivira duševno aktivnost, izboljša razpoloženje, pomaga odpraviti čustveno nestabilnost.

Interakcija z drugimi bistvenimi elementi

Pomanjkanje holina zmanjša sintezo karnitina, ki je potreben za izkoriščanje maščob, delovanja mišic in srca.

Nizek vnos vitamina B12 in folne kisline lahko povzroči pomanjkanje holina v telesu.

Pomanjkanje in presežek vitamina

Znaki pomanjkanja vitamina B4

  • prekomerna telesna teža;
  • slab spomin;
  • kršitev proizvodnje mleka pri ženskah, ki dojijo;
  • visok holesterol v krvi.

Pomanjkanje holina vodi do kopičenja maščobe v jetrih, do nastanka maščobne infiltracije, kar vodi do motenj v njihovih funkcijah, odmiranja nekaterih celic, njihove nadomestitve z vezivnim tkivom in razvoja ciroze jeter

Holin je, tako kot drugi vitamini skupine B, pomemben za energijsko in živčno delovanje človeškega telesa in njegovo pomanjkanje, tako kot drugi vitamini te skupine, uničujoče vpliva na delovanje genitalij..

Znaki presežka vitamina B4

  • slabost;
  • driska;
  • povečano slinjenje in znojenje;
  • neprijeten ribji vonj.

Dejavniki, ki vplivajo na vsebnost vitamina B4 v živilih

Ko se hrana segreje, se del holina uniči.

Zakaj pride do pomanjkanja vitamina B4

Pomanjkanje holina se lahko pojavi pri boleznih jeter in ledvic, pri pomanjkanju beljakovin v prehrani. Holin uničujejo antibiotiki in alkohol.

Dieta za srečo: Kako s prehrano vplivati ​​na sintezo dopamina, serotonina in drugih nevrotransmiterjev

Sodobna nevrobiologija temelji na proučevanju zgradbe nevronov in živčnega sistema. Nevroanatomske študije, ki jih je opravil Santiago Ramón y Cajal (1852–1934), so postavile temelje nevronski teoriji, v skladu s katero živčni sistem sestavljajo posamezni nevroni. In šele v petdesetih letih prejšnjega stoletja je to teorijo uspelo potrditi s pomočjo elektronskega mikroskopa: nevroni so bili res ločeni - in povezani s sinapsami..

Nevrotransmiterji so molekule, ki prenašajo, pospešujejo in (če je potrebno) blokirajo signale med nevroni. V možganih je poleg nevrotransmiterjev še veliko različnih nevropeptidov (molekul sel, ki vplivajo na funkcije živčnega sistema). Nevrotransmiterji so pakirani v mehurčke (vezikle), ki se s posebnimi vmesniki - sinapsami premikajo od enega nevrona do drugega. Učinek nevrotransmiterja se lahko kaže hitro ali počasi, odvisno od prenosnega mehanizma. Hranila so ključna za proizvodnjo nevrotransmiterjev. Številni nevrotransmiterji nastanejo iz aminokislin, ki jih najdemo v hrani. Pomanjkanje hranil lahko povzroči nevrokemične težave - težave z učenjem in pozornostjo, depresijo in druge motnje.

Ključni nevrotransmiterski sistemi

Nevrotransmiterji vplivajo na naše misli in občutke. Neravnovesja v nevrotransmiterjih se lahko kažejo v različnih psiholoških motnjah. Ravnotežje med glavnimi nevrotransmiterji (serotonin, dopamin, GABA in acetilholin) je mogoče subjektivno oceniti s pomočjo testa osebnostnega tipa, ki ga je razvil ameriški zdravnik Eric R. Braverman.

Raven nevrotransmiterjev (noradrenalin, dopamin, serotonin) lahko v praksi izmerimo s testi na njihove presnovne produkte v krvi ali urinu. Nazorni primer preučevanja ravnovesja nevrotransmiterjev je analiza urina na organske kisline (zlasti na vanilil mandljevo kislino, končni produkt izmenjave noradrenalina in adrenalina. - Približno znanstvena ur.), Ki daje predstavo o celotnem ravnovesju nevrotransmiterjev v telesu. Vendar je treba opozoriti, da se v črevesju pojavi znatno sproščanje nevrotransmiterjev in analiza ne razlikuje nevrotransmiterjev od centralnega živčnega sistema. Metode za neposredno merjenje nevrotransmiterjev centralnega živčnega sistema so na voljo, vendar na splošno niso na voljo..

AminokislinaFunkcijaNajvišja koncentracija
AlaninInhibitorno,
pomirjujoče
(zaviranje)
Morske alge,
želatina, jajce,
puran, govedina
Aspartična
kislina
Spodbudno
(aktiviranje)
Sojin izolat
beljakovine, morska plošča,
jajčni beljak, beluši
GABAInhibitorno,
pomirjujoče
Fermentirano
hrana, čaj, paradižnik, skuša
Glutaminski
kislina
SpodbudnoSojin beljakovinski izolat, sojina omaka, skuta, laneno seme
GlicinInhibitorno,
pomirjujoče
Želatina, svinjina,
govedina, drobovina
TavrinInhibitorno,
pomirjujoče
Skuša, piščanec
jetra, raki,
ribe, jagnjetina

Serotonin

Serotonin je monoaminski nevrotransmiter v možganih (in črevesju). Biokemično serotonin izvira iz triptofana. Približno 90% serotonina se nahaja v črevesju, kjer uravnava peristaltiko. Preostanek se tvori v nevronih osrednjega živčevja, ki proizvajajo serotonin. Serotonin močno vpliva na razpoloženje, apetit, spanje, spomin in učenje. V različnih organih najdemo številne serotoninske receptorje. Najbolj znane so družine receptorjev 5-HT1 in 5-HT2..

Sinteza: triptofan⇒5-GTP⇒serotonin

Pogoste težave, ki jih povzroča pomanjkanje serotonina, so tesnoba, depresija in obsesivno-kompulzivna motnja (OCD). Težave s črevesjem - zaprtje in motena peristaltika. Spremembe prehrane lahko pomagajo odpraviti pomanjkanje serotonina.

Živila, ki spodbujajo proizvodnjo serotonina:

  • Sadje in zelenjava: banana, kivi, sliva, papaja, datum, paradižnik.
  • Živalski proizvodi: puran in piščanec, različne vrste rib, jajca, sir.
  • Oreški in semena: kakav, mandlji, sezam.

Poživila serotonina: kalcij, ribje olje, 5-GTP, magnezij, melatonin ponoči, pasijonka, piridoksin ali vitamin B6, SAM-e, šentjanževka, triptofan, cink.

V najslabšem primeru lahko previsoka koncentracija serotonina v telesu povzroči maligni serotoninski sindrom (zastrupitev). Praviloma je to posledica prevelikega odmerjanja ali kombinacije zdravil, ki povečajo serotoninergični prenos. Simptomi tega sindroma so vznemirjenost, driska, zvišana telesna temperatura, slabost in visok krvni tlak..

Acetilholin

Acetilholin je ester ocetne kisline in holina. Acetilholin aktivira mišice in prek nikotinskih receptorjev sproži krčenje mišic. Z muskarinskimi receptorji v osrednjem živčevju in v možganih deluje kot nevrotransmiter za možgansko plastičnost in spomin. Na primer, Alzheimerjeva bolezen je povezana s hudimi holinergičnimi motnjami (proizvodnja acetilholina).

Acetilholin ima ključno vlogo pri zaznavanju različnih zunanjih dražljajev in je odgovoren tudi za opazovanje. To so otipljivi, slušni in vizualni dražljaji.

Sinteza: acetat, holin, acetilholin

Acetilholin vpliva tudi na prenos senzoričnih informacij iz talamusa na določene dele skorje. Ker acetilholin uravnava "hitrost" možganov in frekvenco električnih signalov, lahko neustrezna raven acetilholina povzroči težave s spominom, zaostajanje v gibanju, spremembe razpoloženja, učne težave in abstraktno razmišljanje..

Živila, ki spodbujajo proizvodnjo acetilholina

  • Zelenjava in sadje: brokoli; Brstični ohrovt; kumare; solata; bučke.
  • Živalski proizvodi: jajca (zlasti rumenjak); goveja jetra / jagnjetina; govedina; svinjina; jogurt; kozice; losos in druge mastne ribe.
  • Oreški in semena: pinjole; mandelj; lešnik; makadamije oreh.

Acetilholinski stimulanti: holin; fosfatidilholin; fosfatidilserin; acetil-L-karnitin; DHA (dokozaheksaenojska kislina); tiamin (vitamin B1); pantotenska kislina (vitamin B5); metilkobalamin (vitamin B12); tavrin; ginko biloba; korejski ginseng.

Previsoka koncentracija acetilholina v telesu lahko privede do holinergične krize. Pogost vzrok za to je disfunkcija odklopnika acetilholina
encim zaradi izpostavljenosti živčnim plinom (sarin), zastrupitve z organofosfatom ali prevelikega odmerjanja acetil holinesteraze. Simptomi holinergične krize - paraliza mišic, hude težave z dihanjem ter povečano znojenje in slinjenje.

Dopamin

Dopamin je nevrotransmiter iz družine kateholaminov in fenetilaminov. Dopamin se biokemično sintetizira iz tirozina skozi nadaljnji L-dioksifenilalanin. V možganih obstaja več različnih dopaminskih sistemov s pretežno nagrajevalnimi in motivirajočimi vzorci vedenja..
Zato ni presenetljivo, da dopaminsko stimulirajoča zdravila in poživila, kot so kokain, amfetamin, alkohol in nikotin, povzročajo
zasvojenost. Drugi dopaminski sistemi so motorična regulacija in izločanje hormonov..

Bolezni, kot so Parkinsonova bolezen, shizofrenija, ADHD in sindrom nemirnih nog (RLS), so v veliki meri povezane s spremembami ravni dopamina. Dopamin poleg možganov in centralnega živčnega sistema vpliva tudi na druge dele telesa - prebavni sistem, ožilje in imunski sistem..

Sinteza: fenilalanin ⇒ tirozin ⇒ L-dioksifenilalanin ⇒ dopamin ⇒ noradrenalin ⇒ adrenalin

Dopamin vpliva na nevrone, ki ga proizvajajo, teh pa je v človeških možganih približno 400 tisoč. Njegov vpliv na motivacijo in kognitivno aktivnost je še posebej pomemben. Zanimivo je, da prenizka in previsoka raven dopamina poslabšata spomin. Tako kot pri serotoninu ima tudi dopamin več receptorjev. Od teh so bili receptorji D1 - D5 preučeni najbolj poglobljeno in veljajo za najpomembnejše. Število receptorjev D1 bistveno presega število vseh ostalih.

Pogoste težave, ki jih povzroča pomanjkanje dopamina, so nihanje razpoloženja, depresija, socialni umik, slabo opazovanje, kronična utrujenost in nizka fizična energija.

Živila, ki stimulirajo dopamin:

  • Zelenjava in sadje: avokado, banana.
  • Živalski proizvodi: puran in piščanec; skuta in sir ricotta; jajca; svinjina; raca.
  • Oreški in semena: orehi; mandelj; pekoča sluz; sezam; bučna semena.

Poživila dopamina: fenilalanin; tirozin; metionin; rhodiola rosea; piridoksin (vitamin B6); Vitamini skupine B; fosfatidilserin; ginko biloba.

Previsoka koncentracija dopamina v telesu lahko privede do sindroma disregulacije dopamina. Poleg bolnikov s shizofrenijo so ta sindrom našli tudi pri bolnikih s Parkinsonovo boleznijo, ki so vzeli previsok odmerek L-dioksifenilalanina. Simptomi disregulacijskega sindroma vključujejo patološko odvisnost od iger na srečo, hiperseksualnost, motnje prehranjevanja in agresivnost.

GABA ali gama-aminomaslena kislina je glavni zaviralni nevrotransmiter v živčnem sistemu. GABA se proizvaja v možganih. Vpliva na pogostost umirjanja theta možganskih valov. GABA ne prehaja skozi krvno-možgansko pregrado (krvno-možganski), temveč se v možganih sintetizira iz glutaminske kisline z uporabo aktivne oblike vitamina (piroksidal-5-fosfat). GABA se nato razgradi na glutamat, stimulirajoči nevrotransmiter.

Sinteza: glutaminska kislina ⇒ glutamat ⇒ GABA

Obstajata dve kategoriji receptorjev za GABA. Na receptorje GABAA vplivajo na primer sedativni derivati ​​diazepama. Alkohol, tako kot občutek bolečine, pretežno vpliva na receptorje GABAB. Vloga nevrotransmiterja GABA je še posebej pomembna pri razvoju možganov pri otrocih.

Ljudje s pomanjkanjem GABA imajo pogosto težave s prenašanjem stresa, tesnobo, depresijo, krivdo in obsesivno-kompulzivnimi motnjami.

Živila, ki spodbujajo proizvodnjo GABA

  • Zelenjava in sadje: banana; brokoli; pomaranča in drugi agrumi; špinača.
  • Živalski proizvodi: goveja jetra; skuša; morska plošča.
  • Oreški, semena itd.: mandlji; Oreh; rjavi riž in riževi otrobi; oves.

Poživila GABA: inozitol; GABA; glutaminska kislina; melatonin (ponoči); tiamin (vitamin B1); niacinamid (vitamin B3); piridoksin; baldrijan; pasijonka 200-1000 mg

Previsoka koncentracija GABA v telesu lahko povzroči številne nevrološke in psihiatrične simptome: izgubo spomina, vznemirjenost, konvulzije, halucinacije in oslabljeno kognitivno funkcijo. Najpogosteje ga povzroči prevelik odmerek zdravil, ki zavirajo ponovni prevzem GABA..

Povzetek nevrotransmiterjev

Farmacevtska industrija že dolgo uspešno razvija analoge nevrotransmiterjev. Menijo, da je veliko nevroloških in psihiatričnih bolezni posledica neravnovesja v nevrotransmiterskih sistemih (na primer hipoteza o monoaminu), zato so potrebna zdravila, ki spreminjajo raven različnih nevrotransmiterjev v telesu..

Primeri takih zdravil so SSRI, ki se uporabljajo pri zdravljenju depresije (serotonin), derivati ​​diazepama (GABA), ki zavirajo tesnobo, zaviralci holinesteraze, ki delujejo kot mišični relaksanti in lajšajo simptome Alzheimerjeve bolezni (acetilholin), in antipsihotiki, ki se uporabljajo tudi pri zdravljenju Parkinsonove bolezni (dopamin)... Kombinacija teh zdravil ima neposreden učinek na receptorje vsakega sistema nevrotransmiterjev v telesu, kar lahko zlahka privede do razvoja neželenih učinkov. Posamezne različice človeškega metabolizma (na primer genetske različice sistema CYP450 v jetrih) so težko uporabljati zdravila.

Zdravniški poseg na stopnji sinteze nevrotransmiterjev lahko s podpiranjem mehanizma notranje regulacije v telesu zmanjša nepotrebne stranske učinke. Na primer, namesto da neposredno stimuliramo dopaminski receptor (L-dioksifenilalanin in dopamin), je veliko bolj varno spodbuditi zgodnje faze sinteze dopamina (fenilalanin in tirozin). Ko se ukvarjamo s sintezo nevrotransmiterjev, je izjemno pomembno opredeliti tako imenovano omejevalno stopnjo. Na primer, v primeru dopamina ta korak vključuje pretvorbo tirozina s tirozin hidroksilazo v L-dioksifenilalanin in nato v dopamin.

Ko z vprašalniki in laboratorijskimi testi določite ravnotežje nevrotransmiterjev, vam bodo rezultati koristni - lahko
prilagodite svojo prehrano, se odločite za prehranske dodatke, gibanje in druge dejavnike, ki vplivajo na možgane. Temu pravimo "pametno biohakiranje", ki temelji na samooceni in popravljanju ugotovljenega neravnovesja.

Upoštevati je treba, da je v primeru nevrotransmiterjev "več je boljše" le redko pravi terapevtski odmerek. Na primer, prenizke ali previsoke ravni dopamina poslabšajo funkcijo delovnega spomina; vsak ima svoje optimalno ravnovesje nevrotransmiterjev. Po opravljenih analizah so potrebni dodatni neodvisni poskusi. Treba je poudariti, da neposredna izpostavljenost nevrotransmiterjem ne bo samodejno prinesla sreče, miru ali veselja v vaše življenje. Um je zapletena struktura, ki zahteva celostni pristop (na primer z meditacijo, psihoterapijo in drugimi metodami, opisanimi v tej knjigi).

Odlomek za objavo založbe Alpina.

Vitamin B4 holin, kaj je to, kaj telo potrebuje, hrana, ki vsebuje holin

Živčni stres, neplodnost, senilna demenca, prekomerna telesna teža. Težave so pogosto povezane s pomanjkanjem dragocene snovi holin. Vsi znanstveniki ga nimajo za vitamin, čeprav je v uradnih farmacevtskih izdelkih vključen v skupino vitaminov, imenovanih B4. S katero hrano je najlažje dobiti element v sledovih, kako ugotoviti pomanjkanje, ko pride do presežka - povedali vam bomo o vseh lastnostih holina v našem materialu.

Vitamin B4 se imenuje tudi holin. Kaj je to, so znanstveniki ugotovili konec 19. stoletja med preučevanjem živalskega žolča. Potem so našli element v sledovih, ki popolnoma ščiti membrane človeških celic pred poškodbami in uničenjem. Iz grškega jezika je beseda "choly" prevedena kot žolč, zato je najdeni element v sledovih vsem znan kot "holin".

Leta 1930 je bil vitamin B4, kot pravijo, razkrit v vsej svoji slavi: ugotovljeno je bilo, da pomanjkanje holina vodi do nevarnih posledic v človeškem telesu. Začenši z motnjami živčnega sistema, ki se konča z neplodnostjo. Kljub vsej njegovi nepogrešljivosti pa ga vsi farmacevti običajno ne imenujejo vitamin. Kaj je razlog, preberite spodaj.

Splošne značilnosti vitamina B4 holin

Holin imenujemo vitaminu podobna snov: lastnosti mikroelementa ne ustrezajo povsem tistim, ki se uporabljajo za opis te skupine snovi. Za razliko od mnogih drugih vitaminov B4 proizvaja človeško telo. Čeprav v majhnih količinah. Hkrati si brez tega ni mogoče predstavljati sinteze številnih vitalnih snovi, zakaj se je z njim še vedno zataknilo ime "vitamin". In obstajajo tudi obdobja, ko telo absorbira element v sledovih v ogromnih količinah. To se na primer zgodi med stresom: človeški živčni sistem trpi, potrebuje vitamin B4, da si opomore, lastnih zalog elementov v sledovih pa močno primanjkuje.

Kemiki imajo posebno formulo za holin, imenovano C5H15NO2, uradno ime zveni kot trimetilamonij. Uradno so ga proizvajalci živil registrirali kot prehransko dopolnilo s kratico E1001. Veliko se uporablja v majonezi, omakah, čokoladni glazuri, sladoledu. Z vidika zdravstvene varnosti je holin neškodljiv. Seveda, če proizvajalci ne varajo.

Fizikalno-kemijske značilnosti

  • vstopi v povezavo z aminokislinami, elementi v sledovih, vitamini in tvori kompleksne (a za telo pomembne) spojine;
  • zažene presnovne procese, uravnava presnovo;
  • izboljša delovanje možganov s prenosom hranil v možganske celice;
  • ščiti živčne celice pred uničenjem med hudim stresom, čustvenimi preobremenitvami;
  • sodeluje pri proizvodnji in obnavljanju krvne plazme;
  • naredi moško semensko tekočino sposobno za preživetje (z drugimi besedami, "vdihne" življenje spermiju) in žensko jajčno celico;
  • preprečuje razvoj senilne skleroze, ustavi Alzheimerjevo bolezen;
  • znižuje krvni sladkor z uravnavanjem sproščanja inzulina;
  • pomaga prebavil;
  • sodeluje pri regeneraciji jeter;
  • zmanjša raven slabega holesterola v krvi;
  • zmanjša količino maščobnih kislin; pravzaprav je holin tisti, ki preprečuje, da bi se maščoba iz hrane spremenila v gube na želodcu in pasu.

V kombinaciji s hrano se vitamin B4 razgradi v tankem črevesju, sodeluje z drugimi hranili in se nato s krvjo razprši po človeških tkivih in organih. Ostanki se izločajo z urinom skozi ledvice in precej z menstrualno kri pri ženskah.

B4 aktivno sodeluje pri proizvodnji s holinom stabilizirane ortosilične kisline - pomembnega elementa v kozmetologiji za povečanje čvrstosti in elastičnosti kože.

Katera hrana vsebuje holin

Viri holina so živila, ki so na voljo Rusom in so v prehrani prisotna skoraj vsak dan. Nutricionisti (nutricionisti) prepoznajo več rastlinskih in živalskih dobaviteljev vitamina B4, poleg tega pa ga telo proizvaja samostojno.

Dnevne potrebe po holinu vitaminu B4

Menijo, da je 1 g holina dovolj, da človek pokrije dnevne potrebe. Vendar si je treba zapomniti: zaradi krivde proizvajalca danes številni živilski proizvodi izgubijo svoje hranilne lastnosti. Poleg tega so za holina lahko ljudje, ki se preživljajo z duševnim delom, aktivno ukvarjajo s športom, imajo radi alkoholne pijače ali kadijo, veliko večji. En gram na dan mu očitno ni dovolj. Po najnovejših raziskavah zdravnikov večina ljudi ne dobi dovolj B4 s prehrano. In pomanjkanje je priporočljivo nadomestiti s prilagoditvijo prehrane ali nakupom lekarniškega holina.

Obstaja še en dejavnik, ki vpliva na dnevno potrebo po vitaminu B4. To je genetika. Izkazalo se je, da imajo vsi ljudje različne ravni holina in da je vitamin b4 potreben v popolnoma različnih odmerkih..

Tabela s holinsko hrano (100 g / mg)

Jajca, mesni izdelkiSadna zelenjavaŽita, stročniceOreški, semena, začimbe
Jajčni prah900Zelje70Soja270Peteršilj97
Piščančji rumenjak800Krompir66Grah200Koriander97
Goveja jetra635Brokoli40Pšenica150Pistacije90
Svinjska jetra517Špinača20.OvesstoMuškatni orešček90
Prepeličje jajce507AvokadoštirinajstJečmen110Laneno seme78
Piščančje jajce295Oranžna8.5Čičerika95Bučno seme65
Piščančja jetra194Melona7.5Leča95Arašid55
Puranji file139Paradižnik6.8Riž85Pinjola55.8
Teletina105Kumara6.Pšenični otrobi74Bazilika53
Ovčetina90Grozdje5.7Fižol67Sezam25.
Svinjina75Marelice2.8Gorčična semena120Sončnična semena55
Rekorder po vsebnosti elementa v sledovih je rumenjak piščančjega jajca. Pogosto ga imenujemo hrana za um..

Jajčne omlete, poširana jajca in druge kulinarične dobrote izdelka v primeru duševne preobremenitve močno priporočajo nutricionisti. Priporočljivo je, da jedo ljudi, ki trpijo zaradi zastrupitve z alkoholom, da nekoliko nevtralizirajo učinek strupov in pomagajo jetri, da si opomorejo.

Termična obdelava izdelka je zelo pomembna - med cvrtjem mesa se izgubi približno 40% holina. Pri dušenju izdelkov rastlinskega izvora traja enako količino. In le 30% snovi med peko izgine. To pomeni, da se meso ne sme prebaviti: največ vitamina B4 se bo absorbiralo iz srednje praženih govejih zrezkov, jeter aldente, torej s krvjo. Enako velja za zelenjavo z žiti: v notranjosti morajo ostati elastične in ne kuhane do stanja kaše.

Uporabne lastnosti in njegov vpliv na telo

Holin je bistven za zdravje in rast otrok kot element, ki je neposredno odgovoren za obnovo celic. Pri načrtovanju zasnove otroka zdravnik zakoncem nujno predpiše vitamin B4, ker element v sledovih aktivno sodeluje pri oblikovanju strukture plodove DNK, koristne za možgane nerojenega otroka.

Druge prednosti holina:

  • podpora centralnega živčnega sistema;
  • zaščita možganskih nevronov, razvoj spomina;
  • pomaga pri pravilnem delovanju jeter - holin premakne maščobo iz jeter in jo dobavi drugim organom;
  • preprečevanje debelosti zaradi edinstvene sposobnosti zaustavitve absorpcije maščobnih kislin;
  • preprečevanje bolezni srca in ožilja; vitamin B4 vstopi v sintezo s folno kislino in skupaj obe snovi preprečujeta nastajanje holesterolskih oblog v krvnem faktorju,
  • izzove ločevanje krvnega strdka;
  • podpora zdravi nosečnosti skozi celotno obdobje: v prvem trimesečju pomaga možganom pri oblikovanju, pozneje pa plod ščiti pred prezgodnjim porodom.
Kot kažejo pregledi pediatrov, se otroci, ki redno jemljejo vitamine s holinom, bolje učijo, hitreje razvijajo, od vrstnikov se razlikujejo po kreativnem razmišljanju in matematičnih sposobnostih..

Presežek vitamina B4 v telesu

Primeri prevelikega odmerjanja vitamina B4 so redki, včasih pa jih zdravniki zabeležijo. Najpogosteje presežek opazimo pri ljudeh, ki predolgo jemljejo farmacevtska zdravila s holinom ali zlorabljajo njegovo količino..

Drisko, močan padec krvnega tlaka, znojenje, slabost in zvišano telesno temperaturo lahko pripišemo prevelikemu odmerjanju holina. Najprej pa je pomembno, da obiščete zdravnika in skupaj ugotovite vzrok slabega zdravja..

Pomanjkanje vitamina B4

Vitamin B4 pogosto imenujemo naravna energijska pijača. Njegov primanjkljaj se izraža v splošnem upadanju moči, apatiji, nepripravljenosti za osnovno početje. S starostjo pomanjkanje snovi vodi do opazne izgube kognitivnih sposobnosti, pri starejših pa tudi do pozabljivosti, izgube orientacije v času in prostoru.

Drugi simptomi pomanjkanja holina vključujejo:

  • bolečine v mišicah, krči;
  • hitra utrujenost, tudi od lahke vadbe;
  • obrazne nevrotične manifestacije, kot so trzanje oči;
  • hitre spremembe razpoloženja: od veselja do jeze;
  • nespečnost;
  • pridobivanje odvečne teže;
  • sindrom hiperekscitabilnosti pri otroku, pomanjkanje vztrajnosti;
  • slaba koncentracija pozornosti;
  • kardiovaskularne težave.

Pomanjkanje holina zdravniki menijo, da je eden glavnih vzrokov Alzheimerjeve bolezni v starosti. Pri otrocih je zmanjšanje ravni B4 opazno zaradi nepripravljenosti na učenje, pretirane razdražljivosti. Zato z enim od naštetih znakov nutricionisti svetujejo, da v prehrano vključite zdravila z b4 ali spremenite prehrano: zelja, jeter, jajc je več.

Pripravki iz holina

Lekarniški pripravki holina v prodaji najdemo v različnih oblikah. Najbolj priljubljene so raztopine za injiciranje in tablete. Za intramuskularno (intravensko) dajanje so se dobro izkazali holfin Alfoscerat in zdravila Gliatilin, Cholitin. V obliki tablet zdravniki pogosto predpisujejo zdravilo Cerepro. V priljubljenem otroškem kompleksu Supradin Kids je vitamin B4 (na embalaži piše: “s holinom in omega3 kislinami”). Presenetljivo je, da je mineral v sledovih pogosto indiciran kot preventivni vitaminski dodatek pticam in hišnim ljubljenčkom za izboljšanje presnovnih procesov in rasti..

Na znanih tujih spletnih mestih, specializiranih za prodajo in proizvodnjo prehranskih dopolnil in vitaminov, so se pojavili dragi kompleksi. Pa vendar bi moral zdravnik predpisati zdravilo - vzdržati se samostojne uporabe.

Interakcija z drugimi snovmi

Upoštevati je treba, da jemanje antikonvulzivov hkrati z elementom v sledovih zdravnikom previdno svetuje onkoprotektorje. Pri sočasnem jemanju se vitamin B4 absorbira počasneje. Holin zavirajo antibakterijska zdravila, nekatere vrste hormonov in kapljice na alkohol. Kontracepcijske tablete uničujejo vitamine, vendar se vitamina D in K, nasprotno, z njo absorbirata veliko bolje.

Jemanje holina brez okvare se izvaja ob upoštevanju odmerjanja. Danes so v Rusiji določene stopnje porabe do 70 mg za otroke, mlajše od enega leta, do 90 mg - do 3 leta, 200 mg do 7. Največja količina - 550 mg je prikazana samo za ženske med nosečnostjo in dojenjem. Spremljajte svoje zdravje, pravočasno se posvetujte z zdravniki, bodite srečni.

Acetilholin: kaj je, učinek na telo, neželeni učinki

V zadnjih letih so nootropiki, imenovani tudi pametna zdravila, postali priljubljeni med ljudmi, ki želijo izboljšati svojo duševno uspešnost..

Acetilholin je nevrotransmiter ali možganska kemikalija, ki igra vlogo pri številnih ključnih vidikih delovanja možganov, kot so spomin, razmišljanje in učenje.

Čeprav dodatki za acetilholin ne obstajajo, so dodatki, ki lahko posredno zvišujejo raven acetilholina, postali priljubljeni pri ljudeh, ki jih zanima nootropija kot sredstvo za povečanje duševne zmogljivosti..

Ta članek obravnava prednosti in neželene učinke dodatkov acetilholina in opisuje najboljše vrste.

Kaj je acetilholin?

Acetilholin je molekula, ki deluje kot nevrotransmiter (kemični sel) v vašem telesu. To pomeni, da prek živčnih celic prenaša sporočila iz možganov v telo (1).

Izdelan je iz acetil koencima A, ki prihaja iz molekule sladkorja glukoze in holina, z encimom, imenovanim holin acetiltransferaza (1).

Ima veliko pomembnih funkcij v telesu in ima vlogo pri gibanju mišic, razmišljanju, delovanju spomina in številnih drugih funkcijah možganov (2, 3).

Nasprotno pa so bile nizke ravni acetilholina povezane z motnjami učenja in spomina, pa tudi z možganskimi okvarami, kot sta demenca in Alzheimerjeva bolezen (2, 4, 5).

Ker ima acetilholin vlogo pri delovanju možganov, so dodatki za povečanje acetilholina postali zanimivi kot nootropi - naravne ali sintetične snovi, ki lahko izboljšajo vašo duševno zmogljivost.

Acetilholina ne smemo jemati kot prehransko dopolnilo. Vendar dodatki, ki povečajo sproščanje acetilholina, na primer dodatki holina, in dodatki, ki zavirajo razgradnjo acetilholina, lahko povečajo raven acetilholina..

Acetilholin je nevrotransmiter, ki igra vlogo pri gibanju mišic, razmišljanju, spominu in drugih vidikih možganov. Nizke ravni so povezane z okvaro spomina in boleznimi možganov.

Kako zvišati raven acetilholina

Čeprav ima acetilholin ključno vlogo v mnogih vidikih vašega zdravja, ni dodatkov, ki bi lahko neposredno povečali vaše ravni..

Morda pa jeste hrano ali jemljete prehranska dopolnila, ki posredno povečajo ali motijo ​​sproščanje acetilholina..

Eden najlažjih načinov za dvig ravni acetilholina je uživanje hrane ali dodatkov z visoko vsebnostjo holina, bistvenega hranila, ki ga lahko pretvorimo v acetilholin (1).

Holin je prisoten v številnih živilih, vključno s (6):

  • Goveja jetra: 85 gramov vsebuje 65% priporočenega dnevnega vnosa (RDI).
  • Jajca: 1 veliko trdo kuhano jajce vsebuje 27% RDI.
  • Govedina: 85 gramov vsebuje 21% RDI.
  • Soja, pražena: 85 gramov vsebuje 19% DV.
  • Pražena piščančja prsa: 85 gramov vsebuje 13% RDI.
  • Ribe, trska: 85 gramov vsebuje 13% RDI.
  • Kuhane gobe šitake: 75 gramov vsebuje 11% RDI.
  • Fižol v pločevinkah: 130 gramov vsebuje 8% RDI.
  • Quinoa, kuhana: 185 gramov vsebuje 8% RDI.
  • Mleko 1%: 1 skodelica (240 ml) vsebuje 8% RDI.
  • Vanilin jogurt z nizko vsebnostjo maščob: 1 skodelica (245 gramov) vsebuje 7% DV.
  • Kuhan brokoli: 80 gramov vsebuje 6% RDI.
  • Brstični ohrovt, kuhan: 80 gramov vsebuje 6% RDI.

Prehranska dopolnila, ki lahko zvišajo raven holina, vključujejo alfa-GPC (L-alfa-glicerilfosforilholin), citicolin (CDP-holin) in holin bitartrat.

Vendar Alpha-GPC in citicolin običajno vsebujeta več holina na enoto teže in jih je lažje absorbirati kot druge oblike (7, 8).

Drug način za posredno povečanje ravni acetilholina je jemanje dodatkov, ki zavirajo encime, ki razgrajujejo acetilholin..

Tu je nekaj dodatkov, ki lahko zavirajo razgradnjo acetilholina (9, 10, 11):

  • Ginko biloba (ginko)
  • Bacopa Monier
  • Huperzin A

Vendar ni jasno, kako učinkoviti dodatki, ki zavirajo razgradnjo acetilholina, so učinkoviti pri zvišanju ravni acetilholina v primerjavi z dodatki holina..

Acetilholin ni na voljo kot prehransko dopolnilo, vendar ga je mogoče posredno povečati z uživanjem holina, predhodnika acetilholina, in dodatkov, ki zavirajo razgradnjo acetilholina..

Potencialne koristi acetilholina

Povečane ravni acetilholina so povezane z več možnimi koristmi za zdravje.

Lahko pomaga spominu in delovanju možganov

Študije na živalih in na ljudeh kažejo, da lahko večji vnos holina, predhodnika acetilholina, izboljša spomin pri ljudeh s težavami s spominom.

V študijah na miših je oralno dajanje holina skozi življenje bistveno izboljšalo spomin in zmanjšalo nastajanje beta-amiloidnih plakov, spojin, povezanih z razvojem Alzheimerjeve bolezni (12, 13)..

Študija 2.195 udeležencev, starih 70–74 let, je pokazala, da imajo ljudje z višjimi koncentracijami holina v krvi bistveno višje rezultate spomina in učenja kot ljudje z nizkimi koncentracijami (14).

Poleg tega so dodatki, ki zavirajo razgradnjo acetilholina, kot so bacopa monnier, ginko biloba in huperzin A, povezani z izboljšanim spominom in delovanjem možganov (15, 16, 17)..

Vendar so raziskave o učinkih teh dodatkov na duševno zmogljivost dokaj nove. Preden jih priporočite v ta namen, je potrebno več raziskav..

Lahko podpira duševno zdravje

Nekatere raziskave kažejo, da dodatki za predhodnike acetilholina lahko pomagajo pri zdravljenju določenih duševnih stanj.

Opazovalna študija, v kateri je sodelovalo več kot 5.900 udeležencev, je pokazala, da so nizke ravni holina v krvi povezane z večjim tveganjem za anksioznost. Vendar pa ni našel povezave med koncentracijo holina v krvi in ​​depresijo (18).

Druga študija pri 50 ljudeh z depresijo je pokazala, da so ljudje, ki so 6 tednov jemali 200 mg citicolina na dan skupaj s citalopramom (zdravilom za depresijo), imeli manj resne simptome depresije kot tisti, ki so jemali samo zdravila za depresijo (devetnajst).

Obstaja tudi nekaj dokazov, da lahko bacopa monje in ginko biloba pomagata zmanjšati simptome tesnobe, vendar je potrebnih več človeških raziskav (20, 21).

Poleg tega se dodatki holina včasih uporabljajo za zdravljenje simptomov pri ljudeh z bipolarno motnjo. Vendar so raziskave na tem področju omejene in preden jih lahko priporočimo v ta namen, je potrebno več raziskav (22, 23, 24, 25).

Lahko podpira zdravo nosečnost

Približno 90–95% nosečnic zaužije manj holina od priporočenega dnevnega vnosa (6).

Obstaja nekaj dokazov, da jemanje holina med nosečnostjo lahko spodbuja zdravo rast in razvoj ploda.

Ena študija je pokazala, da je jemanje 480 mg ali 930 mg holina na dan v tretjem trimesečju nosečnosti bistveno izboljšalo otrokovo duševno funkcijo in spomin v 4, 7, 10 in 13 mesecih (26).

Druga študija na 69 nosečnicah, ki so pile veliko alkohola, je pokazala, da jemanje 2 gramov holina na dan od sredine nosečnosti do rojstva znatno zmanjša učinke alkohola na otrokovo duševno funkcijo (27).

Številne druge študije so ugotovile, da je večji vnos holina med nosečnostjo povezan z manjšim tveganjem za težave z nevralno cevjo pri otrocih (28, 29).

Vendar druge študije niso odkrile povezave med materinim vnosom holina in fetalnim razvojem možganov ali težavami z nevralno cevjo, zato so potrebne dodatne raziskave.

Druge potencialne koristi

Jemanje dodatkov holina, ki lahko zvišajo raven acetilholina, ima lahko tudi druge koristi za zdravje.

Vendar povezava med dodajanjem holina in temi boleznimi ni povsem jasna, zato so potrebne dodatne raziskave:

  • Bolezen jeter. Pomanjkanje holina lahko povzroči bolezni jeter, večji vnos holina pa je lahko povezan z manjšim tveganjem za bolezni jeter in jetrnega raka (32, 33, 34).
  • Srčna bolezen. Obstaja nekaj dokazov, da holin lahko zmanjša tveganje za srčne bolezni in možgansko kap. Vendar povezava ni jasna in druge študije kažejo mešane rezultate (35).

Dodatki holina, ki lahko povečajo raven acetilholina, so povezani z zdravstvenimi koristmi, kot so izboljšan spomin, delovanje možganov, duševno zdravje in podpora nosečnosti. Pomagajo lahko tudi dodatki, ki zavirajo razgradnjo acetilholina.

Neželeni učinki in tveganja

Kot pri vsakem dodatku je tudi pred jemanjem dodatkov za holin ali drugih dodatkov za zvišanje acetilholina pomembno, da se pogovorite s svojim zdravnikom..

Na splošno so dodatki holina, kot sta Alpha-GPC in citicoline, varni za večino ljudi in so le redko povezani z negativnimi stranskimi učinki.

Vendar pa lahko uživanje preveč holina povzroči neprijetne in škodljive stranske učinke, kot so nizek krvni tlak, znojenje, vonj po ribah, driska, slabost, bruhanje in poškodbe jeter (36).

Dnevna zgornja meja za dodajanje holina je 3.500 mg, kar je največji dnevni vnos, ki verjetno ne bo škodoval (36).

Vendar je zelo malo verjetno, da boste to količino lahko dobili samo s svojo prehrano. Edina pot do zgornje meje je jemanje dodatkov v velikih odmerkih..

Bacopa monnier, ginko biloba in huperzin A so povezani s stranskimi učinki, kot so slabost, bolečine v trebuhu, driska in glavoboli..

Ti dodatki lahko sodelujejo tudi z različnimi zdravili, zato je pomembno, da svojega zdravnika obvestite o vseh dodatkih, ki jih jemljete (37, 38).

Dodatki za povečanje acetilholina so varni za večino ljudi, vendar preveč holina lahko povzroči neprijetne stranske učinke. Pred jemanjem dodatkov, ki zvišujejo raven acetilholina, se vedno posvetujte s svojim zdravnikom.

Odmerjanje in priporočila

Dodatke, ki zvišujejo raven acetilholina ali zavirajo razgradnjo acetilholina, lahko kupite po spletu in v izbranih trgovinah z zdravo hrano in dodatki.

Dodatek holina je vaša najboljša stava za zvišanje ravni acetilholina, ker holin deluje kot predhodnik acetilholina in običajno povzroči manj neželenih učinkov. Ti dodatki so večinoma na voljo v obliki kapsul in prahu.

Najboljša dodatka holina za dvig acetilholina sta Alpha-GPC in Citicoline, saj se bolje absorbirata in vsebujejo več holina na enoto teže (7, 8).

Večina dodatkov holina in citicolina Alpha-GPC priporoča 600–1200 mg na dan, kar ustreza dvema kapsulama dvakrat na dan, odvisno od znamke.

Večina študij o učinkih alfa-GPC in citicolina na duševno zmogljivost uporablja odmerke do 1200 mg na dan, kar se zdi varno in dobro prenaša..

Medtem ko dodatki, kot so bacopa monnier, ginko biloba in huperzin A, lahko povečajo raven acetilholina, ni jasno, kakšen odmerek je potreben za dosego tega učinka..

Če želite samo zvišati raven acetilholina, so dodatki holina najboljši..

Dodatki za holin so vaša najboljša stava za zvišanje ravni acetilholina in večina proizvajalcev dodatkov za holin priporoča 600-1200 mg na dan.