Japonska dieta

"Japonska" dieta brez soli je priljubljena tehnika hujšanja, ki je zaradi svoje učinkovitosti pridobila zaupanje številnih žensk in moških. Njeno načelo delovanja je prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, bogata z beljakovinami, ki aktivira procese izgorevanja telesne maščobe. Tradicionalna japonščina traja 21 dni: 7 dni priprav, 14 dni diete in 4 tedne izhoda.

Večina tistih, ki so shujšali, ugotavlja, da ta tehnika zahteva psihološko pripravo in močno motivacijo. Vendar so rezultati vredni truda: v 14 dneh ("klasična" različica) lahko izgubite 5-15 kg, odvisno od vaše začetne teže. Poleg tega je ključni korak izhod iz prehrane, ki zahteva nič manj vzdržljivosti. Če ne boste kršili pogojev, bo težava s prekomerno telesno težo ostala v preteklosti..

pravila

  1. Uporabljajte samo določene izdelke.
  2. Zaporedja dni in obrokov ni mogoče spremeniti..
  3. Sol, sladkor, alkohol, slaščice in izdelki iz moke (razen tistih, ki so navedeni) so popolnoma izključeni iz prehrane.
  4. Dnevno pijte 1,5-2 litra čiste vode brez plina.
  5. Če ne pijete kave, pijte zeleni čaj brez dodatkov ali arom.
  6. Bučke lahko nadomestimo z enim od naslednjih živil: pesa, buča, kuhano ali ocvrto korenje, bučke, koren pastinaka. Ta zamenjava ne bo vplivala na rezultat hujšanja (ob upoštevanju vseh pravil).
  7. Bučke (ali zelenjavno alternativo bučkam) lahko pečemo v foliji in jemo z 1 čajno žličko rastlinskega ali olivnega olja.
  8. Surovo jajce lahko odstranimo ali nadomestimo s kuhanim.
  9. Dovoljeno uživanje zelenega ali zeliščnega čaja med obroki.
  10. Pred začetkom se morate posvetovati s strokovnjakom.
  11. Ponovite lahko največ dvakrat na leto..

prednosti

  • Učinkovito hujšanje v kratkem času.
  • Razpoložljivost predvidenih izdelkov.
  • Poseben meni (brez izračuna hranilne in energijske vrednosti jedi).
  • Trije obroki (enostavno kombiniranje s šolo ali službo).
  • Telo se očisti toksinov, saj dva tedna ne uživate sladkorja, alkohola in soli.
  • Beljakovine so prisotne v zadostni količini, da preprečijo izgubo mišic. Poleg tega se veliko energije porabi za prebavo in asimilacijo beljakovin, kar pospeši metabolizem..

Minuse

  • Nizkokalorična dieta.
  • Neuravnoteženo razmerje beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov in pomanjkanje bistvenih vitaminov, makro- in mikroelementov. Posledica tega je poslabšanje stanja kože, nohtov in las, zmanjšanje imunosti. Zato je med japonsko prehrano treba jemati kompleksne vitamine..
  • Pomanjkanje polnega zajtrka telesu odvzame energijo, ki jo potrebuje zjutraj, in poveča tveganje za večerni zlom.
  • Dolgi odmori med obroki.
  • Prehod na običajno prehrano lahko povzroči hitro vrnitev teže.

Usposabljanje

Priprava telesa je sestavni del japonske diete brez soli. Teden dni pred začetkom se odpovejte hitri hrani, zmanjšajte količino sladkarij, moke in mastne hrane, običajne porcije zmanjšajte za 20% - dnevni vnos kalorij v vaši prehrani morate zmanjšati za 500 kalorij. Poskusite večerjati vsaj tri ure pred spanjem in spiti vsaj 1,5 litra čiste vode na dan. Po prebujanju obvezno popijte 250 ml vode pri sobni temperaturi. To bo aktiviralo metabolizem in vam omogočilo, da v tem obdobju bolje prenašate pomanjkanje zajtrka..

7 dni

  • Zajtrk: črna kava.
  • Kosilo: 2 kuhani jajci, 150 g solate (kitajsko zelje + korenje + 1 čajna žlička rastlinskega olja), 200 ml paradižnikovega soka.
  • Večerja: 150 g kuhanega polloka, 100 g kitajskega zelja + 1 čajna žlička oljčnega olja.
  • Zajtrk: rženi kruh (15 g), črna kava.
  • Kosilo: 200 g pečene trske, 150 g kitajskega zelja + 1 čajna žlička rastlinskega olja.
  • Večerja: 200 g kuhane govedine, 200 ml kefirja (2,5% maščobe).
  • Zajtrk: črna kava.
  • Kosilo: 1 kuhano jajce, 150 g naribanega korenja + 1 čajna žlička rastlinskega olja.
  • Večerja: 2 jabolki.
  • zajtrk: rženi kruh, črna kava.
  • kosilo: 1 srednja bučka, ocvrta na rastlinskem olju, 2 jabolki.
  • večerja: 200 g kuhane govedine, 2 kuhani jajci, 150 g kitajskega zelja.
  • Zajtrk: 150 g naribanega korenja z limoninim sokom.
  • Kosilo: 200 g pečenega osliča, 200 ml paradižnikovega soka.
  • Večerja: 200 g pečenega osliča, 150 g kitajskega zelja.
  • zajtrk: črna kava.
  • kosilo: 300 g kuhanih piščančjih prsi, 150 g solate (kitajsko zelje + korenje).
  • večerja: 2 kuhani jajci, 150 g naribanega korenja + 1 čajna žlička rastlinskega olja.
  • Zajtrk: zeleni čaj.
  • Kosilo: 200 g kuhane govedine, 200 g poljubnega sadja (glede na sezono).
  • Večerja: katera koli od prejšnjih možnosti.

9 dni

Meni za 7 dni 9-dnevne japonske diete se ne razlikuje od 7-dnevne možnosti.

  • Zajtrk: zeleni čaj.
  • Kosilo: 200 g kuhane govedine, 2 jabolki ali 1 pomaranča.
  • Večerja: 200 g pečenega osliča, 150 g kitajskega zelja.
  • Zajtrk: črna kava.
  • Kosilo: 200 g solate (korenje + zelje), 150 g kuhanih piščančjih prsi, 2 kuhani jajci.
  • Večerja: 150 g naribanega korenja + 1 čajna žlička rastlinskega olja.

Hrana za 13-dnevno in 14-dnevno japonsko prehrano

  • Naravna kava (zrna ali mleta) - 1 paket.
  • Sveža jajca - 20 kosov.
  • Ribji file - 2 kg.
  • Zeleni čaj brez arome - 1 paket.
  • Govedina - 1 kg.
  • Piščančje prsi - 2 kg.
  • Olivno olje.
  • Rastlinsko olje.
  • Korenje - 2 kg.
  • Sveže belo ali pekinško zelje - 2 - 4 kosi (odvisno od velikosti).
  • Bučke - 1 kg.
  • Jabolka (ali drugo sadje) - 1 kg.
  • Paradižnikov sok (brez sladkorja) - 2 l.
  • Kefir - 1 l.
  • Limona - 3-5 kosov.
  • Rženi kruh - 1 štruca.

13 dni

  • Zajtrk: črna kava.
  • Kosilo: 2 kuhani jajci, 150 g solate (kitajsko zelje + korenje + 1 čajna žlička oljčnega olja), 200 ml paradižnikovega soka.
  • Večerja: 200 g kuhane trske.
  • Zajtrk: crut kave in rženi kruh (15 g).
  • Kosilo: 200 g kuhanega poloka, 150 g solate (zelje + korenje + 2 žlički oljčnega olja).
  • Večerja: 100 g kuhane govedine, 200 ml paradižnikovega soka.
  • Zajtrk: crut kave in rženi kruh (15 g).
  • Kosilo: 1 srednja bučka, ocvrta na rastlinskem olju.
  • Večerja: 2 kuhani jajci, 200 g kuhanega govejega mesa, 100 g kitajskega zelja + 1 čajna žlička rastlinskega olja.
  • Zajtrk: črna kava.
  • Kosilo: 1 surovo jajce, 100 g naribanega korenja + 1 čajna žlička rastlinskega olja, 15 g trdega sira.
  • Večerja: 200 g svežega sadja, sezonsko.
  • Zajtrk: 100 g naribanega korenja + 2 žlici limoninega soka.
  • Kosilo: 200 g pečene trske, 200 ml paradižnikovega soka.
  • Večerja: 200 g sadja.
  • Zajtrk: črna kava.
  • Kosilo: 300 g kuhanih piščančjih prsi, 100 g solate (zelje + korenje).
  • Večerja: 2 kuhani jajci, 100 g naribanega korenja + 1 čajna žlička oljčnega olja.
  • Zajtrk: zeleni čaj.
  • Kosilo: 200 g kuhane govedine, 150 g sadja.
  • Večerja: 2 kuhani jajci, 100 g naribanega korenja + 1 čajna žlička oljčnega olja.
  • Zajtrk: črna kava.
  • Kosilo: 250 g kuhanih piščančjih prsi, 150 g solate (korenje + zelje).
  • Večerja: 2 kuhani jajci, 150 g naribanega korenja + 1 čajna žlička rastlinskega olja.
  • Zajtrk: 100 g naribanega korenja + 2 žlici limoninega soka.
  • Kosilo: 200 g pečenega poloka, 200 ml paradižnikovega soka.
  • Večerja: 200 g sadja.
  • Zajtrk: črna kava.
  • Kosilo: 1 surovo jajce, 150 g naribanega korenja + 1 čajna žlička rastlinskega olja, 15 g trdega sira.
  • Večerja: 200 g sadja.
  • Zajtrk: črna kava, ržen kruh (15 g).
  • Kosilo: 1 bučka, ocvrta na rastlinskem olju.
  • Večerja: 2 kuhani jajci, 200 g kuhanega govejega mesa, 100 g svežega zelja + 1 čajna žlička rastlinskega olja.
  • Zajtrk: črna kava, ržen kruh (15 g).
  • Kosilo: 200 g pečenega osliča, 150 g svežega zelja + 1 čajna žlička oljčnega olja.
  • Večerja: 100 g kuhane govedine, 200 ml kefirja (2,5% maščobe).
  • Zajtrk: črna kava.
  • Kosilo: ni na voljo.
  • Večerja: 2 kuhani jajci, 200 g kuhanega zelja + 1 čajna žlička oljčnega olja, 200 ml paradižnikovega soka.

14 dni

  • Zajtrk: črna kava.
  • Kosilo: 2 kuhani jajci, 200 g kuhanega zelja + 1 čajna žlička rastlinskega olja, 200 ml paradižnikovega soka.
  • Večerja: 200 g kuhanega ali pečenega osliča.
  • Zajtrk: 20 g rženega kruha, črna kava.
  • Kosilo: 200 g kuhanega poloka, 150 g kuhanega zelja + 1 čajna žlička rastlinskega olja.
  • Večerja: 100 g kuhane govedine, 200 ml kefirja (2,5% maščobe).
  • Zajtrk: 20 g rženega kruha, črna kava.
  • Kosilo: 1 srednja bučka, ocvrta na rastlinskem olju.
  • Večerja: 200 g kuhane govedine, 2 kuhani jajci, 150 g svežega zelja + 1 čajna žlička rastlinskega olja.
  • Zajtrk: 1 svež korenček, črna kava.
  • Kosilo: 200 g kuhanega poloka, 200 ml paradižnikovega soka.
  • Večerja: 200 g katerega koli sadja.
  • Zajtrk: 1 svež korenček, sok ene limone (lahko razredčimo z vodo).
  • Kosilo: 200 g kuhanega osliča, 200 ml paradižnikovega soka.
  • Večerja: 200 g katerega koli sadja.
  • Zajtrk: črna kava.
  • Kosilo: 300 g kuhanih piščančjih prsi, 200 g solate (sveže zelje + korenje + 1 čajna žlička rastlinskega olja).
  • Večerja: 2 kuhani jajci, 1 sveže korenje.
  • Zajtrk: zeleni čaj.
  • Kosilo: 200 g kuhane govedine, 2 jabolki.
  • Večerja: katera koli od prejšnjih možnosti, razen 3. dne.
  • Zajtrk: črna kava.
  • Kosilo: 300 g kuhanih piščančjih prsi, 150 g solate (zelje + korenje + 1 čajna žlička rastlinskega olja).
  • Večerja: 2 kuhani jajci, 1 svež korenček + 1 čajna žlička rastlinskega olja.
  • Zajtrk: 1 svež korenček, sok ene limone.
  • Kosilo: 200 g kuhanega osliča, 200 ml paradižnikovega soka.
  • Večerja: 200 g katerega koli sadja.
  • Zajtrk: črna kava.
  • Kosilo: 50 g trdega sira, 100 g naribanega korenja + 1 čajna žlička rastlinskega olja, 1 kuhano jajce.
  • Večerja: 200 g katerega koli sadja.
  • Zajtrk: 20 g rženega kruha, črna kava.
  • Kosilo: 1 srednja bučka, ocvrta na rastlinskem olju.
  • Večerja: 200 g kuhane govedine, 2 kuhani jajci, 150 g svežega zelja + 1 čajna žlička rastlinskega olja.
  • Zajtrk: 20 g rženega kruha, črna kava.
  • Kosilo: 200 g kuhanega poloka, 150 g svežega zelja + 1 čajna žlička rastlinskega olja.
  • Večerja: 100 g kuhane govedine, 200 ml kefirja.
  • Zajtrk: črna kava.
  • Kosilo: 2 kuhani jajci, 200 g kuhanega zelja + 1 čajna žlička rastlinskega olja, 200 ml paradižnikovega soka.
  • Večerja: 200 g kuhanega ali pečenega polloka + 1 čajna žlička rastlinskega olja.
  • Zajtrk: črna kava.
  • Kosilo: 200 g kuhanega ali pečenega osliča, 150 g svežega zelja + 1 čajna žlička oljčnega olja.
  • Večerja: 200 g kuhane govedine, 200 ml kefirja.

Izstop iz prehrane

Prvi teden izstopa iz japonske prehrane je izjemno kritično obdobje. V tem času telo še naprej izgublja kilograme in se prilagaja novim parametrom, zato je pomembno, da se ne naslanjamo na hrano, temveč počasi v prehrano uvajamo znana živila. Biti morajo izključno naravni.

  • Da bi bili doseženi rezultati določeni, morate prehrano zapustiti postopoma. Obdobje izdaje mora biti dvakrat daljše. Torej, izhodno obdobje iz 14-dnevne japonske prehrane naj traja vsaj 28 dni - torej 4 tedne.
  • V prvem tednu porabljene dele mesnih in ribje jedi postopoma povečujte za 50 g, zelenjave - za 100 g.
  • Za zajtrk jejte kašo, kuhano v vodi (ajda, ovsena kaša, riž) in omlete. Vaša enkratna porcija naj bo približno 200 g.
  • Sol je treba hrano dodajati postopoma: na začetku izhoda zaužijte največ 5 g soli na dan.
  • Čez dan morate narediti 2-3 prigrizka iz fermentiranih mlečnih izdelkov in sadja.
  • Sadno večerjo nadomestite s polnim obrokom zelenjave in beljakovin (na primer 200 g zelenjavne enolončnice in piščančji kotlet na pari).
  • Ne omejujte beljakovinske hrane.
  • Jejte delno (5-6 krat na dan).

Okvirni meni za izhod iz japonske prehrane za 2 tedna

  • Zajtrk: omleta iz 2 jajc in 150 ml mleka (2,5% maščobe), 1 štruca, črna kava.
  • Kosilo: 200 g kuhane govedine ali 200 g pečene trske, 100 g sveže zelenjave.
  • Večerja: 100 g skute (5% maščobe) ali 250 ml kefirja (2,5% maščobe) in 1 jabolko.
  • Zajtrk: 200 g ovsenih kosmičev v vodi (brez sladkorja in olja).
  • Prigrizek: 1 pomaranča, 1 kivi.
  • Kosilo: 200 g pečenih piščančjih prsi, 100 g sveže zelenjave (zelje, korenje, paprika).
  • Večerja: 200 g kuhane kozice ali 150 g skute (7% maščobe), 1 kumara.
  • Zajtrk: 200 g ovsenih kosmičev v vodi brez sladkorja in olja, 2 toasta (po 20 g).
  • Prigrizek: kateri koli 1 sadje.
  • Kosilo: 200 g zelenjavne juhe, 100 g kuhane govedine.
  • Prigrizek: 100 g naravnega jogurta.
  • Večerja: 200 g pečenih piščančjih prsi, 150 g poljubne zelenjave na pari.
  • Zajtrk: 200 g kaše z oreščki, suhim sadjem in medom (ne več kot 1 čajna žlička), 2 toasta (po 20 g).
  • Prigrizek: 1 sadje, 100 g naravnega jogurta ali skute (5% maščobe).
  • Kosilo: 200 g katere koli juhe v piščančji juhi z nizko vsebnostjo maščob, 150 g kuhanih piščančjih prsi, 2 sveži kumari.
  • Prigrizek: 1 sadje ali 150 g naravnega jogurta.
  • Večerja: 200 g kuhanih školjk, 150 g zelenjavne enolončnice.
  • Prigrizek: 200 ml kefirja (2,5% maščobe).

Možnosti prehrane

Šport med japonsko prehrano

Če je vaše telo navajeno na določeno stopnjo telesne aktivnosti (na primer jutranji tek ali kondicija trikrat na teden), potem ne smete povečati pogostosti in intenzivnosti treninga - to lahko povzroči poslabšanje počutja (izguba moči, omotica, slabost).

Priporočljivo je dnevno polnjenje (20–30 minut), sprehod vsaj eno uro na dan, dvigalo zamenjajte tako, da se povzpnete po stopnicah.

Japonska dieta

Vsebina članka:

Japonska dieta je učinkovit način za hujšanje. S pravilnim pristopom lahko v nekaj tednih izgubite približno 8 kilogramov.

Mnogi si predstavljajo bistvo japonske prehrane pri uživanju morskih sadežev, vendar je to velika napačna predstava. Njegova načela so uživanje živil z visoko vsebnostjo beljakovin in nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Dieta traja najmanj 7 ali 14 dni, odvisno od cilja. V tem času ima telo čas, da se obnovi in ​​prilagodi razmeroma težkemu režimu.

Glavno načelo japonske prehrane je doslednost. Prepovedana je zamenjava odobrenih živil z analogi in povečanje količine hrane. Na rezultat bodo vplivali splošno zdravje človeka, njegov življenjski slog, aktivnost in slabe navade..

Značilnosti japonske prehrane

Prehrana temelji na načelu prehrane prebivalcev vzhoda. Dieta vključuje raznoliko in nizko kalorično hrano. Po mnenju Japoncev bi vas moralo jesti rahlo lačno..

Posebnosti japonske prehrane temeljijo na gladkem prestrukturiranju telesa. Kot osnova so vzete lahke beljakovine, zelenjava in sadje. Telesa ne preobremenijo, dajo občutek zmerne sitosti in nasičijo telo z bistvenimi vitamini. Dieta vključuje tri obroke na dan, razen prigrizkov.

Pomembno je, da telo pravilno pripravite na novo vrsto prehrane, da ne povzroča stresa. Ostra zavrnitev sladkega in slanega, škrobnega in ocvrtega je močan udarec za nepripravljeno osebo.

Pravilo številka 1 - postopno zmanjševanje vsebnosti kalorij v hrani in postopno odpravljanje ocvrte in mastne hrane, alkohola, gaziranih pijač, sladkega in slanega. Zavrnitev sladkega čaja bo že obrodila sadove.

Prednosti japonske prehrane

Prednost japonske prehrane je v dolgoročnih rezultatih. Če upoštevate načela, se lahko za dolgo časa znebite odvečne teže. Na jedilniku manjka moke, mastne in sladke hrane, kar že vpliva na vitkost postave. Japonska prehrana vam omogoča, da se znebite toksinov in očistite telo.

Prednosti japonske prehrane:

  1. Omogoča vam, da izgubite težo brez škode za telo in je ne pridobite takoj po prenehanju.
  2. Vključuje preprosta živila, ki jih lahko kupite v kateri koli trgovini.
  3. Na seznamu odobrenih izdelkov ni eksotičnih sestavin za visoke stroške.
  4. Najdaljše trajanje diete je 14 dni, kar ni toliko v primerjavi z drugimi metodologijami z manj učinkovitosti in daljšim trajanjem.
  5. Obroki so le 3-krat na dan, kar odpravlja potrebo po prenašanju več posod z različno hrano.

Slabosti japonske prehrane

Japonska prehrana poleg pozitivnih vidikov vključuje tudi seznam pomanjkljivosti:

  1. Neravnovesje v obliki visoke vsebnosti beljakovin, maščob in nizke vsebnosti ogljikovih hidratov. Ta način prehrane vsebuje malo vitaminov. Tudi dva tedna odsotnosti lahko škodijo koži, lasem in nohtom. Na to se bo odzval tudi živčni sistem, ki bo dal reakcijo v obliki razdražljivosti in nizke učinkovitosti..
  2. Kritično nizka vsebnost kalorij na dan. Najmanjši dnevni vnos naj bo približno 1000-1200 kcal. Po ureditvi režima posta za telo ne morete računati na sposobnost močne telesne dejavnosti in športa.
  3. Nizkokalorična dieta in nizek vnos ogljikovih hidratov lahko privedeta do izgube mišic. Ta vrsta prehrane prebudi stresni hormon in poveča katabolizem..
  4. Zaradi redkega vnosa hrane so potrebni prigrizki, ki so med dieto izključeni. Takšno dejstvo je lahko vir frustracije..
  5. Prehrana temelji na strogih pravilih in omejitvah. Vsak človek se ne bo mogel držati režima in se na izhodu ne bo pokvaril.

Dovoljena in prepovedana živila na japonski dieti

Tradicionalna nizkokalorična hrana je osnovna sestavina japonske prehrane.

Dovoljeni izdelki:

  • piščančji file;
  • govedina;
  • bele ribe;
  • sir;
  • paprika;
  • kumare;
  • jajca;
  • belo zelje in kitajsko zelje;
  • korenček;
  • vse sadje, razen grozdja ali banane;
  • kefir z malo maščobe;
  • paradižnikov sok;
  • zeleni čaj;
  • kava;
  • oljčno ali rastlinsko olje.

Ni dovoljeno spreminjati seznama ali mu dodajati drugih komponent. Uživanje pravih živil ne sme presegati 800 Kcal na dan. Slana in sladka hrana je med dieto popolnoma izključena iz prehrane..

Prepovedani izdelki:

  • med, sladkor;
  • začimbe, sol;
  • alkoholne in gazirane pijače;
  • izdelki iz moke;
  • sladkarije.

Ne smemo pozabiti na dnevni vnos vode, ki znaša vsaj 1,5 litra na dan. Tekočina je osnova pravilne prehrane.

Kontraindikacije za japonsko prehrano

Takšna prehrana je primerna samo za zdrave ljudi, brez očitnih kroničnih bolezni. Ostri režim morda ne bo koristen ali celo poslabšal položaj.

Seznam kontraindikacij za japonsko prehrano:

  • bolezni želodca in črevesja (gastritis, razjede, motnje itd.);
  • bolezni srca in ožilja;
  • diabetes;
  • endokrine bolezni;
  • nosečnost;
  • bolezni žolčnika in jeter;
  • odvečna teža.

Japonska prehrana samo popravlja sliko. Pri tej metodi ne smete pričakovati izgube teže 30 kilogramov. Debelost je zapletena bolezen, ki zahteva celovit pristop in nadzor pristojnega zdravnika. Med dieto se lahko oseba, ki trpi za takšno boleznijo, sooča s presnovnimi motnjami in dodatnim povečanjem telesne mase.

Japonski dietni meni za 7 dni

Sedemdnevna dieta je odlična za ljudi z lahkimi kilogrami, ki bi se jih radi znebili. Tedenska metodologija popravi in ​​zaostri sliko. Ta metoda je najučinkovitejša za ljudi, ki redno ne posegajo po različnih dietah. Najslabša uspešnost pri ljudeh, ki so v iskanju in nenehno spreminjajo eno prehrano v drugo.

Na predvečer diete je najbolje preživeti postni dan, piti kefir ali jogurt, kosilo s kuhanim rižem z zelenjavo.

Podrobneje si oglejmo meni japonske prehrane za 7 dni.

1 dan

  1. Na tešče popijte kozarec tople vode. Prebudila bo telo in odstranila toksine.
  2. Po 30 minutah lahko popijete kavo.
  3. Kosilo - nekaj kuhanih jajc, zeljna solata, paradižnikov sok s kašo 200 ml.
  4. Večerja - kuhane ribe.

2 dan

  1. Zjutraj je sestavljen iz skodelice kave in drobtin.
  2. Za kosilo jejte kuhano solato iz rib in zelja.
  3. Večerja je sestavljena iz 100 gramov kuhane govedine in 200 ml kefirja.

3. dan

  1. Zajtrk bo enak prejšnjemu dnevu.
  2. Za kosilo dušimo bučke.
  3. Pred spanjem pojejte nekaj kuhanih jajc, 200 g govedine in zeljne solate.

4. dan

  1. Zajtrk ostaja enak. Pomembno je, da ne pozabite, da kavi ni mogoče dodajati mleka, smetane in sladkorja..
  2. Za kosilo skuhajte korenje, pojejte 15 gramov sira in 1 jajce.
  3. Večerja je sestavljena iz 2 jabolk.

5. dan

  1. Peti dan zjutraj jejte kuhano korenje in ga poškropite z limoninim sokom.
  2. Kosilo - paradižnikov sok in kuhane ribe.
  3. Večerja - nekaj jabolk.

6 dan

  1. Zjutraj je dovoljena skodelica kave.
  2. Za kosilo skuhajte 500 g piščanca in skuhajte zeljno mast z naribanim korenčkom.
  3. Večerja - zeljna solata in nekaj kuhanih jajc.

7. dan

  1. Končni zajtrk je skodelica zelenega čaja.
  2. Za kosilo je na voljo 200 gramov kuhane govedine in sadje po vaši izbiri.
  3. Izberite svojo večerjo s katere koli točke, razen s tretje.

V enem tednu lahko dosežete stabilen rezultat. "Japonski" vam omogoča, da učinek obdržite dlje časa. Po dieti je pomembno upoštevati pravilen izhod iz nje in zaužiti dnevni vnos vode. Uspešen izhod bo ohranil rezultat in normaliziral metabolizem.

Japonski dietni meni za 14 dni

S tem jedilnikom japonske prehrane za 14 dni lahko izgubite do 10 kilogramov. Poleg prehrane ne smemo pozabiti piti 1,5-2 litra vode na dan, to pomaga normalizirati metabolizem in odstraniti toksine.

Prvi teden

1 dan

  1. Jutro - 2 mehko kuhana jajca, zeleni čaj.
  2. Kosilo - 200 gr kuhanega piščančjega fileja, zeljna solata z rastlinskim ali olivnim oljem.
  3. Zvečer - jogurt z nizko vsebnostjo maščob, zeleni čaj.

2 dan

  1. Jutro - skodelica kave, skuta z nizko vsebnostjo maščob.
  2. Kosilo - dušena teletina (200 gr), naribana korenčkova solata z oljkami ali maslom.
  3. Zvečer - 250 ml kefirja.

3. dan

  1. Jutro - kava, rženi kruh.
  2. Kosilo - zeljna solata, 200 g kuhanih piščančjih prsi.
  3. Večer - brstični ohrovt, pečen s fižolom (250 gr).

4. dan

  1. Jutro - skodelica zelenega čaja, 2 mehko kuhana jajca.
  2. Kosilo - 200 gr dušene teletine, solata iz kumar in zelja ter paprika.
  3. Večer - skuta (200 gr).

5. dan

  1. Jutro - kozarec jogurta, skodelica zelenega čaja.
  2. Kosilo - solata iz korenja z maslom, 200 g kuhane teletine.
  3. Zvečer - 250 ml kefirja.

6 dan

  1. Jutro - skodelica kave, rženi kruh.
  2. Kosilo - 200 g kuhane morske ribe, 100 g pečenega brstičnega ohrovta z zelenim fižolom.
  3. Zvečer - katero koli sadje po vaši izbiri (razen prepovedanega), paradižnikov sok.

7. dan

  1. Jutro - skuta (200 gr).
  2. Kosilo - zeljna solata z maslom, 200 g kuhanih prsi.
  3. Zvečer - 200 gr dušene teletine, solata s kumaricami.

Drugi teden

1 dan

  1. Jutro - skodelica zelenega čaja, 2 mehko kuhana jajca.
  2. Kosilo - 200 gr dušene govedine, solata z zeljem in korenčkom.
  3. Zvečer - 200 g kuhane ribe, solate iz kumar in paprike.

2 dan

  1. Jutro - kava, rženi kruh.
  2. Kosilo - zeljna solata z maslom, 200 g kuhanega piščančjega fileja.
  3. Zvečer - 250 ml kefirja.

3. dan

  1. Jutro - skuta (200 gr).
  2. Kosilo - 200 gramov kuhane morske ribe, 100 gramov pečenega brstičnega ohrovta z zelenim fižolom.
  3. Zvečer - kozarec jogurta, skodelica zelenega čaja.

4. dan

  1. Jutro - skodelica zelenega čaja, 2 mehko kuhana jajca.
  2. Kosilo - korenčkova solata z maslom, dušena teletina (20 gr).
  3. Zvečer - paradižnikov sok, poljubno sadje po vaši izbiri.

5. dan

  1. Jutro - zeleni čaj, kozarec jogurta.
  2. Kosilo - zeljna solata z maslom, 200 g kuhanega piščančjega fileja.
  3. Zvečer - korenčkova solata z maslom, 200 gramov dušene teletine.

6 dan

  1. Jutro - kava, rženi kruh.
  2. Kosilo - dušene bučke, pečene ali kuhane ribe (200 gr).
  3. Večer - kefir (250 ml).

7. dan

  1. Jutro - kava, 2 mehko kuhana jajca.
  2. Kosilo - 100 gr kuhane govedine, zeljna solata.
  3. Zvečer - jabolko, sok in paradižnik.

Zaradi majhnih porcij na koncu prehranskega maratona se želodec skrči in telo se navadi na doziranje hrane. Uravnotežena prehrana po dolgo ohrani rezultat.

Japonski dietni recepti

Poglejmo si podrobneje preproste in okusne recepte za japonsko prehrano..

Ribe na pari

Ribe na pari so čudovita prehranska jed. Priprava je zelo enostavna, saj zahteva najmanj komponent..

Način kuhanja je zelo preprost. Potrebovali boste vse morske ribe. Bolje je izbrati tisto, v kateri je malo kosti. Iztrebite ribe in se znebite drobovja, temeljito sperite s tekočo vodo in posušite s prtičkom. Bolje je zavrniti sol ali začimbe, saj je to v nasprotju z načeli prehrane. Ribe rahlo premažite z olivnim ali rastlinskim oljem in pokapajte z limoninim sokom. Limonine kline lahko položimo pod škrge.

Jed lahko kuhamo tako v dvojnem kotlu kot v pečici s folijo. Čas kuhanja je od 15 do 25 minut, odvisno od vrste in velikosti rib.

Zeljeva solata s korenčkom

Zeljeva solata s korenčkom, z dodatkom paprike in / ali kumare je sestavni del japonske prehrane. Lahko služi kot samostojna jed ali kot priloga.

Za pripravo solate potrebujete le 2 sestavini - korenje in zelje, ostale dodate po želji. Zelje drobno sesekljajte in podrgnite z rokami, tako da postane mehkejše in daje sok. Korenje naribamo na grob ribež, dodamo ga razrezanemu zelju. Zmešajte. Če se sprosti preveč tekočine, je bolje, da jo odcedite. Na koncu napolnite s poljubnim oljem.

Izhod iz japonske prehrane

Tekoč izstop iz japonske prehrane bo pomagal ohranjati dolgoročne rezultate. Po koncu diete se ne morete takoj vrniti k običajni prehrani..

Naslednji koraki bodo pripomogli k lažjemu prehodu:

  • zajtrk v obliki ovsene ali ajdove kaše, zračne omlete in sveže iztisnjenega soka;
  • kosilo pustega mesa ali piščančjega fileja z zelenjavo in rižem;
  • prigrizek s kefirjem, skuto ali jogurtom;
  • večerja s pečenimi piščančjimi prsi in kefirjem.

Pomembno je razumeti, da lahko po končani dieti s pogostitvijo dobrot rezultat popolnoma prečrtate in vrnete neželene kilograme. Japonsko glavno pravilo je zmernost. Ob odhodu lahko običajne izdelke vrnete enega na teden.

Vsaka dieta pomeni začasen rezultat. Omejitev se konča - vrnejo se odvečni kilogrami. Za razliko od drugih metodologij ima japonska tehnika dolgotrajen učinek. Pogoj je skladnost s prehranskimi navadami in prestrukturiranje telesa za zdravo prehrano..

Mnenja nutricionistov o japonski prehrani

Po mnenju nutricionistov japonska prehrana velja za težko metodo prehranjevanja, saj človeško telo težko prenaša nizko raven ogljikovih hidratov. Ta princip je primeren za ljudi z dobrim zdravjem in brez očitnih bolezni. Poleg tega je popolnoma neprimeren za ljudi z visoko telesno aktivnostjo in stresom. Med treningom moči obstaja nevarnost omotice in celo omedlevice. Toda ta sistem napajanja je idealen za ljudi, ki vodijo pasiven življenjski slog. Rahlo nelagodje v prvih dneh je normalno, vendar je pomanjkanje moči in šibkost znak, da ta dieta telesu prinaša izjemen stres in je najbolje, da jo zavrnete.

Pravilna metoda hujšanja vključuje doslednost, racionalnost in pravi režim. Vsaka oseba je individualna, kar lahko ustreza eni osebi, ne pa tudi drugi. Vse je odvisno od posameznih značilnosti organizma. Če izberete eno ali drugo prehrano, morate strogo spremljati svoje zdravje in odziv na prehrano.

Preden se dogovorite za dietni maraton, se morate na prihajajoče hujšanje pravilno pripraviti ne samo telesa, temveč tudi glave. Sanje o idealni postavi in ​​pravilen odnos vam bodo pomagali, da se ne zlomite in dosežete želenega rezultata.

Japonska dieta 1-3. Dan (jedilnik, rezultati).

zdravo!
Sem sem dodal zapis, ona pa je vse dala v moj dnevnik. Torej ga bom še enkrat podvojil. S telefona je tu seveda zelo neprijetno (((hotel sem priložiti več fotografij, s telefona pa nikakor.

Obljubil sem si, da bom, če zdržim dva dni, svoje rezultate in vtise objavil tukaj. Pred kratkim sem bil na tem viru, zato, če česa ni in ni tako objavljeno, mi povejte, kako pravilno.
Torej, začel sem z utežjo 81,2 (to je moja največja teža). Višina 165 cm. Izberite dietno možnost za 13 dni.
1. dan (teža 81,2).
Zajtrk: črna kava (skuham jo v aparatu za kapljanje kave, molim žito sam). Ne morem piti pripravljene mlete in instant kave.
Vse je ok, do kosila je trajalo v redu.
Kosilo: dušeno zelje s paradižnikom z vodo in žličko oljčnega olja. Napolnjena z dvema jajcema. Zaprl sem ga s pokrovom. Izkazalo se je zelo okusna omleta.
Večerja: pečeni fileji tilapije v pečici. Zalijemo z marinado iz česna, limoninega soka in kapljic olivnega olja. (Okusno!).
Kar je nezaželeno - namesto navadne vode sem kupil mineralno gazirano vodo. Moral sem ga piti (1,5 litra).
Čez dan sem nekajkrat popil kavo.

2. dan (teža 80,2, vodovod -1kg)
1. Zajtrk: črna kava, trije kruhki finn čips
2. Pečena skuša (marinada iz limoninega soka, česna in kapljica oljčnega olja), zeljna solata (zelje, kapljica olivnega olja, limonin sok, začinjen s črnim poprom). Pojedla je kup solate. Pojedel sem toliko, da govedina ni ustrezala večerji in spil sem le kozarec kefirja.
Od nezaželenega - kozarec Coca-Cole nič.

3. dan (teža 79,5, visk -0,7 kg)
Doslej najtežji dan.
1. Zajtrk: črna kava, trije kruhki finn čips
2. Dajte ven bučke, iztisnite dva stroka česna. Spoznal sem, da je nemogoče jesti. Zato sem se zlomil (vem, da je to nemogoče!): Dodal sem žličko kečapa in žličko naribanega sira.
3. Večerja je zelo obilna, zato sem pojedel dve jajci in dve uri kasneje v pečici z zeljevo solato spekel govedino. Vse to je stalo do jutra s cmokom v želodcu. Spoznal sem, da govedine ne maram in jo bom nadomestil s piščancem.
Od nezaželenih - spet kozarec Coca-Cole nič.

Japonska dieta

Razvrstitev japonske diete

Bottom line: Prehrana temelji na visokem vnosu beljakovin in izogibanju soli. Za: dokaj učinkovito, v 1-2 tednih lahko izgubite do 4-6 kg. Proti: strog meni; obstajajo kontraindikacije, težave z zavračanjem soli in sladkorja v skladu s pregledi.

Kljub veliki priljubljenosti japonska dieta za hujšanje sploh ni eksotičen nabor izdelkov, ki jih je treba razdeliti čez dan ali 1-2 tedna. Nasprotno, v prehrani bolj prevladujejo evropske jedi kot tradicionalne japonske jedi.

Bistvo japonske prehrane

Po dieti 7-13-14 dni lahko dosežete hiter učinek, saj japonska dieta brez soli ne zagotavlja določenega ravnovesja in upoštevanja beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov.

Jedilnik japonske diete za hujšanje je sestavljen iz živil z minimalno vsebnostjo kalorij, ogljikovih hidratov in brez soli, začimb, sladkorja in sladkih slaščic ter alkohola, zato je prehrana stroga. To prispeva k hitri razgradnji maščobe v maščobni plasti, saj se telo znajde v stresni situaciji in je prisiljeno zgorevati lastne maščobe in kalorije.

Bistvo japonske prehrane je visok vnos beljakovin. Vendar beljakovine v velikih količinah obremenijo ledvice, kar vodi do oslabelosti, izgube moči, glavobola, okusa in slabega vonja acetona iz ust. Sestavljalci so si zadali cilj spremeniti presnovne procese v človeškem telesu, da bi čim bolj povečali učinek izgube teže (3-10 kg) za obdobje vsaj 2-3 let.

pravila

  • Strogo upoštevajte podroben meni (spodaj) in količino in vrsto hrane uporabite v skladu s tabelo. Izdelkov in obrokov ni mogoče preurediti na mestih!
  • Sladkor in sol sta prepovedana!
  • Piti vodo! Najmanj 1,5 litra na dan, brez plina, sobna temperatura. Piti morate 30-60 minut pred obroki, med obroki in med obrokom ne piti vode z vodo.
  • Brez prigrizkov.
  • Zadnjič pred spanjem lahko jeste najpozneje 3 ure.
  • Med dieto je bolje zmanjšati šport, saj je prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Ustavite svojo izbiro pri lažjih vajah, raztezanju, jutranjih vajah, vendar je bolje, da se kardio spet vrnete pozneje..
  • Dovolj spite! Spanje je najboljši vir energije in dobre volje.
  • Gladko izstopanje iz prehrane je ključ do uspeha. Pravi izhod - spodaj v članku.

Rezultati, čas in pogostost

Klasična japonska dieta traja 14 dni, vendar so za prehrano ustvarili določen nabor živil za 7 in 13 dni. Ene diete se držijo največ enkrat na eno do dve leti, saj diete zaradi majhne količine kalorij in vitaminov veljajo za toge.


Če se 7 dni držite diete, lahko shujšate za 3-5 kg. V 13 in 14 dneh se lahko znebite 2-7 centimetrov v pasu in bokih ter 4-8 kg odvečnega balasta, kar je odvisno od konstitucije osebe. Nekdo zlahka shujša kilograme, nekdo pa zlahka. Zato je nespametno, da si ob izhodu iz diete uredite praznik za želodec. Telo ima neverjeten spomin, zato bo z njim začelo kopičiti energijo in maščobe z dvojno močjo..

Hujšanje in čiščenje telesa je bolje začeti v sezoni mlade zelenjave ter zrelega sadja in jagodičja, da se telo počuti prijetno, ljubiteljev japonske prehrane pa ne muči misel na žemljice ali sladoled, prekajene in soljene ribe ali surove dimljene klobase. Le udobna prehrana bo zagotovilo, da se teža še dolgo ne bo pridobivala..

Dovoljeni izdelki

Glavna živila japonske diete brez soli so:

  • meso - piščančje, goveje in telečje meso, kuhano ali paro je najboljše;
  • ribe - ribe z nizko vsebnostjo maščob, na primer polok, oslič, sinje moke, polok, oslič;
  • mlečni izdelki - kefir, jogurt, sir (vse sorte z nizko vsebnostjo maščob);
  • zelenjava - zelje, bučke, korenje, jajčevci, paprika, paradižnik, kumare. Zelenjavo je najbolje jesti surovo, kuhano ali dušeno;
  • sadje - jabolka, hruške, agrumi (pomaranča, limona, grenivka), granatno jabolko, kivi.
  • rastlinsko olje;
  • jajca (preberite o vsebnosti kalorij in koristih jajc);
  • zeleni in črni čaj;
  • naravni sokovi brez soli in sladkorja;
  • kava črna.

Kar zadeva kavo, boste morali veliko piti, to pa je popolnoma neprimerno za ljudi s srčnimi boleznimi in visokim krvnim tlakom (krvnim tlakom). Za hipotonične bolnike bo to prineslo tudi zdravstvene težave, saj imajo normalno normalno zdravstveno stanje pri tlaku 110/70 mm Hg. Umetnost. Z rahlim nihanjem pritiska navzgor začnejo imeti vazospazem in hud glavobol. Iz te situacije se lahko rešite le tako, da kavo nadomestite z zelenim čajem, kar vam lahko svetuje zdravnik..

Prepovedana hrana

Prepovedana živila vključujejo:

  • meso - svinjina, jagnjetina, pa tudi vse vrste klobas.
  • ribe - mastne ribe, kot so skuše, losos, sled, morska plošča;
  • maščobni mlečni izdelki, pa tudi mleko in skuta;
  • zelenjava - večinoma škrobnata, krompir, koruza;
  • sadje - sladko sadje, kot so banane, grozdje, mango, kaki;
  • prekajeno meso in kumarice, konzervirana hrana in kakršni koli polizdelki;
  • marinade in omake;
  • pakirani sokovi;
  • soda;
  • alkohol;
  • sladkor in sol;
  • izdelki iz moke
  • žita

Več o prehrani, dovoljenih in prepovedanih živilih lahko izveste v videu:

Usposabljanje

Preden se odločite za dieto, se je vredno nanjo pripraviti. Prvič, psihološko, saj je glede na ocene tistih, ki hujšajo, dieta stroga in precej zapletena, in če nanjo niste psihično pripravljeni, je bolje izbrati drugo prehrano. Pomislite, kako boste sčasoma postajali vitkejši. Za motivacijo se lahko fotografirate "prej", obesite na hladilnik. Ko končate, fotografirajte "po" in primerjajte rezultat.

Drugič, telo morate pripraviti in ne prenašati se nenadoma. Tu je nekaj preprostih pravil priprave:

  • Teden dni pred začetkom diete začnite zmanjševati vnos kalorij, jejte manj sladkarij, soli, več sadja in zelenjavnih jedi.
  • Vnaprej začnite piti vsaj 1,5 litra vode, od tega 1 kozarec na tešče, takoj po prebujanju.
  • Dan pred dieto naredite postno ajdo, kefir, mlečni dan ali pa je bolje, da namesto rastlinskega olja ves dan jeste sadne ali zelenjavne solate s kefirjem ali limoninim sokom..
  • Pred začetkom diete začnite jemati vitaminski kompleks.

Japonski dietni meni za 7 dni (za en teden)

Najkrajša prehrana v 7 dneh je najlažja pot. Ta dieta je bolj primerna za osebo z razmeroma vitko postavo in malo odvečne teže..

Podroben meni za 7 dni:

Solate lahko začinimo z oljčnim oljem, ocvrte - v rastlinskem

DanZajtrkKosiloVečerja
1.Skodelica črne kaveSveže zelje, začinjeno z oljčnim oljem
+ 2 trdo kuhana jajca
200 ml paradižnikovega soka
200 gr. kuhane ali parjene ribe
+ solata iz svežega zelja
2.Skodelica kave + 1 kruhDel kuhanih ali parjenih rib,
solata iz svežega zelja
200-250 gr. kuhana govedina (ne solite)
Kozarec kefirja z malo maščobe
3.Skodelica kave + 1 kruhOcvrte bučke - 400-500 gr.200 gr. kuhana ali parjena govedina
2 kuhana jajca
Solata iz svežega zelja
4.Skodelica črne kave3 kuhano korenje, podrgnite in začinite z oljčnim oljem
Rezina trdega nesoljenega sira - 15 g.
Dve rdeči jabolki
pet1 nariban surovi korenček z limoninim sokom300 gr. kuhane ali parjene ribe
Kozarec paradižnikovega soka (brez soli)
Dve rdeči jabolki
6.Skodelica črne kave400-500 gr. kuhani piščanec (brez soli)
Solata iz zelja ali korenja
2 trdo kuhana jajca
Sveže naribano korenje z olivnim oljem
7.Čaj200 gr. kuhana govedina
Vse sadje (jabolko, pomaranča ali hruška)
Večerja po vaši izbiri: katera koli od prejšnjih, razen št. 3

Šteje se za visokohitrostno, zato telo v tako kratkem času preprosto nima časa, da se v ustrezni meri očisti toksinov, soli in rakotvornih snovi. Čeprav predlagajo zmanjšanje 4-7 kg teže, je verjetneje, da se bo razgradnja maščobe pojavila v mišicah in ne v maščobni plasti, to pomeni, da se bo mišična masa zmanjšala, potrebno pa je ravno nasprotno. Zato morate v teh 7 dneh narediti kondicijo, da se maščobe ne zgorejo samo v mišicah in se mišična masa ne "izgubi".

Čeprav mnogi avtorji člankov pravijo, da se morate na sprehode po parku odpraviti le eden, drugega pa ne moti. Dobra vadba aktivira pretok krvi in ​​limfno drenažo, kar bo vsako celico nasičilo z dodatnim delom kisika, kar pomeni, da bo dodalo več energije.

Meni za 14 dni (za 2 tedna)

Pri začetku diete je zelo pomembno, da se psihološko uglasite, kot je opisano zgoraj, potem ne bo prišlo do živčnih zlomov in hrane. Če se držite strogo načrtovane diete, telo ne bo deležno večjega stresa, saj imajo živila v prehrani prijeten okus, tudi kefir in ajda. Če vas bodo prvi dnevi motili z občutkom lakote, morate piti več vode ali zelenega čaja. Po 14 dneh prehranskega maratona lahko z veseljem trdimo, da 5-8 kg ali več, kot ni bilo.

Podroben jedilnik za vsak dan:

Solate lahko začinimo z oljčnim oljem, limoninim sokom, kefirjem, ocvrtim - v zelenjavi

Prvi teden

Zajtrk

Večerja

DanKosilo
1.Skodelica črne kave ali čajaSveže zelje
+ 2 trdo kuhana jajca
200 ml paradižnikovega soka
200 gr. kuhane ali parjene ribe
+ solata iz svežega zelja
2.Skodelica kave + 1 kruhDel kuhanih ali parjenih rib,
solata iz svežega zelja
200-250 gr. kuhana govedina (ne solite)
Kozarec kefirja z malo maščobe
3.Skodelica kave + 1 kruhOcvrte bučke - 400-500 gr.200 gr. kuhana govedina
2 kuhana jajca
Solata iz svežega zelja
4.Skodelica črne kave3 kuhano korenje, podrgnite in začinite z oljčnim oljem
Rezina trdega nesoljenega sira - 15 g.
Vse sadje
pet1 nariban surovi korenček z limoninim sokom300 gr kuhanih ali parjenih rib
Kozarec paradižnikovega soka (brez soli)
Vse sadje
6.Skodelica črne kave400-500 gr. kuhani piščanec (brez soli)
Solata iz zelja ali korenja
2 trdo kuhana jajca
Sveže naribano korenje z olivnim oljem
7.Čaj brez sladkorja200 gr. kuhana govedina
Vse sadje
Večerja po vaši izbiri: katera koli od prejšnjih, razen št. 3
Drugi teden
ZajtrkKosiloVečerja
8.Skodelica črne kave400-500 gr. kuhani piščanec (brez soli)
Solata iz zelja ali korenja
2 trdo kuhana jajca
Sveže naribano korenje z olivnim oljem
devet1 nariban surovi korenček z limoninim sokom300 gr. kuhane ali parjene ribe
Kozarec paradižnikovega soka (brez soli)
Vse sadje
desetSkodelica črne kave3 kuhana naribana korenja,
Rezina trdega nesoljenega sira -15 gr.
Vse sadje
enajstSkodelica kave + 1 kruhOcvrte bučke - 400-500 gr.200 gr. kuhana govedina
2 kuhana jajca
Solata iz svežega zelja
12.Skodelica kave + 1 kruhDel kuhanih ali parjenih rib,
zeljna solata
200-250 gr. kuhana govedina (ne solite)
Kozarec kefirja z malo maščobe
13.Skodelica črne kave ali čajaSveže zelje, začinjeno z oljčnim oljem + 2 trdo kuhana jajca
200 ml paradižnikovega soka
200 gr. kuhane ali parjene ribe + solata iz svežega zelja
štirinajstSkodelica črne kaveDel kuhanih ali parjenih rib,
solata iz svežega zelja
200-250 gr. kuhana govedina (ne solite)
Kozarec kefirja z malo maščobe

Spet se lahko prepirate s tistimi, ki imajo negativno naravnanost doziranih vadb med dieto. Kdo bo zadovoljen s ohlapnim telesom po izgubi teže in povešenim gubam kože? Nihče! Zato se spodbuja "mehka" joga, vaje za roke z utežmi majhne teže (2-5 kg), gimnastika in kineziterapija, zlasti za debele in prekomerne telesne teže. Hula-hoop bi moral biti najboljši prijatelj za pas, masaža pa za telo..

Japonska prehrana za 14 dni se od 7-dnevne prehrane razlikuje po tem, da bo lahkotnost v telesu čutiti ne le zaradi pomanjkanja več kilogramov, temveč tudi zaradi tega, ker postopek čiščenja mišično-skeletnega sistema in organov pred strupi, rakotvornimi snovmi, piogenimi bakterijami, toksini itd. pesek.

Prav tako ne pretiravajte s kavo in sladkim sadjem: grozdjem, kakijem, bananami in mangom. In še nekaj nasvetov:

  • Jajca je bolje kuhati trdo kuhana - ne dražijo sluznice želodca in črevesja.
  • Porabljeni izdelek lahko jeste brez omejitev, če njegova količina v prehrani ni navedena (seveda brez fanatizma!).
  • Rastlinsko olje v solati je bolje nadomestiti z limoninim sokom ali kefirjem, še bolje pa z jogurtom ali sirotko. Namesto soli lahko meso ali ribe poškropite tudi z limoninim ali brusničnim sokom.
  • Jejte meso in ribe samo kuhane, dušene, pečene ali kuhane na pari. Z ocvrto hrano ne smete dodajati dodatnih kalorij, ki poskrbijo za olajšanje želodca..

Japonska dieta - meni za 13 dni

Čeprav je ta vrsta japonske prehrane le en dan krajša od klasične, se ne uporablja dlje, saj ima svoj nabor izdelkov in njihovo količino. V 13 dneh se lahko znebite 7-10 kg teže, saj je prehrana temeljito izračunana, telo pa lahko korenito obnovi presnovne procese in doseže učinek še 2-3 leti.

Spodbuja aktivno delo prebavil (prebavil), čiščenje črevesja, pospešuje presnovne procese, obilo zelenjave, sokov, zelišč in mlečnih izdelkov. Koristna mikroflora krepi imunost, uporaba zelenega čaja z visokimi antioksidativnimi lastnostmi namesto kave pa bo zagotovila manjkajočo energijo, izboljšala delovanje mišic in možganov ter razvedrila.

Eden od izgubljenih kilogramov je o rezultatih razdeljen v naslednjem videoposnetku:

Kontraindikacije

Japonska prehrana ima tudi svoje kontraindikacije, ki jih ni priporočljivo prezreti. Otroci ne dieti!

Tela ne morete preizkusiti, če imate:

    1. Kakršna koli presnovna bolezen: debelost, diabetes mellitus (glejte prehrano 9 za sladkorno bolezen tipa 2), bolezen belih mišic Keshan, metabolični artritis-periartritis (protin), hidroksipata in pirofosfatna artropatija, akaptonurija in ohrontotična artropatija, osteoartritis in revma, presnovna bolezen in avto jetra: kronični hepatitis, primarna biliarna ciroza in primarni sklerozirajoči holangitis, jetrni tumorji, helminthiasis: trematode in ehinokokoza, dedne presnovne bolezni in avitaminoza.
    2. Endokrino prestrukturiranje (puberteta, nosečnost, dojenje, menopavza, po splavu).
    3. Hude ledvične bolezni (pielonefritis in glomerulonefritis), jeter (holecistitis, hepatitis in žolčne kamne - bolje se je držati diete za bolezni jeter), bolezni srca in ožilja (hipertenzija in hipotenzija, bolezen koronarnih arterij, vegetativna vaskularna distonija).
    4. Kakršne koli manifestacije gastritisa, vključno z fazo remisije kroničnega gastritisa (bolje je uporabiti prehrano za gastritis).
    5. Telesna aktivnost in trdo delo.

Prednosti in slabosti japonske prehrane

Prednosti te tehnike vključujejo:

  1. dobro hujšanje in dolgoročno ohranjanje rezultata - mnogi hujšalci ugotavljajo, da rezultati diete trajajo dlje časa, še posebej ob pravem izhodu iz nje;
  2. pride do odličnega čiščenja telesa, oteklina se zmanjša, kar je povezano z zmanjšanjem vnosa soli;
  3. dokaj velik seznam dovoljenih živil vam omogoča, da se enostavno in brez lakote prilagodite novi prehrani.
  4. jasen opis menija ne zahteva, da iščete jedi in štejete kalorije v vsaki od njih.
  5. možnost izbire drugačnega trajanja diete - 7,13 ali 14-dnevna različica.
  1. neravnovesje v prehrani, zlasti količina vnesenih maščob se zmanjša, kar vodi do pomanjkanja nekaterih vitaminov in mineralov.
  2. pomanjkanje hrane z ogljikovimi hidrati lahko privede do šibkosti in zaspanosti, zato je prehrano bolje načrtovati za šibko aktivno obdobje leta;
  3. pomembno je, da pravilno izstopite iz prehrane, sicer se lahko zelo hitro vrnejo izgubljeni kilogrami.

Pravila izstopa

Postopek razgradnje maščob in čiščenja telesa se bo nadaljeval tudi po dieti, pod pogojem, da bo jedilnik blizu prehrane. Bolje jesti meso in ribe brez vidne maščobe, preiti na 5-6 obrokov na dan, ločene obroke in "model plošč".

"Model plošče"

  • Polovico krožnika napolnite z zelenjavo, aromatizirano z limoninim sokom ali brusnicami, in ne nadomeščajte ničesar. Solate ne začinite z mastno omako ali rastlinskim oljem, da je ne spremenite v kalorično bombo..
  • Okras bo prisoten na ½ delu druge polovice krožnika. Prav tako ne sme vsebovati odvečne količine olja in ga lahko kuhamo iz riža, ajde, rezancev, kuhanega krompirja (samo 100-150 g). Okras lahko nadomesti rezino polnozrnatega ali rženega kruha.
  • Pusto meso ali ribe, morski sadeži, jed iz jajc z gobami ali stročnicami (100-120 g) se bodo prilegali v drugi polovici poleg priloge.

Ocene

Sodeč po pregledih tistih, ki hujšajo na internetu, je učinek uporabe japonske diete za hujšanje v veliki meri odvisen od tega, koliko odvečne telesne maščobe in vode presega normo in od začetnega stanja človekovega zdravja. Če dodate strogo spoštovanje diete, skrbnost in pozitiven odnos, se lahko smatrate za zmagovalca..

Najpogosteje v pregledih hujšanje opaža težave pri uživanju hrane in jedi brez soli in sladkorja, vendar so z rezultatom diete zelo zadovoljni - minus 6-7 kg.

Opaziti je mogoče, da je prednost japonske prehrane možnost, da v tako kratkem času dosežemo odlične rezultate pri hujšanju in čiščenju telesa, s pomočjo široke palete dovoljenih izdelkov pa bo lajšala nelagodje in občutek nenehnega praznega želodca..

Vredno je slikati pred dieto in po njej, nato pa fotografirati po 2-4 tednih. Tako ste lahko prepričani, da je prehranski test uspešno opravil. Lepo se bo zavedati, da so tudi po zapuščanju vsi parametri teže figure ostali na mestu, razen če izgine še nekaj centimetrov v pasu in nekaj odvečnih kilogramov.