TOP - 10 najbolj uporabnih izdelkov za ženske

Ali morajo ženske jesti drugače kot moški, ker smo vsi ljudje? Čeprav to zagotovo drži, so prehranske potrebe žensk bolj specifične..

Pam Peeke, avtorica knjige Fight Overweight After 40, zdravnica in profesorica na Medicinski fakulteti Univerze v Marylandu, pojasnjuje to dejstvo. Ženske imajo posamezne potrebe po nekaterih živilih, da ostanejo zdrave, energične in vitke, zlasti glede na proces staranja, ki se začne po 30 letih.

Dr. Pamela Peak - zdravnica, znanstvenica, mednarodno priznana strokovnjakinja in avtorica na področju prehrane, fitnesa in javnega zdravja ponuja naslednji seznam zdrave hrane za ženske v svoji tedenski prehrani.

1. Ženske bogata s kalcijem

Kalcij je strukturni material, ki ohranja zdrave zobe in kosti. Okostje odrasle osebe se letno obnovi za 20%.

Poleg tega je kalcij vključen v delo centralnega živčnega sistema, kardiovaskularnega sistema in krvnega sistema..

Ob pomanjkanju kalcija v telesu, razvoju bolezni, kot so osteoporoza, deformirajoča artroza, deformacija vretenc, motnje hoje, bolečine v mišicah in kosteh itd..

Dobra izbira za zadovoljevanje potreb po kalciju vključuje:

  • mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob (smetana, mleko, skuta, sir);
  • Temno zelena listnata zelenjava (brokoli, cvetača, zelenjava)
  • sojina hrana, obogatena s kalcijem, tofujem;
  • oreški, sladki mandlji.

Stopnje vnosa kalcija:

  • za ženske od 19 do 50 let - 1000 mg;
  • za ženske, stare 51 let in več - 1200 mg.

Med nosečnostjo ali dojenjem se dnevne potrebe po kalciju povečajo, zato se je treba pred kakršnimi koli spremembami v prehrani dodatno posvetovati z zdravnikom..

2. Železna hrana, bogata z železom

Zaradi menstrualnega ciklusa ženske potrebujejo več železa. Žensko telo v enem mesecu izgubi skoraj 2-krat več tega mikroelementa v primerjavi z moškim.

Stopnja njegove porabe pri ženskah je od 12 do 15 mg (15 do 20 mg, drugo stališče) na dan, pri moških pa od 10 do 12 mg.

Železo sodeluje v procesih:

  • shranjevanje in prevoz hemoglobina;
  • presnova;
  • dovajanje kisika v citokrome (molekule energijskih beljakovin);
  • pri sintezi hormonov;
  • vzdrževanje imunskega sistema.

Dobri viri železa so:

  • čičerik (ovčji grah);
  • pusto goveje meso;
  • rdeča pesa (blitva);
  • tofu (fižolova skuta);
  • suhe marelice.

3. Živila, bogata z vitaminom C, za ženske

Vitamin C je vključen v več kot 300 bioloških procesov v človeškem telesu, ki sodelujejo pri delu:

  • imunski sistem;
  • živčni sistem;
  • prebavni sistem;
  • pri proizvodnji kolagena;
  • pri sintezi hormonov.

Vitamin C je najmočnejši naravni vodotopni antioksidant:

  • nevtralizira škodljive reakcije, pomaga očistiti telo strupov;
  • ščiti holesterol z visoko gostoto ("zdrav") pred prostimi radikali.
  • preprečuje razvoj malignih bolezni, srčnih patologij (koronarna srčna bolezen), prispeva k ohranjanju mladosti.

Odlični viri vitamina C vključujejo:

  • agrumi;
  • jagode;
  • zelena in rdeča paprika;
  • zelje, brokoli;
  • špinača;
  • krompir;
  • paradižnik;
  • kivi;
  • peteršilj;
  • guava.

V svojo dnevno prehrano je smiselno dodati 2-3 obroke sadja in zelenjave, ki vsebujejo vitamin C. Priporočeni dnevni odmerek za ženske je 75 mg..

4. Zelenolistna zelenjava - hrana za ženske

Ta kategorija zelenjave vključuje ohrovt, od kitajskega ohrovta (Bok Choi) do temnejših listov solate. Bogati so s pomembnimi hranili in vlakninami.

Listnata zelenjava pomaga očistiti in razstrupiti telo. Temno zelena barva kaže na večjo vsebnost vitaminov in fitokemikalij, dragocenih za telo. Na primer, zeleni pigment klorofil spodbuja izločanje toksinov in toksinov, čiščenje jeter in drugih organov..

Temno zelena listnata zelenjava je vir:

  • vitamin C;
  • karotenoidi;
  • magnezij;
  • folna kislina;
  • žleza;
  • kalij;
  • prehranske vlaknine;
  • omega-3 maščobne kisline.

Vsak dan pojejte vsaj 3 porcije te zelenjave.

5. Oreški - izdelki za ženske

Oreški vsebujejo mononenasičene maščobe, ki lahko pomagajo zniževati holesterol, in polinenasičene maščobe, ki lahko pomagajo preprečevati bolezni srca. Poleg tega so oreški dober vir:

  • beljakovine (arginin, aminokislina, pridobljena iz oreščkov, pomaga ohranjati prožnost arterijskih žil in zmanjšuje tveganje za aterosklerozo);
  • kalcij;
  • fosfor;
  • cink;
  • baker;
  • Selena;
  • folna kislina;
  • vitamin E;
  • vitamin A.

Večinoma imajo oreški nizek glikemični indeks, zato so priporočljivi za ljudi s sladkorno boleznijo.

Oreški imajo veliko kalorij, zato je treba njihovo uživanje omejiti: 14 orehovih polovic, 7 brazilskih oreškov ali 28 arašidov na dan.

6. Voda

Od 100% celotne mase človeškega telesa voda predstavlja 65 - 75% in uravnava vse funkcije.

Voda ni hrana, je pa pomembna za vse presnovne procese in spada med glavne sestavine prehrane. Pomaga prebavi, spodbuja hujšanje in izboljšuje videz kože.

Pomanjkanje vode v telesu pripisujejo glavnim vzrokom staranja, kronična dehidracija pa je glavni vir večine bolezni..

Na dan bi morali spiti od 8 do 10 kozarcev vode, smiselno pa je tudi jesti hrano z veliko vode, na primer sadje in nekaj zelenjave..

Najboljši režim je enakomeren vnos vode čez dan..

7. Brusnice in brusnični sok - izdelki za ženske

Proantocianidini, ki jih najdemo v brusnicah, preprečujejo lepljenje bakterij na stene mehurja in pomagajo preprečevati okužbe sečil. Zaradi svojih protimikrobnih in diuretičnih lastnosti se brusnice uspešno uporabljajo pri zdravljenju bolezni mehurja in ledvic..

Brusnice so vir:

  • flavonoidi;
  • pektini;
  • tanini;
  • vitamin C, vitamini B;
  • kalij, fosfor, kalcij, železo, mangan, baker, molibden itd..
  • organske kisline (benzojska, cinchona, jabolčna, usolna, citronska).

Nove raziskave ugotavljajo, da brusnice lahko pomagajo tudi pri preprečevanju srčnih bolezni.

8. Ženske bogata s folno kislino

Folna kislina (folat) v telesu sodeluje v procesih:

  • delitev celic;
  • presnova;
  • sinteza eritrocitov in levkocitov;
  • proizvodnja nevrotransmiterjev.

Med živila, bogata s folno kislino, so šparglji, pomaranče, fižol in obogatena žita, za več podrobnosti glejte članek "Katera živila vsebujejo folno kislino". Njegova norma je 400 mcg na dan..

Folna kislina je še posebej pomembna med nosečnostjo, da se zagotovi pravilen razvoj plodove nevralne cevi in ​​zdravje srca. Pomanjkanje folata med nosečnostjo je vzrok za deformacije ploda in posledično duševne motnje pri otrocih.

9. Polnozrnata žita - hrana za ženske

Polnozrnata žita so dragocen vir kompleksnih ogljikovih hidratov in beljakovin, pa tudi vitaminov B, mikro in makro elementov, prehranskih vlaknin.

Polnozrnata žita so sestavljena iz treh glavnih sestavin: otrobi, kalčki in endosperm.

  1. Otrobi so zunanja lupina semena, ki vsebuje antioksidante, vlaknine in vitamine skupine B..
  2. Zarodek po opraševanju se spremeni v novo rastlino in vsebuje minerale, vitamine, maščobe in beljakovine.
  3. Endosperm je vir semenske hrane, ki zagotavlja energijo za rast rastlin. Večina je beljakovin (glutena), vsebuje pa tudi škrob, maščobe, vlaknine.

Po obdelavi in ​​prečiščevanju zrn ostane samo endosperm.

Polnozrnata žita so bogata z vlakninami in zato lahko preprečijo prebavne težave, ki so pogoste med žensko populacijo..

Jejte več polnozrnatih žit, kot so rjavi riž, otrobi, žitarice, polnozrnati kruh, ječmen in kvinoja.

10. Sojine beljakovine - izdelki za ženske

Sojine beljakovine najdemo v živilih, kot so tofu, sojino mleko in maslo, sojina zrna.

Študije so pokazale, da sojine beljakovine znižujejo LDL (slab) holesterol in zvišujejo raven holesterola visoke gostote (HDL). Sojini izoflavoni imajo tudi antioksidativne lastnosti. Genistein iz sojinih izoflavonov lahko poveča prožnost krvnih žil in zmanjša verjetnost ateroskleroze.

Prehrana s sojo zmanjšuje tveganje za osteoporozo.

Zdravje v menopavzi

Raziskave so pokazale, da lahko uživanje soje zmanjša simptome v obdobjih predmenopavze in postmenopavze. Epidemiološke študije poročajo o nižji pojavnosti vročinskih bliskavic in nočnega znojenja pri azijskih ženskah v primerjavi z zahodnimi ženskami. Ena nedavnih študij je pokazala, da je dodajanje 60 gramov sojinih beljakovin prehrani znatno zmanjšalo pojavnost vročinskih bliskavic pri številnih ženskah v postmenopavzi..

To pomeni, da lahko za zajtrk vzamete sojino pijačo ali kavi dodate sojino mleko, za prigrizek pojeste pest praženih sojinih oreškov. Te možnosti vključujejo 10 do 30 g sojinih beljakovin in 20 do 60 mg izoflavonov.

Tako so med ženske najbolj koristna živila:

  1. Hrana, bogata s kalcijem.
  2. Hrana, bogata z železom.
  3. Hrana, bogata z vitaminom C..
  4. Zelenolistna zelenjava.
  5. Oreški.
  6. Voda.
  7. Brusnica.
  8. Hrana, bogata s folno kislino.
  9. Polnozrnata žita.
  10. Sojine beljakovine.

Prehrana za ženski reproduktivni sistem

Ženski spolni organi, ki vključujejo maternico in jajcevode, jajčnike in nožnico, pa tudi klitoris, sramnice, velike in sramne sramne ustnice ter ženske dojke, opravljajo tri glavne funkcije v telesu. Namreč reproduktivna, hranilna funkcija in sintetizirajoči hormoni. Hormoni, ki jih proizvajajo jajčniki, so zelo pomembni za zdravje ženskega telesa, ki izboljšujejo vitalnost in podaljšujejo mladost.

Zanimivo je:

Leta 1827 je oseba prvič videla jajčece. Izkazalo se je, da je ta srečnež K.M. Baer je akademik iz Sankt Peterburga, ki je za svoje odkritje prejel časti in spominsko medaljo z gravuro.

Uporabni izdelki za ženski reproduktivni sistem

Za ženski reproduktivni sistem so zelo pomembni antioksidanti (vitamini E, C), folna kislina, jod, magnezij, vitamina A in D, omega 3, železo, baker, beljakovine, aminokislina arginin, lecitin in kalcij, ki jih vsebujejo taki izdelki:

Jajca - vsebujejo lecitin, ki sodeluje pri proizvodnji spolnih hormonov, pri absorpciji vitaminov. Odstrani toksine iz telesa. Seznam za povečanje razpoloženja, popoln vir beljakovin.

Mastne ribe (skuša, sled, losos). Vsebuje omega 3. Deluje protivnetno. Normalizira hormonsko ravnovesje. Skupaj z živili, ki vsebujejo jod, kot so morske alge in orehi, preprečuje ženske onkološke bolezni. Bistvenega pomena za zdravje in lepoto ženskih dojk.

Oljčno olje, vzklila pšenična zrna, solata. Vsebujejo vitamin E, ki je eden najpomembnejših za zdravje žensk. Sodeluje pri proizvodnji spolnih hormonov, vpliva na uravnavanje hormonskega cikla in povečuje možnosti za oploditev jajčne celice. Preprečuje razvoj mastopatije.

Šipek, agrumi, čebula. Vsebujejo vitamin C, ki je dober antioksidant. Ščiti, obnavlja, krepi zdravje žensk. So dobra preventiva za raka.

Zeleno in listnata zelenjava. Bogat vir folata in magnezija. Listnata zelenjava dobro očisti telo. Prav tako so nujni za polno delovanje živčnega sistema matere in ploda. Ima protivnetni učinek.

Morske alge, feijoa. Vsebujejo veliko količino joda. So primarna onkološka profilaksa, zavirajo simptome PMS, izboljšujejo presnovne procese v telesu.

Stevia. Je naravno sladilo. Čisti telo, zdravi mikrofloro genitalnih organov, aktivira metabolizem. Pripravljen kot čaj.

Česen. Uspešno se bori proti vnetnim boleznim žensk. Zaradi prisotnosti žveplovih spojin poveča imunost.

Kefir in jogurt z naravnimi fermenti. Bogat z vitamini B, beljakovinami in kalcijem. Spodbuja imunski sistem. Koristno pri nagnjenosti k vnetjem.

Jetra, maslo, korenje z maslom. Vsebuje vitamin A, ki je bistvenega pomena za pravilno delovanje jajčnikov.

Polnozrnat kruh, neolupljena žita, hrustljav kruh, otrobi. Po zaslugi vitaminov B, ki jih vsebujejo, so zelo pomembni za oživitev prebavnega trakta. Bistvenega pomena za živčni sistem. Sodelujte pri obnovi spolne želje.

Izdelki za čebelarstvo. Bogata z elementi v sledovih in vitamini B in C. Okrepite imunost, sodelujte pri sintezi prolaktina.

Morski sadeži. Zaradi visoke vsebnosti bakra, joda in popolnih beljakovin so zelo potrebni za reproduktivni sistem..

Splošna priporočila

Za zdravje reproduktivnega sistema žensko telo potrebuje popolne beljakovine (meso, ribe, skuta), zelenjavo in sadje, bogato z vlakninami. Polnozrnate žitarice in zelenjavne juhe, solate z ostrigami, školjkami, fižolom in lignji, skuta s suhim sadjem, parjene ribje pogače - ravno to je potrebno za polno delovanje reproduktivnega sistema.

Ne pozabite na sojo, pšenico, oves, lečo, pa tudi jabolka, korenje, granatno jabolko, ki so polnopravni viri fitoestrogenov, odgovornih za normalizacijo hormonske ravni.

Dolgotrajna prehrana na tešče in neuravnotežena prehrana ter prenajedanje zelo škodujejo zdravju žensk.

Pomanjkanje teže zmanjša možnosti za dojenčka za 3-krat! Dolgotrajne mono-diete motijo ​​proizvodnjo spolnih hormonov in povzročajo tudi "odvajanje" dojk.

Odvečna teža prepolovi možnosti za zdravega otroka, povzroča pasivnost v intimnih odnosih.

Tradicionalne metode normalizacije dela in čiščenja ženskega reproduktivnega sistema

Članek je že omenil vire fitoestrogenov, ki pomagajo normalizirati hormonsko ozadje ženskega telesa. V nekaterih primerih fitoestrogeni ne le izboljšajo dobro počutje ženske, temveč prispevajo tudi k resorpciji tumorjev, ki jih povzroča nepravilno delovanje jajčnikov..

  • Rdeča detelja je na primer zelo koristna za menopavzo. Obnavlja hormone in celo "odstrani" zgodnje sive lase.
  • Donnik. Izboljša prekrvavitev v prsih, obnovi njen tonus. Spodbuja proizvodnjo mleka.
  • Pljučnica vsebuje veliko količino fitoestrogenov. Zavira odvečno rast las na ženskem telesu (hirzutizem).

Močan imunski sistem je bistvenega pomena za preprečevanje ženskih vnetnih bolezni. Za povečanje imunosti je priporočljivo uporabljati adaptogene rastline, kot so limonska trava, ginseng in eleutherococcus.

Čiščenje genitourinarnega sistema

Za normalno delovanje genitourinarnega sistema zahteva redno čiščenje toksinov in drugih onesnaževal. Najboljši način za to je rižev piling, ki ima edinstvene lastnosti, da veže in odstrani vse nepotrebne snovi..

Za čiščenje riža je dovolj, da riž čez noč preprosto namočimo v vodi čez noč. Vsako jutro na tešče morate zaužiti 2-3 žlice riža, kuhanega v malo vode.

Škodljivi izdelki za ženski reproduktivni sistem

  • Sol. Povzroča edeme. Še posebej kontraindicirano pri nagnjenosti k PMS.
  • Kava, čaj, čokolada. Negativno vpliva na tkivo dojke. Poveča raven prolaktina. Velika količina povzroča prekomerno vznemirjenje živčnega sistema.
  • Sladkor. Poveča raven inzulina v telesu, kar lahko privede do različnih vnetnih bolezni genitalnih organov. Povzroča nihanje razpoloženja.
  • Alkohol. Moti delovanje jajčnikov. Negativno vpliva na tvorbo jajčnih celic in povzroči njihovo uničenje.

Na tej ilustraciji smo zbrali najpomembnejše točke o pravilni prehrani ženskega reproduktivnega sistema in hvaležni bomo, če sliko delite na socialnem omrežju ali blogu s povezavo do te strani:

Zdravje žensk je treba podpirati s pravilno prehrano: najbolj zdrava živila

Žensko telo se razlikuje od moškega in ima svoje posebne potrebe. Zato naj bo meni za oba spola drugačen..

Če v svojo prehrano redno vključujete najbolj zdrava živila, ki jih ženske potrebujejo, lahko znatno izboljšate svoje počutje, ohranite mladost in povečate svojo privlačnost..

Kaj lahko prava hrana daje ženski

Pravilna prehrana je vir zdravja za vse ljudi. Vendar žensko telo potrebuje povečano koncentracijo nekaterih vitaminov in mineralov, brez česar moški ne. Zato bi morala vsaka od lepih spolov skrbno pristopiti k pripravi lastnega jedilnika..

Izdelki, koristni za zdravje žensk, naj bodo bogati z:

  • kalcij - del kostnega tkiva, je potreben za normalno delovanje centralnega živčnega sistema, vključen je v delo krvnega in srčnega sistema. Ta snov najdemo v mlečnih izdelkih, bogati zeleni zelenjavi, oreščkih in sladkih mandljih;
  • železo - sodeluje pri sintezi rdečih krvnih celic, zmanjšuje tveganje za razvoj bolezni srca. Pomanjkanje te snovi povzroča anemijo. Živila, bogata z železom - pusto govedino, suhe marelice, čičerika;
  • askorbinska kislina - sodeluje pri delu glavnih telesnih sistemov: imunskega, živčnega, prebavnega. Je močan antioksidant. Z rednim sprejemom stabilizira hormonsko ozadje pri ženskah. Vsebuje se v citrusih, papriki, špinači, različnih vrstah zelja;
  • vlaknine - izboljšujejo delovanje prebavil, pomagajo pri odstranjevanju toksinov in pospeševanju metabolizma. Najdemo ga v sadju in zelenjavi;
  • maščobne kisline - bistvene za normalno sintezo hormonov, ohranjanje elastičnosti kože in zdravih las. Te snovi so še posebej bogate z maščobnimi ribami..

Ženske potrebujejo tudi nekatere druge snovi, ki pomagajo izboljšati njihovo počutje in podaljšajo pričakovano življenjsko dobo. Vse izdelke lahko razdelimo glede na njihov učinek.

Vitkost

Naravna soja, ki jo najdemo v stročnicah, pomaga pri izgubi teh odvečnih kilogramov. Normalizira delo glavnih telesnih sistemov, odpravlja živčno napetost, normalizira količino sladkorja v krvi, bogati telo z železom, potrebnim za pravilno tvorbo krvi.

Da bi občutili rezultat, strokovnjaki priporočajo uživanje stročnic 3-krat na teden..

Mladina

  1. Brusnice so zelo dragoceno jagodičje za ženske. Je vir antioksidantov, ima diuretični učinek, zavira razvoj okužb v mehurju in stabilizira krvni tlak. Dovolj je spiti en kozarec brusničnega soka na dan ali pojesti pest svežih jagod.
  2. Oljčno olje je zasluženo prejelo naziv eliksir mladosti. Vsebuje:
  • polinenasičene maščobne kisline - spodbujajo prebavni trakt in pospešujejo metabolizem;
  • antioksidativne spojine - zavirajo proces staranja;
  • vitamin E - preprečuje razvoj bolezni ženskega reproduktivnega sistema.

Ta izdelek se uporablja tudi zunaj - vključen v sestavo mask in krem. Kožo neguje, nasiči z vitamini in ji daje elastičnost.

Energija

  1. Naravni vir energije za žensko je oves. Vsebuje počasne ogljikove hidrate, ki jih telo dolgo absorbira. Zaradi tega se ohrani sitost in začuti naval moči. Za zajtrk je najbolje jesti ovsene kosmiče. Toda učinek žita se tu še ne konča. Mineralne snovi pozitivno vplivajo na stanje kože, las in nohtov. Rastlinske maščobe pomagajo presnavljati vitamin D in karoten.
  2. Špinača - telesu zagotavlja celoten kompleks dragocenih spojin - vitamine A, C, K in folno kislino. Slednje je nujno za ohranjanje dobre volje. Njegova pomanjkljivost povzroča pojav živčnih motenj in depresivnih stanj..

Razmnoževanje

Avokado vsebuje mononenasičene maščobne kisline, ki izboljšujejo delovanje reproduktivnega sistema in pozitivno vplivajo na reproduktivno funkcijo. Priporočena stopnja je polovica ploda na dan.

Kljub visoki vsebnosti kalorij ne povzroča prekomerne telesne mase. Nasprotno, pospešuje razgradnjo telesne maščobe. Uživati ​​ga je treba med načrtovanjem in med nosečnostjo..

Hormonska stabilnost

Mastne ribe - skuša, sardele, losos - koncentrirajo omega-3 kisline in vitaminsko-mineralne komplekse, ki spodbujajo proizvodnjo estrogena. Poleg tega ribe pozitivno vplivajo na delovanje možganov, izboljšujejo razpoloženje, normalizirajo spanje in izboljšujejo zdravje žil..

Redno uživanje teh izdelkov je dobro preprečevanje ateroskleroze..

Ohranjanje možganov aktivnih

  1. Orehi niso namenjeni samo moškim. Pozitivno vplivajo na možgansko aktivnost. Poleg tega so strokovnjaki dokazali, da snovi v njihovi sestavi preprečujejo razvoj patologij ženskih spolnih organov..
  2. Po raziskavah jabolka vsebujejo kvercitin. Je flavonol, ki ščiti možganske celice pred škodljivimi učinki prostih radikalov. Ti sadeži podpirajo duševno aktivnost in preprečujejo nastop staranja. Telo oskrbujejo tudi z vlakninami, ki so pomembne za pravilno prebavo in razstrupljanje iz telesa. Jabolka in hruške zmanjšajo tveganje za srčni napad za polovico.

Boj proti raku

  1. Paradižnik vsebuje veliko količino antioksidantov, ki preprečujejo prezgodnje staranje in razvoj raka. Poleg tega vsebujejo malo kalorij in celo vrsto vitaminov, ki pozitivno vplivajo na stanje živčnega sistema..
  2. Borovnice so še en vir antioksidativnih spojin. Ne pomaga le v boju proti raku, ampak tudi izboljša možgansko aktivnost in krepi srčno mišico. V prehrani naj bodo tudi druge zdrave jagode - robide, maline in ribez..
  3. Brokoli in brstični ohrovt - obe zelenjavi sta bogati z glukozinolati, magnezijem, kalcijem, jodom in vitamini PP, A, E, C. Te snovi nevtralizirajo delovanje prostih radikalov, zato preprečujejo pojav malignih novotvorb.

Strokovnjaki menijo, da če vsak dan pojeste vsaj 6 izdelkov s tega seznama, boste čez nekaj tednov opazili znatno izboljšanje zdravja..

Kaj lahko škodi

Nekatera živila so nevarna za ženske. Uživati ​​jih je treba v strogo omejenih količinah in jih je bolje popolnoma izključiti iz prehrane. Ta seznam vsebuje:

  • čips in soda - motijo ​​metabolizem, povečajo tveganje za razvoj raka, zmanjšajo možgansko aktivnost;
  • klobase in prekajeno meso - vsebujejo rakotvorne snovi, ki škodljivo vplivajo na zdravje;
  • živila z visoko koncentracijo ogljikovih hidratov - izzovejo pojav bolezni srca in ožilja;
  • majoneza - poveča količino "slabega" holesterola v krvi;
  • margarina - vsebuje škodljive transmaščobe;
  • hitra hrana - ti izdelki zaradi ponovne uporabe olja vsebujejo veliko rakotvornih snovi.

Poleg tega se izogibajte živilom, ki vsebujejo veliko kemičnih dodatkov - barvil, konzervansov in arom. Z njihovo pogosto in pretirano uporabo pri ženskah imunost oslabi in tveganje za razvoj okužb se poveča.

Osnovna načela kombinacije izdelkov

Vseh sestavin izdelkov ni mogoče v različnih kombinacijah enako dobro absorbirati. Za njihovo predelavo so potrebni različni encimi, ki jih v želodcu ne moremo proizvajati hkrati..

Meso in jajca, solate, ki vključujejo gobe, trde sire in mesne izdelke, se med seboj slabo ujemajo. Nutricionisti menijo, da kaše ni mogoče jesti z mlekom, rib pa s pire krompirjem..

Hrano z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov in škroba je najbolje uživati ​​z zelenjavo in zelišči ter hrano, bogato z maščobami. Na primer, kislo zelje je primerno za kuhan krompir..

Občutek sitosti se začne približno 20 minut po jedi, zato ne smete jesti večjih količin hrane naenkrat..

Ravnotežje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov mora biti naslednje:

  • beljakovine - od 12%;
  • maščobe - 30-33%;
  • ogljikovi hidrati - 55-59%.

Povprečni dnevni vnos kalorij za ženske je 1800-2000 kcal. Prehrana mora vključevati več sadja in zelenjave.

Med takšno prehrano se bo zdravstveno stanje postopoma izboljševalo. Sčasoma bo odvečna teža izginila. Ženska se ne sme izčrpati z gladovno stavko, ampak jesti majhne porcije.

14 najbolj zdravih živil za ženske

Najbolj zdrava hrana za ženske

JABOLKA

To priljubljeno sadje vsebuje kvercitin, naravni flavonoid, ki lahko zaščiti možganske celice pred škodljivimi učinki prostih radikalov. Jabolka so odličen vir vlaknin, ki vam lahko pomagajo, da se počutite polne in hitro shujšate. Eno srednje jabolko vsebuje približno 16% dnevnega vnosa vlaknin. Še ena dobra novica: sadje z belim mesom (vključno s hruškami) lahko zmanjša tveganje za srčni napad za 50% - tako ugotavljajo nizozemski znanstveniki..

BANANE

Mnoge ženske zavračajo banane, saj menijo, da so preveč kalorične. Ampak to je zelo zdrav sadež! V povprečju ima banana približno 100 kalorij, 3 g vlaknin in veliko kalija, kar pomaga ohranjati krvni tlak pod nadzorom. Dajte banane otrokom: lanska raziskava v Združenem kraljestvu potrjuje, da lahko vsakodnevno uživanje banan zaščiti otroka pred simptomi astme.

JAGODE

Nemogoče je, da ne bi imeli radi borovnic - te jagode so polne antioksidantov bolj kot katere koli druge. Pomagajo v boju proti raku, povečujejo možgansko aktivnost in podpirajo zdravje srca. Kot vse jagode lahko tudi borovnice shranite v zamrzovalniku. Ne pozabite na robide, maline in ribez - ta zdrava ženska hrana je bogata z elagično kislino, močnim antioksidantom, ki je bistvenega pomena za delovanje srca.

ANANAS

Katera hrana je dobra za ženske? 150 g celuloze tega tropskega sadja vam bo dalo dnevno dozo vitamina C, ki bo prvič pomagal upreti se okužbam, drugič pa je nepogrešljiv za aktivno sintezo kolagena. Prav te beljakovine so odgovorne za to, da je koža mlada in elastična..

ŠPINAČA

Lepo je, ko lahko ena zelenjava postane vir več pomembnih vitaminov hkrati. Špinača vsebuje vitamine A, C, K in folno kislino, ki spodbuja tvorbo snovi, ki vplivajo na dobro voljo. Toda nizko koncentracijo folne kisline zdravniki že dolgo povezujejo z depresijo..

ZELJE

Pri pripravi sendvičev namesto solate uporabite hrustljave liste svežega zelja, ki se bodo hitro spremenili v brezoblično maso. V enem kozarcu nasekljanega zelja je le 20 kcal in neverjetna količina glukozinolatov - snovi, ki pomagajo telesu, da se upre učinkom prostih radikalov. Upoštevajte, da brokoli in brstični ohrovt vsebujejo tudi te pomembne elemente.

To zelje ni tako splošno znano kot brokoli ali koleraba, je pa pravi prvak v vsebnosti hranil. Pol skodelice sesekljanih iztrebkov vsebuje 420% dnevnega vnosa vitamina K, ki ima v telesu ključno vlogo pri vplivanju na zdravje kosti.

KONZERVIRANI IN SVEŽI LOSOS

V maščobnih ribah je največ vsebnosti omega-3, kar vam lahko pomaga zmanjšati možnosti za srčne bolezni in celo srčni napad. Poleg tega te kisline povečajo raven serotonina, bolj znanega kot hormon sreče. Losos v konzervah ima običajno nižje živo srebro kot tuna, ki se pogosto uporablja v prigrizkih in solatah..

OVESEN

Ovsena kaša je bogata z vlakninami, ki znižujejo holesterol - zaradi te sposobnosti so ovseni kosmiči nepogrešljivi, če se želite znebiti maščobe v predelu pasu. Najbolj uporabni so veliki kosmiči, ki zahtevajo dolg čas kuhanja (vsaj 10 minut). Jejte kašo z jagodami, žlico medu in lanenih semen.

CELA ŽITA

Ljudje, ki redno jedo polnozrnate žitarice, lažje odvajajo maščobe na trebuhu. Rjavi riž in testenine iz trde pšenice se morajo čim pogosteje pojavljati na vaši mizi. Drug pomemben izdelek je ječmen; ne vsebuje samo vlaknin, ampak celo rastlinske beljakovine. Naredite veggie ječmen za popolno večerjo za zdravo hrano za ženske.

Fižol

Glavni vir vlaknin in rastlinskih beljakovin ter vitaminov B, cinka, železa in magnezija. Črni fižol je skladišče antioksidantov, ki povečujejo obrambno sposobnost telesa. Japonski fižol adzuki (poiščite ga v veggie trgovinah) je dober za ljudi, ki iz fižola dobijo plin. In ne pozabite na čičeriko - nedavna študija potrjuje, da ljudje, ki jih vključijo v svojo prehrano, manj verjetno prigriznejo nezdravo hrano..

NARAVNI JOGURT IN KEFIR

Ta živila vam dajo hiter občutek sitosti in pomagajo obdržati svojo težo zaradi visoke vsebnosti beljakovin. Naravni jogurt vsebuje celo več beljakovin kot piščanec - približno 20 g na skodelico. Poleg tega naravna jogurt in kefir vsebujeta probiotike - "dobre" bakterije, ki krepijo imunost.

DRUGO ODPRAVLJANJE V KORIST ČOKOLADE

Verjetno ste že slišali, da temna čokolada zaradi visoke vsebnosti flavonoidov zmanjšuje tveganje za hipertenzijo in celo srčne napade. Nova študija Univerze v Cambridgeu je pokazala, da ljudje, ki imajo radi čokolado (temno ali mlečno), 37% manj verjetno trpijo zaradi bolezni srca kot tisti, ki si ne dovolijo niti ene rezine.

ZELO POMEMBNA NADOMESTITEV

Izogibajte se sladkorju v korist medu. Namesto belega rafiniranega sladkorja dodajte žlico medu kaši, čaju ali celo kavi. Ta zamenjava lahko vpliva na vaš apetit. V primerjavi s sladkorjem med upočasni sintezo hormona grelin, imenovanega hormon lakote. On je tisti, ki daje možganom signal, da je čas za jesti. Toda med je precej kaloričen izdelek. V 1 žlički. vsebuje 22 kcal, zato bodite previdni.

10 zdravih živil za ženske

Da ostanete zdravi, energični, vitki in lepi, še posebej glede na proces staranja, ki se začne po 30 letih, potrebujete minerale in vitamine, ki jih vsebujejo nekatera živila.
Lahko je uganiti, da bodo z nekoliko spreminjanjem običajnega jedilnika številne težave, kot so krhki lasje in nohti, dolgočasna ali suha koža, šibek mišični tonus, stalni stres, nespečnost, težave z prebavili itd., Izginile same od sebe.!
Za lažje prilagajanje prehrane smo pripravili izbor desetih zdravih živil za žensko telo, ki so čim bolj koristne. To vam bo pomagalo dolgo časa ohranjati lepoto in mladost..
Ne pozabite: smo tisto, kar jemo! Jejte pravilno in bodite vedno neustavljivi!

Katero hrano naj bi jele ženske, da bi bile zdrave? Deset živil se bo pomagalo zaščititi pred prezgodnjim staranjem, boleznimi srca, živčnimi motnjami in prekomerno telesno težo:

1) Paradižnik vsebuje veliko antioksidantov, med drugim vir mladosti in lepote - likopen, ki pomaga upočasniti staranje in preprečuje tveganje za bolezni srca in raka. Hkrati je paradižnik nizkokaloričen, lahko dostopen, kompleks vitaminov, ki ga vsebuje, pa pozitivno vpliva na ženski živčni sistem..

2) Mastne ribe, kot so losos, skuša, postrv. Razlog za to je velika vsebnost omega-3 kislin, ki spodbujajo možgansko aktivnost in krepijo ožilje ter s tem preprečujejo aterosklerozo. Mastne ribe vsebujejo veliko vitaminov B, kalcija, cinka, železa in magnezija. S pogostim uživanjem pri ženskah se živčni sistem normalizira, spanje in razpoloženje se izboljšata. Poleg tega mastne ribe povečajo proizvodnjo najpomembnejšega ženskega spolnega hormona - estrogena..

Strokovno mnenje: Ribe bi morale biti v prehrani žensk 1-2 krat na teden.

3) Kalcij sodeluje pri delu centralnega živčnega in kardiovaskularnega sistema, v krvnem sistemu. Ob pomanjkanju kalcija v ženskem telesu je mogoče razviti osteoporozo, motnje hoje, bolečine v mišicah in kosteh. Večino kalcija najdemo v trdih sirih, približno 1000 mg na 100 gramov. V to skupino izdelkov spada skuta, ki je zaradi visoke vsebnosti kalcija in lahko prebavljivih beljakovin koristna za zdravje in lepoto las, nohtov in kože ženske. Tudi kalcij v kakršni koli obliki je še posebej koristen za ženske po 30 letih, saj se s starostjo poveča tveganje za bolečine v sklepih in zlome kosti..

4) Naslednji na seznamu je avokado splošno priznan anti-age izdelek, ki pomaga odstranjevati holesterol iz telesa, ki je glavni sovražnik našega kardiovaskularnega sistema. Avokado je bogat tudi s kalijem ter vitamini E in C (naravni antioksidanti). Zrelo sadje pogosto dodajajo solatam in omakam, avokadovo kašo pa pogosto uporabljajo kot sestavino mask, saj kožo odlično vlaži, pomlajuje, zateguje in neguje..

5) Oves je zelo pomemben izdelek za zdravje žensk, saj normalizira raven holesterola v krvi. Oves dolgo časa ohranja občutek sitosti, pomaga v boju proti prekomerni teži, vsebuje pa tudi vlaknine, veliko magnezija, silicija in drugih elementov v sledovih, ki so odgovorni za lepoto in zdravje žensk ter izboljšajo stanje las, kože in nohtov.

6) Še en nepogrešljiv izdelek v prehrani žensk je soja. Vsebuje veliko količino vitaminov A in E, ki imata antioksidativne lastnosti, pa tudi lecitin, ki pospešuje presnovo. Ob rednem uživanju soja kot dietetični nizkokalorični izdelek pomaga normalizirati težo. Poleg vsega tega soja vsebuje še tokoferol, ki krepi imunski sistem in upočasni proces staranja v telesu. Najbolje je jesti naravno, organsko sojino hrano: omako, mleko, meso, sir ali Herbalife Formula 1.

7) Borovnice so eno najbolj priljubljenih jagod, ki pomagajo preprečiti prezgodnje staranje ženskega telesa. Borovnice delujejo tudi baktericidno, odlično izboljšajo delovanje prebavil in trebušne slinavke, kar blagodejno vpliva na stanje kože in las. Borovnice so bogate tudi z vitamini, ki podpirajo vid, kar je pomembno za ženske, ki pogosto delajo za računalnikom..

8) Orehi so še ena pomembna hrana za ženske. Orehi, ki jih imajo radi vsi že od otroštva, so v sebi skoncentrirali vse bistvenega pomena za žensko telo: pomagajo se boriti proti visoki želodčni kislosti, težavam z jetri in diabetesom. Tudi ginekologi priporočajo uporabo orehov za preprečevanje bolezni ženskih spolnih organov. Poleg tega oreški izboljšajo duševno aktivnost in so koristni kot prigrizek za ženske, ki delajo z veliko količino informacij in z izrazito intelektualno obremenitvijo..

9) Laneno olje je vir koristnih maščobnih kislin in fitoestrogenov, 1-2 žlički lanenega olja vsak dan predstavljajo pomembno prehrano za kožo, lase, reproduktivni in imunski sistem. Ta izdelek lahko dodate solatam v kombinaciji z limoninim sokom ali zaužijete pred zajtrkom na tešče. Laneno olje je tudi odlična pomoč pri hujšanju, vsebuje omega-3, omega-6 in omega-9 maščobne kisline, ki so po vsebnosti večje kot ribje olje, da ne omenjamo veliko vitaminov, ki so koristni za žensko telo..

10) V svoj dnevni meni vključite banane. Dodajamo jih lahko mlečnim napitkom ali beljakovinskim napitkom. Z kalijem bogate banane so odgovorne za zdravje mišic, vključno s srcem. Banane slovijo tudi po visoki vsebnosti magnezija in sodelujejo pri proizvodnji melatonina, ki je hormon sreče. In da je ženska resnično lepa in zdrava, mora biti najprej srečna.!

Deset najpomembnejših živil za ženske

Ni ženske, ki si ne bi sanjala, da bi bila vedno mlada. Ta želja je v naših genih, zato ji ni mogoče ubežati. Na žalost se tudi najlepše ženske postarajo. Kako ostati mlajši dlje, kaj storiti za zdravje žensk, da ne bi izgubili lepote?

Izkazalo se je, da je odgovor v tem, katera živila uživa ženska. Po eni strani je to zdrava hrana, po drugi pa škodljiva. Iz članka izvemo, da obstaja 10 osnovnih živil, ki bi jih ženska morala redno uživati. In tudi 3 izdelki, ki so zaželeni, če ne izključeni, pa količinsko omejeni.

Lepota ženskega telesa je okrepljena od znotraj. To pomeni, da ni dovolj samo paziti na svoj videz. Že ob nakupu kreme s halogenom pomislite, ali je vključena med tiste, ki so dobre za vaše telo? Zakaj jih potem ne bi pojedli. Navsezadnje je ta element potreben ne samo navzven, ampak tudi znotraj.

  1. Pravilna prehrana za lepoto,
  2. pravilna prehrana za zdravje.

Torej, 10 živil, ki so pomembna za žensko življenje

Za zdravje žensk je tako pomembno, da se pravilno prehranjujejo, da se zaščitijo pred agresivnimi vplivi zunanjega sveta. Potem lahko ohranite svojo zunanjo lepoto in harmonijo, pa tudi zdravje telesa kot celote. Če želite to narediti, preberite, kakšni izdelki vodijo v večno mladost.

Ribe za hormone.

Mastne ribe povečujejo proizvodnjo hormona estrogena. In zelo pomembno je za žensko telo po tridesetih letih. Zakaj bi ženske morale jesti ribe? Glavni razlog so koristne aminokisline omega-3. Služijo kot snov, ki vpliva na delovanje možganov in lahko okrepi krvne žile. Kot rezultat, ateroskleroza ne bo strašna za žensko telo. Tudi zaradi te aminokisline je nosečnost ugodnejša. Bolje jesti lososa. Lahko tudi jeste lososa. Ne obupajte in roza lososa. Ribe je treba hraniti vsaj dvakrat na teden.

Brokoli proti raku

Naslednji izdelek je bil uvrščen med 10 najboljših izdelkov. Ta zelenjava je polna vlaknin, folatov, rastlinskih beljakovin, kalija, železa. Zato ženska toliko potrebuje to zelenjavo. Znanstveniki so že dokazali, da ima brokolijevo zelje pomembno vlogo pri preprečevanju razvoja raka. Preprečuje nastanek novotvorb v mlečni žlezi. Tudi v zelju je veliko vlaknin, vitamina A in tudi C. Istočasno, ne glede na to, kako kuhate brokoli, se bodo ohranila vsa hranila. Na pobudo nutricionistov je bolje, da brokoli uživamo trikrat ali celo štirikrat na teden..

Fižol za vitkost.

Uživanje stročnic je pomembno za čustveno zdravje žensk. Ta izdelek spodbuja oskrbo telesa z železom in se bori tudi proti stresu. Stročnice so ženski zelo potrebne. Zato je pomembna njihova prisotnost v njeni prehrani. Na primer, jejte sojo. Aktivno se lahko bori proti negativnemu toku menopavze. Prav tako je sposobna razbremeniti živčno napetost. Če ste nagnjeni k diabetesu, potem jejte več rdečega fižola, saj znižuje krvni sladkor. Za preprečevanje anemije uživajte več leče. A kar je najpomembneje, pri vseh stročnicah zmanjšajo težo. Če ta izdelek jeste trikrat na teden, ne glede na to, v kakšni obliki, potem se tveganje za obnovo znatno zmanjša.

Oves za energijo

Uvrščen je tudi med 10 najboljših izdelkov. Oves vsebuje tudi koristne snovi za zdravje žensk. Polna je magnezija in silicija. Toda prav ti elementi pomagajo izboljšati stanje las, kože in nohtov. Če želi ženska biti zdrava, ji je treba jesti oves. Zahvaljujoč njemu se raven holesterola v krvi normalizira. Prav tako vam ni dlje časa, da bi jedli, kar prispeva k manjšemu vnosu kalorij čez dan, to pa zmanjša težo. Oves vsebuje tudi rastlinsko maščobo, zahvaljujoč njej pa se vitamin D in karoten, ki sta v korenju, odlično absorbira. Za zajtrk jejte oves vsak dan. Njegovi elementi so, kot vidimo, zelo koristni..

Avokado za razmnoževanje.

Po mnenju znanstvenikov lahko, če redno uživate avokado, izboljšate aktivnost reproduktivnega sistema, kar bo žensko pripeljalo do težko pričakovane nosečnosti. Avokado je, lahko bi rekli, najbolj zdrav izdelek. Ker je izključno ženska, je ugodna za oploditev. Je tudi najbolj hranljivo sadje na zemlji. Toda njegove mononenasičene maščobe so bistvenega pomena za žensko telo. Pogosto jih lahko jeste. Ker so sicer visokokalorični in maščobni, se ne nalagajo na pasu in bokih, ravno nasprotno, celo zažgejo tisto, kar je že bilo odloženo zaradi uživanja nezdrave hrane. Na dan morate pojesti polovico sadja.

Olje naj bo lepo.

Zahvaljujoč aktivnim sestavinam oljčnega olja se koža in las odlično hranijo. Videti so negovane in posledično lepe. Oljčno olje je zdravilen eliksir. Njegove večkrat nenasičene maščobne kisline lahko aktivirajo črevesje in izboljšajo presnovo. Zahvaljujoč antioksidantom se proces staranja močno upočasni. Olje vsebuje veliko vitamina E, ki spodbuja sproščanje hormonov in preprečuje mastopatijo. Olje lahko uporabljate vsak dan v solatah, lahko pa ga uporabite za pripravo mask za obraz, roke in lasišče.

Jogurt za izboljšanje prebave

To je eden najpomembnejših izdelkov v top 10. Izdelek vsebuje žive bakterije. Lahko okrepijo imunski sistem in tvorijo črevesno mikrofloro za boljše delovanje. Ženska mora samo uživati ​​mlečne izdelke. In ker svežega mleka vsi ne prenašajo dobro, ga vsaj uživajte v obliki fermentiranega mleka. Naravni jogurti so še posebej koristni za ženske. Če imate sindrom razdražljivega črevesja, so odlični za pomoč pri soočanju s to boleznijo. Majhne porcije jogurta so za vas koristne vsak dan.

Brusnice za ohranjanje mladosti.

Ta jagoda vsebuje veliko antioksidantov, ki pomagajo uničiti proste radikale in tako ohranjajo mladost vseh celic v telesu. Od vseh jagod so brusnice najboljše. Zahvaljujoč njej se okužba v mehurju ne razvije. Tudi brusnični sok ali sadna pijača lahko služi kot odličen naravni diuretik. Če opazimo hipertenzijo, tinktura jagodičja zdravi to bolezen. Priporočljivo je, da dnevno uporabite pest jagod ali kozarec soka. To bo služilo kot odličen vitaminski naboj za telo..

Oreški za um

Ki so prav tako vključeni v top 10 izdelkov. Če imate težave z želodcem, se v jetrih kaj pozdravi ali imate diabetes mellitus, je uporaba orehov preprosto potrebna. Vsebujejo vse, kar je tako potrebno za zdravje žensk. Če imate nagnjenost k raku dojk ali neplodnosti, potem jejte več orehov. Ginekologi jim priporočajo, da preprečijo razvoj raka dojke in se rešijo neplodnosti. Zato vsak dan pojejte petindvajset gramov oreščkov z medom. To je bolje storiti po jedi, saj so težke po telesu. Zahvaljujoč orehom lahko znižate kislost želodca. Če jeste dva ali tri oreščke na dan, lahko normalizirate delovanje možganov in srca. Izkazalo se je, da oreški pomagajo razmišljati.

Čokolada za ljubezen.

Zahvaljujoč čokoladi lahko izboljšate spomin in povečate odpornost na stres. Izkazalo se je, da ko ženska prosi za temno čokolado, se vam ne želi samo še enkrat nasmejati in se smejati v šali, instinktivno prosi za antioksidant zaradi stresa. Ženska narava je pogosteje zaskrbljena, ko doživlja stres. Tudi predmenstrualni sindrom je zaradi čokolade lažji. Čokolada je čudovit afrodiziak. Vsebuje magnezij, ki pomaga izboljšati spomin. Čokolada vsebuje triptofan, zaradi česar lahko v želodcu počutite srečno. Samo na dan pojejte največ petindvajset gramov tega čudovitega izdelka, potem boste imeli ne le dobro voljo, ampak tudi vitko postavo..

S tem zaključimo 10 izdelkov, ki so tako dobri za ženske. Njeno zdravo in lepo življenje bo zagotovljeno po njihovi zaslugi.

Kaj je za žensko nezaželeno jesti

Najbolje je, da se vzdržite prekomerne uporabe sladkorja, soli in alkohola, saj le škodujejo.

10 izdelkov za zdravje žensk

10 izdelkov za zdravje žensk

Zdravje in lepota žensk zahtevata posebno pozornost in nego. Izdelki, koristni za žensko telo, jih bodo zaščitili pred negativnimi vplivi in ​​jih ohranili dolga leta..

Ribe za hormone

Mastne ribe so na našem seznamu, razlog za to pa so omega-3 kisline. Spodbujajo možgansko aktivnost in krepijo ožilje ter preprečujejo razvoj ateroskleroze. Blagodejno vplivajo tudi na potek nosečnosti. Poleg tega mastne ribe povečajo proizvodnjo hormona estrogena, ki je po 30 letih izredno pomemben za ženske. Najbolje je jesti losos, losos ali roza losos vsaj dvakrat na teden.

Brokoli proti raku

Brokoli je zelo koristen za žensko telo. Znanstveno je dokazano, da kombinacija hranil v tem zelju preprečuje razvoj raka dojke. Poleg tega je brokoli bogat z dragocenimi vlakninami, folno kislino, rastlinskimi beljakovinami, kalijem, železom, vitamini A in C. In vse to bogastvo se v celoti ohrani s katero koli vrsto toplotne obdelave. Nutricionisti priporočajo uživanje obrokov brokolija 3-4 krat na teden.

Fižol za vitkost

Stročnice morajo biti vključene v prehrano žensk. Naravna soja se aktivno bori proti pojavom menopavze in lajša živčno napetost. Rdeči fižol stabilizira raven sladkorja v krvi. Leča obnavlja zaloge železa v telesu in preprečuje razvoj anemije. In vsi prispevajo k pravilnemu hujšanju. Tri obroke fižola v kateri koli obliki čez teden vam bodo omogočile, da boste ta učinek začutili že v bližnji prihodnosti..

Oves za energijo

Oves je pomembna hrana za zdravje žensk. Najprej normalizira raven holesterola v krvi. Drugič, dolgo časa ohranja občutek sitosti in olajša boj proti odvečnim kilogramom. Tretjič, oves vsebuje veliko magnezija in silicija, ki izboljšujejo stanje las, kože in nohtov. Zahvaljujoč rastlinskim maščobam se vitamin D in karoten bolje absorbirata. Ovsena kaša za zajtrk je torej najboljši način, da ostanete napeti..

Avokado za razmnoževanje

Med zdravo hrano za ženske spada tudi avokado. To južnoameriško sadje velja za najbolj hranljivo sadje na planetu. Vendar pa so njegove mononenasičene maščobe izjemno koristne. Ne samo, da se ne nalagajo v obliki pritiskajočih centimetrov v pasu, ampak tudi aktivno uničujejo že obstoječo maščobo. Znanstveniki trdijo, da z redno uporabo avokado izboljša delovanje reproduktivnega sistema. Priporočajo uživanje polovice tega čudovitega sadja na dan..

Olje za lepoto

Ni naključje, da oljčno olje imenujemo eliksir zdravja. Polinenasičene maščobne kisline aktivirajo metabolizem in izboljšajo delovanje črevesja, medtem ko antioksidanti upočasnjujejo proces staranja. Vitamin E spodbuja proizvodnjo hormonov in služi kot preprečevanje mastopatije. Poleg tega aktivne sestavine oljčnega olja negujejo kožo in lase ter jih naredijo lepše in negovane. Zato z njim ne postanejo koristne samo solate, temveč tudi kozmetične maske..

Jogurt za prebavo

Mlečni izdelki so eden ključnih elementov prehrane žensk. Posebno pozornost je treba nameniti naravnim bio jogurtom. V njih vsebovane žive bakterije krepijo imunsko obrambo telesa in tvorijo ugodno mikrofloro. Poleg tega pomagajo pri sindromu razdražljivega črevesja, ki je po mnenju zdravnikov pri ženskah veliko pogostejši. Vsak dan lahko in morate jesti majhne porcije jogurta..

Brusnice za mladost

Med obilico jagod za zdravje žensk so brusnice najpomembnejše. Vsebuje posebne spojine, ki preprečujejo razvoj okužb v mehurju. Brusnični sokovi in ​​sadni napitki so učinkoviti diuretiki. Infuzija tega jagodičja se uporablja za zdravljenje hipertenzije. Brusnice vsebujejo tone antioksidantov, ki uničujejo proste radikale in ohranjajo celice celotnega telesa mlade. Peščica svežih jagod ali kozarec naravnega soka vsak dan je odlična vitaminska terapija.

Oreški za um

Orehi so v sebi skoncentrirali vse bistvenega pomena za žensko telo. Ginekologi jih priporočajo kot preventivo raka dojke in neplodnosti. Za te namene morate po obrokih pojesti 25 g mletih oreščkov z medom. Orehi se borijo tudi s kislostjo v želodcu, težavami z jetri in diabetesom. Le 2-3 jedrca teh oreščkov na dan bodo izboljšali miselne procese in normalizirali delovanje srca.

Čokolada za ljubezen

Grenka čokolada v ženski prehrani ni potrebna samo za veselje, ampak tudi za koristi. Po najnovejših raziskavah je dokazano, da izboljšuje potek predmenstrualnega sindroma. Poleg tega je čokolada zelo učinkovit afrodiziak. Magnezij izboljša spomin in poveča odpornost na stres. Triptofan daje občutek plapolanja metuljev v želodcu. Glavna stvar je, da na dan pojeste največ 25 g čokolade, potem pa sta zagotovljena odlično razpoloženje in vitka postava..

Seveda se naša zdravstvena ocena na tem ne konča. Lahko ga dopolnite s svojimi idejami in nasveti, hkrati pa povejte, kateri izdelki, ki so uporabni za ženske, so vam najbolj všeč..